เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ไม่ว่าคุณหรือคนที่คุณรักถูกข่มขืนหรือถูกทำร้ายทางเพศพวกเขาก็สามารถฟื้นตัวได้ คนที่ผ่านขั้นตอนนี้มักจะต้องผ่านการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บจากการข่มขืน 3 ขั้นตอนด้วยตนเอง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การเอาชนะระยะเฉียบพลัน

1. 

   พึงตระหนักว่าคุณไม่ควรตำหนิ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นการบีบบังคับหรือข่มขืนคุณโดยคนอื่นไม่ใช่ความผิดของคุณ
   • อย่าปล่อยให้ความกลัวที่จะถูกตำหนิขัดขวางคุณจากการแบ่งปันสถานการณ์กับผู้อื่น คุณไม่ได้เป็นฝ่ายผิด ร่างกายของคุณเป็นของคุณและเป็นของคุณเท่านั้น
   • การข่มขืนและการข่มขืนสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกที่ ผู้ชายก็เป็นเหยื่อเช่นกัน
   • คุณไม่เคยขอสิ่งนี้ไม่ว่าคุณจะใส่ชุดไหนก็ตามและคุณไม่ใช่คนเดียวที่ต้องเผชิญหน้ากับมัน
   • การถูกบังคับให้กระทำทางเพศหรือถูกคนที่คุณเดททำร้ายทางเพศยังถือว่าเป็นการข่มขืนไม่ว่าคุณจะรู้จักพวกเขาหรือไม่ก็ตาม คุณอาจยังคงมีความสัมพันธ์กับใครบางคนและถูกบังคับให้มีเซ็กส์เมื่อคุณไม่ต้องการแม้ว่าจะไม่รุนแรงก็ตาม มากกว่าครึ่งหนึ่งของคดีข่มขืนทั้งหมดมาจากคนที่คุณรู้จัก
   • การดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้สารเสพติดไม่ใช่ข้ออ้างที่ดีสำหรับผู้อื่นในการข่มขืนคุณ การดื่มสุราอาจทำให้ควบคุมได้ยากขึ้นและเพิ่มแนวโน้มที่จะใช้ความรุนแรง ยาและแอลกอฮอล์จะลดความสามารถในการขอความช่วยเหลือ ไม่ว่าใครจะดื่มหรือเสพยาไม่มีกฎที่อนุญาตให้พวกเขาล่วงละเมิดทางเพศคุณ
   • หากคุณเป็นผู้ชายและอวัยวะเพศของคุณแข็งตัวระหว่างกระบวนการข่มขืนคุณไม่ควรละอายใจหรือรู้สึกผิดราวกับว่าคุณมีความสุข การแข็งตัวเป็นเพียงการตอบสนองทางกายภาพต่อความเร้าอารมณ์แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการและรู้สึกเช่นนั้นก็ตาม คุณไม่ได้ขอสิ่งนี้

2. 

   
   
   โทรขอความช่วยเหลือฉุกเฉิน หากคุณตกอยู่ในอันตรายหรือได้รับบาดเจ็บสาหัสคุณควรโทรติดต่อศูนย์บริการฉุกเฉิน ความปลอดภัยของคุณเป็นสิ่งสำคัญสูงสุดของคุณ
   • ในเวียดนามคุณควรโทรไปที่ 113

3. 

   
   
   อย่าอาบน้ำซักผ้าหรือเปลี่ยนเสื้อผ้า คุณจะต้องกำจัดร่องรอยของผู้ร้ายทั้งหมด แต่ควรรอ
   • ของเหลวในร่างกายหรือตัวอย่างเส้นผมที่เหลืออยู่จะถูกใช้เป็นหลักฐานหากคุณตัดสินใจที่จะดำเนินคดี
   • การล้างหน้าอาบน้ำหรือเปลี่ยนเสื้อผ้าจะลบหลักฐานสำคัญ

4. 

   
   
   ขอความช่วยเหลือจากแพทย์. คุณควรไปโรงพยาบาลและแจ้งเจ้าหน้าที่ว่าคุณถูกข่มขืนและแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณมีการแทรกซึมทางช่องคลอดหรือทางทวารหนัก
   • หากคุณอนุญาตเจ้าหน้าที่ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษจะทำการ "ตรวจสอบทางนิติวิทยาศาสตร์" และใช้ "ชุดสืบสวนข่มขืน" เพื่อเก็บตัวอย่างเส้นผมและของเหลวเพื่อเป็นหลักฐานทางกฎหมาย . การฝึกอบรมของพวกเขาจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าพวกเขาเข้าใจความต้องการและความรู้สึกของคุณในช่วงเวลาที่เลวร้ายนี้และพวกเขาจะพยายามดำเนินการให้เป็นไปอย่างที่น่าพอใจที่สุด
   • คุณจะต้องได้รับการทดสอบและ / หรือรับการรักษาสำหรับการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STI) และการตั้งครรภ์ที่ไม่ต้องการ การรักษาจะรวมถึงการคุมกำเนิดฉุกเฉินและยาป้องกันเพื่อป้องกันการติดเชื้อ

5. 

   แจ้งให้เจ้าหน้าที่ทราบหากคุณสงสัยว่าถูกวางยาหรือถูกข่มขืนขณะอยู่ภายใต้ฤทธิ์แอลกอฮอล์
   • หากคุณคิดว่ามีการใช้ยาข่มขืนคุณไม่ควรปัสสาวะจนกว่าจะถึงโรงพยาบาลเพราะพวกเขาจะขอตัวอย่างปัสสาวะเพื่อทดสอบ Rohypnol และยาที่รับประทาน เพื่อข่มขืนผู้อื่น

6. 

   โทรสายด่วน. ในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถโทรศัพท์ไปที่สายด่วนการล่วงละเมิดทางเพศแห่งชาติได้ที่ 1-800-656-HOPE (4673) หรือทางออนไลน์เจ้าหน้าที่ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษจะให้คำแนะนำแก่คุณ จะไปที่ไหนและทำอะไร ในเวียดนามโทร 113
   • ศูนย์ทำร้ายทางเพศหลายแห่งจะจัดเตรียมเจ้าหน้าที่ที่ผ่านการฝึกอบรมไปโรงพยาบาลหรือนัดพบแพทย์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเดินทางคนเดียว

7. 

   พิจารณาเรียกตำรวจเพื่อรายงานเหตุการณ์ การดำเนินการนี้จะช่วยนำผู้กระทำความผิดเข้าสู่กระบวนการยุติธรรมและป้องกันไม่ให้เขาทำร้ายใครอีก
   • หากคุณสงสัยว่าคุณอยู่ภายใต้การวางยาสลบให้เก็บถ้วยหรือขวดที่คุณใช้ไปถ้าเป็นไปได้ การทดสอบการระงับความรู้สึกจะดำเนินการเพื่อตรวจสอบการใช้ยาและแสดงหลักฐานที่อาจใช้ในอนาคต
   • ยาสามัญที่ใช้ในการข่มขืนไม่ใช่ Rohypnol - แต่เป็นแอลกอฮอล์ คุณควรแจ้งตำรวจหากเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด แม้ว่าคุณจะใช้มันโดยสมัครใจอย่างสมบูรณ์ก่อนที่คุณจะถูกข่มขืนคุณก็ไม่ถือโทษโกรธเคือง
   • การรายงานต่อตำรวจยังจะมีประโยชน์ทางด้านจิตใจในการช่วยให้คุณเปลี่ยนจากเหยื่อเป็นผู้รอดชีวิต

8. 

   หากเวลาผ่านไปอย่าลังเลที่จะลงมือทำ แม้ว่าคุณจะถูกข่มขืนผ่านไป 72 ชั่วโมงแล้ว แต่คุณยังควรติดต่อตำรวจสายด่วนและแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
   • ควรเก็บของเหลวในร่างกายภายใน 72 ชั่วโมงหลังการโจมตี แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าคุณกำลังดำเนินคดีกับบุคคลนั้นหรือไม่ แต่คุณควรรวบรวมหลักฐานเพื่อให้สามารถใช้งานได้ตามต้องการ

9. 

   อดทนกับบาดแผลทางอารมณ์ของคุณ คุณเคยประสบกับเหตุการณ์ที่น่าตกใจภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความกลัวความตื่นตัวและฝันร้ายที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้า
   • ผู้รอดชีวิตจะต้องพบกับความรู้สึกผิดและความอับอายปัญหาในการกินและการนอนหลับและความยากลำบากในการมีสมาธิ
   • การบาดเจ็บที่ผู้รอดชีวิตจากการถูกบีบบังคับและการข่มขืนอยู่ในรูปแบบของโรคเครียดหลังบาดแผล

10. 

    เข้าใจว่าอาการทางร่างกายจะปรากฏขึ้น คุณอาจได้รับความเจ็บปวดบาดแผลหลายแห่งฟกช้ำบาดแผลภายในหรือรู้สึกไม่สบายตัวหลังจากถูกทำร้าย เป็นเครื่องเตือนใจที่ทำให้อกหัก แต่จะผ่านไปอย่างรวดเร็ว
    • คุณควรเคลื่อนไหวเบา ๆ สักพักจนกว่าความเจ็บปวดและรอยช้ำจะหายไป
    • ลองแช่อ่างน้ำร้อนทำสมาธิหรือเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ที่เหมาะกับคุณ
    โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การปรับการตอบสนองภายนอก

1. 

   เผชิญกับช่วงเวลาแห่งการปฏิเสธและการอดกลั้น การปฏิเสธและการปราบปรามทางประสาทสัมผัสเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติของขั้นตอนที่สองของการฟื้นตัวซึ่งเรียกว่าระยะการแก้ไขภายนอก พวกเขามีบทบาทสำคัญในการรับมือและรักษา
   • ผู้รอดชีวิตมักจะผ่านช่วงเวลาแห่งการกระทำราวกับว่าผู้โจมตีไม่มีผลต่อชีวิตของพวกเขาและทั้งหมดนี้เป็นเพียงประสบการณ์ทางเพศที่ไม่ดี การปฏิเสธและการยับยั้งชั่งใจเรียกว่าการย่อขนาดและเป็นการตอบสนองทั่วไปที่จะทำให้คุณดำเนินต่อไปในระยะสั้น

2. 

   พยายามกลับไปใช้ชีวิตของตัวเอง ผู้รอดชีวิตจำเป็นต้องฟื้นฟูความรู้สึกปกติในชีวิต
   • ขั้นตอนการปรับภายนอกส่วนนี้เรียกว่าการยกเว้นและให้คุณทำราวกับว่าการโจมตีไม่ได้เกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะยังรู้สึกวุ่นวายอยู่ข้างในก็ตาม คล้ายกับการย่อขนาดในระยะนี้จะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ

3. 

   พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ถ้าคุณต้องการและทำได้ คุณจะรู้สึกเหมือนต้องแบ่งปันการโจมตีและความรู้สึกของคุณกับครอบครัวเพื่อนสายด่วนและนักบำบัด นี่เป็นเทคนิคการรับมือที่เรียกว่าโศกนาฏกรรม แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลัง "ทำเรื่องใหญ่"
   • คุณอาจรู้สึกราวกับว่าบาดแผลได้ยึดครองไปทั้งชีวิตและทำให้ตัวตนของคุณเปลี่ยนไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสิ่งที่คุณทำได้และอยากทำคือการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะอยากได้รับความไว้วางใจ

4. 

   ปล่อยให้ตัวเองวิเคราะห์มัน บางครั้งผู้รอดชีวิตต้องการวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นและพยายามอธิบายให้ตนเองหรือผู้อื่นเข้าใจ คุณสามารถใส่รองเท้าของผู้ร้ายเพื่อดูความคิดของเขาได้
   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเห็นอกเห็นใจบุคคลนั้นหรือเลิกพฤติกรรมของเขาดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดหากคุณพบว่าตัวเองต้องผ่านขั้นตอนนี้

5. 

   ไม่จำเป็นต้องพูดถึงเรื่องนี้ถ้าคุณไม่ต้องการ คุณมีสิทธิ์ที่จะไม่เปิดเผยการโจมตีหากคุณไม่ต้องการแม้ว่าคุณจะรู้ดีว่าครอบครัวและเพื่อนของคุณกำลังพยายามช่วยเหลือคุณโดยการแนะนำให้คุณสนทนาเกี่ยวกับปัญหา
   • ในบางครั้งผู้รอดชีวิตอาจเปลี่ยนงานย้ายไปเมืองอื่นหรือหาเพื่อนใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์และหลีกเลี่ยงการพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ทุกคนไม่ต้องการสิ่งนี้ ส่วนนี้เรียกว่าวิ่งหนีเพราะหลายคนต้องการกำจัดความเศร้าโศก

6. 

   ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกของตัวเอง อาการซึมเศร้าความวิตกกังวลความกลัวความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นฝันร้ายและความโกรธที่คุณพบเป็นอาการทั่วไปของการข่มขืน
   • ในระหว่างขั้นตอนนี้คุณจะไม่อยากออกจากบ้านมีปัญหาในการกินและนอนและแยกตัวเองออกจากผู้คนและสังคม
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การจัดโครงสร้างชีวิตใหม่ในระยะยาว

1. 

   ปล่อยให้ความเจ็บปวดผ่านไป ในช่วงขั้นตอนที่สามและขั้นสุดท้ายของการบาดเจ็บจากการข่มขืนผู้รอดชีวิตมักพบความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ท่วมท้นอยู่ตลอดเวลาและพวกเขาไม่มีความสามารถในการปราบปรามอีกต่อไป นี่คือช่วงเวลาที่การฟื้นตัวที่แท้จริงเริ่มขึ้น
   • เหตุการณ์ย้อนหลังของคุณอาจมีพลังมากจนรบกวนชีวิตคุณ นี่คือการตอบสนองต่อความเครียดหลังบาดแผลและการบาดเจ็บที่บีบบังคับ

2. 

   รู้ว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้น ซึ่งมักจะเป็นขั้นตอนที่ผู้รอดชีวิตรู้สึกสับสนระลึกถึงอย่างไม่ลดละและมีความคิดฆ่าตัวตาย ไม่ว่าความรู้สึกนั้นจะเลวร้ายแค่ไหนตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มผสมผสานอดีตเข้ากับความเป็นจริงใหม่และดำเนินชีวิตต่อไป
   • เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณจะยอมรับว่าการถูกข่มขืนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณและก้าวต่อไป

3. 

   ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่คุณจะได้รับความรู้สึกปลอดภัยความไว้วางใจและการควบคุมกลับคืนมาและคุณต้องติดต่อกับผู้คนเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
   • เลือกว่าจะแบ่งปันประสบการณ์ความรุนแรงเมื่อใดที่ไหนและกับใคร อยู่กับผู้สนับสนุนของคุณและกำหนดขีด จำกัด ด้วยการพูดคุยในสิ่งที่คุณพอใจเท่านั้น
   • คุณมีสิทธิ์ที่จะบอกทุกคนที่คุณต้องการเกี่ยวกับการโจมตี บางครั้งผู้กระทำความผิดอาจคุกคามความรุนแรงในอนาคตหากคุณพูดขึ้น แต่วิธีเดียวที่จะหยุดสถานการณ์นี้ได้คือการแบ่งปัน

4. 

   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกฝนให้รับมือกับการถูกข่มขืนและการทำร้ายร่างกายทางเพศสามารถเห็นใจและช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ของคุณได้
   • คุณสามารถขอคำปรึกษาได้จากเว็บไซต์สนับสนุนการข่มขืน
   • นอกจากนี้ยังมีการประชุมนักบำบัดเฉพาะกลุ่มและแม้แต่ห้องสนทนาออนไลน์สำหรับผู้รอดชีวิต คุณควรหาวิธีที่เหมาะกับคุณ

5. 

   ให้เวลาตัวเองฟื้นตัว อาจใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีในการฟื้นตัว
   • เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะกำหนดตัวเองใหม่โลกทัศน์และความสัมพันธ์ของคุณ ใจดีกับตัวเองและอย่าหวังว่าจะหายในชั่วข้ามคืน

6. 

   ขอความช่วยเหลือในการดำเนินการ หากคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรต่อไปคุณควรโทรติดต่อศูนย์วิกฤตในพื้นที่เพื่อขอความช่วยเหลือ เจ้าหน้าที่ของพวกเขาได้รับการฝึกอบรมเพื่อแนะนำคุณตลอดกระบวนการและสามารถเข้าร่วมการประชุมและออกหมายเรียกกับคุณได้หากคุณต้องการ
   • คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินคดีหากคุณไม่ต้องการ นอกจากนี้ตำรวจยังสามารถเตือนผู้กระทำความผิดเพื่อป้องกันไม่ให้กระทำการแบบเดิมอีก
   • คุณอาจได้รับความช่วยเหลือทางการเงินสำหรับค่าใช้จ่ายบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับเวลาที่คุณเลิกงานการไปศาลการหาที่ปรึกษาและอื่น ๆ คุณควรตรวจสอบกับศูนย์วิกฤตระดับภูมิภาคของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
   • ศูนย์หลายแห่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับบริการสาธารณะหรือให้ความช่วยเหลือทางกฎหมายฟรีแก่ผู้ที่ประสบปัญหาการข่มขืน ที่นี่เจ้าหน้าที่ให้ความช่วยเหลือจะนำคุณไปพบทนายความหรือไปศาล

7. 

   รู้กฎหมาย. ไม่มีกำหนดเวลาสำหรับคดีข่มขืนซึ่งหมายความว่าแม้ว่าเหตุการณ์จะเกิดขึ้นเมื่อหลายเดือนหรือหลายปีก่อนคุณก็ยังสามารถแจ้งความกับตำรวจได้
   • หากคุณเลือกที่จะดำเนินคดีกับผู้กระทำความผิดและคุณได้รับการรักษาพยาบาลทันทีหลังจากการทำร้ายร่างกายมีโอกาสที่จะรวบรวมพยานหลักฐานได้
   • หากแพทย์หรือพยาบาลใช้ "ชุดสืบสวนคดีข่มขืน" หรือทำการ "ตรวจทางนิติวิทยาศาสตร์" หลักฐานจะถูกเก็บไว้ในแฟ้มอย่างละเอียดเพื่อให้ตำรวจดู
   โฆษณา

คำแนะนำ

• การฟื้นตัวไม่ได้หมายความว่าคุณจะลืมทุกสิ่งและคุณจะไม่รู้สึกเศร้าหรืออาการอื่นใดอีก การฟื้นตัวคือการเดินทางส่วนตัวที่คุณจะกลับไปใช้ชีวิตฟื้นคืนความมั่นใจและความปลอดภัยและให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดหรือการตำหนิตัวเอง
• คุณไม่จำเป็นต้องผ่านทุกขั้นตอนตามลำดับเฉพาะ เส้นทางการฟื้นตัวของผู้รอดชีวิตแต่ละคนจะแตกต่างกันไปและผันผวนระหว่างกลไกการเผชิญปัญหา