เนื้อหา

• ขั้นตอน

การติดการพนันเกี่ยวข้องกับการขาดความยับยั้งชั่งใจในการเล่นการพนันซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาด้านจิตใจการเงินอาชีพและผลทางกฎหมาย การพนันสามารถกระตุ้นระบบ "ให้รางวัลตัวเอง" ของสมองเช่นเดียวกับการเสพติดอื่น ๆ ทำให้ยากที่จะทำลาย อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับมือกับการติดการพนันได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยตระหนักถึงปัญหาของคุณรับมือกับมันควบคุมทริกเกอร์และขอความช่วยเหลือ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ตระหนักถึงปัญหาการพนันของคุณ

1. 

   รู้ว่าพฤติกรรมของคุณเป็นอย่างไร การรับทราบปัญหาเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการจัดการกับปัญหานั้น หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของปัญหาในตอนแรกคุณสามารถเรียนรู้ที่จะแก้ไขพฤติกรรมของคุณได้
   • อาการและอาการแสดงของการติดการพนัน ได้แก่ : รู้สึกมีความสุขในขณะที่เล่นการพนัน, คุณตัวใหญ่ขึ้น, หมกมุ่นอยู่กับการพนัน, ระลึกถึงประสบการณ์การพนันในอดีต (ผ่านจินตนาการ หรือการเล่าเรื่อง) โดยใช้การพนันเป็นวิธีหลีกหนีปัญหาหรืออารมณ์เชิงลบรู้สึกผิดหรือเสียใจหลังจากเข้าร่วมการพนันและล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่าในความพยายามที่จะแยกตัวออกจากการพนัน เงิน.
   • ปัญหาทางสังคมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการพนัน ได้แก่ การตัดเวลาทำงานหรือครอบครัวในการเล่นการพนันซ่อนตัวหรือโกหกเกี่ยวกับการพนันของคุณยืมเงินหรือขโมยไปเล่นการพนัน

2. 

   
   
   ยอมรับผลของการพนันของคุณ การพนันที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหารวมถึงความสัมพันธ์ปัญหาทางการเงินปัญหาทางกฎหมายความวิตกกังวลในอาชีพการงาน (การสูญเสียงาน) การใช้สารเสพติดสุขภาพที่ไม่ดีและปัญหาสุขภาพ สุขภาพจิต (เช่นภาวะซึมเศร้า)
   • คุณลดเวลาทำงานเพื่อเล่นการพนันหรือไม่? คุณใช้จ่ายมากกว่าที่คุณสามารถจ่ายได้โดยการเผาผลาญเงินทั้งหมดของคุณไปกับการพนันที่จะใช้ไปกับค่าเช่าค่างวดหรือค่าอื่น ๆ คุณเล่นการพนันด้วยบัตรเครดิตหรือไม่? คุณมีความลับเกี่ยวกับเงินที่คุณใช้ไปหลังจากการพนันหรือไม่?
   • เขียนรายการผลที่ตามมาทั้งหมดที่คุณอาจได้รับจากการพนัน นอกจากนี้คุณควรชี้ให้คนอื่น ๆ เห็นว่าคุณได้รับบาดเจ็บจากการพนันของคุณเช่นญาติหรือเพื่อน

3. 

   
   
   เข้าใจถึงอันตรายของการพนัน การตระหนักถึงอันตรายของการพนันสามารถกระตุ้นให้ผู้คนชั่งน้ำหนักผลที่ตามมาก่อนตัดสินใจเล่นการพนัน
   • การพนันมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลก้าวร้าวเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายปัญหาความสัมพันธ์และความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
   • การพนันยังเพิ่มระดับความเครียด (ผ่านฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล) ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพ
   • การติดการพนันสามารถทำให้ทักษะในการตัดสินใจลดลงและความสามารถในการประเมินผลของการกระทำ

4. 

   
   
   ซื่อสัตย์เกี่ยวกับนิสัยการพนันของคุณ อย่าเป็นความลับเกี่ยวกับการเงินหรือการพนันของคุณ ซื่อสัตย์กับตัวเองและผู้อื่นเกี่ยวกับเงินที่ใช้ในการพนัน
   • ชำระค่าใช้จ่ายของคุณทันทีเมื่อคุณมีเงินที่จะใช้จ่าย
   • เพิ่มยอดขาดทุนทั้งหมดและทำการกระทบยอดเสมอ เมื่อเพิ่มการสูญเสียของคุณให้ระบุสิ่งที่คุณสามารถซื้อได้ด้วยเงินนั้นหรือหนี้ที่อาจได้รับการคุ้มครอง
   • ยอมรับตัวเองและคนอื่น ๆ เกี่ยวกับนิสัยการพนันของคุณ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ควบคุมทริกเกอร์การพนัน

1. 

   ระบุทริกเกอร์และจัดการกับพวกมัน การรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นจะช่วยให้คุณรับมือกับความอยากเล่นพนันได้ดีขึ้น ตัวกระตุ้นเช่นความคิดความรู้สึกสถานการณ์และพฤติกรรมอาจทำให้คุณอยากเล่นการพนัน ตัวอย่างเช่นการอยู่กับเพื่อนหรือการพนันเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ติดการพนันจำนวนมาก
   • ระบุสิ่งกระตุ้นของคุณผ่านการบันทึกความคิดของคุณ เมื่อความคิดเกี่ยวกับการพนันเกิดขึ้นให้หยุดทันทีและจดความคิด (ความคิดเกี่ยวกับการพนัน) ความรู้สึก (บางทีความเบื่อก็เป็นตัวกระตุ้นการพนันเช่นกัน) และวิธีต่างๆ ที่คุณจะจัดการกับ
   • อารมณ์เชิงลบเช่นความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าทำให้คุณติดการพนันหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องหาวิธีอื่นเพื่อรับมือกับอารมณ์เหล่านี้
   • คุณมักจะเล่นการพนันเมื่อต้องการความตื่นเต้น? ถ้าเป็นเช่นนั้นความเบื่อหน่ายอาจเป็นตัวกระตุ้นอย่างมากสำหรับคุณ คุณสามารถทำให้ตัวเองยุ่งได้โดยเข้าร่วมกิจกรรมที่น่าสนใจ (และปลอดภัย) อื่น ๆ เพื่อตอบสนองความตื่นเต้นของคุณ
   • ลองฟังเพลง. ดนตรีสามารถช่วยให้คุณสงบและผ่อนคลายเพื่อลดแรงกระตุ้นและจัดการกับสิ่งกระตุ้นการพนัน

2. 

   อย่าทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์การพนัน ผู้ที่มีปัญหาการพนันไม่สามารถเล่นการพนันอย่างมีเหตุมีผลเพราะอาจได้รับแรงกระตุ้นจากอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านซึ่งเกี่ยวข้องกับ "การไล่" อาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมหากความรู้สึกจากกิจกรรมเข้าครอบงำจิตใจของคุณ
   • หากคุณได้รับเชิญจากเพื่อนของคุณให้มาที่คาสิโนเพื่อเล่นสารภาพกับตัวเองและคนอื่น ๆ ว่าสำหรับคุณแล้วการพนันนั้นอยู่นอกเหนือความบันเทิง โปรดแนะนำกิจกรรมหรือตัวเลือกอื่นนอกเหนือจากเกมนี้โดยเฉพาะ
   • เมื่อคุณเริ่มฟื้นตัวครั้งแรกคุณต้องหลีกเลี่ยงแม้กระทั่งการผ่านเขตการพนัน
   • หลีกเลี่ยงการไปสถานที่ที่ส่งเสริมการพนันเช่นลาสเวกัสรัฐเนวาดา หากคุณอยู่ท่ามกลางสภาพแวดล้อมการพนันจะเป็นเรื่องยากที่จะต้านทานแรงกระตุ้นในการเดิมพัน

3. 

   เปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับการพนัน นิสัยการคิดเชิงลบเช่นความเชื่อที่ไร้เหตุผลการหลงผิดในการควบคุมและการประพฤติมิชอบอาจทำให้พฤติกรรมการพนันเพิ่มขึ้น ลดความคิดเชิงลบเหล่านี้ด้วยการระบุและแก้ไข
   • ความเข้าใจผิดในการควบคุมเป็นเรื่องปกติของผู้ติดการพนัน พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาสามารถควบคุมผลลัพธ์ของเกมได้ เพื่อตอบโต้ความคิดนี้เตือนตัวเองว่าไม่มีกลยุทธ์หรืออุบายใดที่จะควบคุมผลลัพธ์ได้ คุณไม่สามารถควบคุมเกมได้ (ไม่ว่าจะเป็นโป๊กเกอร์โป๊กเกอร์ออนไลน์พนันกีฬาแข่งม้าหรือสล็อตแมชชีน) การทอยลูกเต๋าทุกครั้งขึ้นอยู่กับโอกาส
   • นักพนันไม่ตรงกันคือเมื่อเขาหรือเธอเชื่อว่าเหตุการณ์สุ่มไม่น่าจะเกิดขึ้นเนื่องจากเหตุการณ์ก่อนหน้านี้ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งอาจเชื่อว่าเขามีโอกาสน้อยที่จะเสียมือเพราะเขาเพิ่งแพ้เกมที่แล้ว ด้วยเหตุนี้เขาจึงคิดว่าครั้งนี้เขาจะชนะ อย่างไรก็ตามสถิติแสดงให้เห็นว่าความเป็นไปได้ยังคงเหมือนเดิมทุกประการ
   • ความเชื่อโชคลางเป็นนิสัยทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการพนัน คุณสามารถเชื่อได้ว่าการสุ่มมีความหมาย ตัวอย่างเช่นหากคุณเดิมพันในการแข่งม้าคุณอาจจะเลือกม้าที่มีชื่อพิเศษเพราะคุณเชื่อว่ามันจะโชคดี เตือนตัวเองว่าความคิดเรื่องโชคลางมาจากเหตุการณ์บังเอิญ มันไม่มีโชคจริงๆ
   • ลดพฤติกรรมที่ประมาทโดยการคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับผลที่ตามมาและผลลัพธ์ของสถานการณ์ ทุกครั้งที่คุณต้องการเล่นการพนันให้นึกถึงจำนวนเงินที่คุณอาจสูญเสียไปและสิ่งที่อาจสูญเสียไปหากคุณเดิมพัน

4. 

   มีคำพูดที่จะพูดกับคุณทุกครั้งที่คุณต้องการเล่นการพนัน การกำหนดสิ่งที่จะบอกตัวเองทุกครั้งที่มีการติดการพนันสามารถช่วยคุณในการวางกลยุทธ์เมื่อจำเป็น กลยุทธ์นี้สามารถช่วย จำกัด หรือลบความปรารถนาในการพนันของคุณได้
   • คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพูดกับตัวเองว่า“ การพนันประมาทเกินไป ฉันรู้ว่าเมื่อเริ่มต้นฉันก็หยุดไม่ได้ ฉันต้องหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด”.
   • ตรวจสอบแนวคิดต่างๆเพื่อพูดคุยกับตัวเองและเลือกว่าแนวคิดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณสามารถเขียนลงบนการ์ดได้หากคุณลืม ด้วยวิธีนี้คุณสามารถนำมันออกมาและอ่านออกเสียงทุกครั้งที่คุณมีความต้องการที่จะเล่นการพนัน

5. 

   จำกัด การใช้สารกระตุ้น การใช้สารเสพติดรวมทั้งแอลกอฮอล์และยาเสพติดมีส่วนเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการพนันที่เพิ่มขึ้น การดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยาเสพติดจะลดความสามารถในการควบคุมและตัดสินใจที่ดี
   • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เครื่องดื่มบางชนิดอาจไม่เป็นอันตรายขึ้นอยู่กับปริมาณและน้ำหนักของคุณ แต่การดื่มสุราเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการพนัน ความสามารถในการรับมือและต่อต้านการกระตุ้นจะลดลงอย่างมากหากคุณเมา

6. 

   เพิ่มความสามารถในการควบคุมแรงกระตุ้น ผู้ติดการพนันบางคนอาจมีปัญหาอย่างชัดเจนเกี่ยวกับการควบคุมแรงกระตุ้น แรงกระตุ้นก็เหมือนกับความอยากอาหารมันกระตุ้นให้เราทำอะไรบางอย่างเช่นการพนันโดยอัตโนมัติ
   • เมื่อมีความต้องการที่จะเล่นการพนันให้หยุดและหายใจแทนที่จะกระโดดลงไปในทันที
   • ย้อนกลับไปตรวจสอบความคิดและความรู้สึกของคุณ คุณคิดยังไง? คุณรู้สึกอย่างไร?
   • ค้นหากลยุทธ์การเผชิญปัญหาหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้ ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ

7. 

   ควบคุมอารมณ์ของคุณ อารมณ์เชิงลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งความซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจเกี่ยวข้องโดยตรงกับพฤติกรรมการพนันในบางคน เรียนรู้วิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับอารมณ์เชิงลบ
   • ลองควบคุมอารมณ์ของคุณโดยการเขียนลงวาดภาพหรือเต้นรำหรือพูดคุยกับใครสักคน
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: รับความช่วยเหลือและการสนับสนุน

1. 

   รับการสนับสนุนทางสังคม การสนับสนุนทางสังคมเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระบวนการบำบัดการติดการพนัน
   • บอกครอบครัวของคุณเกี่ยวกับปัญหาของคุณหากพวกเขายังไม่รู้ คุณสามารถพูดว่า“ ฉันอยากจะบอกคุณว่าฉันมีปัญหาในการควบคุมการพนัน ฉันรู้ว่านี่ทำให้ฉันหนักใจและฉันอยากจะหยุด ฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณสนับสนุนฉัน”
   • บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับปัญหาของคุณและแจ้งให้พวกเขาทราบ สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้ คุณสามารถพูดว่า“ เฮ้ผู้ชายฉันแค่อยากจะบอกให้คุณรู้ว่าฉันมีปัญหาการพนันและฉันต้องการกำจัดมัน ถ้าคุณสามารถสนับสนุนฉันได้ก็จะดีมาก”. วิธีนี้เพื่อนของคุณจะเข้าใจหากคุณไม่ต้องการไปคาสิโนหรือลาสเวกัส

2. 

   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนสามารถจัดเตรียมสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเพื่อหารือเกี่ยวกับการติดการพนันของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณพบกับผู้คนที่กำลังต่อสู้กับปัญหาเช่นคุณ การเผชิญหน้าเหล่านี้สามารถทำให้สบายใจและช่วยให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลงในช่วงพักฟื้น
   • ตัวอย่างเช่น Gamblers Anonymous เป็นโปรแกรม 12 ขั้นตอนทั่วโลกที่ช่วยคนจำนวนมากที่มีปัญหาการติดการพนัน

3. 

   คุยกับนักบำบัด. การติดการพนันสามารถควบคุมไม่ได้หาก: มันส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์การเงินอาชีพหรือชีวิตการศึกษาของคุณยิ่งคุณใช้เวลาและพลังงานในการพนันมากเท่าไหร่คุณก็จะไม่สามารถทำงานได้มากเท่านั้น พยายามตัดการพนันคุณพยายามซ่อนตัวจากครอบครัวหรือคนอื่นคุณหันไปขโมยหรือฉ้อโกงเพื่อรับเงินจากการพนันหรือคุณต้องขอร้องให้คนอื่นช่วยคุณให้รอดพ้นจากความยากจน เผาเงินจากการพนัน ต้องคำนึงถึงปัญหาประเภทนี้และความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะพร้อมให้บริการหากคุณเปิดใจ
   • ติดต่อ บริษัท ประกันสุขภาพของคุณเพื่อขอรายชื่อนักบำบัดที่รับเงินประกัน หากคุณไม่มีประกันสุขภาพคุณสามารถค้นหาคลินิกสุขภาพจิตราคาประหยัดยืดหยุ่นหรือฟรีในพื้นที่ของคุณ
   • ถามคำถามจากนักบำบัดเช่น: อะไรคือการบำบัดที่ดีที่สุดสำหรับการติดการพนันของฉัน? ฉันควรไปหาจิตแพทย์จิตแพทย์ที่ปรึกษาการติดยาเสพติดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ หรือไม่?

4. 

   สำรวจวิธีการรักษาต่างๆ การทำความเข้าใจวิธีการรักษาที่เป็นไปได้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณและความต้องการของคุณ
   • พฤติกรรมบำบัดเป็นรูปแบบที่นิยมในการรักษาปัญหาการพนัน การรักษานี้ใช้การเปิดเผยพฤติกรรมที่คุณต้องการเลิกเล่น (การพนัน) อย่างเป็นระบบและสอนทักษะในการลดความอยากเล่นการพนัน
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (Cognitive Behavioral Therapy: CBT) เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการบำบัดที่มีประสิทธิภาพโดยมุ่งเน้นไปที่การระบุความเชื่อที่ไร้เหตุผลเชิงลบและไม่ดีต่อสุขภาพโดยแทนที่ความเชื่อในเชิงบวกและดีต่อสุขภาพ แข็งแรง.

5. 

   พิจารณายา. การทานยาตามที่แพทย์สั่งก็เป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกันหากคุณพบว่าความพยายามในการควบคุมการพนันของคุณไม่ได้ผล ยาแก้ซึมเศร้าและสารปรับอารมณ์สามารถช่วยรักษาสภาวะที่มักเกี่ยวข้องกับการติดการพนัน แต่อาจไม่สามารถรักษาอาการได้โดยตรง
   • ปรึกษาทางเลือกของคุณกับแพทย์ (อายุรแพทย์) หรือจิตแพทย์
   โฆษณา