เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ทุกๆปีชาวอเมริกันใช้จ่ายเงิน 40 พันล้านดอลลาร์ในโปรแกรม / ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก หากคุณต้องการเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารหรือรับประทานอาหารแบบใหม่คุณอาจสงสัยว่าตัวเลือกใดที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด การทำความเข้าใจอาหารหรือเมนูแต่ละอย่างจะเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณสามารถเลือกอาหารที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: การวางแผนสู่ความสำเร็จ

1. 

   ระบุเป้าหมายระยะยาว. ผู้คนเลือกรับประทานอาหารหรือวิธีการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันด้วยเหตุผลหลายประการ เป้าหมายสูงสุดและระยะยาวของคุณจะช่วยให้คุณเลือกแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด เป้าหมายที่เป็นไปได้คือ:
   • ลดน้ำหนัก
   • ควบคุมความดันโลหิตสูงเบาหวานหรือคอเลสเตอรอลสูง
   • ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น
   • ใส่ใจสิ่งแวดล้อมมากขึ้น
   • ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมหรือปรารถนาที่จะมีสุขภาพดี

2. 

   
   
   จดบันทึกการรับประทานก่อนหน้านี้ของคุณ หากคุณเคยลองรับประทานอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งหรืออาหารประเภทใดประเภทหนึ่งให้พยายามจำไว้ว่าอาหารนั้นได้ผลกับคุณอย่างไรสิ่งใดในอาหารที่ทำให้คุณชอบหรือไม่ชอบและคุณทำ คิดว่าเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยรับประทานอาหารมังสวิรัติ แต่มีความอยากทานเนื้อสัตว์หรือได้ลองรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน หากการรับประทานอาหารของคุณไม่ได้ผลในอดีตคุณต้องมีตัวเลือกอื่น
   • การใช้แผนอาหารไม่ได้เป็นเพียงแค่ความมุ่งมั่นเท่านั้น ควรเป็นแผนที่คุณสามารถยึดมั่นในระยะยาวได้

3. 

   
   
   วางแผนการเงินสำหรับการรับประทานอาหาร แผนอาหารหรือมื้ออาหารทุกมื้อมีค่าใช้จ่าย คุณอาจต้องซื้ออาหารปรุงสำเร็จโปรตีนเชคหรืออาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ แต่มีอาหารหลายประเภทที่ไม่ต้องใช้อะไรมากหรือเสียค่าใช้จ่ายไม่มีอะไรเพิ่มเติม
   • เลือกแผนการรับประทานอาหารที่ง่ายและเป็นมิตรกับงบประมาณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหยุดรับประทานอาหารใหม่เนื่องจากมีค่าใช้จ่ายสูง
   • ใช้ประโยชน์จาก "สมัครโปรโมชั่น" หรือโปรโมชั่นเมื่อเป็นไปได้ คุณสามารถประหยัดเงินได้โดยเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมมากขึ้น

4. 

   
   
   การวางแผนวิถีชีวิต อาหารบางอย่างคุณต้องเตรียมอาหารและของว่างด้วยตัวเองบางอย่างต้องทำแบบออนไลน์โดยสิ้นเชิงบางรายการอาจต้องมีการประชุมกลุ่มหรือแต่ละครั้ง กิจกรรมเหล่านี้เหมาะกับชีวิตของคุณหรือไม่? พิจารณาว่าวิถีชีวิตของคุณอาจเปลี่ยนไปหรือจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างไรเพื่อให้แผนการรับประทานอาหารของคุณประสบความสำเร็จ หากคุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากเกินไปแผนการรับประทานอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามในระยะยาว
   • โปรแกรมควบคุมอาหารบางโปรแกรมต้องใช้เวลาในการเตรียมอาหาร แต่โปรแกรมอื่น ๆ จะเตรียมอาหารให้คุณ หากคุณไม่อยากทำอาหารให้พิจารณาแผนการรับประทานอาหารที่มีทางเลือกอื่นเช่นโปรตีนเชคโปรตีนบาร์หรืออาหารที่ปรุงไว้ล่วงหน้า
   • คุณต้องอย่าลืมพิจารณาชีวิตทางสังคมของคุณด้วย หากคุณชอบรับประทานอาหารนอกบ้านหรือเพลิดเพลินกับโปรโมชั่นคุณจะต้องมีแผนอาหารที่ยืดหยุ่นเพื่อให้สามารถเข้าร่วมกิจกรรมเหล่านั้นได้
   • คุณควรพิจารณาปัจจัยต่างๆเช่นการแพ้หรือความไวต่ออาหารหรือการแพ้ทางศาสนา โปรแกรมการรับประทานอาหารจำนวนมากครอบคลุมมากและอาจไม่คำนึงถึงสิ่งเหล่านี้

5. 

   ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ กิจกรรมทางกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การวางแผนการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรายสัปดาห์และการเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักและรักษาเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาวของคุณได้
   • นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นปรับพฤติกรรมการนอนหลับควบคุมความดันโลหิตหรือเบาหวานและดีต่อสุขภาพหัวใจ
   • หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้ลองพูดคุยกับเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ยิมหรือผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส พวกเขาสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม
   • ค้นหาคลาสกลุ่มสำหรับผู้เริ่มต้นที่โรงยิม นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นและรับการสนับสนุนจากผู้เริ่มต้นเช่นคุณ

6. 

   ปรึกษาแพทย์. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสุขภาพในปัจจุบันเงื่อนไขทางการแพทย์และยาที่คุณกำลังใช้อยู่ แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำคุณได้ว่าอาหารชนิดใดหรืออาหารชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเพื่อสุขภาพของคุณ พวกเขาอาจให้คำแนะนำด้วยว่าคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด
   • แพทย์หลายคนยังสร้างอาหารที่บ้านและโปรแกรมโภชนาการสำหรับผู้ป่วยโดยทั่วไปรวมถึงการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และติดตามน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ
   • แพทย์ของคุณสามารถอ้างถึงนักกำหนดอาหารที่มีใบอนุญาตเพื่อเป็นแนวทางและช่วยคุณออกแบบอาหารของคุณเอง
   • นอกจากนี้แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการลดน้ำหนักด้วยยา ในระหว่างขั้นตอนนี้แพทย์ของคุณอาจสั่งยาระงับความอยากอาหารซึ่งจะทำให้คุณทำตามแผนได้ง่ายขึ้น ไม่ใช่ยาลดน้ำหนักทุกชนิดจะปลอดภัยสำหรับทุกคน ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 4: การเลือกแผนอาหาร

1. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารที่หลากหลาย คุณสามารถใช้เวลาออนไลน์ไปที่ร้านหนังสือหรือพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับอาหารประเภทต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องทำความรู้จักให้มากที่สุดเมื่อคุณเลือกรับประทานอาหารใหม่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลปลอดภัยและมีความสุข
   • เปรียบเทียบอาหารบางประเภทที่อาจเหมาะกับคุณ คำนึงถึงต้นทุนความยืดหยุ่นและความยั่งยืนของอาหารแต่ละอย่าง
   • ดูความคิดเห็นของผู้อื่นเกี่ยวกับอาหาร ผู้ที่เคยรับประทานอาหารมาก่อนสามารถแสดงความคิดเห็นที่จริงใจและเป็นประโยชน์เพื่อช่วยคุณในการตัดสินใจ
   • นอกจากนี้ให้ใช้ประโยชน์จากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เมื่อคุณทำการวิจัย ค้นหาข้อมูลจากโรงพยาบาล / คลินิกลดน้ำหนักแพทย์นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาต
   • อย่าลืมหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ "มาก" ซึ่งอาจเป็นอันตรายและไม่ดีต่อสุขภาพ

2. 

   ลองแผนการรับประทานอาหารที่ "สมดุล" อาหารเหล่านี้ให้คุณค่ากับอาหารทุกกลุ่มและไม่ จำกัด เฉพาะอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง แม้ว่าจะมีการควบคุมแคลอรี แต่อาหารเหล่านี้ก็รวมถึงกลุ่มอาหารทั้งหมดเช่นโปรตีนนมธัญพืชผลไม้และผัก ด้วยเหตุนี้นอกจากจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่แล้วอาหารดังกล่าวยังง่ายและใช้ได้ง่ายอีกด้วย
   • นักดูน้ำหนักเป็นอาหารยอดนิยมที่กระตุ้นให้ผู้เข้าร่วมเพลิดเพลินกับอาหารทุกประเภท อาหารนี้ให้คำแนะนำในการติดตามขนาดของชิ้นส่วนเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความรับผิดชอบ แผนอาหารมีให้บริการทางออนไลน์และในกลุ่มสนับสนุนชีวิตจริง
   • อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมักเกี่ยวข้องกับเมนู "สุขภาพดี" อาหารนี้ครอบคลุมกลุ่มอาหารทั้งหมด แต่เน้นที่ผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้บริโภคไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรล คุณสามารถดื่มไวน์แดงสักแก้ว
   • DASH เป็นอาหารที่สมดุลซึ่งพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้คนควบคุมความดันโลหิตสูงได้นอกเหนือจากการใช้ยา นอกจากปริมาณโซเดียมต่ำแล้วอาหาร DASH ยังสนับสนุนให้คุณกินโปรตีนไม่ติดมันผลไม้ผักธัญพืชและนมไขมันต่ำ นอกจากนี้แนะนำอย่างยิ่งว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลที่ผ่านการกลั่น

3. 

   ลองทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารบางอย่างเน้นโปรตีนสูงไขมันปานกลางและคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารประเภทนี้ จำกัด อาหารเช่นเมล็ดธัญพืชผักที่มีแป้งและผลไม้ที่มีแป้งสูง ระดับแป้งที่ต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงหรือเหนื่อยในช่วงสัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์ของการใช้ ปรากฏการณ์นี้มักเรียกว่า "low carb cold" มักแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรครังไข่หลายใบหรือในผู้ป่วยที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน
   • อาหาร Atkins ที่เป็นที่นิยมจะเน้นไปที่โปรตีนไม่ติดมันนมผักและผลไม้ที่ไม่ใช่แป้งบางชนิดและ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตจากอาหารรวมทั้งผักและธัญพืชที่เป็นแป้ง ถ้วย. นอกจากนี้ยัง จำกัด น้ำตาลและอาหารแปรรูปอื่น ๆ
   • Zone Diet ยังเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยเน้นที่โปรตีนไม่ติดมันลดปริมาณไขมันและผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง ในอาหารนี้อาหารส่วนใหญ่ของคุณประกอบด้วยผักและผลไม้
   • South Beach Diet ขึ้นอยู่กับ 3 ขั้นตอน ด่าน 1 ออกแบบมาเพื่อลดความอยากอาหารและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยเมนูที่เข้มงวด ขั้นตอนที่ 2 จะค่อยๆดึงอาหารกลับมามากขึ้นเช่นเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักบางชนิด ขั้นตอนที่ 3 มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ต้องการเมื่อทำได้สำเร็จ

4. 

   ลองรับประทานอาหารมังสวิรัติ ระบบการปกครองนี้ขึ้นอยู่กับโปรตีนจากพืชเช่นถั่วถั่วหรือถั่วเลนทิลผักและผลไม้ อาหารมังสวิรัติรวมถึงอาหารจากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์ปีกไข่นมและน้ำผึ้ง
   • มังสวิรัติงดเว้นผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทุกชนิดรวมทั้งนมไข่และน้ำผึ้ง นี่เป็นอาหารที่เข้มงวดที่สุดในกลุ่มนี้โดยต้องมีการวางแผนและการวิจัยอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด นี่คืออาหารที่ทำตามได้ไม่ยาก
   • การรับประทานอาหารมังสวิรัติมีหลายประเภท อาหารมังสวิรัติ Lacto-ovo ประกอบด้วยไข่และนม บางทีนี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายกว่าในการเริ่มต้นหากคุณไม่เคยลองรับประทานอาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์

5. 

   ลองเปลี่ยนอาหาร อาหารหลายชนิดใช้โปรตีนเชคโปรตีนบาร์หรืออาหารแปรรูปเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก อาหารประเภทนี้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยมเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ
   • Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem และ Medifast เป็นอาหารที่ใช้โปรตีนเชคโปรตีนบาร์หรืออาหารแปรรูป / บรรจุหีบห่อเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
   • อาหารทางเลือกอาจมีราคาแพงกว่าอาหารที่สมดุลหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเนื่องจากทางเลือกอื่นต้องเสียเงิน
   • นอกจากนี้ยังไม่ใช้ทดแทนมื้ออาหารในระยะยาวพวกเขามักมีแคลอรี่วิตามินและแร่ธาตุน้อยเกินไปเมื่อเทียบกับอาหารจากธรรมชาติและทั้งอาหาร
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: การรับประทานอาหาร

1. 

   เขียนแผนการดำเนินการของคุณ แผนการรับประทานอาหารแต่ละอย่างทำให้คุณต้องเปลี่ยนนิสัยบางอย่างหยุดนิสัยอื่น ๆ และอาจเริ่มนิสัยใหม่ เขียนรายการทุกสิ่งที่คุณจะเปลี่ยนแปลงและค่อยๆเริ่มแนะนำในชีวิตประจำวันของคุณ
   • ตั้งเป้าหมายเวลาให้ตัวเอง กำหนดเวลาจะช่วยกระตุ้นให้คุณเริ่มต้นและยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารใหม่
   • การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นระยะเวลานานทำให้ง่ายขึ้นและคุณมีแนวโน้มที่จะทำตามโปรแกรม
   • การจดบันทึกก็มีประโยชน์เช่นกัน คุณสามารถติดตามความคืบหน้าความท้าทายและความสำเร็จได้เมื่อเปลี่ยนไปใช้แผนอาหารใหม่

2. 

   สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบใดตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมที่บ้านและที่ทำงานของคุณรองรับแผนการรับประทานอาหารใหม่ของคุณ
   • การทำความสะอาดตู้เย็นตู้แช่แข็งและตู้กับข้าวถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี อย่าลืมตัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือของโปรดออกไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวง
   • มีส่วนร่วมในกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่คุณสนใจนอกเหนือจากอาหาร การมีโครงการที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเมื่อความอยากของคุณเกิดขึ้นและช่วยให้คุณติดตามได้เช่นกัน

3. 

   ซื้ออาหารและผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น หากอาหารของคุณเน้นไปที่อาหาร (เช่นโปรตีนไม่ติดมันหรือเมล็ดธัญพืช 100%) หรือผลิตภัณฑ์ (เช่นโปรตีนเชคหรือโปรตีนบาร์) ให้ไปที่ร้านขายของชำเพื่อซื้อมัน ตุนสิ่งของเหล่านั้น เติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพในครัวอยู่เสมอเพื่อที่คุณจะได้ไม่หลงจากแผนการรับประทานอาหารใหม่ของคุณ
   • ซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารโปรด หากคุณชอบของหวานหลังอาหารเย็นสต๊อกผลไม้ดาร์กช็อกโกแลต (โกโก้ 80% ขึ้นไปและไม่มีส่วนผสมเทียม) หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำเพื่อให้พร้อมเมื่อความอยากลอยขึ้น ขึ้น.
   • กล่องพลาสติกที่มีหลายช่องก็มีประโยชน์เช่นกัน ขอบคุณที่นำอาหารกลางวันติดตัวไปด้วยง่ายและสะดวกกว่าด้วย
   • โปรแกรมลดน้ำหนักบางโปรแกรมยังแนะนำให้ใช้เครื่องชั่งหรือถ้วยเพื่อวัดขนาดการให้บริการ เครื่องชั่งอาหารมีราคาไม่แพงและเป็นเครื่องมือที่ใช้งานง่ายเพื่อวัดขนาดชิ้นส่วนได้อย่างแม่นยำ
   โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: การอยู่อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี

1. 

   หลีกเลี่ยงอาหารชั่วคราว การรับประทานอาหารที่ระบุว่า "ลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 10 วัน" หรือ "ลดขนาดกางเกง 2 ไซส์ใน 1 สัปดาห์" มักไม่ปลอดภัยและไม่ได้ผล ฟังดูน่าสนใจ แต่อาจมีผลข้างเคียงมีประสิทธิภาพน้อยกว่าหรือไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักและโดยทั่วไปไม่เหมาะสำหรับการใช้งานในระยะยาว
   • ยาลดน้ำหนักที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมากอยู่ในหมวดหมู่ "อาหารชั่วคราว" ไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) และอาจเป็นอันตรายต่อคุณ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นคลื่นไส้อาเจียนใจสั่นอุจจาระหลวมปวดศีรษะและนอนไม่หลับ
   • โดยทั่วไปการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยจะมีตั้งแต่กก. ถึง 1 กก. ต่อสัปดาห์ อดทนเมื่อคุณเริ่มใช้แผนอาหารใหม่
   • ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าอาหารของคุณได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเว็บไซต์ของรัฐบาลหรือโรงพยาบาลหรือคลินิกลดน้ำหนัก การยืนยันนี้แสดงให้เห็นว่าอาหารนั้นปลอดภัยและมีความน่าเชื่อถือสูง

2. 

   หลีกเลี่ยงอาหารที่ จำกัด มากเกินไป อาหารที่หลีกเลี่ยงอาหารทั้งกลุ่มหรือบางกลุ่มมักไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารดังกล่าว จำกัด สารอาหารที่จำเป็นเช่นวิตามินและแร่ธาตุ
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากด้วย โดยทั่วไปคุณต้องบริโภคอย่างน้อย 1,200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทางโภชนาการของคุณ
   • ระวังการรับประทานอาหารที่แนะนำให้บริโภคอาหารบางชนิดเช่นเกรปฟรุตหรือชาเขียวในปริมาณมาก
   • โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นรวมถึงอาหารที่หลากหลายจากทุกกลุ่มอาหาร

3. 

   หลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมมากเกินไป อาหารบางอย่างส่งเสริมวิตามินแร่ธาตุหรืออาหารเสริมสมุนไพรหลายชนิด FDA ไม่ได้ตรวจสอบความปลอดภัยของอาหารเสริมและเราจำเป็นต้องระมัดระวังในการใช้
   • หาข้อมูลอาหารเสริมก่อนตัดสินใจซื้อ คุณสามารถตรวจสอบเว็บไซต์ National Center for Complementary and Alternative Medicines สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
   • ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อาหารเสริมบางชนิดมีปฏิกิริยากับยาทั่วไปดังนั้นจึงควรตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการรับประทานอาหารของคุณ
• ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและเป็นรูปธรรมที่คุณสามารถบรรลุได้
• จำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยอยู่ระหว่าง¼กก. ถึง 1 กก. ต่อสัปดาห์ อดทนกับการเดินทางของคุณ
• การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือหาเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานสามารถกระตุ้นให้คุณก้าวผ่านการเปลี่ยนไปใช้แผนอาหารใหม่
• หากคุณวางแผนที่จะทานมังสวิรัติและทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุจากกลุ่มอาหารอื่น ๆ เพียงพอ ที่มา: มังสวิรัติคาร์โบไฮเดรตต่ำ