อย่ายึดติดกับอดีต - เคล็ดลับ

วิดีโอ: ทุกข์เพราะยึดติด ไม่ยอมปล่อยวาง สาเหตุเกิดจากอะไร | คติธรรมสอนใจ EP.18

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

ชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และเราทุกคนต้องเผชิญกับความท้าทายและปัญหามากมาย บางครั้งเราถามเกี่ยวกับอดีตของเราและคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากสิ่งต่างๆเปลี่ยนไป ความคิดเหล่านี้สามารถหลอกหลอนและป้องกันไม่ให้เราใช้ความพยายามในชีวิต การยึดติดกับอดีตอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การประมวลผลอารมณ์

แสดงความเจ็บปวด. ความทุกข์ในชีวิตมีหลายสาเหตุ บางทีคุณอาจทำผิดพลาดเสียใจกับการตัดสินใจและพลาดโอกาสทำร้ายใครบางคนหรือถูกใครบางคนทำร้าย แทนที่จะจำอดีตซ้ำแล้วซ้ำเล่าปล่อยให้เป็นอิสระ
- แสดงความเป็นตัวคุณโดยการจดบันทึกคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้หรือพูดคุยกับที่ปรึกษา
- หากความเจ็บปวดของคุณเกี่ยวข้องกับใครบางคนให้พูดคุยกับบุคคลนั้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือเขียนจดหมายถึงพวกเขา หากคุณไม่ต้องการติดต่อกับพวกเขาคุณสามารถเขียนจดหมายได้ แต่อย่าส่งจดหมายถึงพวกเขา
- การแสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับอดีตยังช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับสถานการณ์นั้นจริงๆ
ยอมรับการตัดสินใจ. เมื่อใดก็ตามที่คุณตัดสินใจคุณตกลงที่จะใช้โอกาสหนึ่งครั้งและพลิกผันอีกครั้ง เป็นเรื่องง่ายที่จะนั่งลงและถามว่า "เกิดอะไรขึ้น" แต่นั่นทำให้เกิดความผิดหวังเท่านั้น การแสดงภาพสถานการณ์จะไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้น แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณเลือกทางเลือกอื่นให้มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและสิ่งที่สามารถทำได้ตอนนี้
- ยอมรับอดีตที่เกิดขึ้นและคุณอาจรู้สึกภาคภูมิใจหรือไม่ก็ได้ แต่ตอนนี้เป็นส่วนหนึ่งของเรื่อง
- บอกตัวเองว่า: "ที่ผ่านมาฉันตัดสินใจแบบนั้นฉันเข้าใจว่าตอนนั้นกำลังทำอะไรอยู่ตอนนี้ฉันคิดแล้วบางทีมันอาจจะดีกว่าถ้าฉัน ____ อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถคาดเดา แต่มันจะช่วยฉันได้ในอนาคตหากฉันเจอสถานการณ์คล้าย ๆ กัน "
ตัดสินใจยอมแพ้อดีต. เมื่อคุณแสดงความเจ็บปวดแล้วให้ตัดสินใจยอมแพ้อย่างชาญฉลาด แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ แต่คุณสามารถเลือกที่จะไม่ยึดติดกับมันและก้าวต่อไป เมื่อคุณเลือกที่จะยอมแพ้กับอดีตคุณควรริเริ่มที่จะก้าวต่อไปแทนที่จะตกเป็นเหยื่อของการถูกทำร้ายจากอดีต
- พูดกับตัวเองว่า: "ฉันยอมรับตัวเองและอดีตฉันเลือกที่จะลุกขึ้นจากอดีต" หรือ "อดีตไม่ได้กำหนดว่าฉันเป็นใครฉันเลือกที่จะก้าวต่อไป"
- ตัดสินใจเป็นทางเลือกในชีวิตประจำวันของคุณ คุณอาจต้องพูดกับตัวเองเกี่ยวกับการก้าวไปข้างหน้าทุกเช้าจนกว่าคุณจะผ่านพ้นอดีตไปได้อย่างแท้จริง
ลองนึกถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ อดีตคือโอกาสที่คุณจะได้เรียนรู้และสะสมความรู้ ประสบการณ์สามารถช่วยให้คุณรู้จักตัวเองผู้อื่นหรือชีวิตโดยทั่วไป นั่งนึกถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ทั้งด้านบวกและด้านลบ แต่ให้ความสำคัญกับบทเรียนที่เป็นประโยชน์มากขึ้น
- ไม่เป็นไรถ้าคุณมีปัญหาในการคิดถึงสิ่งดีๆที่คุณได้เรียนรู้มา
- ช่วยในการสร้างรายการบทเรียนเชิงบวกและเชิงลบที่ได้เรียนรู้
- ตัวอย่างเช่นความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวในอดีตอาจแสดงให้คุณเห็นบุคลิก (เช่นอดทนมากขึ้นน่ารักขึ้น ฯลฯ ) ที่คุณคาดหวังจากคู่ของคุณในภายหลัง
ให้อภัยตัวเอง. ทุกคนทำผิดและเสียใจ อดีตคืออดีต. ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นหรือรับประกันว่าจะเกิดขึ้นในอนาคต คุณสำคัญกว่าอดีตของคุณ อดีตไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร ให้อภัยตัวเองและให้คุณพยายามอย่างต่อเนื่องในชีวิตของคุณ
- เขียนจดหมายถึงตัวคุณเองโดยระบุรายละเอียดสิ่งที่เกิดขึ้นสิ่งที่คุณทำได้แตกต่างออกไปเหตุใดจึงมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของคุณในเวลานั้นและคุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง จบจดหมายด้วยการให้อภัยตัวเองและชื่นชมว่าคุณเป็นใคร
- บอกตัวเองว่า: "ฉันให้อภัยตัวเอง" "ฉันรักตัวเอง" และ "ฉันยอมรับตัวเอง"
ให้อภัยผู้อื่น. อาจมีคนทำร้ายคุณในอดีตและยังคงทำให้สถานการณ์ที่เจ็บปวดนั้นกลับมามีชีวิตอีกครั้งในจิตใจของคุณ คุณไม่สามารถเปลี่ยนวิธีที่บุคคลนั้นปฏิบัติต่อคุณ แต่คุณสามารถเลือกที่จะให้อภัยได้ การให้อภัยคือการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและตัดสินใจที่จะปล่อยวางความโกรธและความเจ็บปวดเพื่อที่คุณจะได้ก้าวต่อไป การให้อภัยเป็นเรื่องเกี่ยวกับตัวคุณเองไม่ใช่คนที่ทำร้ายคุณ
- ตรวจสอบว่าคุณมีบทบาทอย่างไรในสถานการณ์ถ้ามี ฝึกความเห็นอกเห็นใจและพิจารณามุมมองและแรงจูงใจของผู้อื่น วิธีนี้อาจช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้น
- คุณสามารถควบคุมตัวเองและอารมณ์ของคุณได้เท่านั้น ให้ทางเลือกแก่ผู้อื่นในการให้อภัย คุณสามารถสนทนากับพวกเขาเขียนถึงพวกเขาหรือเขียนจดหมายและไม่ต้องส่งจดหมายถึงพวกเขา
- การให้อภัยเป็นกระบวนการชั่วข้ามคืน
อยู่ห่างจากความสัมพันธ์เชิงลบ. มีคนเชิงลบมากมายในชีวิตของคุณที่ขัดขวางไม่ให้คุณพัฒนาพลังงานและความก้าวหน้า คน ๆ หนึ่งจะถูกมองในแง่ลบหากคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามไม่ดีหรืออับอายคนรอบข้างรู้สึกเหนื่อยล้าหรือหงุดหงิดหลังจากโต้ตอบกับพวกเขาซึ่งได้รับผลกระทบในทางลบจากเรื่องดราม่าส่วนตัว ของพวกเขาหรือมักจะพยายามช่วยหรือซ่อมแซมพวกเขา สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกที่จะควบคุมหรือลบความสัมพันธ์เหล่านี้ออกไปจากชีวิตของคุณ
- หากคุณเก็บคนที่คิดลบไว้ในชีวิตให้กำหนดขอบเขตส่วนตัวเพื่อป้องกันคุณจากพฤติกรรมของพวกเขา
- บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับพฤติกรรมของพวกเขาโดยพูดว่า "เมื่อคุณ ___ ฉันรู้สึก ____ ฉันต้องการ ____ ฉันแบ่งปันความรู้สึกกับคุณเพราะ _____"
หาที่ปรึกษา. หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับอดีตที่ปรึกษาหรือแพทย์สามารถช่วยจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อรับฟังช่วยคุณแก้ปัญหาและจัดหาเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้น ค้นหานักบำบัดที่ได้รับอนุญาตปลอบคุณและประสบปัญหาในการจัดการ
- หากคุณมีประกันสุขภาพโปรดติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเพื่อขอรายชื่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คุณยังสามารถขอการอ้างอิงจาก บริษัท ประกันสุขภาพหลักของคุณได้
- ตัวอย่างเช่นในสหรัฐอเมริกาหากคุณไม่มีประกันสุขภาพคุณสามารถติดต่อ Partnership for Prescription Awareness Assistance เพื่อค้นหาคลินิกฟรีหรือราคาประหยัดใกล้ตัวคุณ
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนใจ

ปรับความคิดของคุณ ความทรงจำในอดีตจะปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราว ยิ่งคุณพยายามไม่คิดถึงอดีตมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งคิดถึงเรื่องนี้มากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะพยายามต่อต้านความคิดจงยอมรับและแก้ไข
- วางแผนว่าคุณจะพูดอะไรกับตัวเองเมื่อมีความคิดนั้นเกิดขึ้น ถ้าคุณเริ่มคิดถึงอดีตคุณจะทำอะไร?
- หากคิดถึงอดีตขึ้นมาให้บอกตัวเองว่า: "โอเคมันเป็นอดีต แต่ตอนนี้ฉันต้องโฟกัสที่ _______"
ฝึกสติ. สติจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาและควบคุมความคิดของคุณได้ดีขึ้น ความสามารถในการจดจ่อกับความคิดที่ต้องการจะช่วยอำลาอดีต ฝึกสติเมื่อคุณพบว่าตัวเองยึดติดกับอดีต
- การจดจ่อที่ลมหายใจเป็นหนึ่งในการฝึกสติที่พบบ่อยที่สุด สังเกตความรู้สึกทางร่างกายทั้งหมดในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก คุณเห็นอากาศเคลื่อนไหวอย่างไรเมื่อหายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูก? แล้วปอดล่ะ? สังเกตหน้าอกยก.
- มุ่งมั่นฝึกสติทุกวัน. การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความคิดเชิงลบได้
กำหนดระยะเวลาในการคิดถึงอดีต หากคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงอดีตได้พยายาม จำกัด ระยะเวลาที่คุณใช้กับพวกเขา เลือกเวลาที่แน่นอน (เช่น 10 นาที 20 นาที 30 นาที) และชั่วโมงของวันที่คุณจะปล่อยให้ตัวเองคิดถึงเรื่องในอดีต เลือกช่วงเวลาของวันที่คุณสบายใจตามปกติ
- ตัวอย่างเช่นลองนึกถึงอดีตช่วงเวลา 17.00-17.00 น. ของทุกคืน
- หากคุณคิดถึงอดีตนอกกรอบเวลานี้ให้บอกตัวเองว่านี่ไม่ใช่เวลาและคุณจะต้องเผชิญกับมันในภายหลัง
ท้าทายความคิดเกี่ยวกับอดีต ในขณะที่คุณยึดติดกับอดีตบางทีคุณอาจมีวิสัยทัศน์ที่ไร้สาระและบิดเบี้ยวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง (เช่น "มันเป็นความผิดของฉันทั้งหมด" ฉันเป็นคนไม่ดี "ฯลฯ ) คุณเริ่มยอมรับความคิดเหล่านั้นว่าเป็นความจริงและเป็นความจริงหากคุณเริ่มท้าทายความคิดของคุณเมื่อเกิดขึ้นคุณจะสามารถพัฒนามุมมองที่เป็นเป้าหมายได้
- มีวิธีมองสถานการณ์เชิงบวกมากขึ้นหรือไม่?
- มีหลักฐานใดบ้างที่พิสูจน์ว่าความคิดของฉันถูกต้อง? หรือพิสูจน์ว่าผิด?
- ฉันจะพูดอะไรกับเพื่อนของฉันในสถานการณ์นี้?
- ความคิดเหล่านี้เป็นประโยชน์หรือไม่?
- การยึดติดกับอดีตจะช่วยฉันหรือเป็นอันตรายต่อฉัน?
- แทนที่จะพูดกับตัวเองว่า "นี่มันยากเกินไป" ให้พูดว่า "ฉันลองได้" หรือ "ให้ฉันจัดการด้วยวิธีอื่น"
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: เข้าร่วมกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ

หันเหความสนใจของตัวเอง เมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบคุณจะไม่จดจ่ออยู่กับอดีต เพิ่มกิจกรรมและผู้คนในชีวิตของคุณเพื่อบอกลาอดีต หางานอดิเรกใหม่ ๆ (เช่นวาดภาพงานฝีมือกีฬาการแสดง ฯลฯ ) ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงอ่านหนังสือหรือดูภาพยนตร์ ทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่คุณชอบที่จะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
- ให้กิจกรรมที่น่าตื่นเต้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
- กิจกรรมที่คุณต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่ (เช่นการทำอาหารการเล่นปริศนาอักษรไขว้) หรือบังคับให้คุณจดจ่อกับบางสิ่งที่มากกว่าตัวเอง (เช่นการดูแลสัตว์เลี้ยงการเลี้ยงเด็ก ฯลฯ ) จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ในการนำทางแบบโฟกัส
จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดี) และกระตุ้นระบบประสาท พยายามออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีขึ้นไปในแต่ละวัน การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับแขนและขา (เช่นเดินวิ่งว่ายน้ำเต้นรำ ฯลฯ ) จะดีที่สุด
- มุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณและวิธีการเคลื่อนไหวเมื่อคุณออกกำลังกาย
- ฟังเพลงโปรดขณะออกกำลังกาย
- ลองออกไปเที่ยวกับเพื่อนของคุณและมองว่ามันเป็นกิจกรรมทางสังคม
กำจัดสิ่งกระตุ้นในชีวิตของคุณ คุณอาจพบว่าบางสิ่งทำให้คุณยึดติดกับอดีต ฟังเพลงเยี่ยมชมสถานที่สำคัญบางแห่งหรือดูภาพยนตร์บางประเภท ฯลฯ สามารถทำให้คุณคิดถึงอดีต การเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้บางอย่างสามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้
- ตัวอย่างเช่นหากเพลงจังหวะเศร้าหรือช้าทำให้คุณคิดถึงอดีตให้เปลี่ยนและฟังเพลงประเภทอื่น
- หากคุณพบว่าคุณมักจะถูกหลอกหลอนจากการนอนก่อนนอนให้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณด้วยการอ่านหนังสือหรือวารสารก่อนเข้านอน
- การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจถาวรหรือไม่ก็ได้ คุณจะสามารถทำบางสิ่งเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเมื่อคุณเลิกคิดถึงอดีตมากเกินไป
สร้างแผนสำหรับอนาคต หากคุณมองไปในอนาคตต่อไปคุณจะไม่มีเวลาจมอยู่กับอดีต เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสิ่งที่คุณคาดหวังและสิ่งที่คุณอยากทำ รวมเหตุการณ์ที่วางแผนไว้และแผนใหม่
- แผนการในอนาคตของคุณไม่จำเป็นต้องสูงเกินไป อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนไปทานอาหารเย็นกับเพื่อนในสัปดาห์หน้า
- เมื่อสร้างแผนในอนาคตให้จดทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณและสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง
โฆษณา