เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

เมื่อเราอยู่กลางแดดเป็นเวลานานผิวของเราจะคล้ำขึ้นเนื่องจากการผลิตเมลานินที่เพิ่มขึ้น บางคนชอบที่จะอยู่กลางแจ้งเพื่อทำผิวสีแทน แต่หลายคนก็อยากหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดเมื่ออยู่กลางแจ้ง การได้รับแสงแดดและรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากดวงอาทิตย์อาจทำให้ผิวไหม้หรือผิวไหม้จากแสงแดดนอกจากนี้ยังก่อให้เกิดความเสี่ยงที่เป็นอันตรายมากขึ้นเช่นมะเร็งผิวหนังริ้วรอยก่อนวัยและความเสียหาย บาดเจ็บที่ตา คุณจำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อปกป้องผิวของคุณจากการถูกแดดเผาและการได้รับรังสี UV มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นเวลานาน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมตัวสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง

1. 

   หลีกเลี่ยงช่วงที่มีแสงแดดจัด พยายามหลีกเลี่ยงการจัดตารางกิจกรรมกลางแจ้งระหว่าง 10.00-16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่รังสียูวีจากดวงอาทิตย์ออกฤทธิ์มากที่สุด นอกเหนือจากช่วงเวลานี้ของวันนี้คุณควรสังเกตด้วยว่ารังสียูวีแรงกว่าเมื่อ:
   • ในพื้นที่สูง
   • ในช่วงปลายฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน
   • ใกล้เส้นศูนย์สูตร
   • การสะท้อนจากพื้นผิวเช่นหิมะน้ำแข็งน้ำทรายและคอนกรีต

2. 

   
   
   สวมเสื้อผ้ากันแดด นอกเหนือจากขั้นตอนต่อไปนี้ชุดป้องกันแสงแดดจะเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปกป้องคุณจากการได้รับรังสียูวีมากเกินไปเมื่ออยู่กลางแจ้ง ชุดที่ดีที่สุด ได้แก่ :
   • เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าสีเข้มหรือสีเข้มเนื่องจากมีค่าความต้านทานรังสียูวี (UPF) สูงกว่าเสื้อผ้าสีอ่อน
   • เสื้อผ้าเป็นผ้าเนื้อแน่นและน้ำหนักเบา หากคุณสามารถมองเห็นแสงผ่านเนื้อผ้านั่นหมายความว่ารังสี UV จะทะลุผ่านผ้าและทะลุผิวหนังด้วย!
   • กางเกงขายาวและเสื้อแขนยาวจะช่วยลดแสงแดดและให้การปกป้องที่ดีที่สุด หากคุณต้องการใส่กางเกงขาสั้นพยายามเลือกกางเกงที่มีความยาวครอบคลุมส่วนใหญ่ของต้นขา เสื้อเชิ้ตคอปกยังช่วยป้องกันบริเวณคอจากการถูกแดดเผา
   • แบรนด์แฟชั่นหลายแบรนด์มีการออกแบบพิเศษสำหรับการป้องกันแสงแดดและให้คะแนน UPF บนฉลากของตน มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีค่า UPF ตั้งแต่ 30 ขึ้นไปเพื่อป้องกันแสงแดดได้เพียงพอ

3. 

   
   
   สวมหมวกและแว่นกันแดด ผิวหนังบริเวณใบหน้าและดวงตามีความอ่อนไหวมากเมื่อต้องเผชิญกับแสงแดดดังนั้นคุณต้องใช้ความระมัดระวังเพิ่มเติมในระหว่างทำกิจกรรมกลางแจ้ง หมวกและแว่นกันแดดหลายแบบทำงานเพื่อลดความเสี่ยง แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือก:
   • หมวกปีกกว้าง (กว้างอย่างน้อย 7.5 ซม.) เพื่อบังแสงแดดไม่ให้ใบหน้าลำคอ (ด้านหน้าและด้านหลัง) ใบหูและส่วนที่ไม่มีขนบนศีรษะ เช่นเดียวกับเสื้อผ้าครีมกันแดดที่มีประสิทธิภาพที่สุดจะมีการสานที่กระชับเพื่อไม่ให้มองเห็นแสงเมื่อต้องแสงแดด
   • แว่นกันแดดมีคุณสมบัติป้องกันรังสี UV ได้ 100% โดยเฉพาะรุ่นที่ทนทานต่อทั้งรังสี UVB และ UVA อย่า เลนส์สีเข้มนั้นป้องกันได้มากกว่าเลนส์ที่มีน้ำหนักเบา ความมืดของเลนส์ไม่ได้บ่งบอกถึงการป้องกันแสงแดดและเลนส์สีสว่างจำนวนมากสามารถทนต่อรังสี UVB และ UVA ได้ (หากระบุไว้บนฉลาก)
   • แว่นกันแดดที่ปกปิดดวงตาได้ดียิ่งขึ้นเนื่องจากช่วยปกป้องบริเวณรอบดวงตาทั้งหมดรวมถึงผิวหนังรอบดวงตาและเปลือกตา ด้วยความสามารถในการป้องกันรังสียูวีได้ 99-100% แว่นกันแดดที่ปกปิดดวงตาของคุณสามารถป้องกันโรคอันตรายเช่นต้อกระจกและเนื้องอกได้

4. 

   
   
   ใช้ครีมกันแดด. ครีมกันแดดมักใช้เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากแสงแดด แต่ก็จำเป็นต้องใช้เพื่อป้องกันการถูกแดดเผาในระหว่างกิจกรรมกลางแจ้งแม้ในวันที่มีเมฆมาก เมื่อใช้ครีมกันแดดคุณควรพิจารณาสิ่งต่อไปนี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด:
   • เลือกครีมกันแดดที่มีข้อความว่า "สเปกตรัมกว้าง" หรือ "ทนต่อรังสี UVA / UVB" เพื่อปกป้องผิวจากรังสี UVB ที่ทำให้ผิวไหม้และผิวไหม้จากแสงแดดและป้องกันรังสี UVA ที่สามารถเจาะลึกลงไปในผิวหนังและ ริ้วรอยผิวที่เกิดจากแสงแดดหรือที่เรียกว่า photoaging
   • เลือกครีมกันแดดที่มีค่าป้องกันแสงแดด (SPF) ตั้งแต่ 15 ขึ้นไป หากคุณมีผิวขาวคุณควรเลือกครีมที่มีค่าป้องกันแสงแดดสูงกว่าอย่างน้อย SPF 30-50
   • ทาครีมกันแดด 30 กรัม (ขนาดประมาณลูกกอล์ฟ) ก่อน ภายนอกเป็นเวลา 30 นาทีแล้วทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมงหรือหลังจากว่ายน้ำให้เหงื่อออกหรือเช็ดตัว แม้ว่าจะมีข้อความว่า "กันน้ำ" แต่อย่าลืมทาซ้ำเป็นประจำเพราะไม่ได้หมายความว่าจะกันน้ำได้อย่างสมบูรณ์!
   • ทาครีมกันแดดให้ทั่วร่างกายอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะบริเวณที่มองไม่เห็นเช่นหูต้นคอริมฝีปากไรผมและหลังเท้า

5. 

   แสวงหาร่มเงาทุกครั้งที่ทำได้ แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันรังสี UV ได้ทั้งหมด แต่เมื่อรวมกับขั้นตอนด้านล่างนี้การอยู่ในที่ร่มจะช่วยลดความร้อนและป้องกันรังสี UV ที่สะท้อนกลับมาได้ เมื่อเข้าร่วมกิจกรรมกลางแจ้งให้มองหาพื้นที่ที่มีร่มเงาธรรมชาติหรือร่มเงาตัวเองด้วยร่มหรือผ้าใบกันน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับรังสียูวีให้มากที่สุดในช่วงที่มีแสงแดดจ้า ดีที่สุด. โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ปกป้องผิวเมื่อใช้งานในสภาพอากาศร้อน

1. 

   สวมชุดป้องกันแม้ในอากาศร้อน แม้ว่าผู้คนมักต้องการสวมใส่ผ้าน้อยลงเพื่อป้องกันความร้อนเมื่อเข้าร่วมกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงฤดูร้อน แต่เมื่อโดนแดดผิวจะเป็นสีแทนและอาจถูกแดดเผาได้ โปรดจำไว้ว่าผ้าที่มีน้ำหนักเบาและผ้าทอให้การปกป้องและป้องกันผิวหนังระหว่างการวิ่งขี่จักรยานตีกอล์ฟและกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ

2. 

   พิจารณาสภาพแวดล้อมของคุณ คุณสามารถใช้มาตรการต่างๆเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อรังสี UV ที่เป็นอันตรายได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมกลางแจ้ง
   • การเล่นกอล์ฟ: การอยู่ในสนามกอล์ฟเป็นเวลานานและการสะท้อนรังสียูวีที่เพิ่มขึ้นจากทะเลสาบและบ่อทรายจะทำให้คุณได้รับรังสียูวีมากขึ้น อย่าลืมสวมหมวกปีกกว้างเสมอ (ไม่ใช่แค่หมวกแก๊ปหรือม่านบังแดด!) และแว่นกันแดดกางเกงขายาวหรือกางเกงขาสั้นเสื้อเชิ้ตที่มีแขนเสื้อคลุมไหล่และต้นแขนเป็นอย่างน้อย
   • เทนนิสวิ่งจ็อกกิ้งและเดินป่า: กิจกรรมเหล่านี้มักมีเหงื่อออกมากดังนั้นครีมกันแดดที่ทาลงบนผิวหนังจะถูกเหงื่อออกได้ง่ายการทาครีมกันแดดซ้ำไม่เพียงพอ เสื้อผ้าและหมวกที่มีระดับ UV ตั้งแต่ UFP 30 ขึ้นไปเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มการปกป้องผิวจากการเผชิญแสงแดดเป็นเวลานาน
   • การขี่จักรยาน: ท่าทางของร่างกายขณะปั่นจักรยานจะทำให้ต้นคอต้นแขนและต้นขาสัมผัสกับแสงแดดมากที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาหรือผิวไหม้ขณะปั่นจักรยานให้สวมกางเกงขายาวระดับเข่าเสื้อแขนยาวและหมวกปีกกว้างและ / หรือคลุมคอด้วยปกเสื้อหรือผ้าโพกศีรษะ
   • พายเรือและว่ายน้ำ: กิจกรรมเหล่านี้มีการสัมผัสรังสียูวีสูงสุดเนื่องจากรังสียูวีที่สะท้อนจากผิวน้ำ นอกเหนือจากการสวมชุดป้องกันและทาครีมกันแดดเป็นจำนวนมากขอแนะนำให้ชาวเรือหรือนักว่ายน้ำเลือกครีมกันแดดที่มีซิงค์ออกไซด์ (ซิงค์ออกไซด์) หรือไททาเนียมไดออกไซด์ (ไททาเนียมไดออกไซด์) ด้วยเหตุนี้ สามารถป้องกันและสะท้อนรังสียูวีได้ดีกว่าครีมกันแดดอื่น ๆ ที่ดูดซับรังสียูวี

3. 

   ทาครีมกันแดดซ้ำบ่อยกว่าที่คุณคิด เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมทาครีมกันแดดซ้ำในขณะที่ปั่นจักรยานบนถนนหรือพายเรือ แต่นี่เป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันผิวไหม้เมื่อทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นเวลานาน ในขณะที่กฎสำหรับกิจกรรมปกติคือการทาครีมกันแดดซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมงคุณต้องทาการป้องกันรังสี UVA / UVB เพิ่มเติมกับผิวที่สัมผัสหลังจากว่ายน้ำเหงื่อออกหรือเช็ดตัว โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ปกป้องผิวเมื่อใช้งานในสภาพอากาศหนาวเย็น

1. 

   โปรดทราบว่าผิวหนังยังมีความเสี่ยงแม้ในสภาพอากาศหนาวเย็น หลายคนคิดว่าความเสี่ยงของการถูกแดดเผาหรือผิวสีแทนเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกว่าความร้อนของแสงแดดที่ส่องกระทบผิวของคุณ แต่ไม่เป็นความจริง จริงๆแล้วน้ำแข็งสีขาวและหิมะสะท้อนรังสียูวีได้มากกว่าน้ำทรายและคอนกรีตดังนั้นความเสี่ยงในการสัมผัสจึงสูงกว่าในช่วงฤดูหนาวกลางแจ้ง อย่า ข้ามครีมกันแดดเพียงเพราะคุณไม่ได้อยู่ที่ชายหาด!

2. 

   ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อคุณอาศัยอยู่ในที่ดอน การได้รับรังสี UV ของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอยู่ในระดับความสูงที่สูงขึ้นที่ระดับความสูง 3,000 เมตรรังสีจะสูงกว่าตอนที่คุณอยู่ที่ระดับน้ำทะเล 35-45% เมื่อได้รับรังสี UV เพิ่มขึ้นและการสะท้อนของแสงแดดจากหิมะและน้ำแข็งผิวของคุณจึงเสี่ยงต่อการทำกิจกรรมกลางแจ้งในฤดูหนาวเป็นสองเท่า

3. 

   ทำความเข้าใจผลกระทบของลมที่มีต่อครีมกันแดด ในขณะที่เหงื่อเป็นสาเหตุหลักของครีมกันแดดที่ลอยออกไปในระหว่างการทำกิจกรรมกลางแจ้งในฤดูร้อนคุณจะต้องรับมือกับเหงื่อหิมะและลมเมื่อเข้าร่วมกิจกรรมกลางแจ้งในฤดูหนาว เพื่อปกป้องผิวของคุณในฤดูหนาวคุณต้อง:
   • เลือกครีมกันแดดที่ไม่เพียง แต่ป้องกันรังสี UVA / UVB แต่ยังมีมอยส์เจอร์ไรเซอร์มากมายเพื่อป้องกันลมไหม้ พยายามเลือกครีมกันแดดที่มีส่วนผสมอย่างไขมันเนื้อแกะหรือกลีเซอรีน
   • อย่าลืมทาปาก! ผิวริมฝีปากบอบบางมากเสี่ยงต่อการถูกแดดเผาและลมแผดเผาดังนั้นคุณควรทาครีมบำรุงริมฝีปากที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไป
   • เมื่อเลือกชุดป้องกันฤดูหนาวตรวจสอบให้แน่ใจว่าครอบคลุมผิวหนังมากที่สุด สวมหมวกถุงมือและผ้าพันคอเพื่อป้องกันใบหน้าและลำคอของแว่นกันแดดหรือแว่นตากัน UV หน้ากากสกีที่กันรังสียูวีเป็นตัวเลือกที่เชื่อถือได้เนื่องจากครอบคลุมส่วนใหญ่ของใบหน้า
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ก่อนออกไปข้างนอกในตอนเช้าคุณสามารถตรวจสอบดัชนี UV ประจำวันสำหรับรหัสไปรษณีย์ของคุณได้ที่นี่: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• ฝึกการป้องกันแสงแดดทุกวันทาครีมกันแดดและปฏิบัติตามข้อควรระวังข้างต้นไม่ใช่เฉพาะในช่วงวันที่ต้องใช้งานกลางแจ้งเป็นเวลานาน การป้องกันไม่ให้ผิวไหม้แดดโดยเฉพาะสำหรับเด็กสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังในภายหลังได้อย่างมากดังนั้นควรเริ่มเข้าสู่กิจวัตรการป้องกันแสงแดดตั้งแต่เนิ่นๆ!
• อย่าลืมตรวจร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าในแต่ละเดือนโดยสังเกตการเปลี่ยนแปลงของสีความหยาบขนาดและความสมมาตรของกระและไฝโดยให้ความสำคัญกับรูปทรงที่ผิดปกติ คุณควรพิจารณาตรวจสุขภาพปีละครั้งเพื่อตรวจคัดกรองมะเร็งผิวหนังโดยผู้เชี่ยวชาญ

คำเตือน

• อย่าลืมตรวจสอบฉลากของยาของคุณเนื่องจากยารับประทานและยาทาบางชนิดสามารถเพิ่มความไวต่อรังสี UV และผิวหนังและดวงตาได้ เครื่องสำอางบางชนิดอาจส่งผลต่อความไวต่อแสงแดดของผิวดังนั้นคุณควรอ่านคำเตือนเกี่ยวกับแสงแดดบนฉลากผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีกรดอัลฟาไฮดรอกซี (กรด) อัลฟาไฮดรอกซี)