ทำอย่างไรไม่ให้รู้สึกเหงา (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

เมื่อโลกเชื่อมต่อกันอย่างแท้จริงคุณจะรู้สึกไม่สบายใจ คุณรู้สึกบ่อยแค่ไหน? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน ถามตัวเองว่าคุณจะจัดการกับความรู้สึกเหงาได้อย่างไร ก่อนอื่นคุณต้องรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น จากนั้นทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อเอาชนะความรู้สึกเหงา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การดำเนินการ

ไม่ว่าง. ทำงานเสียเวลา.เมื่อตารางงานของคุณเต็มไปด้วยกิจกรรมที่ทำให้คุณยุ่งคุณก็ไม่มีเวลาคิดว่าจะเหงา อาสาสมัคร. หางานพาร์ทไทม์. เข้าร่วมชมรมหนังสือหรือห้องออกกำลังกายใหม่กับกลุ่มเพื่อนที่น่าสนใจ ทำโครงการ DIY สองสามอย่าง แค่หยุดคิด.
- งานอดิเรกของคุณคืออะไร? คุณมีอะไรดี? คุณอยากทำอะไรอยู่เสมอโดยไม่รู้ตัว? ใช้โอกาสนี้และทำมัน
เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ การนั่งอยู่บ้านและใช้เวลาทั้งวันในการดูภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณเป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ความเจ็บปวดจากความเหงาก็มี แต่จะแย่ลง คุณควรไปที่ร้านกาแฟเพื่อทำงาน หรือไปที่สวนสาธารณะและนั่งบนม้านั่งดูผู้คนผ่านไปมา นี่เป็นวิธีกระตุ้นสมองของคุณให้หันเหความสนใจจากความรู้สึกเชิงลบ
- การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติส่งผลดีต่อจิตวิญญาณ การออกไปข้างนอกสามารถช่วยลดความเครียดในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มสมรรถภาพของคุณด้วย คุณจึงสามารถอ่านหนังสือบนพื้นหญ้านอกสวนสาธารณะ งานนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้น
ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข. การทำสิ่งที่คุณหลงใหลสามารถลดความรู้สึกเหงาได้ คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี นั่งสมาธิ? อ่านวรรณกรรมยุโรป? ร้องเพลง? อย่าลังเล ใช้เวลาอันมีค่าของคุณเพื่อปลูกฝังความสนใจของคุณ คุณสามารถเชิญเพื่อนมาร่วมงานกับคุณได้
- อย่าใช้ยาบรรเทาปวดเพื่อกำจัดความเหงา หากิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นแทนที่จะทำตามขั้นตอนชั่วคราวเพื่อปกปิดบาดแผลของคุณ
ระวังสัญญาณเตือน. บางครั้งคุณหมดหวังเกินกว่าที่จะเอาชนะความรู้สึกเหงาและพร้อมที่จะใช้โอกาสใด ๆ เพื่อกำจัดมัน คุณควรระมัดระวังไม่ให้ถูกชักจูงในทางลบหรือเผชิญหน้ากับคนที่ต้องการเอาเปรียบคุณ บางครั้งคนที่เจ็บปวดและโดดเดี่ยวเป็นเป้าหมายของการละเมิด ต่อไปนี้เป็นสัญญาณของคนที่ไม่สนใจในความสัมพันธ์ที่ดีและเท่าเทียมกัน:
- พวกเขาฟังดู "ดีเกินจริง" พวกเขาโทรหาคุณตลอดเวลาวางแผนกิจกรรมและทุกอย่างดูเหมือนจะสมบูรณ์แบบ โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าของผู้ทำร้ายที่ต้องการควบคุมการกระทำของคุณ
- พวกเขาไม่ตอบแทนคุณ คุณช่วยพวกเขาทำงานช่วยพวกเขาในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฯลฯ แต่พวกเขาไม่ตอบสนอง คนเหล่านี้เพียงแค่ใช้ช่องโหว่ของคุณเพื่อทำกำไร
- พวกเขาไม่มีความสุขเมื่อคุณใช้เวลาอยู่ที่อื่น คุณสามารถสนุกกับการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนที่การควบคุมพฤติกรรมไม่ส่งผลกระทบต่อคุณ อย่างไรก็ตามหากคนเหล่านี้ตรวจสอบคุณพยายามจับตาดูว่าคุณไปที่ไหนอยู่กับใครหรือแสดงความห่วงใยเมื่อคุณอยู่ใกล้คนอื่นที่ไม่ใช่พวกเขานี่เป็นสัญญาณเตือน
โฟกัสไปที่คนที่คุณรัก แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ต้องการความเป็นอิสระ แต่บางครั้งเราก็ต้องพึ่งพาผู้อื่นด้วย หากคุณรู้สึกเหงาให้ติดต่อญาติหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้แม้ว่าพวกเขาจะอยู่ห่างออกไปหนึ่งพันกิโลเมตรก็ตาม การโทรศัพท์ยังช่วยยกระดับจิตใจของคุณได้อีกด้วย
- หากคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากคนที่คุณรักไม่รู้ด้วยซ้ำ คุณไม่จำเป็นต้องบอกพวกเขาทั้งหมดหากคุณไม่สบายใจ คุณเพียงแค่ต้องแบ่งปันสิ่งที่คุณต้องการ คนที่คุณรักจะรู้สึกภาคภูมิใจเพราะคุณแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับพวกเขา
หาคนที่เหมือนคุณ จุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดคืออินเทอร์เน็ต มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะเชื่อมต่อกับผู้คนเช่น Meetups ลองเชื่อมต่อกับคนที่มีความสนใจเช่นคุณทางอินเทอร์เน็ต นึกถึงหนังสือและภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณว่าคุณอยู่ที่ไหนและอาศัยอยู่ที่ไหน มีกลุ่มเพื่อให้เหมาะกับทุกสถานการณ์
- ค้นหาโอกาสในการเข้าถึงสังคม ค้นหากลุ่มที่ตรงกันทางออนไลน์ คุณสามารถค้นหากลุ่มแฟนการ์ตูน ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันหรืออะไรบางอย่าง สร้างโอกาส เริ่มต้นการสนทนา นั่นเป็นวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนความเหงา
- สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ แต่คุณควรถือเอาสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ดีความท้าทาย หากคุณไม่ชอบคุณสามารถเลือกไม่รับได้ คุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บจากสถานการณ์ แต่คุณสามารถเรียนรู้บางสิ่งได้
สัตว์เลี้ยง. ผู้คนต้องการการเชื่อมต่ออย่างมากพวกเขาจึงเพาะพันธุ์สัตว์มีขนยาว หากทอมแฮงค์สามารถอยู่กับวิลสันได้หลายปีคุณจะได้รับประโยชน์มากมายหากคุณมีสุนัขหรือแมว สัตว์เลี้ยงสามารถเป็นเพื่อนที่ดี คุณต้องแน่ใจว่าสถานะของพวกเขาไม่สามารถถูกแทนที่ได้ พยายามติดต่อกับบางคนเพื่อสนทนาและพึ่งพาพวกเขาตลอดเวลา
- อย่าใช้เงินกับสุนัขมากเกินไป คุณสามารถไปที่สถานีช่วยเหลือสุนัขและรับสุนัขได้
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่านอกเหนือจากความเป็นเพื่อนแล้วสัตว์เลี้ยงยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางด้านจิตใจและช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
คิดเพื่อคนอื่น การวิจัยทางสังคมแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการเอาแต่ใจตัวเองและความเหงา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะคิดถึงความรู้สึกของตัวเองไม่ได้ แต่อย่าให้ความสำคัญกับสิ่งนี้เพียงอย่างเดียว หากคุณโฟกัสไปที่สิ่งอื่นความเหงาก็จะจางหายไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเป็นอาสาสมัครการช่วยเหลือผู้อื่นเชื่อมต่อกับสังคมและตอบสนองทางอารมณ์เป็นวิธีสำคัญในการต่อสู้กับความรู้สึกเหงา
- วิธีที่ง่ายที่สุดในการขยายโฟกัสของคุณคือการค้นหากลุ่มเพื่อนที่คุณสามารถช่วยได้ อาสาสมัครในโรงพยาบาลห้องครัวหรือสถานสงเคราะห์คนไร้บ้าน เข้าร่วมการกุศลหรือองค์กรการกุศล มาเป็นพี่ใหญ่น้องสาว เราแต่ละคนมีการต่อสู้ของตัวเองคุณควรช่วยพวกเขา
- คุณยังหาวิธีช่วยคนที่รู้สึกเหงาได้ด้วย ผู้พิการและผู้สูงอายุมักมีการสื่อสารกับสังคมน้อย การอาสาไปเยี่ยมบ้านของผู้สูงอายุหรือการเป็นอาสาสมัครในโรงพยาบาลสามารถช่วยบรรเทาความเหงาของผู้อื่นได้
โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนใจ

แสดงความรู้สึกกับตัวเอง. การจดบันทึกช่วยให้คุณเข้าใจรากเหง้าของความเหงา ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเพื่อนมากมาย แต่รู้สึกสับสนและเหงา คุณสามารถติดตามเมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงความรู้สึกนั้นในบันทึกของคุณ พวกเขาปรากฏตัวเมื่อใด พวกเขาเป็นอย่างไร? จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเช่นนั้น?
- ตัวอย่างเช่นหากคุณย้ายออกจากบ้านไปยังเมืองใหม่ คุณได้เพื่อนใหม่ แต่ก็ยังรู้สึกเหงาในตอนกลางคืนเมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียว หาคนที่มีอารมณ์หนักแน่นและมั่นคงคุยด้วย
- การทำความเข้าใจที่มาของความเหงาจะช่วยให้คุณต่อสู้กับมันและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความสุขกับเพื่อนใหม่ แต่ยังจำความรู้สึกของการอยู่กับครอบครัวได้นี่เป็นเรื่องธรรมชาติอย่างยิ่ง
จัดระเบียบความคิดเชิงลบของคุณใหม่ ให้ความสนใจกับความคิดซ้ำ ๆ ในใจของคุณ เน้นคิดถึงตัวเองหรือคนอื่น หากเป็นความคิดเชิงลบให้ลองแก้ไขและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก: แทนที่ "ไม่มีใครในที่ทำงานเข้าใจฉัน" ด้วยความคิดที่ว่า "ฉันไม่ได้เชื่อมต่อกับทุกคนในที่ทำงาน"
- การจัดเรียงการพูดคุยด้วยตนเองใหม่เป็นความท้าทายที่ยาก โดยปกติผู้คนไม่ได้ตระหนักถึงความคิดเชิงลบในชีวิตประจำวันเหล่านี้ทั้งหมด ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันเพื่อสังเกตความคิดเชิงลบของคุณ จากนั้นพยายามเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดเชิงบวก ดำเนินการต่อไปจนกว่าคุณจะใช้เวลาทั้งวันในการเฝ้าติดตามการบรรยายของคุณเองและได้รับการควบคุม มุมมองทั้งหมดของคุณอาจเปลี่ยนไปหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้เสร็จ
เลิกคิดขาวดำ ความคิดดังกล่าวเป็นการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจและจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข การคิดว่า "ตอนนี้ฉันเหงาฉันจึงอยู่คนเดียวตลอดไป" หรือ "ไม่มีใครสนใจฉัน" เพียง แต่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณโดยทำให้คุณรู้สึกทุกข์
- ท้าทายความคิด เช่นนึกถึงช่วงเวลาที่คุณไม่รู้สึกเหงา คุณเชื่อมต่อกับใครสักคนคุณรู้สึกเข้าใจแม้เพียงนาทีเดียว รับทราบและยอมรับว่าข้อความที่เกิดจากความคิดขาวดำไม่ซับซ้อนเพียงพอที่จะสะท้อนความจริงของชีวิตทางอารมณ์ของเรา
ความคิดเชิงบวก. ความคิดเชิงลบสามารถนำไปสู่ความเป็นจริงเชิงลบ ความคิดของคุณมักสร้างการคาดเดาของคุณเอง หากคุณคิดในแง่ลบการมองโลกของคุณจะเป็นลบ หากคุณไปงานปาร์ตี้โดยคิดว่าไม่มีใครชอบคุณและคุณจะไม่มีความสุขคุณก็จะนั่งเฉยๆไม่สื่อสารกับผู้คนและรู้สึกมีความสุขในทางตรงกันข้ามการคิดเชิงบวกสิ่งที่เป็นบวกอาจเกิดขึ้นได้
- ตรงข้ามยังเป็นจริง หากคุณคาดหวังว่าทุกอย่างจะดำเนินไปด้วยดีก็มีแนวโน้มที่จะได้ผลในแบบที่คุณต้องการ ทดสอบกฎนี้โดยการคิดเชิงบวกเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตของคุณ แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่ดี แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณยอมรับสิ่งนี้ด้วยการมองโลกในแง่ดี
- วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกความคิดเชิงบวกคือการใช้เวลาร่วมกับคนที่คิดบวก คุณจะสังเกตได้ว่าคนเหล่านี้มองเห็นชีวิตและผู้คนรอบตัวคุณอย่างไรจากนั้นการมองโลกในแง่ดีจะส่งผลต่อคุณ
- กลยุทธ์การคิดเชิงบวกอีกอย่างหนึ่งคือหลีกเลี่ยงการบอกตัวเองในสิ่งที่คุณไม่อยากบอกเพื่อน ตัวอย่างเช่นคุณจะไม่พูดว่าเพื่อนของคุณเป็นคนขี้แพ้ ดังนั้นอย่าพูดว่าตัวเอง "ฉันเป็นคนขี้แพ้" แทนที่ความคิดเชิงลบนี้ด้วยสิ่งที่เป็นบวกมากกว่า "บางครั้งฉันก็ทำผิด แต่ฉันฉลาดตลกรอบคอบและเอาแต่ใจตัวเอง แน่นอน”
พบผู้เชี่ยวชาญ บางครั้งความเหงาเป็นอาการของปัญหาที่ร้ายแรงกว่า หากคุณรู้สึกว่าโลกทอดทิ้งคุณและไม่สามารถคิดอะไรได้ชัดเจนคุณควรไปพบนักบำบัดหรือที่ปรึกษา
- บางครั้งความเหงาอย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า คุณควรพบนักจิตวิทยาเพื่อประเมินอย่างถูกต้องและช่วยให้คุณรับรู้สัญญาณของภาวะซึมเศร้าและรักษาความผิดปกติ
- แค่คุยกับใครสักคนก็ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ มันสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรเป็นเรื่องปกติและผิดปกติคุณสามารถทำอะไรได้บ้างคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนนิสัยของคุณ
โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การเข้าใจตัวเอง

ระบุประเภทของความเหงา. ความเหงามีหลายรูปแบบและอาการแสดงออกในแต่ละคน สำหรับหลาย ๆ คนความเหงาเป็นความคิดที่คลุมเครือซึ่งเกิดขึ้นและดำเนินไปอย่างต่อเนื่องสำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นจริงอย่างไม่หยุดยั้ง คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมหรือเหงาทางอารมณ์
- ความเหงาทางสังคม. ความเหงาประเภทนี้รวมถึงความรู้สึกโดยไม่มีจุดมุ่งหมายความเบื่อหน่ายและการกีดกันทางสังคม สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้น (หรือแยกตัวออกจากใครบางคนเช่นย้ายไปอยู่ที่ใหม่)
- ความเหงาทางอารมณ์. ความเหงาประเภทนี้รวมถึงความรู้สึกวิตกกังวลซึมเศร้ากระสับกระส่ายและความอ้างว้าง สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่มีความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงกับคนที่คุณต้องการ
การตระหนักถึงความเหงาเป็นเพียงหนึ่งเดียว ความรู้สึก. ขั้นตอนกลางและจำเป็นในการต่อสู้กับความเหงาคือการยอมรับว่ามันอาจจะเจ็บปวด แค่ความรู้สึก. มันไม่จริงมันไม่คงอยู่ตลอดไป ใส่คำว่า: "คุณควรผ่านสิ่งนี้" ไม่มีผลต่อคุณในฐานะผู้สร้างสังคมและน่าเสียดายที่กิจกรรมของเซลล์ประสาทในหัวของคุณไม่ได้เปลี่ยนแปลงไป มันง่ายกว่าที่จะโจมตีความคิดเกี่ยวกับความเหงาและรู้สึกดีขึ้น
- ในท้ายที่สุดคุณเป็นผู้กำหนดสิ่งที่ก่อให้เกิดสถานการณ์นี้ ถือเป็นโอกาสในการทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นและก้าวหน้า ความเข้าใจที่ก้าวหน้าเกี่ยวกับความเหงาตั้งสมมติฐานว่าความเจ็บปวดสามารถบังคับให้คุณลงมือทำและกลายเป็นคนที่คุณไม่มีทางทำได้
พิจารณาบุคลิกภาพของคุณเอง ความเหงาของคนพาหิรวัฒน์และคนเก็บตัวนั้นแตกต่างกันมาก ความเหงากับการอยู่คนเดียวไม่เหมือนกัน ลองนึกถึงสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเหงาและจำไว้ว่าคนเราคิดต่างกัน
- Introverts ต้องการความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับคนหนึ่งหรือสองคน พวกเขาไม่จำเป็นต้องเห็นเพื่อนทุกวัน แต่พวกเขาสามารถเพลิดเพลินกับเวลาทำกิจกรรมอื่น ๆ และต้องการกำลังใจจากผู้อื่นเมื่อจำเป็นเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากการเข้าสังคมไม่ตรงกับอารมณ์ของคุณคนที่เก็บตัวก็ยังรู้สึกเหงาได้
- Extroverts จำเป็นต้องอยู่ร่วมกับกลุ่มคนเพื่อตอบสนองความต้องการทางสังคม พวกเขาอาจรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่โต้ตอบกับคนที่ให้กำลังใจ หากการเชื่อมต่อของพวกเขาไม่เข้าสังคมและตอบสนองทางอารมณ์คนนอกรีตจะยังคงรู้สึกเหงากับผู้คนมากมาย
- คุณตกอยู่ในสถานการณ์ใด การทำความเข้าใจว่าบุคลิกภาพของคุณมีอิทธิพลต่อความรู้สึกเหงาอย่างไรสามารถนำคุณไปสู่การตัดสินใจที่ถูกต้องเพื่อเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้
ตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการรู้สึกเหงา การสำรวจล่าสุดพบว่า 1 ใน 4 คนยอมรับว่าไม่มีใครแบ่งปันปัญหาส่วนตัวด้วย เมื่อสมาชิกในครอบครัวไม่ได้รวมอยู่ในหมวดหมู่ที่แชร์ได้ก็มีมากถึง 50% ของผู้ตอบแบบสอบถาม ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณรู้สึกเหงาคุณไม่มีใครแบ่งปัน 25-50% ของประชากรในสหรัฐอเมริกาก็รู้สึกเช่นเดียวกัน
- นักวิทยาศาสตร์อ้างถึงความเหงาว่าเป็นปัญหาด้านสุขภาพของประชาชนและงานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนที่รู้สึกโดดเดี่ยวไม่ว่าจะด้วยระยะทางทางกายภาพหรือความคิดส่วนตัวจะมีอายุยืน สามารถสั้นกว่าคนอื่น ๆ
โฆษณา

คำแนะนำ

โลกกว้างและไม่ว่าความสนใจของคุณจะมีใครสักคนที่เหมาะกับคุณสิ่งสำคัญคือต้องหาคน ๆ นั้นให้เจอ
ยอมรับว่าความเหงาสามารถแก้ไขได้ หากคุณจัดระบบความคิดเชิงลบให้เป็นเชิงบวกคุณสามารถเรียนรู้ที่จะมีความสุขและรับความเสี่ยงเมื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่น
ใช้งานโซเชียลมีเดียมากขึ้น จากรายงานระบุว่าผู้ที่โพสต์ข้อความจำนวนมากบนโซเชียลมีเดียคือคนที่รู้สึกเหงาน้อยลง ..
ถ้าคุณมัว แต่นั่งเฉยๆและไม่ทำอะไรเลยจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง อย่างน้อยคุณต้องพยายาม เริ่มปฏิบัติ! ออกจากบ้านและพบเพื่อนใหม่

คำเตือน

หลีกเลี่ยงสถานการณ์เชิงลบ คุณไม่ควรดื่มมากกินยาหรือใช้เวลาดูทีวีมาก ๆ นี่เป็นทางเลือกที่ไม่ดีหากคุณอารมณ์ไม่ดีหรือรู้สึกเหงา พบนักจิตวิทยาหากคุณไม่สามารถกำจัดความเหงาได้หลังจากทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว