เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การเลือกชุดว่ายน้ำที่เหมาะสม
• วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างความมั่นใจในตนเอง
• วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลร่างกายของคุณอย่างดี

เพื่อให้รู้สึกมั่นใจในชุดว่ายน้ำ ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือมีหุ่นซูเปอร์โมเดล ความรู้สึกมั่นใจมาจากเสื้อผ้าที่ใช่และความพึงพอใจในตัวตนของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีคือเลือกชุดว่ายน้ำที่เหมาะสมและสร้างความมั่นใจให้กับคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเลือกชุดว่ายน้ำที่เหมาะสม

1. 1 ค้นหาชุดว่ายน้ำที่ใช่ คุณจะต้องลองชุดว่ายน้ำหลายๆ แบบ จนกว่าคุณจะพบชุดว่ายน้ำที่เหมาะกับรูปร่างของคุณชุดว่ายน้ำควรมีขนาดที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้รัดแน่นจนเกินไปและเนคไทจะไม่ถูกตัดเข้าไปในผิวหนัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชุดว่ายน้ำของคุณแนบสนิทกับร่างกาย
   • เลือกสีคัตติ้งและชุดว่ายน้ำที่ให้ความรู้สึกมั่นใจในตัวเองโดยไม่คำนึงถึงแฟชั่นในปัจจุบัน
   • อย่ากลัวที่จะผสมสไตล์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเลือกชุดว่ายน้ำ tankini สูทกับเสื้อรัดรูปและกางเกงขาสั้นหลวม หรือชุดอื่น ๆ ที่คุณชอบ
   • หากคุณมีหน้าอกที่ใหญ่ คุณสามารถเลือกชุดว่ายน้ำที่มีแถบรองรับได้ เช่นเดียวกับเสื้อชั้นใน ชุดว่ายน้ำเหล่านี้มักจะมีขนาดที่พอดีกับหน้าอกของคุณ
   • ผู้ขายในแผนกชุดชั้นในจะช่วยคุณกำหนดขนาดที่เหมาะสมและเลือกชุดว่ายน้ำที่เหมาะสม
2. 2 สั่งซื้อชุดว่ายน้ำออนไลน์ บ่อยครั้ง ร้านค้าออนไลน์มีเสื้อผ้าให้เลือกมากมายกว่าซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของคุณ และร้านค้าออนไลน์ส่วนใหญ่ยอมให้คุณคืนเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมได้ตราบใดที่คุณไม่ได้สวมใส่ ผู้ขายที่ดีจะอธิบายผลิตภัณฑ์ที่คุณสนใจและตอบทุกคำถามของคุณ
   • ขั้นแรกให้ทำการวัดของคุณแล้วเปรียบเทียบค่าที่ได้รับอย่างระมัดระวังกับขนาดของชุดว่ายน้ำที่มีอยู่ในร้านค้าออนไลน์
   • หากคุณชอบชุดว่ายน้ำ ให้สั่งซื้อชุดว่ายน้ำสองขนาด และเลือกขนาดที่เหมาะสมกับคุณ แล้วส่งคืนชุดที่สอง
   • เมื่อสั่งซื้อชุดว่ายน้ำจากร้านค้าออนไลน์ คุณจะเห็นว่าชุดว่ายน้ำของจริงจะออกมาเป็นอย่างไรโดยการลองสวมท่ามกลางแสงแดด ลองสวมชุดว่ายน้ำที่บ้านเมื่อคุณอารมณ์ดีและมั่นใจ
   • สวมชุดว่ายน้ำเคลื่อนไหวไปมา ก่อนซื้อชุดว่ายน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมชุดว่ายน้ำได้พอดีและอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
3. 3 ลองนึกดูว่าคุณจะใส่ชุดว่ายน้ำใหม่ที่ไหน หากคุณกำลังจะอาบแดดริมสระน้ำในบ้านของคุณ บิกินี่ลายทางหรือบิกินี่เกาะอกเกาะอกแบบเปิดบนก็ได้ หากคุณกำลังวางแผนที่จะว่ายน้ำในสระสาธารณะหรือว่ายน้ำในทะเลกับเพื่อนๆ คุณควรเลือกชุดว่ายน้ำที่เจียมเนื้อเจียมตัวมากกว่านี้
   • จำไว้ว่าผ้าจะยืดได้เล็กน้อยเมื่อเปียก ดังนั้นให้เลือกชุดว่ายน้ำที่แน่นกว่านี้เล็กน้อยหากคุณจะลงไปในน้ำ
4. 4 เน้นรายละเอียดที่เป็นประโยชน์ บางทีคุณอาจมีกระดูกไหปลาร้าที่สวยงามหรือคุณภาคภูมิใจกับมือที่สง่างามของคุณ หาชุดว่ายน้ำที่อวดหุ่นของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น ชุดว่ายน้ำแบบเก่ามักจะมีการตัดลึกที่หน้าอก แต่ค่อนข้างปิดที่ก้นที่สะโพก
   • หากคุณภูมิใจกับขาของตัวเอง ให้เลือกชุดว่ายน้ำที่มีส่วนต้นขาสูง ชุดว่ายน้ำที่มีเสื้อแข่งจะทำให้แขนของคุณโดดเด่น
5. 5 ดูแลอุปกรณ์เสริม ผ้าพันคอ แว่นกันแดด หมวกปีกกว้าง ต่างหูสีสันสดใส หรือรองเท้าเวดจ์คู่ใหม่จะช่วยขับเน้นสูทของคุณและเพิ่มความสง่างามให้กับสูท หากคุณยังรู้สึกอายเล็กน้อยหลังจากใส่ชุดว่ายน้ำใหม่ เครื่องประดับจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น
   • เมื่อเลือกอุปกรณ์เสริมอย่าลืมความรู้สึกของสัดส่วน ลุคที่ดูหรูหราเหมาะกับปาร์ตี้ริมสระน้ำ แต่แทบจะไม่เหมาะเมื่อพายเรือคายัคไปตามแม่น้ำบนภูเขา
   • อย่าลืมเกี่ยวกับลิปสติก! นอกจากจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองแล้ว ยังช่วยปกป้องริมฝีปากของคุณจากรังสียูวีอีกด้วย
6. 6 หลังจากใส่ชุดว่ายน้ำแล้ว ให้ลองสวมเสื้อผ้าหลายๆ แบบด้วย การสวมชุดว่ายน้ำควรเข้ากันได้ดี ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณ เลือกเสื้อผ้าที่เน้นรูปร่างของคุณในขณะที่ซ่อนสิ่งที่คุณไม่ชอบ
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ต้องการอวดสะโพกอีก ให้เลือกผ้าซิ่นโดยผูกไว้รอบเอว
   • ชุดอาบแดดหรือเสื้อคลุมที่สวมทับบิกินี่จะช่วยเน้นรูปร่างเกือบทุกชนิดและป้องกันการถูกแดดเผา

วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างความมั่นใจในตนเอง

1. 1 เรียนรู้ที่จะรักร่างกายของคุณ การคิดถึงสิ่งที่คุณขาดความมั่นใจในตนเองอยู่เสมอจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดีเมื่อคุณตระหนักว่าร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบในรูปแบบปัจจุบัน คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในชุดว่ายน้ำเกือบทุกแบบ
   • จำไว้ว่าคุณอาจเป็นคนเดียวที่ใส่ใจข้อบกพร่องในจินตนาการของคุณ ผู้คนรอบตัวคุณมองมากขึ้นว่าคุณกำลังเพลิดเพลินกับสิ่งที่เกิดขึ้น หรือกำลังเดินอยู่ในอารมณ์หดหู่
   • เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีความคิดที่ไม่น่าพอใจ ให้หันความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่เป็นบวก ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนจากความคิดเชิงลบ "ฉันเกลียดสะโพกที่กว้างของฉัน ... " เป็นความคิดเชิงบวก "แต่กระดูกไหปลาร้าของฉันเยี่ยมมาก!"
2. 2 ยิ้ม. รอยยิ้มที่เรียบง่ายแสดงถึงความมั่นใจและความเป็นมิตรของคุณ เมื่อคุณยิ้ม คนรอบข้างมักจะยิ้มตอบคุณ รอยยิ้มกลับมาหาคุณและคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
   • เมื่อคุณยิ้ม เสียงของคุณจะฟังดูเป็นมิตรและน่าฟังยิ่งขึ้นสำหรับคนรอบข้าง
   • เมื่อคุณยิ้ม สารเอ็นดอร์ฟินจะหลั่งออกมา ซึ่งเพิ่มอารมณ์และความมั่นใจในตนเอง
   • เสียงหัวเราะยังดีต่อร่างกายของคุณ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียด
3. 3 ใช้เวลาน้อยลงกับคนบ่นเรื่องชีวิต หากเพื่อนของคุณบ่นเรื่องร่างกายของตัวเองบ่อยๆ มันจะไม่สนุกที่จะไม่เข้าร่วมและเริ่มคร่ำครวญถึงข้อบกพร่องของคุณ สิ่งนี้จะไม่เพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณ ให้พยายามเชื่อมต่อกับผู้ที่มีความสุขกับตัวเองและร่างกายแทน ความมั่นใจเป็นโรคติดต่อ!
   • จำไว้ว่ายิ่งคุณเสียใจที่รับรู้ข้อบกพร่องของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้มีอยู่จริงมากขึ้นเท่านั้น
   • อย่าเอาแต่พูดถึงข้อบกพร่อง เมื่อเพื่อนของคุณเริ่มพูดคุยถึงความไม่สมบูรณ์ของร่างกาย ให้เปลี่ยนหัวข้อของการสนทนาหรือเปลี่ยนทุกอย่างให้เป็นเรื่องตลก โดยไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกดึงเข้าสู่การสนทนาที่เจ็บปวดเกี่ยวกับข้อบกพร่องของตนเองและของผู้อื่น
4. 4 สร้างความมั่นใจอย่างมีสติ ตั้งเวลา 5-10 นาทีและอุทิศเวลานี้เพื่อใคร่ครวญความเห็นอกเห็นใจและรักตัวเอง การเรียนรู้ที่จะละเว้นจากการเห็นคุณค่าในตนเองเชิงลบต้องใช้เวลาและฝึกฝน
   • ตัวอย่างเช่น ในการทำสมาธิเชิงบวก คุณสามารถจดจ่อกับความคิดที่ว่า “ฉันรัก” หรือเพียงแค่คำว่า “ความรัก”
   • จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ หากคุณรู้สึกว่าความคิดเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเองเข้ามาในหัวของคุณแล้ว ให้ปล่อยมันไปโดยไม่สนใจมัน
5. 5 ปลูกฝังความกล้าหาญ พยายามแต่งตัวให้ดึงดูดความสนใจจากคนรอบข้าง เช่น สวมเสื้อผ้าสีสดใส เสื้อยืดพิมพ์ลายสัตว์หลากสีสัน และเดรสเปิดไหล่ เมื่อชินกับการดึงดูดความสนใจด้วยเสื้อผ้าที่ท้าทาย คุณจะพัฒนาความกล้าหาญและความกล้าหาญในตัวเอง
   • เสื้อผ้าแบบเปิด (กระโปรงสั้น ชุดกระโปรงพรวดพราด ฯลฯ) จะช่วยให้คุณมีความกล้าหาญมากขึ้นในการเลือกเสื้อผ้าของคุณ
   • สิ่งนี้อาจไม่ง่ายในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มตระหนักว่าคุณสมควรได้รับความสนใจจากผู้อื่น และคุณจะคุ้นเคยกับการดึงดูดสายตาที่มีความสนใจ
6. 6 ใส่ใจกับวิธีที่คุณรับรู้คนรอบข้าง. หากคุณวิพากษ์วิจารณ์พวกเขามากเกินไป ก็มีแนวโน้มว่าคุณจะเข้มงวดกับตัวเองเกินไป ให้พยายามสังเกตลักษณะที่น่าสนใจของคนรอบข้างเมื่อสวมชุดว่ายน้ำ หยุดคิดในแง่ลบโดยเปลี่ยนมาคิดบวก
   • อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เป้าหมายของคุณคือการเป็นคนใจดีและให้อภัยทุกคนมากขึ้น รวมทั้งตัวคุณเองด้วย
   • สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าไม่มีคนที่มีร่างกายเหมือนกันทุกประการ: แต่ละร่างมีความสวยงามในแบบของตัวเอง สิ่งนี้ใช้ได้กับร่างกายของคุณด้วย!

วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลร่างกายของคุณอย่างดี

1. 1 หลีกเลี่ยงอาหารที่รุนแรง ตามกฎแล้วอาหารดังกล่าวให้การ จำกัด แคลอรี่ที่บริโภคในช่วงระยะเวลาหนึ่งอย่างเข้มงวดและมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บ่อยครั้ง 500 หรือ 1,000 แคลอรีต่อวันเสริมด้วยน้ำผลไม้ "ทำความสะอาด" ยาลดน้ำหนัก หรือยาขับปัสสาวะแม้ว่าในตอนแรกอาหารนี้อาจดูเหมือนได้ผลดี แต่การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียน้ำ ในขณะเดียวกัน เมแทบอลิซึมช้าลงอย่างมาก อันเป็นผลมาจากการเผาผลาญแคลอรีน้อยลง
   • อาหารที่เข้มงวดที่สุดทำลายสมดุลของสารอาหารที่ถูกต้อง
   • อาหารหัวรุนแรงส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต การมีแคลอรีไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการระคายเคือง เหนื่อยล้า และเซื่องซึม
   • คุณไม่น่าจะมีความมั่นใจในตนเองหากคุณขาดสารอาหาร
2. 2 อย่าข้ามมื้ออาหาร การข้ามเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณไขมันในช่วงกลางซึ่งเป็นบริเวณหน้าท้อง การวิจัยทางคลินิกระบุว่าการจำกัดตัวเองให้เป็นส่วนเล็กๆ นั้นดีต่อสุขภาพมากกว่า ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้
   • การข้ามมื้อเดียวจะเพิ่มความหิว ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปในภายหลัง สิ่งนี้ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ของการกินมากเกินไปตามมาด้วยการอดอาหาร ซึ่งเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพมากมาย
   • การอดอาหารเป็นเวลานานจะบังคับให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดเอาตัวรอด: ร่างกายจะได้รับพลังงานที่ต้องการจากการเผาผลาญกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันก็รักษาไขมันในร่างกายไว้ นี่มันตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในช่วงก่อนฤดูชายหาดอย่างชัดเจน!
3. 3 ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกาย. หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้รู้สึกมั่นใจในชุดว่ายน้ำมากขึ้น จำไว้ว่าไม่ใช่แค่การควบคุมอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น แต่การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก พยายามอุทิศเวลาอย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมงครึ่ง) ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง หรือ 75 นาที (1 ชั่วโมง 15 นาที) ในการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงในแต่ละสัปดาห์ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน
   • วัยรุ่นควรออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
   • เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบ - คุณจะไม่ละทิ้งมันในขณะที่เพลิดเพลินกับการออกกำลังกาย การหาการออกกำลังกายแบบผสมผสานจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณ คุณสามารถใส่การปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ เต้นรำ และอื่นๆ ในการออกกำลังกายของคุณ
   • ทำการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายประเภทนี้รวมถึงการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายด้วยเครื่อง สควอท วิดพื้น ท่าบาร์ และการฝึกโยคะแบบต่างๆ
4. 4 กินอาหารเพื่อสุขภาพ. อาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยผักและผลไม้มากมาย รวมทั้งธัญพืชไม่ขัดสี อย่าลืมรวมเนื้อไม่ติดมันและแหล่งโปรตีนอื่นๆ เช่น ปลา ถั่ว ไข่ และถั่วในอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว แต่ให้เพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งพบได้ในน้ำมันพืช (มะกอก ทานตะวัน ถั่วลิสง คาโนลา และน้ำมันอื่นๆ) ในอาหารของคุณ
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มกาแฟที่มีน้ำตาล จำกัดน้ำผลไม้หนึ่งหน่วยบริโภคต่อวัน
   • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น ไวน์ เบียร์ และเครื่องดื่มเข้มข้นก็มีน้ำตาลสูงเช่นกัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไว้ที่หนึ่งหน่วยบริโภค (ไวน์ครึ่งแก้ว เบียร์หนึ่งแก้ว หรือสุราแข็ง 30 มิลลิลิตร) ต่อวัน
5. 5 ดูท่าทางของคุณ ท่าทางมั่นใจช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตนเอง นอกจากนี้ ท่าตั้งตรงยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง เป็นผลให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้นซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานและให้พลังงานแก่คุณ
   • ให้ความสนใจกับตำแหน่งมือของคุณ หากฝ่ามือหันออกด้านนอก แสดงว่าคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยและวิตกกังวล
   • ท่าทางที่ไม่ดีและการงอตัวทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นคงและวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องรักษาตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ กล้ามเนื้อจะได้รับความเครียดเพิ่มเติม ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเมื่อเวลาผ่านไป