ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
4 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
เมื่อคุณตระหนักแล้วว่าชีวิตของคุณต้องการการปรับตัวมีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ ความคิดพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณเชื่อมโยงกันทั้งหมดและมีอิทธิพลต่อสร้างและเลี้ยงดูซึ่งกันและกัน คุณสามารถควบคุมความคิดและพฤติกรรมได้โดยตรง: การเปลี่ยนแปลงจะช่วยให้คุณควบคุมชีวิตได้ ใช้วิธีการที่ระบุไว้ในบทความนี้กับทุกแง่มุมของชีวิตที่คุณกำลังพยายามปรับเปลี่ยน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: การสร้างแผน
กำหนด เป้าหมาย. หาสถานที่เงียบสงบที่จะไม่ถูกรบกวนอย่างน้อย 30 นาที คุณจะต้องใช้กระดาษสีขาวและดินสอ หากคุณอยู่บ้านกับคนอื่นขอให้อย่ารบกวนคุณในขณะที่คุณทำงานอย่างสุภาพ การปิดเพลงโทรทัศน์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้คุณเสียสมาธิ ตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณเป็นโหมดเงียบ
ลองคิดดูว่า 'การปรับตัวให้เข้ากับชีวิต' มีความหมายอย่างไรกับคุณ เมื่อชีวิตปรับตัวแล้วจะเป็นอย่างไร? ใครจะเป็นคนแรกที่รู้ว่าชีวิตของคุณถูกปรับ? พิจารณาสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเมื่อคุณคิดว่าชีวิตของคุณต้องเปลี่ยนแปลงด้านใดบ้าง- ยังเป็นเรื่องปกติที่จะเริ่มต้นด้วยช่วงกว้าง เพียงแค่ตั้งเป้าหมายว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิต
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจพิจารณาคำถามที่ว่า "ฉันต้องการนำอะไรมาสู่โลก" หรือ "ฉันอยากเป็นอย่างไร"
เขียนเป้าหมายที่ชัดเจนและกระชับสำหรับทิศทาง เป้าหมายที่ไม่ชัดเจนเช่น ‘ฉันอยากมีความสุข’ หรือ ‘ฉันอยากลดน้ำหนัก’ ก็ยากที่จะบรรลุ ควรกำหนดเป้าหมายตามเกณฑ์ SMART: เฉพาะเจาะจงวัดได้บรรลุจริงและอิงตามเวลา .- เป้าหมายดังกล่าวจะช่วยให้คุณวัดความก้าวหน้าและบ่งชี้ว่าคุณมาถูกทางหรือไม่ ดังนั้นแทนที่จะพูดว่า "ฉันต้องการลดน้ำหนัก" คุณสามารถเขียนว่า "ฉันต้องการลดน้ำหนักครึ่งกิโลกรัมทุกสัปดาห์จนกว่าฉันจะมีน้ำหนัก x กิโลกรัม" คุณจะตัดสินใจว่าการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตมีความหมายสำหรับคุณอย่างไร
- นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะเขียนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณสองสามครั้งก่อนที่จะพบเป้าหมายที่แน่นอนของคุณ เขียนความคิดของคุณหากมันช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ดีขึ้น การเขียนสิ่งที่คุณคิดสามารถช่วยแยกคุณออกจากความคิดและมีเป้าหมายมากขึ้น
สร้างแผน แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สามารถจัดการได้มากขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมายทีละเป้าหมายหรือหากจำเป็นพร้อมกัน อย่าลืมเขียนเป้าหมายที่เจาะจง จำกัด เวลาและวัดผลได้ ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายคือ "ได้งานที่จ่าย x ในหนึ่งเดือน" คุณสามารถแบ่งย่อยเป็น:- ค้นหารายชื่องานบนเว็บไซต์ของ บริษัท และ LinkedIn (วันที่ 1: 2 ชั่วโมง)
- การเขียนประวัติส่วนตัว (วันที่ 2: 1 ชั่วโมง)
- ขอให้เพื่อนอ่านไฟล์อย่างละเอียด (วันที่ 3-4)
- ส่งโปรไฟล์ (วันที่ 5)
- ติดตามประวัติย่อของคุณหนึ่งสัปดาห์หลังจากส่ง (วันที่ 12)
วางกระดาษไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้ การรักษาเป้าหมายและแผนของคุณให้เป็นที่ประจักษ์จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ แปะไว้ที่กระจก / บนตู้เย็น / ถ่ายภาพและบันทึกเป็นหน้าจอล็อก ทุกที่ที่คุณรู้ว่าคุณจะเห็นบ่อยครั้ง
- อ่านเป้าหมายทุกเช้า สิ่งนี้จะฟื้นฟูเป้าหมายและความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมาย อย่าเพิ่งเหลือบไปเห็น: อย่าลืมอ่านอย่างละเอียด เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและจุดมุ่งหมายใหม่ นี่คือส่วนที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมาย
ส่วนที่ 2 ของ 4: ค้นหาวิธีแก้ปัญหา
มีความรับผิดชอบส่วนตัว รับทราบบทบาทของคุณในการไปถึงที่ที่คุณอยู่ไม่ว่าจะตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ การมีความรับผิดชอบไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรับโทษในบางสิ่ง แต่หมายถึงการรับผิดชอบตัวเอง เนื่องจากคุณรู้ว่าคุณมีบทบาทในการสร้างคุณภาพชีวิตคุณจะพบว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ จำไว้ว่าคุณควบคุมตัวเองได้เท่านั้นคุณสามารถควบคุมการกระทำของคุณและมีอิทธิพลต่อผู้อื่น แต่คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งเหล่านั้นหรือผลลัพธ์ของสิ่งที่คุณทำ
ศึกษาปัญหา. การมีความคิดที่ชัดเจนขึ้นว่าคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างไรจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตัดสินใจแบบเดียวกันในภายหลัง นึกถึงบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีต พิจารณาความสัมพันธ์ทางสังคมสถานการณ์ในครอบครัวสิ่งที่พูดและทำ ตรวจสอบว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นหรือมีบางอย่างที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง พวกเขาจะช่วยคุณต่อไป
ระบุอุปสรรคที่คุณอาจพบ เขียนรายการความท้าทายทั้งหมดที่อาจหรือขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย นึกถึงพฤติกรรมของคุณเองคนอื่น ๆ ที่คุณต้องคุยด้วยความพยายามในการรักษาที่คุณต้องทำสิ่งที่คุณต้องซื้อหรือทิ้งไป นึกถึงประเภทของบุคคลที่คุณกำลังเล่นด้วยและสิ่งที่คุณทำด้วยกัน อุปสรรคจะเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ
คิดหาวิธีแก้ปัญหา สร้างรายการวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้สำหรับแต่ละอุปสรรค อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าใกล้อุปสรรค? คุณจะต้องเปลี่ยนตารางเวลาของคุณหรือไม่? คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากใคร? ลองนึกถึงวิธีต่างๆที่คุณสามารถเอาชนะอุปสรรคได้หากคุณประสบพบเจอ พิจารณาข้อดีข้อเสียของแต่ละสถานการณ์ โฆษณา
ส่วนที่ 3 จาก 4: จัดการกับพฤติกรรมและนิสัยของคุณ
ระบุพฤติกรรมที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย การทำความเข้าใจสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณค้นหาและประยุกต์ใช้พฤติกรรมทางเลือกเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ สิ่งที่คุณทำจะเป็นกุญแจสำคัญในการปรับตัวให้เข้ากับชีวิต
- ในกระดาษแผ่นอื่นเขียนรายการสิ่งที่คุณทำทั้งหมดที่ขัดขวางไม่ให้คุณตระหนักถึงเป้าหมายและปรับชีวิตของคุณ เป็นกิจวัตรประจำวันและการปฏิบัติ บางทีคุณอาจจะนอนดึกเกินไปเพื่อดูทีวีและอาจทำให้คุณไปทำงานสายได้ หรือบางทีคุณกินของหวาน 3 มื้อหลังอาหารทุกมื้อก็ส่งผลต่อโรคเบาหวานได้
กำหนดประเภทของพฤติกรรม. ค้นหาว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเมื่อใดและที่ไหน ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายคือ 'ลดน้ำหนัก x กิโลกรัมใน x สัปดาห์จนกว่าฉันจะหนัก x กิโลกรัม' แต่คุณกินโดนัทเมื่อคุณเครียดความเครียดก็เป็นตัวกระตุ้นที่คุณต้องใส่ใจ อิตาลี.
- คิดว่าอะไรทำให้คุณทำอะไรบางอย่างหรือทำให้คุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ? หากคุณมีนิสัยชอบใช้จ่ายเงินมากเกินไปและเป็นหนี้มีความคิดความรู้สึกหรือโอกาสเฉพาะที่กระตุ้นให้คุณซื้อสินค้าหรือไม่? บางครั้งต้นตอของปัญหาก็เป็นความลับลึก ๆ และบางครั้งมันก็อยู่ตรงหน้าเรา ให้เวลาตัวเองตรวจสอบภายในตนเองอย่างอ่อนโยน ถามตัวเองเมื่อเกิดปัญหาหรือพฤติกรรมบางอย่างคุณอาจพบคำตอบที่นั่น มีความรู้สึกหรือความคิดที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงหรือไม่? ในฐานะผู้ใหญ่คุณเคยเห็นใครบางคนแสดงพฤติกรรมคล้าย ๆ กันหรือไม่?
แสดงพฤติกรรมที่มีประสิทธิผล เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าพฤติกรรมใดที่มีส่วนกำหนดชีวิตในปัจจุบันของคุณลองคิดว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและปรับชีวิตของคุณ ในครั้งต่อไปที่คุณเครียดคุณสามารถฝึกการหายใจหรือเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ หรือแทนที่จะใช้เวลา 2 ชั่วโมงในการท่อง Facebook หรือ Tumblr ก่อนนอนให้ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงท่องเว็บและใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งทำสิ่งที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จ
- ตัวแทนไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณสามารถลดระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับสิ่งหนึ่งและจัดสรรเวลาที่เหลือให้กับอีกสิ่งหนึ่งได้
แทนที่พฤติกรรมที่ไม่มีประสิทธิผลด้วยพฤติกรรมที่ไม่มีประสิทธิผล ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าทำอะไรบางอย่างที่คุณรู้ว่าไม่ดีต่อชีวิตให้เลือกทำสิ่งที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย สิ่งนี้จะทำให้คุณต้องเลือกพฤติกรรมบางอย่างอย่างกระตือรือร้น คุณจะต้องเข้าควบคุม
- ลองขอให้เพื่อนช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ
- จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเกลียดบางสิ่งเพื่อหยุดทำ คุณแค่ต้องรู้สึกอยากทำอะไรมากขึ้น
ส่วนที่ 4 ของ 4: การกระทำ
เริ่มต้นทันที คุณมักจะคิดกับตัวเองว่าคุณจะทำพรุ่งนี้หรือจะทำหลังจาก x เกิดขึ้น การผัดวันประกันพรุ่งเกิดจากความกลัวที่จะล้มเหลว ยิ่งลังเลที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งใช้เวลาปรับตัวให้เข้ากับชีวิตมากขึ้นเท่านั้น
อยู่กับคนที่คิดบวก คนรอบตัวคุณมีอิทธิพลสำคัญต่อการบรรลุเป้าหมายของคุณ ค้นหาคนที่คุณสามารถให้กำลังใจและช่วยปรับปรุงตัวเองได้ พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจได้เกี่ยวกับแผนของคุณและขอให้พวกเขาช่วยนำทางชีวิตของคุณ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำและแหล่งข้อมูลอันมีค่าที่คุณคิดไม่ถึงด้วยตัวคุณเอง
ประเมินความก้าวหน้าของคุณ พิมพ์เขียวที่คุณสร้างไว้ก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมาถูกทางหรือไม่ เนื่องจากเป้าหมายของคุณมีเวลา จำกัด คุณจึงต้องมีตารางเวลาที่จะปฏิบัติตาม บางครั้งปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้เตรียมการล่วงหน้าและแผนของคุณเสี่ยงต่อการล่าช้า นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีความก้าวหน้า หมายความว่ามีสิ่งกีดขวางปรากฏขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว อย่าเอามาเป็นข้ออ้างในการยอมแพ้ คิดหาทางออกเอามาเป็นปัจจัย เตือนตัวเองถึงเหตุผลดั้งเดิมว่าทำไมคุณถึงอยากปรับตัวให้เข้ากับชีวิต
ความพยายามอย่างต่อเนื่อง การปรับชีวิตไม่ใช่จะเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลาในการเลิกนิสัยเก่าและฝึกฝนพฤติกรรมใหม่ และต้องใช้เวลาในการทำงาน คุณอาจจะด่าและวิจารณ์ตัวเอง เตือนตัวเองว่าการคิดลบนำไปสู่พฤติกรรมเชิงลบหากคุณกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวและต้องเริ่มต้นใหม่ เตือนตัวเองถึงเป้าหมายและเหตุผลที่คุณต้องการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตตั้งแต่แรก โฆษณา
คำแนะนำ
- ชีวิตไม่ต้องเสียหาย 'และ' แก้ไข ' ในกรอบของบทความเพื่อแนะนำ "วิธีการทำบางสิ่ง" "การปรับ" ใช้เป็นคำพ้องความหมายของ "การเปลี่ยนแปลง" ชีวิตของคุณยังเติบโตและดีขึ้น
- คุณไม่จำเป็นต้อง 'ต้องการเปลี่ยนแปลง' เพื่อทำสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่นคุณไม่จำเป็นต้องเลิกบุหรี่เพื่อทำเช่นนั้น คุณแค่ต้องการบางสิ่งบางอย่าง (เช่นปอดที่แข็งแรง) มากกว่าที่คุณอยากจะสูบบุหรี่
- เราทุกคนวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองบางคนรุนแรงและบ่อยกว่าคนอื่น ๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
- พยายามวางระบบสนับสนุนเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย สามารถเป็นได้ทุกคนตั้งแต่เพื่อนไปจนถึงกลุ่มครอบครัวและเพื่อน หาคนที่คุณไว้ใจได้และจะสนับสนุนให้คุณยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ
- เตือนตัวเองเสมอถึงเป้าหมาย
