ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
22 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
29 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
การไม่เต็มใจที่จะเป็นศูนย์กลางของความสนใจไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่ายินดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยทำบางสิ่งที่ทำให้ตัวเองลำบากใจ แม้แต่การอยู่ใกล้คนที่รู้สึกอึดอัดก็อาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้ คุณจะรู้สึกร้อนเหงื่อออกหรือนอนขดตัวในท่าของทารกในครรภ์ โชคดีที่มีวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับความอับอาย จำไว้ว่าการแสดงความลำบากใจหลังจากทำผิดอาจทำให้คุณดูจริงใจและน่าไว้วางใจมากขึ้น ดังนั้นไม่ว่ามันจะน่าอึดอัดแค่ไหนความอับอายไม่ใช่การกระทำที่ชั่วร้าย แต่ก็ทำหน้าที่สำคัญทางสังคม
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การตอบสนองต่อความอัปยศ
ขออภัยเมื่อสามารถใช้ได้ หากคุณรู้สึกอับอายกับสิ่งที่คุณทำกับใครบางคนให้ขอโทษพวกเขาและแสดงความขอโทษอย่างจริงใจ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องเดินเตร่ บอกให้คนนั้นรู้ว่าคุณรู้สึกเสียใจกับสิ่งที่ทำไป แต่ไม่ได้ลงน้ำ- ตัวอย่างเช่นหากคุณเรียกชื่อบุคคลนั้นผิดคุณสามารถพูดว่า: "ฉันขอโทษจริงๆเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเป็นห่วงซวนเพื่อนของฉันฉันต้องคิดมาก เกี่ยวกับเธอมากเกินไป ".
หัวเราะลบ คุณสามารถลดความลำบากใจได้ด้วยการหัวเราะเยาะตัวเอง ช่วงเวลาที่น่าอายนี้อาจเป็นเรื่องตลกขบขันถ้ามันค่อนข้างไร้กังวล หากคุณปล่อยให้ตัวเองหัวเราะออกมาดัง ๆ ในสถานการณ์ที่น่าอับอายมันจะสูญเสียอำนาจที่จะมีอิทธิพลต่อคุณ- หากต้องการหัวเราะอย่างหนักให้เปลี่ยนสถานการณ์ให้กลายเป็นเรื่องตลก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำมัสตาร์ดหกใส่เสื้อและรู้สึกละอายกับสถานการณ์นี้คุณอาจพูดว่า "ตอนนี้ทั้งหมดที่ฉันต้องการคือฮอทดอกตัวยักษ์"
เอาชนะมันได้อย่างรวดเร็ว มนุษย์มักไม่จดจ่อกับความสนใจนานเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องยืดอายุช่วงเวลาแห่งความลำบากใจ คุณสามารถเปลี่ยนเรื่องอย่างละเอียดเพื่อเปลี่ยนทิศทางโฟกัสไปยังอย่างอื่นได้หลีกเลี่ยงการขอโทษมากเกินไปหากคุณทำสิ่งที่น่าอับอายซึ่งทำให้คุณต้องขอโทษ- การเปลี่ยนเรื่องโดยไม่ทำให้สถานการณ์น่าอึดอัดอาจเป็นเรื่องยากวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกอับอายกับบางสิ่งที่ทำขณะวางแผนดูหนังกับคนอื่น หากต้องการเปลี่ยนเรื่องคุณสามารถถามคำถามเช่น "ฉันคิดว่าคุณเห็นภาพยนตร์แล้วคุณคิดว่าภาพยนตร์เรื่องนี้น่าดูอีกครั้งหรือไม่" วิธีนี้จะทำให้ผู้คนเลิกสนใจสถานการณ์ที่น่าอับอายของคุณและเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่เหมาะสมกว่า
ลดข้อขัดข้อง เตือนผู้คนว่าใครก็ตามทำสิ่งที่ทำให้อับอายในบางครั้งและเรื่องนี้ไม่ควรเป็นเรื่องใหญ่
- ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณลื่นล้มต่อหน้าทุกคน คุณสามารถเตือนทุกคนได้ว่าอุบัติเหตุนี้เกิดขึ้นกับผู้คนจำนวนมากในขณะที่ทำให้เรื่องเบา ๆ โดยพูดว่า "ต้องปัดฝุ่นอีกคน"
การเปลี่ยนเส้นทางพูดถึงความอัปยศของคนอื่นในอดีต หากคุณเคยทำสิ่งที่น่าอับอายวิธีที่ดีในการจัดการกับสถานการณ์นี้คือการปรึกษากับผู้อื่นเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาอับอายในอดีต คุณสามารถใกล้ชิดกับคนที่คุณคุยด้วยได้โดยการหัวเราะดัง ๆ ในช่วงเวลาที่น่าอายของคุณ
- หากคุณใช้วิธีนี้หลังจากพบเหตุการณ์ที่น่าอับอายคุณอาจพูดว่า: "ตอนนี้คุณกำลังคิดเรื่องความลำบากใจอยู่ไม่นานคุณก็ทำสำเร็จแล้ว ทุเรศ ๆ มั้ย”.
ลมหายใจ. หัวใจของคุณอาจเต้นเร็วคุณอาจรู้สึกแสบร้อนหรือไม่สบายตัว การกระทำที่น่าอับอายเพียงครั้งเดียวอาจทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ได้ คุณสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้รวมทั้งความลำบากใจได้ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ
- สูดอากาศเข้าจมูกเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วหายใจออกทางปากเป็นเวลา 5 วินาที
ส่วนที่ 2 จาก 3: จัดการกับความคิดและความรู้สึกของคุณ
แยกตัวเองออกจากความรู้สึก. หากคุณมีปัญหาในการรับมือกับช่วงเวลาที่น่าอับอายคุณสามารถห่างจากความรู้สึกของตัวเองได้ วิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณต้องเผชิญกับอารมณ์ที่ยุ่งเหยิงซึ่งทำให้คุณไม่คิดวิเคราะห์
- คุณสามารถออกห่างจากอารมณ์ของคุณได้โดยการคิดถึงตัวเองจากมุมมองบุคคลที่สาม (เช่นเขาไม่ควรรู้สึกอายเพราะมีใครเผชิญหน้ากับมัน การกระทำที่น่าอับอายดังนั้นนี่จึงเป็นเรื่องปกติ)
หันเหความสนใจของตัวเอง ให้เวลากับตัวเองเพื่อปล่อยวางการกระทำที่น่าอับอายที่คุณเคยทำ มีหลายวิธีที่คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง คุณสามารถ:
- ดูหนัง
- อ่านหนังสือ
- การเล่นเกม
- ไปข้างนอกกับเพื่อน
- อาสาเข้าร่วมโครงการการกุศล
มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน การกระทำที่น่าอับอายเกิดขึ้นในอดีต มันเกิดขึ้นก่อนยุคปัจจุบัน ช่วงเวลานั้นผ่านไปแล้ว แม้ว่าจะพูดง่ายกว่าทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกอึดอัด แต่ให้พยายามมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันหรืออนาคตเมื่อจัดการกับความอับอาย - คุณทำได้ รู้สึกรำคาญน้อยลงกับสิ่งที่เกิดขึ้น
แยกตัวเองออกจากสถานการณ์ ถ้าคุณรู้สึกอายจริงๆให้ดูว่าคุณสามารถแยกตัวเองออกจากสถานการณ์ได้อย่างเหมาะสมหรือไม่ คุณอาจพูดได้ว่าคุณต้องเข้าห้องน้ำหรือรับโทรศัพท์สายสำคัญ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาสงบสติอารมณ์หลังจากเหตุการณ์ที่ทำให้คุณอับอาย
พูดคุยกับนักบำบัดของคุณ หากคุณคิดว่าคุณเป็นคนขี้อายง่าย ๆ หรือมักจะกังวลเกี่ยวกับการติดต่อทางสังคมหรือถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองลำบากใจเกินความจำเป็นควรไปพบแพทย์จะดีกว่า การบำบัด. แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณเปลี่ยนวิธีคิดหรือตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกอับอาย แพทย์ของคุณยังสามารถให้ยาเพื่อช่วยลดความวิตกกังวลทางสังคมที่คุณกำลังประสบอยู่ หากต้องการค้นหานักบำบัดคุณสามารถ:
- พิมพ์วลี "นักบำบัด + ชื่อเมืองที่คุณอาศัยอยู่หรือรหัสไปรษณีย์ (รหัสไปรษณีย์) ใน Google
- ใช้ลิงค์นี้เพื่อค้นหานักบำบัดในพื้นที่ของคุณ: http://danhba.bacsi.com
ส่วนที่ 3 ของ 3: การตอบสนองต่อความอัปยศของผู้อื่น
เห็นใจพวกเขา. จำไว้ว่าทุก ๆ ครั้งเราทุกคนจะต้องเจอกับช่วงเวลาที่น่าอับอาย มันไม่ใช่เรื่องสนุกเลยที่จะมีช่วงเวลาแห่งความอัปยศของตัวเองดังนั้นอย่าทำตัวในลักษณะที่ทำให้เขารู้สึกแย่ลง
- เพื่อที่จะมีความเห็นอกเห็นใจให้ใช้วิจารณญาณของคุณตามมุมมองของบุคคลนั้น นึกถึงความรู้สึกของคุณหากคุณเป็นคนที่เผชิญกับสถานการณ์นั้น เห็นภาพว่าบุคคลนั้นรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาปัจจุบัน
- คุณยังสามารถเตือนคน ๆ นั้นถึงช่วงเวลาที่เหตุการณ์เดียวกันนี้เกิดขึ้นกับคุณหรือกับคนที่คุณรู้จักเพื่อทำให้สถานการณ์เป็นปกติ
- ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้นทำลายการแข่งขันบาสเก็ตบอลรอบสุดท้ายที่สำคัญและรู้สึกอับอายอย่างมากเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณสามารถบอกเขาเกี่ยวกับช่วงเวลานั้นได้เช่นกัน ที่เกิดขึ้นกับคุณ. หากคุณไม่เคยเจอคนเดิมมาก่อนคุณสามารถแบ่งปันสิ่งเดียวกับที่คุณทำกับคนนั้นได้ มีโอกาสที่คุณจะเข้ายิมผิดและพลาดเกมกีฬาไปเลย คุณสามารถบอกอีกฝ่ายว่าคุณรู้สึกอย่างไร สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณเสียสมาธิ แต่ยังบอกพวกเขาด้วยว่าพวกเราทุกคนมีช่วงเวลาแห่งความลำบากใจ
เปลี่ยนธีม หากบุคคลนั้นรู้ดีว่าคุณเห็นช่วงเวลาที่น่าอับอายของพวกเขาคุณสามารถรับทราบได้ แต่แล้วรีบเปลี่ยนเรื่อง แสดงความเร่งด่วนของคุณและรู้สึกว่าคุณต้องการถามอะไรบางอย่าง แต่คุณลืม วิธีนี้จะทำให้การสนทนาดูเหมือนจะดำเนินไปอย่างเป็นธรรมชาติแทนที่จะดูเหมือนว่าคุณกำลังทำแผนเพื่อช่วยให้เขารู้สึกเขินอายน้อยลง คุณต้องการให้บุคคลนั้นเลิกคิดถึงช่วงเวลาที่น่าอับอายโดยสิ้นเชิงแทนที่จะทำให้พวกเขาสงสัยว่าคุณจงใจเปลี่ยนเรื่องเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าอึดอัดหรือไม่และอาจทำให้พวกเขารู้สึกแย่ รู้สึกอึดอัดใจมากขึ้น
- ในขณะที่คุณเปลี่ยนเรื่องคุณสามารถเพิ่มความตื่นเต้นให้กับเสียงของคุณได้ จำไว้ว่าคุณต้องการให้บุคคลนั้นคิดว่าคุณจำสิ่งที่คุณต้องการถามได้ในที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณอาจถามว่าบุคคลนั้นรู้อะไรเกี่ยวกับเรื่องใหญ่เกี่ยวกับข่าวหรือไม่ - จะดีกว่าหากเกี่ยวข้องกับความเป็นส่วนตัวของบุคคลนั้น
อย่าล้อเลียนบุคคล พวกเขารู้สึกละอายใจจริง ๆ คุณไม่ควรเติมเชื้อไฟเข้าไปในกองไฟด้วยการพูดเกินจริงกับสถานการณ์โดยล้อเล่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้ว่าอารมณ์ขันจะเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความลำบากใจ แต่ก็ควรใช้เมื่อคุณเป็นคนที่ทำอะไรน่าอาย ถ้าคุณแกล้งคนที่รู้สึกอึดอัดคุณจะทำให้ตัวเองดูเหมือนเป็นคนเลวเท่านั้น
แสร้งทำเป็นว่าคุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น วิธีนี้จะขึ้นอยู่กับความน่าเชื่อถือของสถานการณ์ หากคุณสองคนกำลังมองหน้ากันในขณะที่อีกฝ่ายทำตัวน่าอายคุณจะไม่สามารถใช้มาตรการนี้ได้ อย่างไรก็ตามหากบุคคลนั้นไม่ได้ให้ความสำคัญกับคุณเมื่อพวกเขาทำสิ่งที่น่าอับอายคุณก็สามารถแสร้งทำเป็นว่าการกระทำของคุณทำให้คุณรู้สึกอายได้เช่นกัน หากบุคคลนั้นดูขี้อายให้ขอโทษและบอกว่าคุณเสียสมาธิจากการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ แต่ตอนนี้คุณพร้อมที่จะสนทนาต่อแล้ว
- หากคู่ของคุณดูเขินอายคำโกหกของคุณจะดูน่าเชื่อถือมากขึ้นหากคุณยอมรับว่าพวกเขาดูสับสน บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณสังเกตเห็นว่ามันแตกต่างกันอย่างไร ถามบุคคลนั้นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีหรือมีอะไรเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามนี่คือสิ่งที่คุณจะทำถ้าคุณไม่รู้จริงๆว่าเกิดอะไรขึ้น แต่คุณสังเกตเห็นว่าอีกฝ่ายดูสับสนทันที
