วิธีหยุดลังเล (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน

หากคุณติดอยู่ในชีวิตคุณจะพบว่าคุณต้องปล่อยวางความลังเลและลงมือทำ คุณจะยอมรับด้วยว่าการก้าวไปข้างหน้าและการแสดงนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดอย่างไรก็ตามคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้ด้วยการละทิ้งความสมบูรณ์แบบและตั้งเป้าหมายการกระทำเพื่อตัวคุณเอง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: กำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้

มาเริ่มต้นเล็ก ๆ มุ่งมั่นที่จะทำในสิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้ หากคุณรู้ว่าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะพิชิตระยะทางที่ยาวกว่าหนึ่งไมล์ให้เริ่มต้นด้วยระยะทางที่สั้นที่สุดที่คุณสามารถจ่ายได้ แทนที่จะพูดว่า "พรุ่งนี้ฉันจะเริ่มวิ่ง 4 ไมล์" พูดว่า "พรุ่งนี้ฉันจะวิ่ง 1 ไมล์ทุกวันฉันจะพยายามวิ่งให้ไกลกว่าวันก่อนเล็กน้อย"
เคลียร์เป้าหมายของคุณ หากเป้าหมายของคุณไม่ชัดเจนคุณจะบรรลุเป้าหมายได้ยาก อย่างไรก็ตามหากคุณมีความเฉพาะเจาะจงในการเลือกสิ่งที่คุณสามารถประเมินประสิทธิภาพได้คุณจะสามารถดำเนินการได้ง่ายขึ้น เกณฑ์ SMART จะมีประโยชน์มากและแสดงถึงความเฉพาะเจาะจง - เฉพาะเจาะจงวัดได้ - ประมาณได้บรรลุได้ - ทำได้จริง - เป็นไปได้, มีขอบเขตเวลา - กำหนด ขั้นตอนนี้มีนัยยะของการ "เจาะจง"
- ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือ "เริ่มวิ่ง 20 นาทีต่อวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณแล้วมุ่งสู่เป้าหมายที่ 5,000 เมตรใน 1 ปี"
- อย่าลืมทำลายเป้าหมายของคุณในแง่ของการทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ที่แตกต่างกัน หากคุณมุ่งมั่นที่จะพิชิตครึ่งมาราธอนในวันพรุ่งนี้และคุณไม่ได้วิ่งเลยสักวันในชีวิตคุณจะต้องล้มเหลว คุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ และมีพลังในการทำเช่นที่คุณบอกว่าคุณจะเริ่มพิชิตเป้าหมายของคุณด้วยการวิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาที
เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการดำเนินการตามเป้าหมายนั้นสามารถคาดเดาได้และทำได้ "M" และ "A" ใน "SMART" ย่อมาจาก Measurable - Measurable and Achieve - Achieve ความสามารถในการประมาณหมายความว่าคุณเลือกเป้าหมายที่คุณสามารถมองเห็นได้ด้วยตัวคุณเองที่จะบรรลุ ในตัวอย่างข้างต้นคุณได้กำหนดเป้าหมายในการวิ่งระยะทาง 5,000 เมตรสำหรับระยะเวลาหนึ่งซึ่งหมายความว่าสามารถคำนวณและสังเกตได้ เป้าหมายนี้อยู่ในขีด จำกัด ที่คุณสามารถทำได้มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถดำเนินการต่อได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณบอกว่าคุณต้องการวิ่งมาราธอนในสัปดาห์หน้านี่คงเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้
ให้แน่ใจว่าคุณยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ บรรทัดล่างสุดคือผลลัพธ์ไม่ใช่กระบวนการ ในกรณีนี้เป้าหมายของคุณคือพิชิต 5,000 เมตรแทนที่จะวิ่งทุกวัน
จำกัด เวลาในการทำเป้าหมายเกณฑ์ตรงกับตัวอักษร "T" ใน SMART หากคุณไม่กำหนดระยะเวลาไว้มันจะยากสำหรับคุณที่จะบรรลุเป้าหมายจนถึงที่สุดเพราะมันจะคลุมเครือมาก กำหนดระยะเวลาเพื่อให้คุณสามารถวัดขั้นตอนการทำงานของคุณ
- จากตัวอย่างที่นี่คุณตั้งเป้าหมายที่จะพิชิต 5,000 เมตรภายในระยะเวลาหนึ่งปี
มาเริ่มทำงานตามเป้าหมาย เมื่อคุณตั้งเป้าหมายแล้วให้เริ่มลงมือทำทันที เริ่มทำงานในเป้าหมายเล็ก ๆ ที่คุณตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะทำ พยายามทำทุกวันถ้าทำได้
สรรเสริญตัวเองทุกครั้งที่บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ คุณประสบความสำเร็จบางอย่างดังนั้นจงภูมิใจกับพวกเขา บอกตัวเองว่าคุณทำได้ดีมากแม้ว่าคุณจะทำได้เพียงส่วนหนึ่งของเป้าหมายก็ตาม
อย่ากลัวที่จะตั้งเป้าหมายให้ตัวเองสูงขึ้น ค่อยๆพิชิตเป้าหมายทั้งหมดของคุณ คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่สูงขึ้นหรือตั้งเป้าหมายใหม่ได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณบอกว่าจะวิ่ง 20 นาทีต่อวัน หลังจากนั้นไม่นานคุณมักจะวิ่งเป็นเวลา 25 นาทีต่อวัน
รางวัลตนเอง การให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเป็นความคิดที่ดี คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบเช่นอ่านหนังสือหรือจิบกาแฟ ตัวอย่างเช่นคุณต้องการวิ่ง 20 นาทีต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เมื่อคุณทำมันก็โอเคที่จะให้รางวัลตัวเอง โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: แรงจูงใจ

ท้าทายตัวเองให้ลังเลที่จะลงมือทำ การลงมือทำจะทำให้คุณกลัวด้วยความแปลกใหม่และบังคับให้คุณก้าวออกจากเขตสบาย ๆ ด้วยเหตุนี้คุณมักจะรู้สึกว่ามันดีกว่าที่จะทำสิ่งที่คุ้นเคยและง่ายเหมือนเมื่อก่อน อย่างไรก็ตามลองคิดดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่ดำเนินการต่อไปหรือหากคุณทำสิ่งที่คุณเคยทำสิ่งที่เป็นลบจะเกิดอะไรขึ้น บางทีคุณอาจจะยังติดอยู่ในทางตันของตัวเอง
- เขียนผลเสียของการผัดวันประกันพรุ่งลงบนกระดาษ
มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะยาว ขณะนี้คุณกำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งที่จะสนุกสำหรับคุณและคุณจะรู้สึกอึดอัดโดยไม่ต้องลงมือทำ แทนที่จะคิดเพียงแค่มองไปที่ประโยชน์ของเป้าหมายระยะยาวของคุณ ถ้าคุณลงมือทำล่ะ?
- สร้างส่วน "ผลประโยชน์" บนกระดาษจากนั้นเขียนผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับหากลงมือทำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนว่า "ฉันเริ่มงานใหม่ได้"
ค้นพบการขโมยของคุณ หากคุณรู้สึกว่าตัดสินใจไม่ได้ว่าจะก้าวต่อไปอย่างไรให้ออกไปสัมผัสสิ่งใหม่ ๆ คุณสามารถเข้าชั้นเรียนอ่านหนังสือสักสองสามเล่มหรือแม้แต่ลองทำงานอดิเรกใหม่ ๆ การออกจากเขตความสะดวกสบายและสัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ สามารถทำให้ชีวิตสนุกยิ่งขึ้น
เรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่แน่นอน หากคุณไม่สามารถยอมรับความไม่แน่นอนในชีวิตได้คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการลังเลลังเลและพยายามกำจัดความยากลำบากที่คุณกำลังเผชิญอยู่ จะดีกว่าถ้าคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับและใช้พลังงานจำนวนมากไปสู่เป้าหมายของคุณ
- เริ่มต้นด้วยการใส่ใจกับพฤติกรรมของคุณเพื่อลดสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตรวจสอบอีเมลที่คุณส่งให้เพื่อนอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างสมบูรณ์แบบหรือบางทีคุณอาจชอบไปร้านอาหารที่คุณรู้จักและชื่นชอบเพราะคุณกลัวที่จะสัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ ซึ่งคุณอาจไม่ชอบ เมื่อคุณเข้าใจพฤติกรรมแล้วให้เขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณลังเลมากที่สุดที่จะหยุดทำ
- เริ่มจากสิ่งที่ทำให้หงุดหงิดน้อยที่สุดฝึกปล่อยวางหรือเปลี่ยนแปลงรายการเล็กน้อย ลองให้ใครสักคนวางแผนตอนเย็นของคุณหรือลองส่งข้อความหาเพื่อนโดยไม่ตรวจสอบข้อผิดพลาดในข้อความ
- เขียนช่วงเวลาเหล่านั้นและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณอาจตื่นเต้น แต่ในทางกลับกันคุณอาจยังกังวล แต่ผลลัพธ์ก็ออกมาดีแม้ว่าสิ่งต่างๆจะไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวังก็ตาม
- วางแผนการกระทำของคุณต่อไปและแน่ใจว่าคุณกำลังเรียนรู้ที่จะยอมรับสถานการณ์ในชีวิตที่ไม่แน่นอน
โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: อย่าผัดวันประกันพรุ่ง

เริ่มต้นด้วยส่วนที่ง่ายที่สุด เมื่อคุณดูการออกกำลังกาย แต่ไม่ต้องการทำคุณจะรู้สึกสับสนและเริ่มลังเล อย่างไรก็ตามพยายามเลือกส่วนที่ง่ายที่สุดหรือส่วนที่คุณชอบที่สุดเพื่อเริ่มต้น มันเป็นเพียงจุดเริ่มต้น แต่คุณได้สร้างจุดเปลี่ยนครั้งใหญ่ในการเดินทางของคุณแล้ว คุณจะเห็นความสำเร็จในไม่ช้า
อย่าคิดว่าตัวเองเป็นคนลังเล หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนลังเลไม่ช้าก็เร็วคุณจะกลายเป็นคนหนึ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณคิดว่าคุณลังเลอยู่เสมอคุณจะแสดงท่าทางเหมือนคนลังเลโดยสัญชาตญาณ แทนที่จะคิดในแง่ลบแบบนั้นให้บอกตัวเองว่า "ฉันจะทำงานนี้ให้เสร็จตรงเวลาไม่รีรอหรือลังเล"
ยอมรับผลที่ตามมา. การผัดวันประกันพรุ่งทำให้คุณรู้สึกสบายใจในทันที แต่คุณกำลังสูญเสียความสุขที่ยั่งยืนในการบรรลุเป้าหมายอย่างช้าๆ อย่างไรก็ตามหากคุณคาดการณ์ผลที่ตามมาคุณจะมีแรงจูงใจให้ลงมือทำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเตือนตัวเองได้หลายครั้งว่าหากคุณยังไม่บรรลุเป้าหมายในแต่ละวันคุณจะไม่สามารถดูหนังมืดได้ตามปกติ
ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณเชื่อ การผัดวันประกันพรุ่งสามารถมาได้หลายรูปแบบ คุณมักจะซ่อนมันทันทีที่ปรากฏดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเอาชนะตัวเองเมื่อคุณรู้ว่าคุณพยายามหลีกเลี่ยงการทำอะไรบางอย่างโดยตั้งใจ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถปลอบใจตัวเองว่า "วันนี้ฉันไม่ได้ซ้อมวิ่ง แต่กลับเดินไปรอบ ๆ บล็อกไม่เป็นไร" อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการเดินไปรอบ ๆ ตึกไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
ค้นหาวิธีการรักษาทางจิตใจอื่น ๆ โดยปกติแล้วเมื่อคุณเลิกงานให้บอกตัวเองถึงผลของการผัดวันประกันพรุ่ง อย่างไรก็ตามหากคุณพูดในทางตรงกันข้ามคุณอาจมีแรงจูงใจเพิ่มเติมที่จะทำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "มันคงไม่เลวร้ายขนาดนั้น" หรือ "ถ้าอย่างนั้นฉันจะชอบงานนี้" โฆษณา

ส่วน 4 ของ 4: ลาก่อนความสมบูรณ์แบบ

การปรับความคิดใหม่ ผู้ที่สมบูรณ์แบบคือคนที่ต้องการให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบตามที่พวกเขาคาดหวังไว้ ปัญหาเกี่ยวกับความคิดนี้ก็คือบางครั้งมันขัดขวางคุณจากการแสดง ขั้นตอนแรกคือการตระหนักว่าคุณกำลังพยายามทำตัวให้สมบูรณ์แบบและความคิดนี้จะส่งผลเสียต่อการตัดสินใจกระทำของคุณ ควรลองเปลี่ยนวิธีคิดใหม่.
- เริ่มเปลี่ยนความคิดของคุณโดยเขียนวิธีการทั้งหมดที่การแสวงหาความสมบูรณ์แบบได้ช่วยคุณในอดีต ตัวอย่างเช่นช่วยให้คุณได้คะแนนที่ดี
- จากนั้นให้เขียนวิธีที่ไม่ทำตามลัทธิอุดมคตินิยมส่งผลเสียต่อคุณ คิดถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณกลัวว่าจะตกงาน สำหรับความกลัวแต่ละครั้งให้รวมการตรวจสอบข้อเท็จจริงเช่น "ไม่น่าเป็นไปได้ที่ฉันจะตกงานเพราะความผิดพลาดเล็กน้อย"
หยุดหรือไม่คิดอะไร ความสมบูรณ์แบบทำให้คุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำอะไรให้สมบูรณ์แบบได้ คุณไม่ควรทำทั้งหมดนี้ เมื่อคุณพบว่าตัวเองคิดว่าทุกอย่างควรจะสมบูรณ์แบบหรือไม่มีอะไรเลยให้ถามตัวเองว่ากำลังทำร้ายคุณหรือช่วยเหลือคุณ
- ตัวอย่างเช่นคุณต้องทำคุกกี้สำหรับชั้นเรียนของบุตรหลานของคุณ คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อทำคุกกี้ที่สมบูรณ์แบบ แต่ล้มเหลว คุณต้องการทิ้งทั้งหมดลงถังขยะหยุดและคิด ถามตัวเองว่าเด็ก ๆ ชอบอะไรคุกกี้ไม่สมบูรณ์หรือไม่มีคุกกี้?
อย่าศรัทธาในผลสัมฤทธิ์มากเกินไป หากคุณทุ่มเทศรัทธาหวังกับความสำเร็จและรางวัลมากเกินไปคุณจะมีโอกาสผิดหวังมากขึ้น แต่คุณต้องตระหนักถึงคุณค่าที่แท้จริงภายในนั้น
- สร้างรายการเพลงอื่น คราวนี้เขียนสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองลงไป ตัวอย่างเช่น "ปฏิบัติต่อสัตว์ให้ดี" หรือ "มีความสุขกับทุกคนรอบตัว"
- ส่วนหนึ่งของการไม่ตั้งความหวังกับความสมบูรณ์แบบมากเกินไปคือการเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง การรักตัวเองคุณต้องรู้วิธีดูแลตัวเองซึ่งหมายความว่าคุณอยู่ในระดับเดียวกับคนอื่น ๆ นั่นหมายความว่าคุณพูดกับตัวเองแบบเดียวกับที่คุณทำกับเพื่อนอย่าใช้ความคิดเชิงลบในการปฏิบัติต่อตัวเอง ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "วันนี้ฉันดูน่าเกลียดมาก" คุณสามารถพูดว่า "วันนี้ผมของฉันดูดีมาก" คุณต้องเรียนรู้ที่จะค้นหาข้อดีในตัวคุณ
- นอกจากนี้ยังหมายถึงการยอมรับตัวเองคุณเป็นตัวของตัวเองไม่ใช่ใครอื่น ในฐานะมนุษย์ทุกคนมีค่าบวกและลบสองส่วน และคุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับมันเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของคุณ และคุณต้องรักทั้งด้านดีและด้านร้ายแม้ว่าคุณจะต้องการปรับปรุงตัวเองก็ตาม
โฆษณา