วิธีรับมือกับผู้ปกครองที่เป็นโรคซึมเศร้า (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

วิดีโอ: โรคซึมเศร้า ตอน พ่อแม่ต้องรู้เมื่อลูกเป็นโรคซึมเศร้า

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำเตือน

เป็นการยากที่จะกำหนดบทบาทของคุณเมื่อพ่อแม่รู้สึกหดหู่ อาจไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยพวกเขาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ แต่มีกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยคุณรับมือกับพ่อแม่ที่ซึมเศร้าได้ ในฐานะเด็กไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะเป็นพ่อแม่ หากคุณมีความสามารถเวลาและกำลังคุณสามารถช่วยเหลือหรือสนับสนุนพวกเขาได้อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงขอบเขตที่ดีและขีด จำกัด ของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: ช่วยเหลือผู้ปกครอง

พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณ การพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ากับบุคคลอื่นอาจเป็นการข่มขู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาเป็นพ่อแม่ของคุณ หากคุณกังวลและรู้สึกว่าสิ่งต่างๆจะไม่ดีขึ้นให้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ เข้าหาพ่อแม่ด้วยความเอาใจใส่และห่วงใย เตือนพวกเขาว่าพวกเขาสำคัญกับคุณมากแค่ไหนและคุณอยากเห็นพวกเขามีความสุข
- คุณสามารถพูดได้ว่า“ ฉันกังวลเรื่องพ่อแม่และสุขภาพของพ่อแม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปไหม คุณสบายดีไหม? ".
- คุณยังสามารถพูดว่า“ ฉันรู้ดีว่าทุกอย่างเปลี่ยนไปและคุณดูเศร้ามาก คุณสบายดีไหม? ".
- หากพ่อแม่ของคุณพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับพวกเขา "ไม่ต้องการอยู่ที่นี่อีกต่อไป" ให้ขอความช่วยเหลือทันที
สนับสนุนให้พ่อแม่ของคุณเข้ารับการบำบัด. หลังจากที่คุณได้พูดคุยกับพ่อแม่อย่างจริงใจแล้วขอให้พวกเขาไปพบนักบำบัด เข้าใจว่าคุณไม่รับผิดชอบต่อความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า กระตุ้นให้พวกเขาพบนักบำบัด การบำบัดจะช่วยเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบระบุตัวกระตุ้นและฝึกฝนกลยุทธ์การป้องกันเพื่อลดอาการซึมเศร้าในอนาคต
- บอกพ่อแม่ว่า“ ฉันอยากให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีและฉันคิดว่านักบำบัดจะช่วยคุณได้ คุณต้องการพบนักบำบัดหรือไม่”
มีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยครอบครัว. ในขณะที่การบำบัดเฉพาะบุคคลสามารถช่วยให้ผู้อื่นได้รับทักษะที่เฉพาะเจาะจง แต่การบำบัดแบบมีส่วนร่วมทั้งครอบครัวจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน เมื่อพ่อแม่มีความสุขทั้งครอบครัวจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก การบำบัดด้วยครอบครัวจะช่วยให้สมาชิกทุกคนสื่อสารกันและแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น
- หากคุณรู้สึกว่าต้องแบกรับความรับผิดชอบในบ้านมากเกินไปการบำบัดนี้เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการพูดคุยและสร้างความประนีประนอม
รู้ว่าควรทำอย่างไรเมื่อพ่อแม่ของคุณไม่สามารถดูแลตัวเองได้อีกต่อไป บางครั้งเมื่อมีคนซึมเศร้าและหยุดดูแลตัวเองพวกเขาไม่อาบน้ำไปทำงานหรือทำอะไรบางอย่างเช่นทำอาหารทำความสะอาดซักผ้า เป็นต้น หากพ่อแม่ของคุณละเลยตัวเองความต้องการของคุณก็จะถูกละเลยเช่นกัน
- ในกรณีนี้คุณต้องขอความช่วยเหลือ หากพ่อของคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณสามารถคุยกับแม่หรือแม่เลี้ยงของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพ่อของคุณและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณคิดว่าเขาต้องการความช่วยเหลือ คุณสามารถช่วยพวกเขาในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นดูแลห้องของคุณให้สะอาดหรือทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้เสร็จเช่นกำจัดขยะ แต่พ่อแม่เป็นความรับผิดชอบที่ต้องดูแลคุณ
- หากคุณอายุมากขึ้นเล็กน้อยเช่นวัยรุ่นคุณสามารถทำสิ่งที่พ่อแม่ทำไม่ได้ในขณะที่พวกเขาฟื้นตัว พยายามช่วยงานบ้านทำอาหารหรือซื้ออาหารเย็นพาลูกน้อยไปทำกิจกรรมและอื่น ๆ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรรับผิดชอบงานบ้านทั้งหมดในบ้านหรือเป็นผู้ดูแลคนเดียวของพ่อแม่ คุณควรช่วยพวกเขาในงานที่มีลำดับความสำคัญสูง (เช่นการเตรียมอาหาร) แต่จำไว้ว่าตอนนี้คุณจะไม่สามารถทำงานทั้งหมดให้เสร็จได้
- หากคุณเป็นผู้ใหญ่ให้พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือ หากพวกเขาไม่ต้องการพบนักบำบัดคุณสามารถชักชวนให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพกำหนดขอบเขตในสิ่งที่คุณเต็มใจและสามารถทำเพื่อพ่อแม่ของคุณจำไว้ว่าพวกเขาต้องยอมรับความช่วยเหลือก่อนที่พวกเขาจะรู้สึกดีขึ้น คุณไม่สามารถบังคับพวกเขาได้
สังเกตพฤติกรรมฆ่าตัวตาย. เป็นเรื่องน่ากลัวที่จะคิด แต่การคุ้นเคยกับการฆ่าตัวตายเป็นสิ่งสำคัญหากพ่อแม่ของคุณเป็นโรคซึมเศร้า คนที่ตั้งใจจะจบชีวิตมักจะแสดงสัญญาณบางอย่างและการรู้ตัวตั้งแต่เนิ่นๆจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมที่จะลงมือทำ สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าใครบางคนกำลังตกอยู่ในอันตรายจากการฆ่าตัวตาย ได้แก่ :
- แจกข้าวของ.
- พูดคุยเกี่ยวกับการจากไปหรือจัดการกับสิ่งต่างๆเป็นการส่วนตัว
- พูดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตายอาจเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเอง
- บอกคุณเกี่ยวกับความรู้สึกสิ้นหวัง
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างกะทันหันเช่นความสงบหลังจากวิตกกังวลมาระยะหนึ่ง
- มีส่วนร่วมในพฤติกรรมทำลายตนเองเช่นใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดมากขึ้น
- สมมติว่าคุณจะดีกว่าถ้าไม่มีพวกเขาไม่ต้องการอยู่ในโลกนี้สิ่งต่างๆจะจบลงในไม่ช้าหรืออะไรทำนองนั้น
เตรียมพร้อมที่จะปฏิบัติหากคุณคิดว่าพ่อแม่ของคุณตกอยู่ในอันตราย หากคุณคิดว่าพวกเขากำลังพยายามฆ่าตัวตายคุณควรโทรไปที่ 1900599830 Vietnam Center for Psychological Crisis Hotline หรือ 112 หากพ่อแม่ของคุณขู่ว่าจะทำร้ายตัวเองหรือ ฆ่าตัวตายครอบครองอาวุธหรือยานพาหนะที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต (เช่นยาเสพติด) พูดคุยเกี่ยวกับการจบชีวิตและความปั่นป่วนหรือวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาหรือในกระบวนการพยายามฆ่าตัวตายคุณควรโทรหา สำหรับบริการฉุกเฉินทันที (เช่น 112) โฆษณา

ตอนที่ 2 จาก 2: ดูแลตัวเอง

หลีกเลี่ยงการทำอะไรเป็นการส่วนตัว โดยปกติแล้วผู้หญิงมักจะมีอารมณ์หรือเศร้าในขณะที่ผู้ชายมักจะโกรธหรือโมโห ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามพ่อแม่ที่ซึมเศร้าจะพูดในสิ่งที่ไม่ต้องการโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณเป็นสาเหตุของความเครียดในชีวิตของพ่อแม่ การทำความเข้าใจว่าอารมณ์ของพ่อแม่ไม่ธรรมดาซึ่งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมจะช่วยให้คุณรู้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เป็นความจริง
- หากพ่อแม่ของคุณทำร้ายความรู้สึกของคุณให้มองคำพูดของพวกเขาในทางบวกมากขึ้น พยายามให้อภัยพวกเขาและยอมรับว่าวิญญาณของพวกเขาไม่มั่นคง แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้คำพูดของพวกเขาเจ็บปวดน้อยลง แต่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณไม่ได้เป็นฝ่ายผิด
ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณมีความสุข ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ใช้เวลากับคนที่คิดบวกและสนุกกับชีวิต อย่ากลัวที่จะออกจากบ้านไปทำอย่างอื่น การมีแฮงเอาท์ที่ดีจะทำให้คุณมีความสมดุลทางจิตใจที่คุณต้องการเพื่อความสะดวกสบายที่บ้าน
- อย่าปล่อยให้หน้าที่ในการดูแลพ่อแม่และความรับผิดชอบในครอบครัวกลายเป็นชีวิตของคุณ คุณไม่มีภาระผูกพันที่จะต้องเป็นผู้ดูแลบ้าน คุณช่วยได้ แต่อย่าปล่อยให้มันควบคุมชีวิตคุณ
- คุณต้องกำหนดขอบเขตกับพ่อแม่ของคุณ หากพวกเขาพึ่งพาคุณเพื่อทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นหรือดีขึ้นนี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ
- พยายามกำหนดขอบเขตเล็ก ๆ ในตอนแรกและยึดติดกับมันโดยไม่แสดงความโกรธหรือตัดสิน ตัวอย่างเช่นหากพ่อแม่ของคุณแบ่งปันสิ่งต่างๆกับคุณมากเกินไปบอกคุณเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขามากเกินความเหมาะสมคุณสามารถบอกพวกเขาว่า "พ่อฉันชอบคุยกับคุณ แต่ ปัญหานี้เกินความสามารถของฉันฉันคิดว่าป้าซัวช่วยคุณได้”
พูดถึงความรู้สึกของคุณ อารมณ์ของคุณมีความสำคัญมากและการอดกลั้นไว้ไม่ใช่การกระทำที่ดีต่อสุขภาพ หาคนที่สามารถฟังและพูดคุยกับบุคคลนั้น
- พ่อแม่ของคุณยังทำหน้าที่พ่อแม่ได้ไม่ดีพอดังนั้นควรมองหาผู้ใหญ่คนอื่นที่สามารถมาเป็นที่ปรึกษาของคุณได้ คุณควรพิจารณาติดต่อพี่น้องปู่ย่าตายายป้า / ลุงผู้นำศาสนาและเพื่อนในครอบครัว
หาวิธีแสดงอารมณ์. เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดวิตกกังวลและเศร้าเมื่อพ่อแม่ของคุณมีภาวะซึมเศร้า คุณต้องรับมือกับอารมณ์ด้วยการมีทางออกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อกำจัดความเครียดและเติมพลัง คุณควรบันทึกวาดรูปฟังเพลงหรือเขียน
- หากิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลายหรือรู้สึกดี อาจรวมถึงการมีส่วนร่วมในกีฬาการวิ่งหรือการเล่นกับสัตว์เลี้ยงของครอบครัว
คุณได้รับอนุญาตให้ร้องไห้อย่างสมบูรณ์ การอยู่กับพ่อแม่ที่ซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยาก ความรู้สึกของคุณเป็นธรรมชาติและเป็นจริง การร้องไห้เป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยอารมณ์ของคุณอย่างมีสุขภาพดี การร้องไห้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเนื่องจากน้ำตาจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดและสารพิษออกมา
- อย่ารู้สึกอายที่จะร้องไห้ การร้องไห้หรือแสดงความรู้สึกไม่ผิดไม่ว่าคุณจะอยู่คนเดียวหรือในที่สาธารณะ
- ให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะร้องไห้ หากสิ่งนี้ทำให้คุณสบายใจขึ้นคุณสามารถแก้ตัวว่าไปที่ส่วนตัวและร้องไห้เช่นห้องน้ำหรือห้องนอนของคุณ
รู้ว่าพ่อแม่ยังรักคุณ ภาวะซึมเศร้าสามารถสร้างสิ่งแปลก ๆ ให้กับจิตใจและพฤติกรรมของพ่อแม่ของคุณ - ทำให้พวกเขาเหนื่อยล้าเปลี่ยนความรู้สึกและพูดในสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการ พ่อแม่ของคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก พวกเขายังรักคุณมาก โฆษณา