เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คุณรู้หรือไม่ว่าการขับเหงื่อนั้นดีต่อสุขภาพจริงๆ? การขับเหงื่อเป็นวิธีการระบายความร้อนของร่างกายโดยแทนที่อิเล็กโทรไลต์และปรับสมดุลของผิวหนัง เราเหงื่อออกเมื่ออากาศร้อนหรือออกกำลังกายอย่างหนักนอกจากนี้คุณสามารถทำให้ตัวเองเหงื่อออกได้หลายวิธี หากคุณต้องการให้ลองอาหารรสเผ็ดร้อนอาหารที่มีคาเฟอีนไปซาวน่าหรือสวมเสื้อผ้าหนา ๆ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การออกกำลังกาย

1. 

   รับน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย ก่อนไปออกกำลังกายหรือออกไปเดินเล่นอย่าลืมดื่มน้ำเต็มแก้ว (หรือสองแก้ว) พูดง่ายๆคือยิ่งมีน้ำในร่างกายมากเท่าไหร่เหงื่อก็จะยิ่งหลั่งออกมามากเท่านั้น
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำให้เราดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตรก่อนออกกำลังกาย
   • นอกจากนี้อย่าลืมเสริมร่างกายด้วยน้ำระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 0.25 ลิตรทุก ๆ 15-20 นาทีของการออกกำลังกายเพื่อรักษาประสิทธิภาพการฝึกที่ดีที่สุด

2. 

   
   
   ใช้เวลามาก ๆ ในการทำคาร์ดิโอ (การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ) ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เช่นเวทเทรนนิ่งซึ่งเป็นเพียงระยะสั้นที่มีความเข้มข้นสูงเมื่อทำคาร์ดิโอคุณจะออกกำลังได้นานขึ้น วิธีนี้จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเหงื่อออกมากขึ้นเพื่อทำให้ตัวเองเย็นลง
   • หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิมคุณสามารถออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งลู่วิ่งไฟฟ้าเหนือศีรษะหรือจักรยานออกกำลังกายที่มีความหนักเฉลี่ยอย่างน้อย 20-30 นาทีเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความร้อน ระดับร่างกาย.
   • นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อร่างกายของคุณมีความสมดุลมากขึ้นคุณจะเหงื่อออกมากขึ้น (และเต็มใจที่จะขับเหงื่อมากขึ้น)

3. 

   
   
   ออกกำลังกายกลางแจ้ง. บางครั้งเวลาสวยควรทิ้งอุณหภูมิที่สบายไว้ในยิมแล้วออกไปออกกำลังกายกลางแดดจะได้มีพื้นที่ออกกำลังกายกว้างขวางและเรียกเหงื่อได้มากขึ้น เล่นกีฬาวิ่งสองสามรอบหรือเล่นโยคะและออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก
   • ออกกำลังกายในช่วงบ่ายที่อุณหภูมิภายนอกสูงที่สุด
   • อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อนจัด

4. 

   
   
   สวมเสื้อผ้ายาว เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าเย็น ๆ ที่ทำจากวัสดุระบายอากาศเช่นนีโอพรีนและเลือกชุดผ้าฝ้ายที่เหมาะกับตัวเอง เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฉนวนกันความร้อนจะกักเก็บความร้อนในร่างกายระหว่างออกกำลังกายไว้ใกล้ผิวหนังจึงทำให้ผิวหนังขับเหงื่อออกมามากขึ้น
   • คุณสามารถเลือก "เสื้อผ้าอบไอน้ำ" ที่ทำจาก PVC และวัสดุกันน้ำอื่น ๆ ด้วยตัวคุณเอง เครื่องแต่งกายประเภทนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเก็บความร้อนและช่วยให้ผู้สวมใส่เหงื่อออกมาก
   • อย่าลืมหยุดพักระหว่างออกกำลังกายเป็นประจำและถอดเสื้อผ้าออกหากจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: กินและดื่ม

1. 

   กินอาหารรสจัด. การบริโภคอาหารรสเผ็ดร้อนจะไปกระตุ้นต่อมเหงื่อกระตุ้นการเผาผลาญและยังเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้อีกด้วยใช่ไหม? คุณสามารถลิ้มลองอาหารที่มีชื่อเสียงเผ็ดร้อนเช่นอาหารเม็กซิกันอาหารไทยอาหารอินเดียและอาหารเวียดนาม
   • ใส่พริกไทยป่นเล็กน้อยซอสเผ็ดเล็กน้อยหรือพริกหั่นบาง ๆ ลงในอาหาร
   • วางถ้วยนมไว้ข้างๆเพื่อลดความเผ็ดเมื่อคุณเกินความอดทน

2. 

   ใช้เครื่องดื่มร้อน. คุณสามารถเตรียมกาแฟชาหรือช็อคโกแลตร้อนและเสิร์ฟในขณะที่ยังสูบบุหรี่ได้ อุณหภูมิจากเครื่องดื่มทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นจากภายใน หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นคุณจะเหงื่อออกเร็วมาก
   • เครื่องดื่มร้อนเป็นวิธีอุ่นเครื่องที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่นักสโนว์บอร์ดนักปีนเขาและนักกีฬาฝึกหัดเล่นกีฬาหน้าหนาว เป็นที่นิยมมากอีกแห่งหนึ่ง

3. 

   กินคาเฟอีนให้มากขึ้น เพิ่มเครื่องดื่มชูกำลังเช่นกาแฟโซดาและช็อกโกแลตลงในอาหารของคุณ คาเฟอีนจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางโดยตรงระบบประสาทส่วนกลางจะตอบสนองโดยการขับเหงื่อ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรใช้วิธีนี้ในทางที่ผิดเพื่อหลีกเลี่ยงความกระสับกระส่าย
   • หากคุณไม่สามารถดื่มกาแฟได้คุณสามารถเลือกเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยเช่นชาเขียว
   • หรือถ้าคุณไม่ชอบเครื่องดื่มอื่น ๆ ก็สามารถดื่มเครื่องดื่มชูกำลังได้ เครื่องดื่มชูกำลังแต่ละชนิดสามารถมีคาเฟอีนได้ถึง 200 มก.

4. 

   ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. คุณสามารถผ่อนคลายด้วยเบียร์หรือไวน์แดงสักแก้วหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยสามารถทำให้เลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะหน้าแดงตัวร้อนและเหงื่อออก (อย่างที่คิด)
   • แน่นอนคุณควรใช้วิธีนี้เมื่อคุณโตพอที่จะดื่มแอลกอฮอล์ได้เท่านั้น
   • หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป หากคุณดื่มมากเกินไปคุณจะไม่เพียง แต่เหงื่อออกมาก แต่ยังเมาและตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอับอายอื่น ๆ อีกด้วย
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนนิสัย

1. 

   หยุดใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อ. ตามชื่อที่แนะนำผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อทำเช่นนั้น - หยุดไม่ให้คุณเหงื่อออก ดังนั้นหากคุณต้องการเหงื่อออกสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือนำผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากระบบการดูแลร่างกายประจำวันของคุณ รักแร้และบริเวณที่มีอุณหภูมิสูงอื่น ๆ ของร่างกายจะขับเหงื่อออกอย่างรวดเร็ว
   • เปลี่ยนมาใช้เครื่องกำจัดกลิ่นแบบธรรมดาเพื่อช่วยป้องกันกลิ่นไม่พึงประสงค์ แต่ไม่ให้เหงื่อออก
   • คุณสามารถใช้กลิ่นธรรมชาติเพียงไม่กี่หยดเช่นน้ำมันเปปเปอร์มินต์หรือน้ำมันแพทชูลี่กับบริเวณที่มีเหงื่อออกหากคุณกังวลเกี่ยวกับกลิ่นตัวหลังจากไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อสักสองสามวัน

2. 

   ลดอุณหภูมิภายในอาคาร ลดอุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศให้ต่ำกว่าปกติไม่กี่องศา สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่ออุณหภูมิที่สูงได้เร็วขึ้น เมื่อย้ายไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นคุณจะเหงื่อออกได้ง่ายแม้ว่าคุณจะทำสิ่งที่อ่อนโยนมาก ๆ ก็ตาม
   • การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เย็นจัดอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายได้ดังนั้นควรปรับอุณหภูมิภายในอาคารทีละน้อยโดยลดลงครั้งละ 2-3 องศาในสัปดาห์แรกหรือสองสามสัปดาห์
   • หากคุณอาศัยอยู่ในบริเวณที่ฤดูหนาวไม่หนาวเกินไปคุณสามารถปิดเครื่องทำความร้อนในช่วงเดือนที่อากาศหนาวได้ ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณเหงื่อออกมากเมื่อออกกำลังกายหรือเข้าซาวน่า แต่ยังช่วยให้คุณประหยัดเงินได้อีกด้วย!

3. 

   สวมเสื้อผ้าหนา ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรสวมเสื้อผ้าที่หนาและแขนยาวเช่นเสื้อโค้ทและเสื้อกันหนาว ผ้าใยสังเคราะห์เช่นไนลอนเรยอนและโพลีเอสเตอร์ไม่ระบายอากาศได้ดีเท่ากับผ้าธรรมชาติและจะช่วยกักเก็บความร้อนไว้ใกล้ผิวหนัง
   • เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของวิธีนี้คุณสามารถใส่เสื้อผ้าหลายชั้นได้
   • หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้ารัดรูปติดต่อกันเป็นเวลาหลายชั่วโมง ปริมาณเหงื่อที่หลั่งออกมา แต่ไม่สามารถออกไปได้ยังคงอยู่บนผิวหนังและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่นผิวหนังอักเสบในที่สุด

4. 

   เข้าซาวน่า. หากวิธีอื่นไม่ได้ผลการอบซาวน่าจะทำให้คุณเหงื่อออกอย่างแน่นอน อากาศร้อนและชื้นในห้องน้ำโอบล้อมตัวคุณเกาะติดผิวหนังและขับเหงื่อออกมา ปริมาณเหงื่อที่คุณปล่อยออกมาจะระเหยและกลับสู่อากาศในห้องน้ำ
   • การอยู่ในห้องซาวน่านานเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ คุณควรเข้าซาวน่าทุกๆ 20-30 นาทีเท่านั้นและอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนเข้าห้องน้ำ
   • หากคุณวางแผนที่จะอยู่ในห้องซาวน่านานกว่านี้ให้ล้างออกด้วยน้ำเย็นระหว่างอาบน้ำเพื่อลดอุณหภูมิร่างกายของคุณ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• การขับเหงื่อเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกาย ในความเป็นจริงคนที่มีสุขภาพดีจะเหงื่อออกมากและมักจะเหงื่อออกเร็วกว่าคนอื่น ๆ
• รวมเสื้อผ้าหนา ๆ เข้ากับวิธีการใด ๆ ในบทความนี้เพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและขับเหงื่อให้มากขึ้น
• เหงื่อก่อให้เกิดเกลือโลหะแบคทีเรียและอื่น ๆ อย่าลืมอาบน้ำเป็นประจำเพื่อล้างเมือกเหล่านี้ออกจากผิวหนังของคุณ

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเพื่อทำให้ร่างกายของคุณขับเหงื่อหากคุณรู้สึกไวต่อมัน คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นทำให้คุณหายใจเร็วและรู้สึกกระสับกระส่ายและวิตกกังวล