ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
3 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ปัจจุบันการเสพติดข่าวสารกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อช่องข่าวและแหล่งข่าวแพร่หลายมากขึ้น เนื่องจากข่าวสารมีความต่อเนื่องจึงสามารถทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกใบนี้ แต่ในความเป็นจริงมันทำให้คุณไม่ค่อยมีปฏิสัมพันธ์กับชีวิตจริง ที่แย่ที่สุดคือข่าวอาจแสดงเนื้อหาของเหตุการณ์ไม่ถูกต้องพวกเขาออกแบบมาเพื่อดึงดูดผู้ชมเพื่อจุดประสงค์ในการโฆษณาและรักษาความคิดที่ผิด ๆ หากคุณใช้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์และระบุสาเหตุที่แท้จริงของการเสพติดข่าวสารของคุณคุณจะคืนความสมดุลในชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ลงมือทำทันที
ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อเตือนคุณหรือทำให้คุณรู้สึกมีความรับผิดชอบในการลดหรือเลิกดูข่าว การมีใครสักคนเพื่อช่วยให้คุณยึดติดกับเป้าหมายทำให้คุณมีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จได้ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความหมกมุ่นในข่าวสารทำให้พวกเขาไม่สบายใจหรือส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ ของคุณ
- แจ้งให้เพื่อนและครอบครัวของคุณทราบถึงสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณดูข่าวมากเกินไปเช่นหงุดหงิดหวาดระแวงไม่รับโทรศัพท์ตื่นตระหนกและกระสับกระส่าย
- สร้างนิสัยในการสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อน ๆ อย่ารอให้พวกเขาถามว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่ให้พูดว่า "เฮ้ฉันต้องการให้คุณติดต่อฉันเพื่อให้คุณได้รู้ว่าฉันเปลี่ยนนิสัยการติดตามข่าวสารของฉันอย่างไร" สิ่งนี้อาจทำให้พวกเขามีคำใบ้ให้ถามเกี่ยวกับ
กำหนดเวลาเฉพาะในการรับชมข่าวสาร กำหนดช่วงเวลาสูงสุดสำหรับการรับชมข่าวสารโดยไม่ถูกรบกวนจากกิจกรรมอื่น ๆ โดยปกติแล้วการดูข่าว 30 นาทีสามารถให้ข้อมูลที่หลากหลายแก่คุณและการรับชมนานกว่าการดูข่าวซ้ำ ๆ- สร้างตารางกิจกรรมประจำวัน รวมการอ่านการดูการฟังข่าวบางส่วนทุกวันและไม่มาก การกำหนดขีด จำกัด และติดตามเวลาในการดูข่าวประจำวันของคุณตามตารางเวลาหรือแผนจะช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อเป้าหมายของคุณได้
- กฎที่คล้ายกันใช้กับอินเทอร์เน็ต ให้โอกาสตัวเองในการหยุดการเสพติดข่าวสารโดย จำกัด การอ่านข่าวออนไลน์ผ่านการตั้งค่าเวลาอ่านของวัน หากคุณเห็นส่วนหัวอย่าคลิกที่เนื้อหาเว้นแต่จะอยู่ในช่วงเวลาที่กำหนด
สร้างกองทุนสำหรับการละเมิดเป้าหมาย หากคุณรับชมเกินเวลาที่กำหนดคุณต้องนำเงินเข้ากองทุน เงินนี้จะมอบให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรือใช้เพื่อบริจาคให้กับองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่ช่วยเหลือผู้ติดยาเสพติด- หลักการนี้คล้ายกับการใช้ "Cuss Jar" เมื่อพยายามป้องกันไม่ให้สมาชิกในครอบครัวหรือตัวคุณเองสบถหรือสบถ แทนที่จะใช้คำหยาบคายเป้าหมายตอนนี้คือดูข่าว ใส่เงินเข้ากองทุนทุกครั้งที่หักมัน คุณยังสามารถโน้มน้าวให้ใครบางคนยินยอมเติมเงินกองทุนของคุณเมื่อคุณไม่ได้ดูข่าวตลอดทั้งวัน (การปฏิบัติตามเป้าหมาย) เงินทั้งหมดนี้จะถูกนำไปใช้เพื่อการกุศล
Unsubscribe from ข่าวบนโซเชียลมีเดีย หากช่องนี้เต็มไปด้วยข่าวสารเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นล่าสุดคุณจะพบข้อมูลที่คล้ายกันจากแหล่งที่มาต่างๆ 50 แหล่งในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่หลากหลาย- กำจัดแหล่งข่าวที่ไม่อยู่ในรายการโปรดของคุณ ปล่อยให้แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เพียง 1 หรือ 2 แหล่ง
- อย่าตรวจสอบการอัปเดตเป็นประจำเว้นแต่คุณจะเป็นศูนย์กลางหรือเกี่ยวข้องกับปัญหาและต้องการความช่วยเหลือที่แท้จริง
ใช้อุปกรณ์ผูกมัดออนไลน์ ขณะนี้บางเว็บไซต์มีโปรแกรมที่เตือนผู้เยี่ยมชมเมื่อถึงเวลาที่กำหนด หรือคุณสามารถใช้โปรแกรมที่บล็อกเว็บไซต์ที่ทำให้คุณเสียสมาธิจากเป้าหมายได้
- จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อคุณให้อิสระกับตัวเองในการเข้าถึงบางเว็บไซต์จากนั้นตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการบล็อกอะไร ดังนั้นใช้เวลาในการตรวจสอบไซต์ที่คุณเยี่ยมชมบ่อยๆและเลือก 3 รายการโปรดมากที่สุด
หางานอดิเรกหรืองานอดิเรกใหม่ ๆ หากคุณประหยัดเวลาด้วยการลดการรับชมคุณจะมีเวลาทำสิ่งที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย หากปัญหาเกิดขึ้นเนื่องจากคุณมีเวลาว่างมากเกินไปให้ลองทำสิ่งใหม่ ๆ การวิจัยพบว่าหากคุณมีงานอดิเรกคุณจะมีสุขภาพดีและมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลง
- ตัวอย่างเช่นเข้าชั้นเรียนที่วิทยาลัยชุมชนในพื้นที่ของคุณจัดการบางอย่างในรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" เป็นเวลาหลายปีหรือพยายามพบปะเพื่อนฝูงและ / หรือสมาชิกอย่างกระตือรือร้น ครอบครัวบ่อยขึ้น
หยุดค้นหาข่าว เป็นไปได้ที่จะหยุดการเสพติดข่าวสารได้อย่างกะทันหันและสมบูรณ์ซึ่งเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนจำนวนมาก การหยุดค้นหาข้อมูลอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเนื่องจากมีข่าวสารทางออนไลน์โทรทัศน์และวิทยุอยู่ตลอดเวลา เปลี่ยนสายตาและหูของคุณไปยังสิ่งอื่น ๆ และมุ่งเน้นไปที่งานหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
- คน ๆ หนึ่งสามารถเสพติดสิ่งต่างๆมากมาย การหยุดข่าวอย่างกะทันหันยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกลับสู่สภาพเดิมของชีวิต แต่ความสำเร็จนั้นมี จำกัด ตัวอย่างเช่นในขณะที่สูบบุหรี่และดูข่าวต่างกันการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ามีเพียง 22% ของคนทั้งหมดที่พยายามเลิกบุหรี่เท่านั้นที่สามารถเลิกได้อย่างสมบูรณ์
วิธีที่ 2 จาก 3: ตรวจสอบการเสพติดของคุณ
ประเมินระดับของปัญหา การพิจารณาว่าการเสพติดข่าวสารมีผลต่อคุณอย่างไรจะเป็นแนวทางในการช่วยเหลือตนเองและค้นหาวิธีการรักษาที่อาจเกิดขึ้น ถามตัวเองเป็นชุดคำถามและเขียนคำตอบ จากนั้นใช้เวลาคิดว่าพฤติกรรมของคุณ จำกัด ชีวิตคุณอย่างไร การสะท้อนอารมณ์และพฤติกรรมของคุณเองเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นโดยตรงภายในตัวคุณ เมื่อคุณเข้าใจวิธีการและเหตุผลที่คุณทำเช่นนี้คุณจะสามารถแก้ไขปัญหาความขัดแย้งส่วนตัวได้มากมาย ความรู้สึกไม่สบายตัวของคุณจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรม คำถามที่ควรถามตัวเองเกี่ยวกับการเสพติดข่าวมีดังนี้
- ความสัมพันธ์ของคุณได้รับผลกระทบเชิงลบจากพฤติกรรมการรับชมของคุณหรือไม่? ถามคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดเพราะคุณอาจจะไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าการกระทำของคุณส่งผลต่อผู้อื่นอย่างไร นี่แสดงให้คุณเห็นว่าการดูข่าวไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่ยังส่งผลกระทบต่อผู้อื่นด้วย
- ข่าวเช้าจะกำหนดการกระทำและความรู้สึกของคุณในวันนั้นหรือไม่? ข่าวตอนท้ายของวันจะเป็นตัวกำหนดการนอนหลับของคุณหรือไม่? หากคุณปล่อยให้ข่าวเป็นตัวกำหนดวันของคุณและส่งผลต่อการนอนหลับของคุณการเสพติดข่าวสารก็อยู่ในการควบคุม
- คุณขัดจังหวะการสนทนาอย่างหยาบคายเพียงเพื่อฟังรายการข่าวในขณะที่คุณกำลังช้อปปิ้งรับประทานอาหารหรืออยู่กับคนอื่นหรือไม่? ทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่นเพียงแค่ได้ยินข่าวที่แสดงว่าคุณจัดลำดับความสำคัญของข่าวเหนือคนรอบข้าง
- คุณเชื่อหรือไม่ว่าวิทยุข่าว 24 ชั่วโมงสำคัญกว่าช่องทีวีอื่น ๆ ? คุณจะยอมทิ้งสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตเพียงเพื่อรักษานิสัยนี้หรือไม่? มุมมองนี้ จำกัด การมองโลกของคุณและทำให้ประสบการณ์ของคุณ จำกัด
- คุณรู้สึกถูกกีดกันหรือไม่หากคุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในโลกนี้? คุณกลัวการถูกทอดทิ้งหรือไม่? การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าหากคุณมีคุณจะรู้สึกสูญเสียขาดการเชื่อมต่อจากผู้คนและไม่มีความสุขกับชีวิตของคุณ
- คุณเป็นคนหนึ่งที่ต่อสู้เพื่อเป็นคนแรกที่ได้ยินข่าวล่าสุดหรือไม่? การบังคับให้ตัวเองรับรู้ข่าวเด่นล่าสุดอาจเป็นภาระสำหรับคุณและอาจส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณ
ให้คะแนนอารมณ์ของคุณหลังจากดูรายการข่าว อารมณ์ของคุณเป็นหลักฐานที่ถูกต้องว่าคุณปล่อยให้การเสพติดข่าวสารครอบงำชีวิตของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดวิตกกังวลและเชื่อว่าโลกนี้อยู่เหนือการควบคุมแสดงว่าคุณพึ่งพาข่าวสารมากเกินไป หากคุณรู้สึกคิดบวกมองโลกในแง่ดีและรู้สึกโกรธขึ้นมาทันทีเมื่อได้ยินข่าวนี่เป็นสัญญาณของการเสพติด
- คนที่มองโลกในแง่ดีมักจะกลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายและเศร้าหมองคนที่มองเห็น แต่อันตรายตื่นตระหนกหวาดกลัวและอนาคตที่เลวร้ายข้างหน้าหรือไม่? ข่าวมากเกินไปจะทำให้เกิด
- ไม่สามารถตอบสนองอย่างเหมาะสมกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด? คุณโกรธสมาชิกในครอบครัวหรือไม่สบายใจถ้ามีคนกล้าพูดว่าสิ่งต่างๆไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิด?
- คุณเริ่มหวาดระแวงหรือสร้างความรำคาญในที่สาธารณะมากขึ้นหรือไม่? การเปิดรับข่าวสารที่หลากหลายอย่างต่อเนื่องอาจทำให้แม้แต่คนที่เจ๋งที่สุดยังหวาดระแวงหรือกังวลว่าจะมีบางสิ่งที่เลวร้ายเกิดขึ้น
ระบุสาเหตุที่แท้จริง การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงจะไม่เกิดขึ้นหากคุณไม่กำหนดพื้นฐานทางอารมณ์ของพฤติกรรมของคุณ คุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าหรือไม่? บางทีคุณอาจกำลังใช้ข่าวเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง น่าเสียดายที่สิ่งนี้สามารถทำอันตรายมากกว่าผลดี ข่าวส่วนใหญ่เต็มไปด้วยโศกนาฏกรรมและวิกฤตที่ทำให้คุณรู้สึกไร้พลัง
- จัดการความวิตกกังวลความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงเทคนิคการผ่อนคลายการออกกำลังกายหรือโยคะ
- เมื่อคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะคลายความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงการหายใจจะช้าและลึกขึ้น ใช้เวลาพักผ่อนแทนการดูข่าวเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบ หรือหากคุณดูเรื่องเศร้าคุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อสงบสติอารมณ์
วางแผนเพื่อสร้างทักษะการเผชิญปัญหา ยึดมั่นในรูปแบบการแก้ปัญหาที่จะให้คำแนะนำในการเปลี่ยนแปลง คุณได้ระบุพฤติกรรมเสพติดและตอนนี้คุณต้องกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนนำไปใช้ปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นและติดตามความคืบหน้าของคุณ
- กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน เป้าหมายของคุณคือการกำหนดตารางเวลาและบันทึกระยะเวลาที่คุณใช้ในการรับชมข่าวสาร การตรวจสอบตนเองทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง
- เลือกวันที่เริ่มต้นสำหรับแผนของคุณและเริ่มต้น อย่าผัดวันประกันพรุ่งเพราะมันเลี่ยงไม่ได้ เริ่มต้นโดยเร็วที่สุด
- รับทราบความคืบหน้าและให้รางวัลตัวเอง หากคุณบรรลุเป้าหมายรายวันรายสัปดาห์หรือรายเดือนได้สำเร็จให้เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ ดูแลตัวเองด้วยการดูหนังเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาหรือปลูกต้นไม้เพื่อเป็นเกียรติแก่คนที่คุณชื่นชม การกระทำเชิงบวกเหล่านี้จะกระตุ้นให้คุณดำเนินแผนต่อไป
- หากกลยุทธ์ไม่ได้ผลสำหรับคุณให้หยุดใช้ ค้นหาทางเลือกอื่นและเพิ่มลงในแผนของคุณ อย่าถือเป็นความล้มเหลว ให้มองว่าเป็นการปรับเปลี่ยนในกระบวนการไปสู่เป้าหมายของคุณ
- พฤติกรรมใหม่ของคุณจะสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและกลายเป็นบุคลิกภาพที่สองของคุณ คุณสามารถหยุดหรือลดการยึดมั่นในขั้นตอนของแผนและรักษาผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณประสบปัญหาในการจัดการกับการเสพติดข่าวสารให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการรักษา ติดต่อและแจ้งให้แพทย์หรือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวทราบเกี่ยวกับอาการของคุณ
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเสพติดภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวล
- การบำบัดแบบกลุ่มยังได้ผลดีเมื่อใช้ร่วมกับวิธีการแก้ปัญหา การบำบัดแบบกลุ่มสามารถมุ่งเน้นไปที่การเสพติดข่าวสารโดยเฉพาะหรืออาจออกแบบมาเพื่อสอนทักษะทางสังคมและการเผชิญปัญหา
วิธีที่ 3 จาก 3: คืนความสมดุลให้กับชีวิต
เสริมสร้างระบบสนับสนุนของคุณ ความสัมพันธ์ต้องได้รับการหล่อเลี้ยงเพื่อความอยู่รอด การสนับสนุนทางสังคมมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ หากคุณเสพติดข่าวตลอดเวลามักจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ เชื่อมต่อกับผู้อื่นเพื่อสร้างหรือรักษาความสัมพันธ์ จนกว่าคุณจะมั่นใจ 100% กับการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำคุณจะต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่น
- แทนที่จะติดตามข่าวสารให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมจริงและออนไลน์เพื่อขยายความสนใจของคุณด้วยเรื่องราวข่าวสาร ตัวอย่างเช่นเรียนดนตรีเป็นอาสาสมัครในโครงการพิทักษ์สัตว์ช่วยเหลือเด็กด้อยโอกาส ชีวิตมีอะไรมากกว่าการดูข่าว
- การแบ่งปันงานอดิเรกทำให้ผู้คนมารวมตัวกัน ค้นหาและเข้าร่วมกลุ่มที่คุณสนใจ อาจเป็นกลุ่มตลกหรือการแข่งขันเพื่อความบันเทิงของเมืองที่จะเปิดโอกาสให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ ๆ
เป็นแบบอย่างที่ดีให้กับผู้อื่น หากคุณพบคนที่คุณสงสัยว่าเป็นคนติดข่าวให้หลีกเลี่ยงการพูดคุยเกี่ยวกับข่าว คุณควรมีหัวข้อที่หลากหลายเพื่อขับเคลื่อนการสนทนาไปในทิศทางที่ดีมากขึ้น คุณสามารถออกไปอย่างสุภาพได้ตลอดเวลาหากการสนทนากลายเป็นเรื่องยากและน่าหงุดหงิด
- อย่าหยิ่งผยองหรือควบคุมผู้อื่นแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับพวกเขาและเสนอที่จะให้ความช่วยเหลือ คุณสามารถแบ่งปันกลยุทธ์ทั้งหมดที่ช่วยควบคุมการเสพติดข่าวสารของคุณได้
- การสอนคนอื่นในสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและรางวัลภายในมีค่ามากกว่าสิ่งที่การดูข่าวมีให้
- การเรียนรู้วิธีเอาชนะและจัดการการเสพติดข่าวสารของคุณจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง
รักษามุมมองชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องประเมินข้อมูลที่คุณได้ยินอย่างถูกต้อง ข่าวสารจำนวนมาก จำกัด ข้อมูลไว้ในสถานการณ์เฉพาะที่น่ากลัว หากคุณจมอยู่กับข้อมูลเหล่านี้จะทำให้การรับรู้โลกแห่งความจริงผิดเพี้ยนไป
- หยุดและคิดอย่างรอบคอบแล้วคุณจะรู้ว่าโอกาสที่จะเกิดภัยพิบัติลักษณะเดียวกันนี้ขึ้นอีกครั้งหรือแม้กระทั่งในทางใดก็ตามนั้นมีน้อยมาก ไข้หวัดใหญ่เป็นตัวอย่างที่สำคัญของข่าวประเภทนี้ ผู้ติดเชื้อจำนวนหนึ่งเสียชีวิต แต่ในประเทศ 350 ล้านคนเสียชีวิตจากไข้หวัดใหญ่ 50 รายเป็นจำนวนน้อย อย่าคิดว่าเป็นการแพร่ระบาดโดยไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือ
- เมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าสิ่งต่างๆเลวร้ายลงให้หยุดและถามตัวเองว่า: ข่าวนี้เป็นความจริงหรือไม่? แล้วทำไมฉันถึงคิดอย่างนั้นล่ะ? เป็นข้อเท็จจริงที่น่าเชื่อถือหรือไม่? การใช้เวลาตั้งคำถามกับข่าวที่น่ากลัวบางเรื่องสามารถช่วยทำลายวงจรแห่งความหมกมุ่นของพวกเขาได้
ทำให้ตัวเลือกการดูข่าวของคุณผ่อนคลาย ชมภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่ไม่เกี่ยวข้องกับข่าวสารหรือภัยพิบัติ คุณสามารถชมการแสดงเกี่ยวกับการปรับปรุงบ้านหรือชีวประวัติของบุคคลในประวัติศาสตร์ เพิ่มอารมณ์ขันให้กับชีวิตของคุณเพื่อสร้างสมดุลในการรับชมข่าวเชิงลบ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- ถามตัวเองบ่อยๆว่าคุณหัวเราะมากในสัปดาห์หรือเดือนที่ผ่านมาหรือไม่ หากคุณจำครั้งสุดท้ายที่หัวเราะไม่ได้ให้หาวิธีเอาวิธีการรักษาอันล้ำค่านี้กลับคืนมา การโทรหาเพื่อนอาจทำให้คุณหัวเราะหรือไปที่คลับตลกเพื่อสนับสนุนนักแสดงตลก เมื่อคุณรู้สึกถึงประโยชน์ของเสียงหัวเราะแล้วให้สร้างนิสัยที่จะหัวเราะทุกวัน
เตรียมเผชิญหน้ากับการอัพ ชีวิตเต็มไปด้วยความยากลำบากและข้อดีสำหรับคุณ ชีวิตส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างสองจุดนี้ คุณสามารถให้คุณค่ากับช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลองเพราะคุณเข้าใจว่าความรู้สึกยากลำบากคืออะไร เมื่อคุณรู้สึกหดหู่จงคิดว่าสิ่งดีๆจะตามมาในที่สุด โฆษณา
คำแนะนำ
- ในกรณีที่ร้ายแรงคุณสามารถตัดเคเบิลทีวีและบริการอินเทอร์เน็ตทั้งหมดได้หากสมาชิกในครอบครัวคนอื่นสนับสนุนการตัดสินใจของคุณ
- หากคุณติดทั้งข่าวออนไลน์และโทรทัศน์คุณจะต้อง จำกัด ทรัพยากรของคุณให้เหลือเพียงแค่หนังสือพิมพ์
- คนติดอาการกำเริบง่ายมาก หากคุณมีอาการกำเริบให้จัดเรียงใหม่และพยายามยึดตามแผนของคุณ ทุกวันคือโอกาสที่จะเริ่มต้นใหม่
- ผ่อนคลายด้วยการเข้าร่วมโปรแกรม 12 ขั้นตอน (ออกแบบมาเพื่อช่วยบำบัดผู้ติดยาเสพติด) หรือพบปะผู้ติดยาเสพติด แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนติดเหล้า แต่โปรแกรมนี้จะช่วยคุณจัดการการเสพติดและให้การสนับสนุนที่คุณต้องการ
คำเตือน
- คุณต้องตั้งคำถามถึงความถูกต้องของข้อมูลที่คุณได้รับ มีสถานีโทรทัศน์และสื่อออนไลน์จำนวนหนึ่งที่รายงานข่าวที่ไม่เป็นความจริง ไม่เชื่อในสิ่งที่คุณอ่านดูและได้ยิน
- การดูข่าวมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อการรับรู้ของคุณต่อโลก คุณต้องควบคุมการรวบรวมข้อมูลอย่างใกล้ชิด
- การแยกจากชีวิตจริงอย่างรุนแรงอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตที่เป็นอันตราย หากคุณคิดว่าอาจทำร้ายตัวเองหรือคนอื่นโทรหาสมาชิกในครอบครัวเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือเจ้าหน้าที่เพื่อขอความช่วยเหลือ
- การศึกษาพบว่าการใช้เวลาหลายชั่วโมงเกินไปในการดูข่าวที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นหลักสามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดอย่างรุนแรง รับความช่วยเหลือทันทีหากคุณคิดว่าคุณกำลังเจ็บปวดจากสิ่งที่คุณเห็นในข่าว
