เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ทุกคนมีความรู้สึกความรู้สึก มันง่ายกว่าที่เราจะจัดการกับอารมณ์บางอย่างเช่นปีติหรือความสุข แต่จะยากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับความกลัวความโกรธหรือความเศร้า ไม่ว่าคุณจะรับมือกับความโกรธความซึมเศร้าหรือภาวะซึมเศร้าสิ่งสำคัญคือต้องมีทักษะที่ดีในการค้นหาอารมณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณเจ็บปวดในระยะสั้นและในระยะยาว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ตื่นตัวรักษาอารมณ์ที่ซับซ้อนบางอย่างทันที

1. 

   กำหนดความรู้สึกความรู้สึกในปัจจุบัน การระบุอารมณ์เฉพาะอาจยากกว่าที่คุณคิด หากคุณกำลังมีปัญหาให้เริ่มจากอารมณ์พื้นฐาน 4 ประเภท ได้แก่ ความกังวลความเศร้าความโกรธหรือความสุข เพียงแค่ระบุสิ่งที่คุณรู้สึกให้ชัดเจนคุณก็สามารถเริ่มกระจายผลกระทบทางอารมณ์เพื่อค้นหาสาเหตุได้ แม้ว่าอารมณ์จะมีความรุนแรงแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่ก็ตกอยู่ภายใต้รูปแบบทางอารมณ์ที่ครอบคลุมเหล่านี้
   • ความวิตกกังวลมักมาในรูปแบบของคำถาม "เกิดอะไรขึ้น" ถ้าพวกเขาไม่ชอบฉันล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่ได้รับการยอมรับ? และคำถามมากมายเช่นนั้น
   • ความเศร้ามักจะเกิดขึ้นเมื่อเราใส่ใจกับสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นความตายหรือการสูญเสีย
   • ความโกรธคือปฏิกิริยาของเราต่อการโจมตีเช่นคุณค่าที่เราให้ความสำคัญ
   • ความสุขคือความคิดเชิงบวกที่มักเกิดขึ้นจากความสำเร็จความก้าวหน้าเช่นคำชมจากเพื่อนหรือรางวัลเช่นการเลื่อนตำแหน่ง

2. 

   
   
   ลองใช้เทคนิคการหายใจเพื่อผ่อนคลาย การตื่นตัวดำเนินการสองสามขั้นตอนเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เป็นหนึ่งในกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่พบบ่อย คุณสามารถรับมือกับการตอบสนองทางอารมณ์ได้โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นการหายใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกควบคุมการหายใจมีผลดีต่อการตอบสนองต่อความเครียดหรือการตอบสนองแบบ "สู้หรือวิ่ง"
   • ตัวอย่างเช่นวิธีง่ายๆคือการนับถึง 5 ในขณะที่หายใจเข้าถือไว้ 5 ครั้งและนับอีกครั้ง 5 ครั้งเพื่อหายใจออก มุ่งเน้นไปที่แต่ละองค์ประกอบของลมหายใจของคุณ
   • อีกวิธีหนึ่งในการจดจ่อกับลมหายใจคือการใช้ลูกผายลม เป่าลูกบอลและดูมันยุบ

3. 

   
   
   ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายตัวเอง การผ่อนคลายตัวเองเป็นอีกวิธีหนึ่งในการจดจ่อกับบางสิ่งยกเว้นในอารมณ์ที่ไม่ดี ตัวอย่างที่ดีคือวิธีการใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่อช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น นั่งสบาย ๆ ในท่าที่สบายและเน้นการหายใจ จากนั้นแยกประสาทสัมผัสแต่ละส่วนและใช้เวลาทุกนาทีเพื่อจดจ่อกับความรู้สึกแต่ละอย่าง พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
   • ได้ยิน: คุณได้ยินเสียงอะไรรอบตัวคุณ? เน้นเสียงภายนอกเช่นรถแล่นผ่านคนพูดเสียงนกร้อง เน้นที่เสียงภายในเช่นการหายใจหรือการย่อยอาหาร เมื่อคุณจดจ่อกับการฟังคุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อนหรือไม่?
   • กลิ่น: คุณได้กลิ่นอะไร? มีอาหารใกล้ตัวไหม หรือบางทีอาจจะเป็นดอกไม้ที่อยู่ด้านนอก? คุณอาจสังเกตเห็นกลิ่นบางอย่างที่คุณไม่เคยรู้สึกมาก่อนเหมือนกระดาษในหนังสือเรียนที่เปิดอยู่ข้างๆคุณ ลองปิดตาของคุณ บางครั้งวิธีนี้จะช่วยลดสิ่งรบกวนทางสายตา
   • ดู: คุณเห็นอะไร? ใส่ใจในรายละเอียดเช่นสีรูปแบบรูปร่างและพื้นผิว ค้นหาความแตกต่างของโทนสีที่คุณไม่เคยเห็นบนวัตถุทั่วไปมาก่อน
   • รสชาติ: รสอะไรที่คุณชอบ? แม้ว่าคุณจะไม่มีอาหารอยู่ในปากคุณก็ยังสามารถลิ้มรสได้ คุณสังเกตเห็นรสที่ค้างอยู่ในคอของเครื่องดื่มหรืออาหารก่อนหน้านี้หรือไม่? เลื่อนลิ้นของคุณไปบนฟันและแก้มเพื่อรับรสชาติที่ละเอียดอ่อน
   • สัมผัส: คุณคิดอย่างไรเมื่อไม่ได้ขยับท่านั่ง? รู้สึกว่าผิวของคุณสัมผัสเสื้อผ้าเก้าอี้หรือพื้น สัมผัสพื้นผิวของเสื้อผ้าหรือเก้าอี้ด้วยนิ้วของคุณและจดจ่อกับสิ่งนั้น

4. 

   
   
   ลอง Progressive Muscle Relaxation (PMR) การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเป็นทักษะการเผชิญปัญหาที่เน้นการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ประโยชน์ของการมีปฏิสัมพันธ์ของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ได้แก่ การช่วยให้คุณรับรู้ความรู้สึกทางกายภาพในร่างกายของคุณ ลองเริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าแล้วแยกแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อทั่วร่างกายขึ้นไปที่ศีรษะ
   • เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นใช้เวลา 30 วินาทีถัดไปเพื่อคลายกล้ามเนื้อช้าๆ
   • คุณสามารถใช้จินตนาการของคุณเพื่อทำให้กระบวนการดีขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเริ่มมีกล้ามเนื้อบนใบหน้าให้ลองนึกภาพว่าตัวเองกินมะนาวเพื่อช่วยให้ยืดตัวได้มากขึ้นและลองนึกภาพว่ากินอะไรที่หวานกว่าเมื่อคุณผ่อนคลาย

5. 

   ลองนั่งสมาธิหรือสวดมนต์ การทำสมาธิแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอารมณ์เชิงบวกความพึงพอใจสุขภาพและความสุข นอกจากนี้ยังช่วยลดความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า สมาธิมีหลายประเภท แต่จุดประสงค์โดยรวมของการฝึกสมาธิคือการทำจิตใจให้สงบ
   • เช่นเริ่มจากท่าที่สบาย มุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียวเท่านั้นตัวอย่างเช่นแสงเทียนคำซ้ำ ๆ ในการสวดมนต์หรือการนับประคำบนสายประคำ เมื่อคุณจดจ่อคุณจะมีความคิดที่เร่าร้อน ละเว้นความคิดเหล่านั้นและมุ่งเน้นไปที่จุดศูนย์กลางจุดเดียวอีกครั้ง ฟังดูง่าย แต่การทำให้จิตใจจดจ่อเป็นสิ่งที่ท้าทาย อย่าผิดหวังถ้าคุณจดจ่อกับเวลาไม่กี่นาทีในตอนแรก

6. 

   ลองปล่อยวางความคิดเชิงลบ บางคนพบว่าการเขียนอารมณ์เชิงลบเมื่อคิดถึงเรื่องนี้เป็นประโยชน์ การทิ้งกระดาษที่คุณเขียนเกี่ยวกับอารมณ์เชิงลบของคุณยังสามารถช่วยกำจัดความคิดเชิงลบได้ แม้ว่าจะเป็นเพียงสัญลักษณ์เท่านั้น แต่การผสมผสานการกระทำที่ควบคุมด้วยท่าทางกับการปล่อยอารมณ์เชิงลบจะช่วยได้

7. 

   ใช้ภาพเชิงบวก คุณสามารถขัดจังหวะอารมณ์เชิงลบบางอย่างได้อย่างง่ายดายโดยแทนที่ด้วยภาพเชิงบวก สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับผลของอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ของคุณ เริ่มต้นด้วยภาพลักษณ์หรือภาพจิตใจที่ดีหรือสงบ อาจเป็นความทรงจำหรือสถานที่ นึกถึงเวลา / สถานการณ์ / สถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุข
   • พยายามจดจำรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับหน่วยความจำหรือสถานที่ มุ่งเน้นไปที่การกำหนดตำแหน่งบวกของประสาทสัมผัสทั้ง 5 อะไรคือเสียงกลิ่นความรู้สึก ฯลฯ ?
   • บางคนพบว่าการพกรูปไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือกระเป๋าเงินเพื่อช่วยให้พวกเขาจดจำช่วงเวลาดีๆได้

8. 

   แชทกับเพื่อน การอยู่คนเดียวเมื่อคุณเศร้าหรือรู้สึกเศร้าสามารถสร้างความฮือฮาที่ทำให้คุณไม่มีทางเลือกนอกจากถูกอารมณ์ของคุณตามหลอกหลอน หากมีเพื่อนที่ดีอยู่ในวงสังคมขอให้เขา / เธอช่วยเหลือและสนับสนุนคุณ อารมณ์ - รวมถึงความสุข - สามารถติดต่อกันได้ การแบ่งปันเวลากับเพื่อนในเชิงบวกของคุณอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยผ่อนคลายตัวเอง โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: แนวทางระยะยาวในการรับมือกับอารมณ์

1. 

   วารสาร. หลายคนพบว่าการจดบันทึกเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการชี้แจงแนวคิดและจัดการกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ บางครั้งส่วนที่ยากของอารมณ์คือการไม่รู้ว่าจะแสดงออกอย่างไร เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นสิ่งที่คุณรู้สึกระยะเวลาและความรู้สึกของคุณรุนแรงเพียงใด ด้วยการกำหนดวิธีคิดแบบนี้ในวงโคจรคุณจะเริ่มประมวลผลอารมณ์ความรู้สึก

2. 

   ระบุที่มาของอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ของคุณ เมื่อคุณเริ่มจดบันทึกเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณคุณอาจพบรูปแบบการคิดบางอย่างจากภูมิหลังที่คลุมเครือก่อนหน้านี้ พยายามหาที่มาของแต่ละอารมณ์ หากคุณรับรู้สาเหตุที่พบบ่อยบางอย่างให้ถามตัวเองว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงเพื่อกำจัดแหล่งที่มาหรือลดผลกระทบของอารมณ์ที่มีต่อตัวเองได้อย่างไร

3. 

   ท้าทายความคิดเชิงลบ. ผู้คนมักจะสิ้นหวังเมื่อต้องเผชิญกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และปลูกฝังความคิดเชิงลบเกี่ยวกับอารมณ์เท็จในทันที การแยกและตั้งคำถามกับความคิดเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถแยกแยะคำตอบของคุณโดยอาศัยความคิดเชิงลบซึ่งมักเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ กระบวนการท้าทายและแก้ไขความคิดของคุณเองอาจใช้เวลานานและอดทน เริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่า
   • ความคิดนี้ถูกต้องหรือไม่?
   • ถ้าคุณคิดว่าถูกต้องมีข้อเท็จจริงอะไรรองรับ
   • คุณตอบสนองต่อความคิดเชิงลบอย่างไร?
   • หากไม่มีความคิดใด ๆ คุณจะพบอะไรที่มีอิทธิพลต่อการกระทำหรือทัศนคติของคุณ

4. 

   ใช้ความคิดหยุดชะงัก. เมื่อคุณคุ้นเคยกับการถามคำถามเกี่ยวกับความคิดเชิงลบคุณอาจเริ่มเห็นรูปแบบบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถขัดขวางวงจรของการคิดเชิงลบและแทนที่ด้วยการคิดเชิงบวกหรือเชิงประสิทธิผลมากขึ้น
   • คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการขัดจังหวะด้วยวาจา (เช่นการบอกตัวเองให้ปล่อยวางบุคลิกภาพที่ไม่ดี) หรือแม้แต่การแสดงท่าทาง (เช่นสวมยางยืดรัดที่ข้อมือเมื่อได้รับ จากความคิดเชิงลบ) วิธีนี้ช่วยให้หยุดคิดโดยยอมรับว่ามันเกิดขึ้น

5. 

   ส่งเสริมความรู้สึกไม่พึงประสงค์ กลับมาสนใจในช่วงเวลาที่อารมณ์ไม่สบาย กระบวนการใช้อารมณ์นั้นเป็นท่อแสดงความคิดสร้างสรรค์และศิลปะเรียกว่าการระเหิด มีพลังงานมากมายในความรู้สึกไม่สบายตัวและนำพลังงานนั้นไปใช้ในการทำงานทักษะเชิงบวกและวิธีแก้ปัญหาสามารถช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ

6. 

   ขอความช่วยเหลือจากระบบหรือเครือข่ายการสนับสนุน อย่าพยายามแบกโลกด้วยตัวคุณเอง การพูดคุยกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีสามารถช่วยบรรเทาอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือความคิดเชิงลบที่คุณมีได้ พวกเขายังสามารถหาวิธีแก้ปัญหาของคุณหรือหาทางช่วยคุณรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่เคยเกิดขึ้นกับคุณมาก่อน การปกปิดปัญหาอยู่เสมอทำให้เกิดปัญหามากกว่าการพยายามแก้ไข หากวิธีอื่นไม่ได้ผลให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่ดีคนรักญาติหรือแม้แต่นักบำบัดหรือที่ปรึกษา

7. 

   สนทนากับผู้เชี่ยวชาญ หากความเครียดในระยะยาวจากการเผชิญกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ทำให้คุณรู้สึกเฉยๆหรือรู้สึกหนักใจคุณควรพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัด มืออาชีพของคุณสามารถเสนอทางเลือกอื่น ๆ ได้หากความรู้สึกของคุณเกิดจากสิ่งที่คุณไม่ชอบแบ่งปันกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว นักบำบัดจะรับฟังและเข้าใจคุณพูดคุยกับคุณแนะนำคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และจัดหาเครื่องมือและแหล่งข้อมูลที่จะช่วยคุณรับมือ
   • หากที่ปรึกษาคิดว่าการทานยาจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ดีพวกเขาอาจให้ใบสั่งยาหรือแนะนำให้คุณไปหาคนที่สามารถช่วยได้
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หาสถานที่ผ่อนคลายในบ้านเช่นห้องนอนห้องทำงานหรือห้องนั่งเล่น เลือกสถานที่ที่มีพื้นที่เงียบสงบและเต็มไปด้วยสิ่งของเครื่องใช้เพื่อให้คุณได้พักผ่อนและผ่อนคลาย
• ออกนอกบ้านบ่อยๆ. ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นวิธีที่ดีอย่างหนึ่งในการช่วยลดความรุนแรงของความรู้สึกไม่สบายตัว

คำเตือน

• อย่าทำร้ายตัวเองในทางใดทางหนึ่ง เมื่อคุณตัดใจคุณจะพบว่ามันยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะหยุด ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเสมอหากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง