เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คุณคิดว่าขาของคุณอ้วนเกินไปหรือไม่? หรือคุณอยากมีขาที่สวยงามในกางเกงขาสั้นถุงน่องหรือบิกินี่? เป็นไปได้ทั้งหมดถ้าคุณฝึกฝนอย่างหนักและรับประทานอาหารที่เหมาะสม! คุณควรรู้ว่าคุณไม่สามารถ "แค่" ลดน้ำหนักที่ต้นขา แต่ทั้งร่างกายของคุณ แต่ความพากเพียรและความพยายามของคุณจะคุ้มค่า

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 5: เริ่มต้นด้วยนิสัยที่เรียบง่ายและสม่ำเสมอ

1. 

   เดินประมาณ 5-10 นาทีเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ

2. 

   
   
   เริ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างน้อย 1 นาที

3. 

   วิ่งเบา ๆ ประมาณ 15 นาที คุณยังสามารถอุ่นเครื่องได้ด้วยการกระโดดเชือกประมาณ 10-15 นาที แต่ต้องแน่ใจว่าทำอย่างถูกต้อง

4. 

   
   
   การเตะก้นหรือที่เรียกว่าเตะก้นหรือเตะหลัง ทำซ้ำอย่างน้อย 50 ครั้งต่อขา ฟังดูยาก แต่ความเป็นจริงไม่มากอย่างที่คิด!

5. 

   วิ่งโดยใช้ต้นขาสูง (ยกเข่าสูงถึงเอวขณะวิ่ง)

6. 

   
   
   เดินประมาณ 5-7 นาทีอย่างสบายใจ

7. 

   ออกกำลังกายแบบ squats และม้วนขา
   • การสควอทขาทำได้ง่ายเพียงแค่แยกขาออกจากกันแล้วนั่งลงโดยให้เท้าและต้นขาอยู่ในมุมฉากกับขา
   • การออกกำลังกายแบบม้วนขาทำได้โดยการนอนราบกับพื้นยกขาขึ้นข้างหนึ่งแล้วกลิ้งเป็นวงกลม

8. 

   ยืดกล้ามเนื้อหรือเดินเบา ๆ อย่างน้อย 5 นาทีเพื่อผ่อนคลายร่างกาย

9. 

   ไปจ็อกกิ้งทุกเมื่อที่ทำได้! และพยายามดื่มน้ำมาก ๆ โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 5: การออกกำลังกายขาอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

1. 

   ขี่จักรยาน. การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ จากการประมาณการหากคุณมีน้ำหนัก 59 กก. คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 325-550 แคลอรี่ต่อชั่วโมงได้ทุกที่ขึ้นอยู่กับความเร็วของคุณ ดังนั้นการปั่นจักรยานจึงเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล มีสองสามวิธีในการทำให้ขาเพรียวด้วยจักรยาน:
   • ขี่จักรยานแทนการขับรถ. ขี่จักรยานไปที่ร้านขายของชำแทนที่จะขับรถไปที่นั่น ขี่จักรยานแทนการโดยสารรถสาธารณะ เมื่อปั่นด้วยความเร็วประมาณ 18 กม. / ชม. คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 275-450 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ
   • ขี่จักรยานที่บ้านหรือที่ยิม นี่คือการออกกำลังกายเบา ๆ ที่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ระหว่าง 350-450 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ
   • ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมชั้นเรียนฝึกฝน ปั่น (ซ้อมปั่นจักรยานในร่ม). ชั้นเรียนขี่จักรยานในร่มมักมีราคาค่อนข้างแพง แต่สิ่งที่คุณได้รับจะคุ้มค่ากับเงินที่เสียไป การฝึกวิธีนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากหากคุณออกกำลังกายอย่างจริงจังคนที่มีน้ำหนักประมาณ 66 กก. สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 750-1000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ในทางกลับกันคุณอาจพบว่าการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างซ้ำซากจำเจดังนั้นคุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

2. 

   ปีลาต (เสื่อแบบฝึกหัด) ยังเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการให้ขากระชับ พิลาทิสช่วยปรับหน้าท้องและขาดังนั้นพิลาทิสจึงเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้คุณมีขาที่เพรียว พิลาทิสไม่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่ากับการปั่นจักรยาน แต่ทำได้ง่ายกว่า นอกจากนี้หากคุณกลัวที่จะออกกำลังกายในสถานที่ที่มีคนพลุกพล่านคุณสามารถหาดีวีดีคำแนะนำและฝึกฝนที่บ้านแทนการไปเรียนออกกำลังกาย

3. 

   ทำขาม้วน การออกกำลังกายแบบม้วนขานั้นง่ายและมีประสิทธิภาพและคุณสามารถทำได้ที่บ้านอีกครั้ง แม้ว่าจะไม่ได้ผลดีเท่ากับการออกกำลังกายแบบปั่น แต่ก็ยังดีกว่าไม่มีอะไร
   • นอนตะแคงขวาและวางแขนซ้ายไว้ที่พื้นด้านหน้าเพื่อรองรับและทรงตัว ยกขาซ้ายขึ้นสูงระดับสะโพก ลองนึกภาพว่าเท้าของคุณอยู่ในลังวงกลมโดยใช้เท้าของคุณรอบด้านในของถังกลมนั้นเท้าของคุณจะขึ้นลงและวนเป็นวงกลม ทำ 50-100 รอบจากนั้นสลับขาและทำเช่นเดียวกัน

4. 

   ทำ squats การออกกำลังกายแบบ Squat มีความหลากหลายมาก คุณสามารถทำ squats ที่แตกต่างกันโดยมีปัจจัยพื้นฐานเดียวกันและจะให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน เมื่อทำ squats เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้อง
   • ฝึกแบบฝึกหัด หมอบพื้นฐาน.
     • แยกขาออกจากกันให้แยกสะโพกลงช้าๆงอเข่าและให้แขนตรงไปข้างหน้า
     • งอหลังเล็กน้อย แต่ให้ลำตัวส่วนบนตรง
     • ลดสะโพกให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้รักษาน่องให้ตึง
     • หายใจเข้าลึก ๆ โดยใช้ขาและสะโพก แต่ไม่ใช้หลังเพื่อยกลำตัว ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 ครั้งในแต่ละครั้ง
   • การปฏิบัติ หมอบเบลเยียม ด้วยดัมเบลล์หรือของหนักอื่น ๆ
     • ใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลหรือของหนักไว้ด้านหน้าหน้าอกของคุณ
     • ยืนตรงหน้าม้านั่งยกขาขวาของคุณไปข้างหลังขนานกับพื้นและวางให้สบายบนม้านั่ง ต้นขาและหัวเข่าจะทำมุม 90 °
     • ลงโดยลดขาซ้ายลงให้เข่าขวาเกือบแตะพื้น
     • ยืนขึ้นอย่างสมบูรณ์ ทำ 8 ซ้ำ 3-4 ครั้งต่อครั้ง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
   • การปฏิบัติ กระโดดรวมหมอบ
     • เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบหมอบมาตรฐาน
     • แต่แทนที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้กระโดดให้สูงที่สุดและกระแทกพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้าง
     • ทำซ้ำอย่างระมัดระวัง 15 ครั้งครั้งละ 3-4 ครั้ง การออกกำลังกายแบบสควอทนี้ต้องใช้งานเข่าอย่างหนัก

5. 

   ทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากมายเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและกระชับ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
   • ไปกับหมอน ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างตั้งแต่ 2-4 กก. งอไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วยกเข่าอีกข้างขึ้นเหนือพื้นประมาณ 2-3 ซม. ถอยหลังและเดินต่อด้วยขาอีกข้าง

     

   • บริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน นอนบนเสื่องอเข่าและฝ่าเท้าลงบนพื้น วางลูกบอลยางขนาดกลาง (หรือผ้าขนหนูชายหาดแบบผูกปม) ไว้ระหว่างขาของคุณแล้วกดเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำอยู่อย่างนั้น

     

   • สะโพกเปิด คุกเข่าบนพรมเพื่อให้ข้อศอกแตะพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและยืดหลังตรง พับขาจากนั้นดึงกลับโดยให้แตะหลังขาอีกข้าง ยืดขานั้นออกอีกครั้ง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 จาก 5: ออกกำลังกายที่โรงยิม

1. 

   การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทั้งร่างกาย ว่ายน้ำได้อย่างอิสระสักสองสามรอบ เรียนรู้วิธีการว่ายน้ำเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหยุดเมื่อสิ้นสุดตัก การว่ายน้ำช่วยเผาผลาญไขมันที่ขาและขาเต่งตึงได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย การว่ายน้ำอย่างอิสระเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 440-480 แคลอรี่
   • รูปแบบการว่ายน้ำที่แตกต่างกันสำหรับวิชาที่แตกต่างกัน. รูปแบบการว่ายน้ำที่แตกต่างกันจะเผาผลาญแคลอรี่ที่แตกต่างกัน การว่ายน้ำของผีเสื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดในขณะที่การว่ายน้ำท่ากรรเชียงจะกินน้อยที่สุด

2. 

   ใช้เครื่องรูปไข่ เครื่องรูปไข่ค่อนข้างสนุกและเป็นเครื่องจุดที่คุณสามารถเดินหรือวิ่งเหยาะๆ นอกจากนี้ยังช่วยในการเคลื่อนไหวของแขนในขณะที่คุณฝึก คนที่ออกกำลังกายหนักปานกลางประมาณ 64 กก. บนเครื่องรูปไข่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 725 แคลอรี่
   • เมื่อใช้เครื่องรูปไข่พยายามอย่าทำโหมดเอน (ชัน) ถ้าคุณไม่ต้องการกล้ามเนื้อต้นขา การเดินหรือวิ่งบนทางลาดชันเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อต้นขา

3. 

   เต้นซุมบ้า Zumba เป็นโปรแกรมฝึกเต้นที่สร้างขึ้นโดยนักเต้นและนักออกแบบท่าเต้นชาวโคลอมเบีย คนที่มีน้ำหนักประมาณ 64 กก. สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 450 แคลอรี่หลังจากซ้อมเต้นซุมบ้าหนึ่งชั่วโมง นักเต้นมีแนวโน้มที่จะบริโภคแคลอรี่น้อยลงโดยขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยปกติประมาณ 275 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

4. 

   เข้าร่วมสปอร์ตคลับ. ห้องออกกำลังกายเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับคุณในการพบปะผู้คนที่มีใจรักการลดน้ำหนัก ลดต้นขาขาและแขนในการเล่นกีฬาเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด:
   • เล่นบาสเก็ตบอล จะช่วยให้คนที่มีน้ำหนักประมาณ 64 กก. เผาผลาญได้ 700 แคลอรี่
   • เล่นฟุตบอลต่อสู้ จะเผาผลาญแคลอรี่ 650 สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 64 กก.
   • โรลเลอร์เบลด หรือเล่นสเก็ตสามารถช่วยให้คนที่มีน้ำหนัก 64 กก. เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 525 แคลอรี่ ฮอคกี้น้ำแข็ง สามารถเผาผลาญ 450 แคลอรี่

5. 

   วิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง ฟังดูน่าเบื่อมาก แต่ถ้าคุณเลือกที่จะวิ่งหรือเดินลู่วิ่งก็มีประสิทธิภาพมาก การเดินบนเครื่องด้วยความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมง (6.6 กม. / ชม.) สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 64 กก. จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 175 แคลอรี่ หากวิ่งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมง (10 กม. / ชม.) กับคนที่มีน้ำหนัก 64 กก. จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 540 แคลอรี่ โฆษณา

ส่วนที่ 4 จาก 5: เคล็ดลับในการควบคุมอาหาร

1. 

   กินโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต โปรตีนมีความสำคัญต่อการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ อาหารที่ให้โปรตีนไม่ติดมันมาก ได้แก่ ปลาไก่เต้าหู้และไก่งวง
   • อย่ากินคาร์โบไฮเดรตจากผลิตภัณฑ์แปรรูปหรือกลั่นเหล่านี้รวมถึง:
     • ลูกอม
     • เครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลเช่นโคล่า
     • น้ำเชื่อม
     • ถนน
   • คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนได้ แต่ควรคิดเป็น 60% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณดูดซึมได้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ :
     • ถั่ว
     • ผักมีแป้ง
     • ขนมปังที่ทำจากข้าวสาลีและธัญพืช

2. 

   เพิ่มอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้ ผักและผลไม้มีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยลดปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมายทำให้ร่างกายสบายตัวหลังจากรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจ

3. 

   ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แพทย์หลายคนแนะนำว่าผู้ชายควรดื่มน้ำ 10-12 แก้วต่อวันเท่ากับ 2.5-3 ลิตรในขณะที่ผู้หญิงควรดื่ม 8-10 แก้วต่อวันหรือประมาณ 2-2.5 ลิตร น้ำช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงทำให้ผิวสวยและให้พลังงานในการทำงานนานขึ้น
   • คุณคงรู้อยู่แล้วว่าไม่ควรดื่มน้ำอัดลมน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ หากคุณต้องการให้ขาเรียว น้ำตาลตามที่กล่าวไว้ข้างต้นเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งนำไปสู่แคลอรี่ส่วนเกินหากรับประทานมากเกินไป ดื่มน้ำให้มากขึ้นแทน! คุณจะเห็นความแตกต่าง
   • ดื่มชาเขียวไม่หวานแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งหมายความว่าช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสาเหตุของสัญญาณแห่งวัยในมนุษย์
     • หากคุณพยายามกินน้อยลงให้ดื่มชาเขียวก่อนมื้ออาหาร คุณจะรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร

4. 

   เลือกไขมันที่เหมาะสมสำหรับมื้ออาหารของคุณ มักกล่าวกันว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องตัดไขมันออกจากอาหารของคุณ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป หากคุณเลือกประเภทของไขมันให้ถูกต้องจะให้พลังงานและช่วยดูดซึมวิตามินในขณะที่หากคุณเลือกไขมันผิดประเภทก็จะยากขึ้น
   • กิน กรดไขมันโอเมก้า 3. โอเมก้า 3 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมการยึดเกาะการสร้างเยื่อและเซลล์ที่รองรับ อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ :
     • ปลาโดยเฉพาะปลาแซลมอน
     • ถั่วโดยเฉพาะเมล็ดแฟลกซ์
     • ผักสีเขียวโดยเฉพาะบรอกโคลีและผักโขมจีน
   • หลีกเลี่ยง ไขมันอิ่มตัว เช่นเนยน้ำมันหมูไขมันและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
   • หลีกเลี่ยง ไขมันทรานส์ พบในเนยเทียมเนยเทียมบิสกิตขนมขบเคี้ยวและอาหารอื่น ๆ ที่มีหรือทอดในน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน

5. 

   รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อ คุณควรรับประทานอาหารหลาย ๆ มื้อต่อวัน แต่รับประทานครั้งละน้อย ๆ ลองกินอาหารห้ามื้อต่อวันพร้อมของว่างสองสามมื้อ (ผัดผักหรือถั่วเป็นของว่างที่ดี)
   • พยายามกินอาหารเช้าให้มากและ จำกัด การกินตอนกลางคืน คุณเคยได้ยินคำพูดนี้: "กินอาหารเช้าอย่างราชา, อาหารกลางวันเหมือนเจ้าชายและอาหารเย็นเหมือนขอทาน"? นั่นเป็นเพราะการเผาผลาญหยุดลงในตอนกลางคืนเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเข้านอนอาหารมื้อดึกทำให้ร่างกายสะสมไขมันแทนที่จะเผาผลาญแคลอรี่
   • การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยให้ใช้แคลอรี่น้อยลงในระหว่างมื้ออาหารและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ในที่สุด อาจเป็นเพราะการดื่มน้ำก่อนอาหารทำให้เรารู้สึกอิ่มและไม่อยากกินมาก
   โฆษณา

ส่วนที่ 5 จาก 5: คำแนะนำทั่วไป

1. 

   อย่าหวังว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักที่ขาได้ ร่างกายจะแปลงไขมันเป็นพลังงานจากอาหาร น่าเสียดายที่ร่างกายรับและเผาผลาญไขมันได้ทุกที่ไม่ใช่เลยตามความปรารถนาของเรา นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับร่างกายของบุคคล บางคนอาจได้รับไขมันลดลงในขณะที่บางคนอาจสูญเสียไขมันส่วนบนของร่างกาย
   • การออกกำลังกายตามตำแหน่งหรือบริเวณต่างๆของร่างกายสักพักก็มีข้อดีเช่นทำให้ร่างกายกระชับ แต่ก็มีข้อเสียคือไขมันส่วนเกินไม่สามารถหายไปได้อย่างรวดเร็ว อย่าคาดหวังว่าการออกกำลังกายขาจะทำให้คุณมีขาที่เรียวเล็กในทันทีโดยไม่สูญเสียขนาดร่างกายโดยรวม

2. 

   พยายามเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณกินเข้าไป ฟังดูง่าย แต่เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก หากต้องการลดน้ำหนักครึ่งปอนด์ในหนึ่งวันคุณต้องเผาผลาญพลังงาน 3,500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณดูดซึมได้ มันก็เลยไม่สมเหตุสมผล ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวเอง ทีละเล็กละน้อยจะสร้างความแตกต่าง

3. 

   อย่าอดอาหาร. หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักได้ทำผิดพลาดนี้ เหตุผลที่พวกเขาให้คือ: แคลอรี่จะถูกเก็บเป็นไขมันเมื่อร่างกายไม่ได้ใช้ แต่แคลอรี่จะถูกแปลงมาจากอาหารดังนั้นหากพวกเขาไปเร็วพวกเขาจะกินแคลอรี่น้อยลงและเก็บแคลอรี่น้อยลง อ้วนขึ้น นี่เป็นความคิดที่ผิด
   • จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณอดอาหาร? ร่างกายของคุณจะพบว่ามันขาดอาหารการเผาผลาญอาหารจะช้าลงเพื่อประหยัดพลังงานและร่างกายจะเริ่มบริโภคกล้ามเนื้อแทนไขมัน
   • หากคุณลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารทันทีที่คุณกินอีกครั้งร่างกายของคุณจะสะสมไขมันเพื่อทดแทนสิ่งที่สูญเสียไปและเห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถอดอาหารได้ตลอดไป ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เนื่องจากเมแทบอลิซึมยังอยู่ในโหมดไฮเบอร์เนตและจำเป็นต้องเปิดใช้งาน คุณจะเปิดใช้งานได้อย่างไร? โดยการรับประทานอาหาร ถูกต้อง อาหารจากจุดเริ่มต้น

4. 

   จะต้องใช้เวลาในการเห็นผล ผู้คนจำนวนมากที่มีเป้าหมายที่ถูกต้องและการฝึกฝนอย่างจริงจังยอมแพ้ ไม่นานก่อนที่ พวกเขาเห็นผลลัพธ์ พวกเขาฝึกฝนอย่างบ้าคลั่งเป็นเวลาหนึ่งเดือนและไม่เห็นผลใด ๆ ดังนั้นพวกเขาจึงยอมแพ้ด้วยความสิ้นหวัง คุณต้องการ ช้า แต่ชัวร์ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย.

5. 

   หากคุณผอม แต่ขามีกล้ามคุณควร จำกัด การฝึกขา คนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดขาต้องการที่จะลดหุ่นได้เพียงเล็กน้อย บางคนอยากขาเรียวมีท้องและแขนบางมาก แต่ขาไม่ได้
   • ออกกำลังกายทั้งตัวไม่ใช่แค่ขา หยุดนั่งยองและเริ่มเต้นแอโรบิคว่ายน้ำหรือเต้นซุมบ้า หากขาของคุณมีกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันนั่นเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทำให้พวกเขาทำงานหนักกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
   • บางครั้งมันเป็นเรื่องของพันธุกรรม แม้ว่าจะออกกำลังกายอย่างหนัก แต่การรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดก็สามารถลดได้เพราะเป็นเพราะกำหนดคลอด แทนที่จะทำงานหนักกับมันจงรู้ว่าคุณเป็นใครและเรียนรู้ที่จะยอมรับมัน มันฟังดูวิเศษ แต่สุดท้ายคุณก็มีความสุข ใครที่รักจริงคุณจะไม่สนใจว่าเท้าของคุณจะใหญ่หรือเล็ก
   โฆษณา

คำแนะนำ

• กินเพื่อสุขภาพและอย่ายอมแพ้ ทุกสิ่งที่คุณทำจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่คุ้มค่า

การก้าวยาว ๆ จะช่วยให้ขาของคุณผอมลงในขณะที่วิ่งระยะสั้นจะช่วยให้รู้สึกแข็งแรงขึ้น ในความเป็นจริงถ้าคุณกินโปรตีนมาก ๆ อาหารที่ดีต่อสุขภาพการก้าวยาว ๆ จะช่วยปรับขาของคุณได้

• หากคุณรู้สึกกระหายน้ำให้ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลม น้ำเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก
• อย่าใช้ลิฟต์ขึ้นบันไดถ้าเป็นไปได้ หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ที่ทำงานให้ไปวิ่งหรือเดินเล่นที่นั่น นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับวันว่าง
• พยายามออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ความอดทนและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นกุญแจสู่เป้าหมายของคุณ
• กีฬาทางกายภาพยังมีประโยชน์อย่างมากเช่นฮ็อกกี้ฟุตบอลบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลว่ายน้ำ นี่เป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่ขาได้ผลดีมาก
• หลีกเลี่ยงอาหารขยะไม่ว่าในกรณีใด ๆ
• ลองว่ายน้ำ. การว่ายน้ำต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายในการทำงานจึงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่ากีฬาอื่น ๆ การว่ายน้ำช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับและได้สัดส่วน นอกจากนี้การว่ายน้ำมีผลต่อกระดูกและข้อต่อเพียงเล็กน้อยช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บ
• ลองแข่งขันวิ่งครอสคันทรีดูบ้าง ด้วยวิธีนี้คุณจะวิ่งไม่หยุดจนกว่าจะถึงจุดหมายซึ่งยากมาก แต่คุณจะเห็นผลทันที!
• การเล่นเทนนิสเป็นวิธีลดไขมันที่ขาได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากต้องทำกิจกรรมการสลิปและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ทุกประเภทเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์
• ลองขี่ม้าจะช่วยฝึกต้นขาน่องและก้น อาจมีราคาค่อนข้างแพงและต้องมีใบรับรองการขี่ม้าสำหรับวันเกิดของคุณและดูว่าคุณชอบหรือไม่ เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย! นอกจากนี้ยังออกกำลังกายได้อีกด้วย!

คำเตือน

• อย่าอดอาหารให้เมื่อยขา การอดอาหารจะไปยุ่งกับการเผาผลาญของคุณทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณกินอีกครั้ง
• จำไว้ว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเผาผลาญไขมันและออกกำลังกาย มิฉะนั้นไขมันสามารถเคลือบกล้ามเนื้อ
• อย่าทำต่อหากคุณรู้สึกตึงหรือปวดกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย หยุดถ้าคุณไม่พบสิ่งที่เหมาะกับคุณ แต่อย่าลืมพยายามต่อไป
• อย่าพยายามเปลี่ยนตัวเองกะทันหันเกินไป กำหนดมาตรฐานที่สมเหตุสมผลและดำเนินการทีละขั้นตอน