ผู้เขียน:
Robert Simon
วันที่สร้าง:
21 มิถุนายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การทดสอบเป็นส่วนสำคัญของการศึกษาและทำให้นักเรียนหลายคนเกิดความเครียด เพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลที่เลวร้ายลงจากการประเมินที่ยุ่งยากเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าหาพวกเขาด้วยความคิดที่ชัดเจนและความเข้าใจในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดบางอย่าง กว่า. ในหลาย ๆ กรณีความเครียดในการสอบอยู่ในจิตใจและวินัยทางจิตใจมีส่วนสำคัญในการประสบความสำเร็จ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: เตรียมตัวสำหรับการทดสอบ
ทราบข้อกำหนดการทดสอบ อย่าลืมตรวจสอบโครงร่างหลักสูตรหรือถามครูว่าคุณจะเรียนเนื้อหาอะไร หากมีความรู้สึกเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่จะทดสอบคุณจะรู้สึกคลุมเครือน้อยลงเกี่ยวกับการทดสอบที่กำลังจะมาถึงและชอบสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้มากขึ้น
- หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับประเด็นใด ๆ ให้ถามครู ครูชอบที่จะตอบคำถามมากกว่าปล่อยให้นักเรียนทำงานโดยไม่เข้าใจสิ่งที่ถูกถาม
- อย่าลืมอ่านโครงร่างหลักสูตรและข้อมูลที่ครูให้มาก่อนถามคำถาม พวกเขาจะไม่พอใจหากคุณส่งอีเมลมาถามว่าข้อสอบอยู่ในหน้า 1 ของโครงร่างหรือไม่
เรียนในพื้นที่เดียวกับห้องสอบ มีปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เรียกว่าความจำตามบริบท กล่าวถึงแนวคิดที่ว่าเราสามารถจดจำหลายสิ่งได้ดีที่สุดในสภาพแวดล้อมที่คล้ายคลึงกันหลาย ๆ อย่างเมื่อข้อมูลถูกเข้ารหัสปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องเรียกว่าหน่วยความจำตามสถานะซึ่งหมายความว่าความจำของเราจะดีขึ้นเมื่อเราเรียนรู้และดึงข้อมูลในสถานะทางกายภาพบางอย่างที่คล้ายคลึงกัน- หากคุณอยู่ในห้องที่เงียบสงบในระหว่างการสอบให้ลองจำลองพื้นที่นั้นในขณะที่คุณเตรียมตัว นี่คือวิธีใช้หน่วยความจำบริบทตามความต้องการของคุณ
- ตัวอย่างเช่นหน่วยความจำตามสถานะหากคุณเตรียมตัวสำหรับการสอบโดยใช้คาเฟอีนความจำของคุณในวันทดสอบอาจดีกว่าถ้าคุณมีคาเฟอีนในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน ใช้ความรู้นี้และรู้ว่าคุณกำลังทำตามขั้นตอนที่แสดงเพื่อเพิ่มคะแนนการทดสอบของคุณ จำไว้ว่าให้ใช้เฉพาะในกรณีที่คุณรู้สึกเครียดกับการสอบที่กำลังจะมาถึง
จดบันทึกในชั้นเรียน อย่าพึ่งจำหรือหลักสูตร ใช้เวลาในชั้นเรียนเพื่อสรุปสิ่งที่ครูของคุณพูด หากคุณรู้สึกเครียดกับการสอบการทบทวนบันทึกย่อจะช่วยให้คุณจำหลายสิ่งที่เกิดขึ้นในชั้นเรียนโดยที่คุณไม่ได้จดบันทึกนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความเชี่ยวชาญ วัสดุ- เมื่อจดบันทึกให้มุ่งเน้นไปที่การเขียนคำสำคัญและแนวคิดอย่างรวดเร็วแทนที่จะพยายามแก้ไขการสะกดคำ การคัดลอกประโยคให้ตรงไม่สำคัญเท่ากับการเขียนแนวคิดหลักลงไป
- ตรวจสอบบันทึกทุกสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณดูดซับเนื้อหาและแปลเป็นหน่วยความจำระยะยาว เมื่อคุณทำแบบทดสอบคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเพราะคุณเตรียมพร้อม
จัดการเวลาอย่างชาญฉลาด อย่าพยายามยัดเยียดในนาทีสุดท้ายของการสอบ สิ่งนี้จะนำไปสู่ความเครียดในการสอบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แบ่งเวลาเรียนเป็นช่วงเล็ก ๆ ในช่วงวันหรือสัปดาห์ การ "แบ่ง" เวลาเรียนของคุณตามหลักสูตรในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นเช่นสองสามวันหรือหลายสัปดาห์คุณจะจำข้อมูลได้มากขึ้น- หากคุณสามารถใช้หน่วยความจำแบบรัฐได้ให้ลองศึกษาในช่วงเวลาเดียวกันของวันขณะเตรียมสอบ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกเหนื่อย / ตื่นตัวในขณะที่เรียนและทดสอบไปพร้อม ๆ กัน คุณจะคุ้นเคยกับความรู้สึกของการประมวลผลเนื้อหาหลักสูตรในวันสอบ
การรู้จักสถานที่นั้นช่วยให้คุณเรียนรู้ได้ดีที่สุด ลองนึกถึงปัจจัยบางอย่างที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายที่สุดขณะเตรียมตัวสำหรับการสอบ เมื่อตั้งค่าพื้นที่การเรียนรู้ในอุดมคติ:
- ติดตามระดับแสงในห้อง บางคนเรียนรู้ได้ดีขึ้นด้วยแสงที่ชัดเจนในขณะที่บางคนชอบแสงสลัว
- ตรวจสอบพื้นที่การเรียนรู้ ตัดสินใจว่าคุณจะทำดีกว่าในห้องรก ๆ หรือถ้าคุณชอบพื้นที่ที่สะอาดและสดชื่น
- ใส่ใจกับเสียงพื้นหลัง ดนตรีช่วยให้คุณมีสมาธิหรือคุณต้องการพื้นที่เงียบ ๆ ในการศึกษา?
- หาสถานที่เรียนอื่นเช่นห้องสมุดหรือร้านกาแฟ การเปลี่ยนแปลงภูมิทัศน์สามารถทำให้เกิดมุมมองใหม่เกี่ยวกับเอกสารและจัดหาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม
พักผ่อนบ่อยๆ จากการวิจัยทางจิตวิทยาสมองของมนุษย์สามารถมุ่งเน้นไปที่งานที่มีประสิทธิผลเพียงงานเดียวโดยเฉลี่ยเป็นเวลา 45 นาที นอกจากนี้การวิจัยทางประสาทวิทยาพบว่าการจดจ่อกับสิ่งเดิม ๆ นานเกินไปทำให้สมองสูญเสียความสามารถในการประมวลผลอย่างถูกต้อง
เติมน้ำให้ร่างกาย. อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและเครียดได้
- คาเฟอีนสามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลซึ่งจะก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล ดื่มกาแฟหรือน้ำอัดลมสักแก้วถ้าคุณชอบ แต่อย่าหักโหมเกินไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 400 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ เด็กและวัยรุ่นต้อง จำกัด การดูดซึมประมาณ 100 มก. ต่อวัน (เทียบเท่ากับกาแฟหนึ่งแก้วหรือน้ำอัดลม 3 กระป๋อง)
- ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นและทำให้ร่างกายชุ่มชื้นขึ้น สะระแหน่คาโมมายล์และดอกเสาวรสเป็นตัวเลือกที่ดี
ตอบแทนความสำเร็จไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการสอบอย่าลืมให้รางวัลตัวเองในระหว่างชั้นเรียน สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณเรียนต่อและอาจลดความเครียดได้ด้วย
- ตัวอย่างเช่นหลังจากเรียนอย่างหนักเป็นเวลา 1 ชั่วโมงให้พักสมองและออนไลน์ประมาณ 20 นาทีหรือดูตอนของรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายเมื่อคุณผ่อนคลายเพราะเป็นแรงจูงใจที่จะช่วยกระตุ้นให้คุณกลับมาเรียนต่อหลังจากพักผ่อน
จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำสามารถบรรเทาความเครียดได้ดังนั้นหากคุณรู้สึกกังวลมากเกินไปก่อนสอบให้ลองวิ่งหรือไปที่โรงยิม
- เมื่อฝึกซ้อมให้ฟังเพลงที่มีชีวิตชีวาเพื่อให้คุณมีพลังตลอดการออกกำลังกาย
- มีวิธีอื่น ๆ ในการเอาชนะความเครียดดูบทความที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ของวิกิฮาวเกี่ยวกับการผ่อนคลายก่อนจบการสอบวิทยาลัย
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้คุณรู้สึกไม่ดีและขัดขวางการเตรียมสอบของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินให้ถูกต้องหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีที่สุดเพื่อทำข้อสอบให้ดีและไม่เครียด
- ลองเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วผลไม้และผัก
- หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปจำนวนมาก
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่สมดุล พยายามอย่ากินมากเกินไปและอาหารเพียงอย่างเดียว คุณสามารถเพิ่มหลาย ๆ อย่างลงในอาหารได้โดยเปลี่ยนวิธีปรุงอาหารในแต่ละวัน
นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนสามารถเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้าความเครียดและความวิตกกังวล
- หากปัญหาการนอนหลับให้ลองทำให้ห้องมืดลง ปิดกั้นเสียงโดยการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและ / หรือสวมที่อุดหู
- สร้างกิจวัตรการนอนหลับและติดมันทุกคืน สังเกตว่าคุณต้องนอนกี่ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้รู้สึกตื่นในตอนเช้า นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการในแต่ละคืน
- ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะเข้านอนเวลา 22.30 น. อ่านหนังสือก่อนนอนประมาณ 30 นาทีโดยทำตามตารางเวลาให้บ่อยที่สุด วิธีนี้จะเป็นการฝึกร่างกายให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- อ่านบทแนะนำ "นอนก่อนสอบ" ที่เป็นประโยชน์ใน wikiHow เพื่อดูคำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ถามตัวเองว่าคุณไม่สามารถเรียนรู้ได้หรือไม่. อาจเป็นกรณีที่มีอาการเจ็บป่วยเช่นโรคสมาธิสั้น (ADHD) หรือความบกพร่องทางการเรียนรู้อื่น ๆ ที่ทำให้ความสามารถในการทำข้อสอบของคุณลดลง อาจเป็นเรื่องเครียด แต่โปรดทราบว่าโรงเรียนมักมีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้คุณเก่งได้
- หากเป็นปัญหาโปรดติดต่อที่ปรึกษาของโรงเรียนหรือครูและเรียนรู้วิธีขอความช่วยเหลือ
ส่วนที่ 2 จาก 4: คลายความเครียดในวันสอบ
เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพในวันที่ทำการทดสอบ หากไม่มีอาหารเช้าที่เหมาะสมระดับพลังงานจะลดลงอย่างรวดเร็วและทำให้คุณรู้สึกเครียดวิตกกังวลและเหนื่อยล้า อย่าลืมทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีพลังในวันทดสอบ ลองกินอาหารที่ให้พลังงานในระยะยาวเช่นไข่หรือข้าวโอ๊ต หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมากเนื่องจากให้พลังงานเพียงชั่วคราวและอาจทำให้คุณเหนื่อยระหว่างการทดสอบ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ. การขาดน้ำส่งผลเสียต่อความสามารถในการทำงานของสมองอย่างมีประสิทธิภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เติมน้ำให้เพียงพอสำหรับร่างกายก่อนการสอบ อย่าลืมดื่มน้ำพร้อมอาหารเช้า!
- หากได้รับอนุญาตให้นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยเพื่อทำการทดสอบ คิดมากทำให้ร่างกายขาดน้ำ! อย่าแปลกใจถ้าครูขอตรวจขวดน้ำเพราะนักเรียนบางคนพยายามโกงโดยเขียนคำตอบลงบนฉลากขวด (อย่าทำเลย - การโกงไม่มีวันคุ้มและหากถูกจับได้คุณจะมีปัญหามากกว่าแค่ทำข้อสอบไม่ดี
พิจารณาปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค เนื่องจากสารนี้อาจทำให้เกิดความอยากได้อย่ากินกาแฟ / คาเฟอีนมากเกินไปก่อนการทดสอบ คาเฟอีนสามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียด หากคุณรู้สึกเครียดในระหว่างการสอบคาเฟอีนจะทำให้อารมณ์เหล่านี้รุนแรงขึ้นและทำให้ควบคุมได้ยากขึ้น
- อย่าเปลี่ยนปริมาณคาเฟอีนของคุณอย่างมีนัยสำคัญตามปกติในวันทดสอบ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการถอนตัวเล็กน้อยที่สามารถโต้ตอบกับความรู้สึกเครียดและทำให้คุณรู้สึกลบอย่างมาก
- การ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนอาจส่งผลดีต่อความจำของคุณดังนั้นหากคุณดื่มกาแฟเป็นประจำพร้อมกับอาหารเช้าให้ดำเนินไป
เร็ว ๆ นี้. คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการสอบดังนั้นอย่ากดดันมากเกินไปเพราะกลัวว่าจะมาสายนอกจากนี้การมาถึงก่อนเวลายังช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีที่นั่งที่คุณชื่นชอบ
อ่านคำแนะนำอย่างละเอียด ก่อนที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับการทดสอบค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ อ่านแบบทดสอบเพื่อดูเนื้อหาและให้แนวคิดทั่วไปว่าคำถามแต่ละข้อจะใช้เวลานานเท่าใด ความคลุมเครืออาจทำให้เครียดได้ดังนั้นการรู้ว่าการสอบใช้เวลานานแค่ไหนเพื่อให้คุณเครียดน้อยลง โฆษณา
ส่วนที่ 3 ของ 4: การเอาชนะความเครียดของการสอบ
หลีกเลี่ยงการเร่งรีบ ใช้เวลาในการทำข้อสอบ หากคุณติดอยู่กับคำถามเป็นเวลานานแทนที่จะเครียดโปรดจำไว้ว่าคำถามนั้นเป็นเพียงคำถามเดียวในการทดสอบ ถ้าเป็นไปได้ (ถ้าโครงสร้างการสอบอนุญาต) ให้ข้ามคำถามและกลับไปทำงานเมื่อสิ้นสุดชั่วโมงหากมีเวลา
- จับตาดูนาฬิกาและให้เวลาตัวเอง 5-10 นาทีในการตรวจสอบคำตอบเพื่อตรวจสอบข้อผิดพลาดหรือคำถามโดยประมาณที่คุณพลาดไปในตอนแรก
เคี้ยวหมากฝรั่ง. ลดความรู้สึกวิตกกังวลด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่ง วิธีนี้ช่วยให้ปากไม่ว่างและเป็นวิธีลดความวิตกกังวล
ถามครูว่าคุณมีปัญหาอะไร ไม่มีปัญหาขอให้ชี้แจงบางอย่าง ครูอาจตอบคำถามหรือไม่ก็ได้เพราะอาจทำให้คุณได้เปรียบผู้สมัครคนอื่นอย่างไม่เป็นธรรม แต่ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการยกมือและถาม
ตระหนักถึงความวิตกกังวลในการสอบ เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังมีความวิตกกังวลให้ใช้ขั้นตอนด้านล่างบางส่วนหรือทั้งหมดเพื่อคลายความกังวล ความวิตกกังวลในระหว่างการสอบอาจปรากฏในรูปแบบของอาการต่างๆ ได้แก่ :
- ปวดท้อง
- ปากแห้ง
- คลื่นไส้
- ปวดหัว
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ
- ไม่สบายใจคิด
- สูญเสียการรับรู้ทางจิต
- สมาธิยาก
อย่าลืมหายใจ หลับตาหายใจแรง 3 ครั้งแล้วหยุดพักหายใจเข้าและทำซ้ำ การหายใจอย่างแรงและตั้งใจไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง ใช้ทั้งสองเทคนิคนี้ก่อนการสอบและในช่วงเวลาที่ยากลำบากในระหว่างการสอบ
- หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 ครั้ง พยายามกลั้นลมหายใจเป็นเวลา 2 นับแล้วหายใจออกทางปากช้าๆเป็นเวลา 4 ครั้ง
ยืดและหดกล้ามเนื้อบางส่วน ตัวอย่างเช่นยืดไหล่ของคุณและค่อยๆผ่อนคลายทำซ้ำขั้นตอนนี้ในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อก่อนผ่อนคลายจะช่วยเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายของร่างกายทำให้ร่างกายสบายขึ้น
พักสักครู่หากจำเป็น หากได้รับอนุญาตให้ลุกขึ้นดื่มน้ำเข้าห้องน้ำหรือเพียงแค่ยืดขาของคุณถ้ามันช่วยให้มีสมาธิและลดความวิตกกังวลได้
มีวิสัยทัศน์ของการทดสอบ จำไว้ว่าในการวางแผนครั้งใหญ่สำหรับอนาคตการทำข้อสอบได้ไม่ดีอาจไม่สำคัญมากนัก เรามักจะประเมินค่าสูงเกินไปว่าสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นและมันทำให้เรารู้สึกแย่แค่ไหน โปรดระลึกถึงสิ่งนี้หากคุณพบว่าตัวเองเครียดระหว่างการสอบ การทำข้อสอบไม่ดีไม่ใช่จุดจบของโลก ชีวิตต้องดำเนินต่อไปและคุณสามารถเรียนได้ดีขึ้นเพื่อสอบครั้งต่อไป!
- หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในความคิดเชิงลบให้พยายามแยกตัวเองออกจากมัน ถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ถ้าฉันทำข้อสอบได้ไม่ดี? พยายามรักษาความสามารถที่สมเหตุสมผลในการหาเหตุผลเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณสามารถรับมือกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้หรือไม่? คำตอบส่วนใหญ่คือใช่
- นอกจากนี้คุณยังสามารถคิดวิธีแก้ปัญหาได้หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสำคัญของการสอบ คุณสามารถทำการทดสอบอีกครั้ง คุณสามารถเพิ่มคะแนนสอบได้ด้วยความพยายามมากขึ้น คุณสามารถจ้างครูสอนพิเศษหรือเรียนกับเพื่อนเพื่อสอบครั้งต่อไป นี่ไม่ใช่จุดจบของโลก
ส่วนที่ 4 ของ 4: การรับมือกับความเครียดหลังการสอบ
อย่าไปคิดเลย แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ แต่พยายามจำไว้ว่าเมื่อสอบเสร็จแล้วคุณจะย้อนกลับไปเปลี่ยนแปลงอะไรในอดีตไม่ได้ ดังนั้นหลีกเลี่ยงการถามเพื่อนของคุณเกี่ยวกับคำตอบสำหรับคำถามบางคำถามหากคุณคิดว่าพวกเขาจะทำให้คุณเครียด เพื่อหลีกเลี่ยงการติดอยู่ใน "แวดวงทำลายสถิติ" ให้ลองทำดังนี้
- ลืมเรื่องที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ถามตัวเองว่า "ฉันสามารถเปลี่ยนข้อสอบได้หรือไม่" ถ้าไม่ลองไม่สนใจมัน
- มองความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้ จากมุมมองนี้การตอบคำถามผิดในการทดสอบไม่ใช่เรื่องน่ากังวล
- ลองแบ่งเวลาพักเพื่อลืมความกังวลไปชั่วคราว ใช้เวลา 30 นาทีและปล่อยให้ความกังวลทั้งหมดของคุณผ่านไปในช่วงเวลานั้น คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับปัญหาที่ทำให้คุณเครียด จากนั้นเมื่อครบ 30 นาทีให้ลืมมัน
- การออกกำลังกายยังช่วยให้จิตใจของคุณได้พักผ่อนหลังจากทำข้อสอบเสร็จ
- ลองอ่านบทความวิกิฮาว "ผ่อนคลายจิตใจหลังสอบ" เพื่อดูคำแนะนำ
ใช้เวลาพักผ่อน. หลีกเลี่ยงการคิดสอบโดยทำสิ่งที่คุณรัก พยายามเลือกการกระทำที่คุณหลงใหล
- ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบดูหนังหรืออ่านหนังสือให้ทำ ถ้าคุณชอบเล่นกีฬาจริงๆออกไปเล่นกีฬาสิ!
ดูข้อสอบเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ คุณสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ โปรดจำไว้ว่าจุดประสงค์ของการสอบในท้ายที่สุดคือการวัดระดับความรู้ของคุณในหัวข้อหนึ่ง ๆ สิ่งนี้ช่วยให้คุณตระหนักถึงจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณเกี่ยวกับเนื้อหาหลักสูตร
- แทนที่จะเครียดกับข้อมูลการสอบลองมองว่าเป็นโอกาสในการประเมินความรู้ของคุณอย่างถูกต้องซึ่งคุณสามารถนำไปปรับปรุงตัวเองได้
- จำไว้ว่าผลการทดสอบไม่ใช่ตัวชี้วัดว่าคุณเป็นใคร คุณอาจทำได้ไม่ดีในระหว่างการสอบ แต่ยังคงเป็นนักเรียนที่ดี
รักษาตัวให้ดี. กินพิซซ่าหรือซูชิหรือขนมหรือซื้อเสื้อตัวใหม่ให้ตัวเอง สิ่งใดก็ตามที่ปฏิบัติต่อคุณอย่างดีทำให้คุณมีความสุขเพียงชั่วครู่ สอบเครียด แต่เสร็จแล้ว ตอนนี้ผ่อนคลายกับสิ่งที่คุณชอบแล้วเริ่มเตรียมตัวสำหรับการสอบครั้งต่อไป! โฆษณา
คำแนะนำ
- อย่าพยายามเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น นักเรียนบางคนเก่งชีววิทยามาก แทนที่จะแข่งขันกับผู้อื่นผู้ชมที่ดีที่สุดในการแข่งขันคือตัวคุณเอง
- หากคุณมีปัญหาในการพักผ่อนให้พิจารณาเทคนิคการผ่อนคลายและการทำสมาธิยอดนิยม ช่วยจัดการความเครียดในการสอบและความเครียดในชีวิตประจำวันได้
