ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
4 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
28 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
เรามักจะจัดการกับความเศร้าโดยการปฏิเสธหลีกเลี่ยงและโทษตัวเองที่ทำให้อารมณ์เสีย อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ของคุณได้ด้วยการฝังมันลงไป แต่ตอนนี้คุณต้องจัดการกับความรู้สึกของตัวเอง ทำตามขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้ตัวเองผ่อนคลายและค้นหาการสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อเอาชนะความเศร้า
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: รับมือกับอารมณ์ของคุณ
รับรู้ความรู้สึกของคุณ. อย่ากลั้นความเศร้าหรือแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่เป็นไร ยอมรับในสิ่งที่คุณรู้สึกเพราะจะช่วยปลดปล่อยอารมณ์และลุกขึ้นได้ง่ายขึ้น
- ตั้งชื่อความรู้สึกภายในของคุณ ถ้ามีคนถามว่าคุณรู้สึกอย่างไรให้พูดตรงๆว่า "ฉันเสียใจ" นั่นคือขั้นตอนแรกในการรักษาตนเองและรับการสนับสนุนที่คุณต้องการ
- หากคุณพบว่ายากเกินไปที่จะบอกคนอื่นเกี่ยวกับความเศร้าของคุณให้บอกตัวเองก่อน ส่องกระจกและรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรด้วยคำพูดง่ายๆว่า "ฉันเสียใจ" คุณยังสามารถเขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก
ปล่อยให้ตัวเองเศร้า. นอกจากนี้อย่าลงโทษตัวเองหรือเยาะเย้ยตัวเองที่รู้สึกเศร้า ความเศร้าเป็นอารมณ์ของมนุษย์ทั่วไปที่ทุกคนประสบดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องโทษตัวเอง ให้พื้นที่และเวลากับตัวเองในการแสดงอารมณ์โดยไม่ตัดสินหรือวิจารณ์ว่าตัวเองรู้สึกเศร้า- ทำทุกวิถีทางเพื่อบรรเทาปัญหาของคุณไม่ว่าจะร้องไห้นอนอยู่บนเตียงหรือกอดสัตว์เลี้ยงก็โอเค
- เพื่อไม่ให้จมอยู่กับความเศร้าตลอดไปคุณต้องกำหนดเส้นตาย คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองเศร้าได้สักวันหรือสองวัน (หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์) จากนั้นตั้งใจที่จะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณด้วยกิจกรรมที่เป็นบวกมากขึ้นเช่นฟังเพลงที่มีชีวิตชีวาออกกำลังกายหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ
ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณด้วยกิจกรรมสร้างสรรค์ เปลี่ยนความเศร้าของคุณให้เป็นการสร้างสรรค์ทางศิลปะ เมื่อคุณเขียนกวีนิพนธ์เขียนเรื่องราวแต่งเพลงหรือวาดภาพได้ดีคุณสามารถแสดงออกและขจัดความเศร้าของคุณด้วยวิธีที่ดีและมีความหมาย- วาดภาพที่สื่อถึงความรู้สึกของคุณหรือฟังเพลงที่สัมผัสคุณ
- เชื่อหรือไม่เพลงเศร้าไม่จำเป็นต้องทำให้คุณเศร้าเสมอไป ในความเป็นจริงหลายคนรู้สึกโล่งใจมากขึ้นหลังจากฟังเพลงเศร้า
นึกถึงว่าคุณผ่านช่วงเวลาที่น่าเศร้าในอดีตมาได้อย่างไร โปรดจำไว้ว่าเช่นเดียวกับอารมณ์ทั้งหมดความเศร้าเป็นเพียงชั่วคราว วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือนึกถึงช่วงเวลาที่คุณเศร้าและคิดถึงสิ่งที่คุณทำเพื่อสงบสติอารมณ์- การจดจำความโศกเศร้าในอดีตจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการรับมือกับความเศร้าเพราะคุณรู้ว่าคุณเคยรู้สึกเช่นนี้มาก่อน
- นอกจากนี้คุณอาจพบกลยุทธ์การรับมือในเชิงบวกที่ได้ผลสำหรับคุณเช่นโทรหาเพื่อนหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง
- จดบันทึกเพื่อระบุสาเหตุที่แท้จริงของความเศร้าของคุณและก้าวต่อไป การเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณเพื่อระบุสาเหตุของความเศร้าอาจเป็นประโยชน์ จากนั้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อฟื้นคืนความสุข
- หากคุณพบว่าความเศร้าของคุณมาจากสถานการณ์ให้เขียนเหตุการณ์และ / หรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณเสียใจเช่นงานเครียดหรือความยากลำบากทางการเงิน วิธีนี้จะช่วยให้คุณคิดวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้
- หากคุณรู้สึกว่าความเศร้าของคุณเกิดจากปัจจัยทางจิตใจให้พยายามระบุรูปแบบความคิดของคุณเพราะจะช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ บันทึกความคิดของคุณให้มากที่สุดเนื่องจากมักถูกบดบังด้วยความเชื่อที่ลึกซึ้ง
วิธีที่ 2 จาก 3: ยกตัวเอง
มีความกระตือรือร้นมากขึ้น บางทีคุณอาจแค่อยากนอนทั้งวันเมื่อคุณเศร้าคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้สักพัก แต่จะมีบางครั้งที่คุณต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหว
- การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกสุขในสมอง
- คุณสามารถเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกใกล้เคียงเล่นเกมรับสุนัขของคุณหรือไปงานเต้นรำกับเพื่อน ๆ
หัวเราะ. คนที่มีอารมณ์ขันมักจะเข้มแข็งขึ้นเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากดังนั้นจงหาวิธีหัวเราะ ออกไปเที่ยวกับคนที่คุณรู้จักทำเรื่องตลกหรือรวบรวมรายการตลกหรือรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ
ทำสิ่งที่คุณชอบทำ วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการเอาชนะความเศร้าคือการหาเวลาให้กับงานอดิเรกและความสนใจ กิจกรรมเหล่านี้มักเป็นสถานที่ที่คุณสามารถเกาะติดและทำให้คุณมีความสุขได้แม้ในสถานการณ์ที่โชคร้าย
- หากคุณชอบเล่นเทนนิสให้กำหนดเวลาสองสามครั้งในสัปดาห์นี้ ถ้าคุณรักการทำขนมลองสร้างสูตรอาหารใหม่กับคนที่คุณรัก
หลีกเลี่ยงกลยุทธ์การรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แอลกอฮอล์ยาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการจับจ่ายขยะสามารถช่วยบรรเทาอาการเมื่อคุณอารมณ์เสียได้ อย่างไรก็ตามงานอดิเรกเหล่านี้จะทำให้ความเจ็บปวดมึนงงชั่วคราวเท่านั้น แม้กระทั่งเมล็ดพันธุ์ของการเสพติดหรือก่อให้เกิดพฤติกรรมทำลายล้างในอนาคต
- ต่อต้านการล่อลวงของความสุขที่เป็นอันตรายโดยอยู่ห่างจากสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกเศร้า จำกัด การเข้าถึงแอลกอฮอล์สารกระตุ้นหรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (เก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในตู้เย็นและตู้ครัว) และถอนเงินสดให้เพียงพอสำหรับค่าใช้จ่ายประจำวันและนำบัตรเครดิตของคุณออกไป
- แทนที่จะจมอยู่กับความสุขที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้ใช้เวลาดูแลตัวเอง
วิธีที่ 3 จาก 3: ขอความช่วยเหลือ
ใช้เวลากับคนที่สนับสนุนคุณ เข้าถึงคนที่คุณรักเพื่อขอกำลังและกำลังใจเมื่อคุณรู้สึกเศร้า แค่มีใครสักคนอยู่ด้วยก็ช่วยได้ แต่คุณยังสามารถเปิดใจให้คนอื่น ๆ หาสิ่งที่พวกเขาช่วยคุณได้
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแนะนำให้คู่ของคุณกอดคุณหรือขอให้เพื่อนที่ดีที่สุดนั่งทบทวนภาพของพ่อที่ล่วงลับไปแล้ว บอกให้ทุกคนรอบตัวคุณรู้ว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยคุณ
- อย่าทำตัวโดดเดี่ยวเพราะอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงและคุณจะดื่มด่ำกับความเศร้ามากยิ่งขึ้น
ยอมรับความรับผิดชอบบางอย่าง เมื่อคุณรู้สึกหดหู่คุณอาจพบว่ากิจกรรมในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยากเช่นกัน ขอให้คนรอบข้างช่วยทำหน้าที่และความรับผิดชอบของคุณให้สำเร็จ
- ขอให้เพื่อนร่วมห้องเตือนคุณให้ลุกจากเตียงและแต่งตัวในตอนเช้าหรือให้เพื่อนร่วมงานกระตุ้นให้คุณทำโครงการสำคัญให้เสร็จ
- เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นต้องทำและทุกครั้งที่ทำเสร็จให้ขีดฆ่ารายการนั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและคิดบวก
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน แสดงความรู้สึกของคุณกับคนที่เห็นอกเห็นใจคุณ การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนแบบออนไลน์หรือแบบสดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับผู้อื่นและรับการสนับสนุน
- หากคนที่คุณรักเพิ่งเสียชีวิตให้เข้าร่วมกลุ่มสูญเสียคนที่คุณรัก หากคุณกำลังดิ้นรนกับความเจ็บป่วยระยะสุดท้ายคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ป่วยมะเร็งได้
พบนักบำบัดหากความเศร้าส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ บางครั้งไม่ว่าคุณจะใส่หนักแค่ไหนความเศร้าก็ไม่หายไปเองกลายเป็นรูปแบบที่ร้ายแรงกว่าเดิมเช่นโรคซึมเศร้า หากคุณจำเป็นต้องจัดการกับความเศร้าให้หาที่ปรึกษา
- ตราบใดที่คุณมีใครสักคนที่จะแบ่งปันด้วยคุณจะรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตามนักบำบัดยังสามารถสอนเทคนิคเพื่อช่วยบรรเทาความเศร้าของคุณได้เช่นการบันทึกประจำวันหรือการฝึกความกตัญญู
- ในขณะที่ความเศร้ามักเกิดขึ้นชั่วคราวและวนเวียนอยู่กับปัจจัยภายนอก แต่ความซึมเศร้ามักมาจากภายในและคงอยู่ยาวนาน บ่อยครั้งที่รู้สึกเหมือนมีความสุขและไม่ได้ผูกติดกับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง อาการซึมเศร้ามักจะรวมถึงความรู้สึกเหนื่อยยากในการจดจ่ออดนอนหรือเบื่ออาหารและมาพร้อมกับความรู้สึกไร้ค่าหรือรู้สึกผิด
- การตรวจร่างกายเพื่อแยกแยะสาเหตุทางกายภาพของความเศร้า ลองไปพบแพทย์เพื่อดูว่าความเศร้าของคุณเกิดจากปัจจัยทางกายภาพเช่นน้ำตาลในเลือดหรือการขาดวิตามินดีหรือไม่ ปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าและง่ายต่อการรักษา โฆษณา
