การรักษาข้อเท้าแพลง - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำเตือน
สิ่งที่คุณต้องการ

คนส่วนใหญ่มีอาการข้อเท้าแพลงตลอดชีวิต บางทีคุณอาจปีนบันไดแล้วบิดขาหรือบาดเจ็บขณะเล่นกีฬา เมื่อดันข้อเท้าผิดตำแหน่งและหันไปในทิศทางตรงกันข้ามกับเท้าเอ็นจะยืดออกแม้จะแตก อาจทำให้เกิดอาการปวดและบวม โชคดีที่อาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยสามารถรักษาได้ง่ายๆที่บ้านด้วยการดูแลที่เหมาะสม เริ่มต้นด้วยน้ำแข็งและจับข้อเท้าของคุณให้สูงบนหมอนนุ่ม ๆ หรือเก้าอี้จากนั้นคุณสามารถพิจารณาตัวเลือกการรักษาถัดไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาเบื้องต้น

กำหนดความรุนแรงของอาการแพลง แพลงมี 3 ระดับ ระดับที่ 1: เอ็นได้รับความเสียหายเล็กน้อยทำให้เกิดอาการปวดและบวมเล็กน้อย ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2: ส่วนหนึ่งของเอ็นถูกตัดปวดและบวมปานกลาง ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3: การแตกของเอ็นอย่างสมบูรณ์ปวดและบวมบริเวณข้อเท้ามาก
- การแพลงระดับ 1 มักไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ อย่างไรก็ตามอาการเคล็ดขัดยอกระดับ 3 เกือบทั้งหมดต้องได้รับการตรวจพบโดยแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีความเสียหายต่อข้อเท้าอีกต่อไป
- การรักษาที่บ้านสำหรับอาการเคล็ดขัดยอกทั้ง 3 ระดับจะเหมือนกัน แต่ยิ่งมีความรุนแรงมากขึ้นก็จะต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวนานขึ้น
พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการแพลงปานกลางหรือรุนแรง เคล็ดขัดยอกระดับ 1 อาจไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ แต่เกรด 2 และ 3 ต้องได้รับการตรวจโดยแพทย์ หากไม่ใช่เรื่องง่ายที่คุณจะลงน้ำหนักที่ข้อเท้านานกว่าหนึ่งวันหรือหากคุณมีอาการบวมและปวดอย่างรุนแรงให้โทรติดต่อแพทย์เพื่อนัดหมายโดยเร็วที่สุด
พักข้อเท้าไว้จนกว่าอาการบวมจะลดลง หลีกเลี่ยงการเดินบนขาให้มากที่สุดจนกว่าอาการบวมจะลดลงและปราศจากความเจ็บปวดจากการวางแรงโน้มถ่วงลงบนข้อเท้าที่แพลง คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการวางแรงโน้มถ่วงที่ข้อเท้าของคุณ หากจำเป็นให้ใช้ไม้ค้ำยันเพื่อกระจายแรงโน้มถ่วงและรักษาสมดุลเมื่อเดิน
- คุณอาจลองใช้ที่รัดข้อเท้า ผ้าพันแผลยืดหยุ่นจะช่วยรักษาเสถียรภาพและลดอาการบวมเมื่อเอ็นสมาน คุณอาจต้องใช้ผ้าพันแผลยางยืดเป็นเวลา 2-6 สัปดาห์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรง
ใช้น้ำแข็งที่ข้อเท้าเพื่อลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวด ห่อก้อนน้ำแข็งแพ็คน้ำแข็งหรือถุงผักแช่แข็งหนึ่งกำมือด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าบาง ๆ จากนั้นคลุมข้อเท้าที่บาดเจ็บแล้วทิ้งไว้ประมาณ 15 ถึง 20 นาที ทาทุกๆ 2-3 ชั่วโมงในขณะที่อาการบวมยังคงอยู่
- ใช้น้ำแข็งแม้ว่าคุณจะไปพบแพทย์ก็ตาม น้ำแข็งช่วยลดการอักเสบโดยเฉพาะภายใน 24 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บ สำหรับอาการเคล็ดขัดยอกทุกกรณีการประคบน้ำแข็งจะช่วยลดอาการบวมและฟกช้ำได้เช่นกัน
- อีกวิธีในการทำให้เย็นคือเทน้ำแข็งลงในถังเพื่อแช่เท้าและข้อเท้าของคุณ
- นำน้ำแข็งออกอย่างน้อย 20-30 นาทีระหว่างการใช้งาน การสัมผัสกับน้ำแข็งมากเกินไปอาจทำให้เกิดแผลไหม้จากความเย็น
- หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้น้ำแข็ง
พันผ้าพันแผลที่ข้อเท้าด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น ใช้ผ้าพันแผลบีบอัดผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือผ้าพันแผลยางยืดเพื่อลดอาการบวม พันผ้าพันแผลรอบข้อเท้าและเท้าและยึดด้วยคลิปโลหะหรือผ้าพันแผล อย่าลืมทำให้น้ำสลัดแห้งอยู่เสมอโดยถอดออกเมื่อใช้และห่ออีกครั้งหลังจากใช้แล้ว
- พันผ้าพันแผลยางยืดตั้งแต่ปลายเท้าถึงครึ่งน่องด้วยแรงกด ใช้ผ้าพันแผลต่อไปจนกว่าอาการบวมจะลดลง
- คลายผ้าพันแผลหากนิ้วเท้าของคุณซีดรู้สึกเย็นหรือเริ่มรู้สึกชา คุณไม่ควรพันให้หลวมเกินไป แต่ไม่ควรรัดแน่นเกินไป
- คุณยังสามารถใช้เทปกันลื่น โดยปกติแล้วผ้าพันแผลประเภทนี้จะมีประโยชน์เพราะจะสร้างแรงกดและไม่ตัดการไหลเวียนของเลือดไปที่เท้า
ข้อเท้ายกสูงกว่าระดับหัวใจ นั่งหรือนอนและวางเท้าบนหมอนหรือเก้าอี้บุนวมเพื่อยกข้อเท้าของคุณ ยกข้อเท้าให้สูงวันละ 2-3 ชั่วโมงจนกว่าอาการบวมจะหายไป
- การยกขาจะช่วยลดอาการบวมและฟกช้ำ
ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนโซเดียมมักจะมีฤทธิ์แรงพอที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่เกิดจากข้อเท้าแพลงได้ ดูปริมาณบนฉลากและใช้ขนาดที่แนะนำสำหรับอาการปวดและบวม โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การฟื้นตัวจากอาการแพลง

ฝึกการยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อเท้าของคุณ เมื่อข้อเท้าของคุณหายดีพอที่จะเดินได้โดยไม่เจ็บปวดแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของเอ็น ประเภทของการออกกำลังกายและจำนวนการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการแพลงดังนั้นโปรดปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ แบบฝึกหัดบางอย่างที่อาจช่วยได้ ได้แก่ :
- หมุนข้อเท้าเป็นวงกลมเล็ก ๆ ช้าๆ เริ่มต้นด้วยการหมุนตามเข็มนาฬิกาจากนั้นทวนเข็มนาฬิกา
- พยายามวาดตัวอักษรในอากาศด้วยนิ้วเท้าของคุณ
- นั่งตัวตรงและสบาย ๆ บนเก้าอี้ วางเท้าที่บาดเจ็บไว้บนพื้นค่อยๆยกเข่าไปด้านข้างอย่างช้าๆประมาณ 2-3 นาทีโดยให้เท้าราบกับพื้นตลอดการออกกำลังกาย
ยืดเบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อเท้า หลังจากข้อเท้าแพลงกล้ามเนื้อน่องมักจะตึง สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูความสามารถในการเคลื่อนไหวตามปกติ หากคุณไม่ออกกำลังกายคุณจะเสี่ยงต่อการเกิดอันตรายต่อไป เช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแรงอย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าข้อเท้าของคุณหายดีพอที่จะทำการยืดได้
- นั่งบนพื้นเหยียดขาออกไปข้างหน้าคุณ ใช้ผ้าขนหนูพันรอบฝ่าเท้า จากนั้นดึงผ้าขนหนูเข้าหาตัวขณะเหยียดขา พยายามยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 15-30 วินาที หากปวดมากเกินไปให้กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วค่อยๆเพิ่มเวลา ยืดซ้ำ 2 ถึง 4 ครั้ง
- ยืนด้วยมือของคุณบนกำแพงและวางเท้าที่บาดเจ็บไว้ข้างหลังเท้าอีกข้างหนึ่งก้าว วางส้นเท้าไว้ที่พื้นแล้วค่อยๆงอเข่าจนรู้สึกว่าน่องเหยียด ถือท่ายืดหายใจอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอเป็นเวลา 15-30 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีก 2-4 ครั้ง
ฝึกการทรงตัวของคุณ การกักเก็บน้ำแข็งมักได้รับผลกระทบเมื่อคุณมีอาการข้อเท้าแพลง เมื่อคุณฟื้นตัวแล้วให้ลองออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณกลับมาสมดุลและป้องกันไม่ให้เคล็ดขัดยอกหรือบาดเจ็บในภายหลัง
- ซื้อตัวกันโคลงหรือยืนบนเบาะแข็ง อย่าลืมอยู่ใกล้กำแพงในกรณีที่คุณเสียการทรงตัวหรือมีคนคอยระวังระหว่างออกกำลังกาย พยายามรักษาสมดุลของคุณเป็นเวลา 1 นาทีในตอนแรกจากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลาของคุณเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น
- หากคุณไม่มีแผ่นรองหรือตัวกันโคลงคุณสามารถยืนบนขาที่บาดเจ็บแล้วยกขาอีกข้างขึ้นจากพื้น ยกมือขึ้นด้านข้างเพื่อความสมดุล
พบนักกายภาพบำบัด. ลองไปพบนักกายภาพบำบัดหากข้อเท้าของคุณใช้เวลาในการรักษานานหรือตามคำแนะนำของแพทย์หากวิธีการรักษาด้วยตนเองและการบ้านไม่ได้ผลนักกายภาพบำบัดอาจแนะนำวิธีอื่นที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ป้องกันข้อเท้าเคล็ด

อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมหนัก ๆ อย่าลืมวอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอก่อนทำกิจกรรมที่รุนแรง ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณต้องการวิ่งให้เริ่มด้วยการเดินช้าๆเพื่อวอร์มข้อเท้าก่อนเร่งความเร็ว
- หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าบ่อยๆคุณควรสวมที่รัดข้อเท้าระหว่างออกกำลังกาย
- เมื่อฝึกกีฬาหรือออกกำลังกายใหม่ ๆ ระวังอย่าทำเต็มที่จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับกิจกรรมนั้น ๆ เต็มที่
สวมรองเท้าที่เหมาะสม บางคนพบว่ารองเท้าผ้าใบสามารถช่วยรักษาข้อเท้าระหว่างออกกำลังกายได้ ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรก็ตามให้สวมรองเท้าที่สวมใส่สบายและกระชับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นรองเท้าไม่ลื่นเพื่อลดความเสี่ยงในการล้มและหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงหากคุณต้องยืนหรือเดินมาก ๆ
ทำแบบฝึกหัดและยืดกล้ามเนื้อต่อไป แม้ว่าข้อเท้าของคุณจะหายดีแล้วคุณควรยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายต่อไป ออกกำลังกายทุกวันสำหรับข้อเท้าทั้งสองข้าง สิ่งนี้จะช่วยรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของข้อเท้าจึงป้องกันการบาดเจ็บ
- คุณสามารถรวมการออกกำลังกายที่ข้อเท้าเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ลองยืนขาเดียวขณะแปรงฟันหรือทำงานแปลก ๆ
พันข้อเท้าเมื่อปวด การพันข้อเท้าเพื่อบรรเทาอาการปวดเล็กน้อยเช่นปวดข้อหรือขดจะช่วยพยุงเท้า แต่ยังช่วยให้เคลื่อนไหวได้ วิธีพันข้อเท้าคล้ายกับผ้าพันแผลยางยืด แต่ยังมีขั้นตอนอื่น ๆ อีกเล็กน้อยที่คุณต้องดำเนินการก่อน
- วางแผ่นรองส้นและนิ้วเท้าไว้ที่ข้อเท้าก่อนวางแผ่นรองเพิ่มเติม
- พันข้อเท้าทั้งหมดด้วยผ้าพันแผล
- พันด้านบนและด้านล่างของพื้นที่เพียงพันด้วยเทปกีฬาเพื่อให้เข้าที่
- ติดเทปเป็นรูปตัวยูจากข้อเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างใต้ส้นเท้า
- พันเทปส่วนที่เหลือเป็นรูปสามเหลี่ยมที่วิ่งรอบข้อเท้าและใต้ส่วนโค้งของเท้า
โฆษณา