เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ในช่วงกลางของการสอบทันใดนั้นท้องของคุณก็มีความตื่นเต้นอย่างมากที่จะทำการขับร้อง หากคุณมักจะรู้สึกเขินอายในชั้นเรียนบทความวิกิฮาวนี้เหมาะสำหรับคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

1. 

   รู้ว่าไม่เป็นไร กระเพาะอาหารที่ไหลออกมาเกิดจากระบบย่อยอาหารที่ทำหน้าที่ของมัน: การนวดอาหารของเหลวและน้ำย่อยแล้วดันไปที่ลำไส้ เสียงเหล่านี้ทำขึ้นเมื่อผนังทางเดินอาหารหดตัวเพื่อดันทุกอย่างผ่านลำไส้ แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่เสียงร้องก็เกิดขึ้นในบางครั้งและไม่ควรเป็นเรื่องน่าอาย

2. 

   
   
   พยายามอย่ากินมากเกินไปก่อนเข้าเรียน หากคุณกินมากเกินไประบบย่อยอาหารของคุณจะถูกบังคับให้ทำงานมากเกินไป เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ช่องท้องจะบ่นบ่อยขึ้นเพราะต้องดันอาหารผ่านลำไส้มากขึ้น

3. 

   
   
   หลีกเลี่ยงการท้องว่าง เมื่อท้องว่างประมาณ 2 ชั่วโมงเสียงร้องในช่องท้องจะดังขึ้น เนื่องจากไม่มีสิ่งใดในกระเพาะอาหารที่ช่วยดูดซับหรือปิดกั้นเสียง หากคุณไม่กินอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนที่บอกว่าสมองของคุณถึงเวลาที่ต้องล้างทุกอย่างในกระเพาะอาหารเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับอาหารที่จะกิน
   • พกขนมติดตัวไปด้วยเสมอ
   • ดื่มของเหลวอย่างต่อเนื่องเช่นน้ำน้ำผลไม้ชาเป็นต้น

4. 

   
   
   จำกัด อาหารที่ไม่ย่อย แป้งบางประเภท (คาร์โบไฮเดรต) ทนต่อการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรงดคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงเพราะให้พลังงานและมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของระบบย่อยอาหาร คุณต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้นจึงจะดีต่อกระเพาะอาหารและยังช่วยลดเสียงดังในกระเพาะอาหารได้อีกด้วย
   • Anti-Digestive Powders: มันฝรั่งหรือพาสต้าเย็นหลังจากปรุงอาหารขนมปังดองและผลไม้สีเขียว
   • เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ: แป้งโฮลวีตรำข้าวสาลีกะหล่ำปลีผักกาดหอมพริกหยวก
   • น้ำตาล: แอปเปิ้ลลูกแพร์และบรอกโคลี

5. 

   
   
   มองหาสัญญาณของท้องว่าง. อย่าลืมว่าท้อง "ตีกลอง" เกิดขึ้นได้ทั้งเมื่อคุณทานอาหารเสร็จแล้วและเมื่อผ่านไปสักพัก เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและการไหลย้อนคุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณหิวจริงๆ การเรียนรู้วิธีแบ่งเวลาในการรับประทานอาหารเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการยึดติดกับมันและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตามอำเภอใจ

6. 

   
   
   กินช้าๆและเคี้ยวให้ละเอียด คนที่กลืนอากาศเข้าไปมากมักจะปวดท้องมากกว่าคนอื่น ๆ หากคุณรับประทานอาหารเร็วเกินไปหรือพูดมากในขณะที่รับประทานอาหารคุณมักจะกลืนอากาศเข้าไปในกระเพาะอาหารเป็นจำนวนมาก กินช้าลงเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: หลีกเลี่ยงอาการท้องอืด

1. 

   
   
   กินยาลดแก๊ส. ไอระเหยสร้างขึ้นในลำไส้ซึ่งอาจทำให้ท้องร้อง วิธีง่ายๆวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการใช้ยาคลายเครียดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานในแต่ละมื้อ แต่พยายามอย่าลืมรับประทานก่อนรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส

2. 

   หลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊ส อาหารบางชนิดถูกจัดว่าเป็นไอเนื่องจากมีความซับซ้อนในกระบวนการย่อยสลาย การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณบริหารท้องแบบ "ตีกลอง" ได้
   • ชีส
   • นม
   • อาติโช๊ค
   • ลูกแพร์
   • บร็อคโคลี
   • ชนิดของถั่ว
   • อาหารจานด่วน
   • น้ำอัดลม

3. 

   ไปเดินเล่น. คุณควรไปเดินเล่นหลังจากรับประทานอาหาร ระยะทางเดินไม่ควรเกิน 1 กม. การเดินจะช่วยย่อยอาหารและช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดี โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการความผิดปกติ

1. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารซึ่งช่องท้องมักส่งเสียงดังนอกจากนี้การไม่ออกกำลังกายยังส่งผลเสียต่อน้ำหนักและความแข็งแกร่งของคุณสำหรับอาหารบางชนิดที่ทำให้ท้องอืดและร้องในท้อง

2. 

   รู้ว่าคุณมีโรควิตกกังวลหรือไม่. หากคุณรู้สึกประหม่าหรือวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาสมองของคุณจะส่งสัญญาณไปที่ท้องของคุณ สัญญาณเหล่านี้ทำให้เกิดเสียงดัง หากคุณพบว่าท้องของคุณมีอาการท้องอืดตลอดทั้งวันแม้จะเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตคุณอาจมีโรควิตกกังวลและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

3. 

   รู้สัญญาณของการแพ้อาหาร. อาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการแพ้ซึ่งจะทำให้ท้องของคุณปวดและส่งเสียงดัง หากคุณสังเกตเห็นอาการปวดท้องหลังจากรับประทานอาหารชนิดเดียวกันให้หลีกเลี่ยงอาหารนั้น กรณีที่พบบ่อยที่สุดของการแพ้อาหารคือการแพ้แลคโตส เป็นกรณีนี้เมื่อผลิตภัณฑ์จากนมทำให้เกิดการระคายเคืองอย่างรุนแรงในกระเพาะอาหาร

4. 

   สังเกตอาการอาหารไม่ย่อยอย่างรุนแรง (อาการอาหารไม่ย่อย) อาการปวดท้องส่วนบนอาการเสียดท้องมากเกินไปคลื่นไส้รู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยและท้องอืดล้วนเป็นอาการของอาหารไม่ย่อยอย่างรุนแรง หากยังคงมีอาการข้างต้นให้รีบไปพบแพทย์ อาหารไม่ย่อยไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ต้องได้รับการรักษา โฆษณา

คำแนะนำ

• การนอนหลับวันละ 6-7 ชั่วโมงสามารถช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหารได้
• ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงการกลืนน้ำมากเกินไปในคราวเดียวมิฉะนั้นท้องของคุณจะส่งเสียงร้อง
• กินให้น้อยลงและ จำกัด ปริมาณอาหารเมื่อคุณหิว กฎนี้ใช้หลังอาหารเช้าเท่านั้น (คุณยังสามารถกินอิ่มได้ในตอนเช้าจากนั้น จำกัด อาหารอื่น ๆ ) หลีกเลี่ยงอาหาร 'ขยะ' และรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ