เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การฝันอย่างมีสติคือการที่คุณรู้ตัวว่ากำลังฝัน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในหลายระดับตั้งแต่การรับรู้ที่คลุมเครือไปจนถึงเหตุการณ์ที่ชัดเจน ความฝันที่มีสติมักเกิดขึ้นเมื่อเราฝันเป็นปกติและทันใดนั้นเราก็พบว่าตัวเองอยู่ในความฝัน ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าความฝันที่มีสติซึ่งเริ่มจากสภาวะความฝัน ความฝันที่มีสติครั้งแรกจากสภาวะที่รู้สึกตัวเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นตัวตามปกติตกอยู่ในความฝันจากนั้นคุณจะไม่สามารถรับรู้อะไรได้ชัดเจนอีกต่อไป ในทั้งสองกรณีความฝันมีแนวโน้มที่จะแปลกประหลาดและสะเทือนอารมณ์มากกว่าความฝันปกติ ที่สำคัญที่สุดคุณจะสามารถควบคุมตัวเองและพื้นที่ในความฝันนั้นได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ใช้เทคนิคการรับรู้ความฝัน

1. 

   
   
   เขียนไดอารี่ในฝันของคุณ เก็บไดอารี่ไว้ข้างเตียงในตอนกลางคืนติดตามความฝันที่คุณเพิ่งตื่นรวมถึงอารมณ์และความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อตื่นนอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำความฝันได้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝันอย่างมีสติ นอกจากนี้การควบคุมความฝันของคุณจะไม่มีความหมายอะไรเลยหากคุณลืมสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนทุกเช้า
   • อีกวิธีหนึ่งคือเก็บเครื่องบันทึก IC ไว้ที่หัวเตียง
   • หากคุณนั่งเงียบ ๆ สักสองสามนาทีและจดจ่ออยู่กับการจดจำคุณจะจำสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝันได้มากขึ้นจากนั้นจึงเริ่มเขียน

2. 

   
   
   เข้ารับการตรวจร่างกายเป็นประจำ ทุกๆสองสามชั่วโมงให้ถามตัวเองว่า ‘ฉันกำลังฝันอยู่เหรอ’ และทำตามข้อเท็จจริงด้านล่างนี้ เมื่อคุณฝึกฝนจนได้ระดับหนึ่งนิสัยนี้จะติดตามคุณไปสู่ความฝันโดยบอกเป็นนัยว่าคุณกำลังฝันอยู่
   • อ่านหน้าหรือตรวจสอบนาฬิกาของคุณจากนั้นมองออกไปและมองอีกครั้ง หากคุณกำลังฝันหน้าหนังสือหรือเวลาบนนาฬิกาจะเบลอหรือไม่ลงตัวซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละรูปลักษณ์
   • บีบจมูกปิดปากและตรวจดูว่าคุณยังหายใจได้หรือไม่
   • ดูที่แขนขาของคุณ แขนขาของคุณมักจะผิดรูปในความฝันถ้ามันหนักเกินไปเมื่อคุณนอนหลับ
   • ลองดันนิ้วชี้ไปบนฝ่ามืออีกข้าง อยากให้ลองถามตัวเองดูว่าคุณกำลังฝันอยู่หรือเปล่าก่อนและหลังลองทำดู ในขณะที่ฝันนิ้วของคุณจะผ่านฝ่ามืออีกข้างหนึ่ง การถามตัวเองสองครั้งจะช่วยให้คุณรู้ว่านี่ไม่ใช่เรื่องปกติ

   

   
   

   Alex Dimitriu, MD

   จิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ Alex Dimitriu ปริญญาเอกด้านการแพทย์เป็นเจ้าของ Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine ซึ่งเป็นคลินิกในพื้นที่ San Francisco Bay พร้อมด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชการนอนหลับและ การบำบัดการเปลี่ยนแปลง Alex ได้รับปริญญาเอกด้านการแพทย์จาก Stony Brook University ในปี 2548 และสำเร็จการศึกษาจากโครงการฝึกงานด้านเวชศาสตร์การนอนหลับของ Stanford Medical College ในปี 2010 Alex ได้รับการรับรองทั้งในด้านจิตเวชเฉพาะทางอย่างมืออาชีพ และยานอนหลับ

   

   Alex Dimitriu, MD
   จิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับ

   จับตาดูสิ่งผิดปกติเพื่อตรวจสอบว่าคุณกำลังฝันอยู่หรือไม่ ผู้คนใช้เคล็ดลับมากมายในการจดจำความฝันของตนเองเช่นพยายามอ่านข้อความที่พิมพ์ออกมาหรือจดจำสิ่งของที่คุ้นเคยหากคุณเรียนรู้ที่จะจับสัญญาณเล็ก ๆ ที่เป็นประโยชน์ในการจดจำตัวเอง ฝันคุณสามารถฝันอย่างมีสติ

3. 

   ทำซ้ำ "ฉันรู้ว่าฉันฝัน" ทุกครั้งที่คุณหลับ ทุกคืนเมื่อคุณง่วงนอนให้พูดตัวเองซ้ำ ๆ ว่า "ฉันจะรู้เมื่อฉันฝัน" หรือประโยคที่คล้ายกันจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกตัวอีกต่อไป สิ่งนี้เรียกว่า Mnemonic Induction with Conscious Dream ย่อว่า MILD การเหนี่ยวนำช่วยในการจำหมายถึง "การใช้การสนับสนุนหน่วยความจำ" หรือในกรณีนี้ให้ใช้วลีที่เรียนรู้เพื่อเปลี่ยนการรับรู้ความฝันของคุณให้กลายเป็นนิสัยที่เกิดขึ้นเอง
   • บางคนชอบที่จะรวมขั้นตอนนี้เข้ากับการตรวจสอบความเป็นจริงโดยดูที่มือสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน

4. 

   เรียนรู้ที่จะกำหนดความฝันของคุณเอง อ่านไดอารี่ความฝันซ้ำเป็นประจำและคุณจะสังเกตเห็น "สัญญาณความฝัน" ซ้ำ ๆ สัญญาณดังกล่าวจะเกิดซ้ำในสถานการณ์และเหตุการณ์ที่คุณอาจสนใจในความฝัน ทำความคุ้นเคยกับพวกเขาทีละน้อยและคุณสามารถระบุได้ว่าคุณกำลังฝันดังนั้นคุณจะรู้ว่าคุณกำลังฝันอยู่
   • คุณอาจทราบถึงตัวชี้นำความฝันอยู่แล้ว สิ่งที่พบบ่อยในความฝัน ได้แก่ การสูญเสียฟันการถูกไล่ล่าด้วยสิ่งของขนาดใหญ่หรือการออกไปข้างนอกโดยไม่ใส่เสื้อผ้า

5. 

   หลับอีกครั้งหลังจากตื่นจากฝัน เมื่อคุณตื่นขึ้นมาและจำความฝันที่คุณเพิ่งประสบได้ให้จดสิ่งที่คุณจำได้ลงในสมุดบันทึกของคุณจากนั้นหลับตาและจดจ่อกับมัน ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในความฝันให้ความสนใจกับคิวความฝันของคุณหรือตรวจสอบความเป็นจริงและตระหนักว่ามันเป็นเพียงความฝัน ระลึกถึงสิ่งนี้เมื่อคุณเข้านอนและคุณจะเข้าสู่ความฝันที่มีสติได้
   • สังเกตว่าความฝันที่มีสติเกิดขึ้นเมื่อคนเราง่วงนอนโดยปกติจะเป็นเพราะพวกเขาสังเกตเห็นเหตุการณ์แปลก ๆ และพบว่าพวกเขาแค่ฝันไป นี่เป็นเพียงสิ่งกระตุ้นทางเลือกที่เกิดขึ้นโดยมีความถี่ประมาณ 25% ในความฝันที่มีสติ

6. 

   พิจารณาซื้อไฟสัญญาณเตือน ซื้อนาฬิกาปลุกแบบเบาแทนเสียงปลุกหรือควรเลือก "Dream Light" ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อกระตุ้นความฝันอย่างมีสติ กำหนดเวลาให้แสงเป็นเวลา 4.5 ถึง 6 หรือ 7 ชั่วโมงหลังจากที่คุณนอนหลับหรือตั้งค่าให้ปิดทุกๆชั่วโมงถ้าเป็นไปได้ เสียงสัมผัสหรือการกระตุ้นอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในช่วง REM (Rapid Eye Movement) เป็นที่รู้กันทั่วไปว่าทำให้ผู้ฝันรู้ตัวว่ากำลังฝันอยู่นอกจากนี้จากการศึกษา งานวิจัยพบว่าสัญญาณไฟมีประสิทธิภาพสูงสุด ..
   • คุณไม่อยากตื่นขึ้นมาจริงๆ (เว้นแต่คุณจะทำตามวิธี "ตื่นแล้วกลับไป" ด้านล่าง เก็บสัญญาณเตือนแสงให้พ้นมือหรือปิดด้วยกระดาษเพื่อลดแสง
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้วิธีปลุกแล้วกลับไปนอน

1. 

   จงตระหนักว่าความฝันที่มีสติมักเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ความฝันที่มีสติโดยเฉพาะและความฝันที่สดใสโดยทั่วไปมักเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับ REM กล่าวคือระยะการหลับลึกที่มีลักษณะการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว ระยะ REM ทั่วไปแรกเกิดขึ้น 90 นาทีหลังจากที่คุณหลับตามด้วยช่วงเวลาเพิ่มเติมที่เกิดขึ้นทุกๆ 90 นาที จุดประสงค์ของวิธีนี้คือการตื่นขึ้นมาในช่วง REM จากนั้นหลับไปอีกครั้งและฝันต่อไปโดยตระหนักว่าคุณกำลังฝันอยู่
   • คุณจะไม่สามารถรู้ขั้นตอนที่แน่นอนของการฝันได้เว้นแต่คุณจะไปที่ห้องทดลองนอนหลับหรือมี "นกเค้าแมว" อยู่ข้างๆเพื่อเฝ้าสังเกตคุณตลอดเวลาที่คุณนอนหลับ ทำซ้ำวิธีการด้านล่างตามความเป็นจริงมากขึ้นจนกว่าคุณจะเข้าสู่ระยะ REM

2. 

   กระตุ้นให้ร่างกายนอนหลับพักผ่อน REM มากขึ้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มปริมาณการนอนหลับได้ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้การนอนหลับแบบ REM เกิดขึ้นตามเวลาปกติคือการปฏิบัติตามตารางการนอนหลับทุกวันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้นานเพียงพอเพื่อที่ว่าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณจะเข้าสู่สภาวะ พักผ่อนให้เต็มที่
   • ขั้นตอนด้านล่างนี้อาจเป็นเรื่องยาก - การขัดจังหวะการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน หากคุณมีปัญหาในการกลับไปนอนให้ลองวิธีอื่นหรือลองสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

3. 

   ตื่นมาตอนเที่ยงคืน. ตั้งนาฬิกาปลุกให้ดับ 4.5 ถึง 6 หรือ 7 ชั่วโมงหลังจากคุณนอนหลับ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบอก แต่คุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับในช่วงเวลานี้ เป็นไปได้มากที่สุดประมาณ 6 หรือ 7 ชั่วโมงหลังการนอนหลับเนื่องจากระยะ REM จะกินเวลานานกว่า "และ" มีแนวโน้มที่จะรวมความฝันที่สดใสหรือความฝันที่มีสติ

4. 

   พักหลัง ๆ . เขียนความฝันที่คุณเพิ่งฝันถึงทานของว่างหรือตื่นขึ้นมาแล้วเดินเล่นสักพัก จุดประสงค์ของสิ่งเหล่านี้คือการทำให้จิตใจกระฉับกระเฉงในขณะที่ร่างกายยังเต็มไปด้วยฮอร์โมนที่กระตุ้นการนอนหลับ
   • การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการตื่นนอนเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณฝันอย่างมีสติ

5. 

   ตั้งสมาธิกับความฝันและกลับไปนอน หลับตาและกลับไปนอน หากคุณจำความฝันที่คุณฝันได้ให้นึกถึงมันแล้วกลับไปนอนจินตนาการว่าตัวเองยังคงฝันต่อไป แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำเช่นนี้ แต่คุณควรมีโอกาสที่ดีในการฝันอย่างมีสติ

6. 

   ลองใช้เทคนิคการโฟกัสอื่น ๆ หากจิตใจของคุณวนเวียนอยู่กับการพยายาม "ตาม" ความฝันหรือถ้าคุณจำความฝันไม่ได้ทั้งหมดให้พยายามจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของนิ้วแทน ใช้ส่วนของการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น "นิ้วชี้ขึ้นนิ้วกลางลงนิ้วกลางขึ้นนิ้วชี้ลง"ทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามจังหวะชุดนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าคุณจะหลับไป โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้เทคนิคเสริม

1. 

   นั่งสมาธิ. นั่งสมาธิในห้องมืดที่เงียบสงบก่อนเข้านอน การเข้าคอร์สทำสมาธิอาจให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นให้ความสนใจกับการหายใจของคุณในขณะที่คุณเริ่มต้นหรือจินตนาการถึงขั้นตอนที่จะขึ้นหรือลง จุดประสงค์ของสิ่งนี้คือการหยุดคิดและปล่อยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบสบายและทำให้เกิดความฝันอย่างมีสติ
   • โปรดจำไว้ว่าความฝันแบบมีสติที่เกิดขึ้นจากการ "ตื่นนอน" นั้นหายากและประสบความสำเร็จได้ยากกว่าความฝันที่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณหลับไปแล้ว
   • มีแบบฝึกหัดการทำสมาธิออนไลน์มากมายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณบรรลุความฝันอย่างมีสติ

2. 

   ยืดความฝันอย่างมีสติเมื่อมันเริ่มเลือนลาง ระหว่างความฝันที่มีสติครั้งแรกผู้คนตื่นขึ้นด้วยความตื่นเต้น! บ่อยครั้งคุณจะสังเกตเห็นสัญญาณเตือนสองสามอย่างก่อนที่ความฝันของคุณจะดูเหมือน "ไม่มั่นคง" หรือคุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกเบื้องต้นเกี่ยวกับโลกแห่งความจริง เทคนิคต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณฝันอย่างมีสติ:
   • หมุนร่างกายในฝันของคุณไปรอบ ๆ หรือเอนหลัง บางคนรายงานว่าอาจได้ผลแม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าสาเหตุอยู่ที่ใด
   • ถูมือในฝันเข้าด้วยกัน สิ่งนี้สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความรู้สึกของร่างกายที่แท้จริงของคุณ
   • ทำสิ่งที่คุณทำต่อไปก่อนที่ความฝันจะไม่มั่นคงในขณะเดียวกันก็บอกตัวเองว่าคุณยังอยู่ในความฝัน ซึ่งมีประสิทธิภาพน้อยกว่าเทคนิคที่กล่าวมา

3. 

   ฟังบีทสองภาษา หากเสียงที่มาถึงหูของคุณมีความถี่ต่างกันสมองของคุณจะวิเคราะห์สเปกตรัมที่ทับซ้อนกันของคลื่นเสียงทั้งสองนี้เป็นจังหวะแม้ว่าจะไม่มีจังหวะในเสียงที่หูของคุณได้ยินก็ตาม สิ่งนี้เปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองอย่างแน่นอน แต่จนถึงขณะนี้นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจว่าสิ่งนี้สามารถกระตุ้นความฝันที่มีสติได้จริงหรือไม่ มีเว็บไซต์มากมายที่สามารถนำเสนอจังหวะสองภาษาได้ดังนั้นจึงไม่ควรยากที่จะลองใช้วิธีนี้หากคุณสามารถนอนหลับได้ในขณะที่ใช้ชุดหูฟัง นักฝันที่มีสติส่วนใหญ่ใช้จังหวะของคลื่นทีต้าของสมองซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM ในขณะที่คนอื่น ๆ ใช้จังหวะอัลฟาหรือแกมมาหรือแม้กระทั่งการรวมกันของหลาย ๆ คลื่นที่แตกต่างกัน
   • จังหวะสองภาษาสามารถใช้ร่วมกับดนตรีประกอบที่นุ่มนวลหรือจังหวะเองก็ได้

4. 

   การเล่นเกม เกมเมอร์มักมีอัตราการฝันที่ใส่ใจมากกว่าประชากรส่วนใหญ่ แม้ว่าจะไม่มีการศึกษายืนยันเรื่องนี้ แต่การเล่นสัปดาห์ละสองสามชั่วโมงสามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการฝันอย่างมีสติได้ ประเภทเกมไม่มีผลต่อผลลัพธ์นี้

5. 

   พิจารณา galantamine. Galantamine เป็นยาสังเคราะห์จากต้นไม้หิมะซึ่งอาจเป็นยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการฝันอย่างมีสติ การทานกาแลนทามีน 4-8 มก. กลางดึกจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การทานกาแลนทามีนก่อนนอนอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงและทำให้เกิดความฝันที่ไม่พึงประสงค์ เนื่องจากความเป็นไปได้นี้และผลข้างเคียงที่ระบุไว้ด้านล่างจึงไม่แนะนำให้ใช้ galantamine บ่อยเท่าที่ควร
   • ปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าหากคุณมีปัญหาสุขภาพ กาแลนทามีนสามารถทำให้อาการที่มีอยู่แย่ลงเช่นโรคหอบหืดหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
   • นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นอัมพาตจากการนอนหลับซึ่งไม่เป็นอันตราย แต่มักจะทำให้คุณกลัวเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและไม่สามารถเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อได้สักสองสามนาที

6. 

   พิจารณาการเสริมวิตามินบีเป็นประจำ การเสริมด้วยวิตามินบี 5 หรือวิตามินบี 6 สามารถเพิ่มความถี่ของการฝันสดใสความฝันที่แปลกประหลาดและความรุนแรงของอารมณ์ซึ่งจะนำไปสู่ความฝันที่มีสติ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องรับประทานขนาด 100 มก. เพื่อให้ได้ผลชัดเจนยิ่งขึ้น ปริมาณนี้สูงกว่าขนาดปกติมากและหากคุณรับประทานเป็นประจำในระดับนี้เป็นเวลานานอาจทำให้เส้นประสาทส่วนปลายเสียหายได้ คุณควรใช้เป็นครั้งคราวเพื่อฝันอย่างมีสติเท่านั้น
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนหากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ หรือหากคุณมีอาการเลือดออกกระเพาะอาหารลำไส้หรือหัวใจ
   • บางครั้งยานี้ทำให้คนตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนดังนั้นจึงสามารถต่อต้านได้หากคุณเป็นแมวนอนกลางวัน
   โฆษณา

คำแนะนำ

• การฝันอย่างมีสติเป็นทักษะที่เราต้องเรียนรู้และจะเกิดขึ้นเพียงเดือนละครั้งหรือสองครั้งต่อเดือนสำหรับผู้ฝันที่มีสติเป็นประจำ อดทนและใช้เทคนิคที่ระบุไว้ข้างต้นต่อไปความถี่ของความฝันที่รู้ตัวจะค่อยๆเพิ่มขึ้น
• หากบางครั้งคุณรู้สึก "ตื่นขึ้นมาไม่ดี" ในขณะที่ฝันให้ฝึกกิจวัตรการตรวจสอบความเป็นจริง (เช่นพยายามอ่านหนังสือ) ทันทีที่ตื่นนอน ในทางตรงกันข้ามบางครั้งการตื่นนอนผิดเวลาอาจทำให้ความฝันที่มีสติกลายเป็นความฝันธรรมดาได้
• เมื่อคุณฝันอย่างมีสติให้พิจารณาตื่นนอนหลังจากนั้นไม่กี่นาที เพิ่มโอกาสในการจดจำความฝัน
• อย่าดื่มเครื่องดื่มใด ๆ ภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน คุณคงไม่อยากตื่นจากฝันที่สวยงามอย่างมีสติเพียงแค่เข้าห้องน้ำ
• หากคุณพบว่าความฝันไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการให้ "หลับตา" สักครู่แล้วลืมตาอย่างมั่นคง ทำซ้ำจนกว่าคุณจะตื่น
• หากคุณคิดว่าคุณควบคุมไม่ได้ให้กรีดร้องออกมาดัง ๆ ว่าคุณต้องการให้เกิดอะไรขึ้นต่อไปจนกว่าคุณจะควบคุมได้หรือจนกว่ามันจะเกิดขึ้น
• อีกวิธีในการตรวจสอบความเป็นจริงในขณะที่ฝันคือการมองนาฬิกาจากนั้นมองไปที่นาฬิกาอีกครั้ง หากมือบ่งบอกเวลาที่ต่างกันเกินไปแสดงว่าคุณกำลังฝัน
• เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเข้านอนให้เล่าเรื่องราวในใจของคุณ เรื่องราวนั้นจะค่อยๆกลายเป็นความฝันและคุณสามารถเริ่มฝันอย่างมีสติได้จากที่นั่น อย่างไรก็ตามแนวทางนี้มักจะใช้ได้ดีกับเกมเมอร์

คำเตือน

• หากคุณตื่นเต้นเกินไปในความฝันที่มีสติคุณอาจตื่นขึ้นมาในทันที หากต้องการกลับไปสู่ความฝันให้หลับตาและจดจ่อกับความฝัน หากคุณต้องตื่นนอน แต่ยังอยู่ในความฝันของคุณเองให้หันหลังกลับหรือถูมือเข้าหากัน
• ความฝันที่มีสติอาจทำให้เกิดอัมพาตจากการนอนหลับซึ่งหมายความว่าคุณยังคงมีสติและตระหนักถึงสิ่งรอบข้างในขณะที่เปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัว แต่ไม่สามารถเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อได้ อัมพาตจากการนอนหลับไม่เป็นอันตราย แต่มักจะน่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีภาพหลอนของการปรากฏตัวแปลก ๆ ในห้อง กล้ามเนื้อบางส่วนมักจะได้รับผลกระทบน้อยกว่าดังนั้นให้เน้นที่ดอกนิ้วเท้าหรืออดทนและสงบสติอารมณ์จนกว่าภาพหลอนจะหยุดลง