ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
1 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
หน้าอกพัฒนาอย่างสมบูรณ์ตามธรรมชาติในช่วงวัยแรกรุ่นและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต พวกมันจะเริ่มมีขนาดเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุระหว่าง 8 ถึง 13 ปี อย่างไรก็ตามฝาแฝดยังสามารถเติบโตต่อไปได้เมื่อคุณอายุครบ 20 ปีและจะเปลี่ยนรูปร่างและขนาดได้ง่ายตามอายุน้ำหนักและระยะของการตั้งครรภ์ แม้ว่า DNA จะเป็นปัจจัยหลักในการกำหนดขนาดหน้าอกของคุณ แต่ปัจจัยอื่น ๆ เช่นน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อและอายุก็ส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาไม่มากก็น้อย ในขณะที่รอและเวลาจะทำให้หน้าอกของคุณโตขึ้นคุณยังสามารถลองวิธีต่างๆเพื่อเพิ่มขนาดได้ตามธรรมชาติเช่นการกินอาหารบางอย่างและฝึกออกกำลังกาย ตอนพิเศษ.
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: 8n อาหารที่เหมาะสม
ดูดซับไขมันที่เป็นประโยชน์ มักจะประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันดังนั้นพวกมันจะไม่เพิ่มขนาดอย่างเห็นได้ชัดจนกว่าคุณจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพียงพอ เพื่อช่วยให้พวกมันเติบโตตามธรรมชาติไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำมันมะกอกถั่วชีสอะโวคาโดโยเกิร์ตและกราโนล่า (ข้าวโอ๊ตผสมกับส่วนผสมต่างๆ)- ร่างกายของผู้หญิงจะหยุดตกไข่และรอบเดือนถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่า 17% หากคุณเคยเข้าสู่วัยแรกรุ่น แต่ยังไม่มีรอบเดือนการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่ช่วยให้หน้าอกโตขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การตกไข่และการมีประจำเดือนกลับคืนมาอีกด้วย ปกติ
- หลีกเลี่ยงไขมันที่เป็นอันตรายอื่น ๆ เช่นไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้จะเน้นไปที่บริเวณต่างๆของร่างกายที่ผู้หญิงต้องการอยู่ห่าง ๆ เช่นต้นขาสะโพกและหน้าท้อง ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังรับผิดชอบต่อปัญหาสุขภาพเช่นคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น
- ควบคุมตัวเองจากอาหารแปรรูปขนมหวานและโซดา พวกมันสามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
กินอาหารที่อุดมด้วยเอสโตรเจน ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิง (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนเพศหญิง) การได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนอย่างเพียงพอจะช่วยให้หน้าอกของคุณโตขึ้น แหล่งที่มาของฮอร์โมนเอสโตรเจนตามธรรมชาติมักพบในฟักทองกระเทียมถั่วแดงถั่วลิมาถั่วชิกพีมะเขือยาวและเมล็ดแฟลกซ์- เพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักมีไอโซฟลาโวนสูงซึ่งช่วยให้ร่างกายเพิ่มปริมาณเอสโตรเจนและกระตุ้นการเจริญเติบโตของภูเขา ถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยโปรตีนช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย หากต้องการเห็นผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมคุณควรลองดื่มนมถั่วเหลืองเนยถั่วเหลือง….
หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยฮอร์โมนเพศชาย (ฮอร์โมนเพศชาย) เหตุผลก็คือฮอร์โมนเพศชายสามารถลดการเติบโตของเต้านม ดังนั้นเพื่อลดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายให้น้อยที่สุดคุณควรงดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นมันฝรั่งทอดแครกเกอร์ข้าวขาวและขนมอบ
ให้โปรตีน โปรตีนเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มขนาดหน้าอก ฝึกดื่มนมมาก ๆ กินไข่เนยถั่วปลาไม่ติดมันไก่และถั่ว ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรให้ร่างกายได้รับอาหารที่สมดุลและเป็นวิทยาศาสตร์แม้ว่าคุณจะพยายามขยายหน้าอกให้เร็วขึ้นหรือไม่ก็ตาม- เมื่อคุณกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นส่วนโค้งของร่างกายจะนุ่มนวลและสมดุลมากขึ้น
กินผักและผลไม้มากขึ้น ผักจะช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายในขณะที่แอนโธไซยานินและสารต้านอนุมูลอิสระในผักจะช่วยสร้างเนื้อเยื่อที่แข็งแรงและปกป้องร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอย่างน้อย 4 เสิร์ฟต่อวัน- ผลเบอร์รี่เช่นบลูเบอร์รี่เป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
- นอกจากนี้ควรรวมอินทผลัมเชอร์รี่แอปเปิ้ลและพลัมไว้ในอาหารของคุณเนื่องจากมีฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงกว่าเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ
ดื่มน้ำมะละกอผสมกับนมทุกวัน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าหนึ่งในวิธีที่ได้ผลที่สุดในการปรับปรุงการเติบโตของภูเขาคือการดื่มน้ำผลไม้ผสมกับนมให้เพียงพอ สารอาหารและวิตามินที่มีอยู่ในส่วนผสมทั้งสองนี้จะช่วยให้หน้าอกของคุณอวบอิ่มขึ้นหากคุณดื่มส่วนผสมนี้เป็นประจำ- หรือจะกินมะละกอสุกแทนน้ำมะละกอก็ได้
วิธีที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกาย
เล่นโยคะหรือพิลาทิส การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยปรับเสียงและกระชับบริเวณหน้าอก แน่นอนในการฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณต้องมีความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของหน้าอก คุณจะมีโอกาสฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อส่วนล่างในพื้นที่ภูเขา เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ดีขึ้นด้วยการฝึกโยคะแบบคลาสสิกเช่นชาตูรังกาหน้าอกของคุณก็จะมีขนาดและรูปร่างเพิ่มขึ้นด้วย
ดันหน้าอก. เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักประมาณ 2.2 กก. สำหรับแต่ละมือ วางไว้ที่ด้านข้างของเสื่อสำหรับฝึกซ้อมในขณะที่คุณนอนราบ แทนที่จะใช้เสื่อคุณยังสามารถใช้ม้านั่งเพื่อออกกำลังกายได้อีกด้วย
- งอเข่าและบีบหน้าท้องให้มากที่สุด
- จากนั้นมือของคุณจะถือดัมเบลล์สองอันในแต่ละข้าง ยกมือขึ้นเหนือไหล่ ฝ่ามือควรหันหน้าเข้าหากันขณะที่ยกดัมเบลล์
- ลดแขนลงช้าๆจนข้อศอกแตะพื้นแล้ววางไว้ข้างเอว
- หยุดและค่อยๆยกดัมเบลล์ต่อไป ทำซ้ำ 12 ครั้ง แบ่งออกเป็น 3 reps แต่ละครั้งจะยกน้ำหนักประมาณ 12 ครั้งและพักประมาณ 30 วินาทีในแต่ละครั้ง
- สลับตำแหน่งของมือเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหาเท้าและทำแบบฝึกหัดซ้ำ สำหรับท่าใหม่นี้คุณสามารถใช้ดัมเบลประมาณ 4.5 กก. เพื่อออกกำลังกาย
การออกกำลังกายกระชับหน้าอก ยืนโดยแยกสะโพกออกจากกัน ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายผ้าขนหนูจากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยใช้มือดึงผ้าขนหนูไปในทิศทางตรงกันข้าม ลองนึกภาพคุณกำลังเล่นชักเย่อ หดตัวค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำประมาณ 3 ครั้ง
- เพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้ในการออกกำลังกายในวันถัดไป
แบบฝึกหัดกดหน้าอก เตรียมม้านั่งที่มีความลาดเอียงเพื่อให้คุณนอนตะแคงได้ แน่นอนว่าคุณสามารถใช้เบาะนั่งแบบปกติที่มีความลาดเอียงได้เพราะจะช่วยให้คุณรองรับได้มั่นคงยิ่งขึ้น เลือกดัมเบลล์ขนาดประมาณ 2.2 กก. และวางหลังของคุณบนเก้าอี้ออกกำลังกายแบบพิง
- ใช้ดัมเบลล์แต่ละข้างเหยียดต้นแขนให้ขนานกับไหล่ ในขณะเดียวกันมือของคุณควรหันเข้าหาลำตัวส่วนล่างแทนที่จะหันเข้าหากัน
- ยกดัมเบลล์ขึ้นจนเกือบแตะด้านหน้าหน้าอก หยุดและค่อยๆลดระดับลงต่ำกว่าตำแหน่งเดิม
- แบ่งออกเป็น 3 ครั้งแต่ละครั้งทำการกดหน้าอกประมาณ 12 ครั้ง
ลิฟท์ที่นั่ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้แขนหน้าอกและไหล่ของคุณแข็งแรงและกระชับและปรับปรุงขนาดและลักษณะของหน้าอกของคุณ
- เลือกเก้าอี้ที่แข็งแรง ค่อยๆหมอบเท้าเล็กน้อยตรงหน้าหัวเข่าและใช้ขาสำหรับเสาในขณะที่แขนเอื้อมไปข้างหลังและจับด้านหลังของเก้าอี้หรือที่นั่งเก้าอี้
- ย่อตัวลงช้าๆในขณะที่ลดร่างกายส่วนบนในขณะที่ข้อศอกไม่ควรงอเกิน 90 องศา จากนั้นดันตัวเองกลับ
- ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งจากนั้นผ่อนคลายและแบ่งออกมากกว่า 2 ครั้งทำแบบฝึกหัดประมาณ 10 ครั้งในแต่ละครั้ง
วิดพื้น. การวิดพื้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกจึงทำให้หน้าอกของคุณกระชับและป่องมากขึ้น วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย
- นอนคว่ำใต้เสื่อออกกำลังกาย แขนใต้ไหล่
- ยกขึ้นในตำแหน่งไม้กระดาน ในเวลานี้น้ำหนักตัวจะถูกวางไว้ที่แขนและขาในขณะที่ลำตัวจะอยู่ในแนวทแยงมุมตรงจากไหล่ถึงข้อเท้า
- หากคุณไม่สามารถออกแรงในส่วนบนของร่างกายได้ให้ลองเปลี่ยนตำแหน่งวิดพื้นเพื่อให้โฟกัสอยู่ที่หัวเข่าและยังคงอยู่ในท่าไม้กระดาน
- ลดลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยงอข้อศอก หยุดลดระดับก่อนแตะพื้น
- จากนั้นให้คุณยกลำตัวขึ้นอีกครั้ง ค่อยๆดันขึ้นและใช้เวลา 2 ถึง 3 วินาทีในการยกแต่ละครั้ง
- แบ่งออกเป็น 2 ครั้งทำซ้ำ ๆ ละ 10 ครั้งและเพิ่มจำนวนครั้งในการวิดพื้นทุกสัปดาห์
การออกกำลังกายด้วยมือ นี่ถือเป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลา เอามือประสานกันแล้วบีบให้เข้ากันประมาณ 5 ครั้งแล้วปล่อย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
วิธีที่ 3 จาก 3: ลองใช้วิธีอื่น ๆ
นวดรอบหนึ่ง. แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ตามคำบอกเล่าของชาวบ้านการนวดหน้าอกทุกวันจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ภูเขาและช่วยให้ฮอร์โมนธรรมชาติถูกดูดซึมจากจิตสำนึก ฟีดจะถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อเต้านมอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้หน้าอกของคุณมีขนาดและรูปร่างที่ใหญ่ขึ้นตามธรรมชาติ
หยุดใส่เสื้อชั้นในเป็นประจำ ผลการศึกษา 15 ปีในฝรั่งเศสแสดงให้เห็นว่าเสื้อชั้นในมีส่วนทำให้ผู้หญิงหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อยเมื่อเวลาผ่านไป นักวิจัยยังพบว่าการปล่อยหน้าอกจะเพิ่มความยืดหยุ่นของเต้านมและช่วยให้มีชีวิตชีวา การศึกษานี้ขัดแย้งกับผลลัพธ์ที่รายงานก่อนหน้านี้ที่ว่าเสื้อชั้นในช่วยเพิ่มรูปร่างของหน้าอกและไม่ทำให้หย่อนคล้อย
- การศึกษานี้ยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ไม่เคยใส่เสื้อชั้นในมักจะมีหน้าอกสูงกว่าค่าเฉลี่ยประมาณ 7 มม. เมื่อเทียบกับการใช้งานปกติ
ลองสมุนไพรเพิ่มขนาดหน้าอก. ปรึกษากับแผงขายอาหารเพื่อสุขภาพใกล้พื้นที่ของคุณหรือคนที่คุ้นเคยกับวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเกี่ยวกับการใช้สมุนไพรและอาหารเสริมจากธรรมชาติสำหรับผู้หญิง พวกเขาจะช่วยปรับปรุงหน้าอกของคุณและทำให้หน้าอกของคุณเต็มขึ้น ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติล้วนๆ
- ตัวอย่างเช่นรากขนมหวานเรียกได้ว่าเป็นสมุนไพรธรรมชาติที่ช่วยในการปรับปรุงขนาดของภูเขา อย่างไรก็ตามเพื่อให้แน่ใจยิ่งขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเนื่องจากสมุนไพรชนิดนี้อาจรบกวนผลของยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาคุมกำเนิด ยาคุมกำเนิดมักมีฮอร์โมนเอสโตรเจนจำนวนหนึ่งซึ่งส่งผลในเชิงบวกต่อขนาดน่องของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดดูว่านี่เป็นทางเลือกสุดท้าย
- มีหลายเหตุผลที่ควรเริ่มใช้ยาคุมกำเนิดร่วมกับการวางแผนครอบครัว ฮอร์โมนจากยานี้จะควบคุมรอบประจำเดือนของคุณช่วยบรรเทาอาการปวดในช่วงแสงสีแดงในขณะเดียวกันก็ช่วยลดอาการทั่วไปของ PMS (PMS) ยาคุมกำเนิดหลายชนิดยังเป็นสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขนาดหน้าอก
- หากคุณเป็นวัยรุ่นและยังไม่ได้รับอนุญาตให้กินยาคุมกำเนิดอย่าลืมปรึกษาพ่อแม่และแพทย์เกี่ยวกับการตรวจฮอร์โมน อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณเลือกที่จะเริ่มใช้ยาคุมกำเนิด นี่เป็นยาเช่นกันและแน่นอนว่าจะมีผลข้างเคียงต่อร่างกาย ดังนั้นโปรดคิดให้ดีก่อนใช้
ลองใช้แผ่นซับน้ำนมเพราะมันจะไม่เปลี่ยนขนาดหน้าอกของคุณ หากคุณต้องการให้หน้าอกดูใหญ่ขึ้นโดยไม่ต้องใช้วิธีอื่นให้ลองใช้แผ่นเสริมแรงหรือแผ่นรอง พวกเขาทำงานเพื่อทำให้ภูเขาคู่ของคุณดูเต็มอิ่มกว่าที่เป็นจริง
เรียนรู้ความอดทน หากคุณอยู่ในวัยแรกรุ่นมีคำแนะนำมากมายที่จะช่วยให้คุณคาดเดาได้ว่าหน้าอกของคุณจะพัฒนาตามธรรมชาติหรือไม่
- ดูขนาดหน้าอกของแม่และยาย หากผู้หญิงส่วนใหญ่ในครอบครัวของคุณมีหน้าอกขนาดใหญ่ก็มีโอกาสที่หน้าอกของคุณจะมีขนาดเพิ่มขึ้นและเมื่อคุณเข้าสู่วัยแรกรุ่น
- ตรวจสอบภูเขาของคุณหน้ากระจก สังเกตบริเวณรอบ ๆ หัวนม (areola) เพื่อดูว่ามันยื่นออกมาเหมือนเนินนมเล็ก ๆ หรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นหน้าอกของคุณอาจยังอยู่ในช่วงการพัฒนา
- โปรดทราบว่าฝาแฝดของคุณอาจไม่สมบูรณ์เหมือนตอนที่คุณเป็นวัยรุ่นหรือแม้แต่ในช่วงอายุ 20 ต้น ๆ
คำแนะนำ
- เรียนรู้ที่จะรักตัวเองในทุกช่วงเวลา มีข้อบกพร่องที่คุณไม่ต้องการให้ปรากฏ แต่ก็ยังคงอยู่บนร่างกายของคุณตามค่าเริ่มต้น ดังนั้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ลักษณะของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การทำให้ตัวเองมีสุขภาพดีและมีความรักมากขึ้น!
- จำไว้ว่าขนาดหน้าอกไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด หน้าอกมีหลายขนาดและรูปร่างที่แตกต่างกันดังนั้นจึงไม่มีกฎว่าคุณจะมีหน้าอก "แบน" หรือ "ใหญ่"
