การรักษาอาการปวดหลัง - เคล็ดลับ

วิดีโอ: วิธีแก้อาการปวดหลังล่าง/เอวแบบเฉียบพลัน หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

เนื้อหา

ขั้นตอน
สิ่งที่คุณต้องการ

อาการปวดหลังเป็นความรำคาญที่คนส่วนใหญ่ต้องทนอยู่ตลอดเวลาในชีวิต ความถี่ของอาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นเป็นพัก ๆ หรือเป็นเรื้อรัง คุณอาจต้องขอให้แพทย์รักษาโรคนี้ แต่ก่อนไปพบแพทย์คุณควรลองใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหรือปรับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: รักษาอาการปวดหลังเฉียบพลัน

ทานยาต้านการอักเสบ (NSAID) ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตเสมอเมื่อรับประทานยา ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด
- ตัวอย่างเช่นยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ได้แก่ Mofen-400, Ameproxen หรือ Alaxan ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็วและมีจำหน่ายที่ร้านขายยา ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ อาการท้องอืดเสียดท้องคลื่นไส้เวียนศีรษะหรือท้องร่วงหากอาการยังคงอยู่คุณควรหยุดใช้ยาและปรึกษาแพทย์ของคุณ
- แพทย์หลายคนเชื่อว่าเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีไม่ควรกินยาแอสไพรินเพราะมันเชื่อมโยงกับโรค Reye ซึ่งหายากมาก แต่สร้างความเสียหายร้ายแรงต่อตับและสมอง
ประคบร้อนและเย็น. เริ่มต้นด้วยการประคบอุ่น 15 นาทีจากนั้นให้เย็น สลับการประคบเย็นและน้ำอุ่นทุกๆ 2 ชั่วโมงเป็นเวลา 5 วัน การประคบนี้สามารถลดการอักเสบสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลันปานกลางหรือเรื้อรัง
- หากต้องการใช้การประคบเย็นให้ห่อเจลแช่แข็งหรือถุงน้ำแข็งไว้ในเสื้อเชิ้ตหรือผ้าขนหนูก่อนวางลงบนผิวหนังโดยตรงมิฉะนั้นผิวหนังอาจไหม้เย็นได้
อาบน้ำด้วยเกลือเอปซอมเป็นประจำ วิธีนี้ได้ผลเป็นพิเศษหากคุณมีอาการปวดหลังจากการใช้แรงงานคนหรือยืนมากเกินไป เกลือเอปซอมมีแร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อักเสบ การแพทย์เรียกว่า "วารีบำบัด" อย่าอาบน้ำที่ร้อนเกินไปเพื่อไม่ให้ผิวหนังไหม้ การอาบน้ำเกลือ Epsom ช่วยให้ระบบประสาททำงานหนักขึ้นในการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่กล้ามเนื้อเครียดหรือบาดเจ็บ
- นวดในฝักบัวน้ำอุ่น เนื่องจากน้ำช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมในการคลายความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อ วางลูกเบสบอลหรือลูกเทนนิสไว้ที่หลังส่วนล่างแล้วขยับสะโพกไปมา ทำซ้ำสำหรับหลังส่วนบน
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: ไปพบแพทย์

รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ขาหนีบหรือขาสูญเสียการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือหากคุณมีผลต่อความสามารถในการเดิน
- นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากคุณไม่รู้ว่าสาเหตุของอาการปวดหลังคืออะไรหรืออาการของคุณแย่ลง หากคุณมีไข้หรือมีอาการอื่น ๆ คุณต้องได้รับการตรวจอย่างใกล้ชิดโดยแพทย์ของคุณ
ไปพบแพทย์. กำหนดเวลาการตรวจ คุณควรอธิบายลักษณะของอาการปวดหลังความเจ็บปวดบ่อยเพียงใดกิจกรรมใดที่ทำให้อาการปวดแย่ลงและข้อมูลเพิ่มเติมอื่น ๆ ที่แพทย์ของคุณจำเป็นต้องทราบ แพทย์ของคุณมักจะสั่งยากลุ่ม NSAID เพื่อรักษาอาการปวดหลังทั่วไป แต่จะสั่งยาที่แรงขึ้นหากอาการปวดของคุณรุนแรง
ลองฉีดสเตียรอยด์. ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการปวดหลังแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ฉีดสเตียรอยด์ บางคนหายจากอาการปวดหลังเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีหลังจากได้รับการฉีดสเตียรอยด์เข้าไปในกระดูกสันหลังที่อักเสบอย่างรุนแรง
พบหมอนวด. พวกเขาเป็นผู้ที่เชี่ยวชาญในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมโดยไม่ต้องผ่าตัด โดยทั่วไปพวกเขามีความเชี่ยวชาญในกระดูกสันหลังและบริเวณโดยรอบ ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคข้อเข่าเสื่อมใช้เทคนิคการจัดการอย่างเข้มข้นเพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างและหมอนรองกระดูก
พบกับนักกายภาพบำบัด. นักกายภาพบำบัดจะแนะนำคุณตลอดการออกกำลังกายคล้ายกับแพทย์ที่สั่งยาให้คุณทาน พวกเขาสอนวิธียืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณและยังสอนวิธีป้องกันความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- Egoscue เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางกายภาพที่มุ่งฟื้นฟูท่าทางที่ถูกต้องให้กับผู้ป่วย ผู้เชี่ยวชาญด้านการส่องกล้องมุ่งเน้นไปที่การรักษาอาการปวดหลังและค้นหาว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับท่าทางใด พวกเขาจะตรวจสอบตำแหน่งการเดินการนั่งและการนอนของคุณ สุดท้ายพวกเขาแนะนำแบบฝึกหัดเพื่อช่วยลดแรงกดและความตึงเครียดที่หลัง
นวด. การนวดที่ดีที่สุดสองวิธีในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างคือกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อก้นที่ไม่ได้รับ
- การนวดกล้ามเนื้อบริเวณเอวเน้นไปที่จุดตัดระหว่างกระดูกซี่โครงและกระดูกเชิงกรานซึ่งโดยปกติจะเกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อบริเวณนี้จะตึงเมื่อหลังส่วนล่างยังคงต้องทำงานในขณะที่ร่างกายส่วนบนยังอยู่หรือเมื่อคุณทรุดตัวลงนั่งบนเก้าอี้ นักกายภาพบำบัดสามารถยืดและนวดบริเวณนั้นโดยใช้เทคนิคการนวดกล้ามเนื้อส่วนเอว
- การนวดกล้ามเนื้อก้นของ Miss จะได้ผลดีที่สุดเมื่อรวมกับการนวดกล้ามเนื้อส่วนเอว เมื่อกล้ามเนื้อระหว่างกระดูกซี่โครงและกระดูกเชิงกรานเกิดความตึงเครียดจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณก้นส่วนบนยืดออกทันที
การฝังเข็ม. แพทย์ฝังเข็มจะแทงเข็มบาง ๆ เข้าไปในจุดที่แน่นอนของร่างกาย พวกเขาเชื่อว่าการเจาะด้วยเข็มช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเอนดอร์ฟินเซโรโทนินและอะซิทิลโคลีนซึ่งเป็นสารเคมีบรรเทาอาการปวดที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งร่างกายผลิตตามธรรมชาติ แม้ว่าวงการแพทย์ยังไม่ได้พิสูจน์ผลกระทบทางวิทยาศาสตร์ของการฝังเข็ม แต่การทดลองทางคลินิกเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่น่าสนใจ มีหลักฐานที่ไม่เป็นทางการมากมาย (ผ่านคำพูดของคนไข้) เกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝังเข็ม
ใช้เครื่องกระตุ้นประสาท. การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS) ใช้เป็นทางเลือกในการรักษาเพื่อหยุดอาการปวดอย่างรุนแรงในเส้นประสาท นี่ไม่ใช่วิธีการรักษาที่รุนแรง แต่เป็นเพียงเทคนิคการจัดการความเจ็บปวด โดยพื้นฐานแล้วจะบล็อกสัญญาณความเจ็บปวดไม่ให้ส่งกลับไปที่สมองดังนั้นคุณจะไม่ปวดหลังมากหรือปวดอย่างสมบูรณ์อีกต่อไป พิจารณาใช้เทคนิคนี้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้นและวิธีอื่น ๆ ทั้งหมดล้มเหลว โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: สร้างวิถีชีวิตที่ปราศจากอาการปวดหลัง

เปลี่ยนตำแหน่งการนอน. นอนหงายโดยให้หลังตรงเข่างอขึ้นเพื่อสร้างท่านอนของทารกในครรภ์ ใส่หมอนยาวระหว่างหัวเข่าและข้อเท้าเพื่อรองรับสะโพกจากนั้นถือหมอนไว้ใกล้หน้าอกเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและแขน
ลงทุนซื้อรองเท้าหรือพื้นรองเท้าคุณภาพดี สำหรับการเดินให้แน่ใจว่าความสบายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นรองเท้ามีส่วนโค้งรองรับร่างกายที่เหมาะสม รองเท้าที่ดีช่วยให้คุณทรงตัวได้โดยไม่ต้องเกร็งฝ่าเท้า พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าหากคุณมีความคลาดเคลื่อนแบบพลิกเข้าหรือออกจากแก้ม
อย่าใส่กระเป๋าหนัก เพียงแค่บรรจุสิ่งที่คุณต้องใช้และอย่าพกติดตัวไปด้วย ความสามารถ จำเป็น หากคุณนำเฉพาะวิดเจ็ต จริงๆ ถ้าจำเป็นกระเป๋าจะสว่างขึ้น ตั้งใจเคลื่อนกระเป๋าไปมาระหว่างมือตลอดทั้งวัน วางไว้บนไหล่ซ้ายแล้วพาดไปที่ไหล่ขวาสะพายไว้ที่ปลายแขนถึงมือและวางกระเป๋าไว้ที่ท้องหรือพื้นทุกครั้งที่คุณนั่งลง ด้วยวิธีนี้ความดันของถุงจะถูกถ่ายเทอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: เพิ่มพลังชีวิตให้กลับมา

ยืดเหยียดหลาย ๆ ครั้งต่อวัน การยืดกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมากหากคุณทำอย่างน้อยวันละครั้ง:
- เข่า - หน้าอกยืด นอนหงายโดยให้เข่าของคุณหงายขึ้นและศีรษะอยู่บนพื้น ยกเข่าขวาขึ้นแล้วจับด้วยมือ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกเบา ๆ เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วปล่อยทำซ้ำ 2 ครั้งที่ขาทั้งสองข้าง
- ยืดปิรามิดในอุ้งเชิงกราน หากคุณมีอาการปวดเส้นประสาทสะโพกปิรามิดในอุ้งเชิงกรานมีแนวโน้มที่จะยืดออกมาก นอนหงายโดยให้เข่าของคุณหงายขึ้น วางแก้มด้านนอกของน่องขวาที่ด้านบนของต้นขาซ้ายยกต้นขาซ้ายแล้วจับด้วยมือทั้งสองข้าง ยกต้นขาเข้าหาตัวคุณต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่สะโพกขวา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำสองครั้งในแต่ละด้าน
- เน้นที่คอ. คอเคล็ดมักจะนำไปสู่อาการปวดหลัง เอียงศีรษะไปข้างหน้าให้คางแตะหน้าอกคราวนี้คุณจะรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหลังคอ ค้างไว้ 30 วินาที ยกศีรษะขึ้นแล้วเอียงศีรษะไปทางขวาจนกระทั่งหูขวาชิดไหล่ขวา จากนั้นกล้ามเนื้อด้านหนึ่งของคอจะถูกยืดออก ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้ายในลักษณะเดียวกันโดยให้ศีรษะค้างไว้ 30 วินาที
เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนกลางของคุณด้วยท่านั่งอิงผนัง ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงจากนั้นค่อยๆย่อตัวลงเพื่อให้คุณกลับสู่ท่านั่งได้ จากนั้นคุณจะรู้สึกว่าหลังหน้าท้องและคณะสี่คนเริ่มยืดออก ค้างไว้ 5-10 วินาทีขึ้นอยู่กับว่าคุณเริ่มรู้สึกร้อนนานแค่ไหน จากนั้นค่อยๆเหยียดขาตรงเพื่อกลับไปยืน ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อครั้ง
ยกเชิงกรานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อส่วนกลาง นอนหงายและงอเข่าเพื่อให้เท้าอยู่บนพื้นได้อย่างสบาย จากนั้นค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นจนกระทั่งต้นขาอยู่ในแนวเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนกลาง อย่างไรก็ตามคุณต้องไม่ยกสูงเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้หลังงอมากเกินไป ค้างไว้ 5 วินาทีจากนั้นลดกระดูกเชิงกรานลงไปที่พื้น ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อครั้ง
ออกกำลังกายด้วยขาของคุณ คุณต้องการพื้นที่มากมายในการทำสิ่งนี้ เริ่มต้นด้วยท่าคุกเข่าเหมือนเด็กกำลังหัดคลาน ให้ศีรษะตรงโดยให้ใบหน้าของคุณหันเข้าหาพื้น จับร่างกายของคุณให้มั่นคงจากนั้นค่อยๆเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังเหยียดขาของคุณให้ตรงเพื่อให้อยู่ในระดับเดียวกับหลังของคุณค้างไว้ 5 วินาที ตอนนี้ลดเท้าของคุณลงที่พื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
ฝึกกลิ้งบอลสวิส ก่อนอื่นคุณต้องมีลูกยางสวิสขนาดใหญ่ วางท้องของคุณเบา ๆ บนลูกบอลจากนั้นเหยียดลำตัวส่วนบนและขาให้ตรง ค่อยๆดันร่างกายของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้ลูกบอลเคลื่อนไปที่ต้นขาของคุณ รักษาร่างกายให้ตรงที่สุด จากนั้นดันลำตัวของคุณกลับขึ้นเพื่อให้ลูกบอลกลับเข้าใต้ท้องของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งทุกครั้งที่ไปยิม
เพิ่มแบบฝึกหัดอัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ทุกวันคุณควรออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่มีผลกระทบต่ำ 30 นาทีเช่นว่ายน้ำเดินเร็วหรือขี่จักรยานแบบเอนปั่นเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังจากการหดตัวของกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป
- ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นจะช่วยปลุกกล้ามเนื้ออยู่ประจำ หลังจากออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ 30-40 นาทีร่างกายจะเริ่มผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งสามารถขจัดอาการปวดหลังได้
โยคะ. โยคะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นรวมทั้งลดความตึงเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง จดจ่อกับลมหายใจขณะทำท่าแต่ละท่า
- Cobra Pose, Baby Pose และ Mountain Pose เป็นท่าโยคะที่ส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนกลางและยืดกล้ามเนื้อหลัง
- มีท่าหลายสิบท่าที่มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนกลางและส่วนหลังโดยเฉพาะ คุณสามารถลองฝึกฝนเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่างไรก็ตามอย่าพยายามมากเกินไปเพราะการยืดมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาหลังอื่น ๆ ได้หากคุณไม่ระวัง
โฆษณา