ผู้เขียน:
Randy Alexander
วันที่สร้าง:
27 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การร้องไห้เป็นผลมาจากอารมณ์ตามธรรมชาติและการตอบสนองที่เข้าใจได้ต่อประสบการณ์ชีวิตมากมาย แต่บางครั้งคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ถูกเวลาหรืออยู่ในสถานที่ที่เหมาะสมที่จะร้องไห้ หรือในอีกกรณีหนึ่งคุณเห็นใครบางคนร้องไห้และต้องการทำให้พวกเขาสงบลง ไม่ว่าในสถานการณ์ใดมีกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่จะช่วยให้คุณหยุดร้องไห้ได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: ป้องกันไม่ให้น้ำตาไหล
ลองกะพริบหรือพยายามอย่ากระพริบตา สำหรับบางคนการกะพริบตาหลาย ๆ ครั้งจะสลายไปอย่างรวดเร็วและดูดซับน้ำตากลับเข้าไปในต่อมน้ำตาเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาแรกไหลลงมา ในทางกลับกันบางคนพบว่าการไม่กระพริบตาและลืมตาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั้นช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาเกิดการตึงตัวของกล้ามเนื้อรอบดวงตา ต้องฝึกฝนเพื่อให้ทราบว่าคุณอยู่ในกลุ่มใด
บีบจมูก. เนื่องจากต่อมน้ำตาเกิดจากด้านข้างของจมูกที่นำไปสู่ปลายเปลือกตาการบีบดั้งจมูกและจมูกทั้งสองข้างในขณะที่ปิดตาให้แน่นสามารถปิดกั้นเส้นทางการฉีกขาดได้ (วิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดถ้าทำก่อนที่น้ำตาจะเริ่มไหล)
ยิ้ม. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยิ้มมีผลดีต่อสุขภาพจิต รอยยิ้มยังส่งผลดีต่อมุมมองของคนอื่นที่มีต่อคุณ นอกจากนี้การยิ้มยังช่วยลดอาการร้องไห้ทำให้กลั้นน้ำตาได้ง่ายขึ้น
เย็น. วิธีหนึ่งในการบรรเทาอารมณ์เครียดและไม่พอใจคือการสาดน้ำเย็นลงบนใบหน้า ไม่เพียง แต่ผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานและโฟกัส .. คุณยังสามารถแตะน้ำเย็นที่ข้อมือและหลังใบหู ด้านล่างของผิวในบริเวณเหล่านี้คือเส้นเลือดใหญ่ไหลผ่านและการทำให้ผิวเย็นลงสามารถส่งผลต่อการผ่อนคลายได้ทั้งร่างกาย
ดื่มชา. การวิจัยพบว่าชาเขียวมีแอล - ธีอะนีนที่สามารถช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิ ดังนั้นหากครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกท่วมท้นและน้ำตาเอ่อขึ้นมาให้ดื่มชาเขียวสักแก้ว
หัวเราะออกมาดัง ๆ การหัวเราะเป็นวิธีบำบัดที่ง่ายและราคาไม่แพงซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและบรรเทาอารมณ์ที่ทำให้ร้องไห้หรือซึมเศร้าได้หาสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะและบรรเทาทุกข์ที่คุณต้องการ
ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า การร้องไห้มักเกิดขึ้นเมื่อมีความเครียดเป็นเวลานาน เทคนิคการผ่อนคลายนี้ช่วยให้ร่างกายคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและทำให้จิตใจสงบ นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเพราะจะสอนให้คุณรับรู้ว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อรู้สึกหงุดหงิดและเครียดเมื่อเทียบกับเวลาที่ผ่อนคลายและสงบ เริ่มต้นด้วยปลายเท้าของคุณยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มของร่างกายประมาณ 30 วินาทีแล้วค่อยๆถึงศีรษะ ท่านี้ยังมีประโยชน์ในการรักษาอาการนอนไม่หลับและนอนไม่หลับ
ได้รับการควบคุม. การวิจัยพบว่าความรู้สึกหมดหนทางและเฉยชามักเป็นสาเหตุของการร้องไห้ หากต้องการหยุดร้องไห้ให้เปลี่ยนสถานะของร่างกายจากอยู่เฉยๆเป็นเคลื่อนไหว อาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่การลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ห้องหรือการเปิดและจับมือเพื่อส่งผลต่อกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็เตือนร่างกายด้วยว่าการกระทำของคุณเป็นไปโดยสมัครใจและคุณอยู่ในวงกลม ควบคุม..
ใช้ความเจ็บปวดเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ความเจ็บปวดทางกายสามารถทำให้คุณลืมเกี่ยวกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ทำให้คุณไม่ค่อยร้องไห้ คุณสามารถหยิกตัวเอง (เช่นระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้หรือหลังมือ) กัดลิ้นหรือเอามือล้วงกระเป๋ากางเกงแล้วดึงขนขา
- หากคุณพบว่าตัวเองฟกช้ำหรือบาดเจ็บให้หยุดวิธีนี้ทันทีและพยายามใช้กลยุทธ์อื่นอย่างน้อยหนึ่งอย่าง
ถอยหลัง. ออกจากสถานการณ์อย่างแท้จริง หากการโต้แย้งทำให้คุณร้องไห้ให้ขออนุญาตทิ้งไว้สักพัก การออกจากสถานการณ์ไม่ได้หมายถึงการวิ่งหนี แต่หมายถึงการมุ่งเน้นอารมณ์ของคุณใหม่และขจัดความเสี่ยงที่จะเกิดความขัดแย้ง ในระหว่างนี้ให้ทำตามขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ร้องไห้เมื่อกลับไปที่ห้องและโต้แย้งต่อไป เป้าหมายของคุณในเรื่องนี้คือการนำตัวเองกลับสู่การควบคุมอารมณ์ โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 5: หยุดน้ำตาด้วยการออกกำลังกายทางจิต
ร้องไห้ล่าช้า นี่เป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณรู้สึกอยากร้องไห้ให้บอกตัวเองว่าตอนนี้คุณไม่สามารถร้องไห้ได้ แต่คุณจะปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ในภายหลัง หายใจเข้าลึก ๆ และมุ่งเน้นไปที่การระงับอารมณ์ที่ทำให้คุณร้องไห้ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่การตระหนักถึงอารมณ์ของคุณอย่างมีสติและปล่อยให้ร่างกายตอบสนองอย่างเหมาะสมในเวลาที่เหมาะสมเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาวที่จะช่วยให้คุณร้องไห้ในเวลาที่เหมาะสม .
- โปรดทราบว่าไม่ควรควบคุมการร้องไห้ของคุณตลอดเวลาอย่างสมบูรณ์เนื่องจากการปราบปรามอาจทำให้เกิดความเสียหายทางอารมณ์ในระยะยาวและเพิ่มอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า . อย่าลืมหาโอกาสแสดงความรู้สึกของคุณ
ฝึกสมาธิ. การทำสมาธิเป็นวิธีการผ่อนคลายความเครียดในยุคเก่าต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและบรรเทาความวิตกกังวล คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ฝึกโยคะเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำสมาธิ แค่หาที่เงียบ ๆ หลับตาและจดจ่อกับการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆสม่ำเสมอแล้วคุณจะพบว่าความรู้สึกด้านลบจะหายไปเกือบจะในทันที
ค้นหาสิ่งที่กวนใจคุณ หาอะไรบางอย่างจากอารมณ์เชิงลบของคุณและจดจ่อกับมัน คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือหัวเราะ ดูวิดีโอสัตว์ตลกบนอินเทอร์เน็ต คุณยังสามารถพยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณรอคอย หากคุณเป็นนักแก้ปัญหาที่ดีให้แก้ปัญหาหรือทำโครงการเล็ก ๆ หากดูเหมือนจะไม่ได้ผลลองจินตนาการถึงบรรยากาศที่เงียบสงบโดยเน้นที่รายละเอียดในสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข สิ่งนี้บังคับให้สมองจดจ่อกับความรู้สึกอื่นที่ไม่ใช่ความเศร้าความโกรธหรือความกลัว
ฟังเพลง. ดนตรีมีประโยชน์มากมายในการจัดการความเครียด ดนตรีที่ผ่อนคลายสามารถทำให้เราสงบลงได้ในขณะที่เพลงที่มีเนื้อเพลงที่แสดงความเห็นอกเห็นใจสามารถกระตุ้นและช่วยให้เรายืนยันตัวเอง เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณและเช็ดน้ำตาด้วยแทร็กเพลงที่เลือก
กรุณารู้สึก. ให้ความสำคัญกับตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบันรสชาติของอาหารความรู้สึกของสายลมบนผิวของคุณความรู้สึกของเสื้อผ้าของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหว เมื่อคุณจดจ่อกับสิ่งที่มีอยู่และให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณอย่างแท้จริงความเครียดทางอารมณ์จะบรรเทาลงและคุณจะรู้ว่าปัญหาที่คุณกำลังเผชิญนั้นไม่ได้ร้ายแรงอะไรมากนัก
กตัญญู. เรามักจะร้องไห้เมื่อถูกครอบงำโดยสิ่งที่ไม่เป็นใจที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราหรือจากปัญหาที่เราเผชิญ หายใจเข้าลึก ๆ และคิดว่าปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นไม่รุนแรงเท่าปัญหาที่คุณเคยเผชิญหรืออาจจะเคยเจอ เตือนตัวเองถึงความดีทั้งหมดที่คุณมีและรู้สึกขอบคุณ จดบันทึกเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณโชคดีและจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ท้าทาย โฆษณา
วิธีที่ 3 จาก 5: รับมือกับสาเหตุของการร้องไห้
ระบุแหล่งที่มาของการโจมตี เป็นความรู้สึกอยากร้องไห้ด้วยอารมณ์เหตุการณ์ตัวละครหรือความกดดันบางอย่าง? มันเกิดจากสิ่งที่คุณสามารถ จำกัด การเปิดรับหรือปฏิสัมพันธ์ของคุณได้หรือไม่?
- หากคำตอบคือ "ใช่" ให้หาวิธีหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การสัมผัสแหล่งที่มา วิธีนี้อาจทำได้ง่ายเพียงแค่หลีกเลี่ยงการสนทนาที่ยืดเยื้อกับเพื่อนร่วมงานที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณหรือหลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์เศร้าหรือรุนแรง
- หากคำตอบคือ“ ไม่” ลองขอให้นักบำบัดช่วยหากลยุทธ์ในการรับมือ สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งหากคุณระบุแหล่งที่มาของอารมณ์เชิงลบที่ทำให้คุณร้องไห้เพราะขัดแย้งกับสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่คุณรัก
รู้เท่าทันอารมณ์ที่เกิดขึ้น แม้ว่าการร้องไห้จะเกิดขึ้นในเวลาที่ไม่เหมาะสมการรบกวนก็มีประโยชน์ แต่คุณควรใช้เวลานั่งคนเดียวในที่ปลอดภัยเพื่อสัมผัสกับอารมณ์ของคุณอย่างแท้จริง ทำการตรวจภายในวิเคราะห์ความรู้สึกหาสาเหตุและแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ การเพิกเฉยต่ออารมณ์ของคุณหรือพยายามระงับอารมณ์ตลอดเวลาเป็นการต่อต้านการบำบัดและปรับปรุงปัญหา จริงๆแล้วปัญหาที่มีอยู่ยังคงทำให้จิตใต้สำนึกของคุณขุ่นมัวและทำให้การร้องไห้ดังขึ้น
รวบรวมสิ่งดีๆ สร้างนิสัยในการควบคุมความคิดเชิงลบและบอกตัวเองเกี่ยวกับสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวคุณเอง พยายามรักษาอัตราส่วน 1: 1 ระหว่างความคิดเชิงบวกและเชิงลบทุกครั้งที่ทำได้ ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังสามารถระงับอารมณ์ฉับพลันได้ด้วยการฝึกสมองว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นคุณก็เป็นคนที่มีค่าและมีคุณค่า
จดบันทึกเพื่อทำความเข้าใจที่มาของตอนที่ทำให้คุณร้องไห้ หากคุณพบว่ามันยากที่จะกลั้นน้ำตาหรือไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงร้องไห้การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณเข้าใจต้นตอของปัญหาได้ การจดบันทึกสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณช่วยให้คุณเห็นประโยชน์ของเหตุการณ์ที่เครียดและชี้แจงความคิดและความรู้สึกของคุณ การเขียนความโกรธและความเศร้าลงสามารถบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ช่วยให้คุณร้องไห้ได้ นอกจากนี้คุณจะได้รู้จักตัวเองดีขึ้นมั่นใจมากขึ้นและตระหนักถึงสถานการณ์หรือผู้คนที่เป็นอันตรายและจำเป็นต้องแยกออกจากชีวิตของคุณ
- ลองจดบันทึกประมาณ 20 นาทีต่อวัน ฝึก "การเขียนฟรี" โดยที่คุณไม่ต้องกังวลกับการสะกดเครื่องหมายวรรคตอนหรืออะไรก็ตามที่ "ควรจะเป็น" เขียนอย่างรวดเร็วจนคุณไม่สามารถ "กลั่นกรอง" ตัวเองได้ คุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่เรียนรู้และรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใด
- วารสารช่วยให้คุณสามารถแสดงความรู้สึกของคุณได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องตัดสินหรือยับยั้งชั่งใจ
- หากคุณเคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจการจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น เขียนรายละเอียดของเหตุการณ์และความรู้สึกที่คุณได้รับเพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากการบันทึก
ขอความช่วยเหลือ. หากดูเหมือนว่าไม่มีสิ่งใดช่วยให้คุณจัดการกับการร้องไห้และอารมณ์เชิงลบและส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์หรืออาชีพการงานของคุณให้เริ่มขั้นตอนแรกเพื่อหาทางแก้ไขโดยติดต่อ นักบำบัด. โดยปกติปัญหาจะได้รับการแก้ไขด้วยพฤติกรรมบำบัด อย่างไรก็ตามหากมีสาเหตุทางการแพทย์ที่แท้จริงแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณในการรักษาด้วยยาอย่างเหมาะสม
- หากคุณมีอาการซึมเศร้าขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือจิตแพทย์ อาการของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ ความรู้สึกเศร้าต่อเนื่องหรือ“ ว่างเปล่า” ความรู้สึกสิ้นหวังความรู้สึกผิดและ / หรือไร้ค่า มีความคิดฆ่าตัวตาย พลังงานลดลงนอนหลับยากหรือนอนหลับมากเกินไปเบื่ออาหารหรืออยากอาหารและ / หรือน้ำหนักเปลี่ยนแปลง
- หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือทันที คุณสามารถโทรไปที่สายด่วนที่ 1800 1567 เพื่อขอคำแนะนำ หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาโทรสายด่วนการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 1 (800) 273-8255 หรือไปที่เว็บไซต์ IASP เพื่อค้นหาสายด่วนในประเทศของคุณ หรือจะโทรหาคนที่คุณรู้จักเพื่อแสดงความรู้สึกก็ได้
รู้ว่าคุณทุกข์เมื่อใด. ความเศร้าโศกเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการสูญเสีย อาจเป็นการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวการสูญเสียความสัมพันธ์งานสุขภาพหรือการสูญเสียอื่น ๆ ความทุกข์ไม่เหมือนใคร - ไม่มีวิธีที่ "ถูก" ในการแสดงความทุกข์และไม่มีเวลาที่จะโศกเศร้า อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายปีและคุณจะพบกับอารมณ์ที่แปรปรวนมากมาย
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว การแบ่งปันความสูญเสียเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการกู้คืนจากการสูญเสีย กลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศกหรือที่ปรึกษาสามารถช่วยได้เช่นกัน
- เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกเจ็บปวดเหล่านี้จะบรรเทาลง หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงใด ๆ และในทางตรงกันข้ามดูเหมือนว่าจะแย่ลงเรื่อย ๆ ความเศร้าโศกของคุณอาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือความเศร้าโศกที่ซับซ้อน ติดต่อนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาที่โศกเศร้าเพื่อขอความช่วยเหลือ
วิธีที่ 4 จาก 5: ปลอบโยนทารกและเด็กให้กลั้นร้องไห้
รู้ว่าอะไรทำให้ทารกร้องไห้ จำไว้ว่าการร้องไห้เป็นรูปแบบเดียวของการสื่อสารที่ทารกสามารถใช้เพื่อแสดงความต้องการของเขาได้ ใส่รองเท้าของตัวเองและคิดถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขาแย่ลง สาเหตุบางประการที่ทำให้ทารกร้องไห้ ได้แก่
- ความหิว: โดยปกติทารกต้องการอาหารทุกๆสองหรือสามชั่วโมง
- ความจำเป็นในการให้นมบุตร: ทารกมีสัญชาตญาณตามธรรมชาติที่จะดูดเต้าและดูดเพราะได้รับการเลี้ยงดูแบบนั้น
- ความเหงา: ทารกจำเป็นต้องมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนเพื่อเติบโตเป็นเด็กที่มีสุขภาพดีมีความสุขและพวกเขามักจะร้องไห้เมื่อพวกเขาต้องการที่จะกอด
- เหนื่อย. ทารกแรกเกิดต้องการการนอนหลับพักผ่อนมาก ๆ บางครั้งนอนมากถึง 16 ชั่วโมงต่อวัน
- ไม่สบายตัว: นึกถึงสถานการณ์ที่ทารกร้องไห้และความรู้สึกที่เขาอาจประสบเพื่อคาดเดาความต้องการและความต้องการตามปกติของเขาหรือเธอ .
- การกระตุ้นที่มากเกินไป: การกระตุ้นของเสียงการเคลื่อนไหวหรือรูปภาพมากเกินไปอาจทำให้ทารกแรกเกิดจมและร้องไห้ได้
- ความเจ็บป่วย: โดยปกติสัญญาณแรกเมื่อเด็กป่วยแพ้หรือบาดเจ็บคือร้องไห้หรือไม่ตอบสนองต่อการกอด
ถามคำถามเด็กโต ซึ่งแตกต่างจากเกมทายใจที่เราเล่นกับทารกเด็กโตมีรูปแบบการสื่อสารที่ซับซ้อนกว่าและเราสามารถถามพวกเขาว่า "อย่างไร" อย่างไรก็ตามเด็ก ๆ มักไม่สามารถแสดงออกในฐานะผู้ใหญ่ได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องถามคำถามง่ายๆและคาดเดาเมื่อเด็กไม่สามารถอธิบายปัญหาโดยละเอียดได้
สังเกตว่าเด็กได้รับบาดเจ็บหรือไม่. เด็กเล็กที่อยู่ในความสับสนวุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะตอบดังนั้นพ่อแม่และผู้ดูแลจึงควรสังเกตสถานการณ์และสภาพร่างกายของเด็กเมื่อร้องไห้
ทำให้เด็กเสียสมาธิ หากลูกของคุณเจ็บหรือเสียใจคุณสามารถช่วยได้โดยเบี่ยงเบนความสนใจพวกเขาจนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลง พยายามให้ลูกสนใจสิ่งที่เขาชอบ พิจารณาว่าลูกของคุณอาจได้รับบาดเจ็บที่ใด แต่ถามเกี่ยวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของเขาหรือเธอ ยกเว้น ความเจ็บปวด จริงๆ. วิธีนี้เด็กจะจดจ่อกับส่วนอื่น ๆ โดยไม่คิดถึงความเจ็บปวด
สร้างความมั่นใจให้กับเด็ก เด็กมักร้องไห้เพื่อตอบสนองต่อการลงโทษหรือหลังจากมีปฏิสัมพันธ์เชิงลบกับผู้ใหญ่หรือกับเด็กคนอื่น ๆ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ให้ตัดสินใจว่าจะเตรียมการหรือไม่ (เช่นลงโทษเด็กเพราะนั่งนิ่ง ๆ ) แต่เตือนพวกเขาเสมอว่าพวกเขาปลอดภัยและเป็นที่รักไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม พ้นจากความขัดแย้ง
ปล่อยให้เด็กนั่งคนเดียว เด็กทุกคนบางครั้งก็ทำตัวไม่ดี อย่างไรก็ตามหากเด็กใช้การร้องไห้ความโกรธหรือการตะโกนเพื่อขอสิ่งที่เขาต้องการสิ่งสำคัญคือต้องป้องกันความเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมที่ไม่ดีกับความพึงพอใจ
- หากลูกวัยเตาะแตะของคุณเป็นเด็กวัยเตาะแตะหรือเด็กมีอารมณ์โกรธให้พาเขาหรือเธอเข้าไปในห้องที่เงียบสงบและปล่อยให้เขานั่งอยู่ตรงนั้นจนกว่าความโกรธจะหมดลง พาลูกของคุณกลับเข้าสู่สภาพแวดล้อมทางสังคมเมื่อความโกรธสงบลง
- หากเด็กที่โกรธนั้นโตพอที่จะเดินและทำตามคำสั่งได้ขอให้เขาไปที่ห้องของเขาและบอกเขาเมื่อเขาสงบเขาจะกลับมาบอกคุณว่าเขาต้องการอะไรและทำไม ทำไมคุณถึงโกรธ? นอกจากนี้ยังสอนลูกของคุณถึงวิธีรับมือกับความรู้สึกโกรธและความขุ่นมัวได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะเดียวกันก็ต้องแน่ใจว่าเขาหรือเธอรู้สึกรักและเคารพ
วิธีที่ 5 จาก 5: ปลอบโยนผู้ใหญ่ที่ร้องไห้
ถามว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือไหม ไม่เหมือนทารกและเด็กเล็กผู้ใหญ่มีอำนาจในการกำหนดสภาพของตนเองและต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ ก่อนที่คุณจะดำเนินการต่อและพยายามช่วยคุณต้องถามว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือจากคุณหรือไม่ หากบุคคลนั้นเจ็บปวดทางอารมณ์พวกเขาอาจต้องใช้เวลาและพื้นที่ในการประมวลผลอารมณ์ก่อนที่จะต้องแบ่งปันกับคนอื่น บางครั้งการแสดงเจตจำนงที่จะช่วยเหลือก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คน ๆ หนึ่งรับมือกับความเศร้าโศกได้
- หากสถานการณ์ไม่ร้ายแรงเกินไปและผู้ร้องไห้ยอมรับการเปลี่ยนทิศทางให้เล่าเรื่องตลกหรืออะไรตลก ๆ แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่ตลกหรือผิดปกติที่คุณอ่านทางออนไลน์ หากพวกเขาเป็นคนแปลกหน้าหรือเป็นเพียงไม่กี่คนให้ถามคำถามอย่างระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาชอบ
หาสาเหตุของอาการปวด. เป็นความเจ็บปวดทางร่างกายหรือจิตใจ? บุคคลนั้นได้รับความตกใจหรือเป็นเหยื่อในทางใดทางหนึ่งหรือไม่? ถามคำถาม แต่สังเกตสถานการณ์และสถานการณ์โดยรอบเพื่อหาเบาะแส
- หากบุคคลนั้นกำลังร้องไห้และดูเหมือนต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ให้โทรไปที่หมายเลขฉุกเฉิน 115 (หากอยู่ในสหรัฐอเมริกาโทร 911) ได้ทันที อยู่เคียงข้างพวกเขาจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง หากบุคคลนั้นอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ปลอดภัยให้พาไปยังสถานที่ใกล้เคียงที่ปลอดภัยกว่าถ้าเป็นไปได้
แสดงการสัมผัสทางกายภาพที่เหมาะสม หากบุคคลนั้นเป็นเพื่อนหรือญาติบางทีการกอดหรือจับมืออาจช่วยได้ แม้แต่แขนรอบไหล่ก็เป็นแหล่งรองรับและความสะดวกสบาย อย่างไรก็ตามสถานการณ์ที่แตกต่างกันต้องใช้วิธีต่างๆในการติดต่อกับร่างกาย หากคุณไม่แน่ใจว่าบุคคลนั้นพอใจกับความช่วยเหลือประเภทนี้หรือไม่ให้ถามพวกเขาเสมอ
มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเรื่อง แต่พยายามมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของปัญหาที่ทำให้เกิดความเศร้าโศก ตัวอย่างเช่นหากพวกเขาสูญเสียคนที่คุณรักให้พูดถึงช่วงเวลาแห่งความสุขที่ได้แบ่งปันกับคน ๆ นั้นและสิ่งที่น่ารักของพวกเขา ถ้าเป็นไปได้ให้นึกถึงความทรงจำที่มีความสุขซึ่งสามารถจุดประกายรอยยิ้มหรือเสียงหัวเราะได้หากทำได้ เมื่อมีความสามารถในการหัวเราะคนเราจะควบคุมการร้องไห้ที่เพิ่มขึ้นและในขณะเดียวกันก็ทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย
ปล่อยให้พวกเขาร้องไห้ การร้องไห้เป็นการตอบสนองต่อความทุกข์โดยธรรมชาติ ยกเว้นในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมหรือไม่ถูกกาลเทศะการปล่อยให้คนอื่นร้องไห้เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและเป็นประโยชน์ที่สุดตราบเท่าที่มันไม่ทำร้ายใคร โฆษณา
คำแนะนำ
- หากคุณสงสัยว่าใครบางคนหรือตัวคุณเองกำลังซึมเศร้าหรือรู้สึกว่าคาถาร้องไห้เกี่ยวข้องกับการทำร้ายตัวเองขอความช่วยเหลือทันทีโดยโทรติดต่อแพทย์ของคุณหรือไปที่หน้าติดต่อ สายด่วนช่วยเหลือการฆ่าตัวตายเพื่อขอความช่วยเหลือ
