เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

มีบทความมากมายเกี่ยวกับวิธีการ กำจัด จากน้ำหนักส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม มีผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักสักสองสามปอนด์ หลังจากอ่านบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ

ขั้นตอน

1. 1 เพิ่มส่วนของคุณ ตั้งเป้าที่จะกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน (อาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อเล็ก ๆ ) หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างที่ McDonald's ในบริเวณใกล้เคียง
2. 2 ชอบอาหารที่มีแคลอรีสูง อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อัตราส่วนแคลอรี่ต่อไขมันนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวัน ให้จดรายการอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน ดังนั้น คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคได้
3. 3 รวมเครื่องดื่มหลากหลายไว้ในอาหารของคุณ คุณควรดื่มน้ำวันละแปดแก้ว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใส่ช็อกโกแลตร้อน กาแฟ ชา ฯลฯ ลงในอาหารของคุณได้ พวกเขาทั้งหมดมีแคลอรี่พิเศษที่มีความสำคัญต่อการเพิ่มน้ำหนัก
4. 4 ออกกำลังกายทุกวัน. แม้ว่าคุณจะใช้เวลาเดินเพียงครึ่งชั่วโมง แต่ก็จะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักมากกว่าไขมัน หากคุณไม่ใช่คนที่มีส่วนร่วมในการเพาะกาย โยคะ พิลาทิส การเดินเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย
5. 5 เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ พวกมันไม่เพียงแต่ให้สารอาหารแก่ร่างกายของคุณ แต่ยังเป็นแหล่งแคลอรี วิตามินและแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย แทนที่จะเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้สร้างสรรค์ขนมจากผลไม้และผักแสนอร่อยแทน
6. 6 กินถั่ว. ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนและแคลอรีที่ดี อย่างไรก็ตามทุกอย่างดีพอประมาณ เนื่องจากถั่วมีไขมันสูง ให้กินในปริมาณที่พอเหมาะ (เช่น ถั่วไพน์)

เคล็ดลับ

• ชักชวนครอบครัวหรือเพื่อนฝูง การมีกลุ่มสนับสนุนจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น
• จดบันทึกความก้าวหน้าของคุณและทบทวนเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ

คำเตือน

• อย่ากระตือรือร้นมากเกินไปเกี่ยวกับการนับแคลอรี่ นี้ไม่ดี
• อย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เร็วเท่าที่ต้องการ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพ ให้ทำอย่างฉลาดและช้าๆ

อะไรที่คุณต้องการ

• นิตยสารและปากกา