เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ความเครียดของกล้ามเนื้อคือความเครียดของกล้ามเนื้อที่ได้รับมากเกินไปเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการบวมและปวด กล้ามเนื้อตึงเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยและสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่บ้าน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะดูแลกล้ามเนื้อที่ตึงและรู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทันที

1. 

   ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักผ่อน เมื่อกล้ามเนื้อตึงให้หยุดกิจกรรมที่ทำให้เครียด ความตึงเครียดเป็นน้ำตาในเส้นใยกล้ามเนื้อและหากคุณออกแรงด้วยตัวเองน้ำตาเหล่านี้อาจขยายใหญ่ขึ้นและนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส
   • ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการปวด หากเกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขณะวิ่งหรือเล่นกีฬาและคุณต้องหยุดออกกำลังเพื่อให้หายใจได้อีกครั้งเนื่องจากอาการปวดอย่างรุนแรงควรพักผ่อนให้เต็มที่ในช่วงที่เหลือของเกม
   • ใช้เวลาสองสามวันในการฟื้นตัวจากความตึงเครียดก่อนที่จะกลับไปทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความตึงเครียดอีกครั้ง

2. 

   
   
   ใช้น้ำแข็ง. การใช้น้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวดได้ ใส่น้ำแข็งก้อนในถุงอาหารขนาดใหญ่ ใช้ผ้าขนหนูบาง ๆ พันรอบ ๆ เพื่อป้องกันผิวของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากน้ำแข็งโดยตรง ประคบน้ำแข็งบริเวณที่เจ็บเป็นเวลาประมาณ 20 นาทีวันละหลาย ๆ ครั้งจนกว่าอาการบวมจะหายไป
   • ถั่วลันเตาแช่แข็งหนึ่งถุงหรือผักอื่น ๆ ก็ใช้ได้เช่นเดียวกับแพ็คน้ำแข็ง
   • หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนเนื่องจากความร้อนไม่ช่วยลดการอักเสบที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

3. 

   
   
   พันผ้าพันแผล. การพันรอบบริเวณที่ยืดออกสามารถช่วยลดการอักเสบและช่วยป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมได้ ใช้ผ้าพันแผลยางยืดพันรอบแขนหรือขา (ผ้าพันแผลหลวม ๆ )
   • อย่าห่อแน่นเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการปิดกั้นการไหลเวียน
   • หากคุณไม่มีผ้าพันแผลที่ยืดหยุ่นคุณสามารถตัดปลอกหมอนเก่าเป็นแถบยาวแล้วพันรอบจุดที่ตึงได้

4. 

   
   
   เสริมสร้างกล้ามเนื้อ. การเพิ่มบริเวณที่อักเสบสามารถช่วยลดอาการบวมได้ในขณะเดียวกันก็ทำให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม
   • หากมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ขาส่วนล่างคุณสามารถวางเท้าบนที่วางเท้าหรือเก้าอี้ขณะนั่งได้
   • หากคุณมีความตึงของกล้ามเนื้อแขนคุณสามารถใช้สายรัดเพื่อพยุงตัวให้สูงขึ้น

5. 

   ทานยาแก้ปวด. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟนช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นในช่วงที่กล้ามเนื้อตึง ระวังอย่าให้เกินปริมาณที่แนะนำและอย่าให้แอสไพรินแก่เด็ก โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 3: รู้ว่าเมื่อใดควรได้รับการรักษาพยาบาล

1. 

   สังเกตความเจ็บปวด. ดูแลกล้ามเนื้อตึงสักสองสามวันโดยพักไว้และใช้น้ำแข็ง อย่างไรก็ตามหากอาการปวดรุนแรงไม่หายไปให้ไปพบแพทย์ทันที อาจเป็นอาการบาดเจ็บสาหัสที่ต้องไปพบแพทย์
   • หากพิจารณาแล้วว่าอาการบาดเจ็บของคุณต้องการการดูแลเพิ่มเติมแพทย์อาจให้ไม้ค้ำยันหรือผ้าพันแผลเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อตึงของคุณได้พักผ่อน นอกจากนี้แพทย์ของคุณสามารถสั่งยาบรรเทาอาการปวดที่รุนแรงได้
   • ในบางกรณีความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาจต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพหรือการผ่าตัด

2. 

   ไปพบแพทย์หากมีอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง บางครั้งความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเกิดจากสิ่งอื่นนอกเหนือจากการออกแรงมากเกินไป หากคุณคิดว่าคุณกำลังมีอาการตึงของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย แต่พบอาการอื่น ๆ ดังต่อไปนี้ควรไปพบแพทย์ของคุณ:
   • สัญญาณของการติดเชื้อเช่นอาการคันผื่นแดงและบวม
   • การกัดเป็นจุดที่ปวด
   • การไหลเวียนไม่ดีหรือชาที่รู้สึกเจ็บปวด

3. 

   ขอการดูแลทันทีหากอาการรุนแรง. หากอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อของคุณมาพร้อมกับสัญญาณร้ายแรงต่อไปนี้ให้ไปพบแพทย์ทันทีหรือไปที่ห้องฉุกเฉินทันทีเพื่อตรวจหาสาเหตุ:
   • กล้ามเนื้อรู้สึกอ่อนแอเกินไป
   • หายใจถี่หรือเวียนศีรษะ
   • คอเคล็ดและมีไข้
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 จาก 3: ป้องกันความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

1. 

   เริ่มต้นขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อถูกยืดออกมากเกินไปโดยปกติจะเกิดจากการออกแรงก่อนที่คุณจะเริ่มอย่างถูกต้อง ใช้เวลาในการผ่อนคลายและอบอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
   • หากคุณชอบวิ่งจ็อกกิ้งให้วิ่งช้าๆเล็กน้อยก่อนที่จะวิ่งหรือเร่งความเร็ว
   • หากคุณกำลังเล่นกีฬาให้วิ่งเหยาะๆขว้างหรือออกกำลังกายแบบ Calisthenics เบา ๆ ก่อนเข้าเกม

2. 

   การฝึกความแข็งแรง การรวมการยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระหว่างทำกิจกรรม ยกน้ำหนักฟรีที่บ้านหรือในห้องยกน้ำหนักที่โรงยิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อส่วนกลางที่แข็งแรงและแข็งแรงและทำให้กล้ามเนื้อนิ่ม

3. 

   รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด เป็นเรื่องง่ายที่จะติดยาเสพติดในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายและบังคับตัวเองให้ทำต่อไปแม้ว่าอาการปวดที่ขาหรือแขนส่วนล่างจะเตือนให้คุณหยุด อย่าลืมว่าการกดดันกล้ามเนื้อที่ยืดออกจะทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น หากทำให้เกิดการฉีกขาดคุณอาจไม่สามารถเข้าร่วมการแข่งขันใด ๆ ในช่วงที่เหลือของฤดูกาล โฆษณา

คำแนะนำ

• ลองใช้น้ำมันนวดร้อน / เย็นเพื่อบรรเทาอาการปวด น้ำมันไม่ได้ช่วยลดอาการบวม แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกดีขึ้น
• หลังจากอาการบวมลดลงคุณสามารถใช้การประคบร้อนเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
• อาบน้ำอุ่น.
• วางแผ่นความร้อนลงบนกล้ามเนื้อที่ตึงเพื่อบรรเทาอาการปวด
• นวดแบบลึกเพื่อบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ แต่ให้นวดหลังจากได้รับบาดเจ็บ 48 ชั่วโมงเท่านั้น