ผู้เขียน:
Randy Alexander
วันที่สร้าง:
1 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การตีตรา (อคติทางสังคม) อคติ (ความเชื่อผิด ๆ ที่เป็นจริงเกี่ยวกับบุคคลหรือกลุ่มคน) และการเลือกปฏิบัติ (กระทำต่อบุคคลหรือกลุ่มบุคคลเนื่องจากอคติ) อาจทำให้เกิด สภาพแวดล้อมจึงเครียดและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต อคติและการมีปฏิสัมพันธ์กับเผ่าพันธุ์ต่างๆมีโอกาสที่จะทำให้การทำงานของสมองลดลงเนื่องจากคนที่มีอคติสูงใช้ความพยายามอย่างมากในการจัดการพฤติกรรมของตน เพื่อเอาชนะอคติของคุณโดยสิ้นเชิงคุณต้องหาวิธีลดอคติของตัวเองให้น้อยที่สุดและพยายามกำจัดอคติเหล่านั้นในสังคม คุณสามารถเอาชนะอคติได้โดยการท้าทายนิสัยของคุณเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณและแก้ไขการตัดสินใจที่มีอคติ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ท้าทายอคติของคุณเอง
ประเมินอคติของคุณเอง เพื่อเอาชนะอคติของคุณสิ่งแรกที่คุณต้องรู้คือสิ่งที่พวกเขาเป็น ในจิตวิทยาสังคมมีเครื่องมือที่ใช้ในการประเมินความรู้สึกและความเชื่อพื้นฐานเกี่ยวกับผู้คนจำนวนมาก สิ่งนี้เรียกว่า Hidden Associate Test (IAT) การทดสอบนี้แสดงให้เห็นถึงระดับความลำเอียงที่เอนเอียงเกี่ยวกับคนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง- คุณสามารถทำแบบทดสอบ IAT จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ในหลายหัวข้อเช่นเพศศาสนาและเชื้อชาติทางอินเทอร์เน็ต
มีความรับผิดชอบ. อคติเป็นรูปแบบหนึ่งของความบกพร่องในมุมมองเพราะมันป้องกันไม่ให้ความคิดของคุณเกินกว่าสมมติฐานของคุณและสร้างกำแพงที่มองไม่เห็นรอบ ๆ การคิดตามวัตถุประสงค์ ตัวอย่างเช่นทัศนคติที่แฝงและชัดเจนต่อบุคคลในเผ่าพันธุ์อื่นจะส่งผลอย่างมากต่อความเป็นมิตรต่อพวกเขา (ทางวาจาหรือการกระทำ)- ยอมรับอคติและอคติของคุณเองและแทนที่ด้วยอคติที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอคติเกี่ยวกับเพศศาสนาวัฒนธรรมหรือเชื้อชาติ (เช่นสาวผมบลอนด์โง่ผู้หญิงมักจะเจ้าอารมณ์ ... ) คุณ สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่านี่เป็นอคติกับคนกลุ่มนั้นและคุณกำลังให้ความสำคัญกับบุคคลทั้งหมด
ตระหนักถึงผลเสียของอคติ. เพื่อ จำกัด อคติหรืออคติของคุณเองคุณควรระบุและเข้าใจว่าสิ่งนั้นส่งผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไร ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของอคติหรือการเลือกปฏิบัติอย่างหนักอาจมีปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรง- การจัดการกับอคติและการเลือกปฏิบัติอาจทำให้เสียความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้เกิดภาวะซึมเศร้ารวมทั้ง จำกัด การเข้าถึงการดูแลสุขภาพที่อยู่อาศัยการศึกษาและการจ้างงานที่เพียงพอ
- การที่คนอื่นมีอคติกับคุณอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการควบคุมตัวเอง
- จำไว้ว่าหากคุณมีอคติต่อผู้อื่นสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลร้ายแรงได้
ลดความอัปยศในตนเอง บางคนมีอคติหรืออคติกับตัวเอง การตีตราตัวเองเกิดขึ้นเมื่อคุณมีความเชื่อในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง หากคุณเห็นด้วยกับความคิดนี้ (อคติในตนเอง) คุณอาจพัฒนาพฤติกรรมเชิงลบ (เลือกปฏิบัติตนเอง) ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งคิดในแง่ลบเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตของตนเองและคิดว่าเขาหรือเธอ "บ้า"
- ระบุอันตรายที่อาจเกิดขึ้นซึ่งทำให้คุณตีตราตัวเองและปรับวิธีคิดนี้ในเชิงรุก ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า“ ฉันเป็นบ้าเพราะฉันป่วยทางจิต” คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้“ ความเจ็บป่วยทางจิตเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและหลายคนก็เป็นเช่นนั้น นี่ไม่ได้หมายความว่าฉันบ้า”
วิธีที่ 2 จาก 3: เสริมสร้างการทำงานร่วมกันในสังคมเพื่อลดอคติ
ติดต่อกับคนจำนวนมาก ความหลากหลายยังเป็นปัจจัยส่งเสริมความสามารถในการเอาชนะอคติ หากไม่ได้พบปะผู้คนมากมายจากกลุ่มชาติพันธุ์วัฒนธรรมรสนิยมทางเพศและศาสนาคุณจะไม่สามารถยอมรับความหลากหลายที่มีอยู่ในโลกได้อย่างเต็มที่ เมื่อคุณหยุดตัดสินและเริ่มรับฟังและเรียนรู้คุณจะได้รู้จักใครสักคนจริงๆ
- วิธีหนึ่งในการสัมผัสกับความหลากหลายนั้นคือการเดินทางไปยังประเทศอื่นหรือแม้แต่เมืองอื่น แต่ละเมืองมีวัฒนธรรมของตนเองเช่นอาหารประเพณีและกิจกรรมยอดนิยม ตัวอย่างเช่นชาวเมืองแตกต่างจากคนที่อาศัยอยู่ในชนบทเพียงเพราะอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน
ติดต่อกับคนที่คุณชื่นชม พบปะผู้คนที่แตกต่างจากคุณ (เชื้อชาติวัฒนธรรมเพศรสนิยมทางเพศ ฯลฯ ) ที่คุณเคารพหรือชื่นชม สิ่งนี้ช่วยในการเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบที่อาจมีต่อบุคคลในวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน
- การดูรูปภาพหรืออ่านเกี่ยวกับคนที่คุณชื่นชมสามารถช่วยคุณลดอคติต่อกลุ่มคนเฉพาะ (เชื้อชาติชาติพันธุ์วัฒนธรรมศาสนาเรื่องเพศ ฯลฯ )
- อ่านนิตยสารหรือหนังสือของคนอื่นกับคุณ
หลีกเลี่ยงการแสดงอคติเมื่อพบปะผู้อื่น อคติอาจเกิดขึ้นได้เมื่อความคิดถูกตัดสินโดยการเลือกปฏิบัติหรืออคติ ปรากฏการณ์นี้เกิดจากอคติที่สังคมยอมรับในบางครั้ง เราทุกคนรู้แบบแผนทั้งดีและไม่ดี ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ ผมบลอนด์ที่โง่เขลาคนผิวดำที่แข็งแกร่งชาวเอเชียที่ฉลาดชาวเม็กซิกันที่ทำงานหนัก ฯลฯ อคติบางอย่างฟังดูดี แต่ อาจกลายเป็นแง่ลบเนื่องจากอคติ หากคุณคิดว่าคนกลุ่มหนึ่งเหมือนกันคุณจะตัดสินพวกเขาด้วยอัตวิสัยหากพวกเขาไม่เป็นไปตามมาตรฐานของคุณและนำไปสู่การเลือกปฏิบัติ
- วิธีหนึ่งในการ จำกัด อคติคือการไม่ยอมรับความคิดเห็นที่เหยียดผิว ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนของคุณพูดว่า "ชาวเอเชียทุกคนไม่มีทักษะในการขับรถ" นี่เป็นอคติเชิงลบอย่างชัดเจนและอาจทำให้เกิดอคติได้หากบุคคลนั้นเชื่อว่าสิ่งนี้ถูกต้องอย่างแท้จริง คุณสามารถเปลี่ยนอคติของเพื่อนได้โดยการเผชิญหน้าอย่างละเอียดและพูดว่า“ นี่เป็นอคติที่ไม่ดี คุณต้องพิจารณาวัฒนธรรมและประเพณีที่แตกต่างกัน”
วิธีที่ 3 จาก 3: จัดการกับอคติของคนอื่น
เปิดใจและยอมรับตัวเอง บางครั้งเรารู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่อถูกเลือกปฏิบัติหรือถูกเลือกปฏิบัติและต้องการอยู่ห่างจากโลกรอบตัวเพื่อที่เราจะได้ไม่เจ็บปวด การหลบหลีกอาจเป็นมาตรการป้องกันตนเอง แต่เป็นการตอกย้ำและตอบสนองในทางลบต่ออคติ- เข้าใจตัวเองและยอมรับตัวเองไม่ว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร
- ระบุคนที่คุณไว้วางใจได้ด้วยข้อมูลส่วนบุคคลของคุณและเปิดใจให้คนเหล่านี้
เข้าร่วมกลุ่ม. ความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันของทีมช่วยให้ผู้คนมีความยืดหยุ่นในการเผชิญกับแบบแผนและการหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพจิต- คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มใดก็ได้ แต่ควรเลือกกลุ่มที่เหมาะกับคุณ (เช่นกลุ่มผู้หญิงกลุ่ม LGBT กลุ่มแอฟริกันอเมริกันกลุ่มศาสนา ฯลฯ ) วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่แข็งแกร่งขึ้น (จำกัด ความโกรธหรือความซึมเศร้าและควบคุมให้ดี) เมื่อเผชิญกับอคติ
ขอความช่วยเหลือจากครอบครัว หากคุณพบอคติหรือการเลือกปฏิบัติคุณควรเข้าหาการสนับสนุนทางสังคมเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้และเอาชนะอุปสรรคต่างๆ การสนับสนุนจากครอบครัวสามารถลดสาเหตุของอคติที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตได้- พูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนเกี่ยวกับแบบแผนของคุณ
คาดหวังผลลัพธ์ที่เป็นบวกหรือเป็นกลาง หากคุณเคยเผชิญกับอคติหรือการเลือกปฏิบัติในอดีตไม่น่าแปลกใจที่คุณจะกลัวที่จะเผชิญหน้ากับมันอีกครั้ง อย่างไรก็ตามการคาดหวังให้ผู้อื่นแสดงอคติหรือคิดว่าผู้คนจะกระทำในลักษณะใดวิธีหนึ่งอาจทำให้เครียดมาก- อย่ากลัวการถูกปฏิเสธ ลองดูแต่ละสถานการณ์และการโต้ตอบเป็นประสบการณ์ใหม่
- การคาดหวังให้คนอื่นที่มีอคติต่อคุณอาจกลายเป็นอคติโดยอัตโนมัติ คุณไม่ควรกล่าวอ้างและตัดสินผู้อื่นในทางใดทางหนึ่ง (เช่นอคติการตัดสินการเหยียดผิว ฯลฯ ) พึงระลึกไว้ว่าหากคุณมีอคติต่อผู้อื่นและคิดว่าพวกเขาจะถูกเลือกปฏิบัติคุณจะกลายเป็นอคติ
จัดการอย่างมีสุขภาพดีและสร้างสรรค์ บางคนแสวงหาวิธีจัดการกับแบบแผนเชิงลบเช่นการรุกรานหรือการเผชิญหน้าโดยไม่จำเป็น แทนที่จะเสียสละค่านิยมของคุณเพื่อแก้ไขอคติคุณควรใช้วิธีการเพื่อช่วยปลดปล่อยหรือประมวลผลอารมณ์ที่เกิดจากอคติ- แสดงความเป็นตัวคุณผ่าน: ศิลปะวรรณกรรมการเต้นรำการร้องเพลงการแสดงหรือกิจกรรมสร้างสรรค์อื่น ๆ
เข้าร่วมกิจกรรม. การลดอคติในเชิงรุกสามารถช่วยให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลง- วิธีหนึ่งคือการเป็นทูตหรืออาสาสมัครในองค์กรโดยมีจุดประสงค์เพื่อ จำกัด แบบแผนและการเลือกปฏิบัติ
- หากคุณไม่สามารถเป็นอาสาสมัครให้กับองค์กรคุณสามารถบริจาคเงินหรือสิ่งของได้ ศูนย์ช่วยเหลือคนไร้บ้านหลายแห่งสามารถรับอาหารกระป๋องเสื้อผ้าและสิ่งของอื่น ๆ
