ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
11 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่แข็งและแห้งจะเจ็บปวดมากเนื่องจากลำไส้ไปอุดกั้นลำไส้ทำให้เคลื่อนออกได้ยาก การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณสามารถช่วยจัดการกับปัญหานี้ได้ ในทางกลับกันหากการเยียวยาที่บ้านไม่ได้ผลคุณควรไปพบแพทย์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำให้อุจจาระนิ่มลงด้วยการรับประทานอาหาร
ดื่มน้ำเยอะ ๆ . การขาดน้ำอาจทำให้ร่างกายหลั่งน้ำมากขึ้นเนื่องจากอาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารทำให้อุจจาระแห้งและแข็ง การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้อุจจาระนุ่มขึ้นและเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
- บางครั้งแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรหรือ 8 แก้วต่อวัน อย่างไรก็ตามปริมาณที่แนะนำนี้อาจไม่เพียงพอและจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมและสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่
- สัญญาณของการได้รับของเหลวไม่เพียงพอ ได้แก่ ปวดศีรษะบ่อยอ่อนเพลียเวียนศีรษะคลื่นไส้ปัสสาวะไม่ปกติปัสสาวะสีเข้มหรือขุ่นและไม่มีเหงื่อออก
กินอาหารที่เป็นยาระบายอ่อน ๆ และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีซอร์บิทอล ซอร์บิทอลดูดซับน้ำเข้าสู่อุจจาระทำให้นิ่มและเคลื่อนออกได้ง่ายขึ้น- พลัมหรือน้ำบ๊วย
- ขุด
- ลูกแพร์
- พลัม
- แอปเปิ้ล
- ฝัน
- ราสเบอร์รี่
- สตรอเบอร์รี่
- ชนิดของถั่ว
- ถั่วขนาดเล็ก
- ผักโขม (ผักขม)
เพิ่มไฟเบอร์ ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบที่ย่อยไม่ได้ในอาหารจากพืช ร่างกายจะดันใยอาหารออกไปโดยไม่ดูดซึมซึ่งหมายความว่าไฟเบอร์มีส่วนช่วยให้อุจจาระนิ่มและเปื่อยเพื่อให้ขับถ่ายได้ง่าย- พวกเราส่วนใหญ่ไม่กินไฟเบอร์ในปริมาณที่แนะนำต่อวันโดยปกติคือ 25-30 กรัม โปรดทราบว่าคุณควรรวมทั้งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ (เส้นใยที่กลายเป็นสารคล้ายเจลในน้ำ) และไฟเบอร์ที่ไม่ละลายในน้ำ
- เส้นใยที่ละลายน้ำพบได้ในข้าวโอ๊ตพืชตระกูลถั่วแอปเปิ้ลผลไม้รสเปรี้ยวแครอทและข้าวบาร์เลย์
- เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำพบได้ในแป้งโฮลวีตรำข้าวสาลีถั่วถั่วและผักเช่นกะหล่ำดอกและถั่วเขียว
- พืชหลายชนิดมีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำดังนั้นคุณจึงได้รับทั้งสองอย่างโดยการรับประทานถั่วและผักต่างๆ
- การกินไฟเบอร์มากขึ้นจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อช่วยละลายใยอาหารที่ละลายน้ำได้
บำรุงลำไส้ให้แข็งแรงด้วยการกินโยเกิร์ต ทางเดินอาหารจำเป็นต้องรักษาสมดุลของแบคทีเรียเพื่อให้ย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อไมโครไบโอต้าไม่สมดุลคุณจะมีแนวโน้มที่จะท้องผูกและการดูดซึมสารอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพ โยเกิร์ตยีสต์สดและผลิตภัณฑ์จากนมหมักอื่น ๆ เช่น Kefir สามารถช่วยฟื้นฟูและปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ได้ โยเกิร์ตมีลักษณะคล้ายอุจจาระแข็งเนื่องจาก:- อาการลำไส้แปรปรวน
- ท้องร่วงหรือท้องผูกโดยไม่ทราบสาเหตุ
- อาการท้องร่วงหรือท้องผูกหลังจากยาปฏิชีวนะฆ่าแบคทีเรียตามธรรมชาติบางชนิดในลำไส้ของคุณ
รวมอาหารเสริมไว้ในอาหารของคุณเพื่อรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง โปรดทราบว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดสามารถเปลี่ยนแปลงกระบวนการจัดการยาในร่างกายของคุณได้
- เพิ่มไฟเบอร์เป็นอาหารเสริม ไฟเบอร์ในอาหารเสริมช่วยให้อุจจาระกระชับนุ่มขึ้นและเคลื่อนออกได้ง่ายขึ้น อาหารเสริมเหล่านี้เรียกว่ายาระบายอุจจาระและควรทดลองใช้ก่อนที่จะไปใช้ยาระบายอื่น ๆ มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของเมทิลเซลลูโลสไซเลียมฮัสค์แคลเซียมโพลีคาร์โบฟิลและกัวร์กัม (เช่น FiberCon, Metamucil, Konsyl และ Citrucel)
- ลองอาหารเสริมโปรไบโอติก. โปรไบโอติกคือแบคทีเรียและยีสต์ที่มีลักษณะคล้ายแบคทีเรียตามธรรมชาติในลำไส้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกสามารถช่วยได้หากคุณมีอาการท้องร่วงซ้ำ ๆ และท้องผูกหรือลำไส้แปรปรวน
กระตุ้นลำไส้ด้วยกาแฟสักแก้ว กาแฟมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ดังนั้นการดื่มกาแฟวันละ 1-2 แก้วจะช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติมากขึ้น
- หากคุณมีนิสัยชอบดื่มกาแฟคุณอาจต้องดื่มมากขึ้นหรือร่างกายของคุณเคยชินกับกาแฟมากเกินไปและกาแฟจะไม่ทำงานอีกต่อไป
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ลดการบริโภคอาหารที่ทำให้ท้องผูก อาหารหลายชนิดมีน้ำตาลและไขมันสูง แต่มีไฟเบอร์ต่ำมาก อาหารเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มก่อนที่จะกินไฟเบอร์อย่างเพียงพอเช่น:
- นมและชีส
- ฟักทองแดง
- ขนมหวานเช่นเค้กพุดดิ้งขนมและพาย
- อาหารแปรรูปสำเร็จรูปมักมีน้ำตาลเกลือและไขมันจำนวนมาก
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียว การรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้รับการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง แต่มีความเข้มข้นต่ำในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงการย่อยอาหารและการหดตัวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ
- กินช้าๆเพื่อให้ร่างกายประมวลผลอาหารได้ การทานอาหารเร็วเกินไปจะทำให้คุณกินมากเกินไปและกดดันระบบย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น
- เคี้ยวให้ละเอียดเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและรักษาขนาดของชิ้นส่วนที่ดีต่อสุขภาพ
ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นให้ลำไส้หดตัวและเคลื่อนย้ายอาหารผ่านลำไส้
- ความเข้มข้นของกิจกรรมควรแรงพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเช่นการเดินเร็วว่ายน้ำจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน
- บางครั้งความลับนี้ก็ทำงานได้อย่างรวดเร็วจนน่าตกใจ ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายที่ไหนสักแห่งใกล้ห้องน้ำ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนหากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้
ลดความเครียดในชีวิตของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและท้องร่วงปัญหาสุขภาพทั้งสองอย่างมาพร้อมกับอุจจาระที่แข็งและแห้ง ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่น:
- หายใจเข้าลึก ๆ
- โยคะ
- นั่งสมาธิ
- Thai Cuc กังฟู
- นวด
- ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
- ลองนึกภาพสถานที่ที่ทำให้คุณผ่อนคลาย
- การผ่อนคลายแบบไดนามิกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ - การคลายกล้ามเนื้อกระบวนการผ่านร่างกายและโดยเจตนาทำให้เกิดความตึงเครียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
ใช้เวลาในห้องน้ำหลังอาหารแต่ละมื้อ คุณยังสามารถทำเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
- ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีในห้องน้ำประมาณ 30 นาทีหลังอาหาร
- วางเท้าของคุณบนพื้นเตี้ยและนั่งโดยให้หัวเข่าอยู่เหนือสะโพก ท่านี้ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ง่ายขึ้น
ใช้ biofeedback เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน วิธีนี้ช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ง่ายขึ้น
- นักบำบัดของคุณจะใช้เครื่องวัดความตึงเครียดในทวารหนักและช่วยยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- เป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบนักบำบัดที่แพทย์แนะนำเพื่อให้มั่นใจในความน่าเชื่อถือ
วิธีที่ 3 จาก 3: รับประทานยา
ปรึกษาแพทย์ของคุณ ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้เช่นยาแก้ปวด opioid แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเปลี่ยนยาหรือใช้ยาระบายมากขึ้นเพื่อรักษาอาการท้องผูก แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่มีฤทธิ์แรง พบแพทย์ของคุณทันทีหากคุณพบ:
- เลือดออกทางทวารหนัก
- การลดน้ำหนักอย่างรุนแรง
- เหนื่อย
- ปวดท้องอย่างรุนแรง
หล่อลื่นลำไส้ด้วยน้ำมันแร่ปริมาณเล็กน้อย ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดขนาดยาที่เหมาะสม
- รออย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเนื่องจากน้ำมันแร่สามารถป้องกันการดูดซึมสารอาหารได้อย่างสมบูรณ์
- น้ำมันแร่จะมีผลภายใน 6-8 ชั่วโมง
- อย่าใช้น้ำมันแร่ในขณะนอนราบเนื่องจากคุณสามารถสูดดมโดยไม่ตั้งใจและทำให้เกิดปอดบวมได้ ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรให้น้ำมันแร่แก่เด็กอายุต่ำกว่า 7 ปี
- อย่าใช้น้ำมันแร่ในขณะตั้งครรภ์เนื่องจากอาจรบกวนการดูดซึมสารอาหารและทำให้เกิดเลือดออกในทารกได้หากรับประทานเป็นเวลานาน
ลองใช้น้ำยาปรับอุจจาระ. ยาเหล่านี้ดูดความชื้นจากกระเพาะอาหารและใช้เพื่อทำให้อุจจาระเปียก
- น้ำยาปรับอุจจาระที่เป็นที่นิยม ได้แก่ Colace และ Surfak
- ดื่มน้ำเพิ่มวันละสองสามแก้วพร้อมกับใช้น้ำยาปรับอุจจาระ
ใช้ยาระบายออสโมติกเพื่อทำให้อุจจาระเปียก ยาเหล่านี้จะสร้างของเหลวในกระเพาะอาหารมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็กระตุ้นให้เกิดการหดตัวของกระเพาะอาหารและทำให้อุจจาระเคลื่อนไปด้วย อย่างไรก็ตามต้องใช้เวลาสองสามวันเพื่อให้ยามีผล ยาระบายออสโมติกทั่วไป ได้แก่ :
- นมแมกนีเซีย
- แมกนีเซียมซิเตรต
- แลคโตโลส
- โพลีเอทิลีนไกลคอล (MiraLax)
ลองใช้ยาระบายกระตุ้น. ยาเหล่านี้มีประโยชน์หากอุจจาระนิ่มพอที่จะเคลื่อนออกได้ แต่กระเพาะอาหารไม่หดตัวเพื่อดันออก ยาจะกระตุ้นการหดตัวและมีผลหลังจาก 12 ชั่วโมง ยาระบายกระตุ้นทั่วไป ได้แก่ :
- มะขามแขก
- บิซาโคดิล
- โซเดียมพิโคซัลเฟต
สลายอุจจาระ. หากทวารหนักของคุณถูกอุดกั้นด้วยอุจจาระแห้งและแข็งคุณสามารถใช้ยาเหน็บสวนทวารหรือกำจัดด้วยตนเอง
- ยาเหน็บคือแคปซูลเม็ดยาที่สอดเข้าไปในทวารหนักเพื่อละลายและดูดซึม
- ยาสวนเป็นยาเหลวที่สอดเข้าไปในลำไส้ใหญ่ทางทวารหนัก Enemas ควรทำโดยแพทย์
- การยัดไส้ด้วยมือเป็นกระบวนการที่ต้องให้แพทย์หรือพยาบาลสวมถุงมือจากนั้นสอดนิ้วหล่อลื่น 2 นิ้วเข้าไปในทวารหนักเพื่อสลายและเอาอุจจาระที่เป็นก้อนออก
คำเตือน
- สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานยาโดยพลการรวมทั้งยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์โดยไม่ปรึกษาแพทย์
- ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนให้ยาแก่เด็กเล็ก
- อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตและคำแนะนำของแพทย์อย่างละเอียด
- หากคุณกำลังใช้ยาอื่น ๆ โดยใช้ส่วนผสมของสมุนไพรหรืออาหารเสริมคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปฏิกิริยาระหว่างยา
