เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

เมื่อคนที่คุณรู้จักกำลังรับมือกับการตายของคนที่คุณรักคุณไม่รู้จะพูดหรือทำอะไร คุณอาจไม่สบายใจที่จะทำอะไร แต่บอกให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณห่วงใยพวกเขาในยามโศกเศร้า

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: รับรู้ถึงประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

1. 

   เข้าใจว่าความเศร้าโศกนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน ทุกวันและทุกชั่วโมงคนที่โศกเศร้าจะรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
   • ผู้คนประสบกับความเจ็บปวดในรูปแบบต่างๆมากมาย บางคนจะมีความรู้สึกหลากหลายเช่นปฏิเสธหรือโกรธในเวลาเดียวกัน คนอื่น ๆ เริ่มรู้สึกตัวและมีอาการชาหลังจากการสูญเสีย
   • บ่อยครั้งการเห็นความเศร้าโศกเป็น "รถไฟเหาะ" แทนที่จะเป็นช่วงเวลาที่เป็นระเบียบเป็นประโยชน์อย่างชัดเจน คนที่หลงทางจะดูเหมือนจะยอมรับมันอย่างสมบูรณ์ในวันหนึ่งและปฏิเสธทุกอย่างในวันอื่น พวกเขาอาจโกรธในช่วงเวลาหนึ่งและสงบสติอารมณ์ คุณต้องเห็นความรู้สึกของพวกเขาเป็นการตอบสนองต่อการสูญเสียตามธรรมชาติ

2. 

   
   
   รู้ว่าการยอมรับหรือปฏิเสธเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติ แม้จะมีความเชื่อที่แพร่หลายว่าการปฏิเสธเป็นการตอบสนองครั้งแรกต่อการสูญเสียคนที่คุณรัก แต่การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าตรงกันข้าม การยอมรับความตายเป็นการตอบสนองครั้งแรกที่พบได้บ่อยกว่าการปฏิเสธ อย่างไรก็ตามเป็นไปได้เช่นกันที่บุคคลนั้นจะตกใจหรือปฏิเสธ ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล. ความยาวของการช็อกแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับสถานการณ์
   • สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้เวลาบุคคลในการประมวลผลข้อมูล คุณต้องยอมรับการตายของคนที่คุณรัก แต่คุณไม่จำเป็นต้องบังคับให้คนอื่นรับทราบเมื่อพวกเขาไม่พร้อม

3. 

   
   
   เข้าใจความปรารถนาของคุณที่จะอยู่กับคนที่คุณรัก การวิจัยพบว่าความปรารถนาที่จะอยู่ใกล้คนที่คุณรักเป็นการตอบสนองครั้งแรกที่ดีกว่าความสงสัยความโกรธหรือความหดหู่ ความปรารถนานี้สามารถแสดงออกมาได้เช่น "ฉันคิดถึงเขามาก" หรือ "ชีวิตไม่เหมือนเดิมถ้าไม่มีเธอ" บุคคลนั้นสามารถทบทวนความทรงจำในอดีตทบทวนภาพถ่ายและอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคนที่คุณรักเพื่อรักษาความสัมพันธ์ นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
   • คุณสามารถช่วยได้โดยฟังเรื่องราวของพวกเขา กระตุ้นให้พวกเขาแบ่งปันความทรงจำหากต้องการ คุณสามารถตั้งคำถามเกี่ยวกับผู้เสียชีวิตได้หากบุคคลนั้นดูเหมือนจะต้องการแบ่งปัน
   • คุณยังสามารถสร้างความมั่นใจให้กับครอบครัวของผู้เสียชีวิตว่าพวกเขาไม่สามารถป้องกันความตายได้ การปรารถนาที่จะอยู่กับคนที่คุณรักอาจทำให้พวกเขาเจรจาต่อรองการกระทำที่เราทำเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกราวกับว่าเรายังมีความสามารถในการควบคุมและป้องกันการสูญเสียในอนาคต ลูกผสม การโทษตัวเองเป็นปฏิกิริยาที่พบบ่อย คำสั่งต่อรองมักจะขึ้นต้นด้วยวลี "ฉันควรจะเป็น" หรือ "จะเป็นอย่างไร" เตือนครอบครัวของบุคคลที่สูญเสียความทรงจำว่าเหตุการณ์นั้นอยู่เหนือการควบคุมของพวกเขา

4. 

   
   
   ดูความโกรธเป็นวิธีจัดการกับความเจ็บปวด เมื่อความตกใจและความเจ็บปวดจากการสูญเสียครั้งแรกสิ้นสุดลงบุคคลนั้นอาจใช้ความโกรธเพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวด การวิจัยพบว่าความรู้สึกโกรธจะเพิ่มขึ้นภายใน 1 ถึง 5 เดือนหลังจากสูญเสียและค่อยๆบรรเทาลง
   • ความโกรธอาจเป็นเรื่องที่ไร้เหตุผลและวางผิดที่ สามารถแสดงออกได้โดยการตำหนิพระเจ้าโชคชะตาหรือตัวเองที่ทำให้สูญเสีย อย่าลดความรู้สึกเหล่านี้ให้น้อยที่สุดโดยใช้ภาษาที่ทำให้บุคคลนั้นอับอายเช่น "อย่าโกรธ" หรือ "อย่าโทษพระเจ้า" ยอมรับความรู้สึกโกรธของพวกเขาโดยบอกพวกเขาว่า "ฉันแน่ใจว่าจะต้องเจ็บปวดเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งที่คุณกำลังเจอสำหรับฉันความโกรธคือปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติ"

5. 

   สังเกตอาการซึมเศร้า. อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติหลังจากการสูญเสียครั้งใหญ่และจะไม่นำไปสู่โรคซึมเศร้าอย่างรุนแรง การวิจัยพบว่าภาวะซึมเศร้าจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วประมาณ 1 ถึง 5 เดือนหลังการสูญเสีย อย่างไรก็ตามอาการช็อกในช่วงแรกอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้เช่นอารมณ์แปรปรวนง่วงซึมและมีสมาธิยาก
   • หากครอบครัวของผู้เสียชีวิตต้องการทำร้ายตัวเองหรือแยกจากกันโดยสิ้นเชิงนี่เป็นสัญญาณของโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรงและคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

6. 

   ช่วยให้บุคคลนั้นผ่านพ้นช่วงแห่งความเศร้าโศก ความเศร้าโศกเป็นวิธีการแสดงออกและจัดการกับความเศร้าโศก นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อว่าคน ๆ หนึ่งต้องทำงานบางอย่างให้เสร็จเพื่อที่จะรู้สึกถึงการยอมรับและปิดฉาก อย่างไรก็ตามสิ่งต่าง ๆ จะค่อนข้างเครียดและแต่ละคนจะมีวิธีของตัวเองที่จะทำให้เสร็จ
   • ยอมรับความจริงของการสูญเสีย: การยอมรับทางจิตใจมักเกิดขึ้นในช่วงต้นของกระบวนการโศกเศร้า แต่อาจใช้เวลานานกว่าที่อารมณ์จะตามทัน คุณสามารถทำได้โดยการพูดคุย (เชิงเห็นใจ) เกี่ยวกับการสูญเสียของคุณ
   • จัดการกับความเศร้าโศกและความเจ็บปวด กระบวนการนี้จะใช้เวลานานและวิธีจัดการกับความทุกข์ของแต่ละคนจะแตกต่างกัน
   • ปรับตัวให้เข้ากับโลกที่ไม่มีคนที่คุณรัก การปรับตัวประเภทนี้รวมถึงปัจจัยภายนอก (เช่นการหาที่อยู่ใหม่หรือการปิดบัญชีธนาคาร) ภายใน (การกำหนดตัวเองใหม่เมื่อไม่ได้มีความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักอีกต่อไป) และจิตวิญญาณ ( พิจารณาผลกระทบของการสูญเสียต่อโลกทัศน์ของคุณ)
   • ค้นหาความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนกับคนที่คุณรักเมื่อคุณก้าวเข้าสู่เวทีใหม่ในชีวิต ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับความเจ็บปวดคือคุณต้องกระตุ้นให้คนอื่น "เอาชนะมัน" อย่างไรก็ตามครอบครัวของผู้เสียชีวิตจะต้องการหาวิธีให้ตัวเองรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้เสียชีวิตและนี่เป็นเรื่องธรรมดา ช่วยพวกเขาหาวิธีจดจำคนที่คุณรักผ่านโครงการบรรณาการพิเศษไม่ว่าจะเป็นการปลูกต้นไม้เปิดทุนการศึกษาหรือทำกิจกรรมที่มีความหมายอื่น ๆ ในระหว่างนี้คุณควรสนับสนุนให้บุคคลนั้นสำรวจด้านใหม่ ๆ ของตัวเองต่อไปและค้นพบว่าชีวิตมีความหมายอย่างไรสำหรับพวกเขาในปัจจุบัน

7. 

   อนุญาตให้บุคคลนั้นไม่แสดงออกอะไร ความเชื่อยอดนิยมมักจะยืนยันว่าคนเราควร "ระบายอารมณ์" เมื่อเสียใจ เรามักเชื่อว่าหากคุณไม่แสดงอารมณ์ตอบสนองต่ออาการบาดเจ็บคุณจะก้าวต่อไปได้ยาก อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ผู้คนมีประสบการณ์และดำเนินการกับความเศร้าโศกด้วยวิธีต่างๆมากมาย อย่าพยายามบังคับพวกเขา
   • การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับการสูญเสียโดยทั่วไปและความเจ็บปวดจากการสูญเสียคนที่คุณรักโดยเฉพาะแสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่แสดงความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับการสูญเสียอาจมีความเครียดน้อยลงหลังจาก 6 เดือน หากคนที่คุณช่วยเหลือต้องการแสดงความรู้สึกของคุณให้สนับสนุนพวกเขา แต่อย่าผลักดันให้พวกเขาทำเช่นนั้น บางทีพวกเขาอาจแค่ต้องการใช้วิธีอื่นในการรับมือ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: แสดงความเห็นอกเห็นใจต่อกระบวนการที่ทำให้เสียใจ

1. 

   ยอมรับว่าบุคคลนั้นล่วงลับไปแล้ว. ซื่อสัตย์และบอกคนที่เสียใจว่าคุณไม่รู้จะพูดหรือทำอะไร จากนั้นถามพวกเขาว่าคุณสามารถช่วยพวกเขาได้ไหม
   • ตัวอย่างเช่น "ฉันได้ยินมาว่าคุณปู่ของคุณจากไปแล้วฉันเสียใจมากสำหรับคุณและครอบครัวของคุณและฉันหวังว่าฉันจะรู้ว่าต้องทำอย่างไรฉันจะช่วยคุณได้อย่างไร"

2. 

   ทำงานบ้านหรืองานบ้านเพื่อคน ๆ นั้น. วันที่สูญเสียตามมามักจะยุ่งมาก หากครอบครัวของผู้ที่สูญเสียคนที่คุณรักไม่ขอให้คุณช่วยทำกิจกรรมบางอย่างคุณควรเสนอที่จะไปซื้อของช่วยงานบ้านหรือทำอาหารหรือดูแลสัตว์เลี้ยงหรือลูก ๆ นามสกุล.
   • การเสนอคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงจะมีประโยชน์มากกว่าการพูดว่า "แจ้งให้เราทราบหากคุณต้องการบางอย่าง"

3. 

   เข้าร่วมงานศพและการประชุมอื่น ๆ ไม่ต้องกังวลว่าจะต้องพูดในสิ่งที่ถูกต้อง เพียงแค่อยู่ในปัจจุบันสามารถแสดงการสนับสนุนของคุณ
   • หากคุณไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมได้คุณควรแสดงความรักและการสนับสนุนผ่านวัตถุที่จับต้องได้ คุณสามารถส่งการ์ดแสดงความเสียใจดอกไม้หรือซีดีเพลงเพื่อเป็นกำลังใจให้พวกเขา หากบุคคลนั้นค่อนข้างเคร่งศาสนาให้ส่งสิ่งที่สอดคล้องกับประเพณีการสูญเสียและความเศร้าโศกให้พวกเขา
   • คุณต้องมีความละเอียดอ่อน ประเพณีทางวัฒนธรรมและจิตวิญญาณจัดการกับความเศร้าโศกความตายและการสูญเสียในรูปแบบต่างๆ อย่าคิดว่าคนอื่นจะมีประสบการณ์เช่นเดียวกับคุณหรือแสวงหาความสะดวกสบายตามประเพณีของคุณเอง

4. 

   รับฟังและแสดงความเมตตาต่อบุคคล แค่ถามว่าอยากคุยไหมแล้วก็นั่งเงียบ ๆ ฟังพวกเขา ปล่อยให้ความเศร้าโศกแสดงออกมาในรูปของน้ำตาเช่นเดียวกับความทรงจำที่มีความสุข
   • อย่าลังเลที่จะแสดงความรู้สึกและอารมณ์ของคุณเอง การนั่งข้างๆและการกอดเป็นวิธีที่ดีในการช่วยเหลือร่างกาย การร้องไห้เป็นวิธีที่ดีในการแสดงความเห็นอกเห็นใจคน ๆ นั้น การยิ้มหรือหัวเราะเมื่อพูดถึงความทรงจำที่มีความสุขหรือมีความสุขเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความเคารพต่อชีวิตของผู้เสียชีวิต
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลืออื่น ๆ

1. 

   การเฝ้าดูสัญญาณของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงจำเป็นต้องได้รับการแทรกแซง อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่พบได้บ่อยสำหรับคนที่สูญเสียคนที่คุณรัก แต่ความรู้สึกเหล่านี้สามารถพัฒนาไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาเป็นเวลานาน คุณควรบอกคนที่คุณห่วงใย
   • งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าโดยปกติแล้วความรู้สึกโศกเศร้าครั้งใหญ่เกือบทุกชนิดจะกินเวลาประมาณ 6 เดือน แต่แต่ละคนจะใช้เวลาไม่เท่ากัน หากผ่านไปเกิน 6 เดือนและบุคคลนั้นไม่มีอาการดีขึ้นหรือหากอาการแย่ลงแสดงว่าอาจมีปัญหา ความเศร้าโศกที่ซับซ้อน. นี่คือสภาวะของความทุกข์ที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นประมวลผลอารมณ์ของตนเองและเอาชนะพวกเขา เรียกอีกอย่างว่าโรคความทุกข์ทรมานเป็นเวลานาน
   • ขอให้บุคคลนั้นขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้: ความยากลำบากในการทำกิจกรรมประจำการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในทางที่ผิดภาพหลอนการแยกตัวและการแยกตัว ทำร้ายตัวเองและพูดถึงการฆ่าตัวตาย

2. 

   หากลุ่มช่วยเหลือครอบครัวของผู้เสียชีวิต คุณสามารถติดต่อองค์กรหรือกลุ่มสนับสนุนของคุณเพื่อขอให้พวกเขาให้คำแนะนำในการช่วยเหลือเพื่อนของคุณ
   • ขอให้บุคคลนั้นเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและติดตามพวกเขา หากคุณคิดว่าเพื่อนของคุณจะบอกว่าไม่คุณสามารถบอกพวกเขาได้ว่าคุณต้องการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและขอให้พวกเขามาช่วยคุณด้วย

3. 

   ดำเนินการช่วยเหลือบุคคลต่อไปเป็นเวลานานหลังจากงานศพ ติดต่อและให้กำลังใจบุคคลอย่างต่อเนื่อง ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการต่อเนื่องดังนั้นบุคคลนั้นจะต้องการความช่วยเหลืออย่างน้อยสองสามเดือน
   • เตรียมเพื่อนของคุณสำหรับทริกเกอร์ในอนาคตและพร้อมที่จะให้ความช่วยเหลือพวกเขาในระหว่างนี้ วันครบรอบ (วันครบรอบหรืองานแต่งงาน) วันเกิด (ของผู้เสียชีวิตเช่นเดียวกับผู้รอดชีวิต) งานพิเศษ (งานแต่งงานการสำเร็จการศึกษาการคลอดบุตรหรือเหตุการณ์อื่นใดที่บุคคลนั้นเป็น จะหลงทางหรือต้องการเข้าร่วม) วันหยุดและแม้แต่ช่วงเวลาของวัน (สำหรับคนที่มีกิจวัตรประจำวันกับผู้ตายเป็นอย่างดี) อาจเป็นตัวกระตุ้น
   • คุณสามารถช่วยเพื่อนของคุณจัดการพวกเขาได้โดยการวางแผนกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจพวกเขาใช้เวลาสั้น ๆ ในการเล่าถึงผู้เสียชีวิตในทุกเหตุการณ์และสร้างประเพณีและ นิสัยใหม่.
   โฆษณา

คำแนะนำ

• อย่าลังเลที่จะพูดถึงผู้เสียชีวิต การแบ่งปันความทรงจำเป็นวิธีแสดงความเคารพต่อเพื่อนของคุณและต่อผู้เสียชีวิต
• อย่าให้คำแนะนำกับคนที่เสียใจเว้นแต่พวกเขาจะร้องขอ
• หลีกเลี่ยงการบอกคน ๆ นั้นว่าคุณรู้ทุกสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่หรือเปรียบเทียบการสูญเสียคนที่คุณรักในอดีตกับพวกเขา

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการใช้ยาและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดในขณะที่คุณตกอยู่ในความทุกข์เพราะมันจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น กีดกันบุคคลนั้นจากการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทำลายตนเอง
• หากบุคคลนั้นทำร้ายตัวเองหรือกล่าวถึงการฆ่าตัวตายให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที
• ความโกรธที่ไม่มีเหตุผลและใส่ผิดเป็นเรื่องปกติ เข้าใจว่าบางครั้งคน ๆ นั้นจะโกรธคุณดังนั้นอย่าคิดว่าเป็นเรื่องส่วนตัว