เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

หากคุณเคยพยายามที่จะหลับเมื่อมีคนกรนในห้องคุณจะรู้ว่าการนอนหลับฝันดีนั้นง่ายแค่ไหน! อย่างไรก็ตามคุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้ด้วยเคล็ดลับง่ายๆเช่นการตัดเสียงรบกวนด้วยหูฟังหรือที่อุดหู หากคุณยังไม่สามารถงีบหลับได้คุณสามารถช่วยให้อีกฝ่ายลดอาการนอนกรนตอนกลางคืนได้ - พวกเขาไม่ต้องการให้คนอื่นนอนไม่หลับเพราะฉัน! การนอนกรนและเหยื่อของพวกเขามีวิธีแก้ไขปัญหาเสมอ!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ป้องกันการนอนกรน

1. 

   ใช้ที่อุดหู นี่เป็นวิธีที่พิสูจน์ง่ายและราคาไม่แพง คุณสามารถหาที่อุดหูได้ตามร้านขายยาหรือห้างสรรพสินค้าและใช้ในตอนกลางคืนเพื่อป้องกันเสียงที่ไม่ต้องการ
   • ที่อุดหูมีหลายประเภทที่ทำจากวัสดุที่แตกต่างกันเช่นโฟมยางหรือพลาสติก อย่าลืมทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อดูว่าที่อุดหูควรอยู่ในตำแหน่งใดอย่างมีประสิทธิภาพ
   • หากคุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อในหูควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ที่อุดหู
   • เพื่อลดความเสี่ยงของที่อุดหูคุณควรล้างมือก่อนหยิบจับทุกครั้งและหมั่นล้างบ่อยๆ อย่าดันที่อุดหูลึกเกินไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังได้ยินสัญญาณเตือนไฟไหม้และสัญญาณเตือนระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในกรณีฉุกเฉิน

2. 

   
   
   ใช้เสียงสีขาว เสียงรบกวนสีขาวเป็นเสียงพื้นหลังประเภทหนึ่งเช่นเสียงทีวีส่งเสียงดังหรือเสียงพัดลมทำงาน เสียงรบกวนประเภทนี้มักไม่สามารถสังเกตเห็นได้ แต่ก็น่าพอใจเช่นกัน เสียงสีขาวสามารถกลบเสียงกรนที่ได้ยินได้ยากที่สุด คุณสามารถเปิดพัดลมเครื่องปรับอากาศหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ เพื่อส่งเสียงสีขาวหรือซื้อเครื่องเสียงสีขาวทางออนไลน์
   • หากคุณไม่พบแหล่งที่มาของเสียงรบกวนสีขาวให้มองหาวิดีโอและการบันทึกทางออนไลน์

3. 

   
   
   ฟังเพลงด้วยหูฟัง หากคุณมีชุดหูฟังและอุปกรณ์เช่น iPod หรือ iPhone แสดงว่าคุณมีอุปกรณ์ป้องกันเสียงรบกวนของคุณเองแล้ว เปิดเพลงผ่อนคลายเพื่อกลบเสียงกรนและหลับไป
   • เลือกเพลงที่ช้าและสงบ เสียงเพลงที่เร็วและมีเสียงดังแม้ว่าจะระงับผลการกรน แต่ก็ทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น
   • หากคุณมีบัญชีบนเว็บไซต์เช่น Spotify ให้ตรวจสอบว่ามีเพลย์ลิสต์ที่ออกแบบมาเพื่อการนอนหลับโดยเฉพาะหรือไม่
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: การรับมือกับการหยุดชะงักของการนอนหลับ

1. 

   
   
   หาวิธีรับมือเมื่อนอนกรนทำให้คุณตื่นอยู่เสมอ หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยเสียงกรนกลางดึกอย่าหงุดหงิดเพราะจะทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น แต่ให้ผ่อนคลายด้วยเคล็ดลับง่ายๆในการนอนหลับซ้ำ ๆ
   • อย่าดูนาฬิกาบนโทรศัพท์ ไม่เพียง แต่คุณจะไม่อดทนเมื่อมองนาฬิกา ("มันตี 3 แล้วเหรอ") แต่แสงจ้าที่เปล่งออกมาจากโทรศัพท์ยังทำให้คุณตื่นมากขึ้น
   • ให้ลองหลับตาหายใจเข้าลึก ๆ เบา ๆ สองสามครั้งส่งลมเข้าไปในท้องน้อยแทนที่จะเข้าท้อง

2. 

   เปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับการนอนกรน หากคุณคิดว่าการนอนกรนเป็นสิ่งที่น่ารำคาญอยู่เสมอมันจะยิ่งน่าหงุดหงิดมากขึ้น คิดว่ามันเป็นเสียงที่สงบซึ่งกล่อมให้คุณนอนหลับและจะง่ายกว่าที่จะสงบสติอารมณ์เมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึก พยายามฟังเสียงกรนอย่างระมัดระวังและสังเกตจังหวะของมันแล้วการแกล้งกันจะช่วยให้คุณหลับได้
   • อาจต้องใช้เวลาฝึกฝนเล็กน้อยในการทำงานดังนั้นโปรดอดทนรอ จะใช้เวลาสักพักในการเรียนรู้วิธีปรับตัวให้เข้ากับการนอนกรน

3. 

   พิจารณาย้ายไปห้องอื่น. ลองไปนอนห้องอื่นถ้าคุณนอนไม่หลับอีก หากคุณมีห้องนั่งเล่นที่บ้านคุณสามารถนอนในห้องนั่งเล่นหรือลองนอนบนโซฟาในตอนกลางคืน หากคู่ของคุณกรนมากคุณอาจต้องการกำหนดเวลานอนแยกกันอย่างน้อยสองสามคืนต่อสัปดาห์ การนอนกรนมักทำให้คนอื่นอับอายดังนั้นจงอ่อนโยนกับคู่ของคุณหรือคู่ของคุณ อธิบายว่าการนอนหลับดีๆสักสองสามคืนจะทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะช่วยให้พวกเขาหยุดกรนได้! โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: ลดการกรนของเพื่อนร่วมห้องของคุณ

1. 

   ให้บุคคลนั้นกรนข้างตัวหรือที่ท้อง บางครั้งการเปลี่ยนท่านอนยังช่วยลดอาการนอนกรน คนสามารถกรนได้มากขึ้นหากนอนหงาย แนะนำให้นอนตะแคงหรือนอนคว่ำ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆนี้สามารถช่วยลดอาการนอนกรนได้

2. 

   กีดกันไม่ให้บุคคลนั้นดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน การดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะการดื่มมาก ๆ สามารถทำให้กล้ามเนื้อคอคลายตัวทำให้คุณกรนหรือกรนมากขึ้น แนะนำเพื่อนร่วมห้องของคุณอย่างละเอียดว่าอย่าดื่มก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอะไรต้องทำในเช้าวันรุ่งขึ้น หากคุณพูดเบา ๆ พวกเขายินดีทำตามคำแนะนำของคุณเพื่อช่วยให้คุณพักผ่อนได้มากขึ้น
   • หากอีกฝ่ายดื่มก่อนนอนแนะนำให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเช่นดื่มแก้วเล็ก ๆ เพียงแก้วเดียวแทนที่จะเป็นสามแก้ว

3. 

   ใช้ผ้าปิดจมูก. ลองวางผลิตภัณฑ์นี้บนจมูกของผู้ที่กรนก่อนเข้านอนเพื่อปรับปรุงสิ่งนี้ นี่เป็นวิธีการที่รุกรานน้อยกว่าคุณสามารถลองได้โดยขอให้ร้านขายยาของคุณซื้อแผ่นแปะจมูกสักสองสามชิ้นแล้วนำไปใช้
   • แผ่นแปะจมูกจะไม่ทำงานหากการนอนกรนเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

4. 

   ยกหัวเตียงขึ้น คุณสามารถช่วยลดอาการนอนกรนได้โดยยกหัวเตียงขึ้น หากปรับโครงเตียงได้ให้ยกหัวเตียงขึ้นหรือเพิ่มหมอนสำหรับผู้ที่นอนกรน โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์

1. 

   ให้ยาลดน้ำมูกเพื่อรักษาอาการนอนกรน อาการคัดจมูกสามารถทำให้คนกรนแย่ลงได้ดังนั้นคุณสามารถลองให้ยาลดน้ำมูกหรือฉีดสเปรย์ก่อนนอน อย่าลืมมองหาสเปรย์ที่ผลิตขึ้นเพื่อใช้ในเวลากลางคืนโดยเฉพาะเนื่องจากสเปรย์ที่ใช้ในระหว่างวันอาจไม่ได้ผลดีกับการนอนกรน

2. 

   กระตุ้นให้ผู้ที่นอนกรนถามแพทย์เกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ เราทุกคนทราบดีว่าพฤติกรรมการสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการรวมถึงการนอนกรน คุณควรแนะนำให้นอนกรนเพื่อเลิกบุหรี่เพื่อสุขภาพที่ดี - และดีต่อการนอนของคุณด้วย!
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำหมากฝรั่งนิโคตินหรือแผ่นแปะเพื่อช่วยให้อีกฝ่ายเลิกสูบบุหรี่ นอกจากนี้แพทย์ของคุณยังสามารถแนะนำกลุ่มสนับสนุนเพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้

3. 

   นอนกรนไปพบแพทย์เพื่อขจัดโรคประจำตัว เป็นไปได้ว่าการกรนเสียงดังหายใจดังในตอนกลางคืนเกิดจากอย่างอื่นเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คุณควรแนะนำให้ผู้ที่นอนกรนไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยโรคที่อาจเกิดขึ้น
   • แพทย์ของคุณอาจสั่งการเอ็กซ์เรย์หรือการตรวจภาพอื่น ๆ เพื่อตรวจหาปัญหาทางเดินหายใจ
   • บางทีคนที่กรนจะถูกตรวจสอบการนอนหลับ สามารถทำได้ที่บ้านและให้เพื่อนร่วมห้องของคุณรายงานปัญหาการนอนหลับของบุคคลที่ถูกเฝ้าดูหรือในโรงพยาบาลเพื่อให้แพทย์สังเกต

4. 

   ช่วยผู้ที่นอนกรนเลือกวิธีการรักษา หากผู้ที่กรนได้รับการวินิจฉัยว่าป่วยการรักษาโรคอาจช่วยแก้อาการนอนกรนได้ ทางเลือกในการรักษาจะแตกต่างกันไปในแต่ละโรค แต่อาจรวมถึงการใช้หน้ากากอนามัยเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยหายใจได้ หากปัญหาอยู่ในลำคอหรือทางเดินหายใจการผ่าตัดอาจสามารถแก้ไขได้ในบางกรณีที่หายาก โฆษณา

คำแนะนำ

• คุณสามารถค้นหาเสียงสีขาวบน YouTube หากคุณไม่มีพัดลมหรือแหล่งกำเนิดเสียงรบกวนอื่น ๆ วิธีนี้ช่วยได้

คำเตือน

• อย่าคิดว่าการนอนกรนเป็นความรำคาญเล็กน้อย การนอนกรนในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้และควรได้รับการประเมินโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ