ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
6 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
หากคนใกล้ตัวคุณเป็นโรคซึมเศร้าไม่เพียง แต่คน ๆ นั้นจะรู้สึกเหนื่อยสับสนและเศร้า แต่คุณก็เช่นกัน หากคุณต้องการช่วยเหลือบุคคลนั้นโปรดให้คำแนะนำและดำเนินการ แม้ว่าคน ๆ นั้นดูเหมือนจะไม่ฟัง แต่จริงๆแล้วพวกเขาอาจกำลังทำงานหนัก หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะช่วยใครสักคนรับมือกับภาวะซึมเศร้าเคล็ดลับเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 5: การพูดคุยกับคนที่คุณห่วงใยเกี่ยวกับอาการซึมเศร้า
โทรขอความช่วยเหลือทันทีหากเพื่อนของคุณพยายามฆ่าตัวตาย. หากบุคคลนี้คิดจะฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือทันทีโดยโทรไปที่ 115-Medical หรือพาบุคคลนั้นไปยังห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด
- ในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถโทร 911 หรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติได้ที่ -800-273-TALK (8255) หรือ 800-SUICIDE (800-784-2433)
สังเกตอาการ. หากคุณรู้สึกว่ามีคนซึมเศร้าลองสังเกตพฤติกรรมของพวกเขาคร่าวๆเพื่อให้ทราบถึงระดับของภาวะซึมเศร้าที่บุคคลนั้นกำลังทุกข์ทรมาน ทำรายการอาการที่คุณสังเกตเห็น- แสดงความโศกเศร้าที่ไม่เคยโกรธเคืองและต่อเนื่อง
- การสูญเสียความสนใจหรือความสุขในกิจกรรมที่พวกเขาเคยเพลิดเพลิน
- เบื่ออาหารและ / หรือน้ำหนักลดอย่างเห็นได้ชัด
- การดื่มสุราและ / หรือการเพิ่มน้ำหนัก
- พฤติกรรมการนอนหลับที่ผิดปกติ (นอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไป)
- ความเหนื่อยล้าและ / หรือการสูญเสียพลังงาน
- มีแนวโน้มที่จะกระสับกระส่ายหรืออารมณ์แปรปรวน
- ความรู้สึกไร้ค่าและ / หรือรู้สึกผิดมากเกินไป
- ความยากลำบากในการจดจ่อหรือลังเลหรือลังเล
- หรือมีความคิดซ้ำ ๆ เกี่ยวกับความตายหรือการฆ่าตัวตายพยายามฆ่าตัวตายหรือวางแผนที่จะฆ่าตัวตาย
- อาการข้างต้นอาจอยู่ได้นาน 2 สัปดาห์หรือมากกว่านั้น พวกเขาอาจหายไปและกลับมา สิ่งนี้เรียกว่า "สถานะการทำซ้ำ" ในสถานการณ์นี้ไม่ใช่อาการชั่วคราว แต่ยังรวมถึงอารมณ์ที่แปรปรวนอย่างรุนแรงและส่งผลกระทบต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
- หากเพื่อนของคุณต้องทนทุกข์กับการสูญเสียคนที่คุณรักหรือช็อกบางคนเขาอาจแสดงอาการซึมเศร้ามากกว่าภาวะซึมเศร้าทางการแพทย์
พูดคุยกับคนที่คุณห่วงใยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าบุคคลนั้นกำลังเป็นโรคซึมเศร้าให้พูดคุยอย่างเปิดเผยและจริงใจกับพวกเขา- หากคนที่คุณรักไม่ยอมรับว่าเขามีปัญหาร้ายแรงอาจเป็นเรื่องยากมากที่เขาหรือเธอจะรู้สึกดีขึ้น คุณควรสามารถพูดคุยกับคนที่คุณรักไว้วางใจได้ บางทีพวกเขาอาจจะรับมือกับ l1y ได้ดีกว่านี้
อธิบายว่าโรคซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางการแพทย์ โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่แพทย์สามารถวินิจฉัยและรักษาให้หายได้ดังนั้นควรสร้างความมั่นใจให้กับบุคคลนั้นว่าปัญหาที่พวกเขากำลังมีอยู่นั้นเป็นเพียงภาวะซึมเศร้า
คงเส้นคงวา. บอกคนที่คุณกังวลเกี่ยวกับพวกเขา อย่าปล่อยให้บุคคลนั้นหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรงโดยพูดว่า "เดือนที่ไม่ดี" หากพวกเขาพยายามเปลี่ยนเรื่องให้นำบทสนทนากลับไปที่สภาวะอารมณ์ของบุคคลนั้น แต่ถ้าคนนั้นไม่สบายใจ (เห็นได้ชัดว่าไม่อยากคุย) ให้หยุดและรอโอกาสที่จะคุยอีกครั้ง
หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง สังเกตว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาทางอารมณ์และอยู่ในภาวะเปราะบาง ถึงแม้ว่าคุณจะต้องตั้งใจ แต่อย่าหนักเกินไปในตอนแรก
- อย่าเริ่มด้วยการพูดว่า“ คุณเป็นโรคซึมเศร้า เราจะจัดการกับมันอย่างไร”. ให้พูดว่า“ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสังเกตเห็นว่าคุณดูอารมณ์เสีย คุณต้องมีอะไรบางอย่างใช่ไหม”.
- ความอดทน บางครั้งต้องใช้เวลาสักพักเพื่อให้อีกฝ่ายเปิดใจดังนั้นให้เวลากับพวกเขาเพียงแค่พยายามอย่าให้อีกฝ่ายหลีกเลี่ยงการสนทนา
เข้าใจว่าคุณไม่สามารถ "รักษา" ภาวะซึมเศร้าได้ แน่นอนคุณต้องการช่วยเพื่อนของคุณให้มากที่สุด แต่ไม่มีวิธีง่ายๆในการ "รักษา" โรคนี้ สิ่งที่ทำได้คือกระตุ้นให้บุคคลนั้นยอมรับความช่วยเหลือของผู้อื่นและอยู่ที่นั่นเมื่อบุคคลนั้นต้องการ อย่างไรก็ตามผลลัพธ์สุดท้ายยังคงขึ้นอยู่กับความพยายามของผู้ป่วย
หารือเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป เมื่อเพื่อนของคุณรู้ว่าเขาหรือเธอเป็นโรคซึมเศร้าคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิธีเริ่มรับมือกับมันได้พวกเขาต้องการคุยกับที่ปรึกษาหรือไม่? คุณต้องการไปพบแพทย์และรับใบสั่งยาสำหรับการรักษาหรือไม่? มีปัญหาในชีวิตของบุคคลใดที่ทำให้บุคคลนั้นซึมเศร้าหรือไม่? บุคคลนั้นพึงพอใจในชีวิตหรือวิถีชีวิตของเขาหรือไม่? โฆษณา
ส่วนที่ 2 จาก 5: ช่วยเหลือคนที่คุณสนใจเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือ
ยอมรับว่าบุคคลนั้นควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ก่อนที่คุณทั้งคู่จะพยายามจัดการกับปัญหาด้วยตัวเองโปรดทราบว่าภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการบำบัดนั้นร้ายแรงมาก คุณยังสามารถช่วยเพื่อนของคุณได้ แต่บุคคลนั้นควรหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตด้วย มีนักบำบัดหลายคนแต่ละคนมีทักษะหรือความเชี่ยวชาญที่แตกต่างกันรวมถึงนักจิตวิทยาการปรึกษานักจิตวิทยาคลินิกหรือจิตแพทย์ คุณอาจเห็นผู้เชี่ยวชาญหนึ่งคนหรือหลายคนรวมกัน
- นักจิตวิทยาการปรึกษา: จิตวิทยาการให้คำปรึกษาเป็นสาขาหนึ่งของการรักษาที่มุ่งเน้นไปที่ทักษะในการสนับสนุนและช่วยเหลือผู้ป่วยผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต รูปแบบของการรักษานี้อาจเป็นระยะสั้นหรือระยะยาวมักเป็นปัญหาเฉพาะและมุ่งเน้นเป้าหมาย
- นักจิตวิทยาคลินิก: บุคคลที่ได้รับการฝึกฝนให้ทำการทดสอบเพื่อยืนยันการวินิจฉัยและด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับโรคจิตมากขึ้นหรือศึกษาโรคทางจิตเวชที่ดี พฤติกรรม.
- จิตแพทย์: พวกเขาอาจใช้จิตบำบัดและเครื่องชั่งน้ำหนักหรือการทดสอบในการรักษา แต่ทางเลือกปกติของผู้ป่วยคือการตรวจสอบการใช้ยา เกือบจะมีเพียงจิตแพทย์เท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้สั่งจ่ายยาสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า
นำบุคคลไปพบแพทย์หลาย ๆ คน เพื่อช่วยเพื่อนของคุณในการหาที่ปรึกษาขอคำแนะนำจากเพื่อนครอบครัวผู้นำชุมชนทางศาสนาศูนย์สุขภาพจิตชุมชนในพื้นที่ของคุณหรือแพทย์
- ในสหรัฐอเมริกาสมาคมวิชาชีพบางแห่งเช่น American Psychological Association อาจให้บริการค้นหาเว็บเพื่อระบุสมาชิกแพทย์ในพื้นที่ของคุณ
นัดพบบุคคลในนามแพทย์ หากเพื่อนของคุณลังเลที่จะไปพบแพทย์คุณสามารถนัดหมายกับพวกเขาได้ บางครั้งการทำตามขั้นตอนแรกของคุณอาจไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้นบุคคลนั้นอาจต้องการความช่วยเหลือจากคุณ
ไปกับคนที่คุณสนใจในเดทแรก เพื่อนของคุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเมื่อไปพบแพทย์ด้วยกัน
- หากคุณพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตด้วยตนเองคุณจะมีโอกาสพูดคุยสั้น ๆ เกี่ยวกับอาการของบุคคลนั้น แต่พึงทราบว่าที่ปรึกษามักชอบพูดคุยกับผู้ป่วยสองต่อสอง
กระตุ้นให้บุคคลนั้นขอคำแนะนำที่ดี หากการให้คำปรึกษาครั้งแรกไม่ได้ผลแนะนำให้หาที่ปรึกษาคนอื่น ประสบการณ์การให้คำปรึกษาเชิงลบอาจทำให้พวกเขาไม่ดำเนินการต่อ แต่อย่าลืมว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทุกคนไม่เท่าเทียมกัน หากพวกเขาไม่เหมาะกับที่ปรึกษาคนนี้คุณควรช่วยหาคนใหม่ ๆ
แนะนำวิธีการรักษาที่แตกต่างกัน การรักษามีสามประเภทหลักที่ให้ผลคงที่สำหรับผู้ป่วย ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาการบำบัดด้วยการสื่อสารและจิตบำบัดบำบัด ขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วยว่าเหมาะกับการรักษาประเภทใด
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT): เป้าหมายของ CBT คือการท้าทายและเปลี่ยนแปลงความเชื่อทัศนคติและอคติซึ่งเป็นสาเหตุพื้นฐานของอาการซึมเศร้าและนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลง สำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม
- Interpersonal therapy (IPT): IPT มุ่งเน้นไปที่การจัดการกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตการสร้างทักษะทางสังคมและการจัดการกับปัญหาการสื่อสารที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า . IPT สามารถใช้ได้ผลเป็นพิเศษในกรณีของภาวะซึมเศร้าล่าสุดที่มาจากความตกใจ (เช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก)
- จลนศาสตร์การรักษา: เป้าหมายของการรักษารูปแบบนี้คือการช่วยให้ผู้ป่วยรับรู้และรับมือกับความรู้สึกที่เกิดจากความขัดแย้งที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข จิตพลศาสตร์บำบัดมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกหมดสติ
เสนอความเป็นไปได้ในการรับประทานยา ยาแก้ซึมเศร้าสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นในขณะที่พวกเขากำลังให้คำปรึกษา ยาแก้ซึมเศร้าทำงานกับสารสื่อประสาทของสมองเพื่อพยายามต่อต้านการที่สมองสร้างและ / หรือใช้สารสื่อประสาท ยาแก้ซึมเศร้าแบ่งตามสารสื่อประสาทที่ออกฤทธิ์
- ยาซึมเศร้าประเภทที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ SSRIs, SNRIs, MAOIs และ Tricyclics คุณสามารถค้นหาชื่อของชื่อที่ใช้กันอย่างแพร่หลายได้โดยค้นหาคำว่า "ยาแก้ซึมเศร้า" หรือ "ยาแก้ซึมเศร้า" ทางออนไลน์
- หากยาต้านอาการซึมเศร้าเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผลแพทย์ที่รักษาของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยารักษาโรคจิตซึ่งรวมถึงสามประเภท ได้แก่ aripiprazole, quetiapine และ risperidone แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้การบำบัดร่วมกันของยากล่อมประสาท / ยารักษาโรคจิต (fluoxetine / olanzapine) ที่เหมาะสมซึ่งใช้ร่วมกับยากล่อมประสาทมาตรฐานสำหรับการรักษาหากใช้เฉพาะยาต้านเศร้า ภาวะซึมเศร้าไม่ได้ผล
- จิตแพทย์อาจแนะนำให้ลองใช้ยาหลายชนิดจนกว่าจะได้ผล บางครั้งยาแก้ซึมเศร้าอาจให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามดังนั้นจึงควรติดตามผลของการรับประทานยาเหล่านี้ คุณและผู้ป่วยควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอารมณ์แปรปรวนในทางลบหรือผิดปกติในเวลาที่เหมาะสม บ่อยครั้งปัญหาจะได้รับการแก้ไขโดยเปลี่ยนไปใช้ยาประเภทอื่น
รวมยากับจิตบำบัด เพื่อให้ยามีประสิทธิผลสูงสุดผู้ป่วยควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นประจำในขณะที่ยังใช้ยาอยู่
ส่งเสริมความอดทน ทั้งคุณและผู้ป่วยควรอดทนเพราะการให้คำปรึกษาและการใช้ยาให้ผลในระยะยาว ผู้ป่วยจะเข้าร่วมการให้คำปรึกษาเป็นประจำอย่างน้อยสองสามเดือนก่อนที่จะเห็นประสิทธิผลใด ๆ อย่ายอมแพ้ แต่เช้าเพราะความพยายามทุกอย่างต้องใช้เวลาในการทำงาน
- โดยปกติจะใช้เวลาอย่างน้อยสามเดือนเพื่อดูผลกระทบที่ยั่งยืนจากยาซึมเศร้า
พิจารณาว่าคุณต้องการคำยินยอมเพื่อหารือเกี่ยวกับการรักษาหรือไม่ พึ่งพาความสัมพันธ์ระหว่างคุณและบุคคลเพื่อดูว่าคุณต้องได้รับอนุญาตให้พูดคุยกับแพทย์ของบุคคลนั้นหรือไม่ บ่อยครั้งที่ข้อมูลและเวชระเบียนของผู้อื่นเป็นความลับและยิ่งให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้อมูลส่วนตัวที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต
- บุคคลนั้นมักจะต้องเขียนแบบฟอร์มยินยอมก่อนที่คุณจะสามารถปรึกษาการรักษากับแพทย์ของคุณได้
- หากผู้ป่วยเป็นผู้เยาว์ (อายุต่ำกว่าสมรส) พ่อแม่หรือผู้ปกครองจะได้รับอนุญาตให้พูดคุยเกี่ยวกับการรักษา
ทำรายการยาและการรักษา รวบรวมรายชื่อยาที่ผู้ป่วยรับประทานรวมทั้งปริมาณ จัดทำรายการการรักษาที่บุคคลนั้นได้รับด้วยเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังดำเนินการรักษาและรับประทานยาตามกำหนดเวลา
ติดต่อบุคคลอื่นในเครือข่ายการสนับสนุนส่วนบุคคล คุณไม่ควรพยายามช่วยคนป่วยเพียงอย่างเดียว ติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือผู้นำทางศาสนาที่เชื่อถือได้ หากบุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้าเป็นผู้ใหญ่ให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอตกลงก่อนที่จะพูดคุยกับผู้อื่นหรือขอความช่วยเหลือ ผ่านการพูดคุยกับผู้อื่นคุณจะได้รับข้อมูลเพิ่มเติมและภาพรวมของผู้ป่วยและคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงในสถานการณ์เช่นนี้
- ระมัดระวังเมื่อคุณพูดกับคนอื่นเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของใครบางคน คนนอกสามารถวิพากษ์วิจารณ์ได้อย่างรวดเร็วหากพวกเขาไม่เข้าใจปัญหาอย่างถ่องแท้ คุณควรระมัดระวังในการเลือกคนที่จะคุยด้วย
ส่วนที่ 3 ของ 5: แชทกับคนที่คุณห่วงใย
น่าฟัง. สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือฟังคนที่คุณชอบ เตรียมพร้อมที่จะรับฟังสิ่งใด ๆ และพยายามอย่าตกใจมากเกินไปแม้ว่ามันจะน่ากลัวมากก็ตามเพราะมันจะทำให้พวกเขาผิดหวัง เปิดกว้างรอบคอบและรับฟังโดยไม่ตัดสิน
- ถ้าเขาไม่อยากคุยลองถามเบา ๆ เพื่อช่วยเปิดใจเช่นถามว่าสัปดาห์ที่แล้วโอเคไหม
- เมื่อคน ๆ นั้นเล่าเรื่องเศร้าให้คุณพูดให้กำลังใจพวกเขาโดยพูดว่า "มันต้องเป็นเรื่องยากที่จะพูดแบบนี้" หรือ "ขอบคุณมากที่เปิดใจให้ฉัน"
ให้ความสนใจอย่างเต็มที่ในการสนทนากับคนป่วย ละทิ้งโทรศัพท์ของคุณสบตากับพวกเขาและแสดงให้เห็นว่าคุณพยายาม 100% ในการสนทนา
รู้ว่าจะพูดอะไร. สิ่งที่คนเป็นโรคซึมเศร้าต้องการมากที่สุดคือความรักและความเข้าใจ นอกจากการเป็นผู้ฟังที่ดีแล้วคุณยังต้องตื่นตัวและฉลาดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูดกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าด้วย นี่คือข้อความบางส่วนที่อาจช่วยได้:
- คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในนี้ฉันจะอยู่กับคุณ
- ฉันรู้ว่าคุณป่วยจริงๆและนั่นก็เป็นเหตุผลว่าทำไมความรู้สึกและความคิดของคุณในปัจจุบัน
- คุณอาจไม่เชื่อตัวเองในตอนนี้ แต่คุณควรรู้สึกดีขึ้น
- ฉันอาจจะไม่เข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่ฉันกังวลมากและอยากช่วยคุณ
- ไม่ใช่แค่คุณ แต่ชีวิตของคุณก็สำคัญมากสำหรับฉัน
อย่าคุยกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าในลักษณะเดียวกัน: “ อย่าเป็นแบบนั้นอีกต่อไป”. การบอกใครสักคนว่า "เลิกเป็นแบบนั้น" หรือ "ร่าเริง" มักจะไม่ช่วยอะไร มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ลองนึกภาพความรู้สึกเหมือนโลกทั้งใบกำลังต่อต้านคุณและทุกอย่างพังทลายคุณอยากได้ยินอะไรมากที่สุด? รู้ว่าโรคซึมเศร้าเป็นเรื่องจริงและคนป่วยต้องทนทุกข์ทรมาน อย่าพูดสิ่งต่างๆเช่น:
- นั่นคือทั้งหมดที่คุณคิดอย่างนั้น
- ทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาแบบนี้
- คุณจะไม่เป็นไร ไม่ต้องกังวลอีกต่อไป
- เป็นคนคิดบวก
- ชีวิตมีค่ามากทำไมถึงอยากตาย
- อย่าคลั่งไคล้
- ทำไมคุณถึงเป็นแบบนั้น?
- คุณควรจะรู้สึกดีขึ้นไม่ใช่หรือ?
อย่าเถียงเกี่ยวกับความรู้สึกของคนซึมเศร้า อย่าพยายามดึงคนป่วยออกไปจากความรู้สึกของพวกเขา ความรู้สึกเช่นนี้อาจไม่มีเหตุผล แต่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่จะบอกว่าพวกเขาผิดหรือเถียงกับพวกเขา แต่คุณสามารถพูดว่า“ ฉันเสียใจมากที่ได้ทราบว่าคุณเสียใจ มีอะไรให้ฉันช่วยได้ไหม?
- ตระหนักว่าบุคคลนั้นอาจไม่ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกเชิงลบของตน หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกอายและโกหกเกี่ยวกับสภาพของพวกเขา ถ้าคุณถามว่า "คุณสบายดีไหม" พวกเขาจะตอบว่า "โอเค" ลองนึกถึงอีกวิธีในการถามเกี่ยวกับความรู้สึกที่แท้จริงของบุคคลนั้น
ช่วยให้ผู้ป่วยมองโลกในแง่ดีมากขึ้น เมื่อคุณคุยกับพวกเขาพยายามให้การสนทนาเป็นไปในทิศทางที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าตื่นเต้นมากเกินไปเพียงแค่แสดงให้คนอื่นเห็นวิธีที่ดีขึ้นในการมองเห็นชีวิตและสถานการณ์ของพวกเขา โฆษณา
ตอนที่ 4 จาก 5: อยู่กับคนป่วย
ติดต่อกันเป็นประจำ โทรหาบุคคลนั้นเขียนการ์ดอวยพรส่งจดหมายให้กำลังใจหรือไปเยี่ยมพวกเขาเพื่อแสดงว่าคุณจะอยู่กับพวกเขาตลอดไป มีหลายวิธีในการติดต่อกับคนที่คุณห่วงใย
- พยายามดูให้มากที่สุด แต่อย่าทำให้เสียอารมณ์
- หากคุณไม่ว่างคุณสามารถส่งอีเมลไปถามได้
- หากคุณไม่สามารถโทรหาบุคคลนั้นได้ทุกวันคุณควรสนทนาผ่านข้อความให้บ่อยที่สุด
พาคนป่วยเดินเล่น. พวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นแม้เพียงเล็กน้อยหากใช้เวลาอยู่ข้างนอกเพียงเล็กน้อย ถึงกระนั้นสำหรับคนที่กำลังเผชิญกับเหตุการณ์ที่ซึมเศร้าการเริ่มออกไปข้างนอกนั้นเป็นเรื่องยากมาก ขอให้พวกเขาทำบางสิ่งบางอย่างที่สามารถเพลิดเพลินได้ในอากาศบริสุทธิ์
- การออกกำลังกายไม่เพียงพอที่จะวิ่งมาราธอนเพียงแค่เดินด้วยกันเป็นเวลา 20 นาทีบุคคลนั้นจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายกลางแจ้ง
ดื่มด่ำกับธรรมชาติ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอยู่ในธรรมชาติสามารถลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ จากการศึกษาเหล่านี้การเดินใต้ร่มไม้สามารถช่วยให้จิตใจของมนุษย์เข้าสู่สภาวะสมาธิช่วยผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น
เพลิดเพลินไปกับแสงแดดด้วยกัน แสงแดดเพิ่มปริมาณวิตามินดีซึ่งมีส่วนช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น แม้แต่นั่งบนโซฟาและนอนอาบแดดสักสองสามนาทีก็ช่วยได้มาก
กระตุ้นให้คน ๆ นั้นใฝ่หาสิ่งใหม่ ๆ พวกเขาจะลืมความหดหู่แม้เพียงชั่วครู่หากมีสิ่งที่ต้องทำและตั้งตารอ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรบังคับให้พวกเขากระโดดร่มหรือเรียนภาษาญี่ปุ่น แต่เพียงกระตุ้นให้พวกเขามีงานอดิเรกเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากภาวะซึมเศร้า
- หาแรงบันดาลใจทางวรรณกรรมสำหรับคนที่จะอ่าน คุณสามารถอ่านด้วยกันหรือพูดคุยเกี่ยวกับหนังสือด้วยกัน
- นำภาพยนตร์ที่กำกับโดยผู้กำกับคนโปรดของคุณ พวกเขาอาจสนใจภาพยนตร์ประเภทใหม่และอยู่กับคุณขณะดูภาพยนตร์
- พยายามกระตุ้นให้บุคคลนั้นแสดงออกถึงจิตวิญญาณทางศิลปะ การวาดภาพหรือการเขียนบทกวีสามารถช่วยให้บุคคลนั้นแสดงออกได้ดีขึ้นและเป็นกิจกรรมที่คุณสามารถทำร่วมกันได้
สังเกตความคืบหน้าของผู้ป่วย เมื่อใดก็ตามที่บุคคลบรรลุเป้าหมายรับทราบและแสดงความยินดีกับพวกเขา แม้แต่การก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยเช่นการไปอาบน้ำหรือซื้อของก็มีความหมายมากสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า
ปรับปรุงชีวิตประจำวันของผู้ป่วย คุณสามารถกระตุ้นให้พวกเขาลองทำสิ่งใหม่ ๆ และปรับตัวเข้ากับโลกภายนอกได้ แต่บางครั้งก็ทำได้ง่ายเพียงแค่อยู่เคียงข้างคุณและทำงานประจำวันด้วยกันเพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกเหงาน้อยลง .
- การเข้าร่วมกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นเตรียมอาหารกลางวันหรือดูทีวีก็ช่วยได้มากเช่นกัน
- นอกจากนี้คุณยังสามารถลดภาระของบุคคลนั้นได้ด้วยการช่วยเหลือเรื่องง่ายๆ ตัวอย่างเช่นทำงานบ้านซื้อของทำอาหารทำความสะอาดหรือซักผ้า
- การแสดงท่าทางแสดงความรัก (เช่นการกอด) จะช่วยให้เขารู้สึกดีขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์
ส่วนที่ 5 ของ 5: หลีกเลี่ยงการอ่อนเพลียในการดูแลผู้อื่น
บางครั้งคุณควรหยุด คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคำพูดปลอบโยนให้กำลังใจและคำแนะนำที่จริงใจได้รับการตอบสนองด้วยความเฉยเมยหรือการต่อต้าน สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ท้องเพราะอาการเหล่านี้เป็นเพียงอาการของโรคซึมเศร้าไม่ใช่ของคุณเอง หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหมดแรงให้หยุดพักและใช้เวลาทำสิ่งต่างๆที่คุณได้รับแรงบันดาลใจให้ทำและรัก
- ในทางกลับกันสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการอยู่ร่วมกับคนป่วยและตระหนักว่าพวกเขาไม่สามารถแยกออกจากพวกเขาได้
- คุณควรชี้นำความขุ่นมัวของคุณต่อความเจ็บป่วยไม่ใช่บุคคล
- แม้ว่าคุณจะไม่ได้เจอกัน แต่อย่าลืมถามอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อดูว่าพวกเขากำลังเผชิญอยู่หรือไม่
ดูแลตัวเองให้ดี. บางครั้งก็เป็นห่วงคนอื่นที่คุณลืมนึกถึงตัวเอง ไม่เพียงแค่นั้น แต่การอยู่กับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าบ่อยๆอารมณ์ของคุณจะถูกดึงลงและอาจทำให้เกิดปัญหาของคุณเองได้ ในกรณีนี้พยายามระบายความรู้สึกหงุดหงิดทำอะไรไม่ถูกและโกรธให้ดีที่สุด
- หากคุณมีปัญหาส่วนตัวมากมายที่ต้องจัดการคุณอาจต้องช่วยเหลือคน ๆ นั้นอย่างล้นหลาม อย่าเอาปัญหาของคนอื่นมาเป็นทางหลีกเลี่ยงปัญหาของคุณเอง
- ตระหนักว่าเมื่อใดที่ความพยายามของคุณในการช่วยเหลือผู้อื่นขัดขวางคุณไม่ให้มีความสุขกับชีวิตหรือใส่ใจสิ่งสำคัญอื่น ๆ หากคนที่คุณห่วงใยพึ่งพาคุณมากเกินไปสุขภาพของคุณจะเป็นทุกข์
- หากคุณรู้สึกว่าได้รับผลกระทบอย่างหนักจากภาวะซึมเศร้าของบุคคลนั้นให้ขอความช่วยเหลือ การหาที่ปรึกษาของคุณเองก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน
หาเวลาสำหรับชีวิตส่วนตัว. ถึงแม้ว่าคุณจะเป็นเพื่อนที่ดีที่ช่วยเหลือคนที่คุณห่วงใยทั้งกายและใจ แต่จงหาเวลาให้ตัวเองเพื่อผ่อนคลายและมีความสุขกับชีวิต
- พบปะเพื่อนฝูงและสมาชิกในครอบครัวที่ไม่ซึมเศร้าและสนุกกับการใช้เวลาร่วมกับพวกเขา
ชีวิตที่มีสุขภาพดี. คุณควรออกไปข้างนอกให้มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการฝึกวิ่งจ็อกกิ้งระยะ 5,000 เมตรหรือเดินไปรอบ ๆ ตลาดของเกษตรกรทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อรักษาความแข็งแกร่งภายใน
ใช้เวลาในการหัวเราะ หากคุณไม่สามารถทำให้คน ๆ นั้นหัวเราะได้เลยให้ใช้เวลากับคนที่มีความสุขดูเรื่องตลกขำขันหรืออ่านเรื่องตลกออนไลน์
อย่ารู้สึกผิดที่มีความสุขกับชีวิต คนที่คุณห่วงใยรู้สึกหดหู่ใจ แต่คุณไม่ทำและคุณมีสิทธิ์ที่จะมีความสุขกับชีวิตของคุณเองจำไว้ว่าเมื่อคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดเท่านั้นที่คุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้
อัพเดทความรู้เกี่ยวกับโรคซึมเศร้า หากคนที่คุณรู้จักเป็นโรคซึมเศร้าคุณ“ ต้อง” มีความเข้าใจอย่างชัดเจนว่าพวกเขากำลังเผชิญกับอะไร คนส่วนใหญ่ไม่เข้าใจว่าความผิดปกติเช่นโรคซึมเศร้าคืออะไรและการขาดความรู้ทั่วไปนี้ทำให้ชีวิตยากขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า เพียงแค่มีคนที่ไม่ตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ใครบางคนที่เห็นอกเห็นใจมากขึ้นก็สามารถช่วยชีวิตคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างแท้จริง ใช้เวลาในการเรียนรู้เกี่ยวกับโรคนี้และพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรืออาจจะเป็นคนที่เคยเป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคที่คล้ายกัน โฆษณา
คำแนะนำ
- สร้างความมั่นใจให้กับคนที่คุณห่วงใยว่าพวกเขาจะไม่อยู่คนเดียวและคุณจะอยู่ที่นั่นเสมอเมื่อพวกเขาต้องการใครสักคนที่จะคุยด้วย
- บอกให้คนนั้นรู้ว่าคุณเข้าใจปัญหาของพวกเขา อย่าปล่อยให้พวกเขาคิดว่าเป็นภาระของคุณ
- แม้ว่าพวกเขาอาจดูเหมือนไม่ฟังคุณ แต่พวกเขาก็ทำ พวกเขาอาจรู้สึกอ่อนแอต่อหน้าคุณและ / หรือหลงอยู่ในความคิดของตัวเอง
- อย่าให้คำแนะนำเพื่อให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นเพราะพวกเขาอาจไม่รู้สึกขอบคุณที่ถูกบอก - พวกเขาอาจต้องการเพื่อนเพียงแค่อยู่ที่นั่นกับพวกเขา
- ให้พื้นที่พวกเขาเมื่อพวกเขาต้องการและอย่าหักโหมเกินไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแฟนเก่าของคุณรู้ว่าคุณใส่ใจในสุขภาพและความเป็นอยู่ของพวกเขาและคุณให้ความสำคัญกับพวกเขา
คำเตือน
- ในกรณีฉุกเฉินถ้าทำได้ให้ลองโทรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือสายด่วนฆ่าตัวตายก่อนโทรแจ้งตำรวจ มีบางกรณีของวิกฤตทางอารมณ์ที่การแทรกแซงของตำรวจทำให้ได้รับบาดเจ็บหรือเสียชีวิต ถ้าเป็นไปได้ให้โทรหาคนที่คุณรู้จักซึ่งมีความเชี่ยวชาญและได้รับการฝึกฝนเพื่อจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตหรือวิกฤตทางจิตที่ถูกต้อง
- เฝ้าติดตามอาการหรือภัยคุกคามที่อาจฆ่าตัวตายได้ ข้อความเช่น "ฉันหวังว่าฉันจะตาย" หรือ "ฉันไม่ต้องการอยู่ที่นี่อีกต่อไป" "ต้อง" ได้รับความสนใจเป็นพิเศษ คนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ได้พูดถึงความตายเพื่อให้ได้รับความสนใจ หากบุคคลนั้นต้องการฆ่าตัวตายให้แจ้งแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ ทันที
