เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ไม่ว่าคุณจะมีสุขภาพแบบไหนก็ตาม สถานะทางการเงินจิตใจเศรษฐกิจหรือสังคมของคุณเป็นอย่างไรคุณยังมีวิธีควบคุมสุขภาพให้ดีขึ้น คนทุกวัยสามารถฝึกพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและดีได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ควบคุมสุขภาพร่างกายของคุณ

1. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ความเป็นอยู่ที่ดีและเน้นสุขภาพจะช่วยให้คุณควบคุมสุขภาพได้ ให้แพทย์นัดตรวจเพื่อประเมินความเสี่ยงของโรคบางชนิด สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุคนรักร่วมเพศหญิงตั้งครรภ์ผู้ป่วยมะเร็งและผู้ป่วยโรคเบาหวาน ระหว่างรอการนัดหมายให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
   • เขียนเหตุผลที่คุณต้องการวางแผนเพื่อสุขภาพที่ดี นี่จะเป็นจุดเริ่มต้นในการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
   • ทำรายการเป้าหมายด้านสุขภาพ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการลดความดันโลหิตลดน้ำหนักหรือควบคุมโรคเบาหวาน

2. 

   
   
   วางแผนร่วมกับแพทย์ของคุณ การมีแผนทำงานได้นั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง ซึ่งคุณสามารถกำหนดเป้าหมายทันทีเพื่อกระตุ้นคุณ ขอให้แพทย์ช่วยแบ่งเป้าหมายแต่ละอย่างออกเป็นขั้นตอนง่ายๆเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นได้ทันที
   • ขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณแผนการจัดการสุขภาพของคุณอาจเป็นช่วงเวลาหนึ่งถึงห้าปีของการดิ้นรน แผนของคุณควรมีเป้าหมายเฉพาะที่คุณต้องการบรรลุในหนึ่งถึงห้าปีเหล่านั้นและควรแยกย่อยออกเป็นเป้าหมายที่เล็กลงและจัดการได้มากขึ้นเพื่อให้บรรลุในหนึ่งเดือนหรือไตรมาส
   • แผนของคุณเป็นจุดเริ่มต้นและไม่ได้เข้มงวดทั้งหมด หากสิ่งที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นหรือชีวิตของคุณเปลี่ยนไปคุณสามารถปรับแผนของคุณให้เหมาะสมได้
   • จดบันทึกเพื่อติดตามเป้าหมายระยะสั้นระยะยาวและความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย หากคุณไม่สามารถทำได้คุณต้องเข้าใจสาเหตุและตั้งเป้าหมายใหม่แทน

3. 

   
   
   ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเพื่อติดตามปัญหาสุขภาพ แผนสุขภาพของคุณควรรวมถึงการตรวจสุขภาพตามปกติการตรวจหัวใจความดันโลหิตสูงและมะเร็ง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจคัดกรองและความถี่
   • การตรวจคัดกรองและประเมินโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณอายุ 20 ปีและควรตรวจซ้ำทุกๆสิบปี เครื่องมือแบ่งชั้นที่มีประโยชน์อย่างหนึ่งคือมาตราส่วน Framingham ปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ ภาวะโภชนาการที่ไม่ดีการสูบบุหรี่ความดันโลหิตสูงไขมันในเลือดสูงโรคอ้วนการออกกำลังกายและโรคเบาหวาน
   • แนะนำให้ทำการทดสอบความดันโลหิตสูงในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปี
   • การตรวจเบาหวานมักแนะนำให้ใช้กับผู้ที่มีภาวะไขมันในเลือดสูงและความดันโลหิตสูง
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ตรวจคัดกรองและตรวจหามะเร็งเต้านมปากมดลูกและมะเร็งลำไส้ใหญ่โดยขึ้นอยู่กับปัจจัยเสี่ยงของคุณ มาตรการป้องกันมะเร็ง ได้แก่ การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่การออกกำลังกายการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงการรับประทานผักและผลไม้การ จำกัด แอลกอฮอล์และการป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ มีเพศสัมพันธ์และหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรง
   • นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีภาพและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความต้องการเฉพาะของคุณ
   • การดูแลสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจคัดกรองภาวะต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
   • สุดท้ายคุณต้องใส่ใจกับปัญหาต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคหลอดเลือด

4. 

   
   
   ไม่รวมแหล่งที่มาของผลกระทบด้านลบ ทุกคนปรารถนาที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่แล้วความตั้งใจดีเหล่านั้นก็หลงไปจากอิทธิพลเชิงลบในชีวิตของเราทำให้เราไม่สามารถบรรลุเป้าหมายสุดท้ายได้ หากคุณต้องการให้แผนของคุณมีประสิทธิผลคุณต้องค่อยๆกำจัดอิทธิพลเชิงลบเหล่านั้นออกไป
   • เขียนรายการเหตุการณ์ในชีวิตที่คุณคิดว่ามีผลเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเหตุการณ์เหล่านั้นส่งผลต่อสุขภาพของคุณ
   • ตรวจสอบรายการและจัดระเบียบรายการที่ง่ายไปจนถึงยากที่จะลบ
   • จากนั้นพยายามค่อยๆขจัดผลกระทบเชิงลบในรายการของคุณออกไปจากชีวิต
   • คุณไม่จำเป็นต้องระงับผลกระทบทั้งหมดนี้ทันที พยายามค่อยๆลบมันออกไปจากชีวิตของคุณให้มากที่สุด
   • ตัวอย่างบางส่วนของผลกระทบด้านลบที่อาจมีอยู่ในรายการของคุณ ได้แก่ : ในขณะที่อยู่บ้านยังคงรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพกินร้านสะดวกซื้อช็อคโกแลตเป็นประจำบ่อยครั้งที่ไปร้านขายของชำ กินเร็วนอนดึกเกินไปใช้ชีวิตไม่เป็นระเบียบเพื่อนร่วมงานพาโดนัทมาทำงานเพื่อนที่ไม่เคารพเป้าหมายของคุณ ฯลฯ

5. 

   ดื่มน้ำและของเหลวให้เพียงพอ 60% ของร่างกายมนุษย์คือน้ำ ดังนั้นน้ำจึงเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายที่แข็งแรง น้ำช่วยล้างสารพิษออกจากอวัยวะและขนส่งสารอาหารที่จำเป็นไปยังเซลล์ การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำอ่อนเพลียและส่งผลเสียต่อระบบอวัยวะของคุณ ผู้ชายต้องการ 13 ถ้วย (3 ลิตร) ของเหลวผู้หญิงต้องการ 9 ถ้วย (2.2 ลิตร) ของเหลว ทุกวัน.
   • นี่คือปริมาณของ ทั้งหมด เครื่องดื่มที่คุณบริโภคในหนึ่งวันไม่ใช่แค่น้ำเปล่า ของเหลวทั้งหมดช่วยเติมเต็มร่างกายไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่บางอย่าง (เช่นน้ำ) ทำงานได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น
   • คุณไม่จำเป็นต้องวัดปริมาณของเหลวในแต่ละวันโดยเฉพาะเพียงแค่ดื่มของเหลวให้เพียงพอเพื่อไม่ให้รู้สึกกระหายน้ำ
   • โปรดจำไว้ว่าน้ำจะสูญเสียไปจากการหายใจเหงื่อและการอาบน้ำ หากกิจกรรมดังกล่าวเกิดขึ้นบ่อยครั้งขึ้นหรือเป็นเวลานาน (เช่นเมื่อป่วยหรือออกกำลังกาย) คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อชดเชยของเหลวที่สูญเสียไป

6. 

   
   
   นอนหลับให้เพียงพอ. ผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 64 ปีต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า 65 ปีต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ปริมาณการนอนหลับมีผลต่ออารมณ์พลังงานและสุขภาพในระยะยาว มี“ กฎ” พื้นฐานบางประการนอกเหนือจากการนอนหลับให้เพียงพอที่คุณสามารถใช้ได้:
   • ปฏิบัติตามตารางการนอนเดิมทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
   • สร้างเวลาก่อนนอนทุกคืนโดยไม่มีข้อยกเว้น
   • ทำให้ห้องนอนของคุณมืดเงียบและเย็นสบาย
   • หากคุณนอนหลับไม่เต็มอิ่มลองซื้อที่นอนหรือหมอนใหม่
   • อย่าดื่มอะไรที่มีคาเฟอีนก่อนนอนสักสองสามชั่วโมง
   • ใช้ห้องนอนเพื่อนอนหลับเท่านั้น (และ "รัก")

7. 

   
   
   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ ปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที (2 ½ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์หรือที่ความเข้มข้น สูง อย่างน้อย 75 นาที (1 ¼ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์ แน่นอนว่าการออกกำลังกายร่วมกันระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางและสูงต่อสัปดาห์ก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน
   • กิจกรรมนี้ควรทำในช่วงเวลาอย่างน้อย 10 นาทีและกระจายออกไปตลอดทั้งวันในสัปดาห์
   • เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายให้เพิ่มกิจกรรมที่มีความเข้มข้นเฉลี่ยเป็น 300 นาที (5 ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์หรือกิจกรรมที่เข้มข้นเป็น 150 นาที (2 ½ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์
   • นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วผู้ใหญ่ควรมีกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

8. 

   
   
   เพลิดเพลินกับอาหาร บางครั้งเรากินมากเกินไปเพียงเพราะเราไม่สังเกตเห็น โดยปกติแล้วจะเป็นเพราะเรารับประทานอาหารในขณะที่เรากำลังทำสิ่งอื่นหรือดูโทรทัศน์ แทนที่จะรับประทานอาหารแบบขาด ๆ หาย ๆ ให้ใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับอาหาร อยู่ห่างจากสิ่งรบกวนและเพลิดเพลินกับอาหารและกินช้าๆ
   • เมื่อคุณกินช้าลงคุณจะสามารถ "อ่าน" ข้อความของร่างกายได้ดีขึ้น เมื่อร่างกายของคุณบอกว่าคุณอิ่มแล้วให้หยุดกิน
   • คุณจะค่อยๆรู้ว่าอะไรคืออาหารที่เพียงพอสำหรับมื้ออาหารของคุณและคุณจะใส่อาหารนั้นลงบนจานของคุณ เมื่อถึงจุดนั้นให้ทิ้งส่วนที่เหลือไว้ในมื้อถัดไปหรือคนอื่น

9. 

   ตรวจตาประจำปี. การตรวจตาสามารถตรวจพบปัญหาต่างๆได้จริงนอกเหนือจากปัญหาการมองเห็นซึ่งอาจรวมถึงอาการของโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคข้ออักเสบ การตรวจสายตาประจำปีจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสม (เช่นแว่นตาคอนแทคเลนส์) และตามใบสั่งแพทย์ที่ถูกต้องเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   • การไม่สวมแว่นตาเมื่อจำเป็นหรือใช้เลนส์ผิดประเภทอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นอาการปวดหัว อย่าลืมอัปเดตใบสั่งยาเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพ
   • นอกจากการตรวจสายตาตามปกติแล้วคุณควรปกป้องดวงตาของคุณทุกวันด้วยการทำสิ่งต่อไปนี้:
     • สวมแว่นกันแดดเมื่อออกไปข้างนอกทุกวันตลอดทั้งปี สวมหมวกแก๊ปที่หน้าหน้าผากเพื่อหลีกเลี่ยงแสงจ้า
     • สวมแว่นตานิรภัยทุกครั้งเมื่อทำงานเสี่ยงอันตราย
     • สวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตาเมื่อเล่นกีฬา

10. 

    ตรวจฟันประจำปี. ร่างกายที่แข็งแรงหมายถึงสุขภาพช่องปากที่ดีเช่นกัน การไปพบทันตแพทย์อย่างน้อยปีละครั้งจะทำให้แน่ใจได้ว่าฟันและเหงือกของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยให้ตรวจพบปัญหาสุขภาพได้ตั้งแต่เนิ่นๆ เช่นเดียวกับการตรวจตาโรคต่างๆสามารถตรวจพบได้โดยการตรวจฟันก่อนที่จะมีอาการอื่น ๆ ปรากฏขึ้น
    • สุขภาพช่องปากที่ดี ได้แก่ การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ
    • ควรแปรงฟันหลังอาหารแต่ละมื้อ แต่อย่างน้อยควรแปรงฟันวันละครั้งก่อนเข้านอน
    • คุณควรใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้งอาจเป็นหลังจากแปรงฟันและก่อนนอน

11. 

    หยุดสูบบุหรี่. หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองคือการเลิกสูบบุหรี่ การเลิกบุหรี่ไม่เคยสาย ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่การเลิกบุหรี่จะหมดไปอย่างรวดเร็ว
    • การเลิกสูบบุหรี่สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้ทันทีเช่นลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งและปัญหาระบบทางเดินหายใจ
    • ขึ้นอยู่กับว่าคุณสูบบุหรี่มากแค่ไหนคุณอาจประหยัดเงินได้อีก
    • รัฐและเมืองส่วนใหญ่ของสหรัฐอเมริกามีโปรแกรมฟรีเพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ดังนั้นคุณจะไม่อยู่คนเดียว
    โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: การดูแลสุขภาพจิต

1. 

   สร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดี การเชื่อมต่อกับผู้คนมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ เพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมได้ พันธบัตรดังกล่าวช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและมีคุณค่าทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและไม่เหงา
   • ความสัมพันธ์ส่วนตัวมักเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นความเหงาสามารถเพิ่มความดันโลหิตและการผูกพันกับผู้อื่นสามารถยืดอายุได้จริง
   • ความสัมพันธ์ในปัจจุบันของคุณกับครอบครัวและเพื่อนควรได้รับการสนับสนุนมิฉะนั้นจะไม่เป็นประโยชน์กับคุณ คุณควรมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอย่างน้อยสองสามคนที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้ ๆ คุณเพื่อที่คุณจะสามารถปรับทุกข์กับสิ่งต่างๆได้โดยไม่ต้องถูกตัดสินสามารถขอความช่วยเหลือได้ ปัญหารู้สึกมีค่าและได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ
   • หากคุณกำลังมองหาใครสักคนเพื่อทำความรู้จักกับเพื่อนให้พิจารณากิจกรรมอย่างใดอย่างหนึ่งเช่นเข้าชั้นเรียนที่น่าสนใจเข้าร่วมชมรมหนังสือเข้าชมรมปิกนิกทำงานอาสาสมัครที่ องค์กรไม่แสวงหาผลกำไร

2. 

   ช่วยเหลือผู้คน. การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นประโยชน์ต่อคนเหล่านั้นอย่างชัดเจน แต่ก็ส่งผลดีต่อตัวคุณเองด้วย การช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น รู้สึกโชคดีที่ได้เป็นตัวของตัวเอง เชื่อมต่อกับผู้คนรู้สึกว่าเป็นประโยชน์และมีคุณค่าไม่กังวล รู้สึกถึงความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิต
   • ไม่มีปัญหาการขาดแคลนองค์กรการกุศลและองค์กรการกุศลที่ไม่แสวงหาผลกำไรที่ต้องการอาสาสมัครเพื่อทำอะไรก็ได้ที่คุณคิดได้ อย่างไรก็ตามการช่วยเหลือผู้อื่นไม่จำเป็นต้องจัด อาจเป็นเพียงการถือถุงอาหารของเพื่อนบ้านหรือล้างทางเท้าของเพื่อนบ้านหลังจากพายุหิมะ

3. 

   ได้รับรางวัลด้วยตนเอง ในบางครั้งคุณควรเปิดโอกาสให้ตัวเองรู้สึกสนุกสนานมีความสุขและพึงพอใจ ตัวอย่างเช่นการหัวเราะเป็นที่รู้กันว่าช่วยบรรเทาความเจ็บปวดคลายกล้ามเนื้อลดความวิตกกังวลและมีประโยชน์ต่อหัวใจและปอด มีหลายวิธีที่จะทำให้ชีวิตมีความสุขเช่น:
   • อ่านเรื่องตลกเมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือเบื่อ
   • วางภาพในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
   • ดูรายการตลกทางทีวีหรือที่โรงภาพยนตร์หรือฟังทางวิทยุขณะขับรถ
   • ค้นหารูปถ่ายตลก ๆ บนเว็บไซต์เช่น I Can Has Cheezburger!
   • สนุกกับตัวเองและสถานการณ์โง่ ๆ ที่คุณอยู่
   • ระบายสีในสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่หรือไปงานปาร์ตี้ระบายสีกับเพื่อน ๆ
   • ลงทะเบียนเข้าร่วมชั้นเรียนหรือกิจกรรมที่คุณอยากลองมาตลอดเช่นการทำเซรามิกหรือกระจกสี
   • ไปสปาทำเล็บนวดหรือดูแลผิวหน้า (หรือทั้งสามอย่าง!)

4. 

   ให้ความสนใจกับชีวิตฝ่ายวิญญาณของคุณ ชีวิตฝ่ายวิญญาณไม่จำเป็นต้องหมายถึงองค์กรทางศาสนา อาจเป็นความเข้าใจ (หรือพยายามเข้าใจ) จุดมุ่งหมายหรือความหมายในชีวิตของคุณเอง โดยทั่วไปชีวิตฝ่ายวิญญาณสามารถช่วยให้คุณเชื่อในการดำรงอยู่ของอำนาจหรือองค์กรที่ยิ่งใหญ่กว่า ให้คุณรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและความหมาย ช่วยให้คุณเข้าใจความอดทน ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้คน และเตือนคุณว่าความดีที่แท้จริงมีอยู่ในโลกนี้
   • ชีวิตฝ่ายวิญญาณอาจเกี่ยวข้องกับการเข้าร่วมหรือรักษาศรัทธาในองค์กรทางศาสนาหรืออาจมุ่งเน้นไปที่แนวคิดของคุณเองเกี่ยวกับการเป็นพระเจ้า
   • รูปแบบการทำสมาธิเช่นการหายใจลึก ๆ การมีสติการสร้างภาพและการสวดมนต์สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิในการใช้พลังงานและเพิ่มความรู้สึกสงบ

5. 

   เรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหา ชีวิตไม่ได้สวยงามและมีความสุขเสมอไป การควบคุมสุขภาพของคุณยังหมายถึงการเรียนรู้ที่จะจัดการกับช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยการพัฒนากลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจรับมือและรู้สึกดีขึ้นในที่สุด มีนิสัยมากมายที่คุณสามารถพัฒนาเพื่อรับมือกับสิ่งที่เป็นลบในชีวิตของคุณ ได้แก่ :
   • เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่มีความสุข ใช้โอกาสนี้พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ (บนกระดาษ) เมื่อคุณเขียนลงไปคุณควรจะรู้สึกดีขึ้นเพราะคุณสามารถจัดระเบียบความคิดของคุณและลดความกดดันที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์ได้ ตามหลักการแล้วคุณสามารถก้าวต่อไปจากความยากลำบากและลืมว่ามันเกิดขึ้น
   • หากปัญหาที่คุณประสบนั้นมีเหตุผลมากกว่าอารมณ์ให้ปฏิบัติเหมือนกับปัญหาอื่น ๆ เขียนปัญหานั้นและวิธีแก้ปัญหาทั้งหมดที่คุณคิดได้ ประเมินข้อดีและข้อเสียของแต่ละโซลูชัน เลือกวิธีการรักษาที่เหมาะกับคุณมากที่สุดและเสริมเหตุผลเชิงบวกในการเลือก การดำเนินการแก้ปัญหา
   • บางครั้งเรากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับปัญหา ไม่ใช่เพราะคุณต้องการ แต่เป็นเพราะคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ เมื่อคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ให้ถอยกลับมาและถามตัวเองว่าความกังวลของคุณเป็นจริงแค่ไหน คุณพูดเกินจริงหรือเปล่า?
   • เข้าใจว่าคุณไม่สามารถใช้เวลาทั้งวันกังวลได้เสมอไป. ดังนั้นหากคุณต้องกังวลให้กำหนดเวลาในแต่ละวันเพื่อทำ เมื่อคุณมีเวลากังวลให้เลิกกังวลและคิดถึงสิ่งดีๆที่กำลังจะมาถึงในชีวิตเพื่อเตือนตัวเองว่าสิ่งต่างๆอาจไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิด
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: รักษาสุขภาพให้แข็งแรงตามวัย

1. 

   ตรวจสอบยาของคุณเป็นประจำและพูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่ายาของคุณยังคงใช้งานได้ ตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรทุกครั้งที่คุณซื้อยาตามใบสั่งแพทย์ใหม่หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปฏิกิริยาระหว่างยา

2. 

   การทดสอบการได้ยินประจำปี นัดหมายกับนักบำบัดโรคหูเพื่อตรวจการได้ยินอย่างน้อยปีละครั้งหากการได้ยินของคุณเปลี่ยนไปตั้งแต่ครั้งล่าสุดคุณจะต้องอัพเกรดเครื่องช่วยฟังตามนั้น

3. 

   ตรวจสอบอันตรายภายในอาคาร ตรวจสอบบ้านทั้งหลังและกำจัดอันตรายที่อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บหรือพลัดตก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกที่ในบ้านมีแสงสว่างเพียงพอ ราวบันไดต้องแข็งแรงและปลอดภัย ติดตั้งราวจับและราวจับในที่ที่ลื่นและอาจตกลงมาได้ (เช่นห้องน้ำอ่างอาบน้ำ ฯลฯ )

4. 

   เข้าร่วมโปรแกรมการจัดการตนเองสำหรับโรคเรื้อรัง (CDSMP) CDSMP ได้รับการพัฒนาโดยมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและปัจจุบันได้รับการรับรองโดยหน่วยงานสาธารณสุขและหน่วยงานด้านสุขภาพทั่วอเมริกาเหนือและยุโรป โปรแกรมนี้จะช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือกับความเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานโรคข้ออักเสบหรือโรคหัวใจ
   • หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถไปที่เว็บไซต์ของกรมอนามัยของรัฐเพื่อค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับแผนในพื้นที่ของคุณ พื้นที่ส่วนใหญ่มีโปรแกรมฟรี
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: การช่วยเหลือเด็ก

1. 

   
   
   ช่วยลูกเปลี่ยนทัศนคติต่อการกิน เด็กมัธยมในอเมริกามีเพียง 20% เท่านั้นที่กินผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ชนิดทุกวัน วัยรุ่นควรได้รับการสนับสนุนให้กินผักและผลไม้ไม่เพียง แต่ทุกวัน แต่ควรกินอาหารที่ "จริง" บ่อยขึ้นด้วย หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปให้มากที่สุด สนับสนุนอาหารปรุงเองและอาหารที่ทำจากวัตถุดิบสดใหม่
   • วิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับตัวให้เข้ากับอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการลดแคลอรี่จากเครื่องดื่มเช่นน้ำอัดลมน้ำผลไม้เครื่องดื่มชูกำลังเชคและอื่น ๆ

2. 

   
   
   ส่งเสริมการออกกำลังกาย. เด็กต้องมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อยวันละ 60 นาทีเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามเด็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องมีกิจกรรมต่อเนื่อง 60 นาทีซึ่งแบ่งออกเป็นช่วงเวลา 10-15 นาที
   • โดยไม่คำนึงถึงฤดูกาลหรือสภาพอากาศควรปล่อยให้ลูกของคุณเล่นนอกบ้านให้บ่อยที่สุด
   • พ่อแม่ควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมกับลูก ๆ ของพวกเขาไม่เพียง แต่เพื่อการทำงานร่วมกันในครอบครัวเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะการสนับสนุนเป็นประโยชน์ต่อผู้ใหญ่ด้วย
   • ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเพื่อให้ทั้งครอบครัวทำงาน มีส่วนร่วมในกิจกรรมระดมทุนการกุศลเช่นการวิ่งมาราธอนหรือการเดินการกุศลสำหรับครอบครัว

3. 

   
   
   
   
   ให้แน่ใจว่าลูกของคุณนอนหลับเพียงพอ เด็ก ๆ ต้องการการนอนหลับ 9 ถึง 10 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ฟังก์ชันต่างๆทำงานได้อย่างถูกต้อง เด็กที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอข้างต้นอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากความสามารถในการคิดเรียนรู้และตัดสินใจที่ถูกต้อง การขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อสุขภาพของเด็กเนื่องจากความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า
   • ช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับให้เพียงพอโดยกำหนดเวลาเข้านอนและการนอนหลับ กำหนดเวลาเข้านอนที่บุตรหลานของคุณควรปฏิบัติในแต่ละคืนรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์และดูทีวีก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง ควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนในกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นแปรงฟันหรืออ่านหนังสือ
   • เด็กและผู้ใหญ่ต่างก็ต้องการห้องมืดเพื่อการนอนหลับฝันดี ห้องนอนของลูกควรมืดและเตียงสำหรับนอนหลับเท่านั้น
   • หลีกเลี่ยงการทานอาหารให้ครบก่อนนอน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันความผิดปกติของกระเพาะอาหารที่ทำให้ทารกนอนไม่หลับ แต่ยังช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงฝันร้ายอีกด้วย เด็ก ๆ ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นตอนกลางคืนเพื่อเข้าห้องน้ำ

4. 

   
   
   จำกัด เวลาที่คุณใช้กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อุปกรณ์เทคโนโลยีทุกประเภทเช่นโทรทัศน์คอมพิวเตอร์โทรศัพท์ ฯลฯ ต้อง จำกัด เวลาที่ใช้ในแต่ละวัน เมื่อถึงขีด จำกัด แล้วคุณควรกระตุ้นให้บุตรหลานกระตือรือร้นด้วยกิจกรรมทางกายที่ไม่รวมเทคโนโลยี
   • พื้นที่ในร่มเช่นรอบโต๊ะอาหารจะต้องได้รับการพิจารณาว่าเป็น "เขตปลอดเทคโนโลยี" ซึ่งไม่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สำหรับทั้งพ่อแม่และเด็ก ให้สนับสนุนการแชทสด (สมัยเก่า) แทน

5. 

   
   
   สอนบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับมารยาททางสังคมบนอินเทอร์เน็ต เด็กหลายคนไม่เคยรู้จักโลกที่ไม่มีอินเทอร์เน็ต พวกเขาโต้ตอบเล่นและเรียนรู้ออนไลน์ อย่างไรก็ตามเด็ก ๆ ยังสามารถใช้ประโยชน์จากอินเทอร์เน็ตได้และจำเป็นต้องรู้ว่าควรปฏิบัติตัวอย่างไรเมื่อสื่อสารในชุมชนออนไลน์
   • พ่อแม่ต้องเป็นตัวอย่างที่ดีในการสื่อสารออนไลน์ เด็ก ๆ มักชอบเลียนแบบผู้ใหญ่ดังนั้นหากคุณดูหมิ่นหรือแสดงกิริยาหยาบคายทางออนไลน์พวกเขาก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน ถ้าคุณเห็นว่าคุณมีทัศนคติที่ถูกต้องลูก ๆ ของคุณก็จะทำตามอย่างเหมาะสม
   • สอนบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต อย่าซ่อนเรื่องราวของเด็กที่ถูกรังแกทางอินเทอร์เน็ต แต่แบ่งปันและพูดคุยกับพวกเขา พูดคุยเกี่ยวกับวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน (เช่นการพูดคุยกับผู้ปกครองหรือครูการไม่โพสต์รูปภาพหรือข้อมูลส่วนบุคคล ฯลฯ )
   • ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับซอฟต์แวร์และแอปพลิเคชันที่บุตรหลานของคุณใช้ขณะออนไลน์หรือบนโทรศัพท์เพื่อดูว่าพวกเขาใช้อะไร อย่าคาดหวังว่าบุตรหลานของคุณจะ "สอน" คุณในสิ่งที่พวกเขาทำทางออนไลน์
   โฆษณา

คำแนะนำ

• สำหรับการบริโภคที่แนะนำของแต่ละกลุ่มอาหารในแต่ละวันโปรดดูคู่มืออาหารของแคนาดาที่ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
• หากต้องการเรียนรู้วิธีติดตามการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายโปรดดู SuperTracker ของ USDA ที่ https://www.supertracker.usda.gov
• อ่านรายละเอียดเกี่ยวกับโปรแกรมการจัดการตนเองสำหรับโรคเรื้อรังของ Stanford ได้ที่ http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html
• สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการสุขภาพจิตและการรักษาของพวกเขาคุณสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์ Canadian Mental Health Association ที่ http://www.cmha.ca/mental-health/ หรือบนเว็บไซต์ของเรา สุขภาพจิตในสหรัฐอเมริกาที่ http://www.cmha.ca/mental-health/