เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

เป็นเรื่องธรรมดามากที่ทุกคนจะมีความคิดเชิงลบในเวลาใดเวลาหนึ่ง อย่างไรก็ตามการคิดเชิงลบมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้มาก หากได้รับการพัฒนาอย่างอิสระสิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตและความเป็นอยู่ของเราได้หลายด้านรวมถึงสุขภาพร่างกายของเราด้วย มีวิธีง่ายๆมากมายที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีคิดและเปิดมุมมองเชิงบวกมากขึ้นรวมถึงการพูดคนเดียวการนึกภาพและการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับมือกับความคิดเชิงลบ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจรูปแบบการคิดเชิงลบของคุณ

1. 

   เข้าใจว่าความคิดเชิงลบก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน ในขณะที่น่ารำคาญและไม่มั่นคงความคิดเชิงลบก็มีเจตนาที่ดีเช่นกัน นักจิตวิทยาบางคนยังเชื่อว่าการมองโลกในแง่ร้ายเล็กน้อยมีประโยชน์เพราะมันบังคับให้เรามีไหวพริบและมีวิจารณญาณเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น
   • รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวกับความคิดเชิงลบของคุณ การคิดเชิงลบเป็นส่วนสำคัญของความคิดของเราแม้แต่คุณลักษณะของจิตวิทยามนุษย์ เช่นเดียวกับบรรพบุรุษของเรามนุษย์เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งรอบตัวอยู่ตลอดเวลาและพยายามทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น กระบวนการนี้ก่อให้เกิดปัญหาเมื่อเราเริ่มเชื่อว่าความคิดเชิงลบเหล่านั้นเป็นความจริง

2. 

   
   
   รู้ว่าเมื่อใดที่ความคิดเชิงลบทำให้เกิดปัญหา ความคิดเชิงลบจะเป็นปัญหาเมื่อพวกเขารบกวนพฤติกรรมของคุณและทำให้เกิดปัญหาในชีวิตประจำวันของคุณ จากนั้นคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ปัญหาของคุณจะตึงเครียดเมื่อถูกครอบงำโดยการปฏิเสธเพราะคุณกำลังรอให้สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "คำทำนายที่ตอบสนองตนเอง" โดยอธิบายถึงวงจรที่เลวร้ายเมื่อวิธีคิดหรือการรอคอยสถานการณ์ก่อตัวเป็นนิสัยใหม่และนิสัยนี้ทำให้เกิดการรอคอย การรอคอยของคุณเป็นจริง
   • ตัวอย่าง: คุณคิดว่าจะสอบภาษาอังกฤษไม่สำเร็จในวันพรุ่งนี้ ด้วยวิธีการคิดที่ล้มเหลวพฤติกรรมของคุณจะไม่ได้รับการเตรียมตัวสำหรับการทดสอบ และคุณก็พลาด ผลระยะยาวคือคุณเริ่มคิดว่าตัวเองโง่หรือสอบไม่ดีและวิธีคิดแบบนี้นำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ ในการสอบ

3. 

   
   
   คำนึงถึงรูปแบบการคิดเชิงลบ การคิดเชิงลบมีหลายรูปแบบ การตระหนักถึงความคิดประเภทนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังคิดในแง่ลบเมื่อใดและในขณะเดียวกันก็พยายามต่อต้านมันด้วย ไม่ใช่ทุกความคิดเชิงลบที่เหมาะกับบางประเภท แต่มีความคิดเชิงลบทั่วไปบางประเภทที่อาจเล่นอยู่ในใจของคุณ
   • การคัดกรอง: คุณไม่สนใจด้านบวกทั้งหมดของสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นหากคุณเรียนวิชาที่ยากมากด้วย C + และคุณหวังว่าจะได้ A มาก่อนคุณอาจคิดว่า "ฉันเป็นนักเรียนที่ปานกลาง"
   • การคิดแบบขาวดำ: คุณปฏิเสธที่จะรับรู้พื้นที่สีเทาในขณะเดียวกันก็ตัดสินในแง่ของ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับ B เมื่อคุณคาดหวังว่าตัวเองจะได้ A คุณอาจคิดว่าตัวเองเป็น "ฉันล้มเหลว"
   • ลักษณะทั่วไปมากเกินไป: คุณคิดว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นครั้งเดียวและเกิดขึ้นอีกครั้ง ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับ B- เมื่อคุณหวังว่าจะได้ A คุณอาจคิดว่า "ฉันจะสอบได้ B- เท่านั้น"
   • สรุปอย่างเร่งรีบ: สมมติว่าคุณรู้ว่าคนอื่นคิดหรือรู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่นถ้าคุณได้ B- ระหว่างรอ A คุณอาจคิดว่า "ครูคิดว่าฉันโง่"
   • ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น: คุณคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นเสมอ ตัวอย่างเช่นก่อนทำข้อสอบทุกครั้งคุณคิดว่า "ฉันจะได้คะแนนต่ำสุดในชั้นเรียน!"
   • ส่วนบุคคล: คุณเชื่อว่าคุณมีอิทธิพลต่อสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณในทางปฏิบัติ ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะตะโกนใส่เจ้านายคุณอาจคิดว่า "ฉันทำให้เจ้านายของคุณกรีดร้องตลอดเวลามันเป็นความผิดของฉัน
   • การเข้าใจผิดของการควบคุม: คุณรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์หรือควบคุมได้ทั้งหมด ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า“ ไม่มีอะไรที่ฉันจะทำได้เพื่อให้ได้ A ในคณิตศาสตร์”
   • การเข้าใจผิดของความเป็นธรรม: คุณเชื่อว่าชีวิตไม่ยุติธรรมโดยเนื้อแท้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "ฉันได้ B- ในวิชาคณิตศาสตร์เพราะชีวิตไม่ยุติธรรมเสมอ"
   • ตำหนิ: คุณถือว่าคนอื่นต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "ความเชี่ยวชาญของ Lan Anh ทำให้ฉันหงุดหงิด"
   • ใช้เหตุผลตามอารมณ์: คุณคิดว่าความรู้สึกเดิมนั้นถูกต้องเพียงเพราะคุณมีมัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดกับตัวเองว่า "ฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนแพ้ฉันก็ล้มเหลว"
   • ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง: คุณเชื่อว่าคนอื่นต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อให้คุณมีความสุขตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "ฉันจะไม่มีวันมีความสุขเว้นแต่ Lan Anh จะเปลี่ยนทัศนคติ"
   • ติดป้ายกำกับทั้งหมด: คุณติดป้ายกำกับตัวเองหรือผู้อื่นไม่ดีเนื่องจากเหตุการณ์หรือการกระทำ ตัวอย่างเช่นหากคุณลืมตรวจสอบการทดสอบคุณอาจคิดว่า "ฉันไม่น่าเชื่อถือ"

4. 

   
   
   บันทึกความคิดของคุณเพื่อทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นความคิดเชิงลบของคุณ คุณอาจเริ่มเข้าใจและประมวลผลความคิดเชิงลบได้ขณะจดบันทึก เริ่มต้นด้วยการบันทึกเหตุการณ์ที่คุณต้องการให้มันเกิดขึ้นอย่างอื่นหรือคุณคิดว่าคุณสามารถจัดการได้ดีกว่านี้ คุณควรจับตาดูความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นด้วยถ้าเป็นไปได้
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบันทึกเหตุการณ์เช่น“ ฉันพูดภาษาอังกฤษได้ไม่ดี ฉันรู้สึกประหม่าก่อนทำแบบทดสอบเพราะมันทำให้ฉันนึกถึงการทดสอบครั้งล่าสุดที่ฉันไม่ผ่าน”

5. 

   ระบุความคิดที่ขาดสติของคุณ นอกเหนือจากความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสถานการณ์แล้วให้สังเกตความคิดที่ไม่ได้สติของคุณ สิ่งเหล่านี้คือความคิดโดยไม่รู้ตัวที่ผุดเข้ามาในใจของคุณเสมอ พวกเขามาโดยไม่แจ้งให้ทราบล่วงหน้าและไม่มีเหตุผล
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "ฉันโง่" โดยไม่ได้ตั้งใจ "ฉันเป็นคนที่ต้องผิดหวัง" หรือ "ชีวิตของฉันจะไม่มีวันประสบความสำเร็จ"

6. 

   ระบุประเภทของความคิดเชิงลบที่คุณมี ทบทวนประเภทของความคิดเชิงลบที่พบบ่อยที่สุดเพื่อดูว่าคุณกำลังตกอยู่ในความคิดแบบใด ตั้งชื่อรูปแบบการคิดของคุณในวารสารหลังจากระบุรูปแบบแล้ว
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่า "ฉันมันโง่" คุณสามารถตั้งชื่อความคิดว่า "การคิดแบบขาวดำ" เพราะคุณเพิกเฉยต่อการทำความดีของคุณ

7. 

   ระบุความกังวลที่อาจเกิดขึ้น ในการจัดการกับความคิดเชิงลบคุณต้องเข้าใจพวกเขาให้ดีขึ้นทั้งอคติและความเชื่อที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา เลือกความคิดเชิงลบและไตร่ตรองถึงความกังวลที่อาจนำไปสู่มัน
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีความคิดเชิงลบเช่น "ฉันโง่" แรงจูงใจทางความคิดนี้อาจเชื่อมโยงกับความสงสัยเกี่ยวกับสติปัญญาและความสามารถตามธรรมชาติของคุณ

8. 

   ตรวจสอบรากเหง้าของความคิดเชิงลบ อย่าลืมว่าความคิดเชิงลบของคุณเกี่ยวข้องกับความเชื่อหรืออคติในใจของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามค้นหารากเหง้าของความเชื่อหรือแบบแผนเหล่านั้นและตั้งใจแน่วแน่ที่จะกำจัดทิ้ง
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมักมีความคิดวิตกกังวลว่าจะสอบไม่ผ่านให้พิจารณาบทบาทของพ่อแม่และครูในการสร้างความเชื่อนั้น พวกเขามักจะพูดว่าคุณจะไม่สามารถประสบความสำเร็จในชีวิตได้หากคุณทำข้อสอบไม่ผ่าน?

9. 

   ท้าทายความคิดของคุณ คุณยังสามารถเข้าใจความคิดของคุณได้ดีขึ้นโดยการถามคำถามที่น่าสงสัย วิธีนี้สามารถใช้ได้เมื่อคุณรู้ตัวและสามารถรับรู้ความคิดเชิงลบเหล่านั้นได้ จุดประสงค์นี้เพื่อช่วยให้คุณตระหนักว่าความคิดส่วนใหญ่ไม่เป็นความจริง แต่เป็นเพียงการตอบสนองต่อบางสิ่ง ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
   • ความคิดนั้นถูกต้องหรือไม่?
   • ถ้าคิดว่าจริงแล้วทำไมถึงรู้ว่าจริง คุณมีหลักฐานอะไร?
   • คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความคิดเชิงลบ? การกระทำความคิดและความรู้สึกใดที่นำไปสู่คุณ?
   • การกระทำและพฤติกรรมของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรหากไม่มีความคิดเหล่านั้น?

10. 

    ระบุพื้นที่ที่ต้องการการเปลี่ยนแปลง การค้นหาพื้นที่ของการเปลี่ยนแปลงที่ต้องเปลี่ยนจะช่วยให้คุณหันเหความสนใจและสร้างสิ่งดีๆมากมายในชีวิต ถามตัวเองว่าความคิดของคุณเกี่ยวข้องกับบางแง่มุมของชีวิตเช่นอาชีพความสัมพันธ์หรือสุขภาพของคุณหรือไม่? เลือกหนึ่งในพื้นที่เหล่านี้และค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์
    • ตัวอย่างเช่นหากงานของคุณเครียดอยู่เสมอให้คิดถึงสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณอาจต้องทำงานเป็นเวลานาน แต่ต้องทำงานหนักเกินไป คุณสามารถหาวิธีลดงานที่ไม่จำเป็นหรือปรับปรุงการบริหารเวลาได้ นอกจากนี้คุณสามารถเรียนรู้วิธีลดความเครียด
    โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: อภิปรายความคิดเชิงลบ

1. 

   เข้าใจประโยชน์ของการประมวลผลความคิดของคุณโดยการพูดออกมาดัง ๆ นอกเหนือจากการบันทึกและไตร่ตรองถึงความคิดเชิงลบของคุณคุณสามารถตอบสนองต่อความคิดเชิงลบของคุณได้ การพูดคนเดียวในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณค่อยๆเปลี่ยนมุมมองและลดการวิจารณ์ตัวเองได้

2. 

   แก้ไขความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้น ในการเริ่มการพูดคนเดียวในเชิงบวกอย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบผ่านไปโดยไม่เปลี่ยนเป็นแง่บวก อาจจะยากในตอนแรก แต่การฝึกฝนจะค่อยๆง่ายขึ้นและคุณจะเริ่มมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้น หากครั้งต่อไปเกิดความคิดเชิงลบให้เปลี่ยนเป็นความคิดเชิงบวก
   • ตัวอย่างเช่นเมื่อมีความคิดที่ว่า "ฉันไม่มีวันลดน้ำหนักได้" ให้บังคับตัวเองให้แก้ไขความคิดนั้นเป็นการยืนยันเชิงบวก คุณสามารถพูดว่า "ฉันจะพยายามลดน้ำหนักต่อไป" การเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณเป็นการยืนยันด้วยความหวังคุณกำลังบังคับตัวเองให้จดจ่อกับด้านบวกของสถานการณ์

3. 

   แสดงว่าความคิดของคุณไม่เป็นความจริง คุณสามารถรับมือกับความคิดเชิงลบของคุณได้โดยยืนยันว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นเพียงความคิดและไม่ได้สะท้อนว่าคุณเป็นใคร ทุกครั้งที่มีความคิดเกิดขึ้นให้พูดความคิดออกมาดัง ๆ และคุณต้องรู้ว่านั่นเป็นเพียงความคิด
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดในใจว่า "ฉันเป็นคนล้มเหลว" ให้ตระหนักว่านั่นเป็นเพียงความคิด คุณสามารถทำได้โดยพูดกับตัวเองว่า "ฉันคิดว่าฉันล้มเหลว"

4. 

   ระบุแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังความคิดเชิงลบของคุณ อย่าลืมว่าบางครั้งความคิดเชิงลบก็เข้ามาเป็นประโยชน์ มีหลายครั้งที่จิตใจของคุณพยายามกันไม่ให้เข้ามาขวางทางหรือเพื่อปกป้องคุณจากเหตุร้ายที่อาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ได้สร้างความรำคาญให้กับคุณ หมายความว่าคุณต้องหาวิธีอื่นเพื่อจัดการกับความคิดประเภทนี้ การพูดขอบคุณในใจเป็นวิธีที่คุณจะจัดการกับความคิดเชิงลบซึ่งโดยเนื้อแท้แล้วจะพยายามปกป้องคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "ฉันจะไปทำงานสายเพราะการจราจรติดขัดและฉันจะถูกเจ้านายดุ" จากนั้นคุณสามารถพูดกับตัวเองว่า“ ขอบคุณ ขอบคุณที่เป็นห่วงฉัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรในตอนนี้

5. 

   ระบุ "เรื่องราว" ของคุณ คุณสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของความคิดเชิงลบได้หากคุณติดป้ายกำกับตามประเภทของเรื่องราวที่พวกเขาเล่า กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถมีความคิดหลายประเภท แต่ในระยะสั้นพวกเขาทั้งหมดมีความหมายพื้นฐานเหมือนกัน การค้นหาเกี่ยวกับความคิดเชิงลบของคุณและการติดป้ายกำกับจะช่วยให้คุณปล่อยความคิดเหล่านั้นผ่านไปได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะคิดว่า "ฉันทำงานไม่ดี" คุณอาจพูดกับตัวเองว่า "โอ้นี่คือเรื่องราวของ" ฉันเป็นพนักงานที่ไม่ดี " เมื่อคุณกำหนดความคิดในลักษณะนี้คุณกำลังเตือนตัวเองว่าคุณมักจะมีความคิดประเภทนี้

6. 

   เปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณให้เป็นเพลง คุณสามารถเล่นเป็นครั้งคราวเพื่อระบุและแก้ไขความคิดเชิงลบ ฟังดูตลก แต่คุณสามารถปัดเป่าความคิดเชิงลบของคุณได้ด้วยการร้องเพลง คุณสามารถใช้ทำนองของเพลงที่คุ้นเคยเช่น "Bac Kim thang" หรือ "Happy birthday" เพื่อเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณให้เป็นเนื้อเพลง
   • หากคุณไม่สนใจในการร้องเพลงคุณสามารถแสดงความคิดเชิงลบของคุณด้วยเสียงตลก ๆ เหมือนตัวการ์ตูน
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: พัฒนาความคิดเชิงบวก

1. 

   ยอมรับว่าความคิดเชิงลบยังคงเกิดขึ้น การคิดเชิงลบไม่ใช่เรื่องน่าอาย ความวิตกกังวลนำไปสู่ความคิดเชิงลบและไม่ได้แสดงว่าคุณเป็นใคร การต้องการปัดเป่าความคิดเชิงลบมี แต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง ความคิดเชิงลบจะลดลงตามเวลาและด้วยการฝึกฝนคุณสามารถควบคุมผลกระทบของความคิดเชิงลบที่มีต่อคุณได้ตราบเท่าที่คุณยังคงรักษานิสัยในการมองความคิดและบทบาทของพวกเขา

2. 

   หันเหความสนใจของตัวเองด้วยกิจกรรมเชิงบวก คุณจะไม่มีเวลาจมอยู่กับความคิดของคุณมากนักเมื่อคุณยุ่ง นอกจากนี้การยุ่งจะทำให้คุณนึกถึงสิ่งที่คุณรัก ค้นหากิจกรรมที่น่าสนใจหรือลองทำอะไรใหม่ ๆ ลองทำกิจกรรมต่อไปนี้:
   • การเดินออกกำลังกาย: ช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจและลดความเครียดจากการออกกำลังกาย
   • เดินเล่นในสถานที่โปรดเช่นสวนสาธารณะ
   • ดูภาพยนตร์หรือรายการตลกทางทีวีอ่านเรื่องตลกหรือฟังรายการวิทยุที่คุณชื่นชอบ
   • ใช้เวลากับเพื่อนครอบครัวหรือชุมชน การติดต่อกับผู้อื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีแนวโน้มที่จะคิดเกี่ยวกับตัวเองน้อยลง

3. 

   ดูแลตัวเอง. การดูแลตัวเองให้ดียังช่วยให้คุณรับมือกับความคิดเชิงลบได้ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์นอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่าลืมกินให้ดีพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อไปสู่สภาวะที่มีสุขภาพดีและมีความสุขที่สุด
   • พยายามกินอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ จำกัด น้ำตาลและไขมันมากเกินไป
   • นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเวลาที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น บางคนอาจนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงหรือต้องการการนอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน
   • ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีสามวันต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะเดินเพียง 30 นาทีหรือเดิน 15 นาที 2 ครั้งก็สามารถนับรวมในการออกกำลังกายได้

4. 

   ให้กำลังใจตัวเองด้วยการยืนยันในเชิงบวก คำพูดเชิงบวกสามารถช่วยคุณรับมือกับอารมณ์เชิงลบที่มักมาพร้อมกับความคิดเชิงลบ ใช้เวลาสองสามนาทีทุกวันยืนอยู่หน้ากระจกและพูดอะไรที่ให้กำลังใจคุณ คุณสามารถพูดสิ่งที่คุณเชื่อว่าคุณมีหรือสิ่งที่คุณอยากจะเชื่อในตัวเอง การยืนยันเชิงบวกบางอย่างอาจรวมถึง:
   • "ฉันเป็นคนฉลาด"
   • "ฉันเป็นเพื่อนที่รอบคอบ"
   • "มีคนชอบอยู่เคียงข้างฉัน"

5. 

   ให้อภัยตัวเองที่ทำผิด. การให้อภัยตัวเองเช่นการให้อภัยเพื่อนเป็นส่วนสำคัญในการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดเชิงลบ หากคุณกำลังเผชิญกับความคิดเชิงลบที่เกิดจากความผิดพลาดที่คุณเคยทำคุณต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง การฝึกให้อภัยตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาดเช่นการให้อภัยเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเป็นวิธีการปิดปากเสียงภายในของคุณ
   • ครั้งต่อไปที่คุณทำผิดหายใจเข้าลึก ๆ และพยายามระงับความคิดเชิงลบ แต่คุณสามารถฝึกพูดสิ่งต่างๆเช่น "ฉันทำอะไรผิด แต่มันไม่ได้ทำให้ฉันเป็นคนเลว"

6. 

   แสดงความยินดีกับความสำเร็จเล็ก ๆ ของคุณ อีกวิธีในการเอาชนะความคิดเชิงลบคือการแสดงความยินดีกับตัวเองเมื่อคุณได้ทำสิ่งดีๆและเตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆที่คุณเคยทำในอดีต ด้วยคำชมที่ให้รางวัลตัวเองเป็นครั้งคราวคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติที่ดีของคุณและหยุดจมอยู่กับความคิดและความรู้สึกเชิงลบ
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะจมปลักกับงานโรงเรียนที่ไม่มีความสุขให้เลือกหนึ่งในความสำเร็จของคุณและแสดงความยินดีกับตัวเอง คุณสามารถพูดว่า "วันนี้ฉันทำได้ดีมากในโรงยิม!"
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หากความคิดเชิงลบมีมากจนคุณไม่สามารถจัดการกับมันได้ด้วยตัวเองให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต นักบำบัดสามารถช่วยคุณรับมือกับความคิดเชิงลบด้วยการบำบัดแบบอภิปัญญา

คำเตือน

• การเปลี่ยนความคิดเชิงลบต้องใช้เวลาและความตั้งใจและในแง่หนึ่งคุณกำลังทำลายนิสัยเดิม ๆ อย่าคาดหวังว่าจะเปลี่ยนแปลงในวันหรือสองวัน แต่จงอดทนกับตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบว่าสิ่งต่างๆจะไปในทิศทางบวก