ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
20 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
27 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
การร้องไห้เป็นสัญชาตญาณตามธรรมชาติ นี่เป็นหนึ่งในการกระทำแรกของทารกและมนุษย์จะไม่หยุดทำตลอดชีวิต การร้องไห้สามารถช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกของคุณต่อผู้อื่นได้และการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันช่วยส่งสัญญาณว่าคุณต้องการการสนับสนุนจากชุมชน การร้องไห้อาจเป็นการตอบสนองทางอารมณ์หรือพฤติกรรมต่อสิ่งที่คุณเห็นได้ยินหรือคิด บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าต้อง "ร้องไห้เพื่อความสุข" สิ่งนี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติปกติอย่างสมบูรณ์และสามารถบรรเทาได้เล็กน้อย อย่างไรก็ตามการร้องไห้มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณต้องการหยุดร้องไห้ในขณะที่คุณเศร้า โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดร้องไห้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 2: กล่าวถึงสาเหตุที่คุณร้องไห้
ใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ เพื่อทำให้ตัวเองสงบลง การทำเช่นนี้อาจเป็นเรื่องยากในขณะที่คุณกำลังสะอื้น แต่พยายามหายใจเข้าลึก ๆ (ถ้าทำได้ทางจมูก) กลั้นหายใจไว้ 7 ครั้งแล้วหายใจออกช้าๆ ใน 8 ครั้ง ทำ 5 ลมหายใจ หากคุณร้องไห้มากเกินไปคุณอาจหายใจเร็วและนี่อาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวหากคุณกำลังมีอาการวิตกกังวล พยายามหายใจเข้าลึก ๆ วันละสองสามครั้งหรือบางครั้งเมื่อคุณรู้สึกเครียด- การหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ สามารถช่วยให้คุณหายใจถี่ลดอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายและลดความเครียด
ระบุความคิดเชิงลบหรือเศร้า บางครั้งคุณแค่อยากร้องไห้ต่อไปเพราะคุณมีความคิดที่น่าเศร้าหรือคิดในแง่ลบ บางทีคุณอาจจะคิดว่า "เขาทิ้งฉันไปตลอดกาล" หรือ "ฉันไม่มีใคร ... " การระบุความคิดที่ไม่เหมาะสมในช่วงเวลานี้จะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง แต่นี่เป็นขั้นตอนแรกในการช่วยให้คุณสามารถควบคุมความคิดและน้ำตาได้- หากคุณทำไม่ได้ให้ทบทวนความคิดของคุณอีกครั้งในช่วงเวลาที่คุณหยุดร้องไห้
เขียนสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจ หากคุณเศร้าเกินกว่าจะเขียนประโยคให้สมบูรณ์คุณสามารถเขียนอะไรก็ได้เขียนยุ่ง ๆ หรือแม้แต่เขียนลวก ๆ เพียงสร้างรายการประโยคแบบสุ่มเขียนคำพูดออกมาดัง ๆ หรือเติมคำที่แสดงความรู้สึกของคุณในหน้ากระดาษ เป้าหมายคือการนำเสนอความรู้สึกและความคิดของคุณบนกระดาษและปลดปล่อยความคิดของคุณเล็กน้อย หลังจากนั้นคุณสามารถมองย้อนกลับไปและพูดคุยกันเมื่ออารมณ์ของคุณสงบลง- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนเกี่ยวกับเรื่องง่ายๆเช่น "หนักแค่ไหน" "เจ็บปวดทรยศถูกทำให้ขุ่นเคือง" การเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณยังสามารถช่วยสร้างบทสนทนากับคนที่ทำร้ายคุณได้
หันเหความสนใจของตัวเองทางร่างกาย ในการทำลายวงจรของความคิดเชิงลบให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยการรัดกล้ามเนื้อหรือถือก้อนหินไว้ในมือหรือถือไว้ที่คอ ตามหลักการแล้วให้เบี่ยงเบนความสนใจไปจากความคิดของคุณให้นานพอที่คุณจะสงบสติอารมณ์ได้- คุณยังสามารถใช้เพลงเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ เขย่าตัวเพื่อโฟกัสที่ตัวเองและปลอบประโลมร่างกาย การร้องเพลงคลอไปกับเพลงจะช่วยให้คุณควบคุมการหายใจได้อีกครั้งและช่วยให้คุณจดจ่อกับปัจจัยอื่น ๆ
- ไปเดินเล่น. การไปเดินเล่นที่ทิวทัศน์เปลี่ยนไปสามารถช่วยให้คุณหยุดความคิดเชิงลบได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยปรับการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจอีกครั้ง
เปลี่ยนท่าทาง. การแสดงออกทางสีหน้าและท่าทางของเรามีผลต่ออารมณ์ของเรา หากคุณพบว่าตัวเองหน้ามุ่ยหรืองอหลังในท่าทางพ่ายแพ้มันจะทำให้คุณรู้สึกลบมากขึ้น ถ้าเป็นไปได้คุณควรลองเปลี่ยนใหม่ ยืนตัวตรงแล้ววางมือไว้ข้าง ๆ (วางมือบนสะโพก) หรือลองทำเทคนิค "หน้าสิงโต - มะนาว" ซึ่งหมายถึงใบหน้าของสิงโตและใบหน้าของมะนาว แสดงท่าทางเหมือนตอนที่คุณพร้อมที่จะ "คำราม" เหมือนสิงโตแล้วเม้มริมฝีปากของคุณอย่างเปรี้ยวราวกับว่าคุณกำลังกินมะนาว- การเปลี่ยนท่าทางจะช่วยให้คุณผ่านวงจรการร้องไห้ได้นานพอที่คุณจะสงบลง
การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าทำได้ด้วยการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า นี่คือวิธีที่คุณจะได้ยืดและผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกาย เริ่มต้นด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุดประมาณ 5 วินาทีในขณะที่หายใจเอาอากาศเข้าปอด จากนั้นคลายความตึงเครียดอย่างรวดเร็วในขณะที่คุณหายใจออก จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ต่อไปคือเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณคอและคลายตัว ค่อยๆเอื้อมไปที่หน้าอกมือ ฯลฯ และสุดท้ายก็ถึงเท้า- ทำเช่นนี้เป็นประจำเพื่อป้องกันความเครียดที่ถูกกักไว้
- แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงบริเวณที่เครียดมากขึ้นเมื่อคุณร้องไห้มากเกินไป
จำไว้ว่า "นี่เป็นเพียงเรื่องชั่วคราว" แม้ว่าช่วงเวลาเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกว่ามันดำเนินไปตลอดกาล แต่อย่าลืมว่ามันจะจบลงไม่ใช่ตลอดไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีมุมมองในแง่ดีมากขึ้น
- ใส่น้ำเย็นลงบนใบหน้า ความเย็นของน้ำสามารถทำให้คุณหยุดคิดถึงช่วงเวลาที่น่าเศร้าสักสองสามนาทีเพื่อควบคุมการหายใจของคุณได้ น้ำเย็นยังมีประโยชน์ในการรับมือกับอาการบวม (เช่นอาการตาบวม) ที่เกิดขึ้นในบางสถานที่หลังจากที่คุณร้องไห้มากเกินไป
ส่วนที่ 2 ของ 2: พิจารณาและป้องกันการร้องไห้
ถามตัวเองว่าการร้องไห้เป็นปัญหาสำหรับคุณหรือไม่. คุณรู้สึกว่าคุณร้องไห้มากเกินไปหรือไม่? แม้ว่านี่จะเป็นเพียงตัวเลขที่เป็นอัตวิสัย แต่โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงร้องไห้ 5.3 ครั้งต่อเดือนและผู้ชายร้องไห้ 1.3 ครั้ง แต่จะแตกต่างกันไปตั้งแต่การร้องไห้จนถึงการสะอื้น . อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงตัวเลขนี้เมื่อคุณร้องไห้บ่อย ๆ เนื่องจากเหตุการณ์ในชีวิตที่สะเทือนอารมณ์เช่นการเลิกราของคู่ของคุณหรือการเสียชีวิตของคู่ของคุณ ที่รักหรือกิจกรรมที่ยิ่งใหญ่อื่น ๆเมื่อการร้องไห้กำลังควบคุมไม่ได้และรบกวนชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพของคุณคุณต้องพยายามแก้ไขปัญหา
- มันจะเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกสับสนและจมอยู่ในวังวนของความเศร้าและความคิดเชิงลบในช่วงที่มีอารมณ์สูงสุดนี้
คิดว่าทำไมคุณถึงร้องไห้ หากมีอะไรเกิดขึ้นในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณเครียดหรือวิตกกังวลคุณจะร้องไห้บ่อยขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณเสียใจกับการตายของคนที่คุณรักหรือการยุติความสัมพันธ์การร้องไห้เป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้ อย่างไรก็ตามบางครั้งชีวิตก็สับสนเกินไปและคุณพบว่าคุณร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
- ในกรณีนี้การร้องไห้มากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่ร้ายแรงกว่าเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล หากคุณคร่ำครวญอยู่ตลอดเวลาโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนรู้สึกเศร้าหมดหนทางหรือหงุดหงิดเจ็บปวดหรือกินอาหารลำบากนอนไม่หลับหรือคิดฆ่าตัวตายคุณอาจมีอาการซึมเศร้า คุณควรไปพบแพทย์เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาที่ถูกต้อง
ระบุตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดสถานะร้องไห้ พยายามตระหนักถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากร้องไห้และจดบันทึกไว้ เรื่องนี้เกิดขึ้นเมื่อไหร่? มีบางวันสถานการณ์หรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณร้องไห้อย่างรุนแรงหรือไม่? มีบางอย่างที่ทำให้เกิดกระบวนการนี้หรือไม่?
- ตัวอย่างเช่นหากการฟังวงใดวงหนึ่งทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่าของคุณให้นำพวกเขาออกจากเพลย์ลิสต์และหลีกเลี่ยงการฟังเพลงที่อาจทำให้นึกถึงคน ๆ นั้น เช่นเดียวกันกับภาพถ่ายกลิ่นสถานที่และอื่น ๆ หากคุณไม่ต้องการเผชิญกับการช่วยเตือนที่น่าเศร้าเหล่านี้คุณควรอยู่ห่าง ๆ สักพัก
เขียนไดอารี่. เขียนความคิดเชิงลบและถามตัวเองว่าเหมาะสมหรือไม่ ในทำนองเดียวกันคุณควรพิจารณาว่าความคิดของคุณเกี่ยวข้องและเป็นจริงหรือไม่ อย่าลืมเมตตาตัวเอง วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือระบุรายการความสำเร็จหรือปัจจัยที่ทำให้คุณมีความสุข คิดว่าวารสารของคุณเป็นบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
- พยายามอ่านวารสารของคุณซ้ำทุกวัน เมื่อคุณรู้สึกอยากร้องไห้ให้อ่านทุกสิ่งที่คุณเขียนซ้ำและเตือนตัวเองว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข
การประเมินตนเอง. ถามตัวเองว่า "ฉันจะจัดการกับความขัดแย้งได้อย่างไร" คุณมักจะตอบสนองด้วยความโกรธ? ฉีก? เพิกเฉยหรือไม่ หากคุณปล่อยให้ความขัดแย้งก่อตัวขึ้นโดยเพิกเฉยคุณอาจจะร้องไห้เสียใจ การตระหนักถึงวิธีตอบสนองต่อความขัดแย้งจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะตอบสนองอย่างไร
- อย่าลืมถามตัวเองว่า“ ใครเป็นผู้ควบคุม” คุณควรพยายามควบคุมชีวิตของคุณให้กลับมาอีกครั้งเพื่อที่คุณจะได้เปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ของสิ่งต่างๆ "ครูคนนั้นเลวและทำให้ฉันสอบตก" ยอมรับว่าคุณไม่ได้เรียนหนักและส่งผลให้คุณได้คะแนนไม่ดีครั้งต่อไปคุณควรตั้งใจเรียนและยอมรับผลการเรียน .
ทำความเข้าใจว่าความคิดส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณอย่างไร หากคุณคิดเรื่องลบ ๆ อยู่ตลอดเวลาคุณอาจกำลังเก็บงำความรู้สึกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเอาไว้ คุณจะย้อนกลับไปในแง่ลบความทรงจำที่น่าเศร้าที่เกิดขึ้นในอดีตและนี่คือสาเหตุที่ทำให้คุณหยุดร้องไห้ไม่ได้ สิ่งนี้จะพัฒนาพฤติกรรมที่เป็นอันตรายรวมถึงการยืดเวลาคร่ำครวญ เมื่อคุณตระหนักถึงผลกระทบของความคิดของคุณเองคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงมันเพื่อสร้างสถานการณ์ในเชิงบวกมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่นหากคุณเอาแต่คิดว่า "ฉันไม่ดีพอ" คุณจะเริ่มรู้สึกสิ้นหวังหรือไม่มั่นคง หาวิธีหยุดกระบวนการคิดนี้ก่อนที่จะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ
ขอความช่วยเหลือ. คุณสามารถแบ่งปันสิ่งที่รบกวนคุณกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวได้ โทรหาพวกเขาทางโทรศัพท์หรือถามว่ามีเวลาออกไปดื่มกาแฟกับคุณหรือไม่ หากคุณรู้สึกว่าคุยกับใครไม่ได้ให้โทรไปที่สายด่วน Young People Confidence (1900 599830)
- หากคุณพบว่าตัวเองโศกเศร้าบ่อยขึ้นและต้องการความช่วยเหลือที่ปรึกษาสามารถช่วยได้ พวกเขาจะพัฒนาแผนเพื่อช่วยให้คุณสามารถควบคุมความคิดของคุณและรับมือกับมันได้อย่างเหมาะสม
ทำความเข้าใจกับการบำบัดอย่างมืออาชีพ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ตรวจสอบสมุดโทรศัพท์หรือขอให้เพื่อนแนะนำคุณไปยังที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่เหมาะสม ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดจะถามคำถามคุณว่าทำไมคุณถึงต้องการการรักษา คุณสามารถพูดว่า "ฉันรู้สึกเหมือนร้องไห้ตลอดเวลาและฉันอยากรู้ว่าทำไมสถานการณ์นี้ถึงเกิดขึ้นกับฉันและจะควบคุมมันได้อย่างไร" หรือตอบกลับไปว่า "ฉันเศร้า" ที่ปรึกษาจะถามคำถามเกี่ยวกับประสบการณ์และประวัติทางการแพทย์ของคุณต่อไป
- นักบำบัดของคุณจะพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายของการรักษากับคุณจากนั้นจึงวางแผนเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
คำแนะนำ
- เมื่อคุณรู้สึกอยากร้องไห้ให้ถามตัวเองว่า“ ฉันควรร้องไห้ไหม? ฉันอยู่ในสถานการณ์ที่ฉันสามารถร้องไห้ได้หรือไม่”. บางครั้งการร้องไห้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่อาจไม่ใช่แนวทางปฏิบัติที่ถูกต้องในทุกสถานการณ์
- เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองร้องไห้ในที่สาธารณะให้เลิกคิ้วให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ราวกับว่าคุณประหลาดใจ วิธีนี้จะยากที่น้ำตาจะหลุดออกมา การหาวหรือเคี้ยวก้อนน้ำแข็งก็ช่วยได้เช่นกัน
- การร้องไห้มากเกินไปจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้ปวดหัว หลังจากผ่อนคลายคุณควรดื่มน้ำเต็มแก้ว
- หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ให้ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นชุบน้ำอุ่นแล้ววางไว้ที่คอ เมื่อคุณสงบเต็มที่แล้วให้แช่ผ้าขนหนูในน้ำเย็นและวางไว้บนดวงตาหรือหน้าผากเพื่อให้คุณหลับและรู้สึกดีขึ้น
- การร้องไห้เป็นการระบายอารมณ์ทั้งหมดของคุณตามปกติ ไปที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถอยู่คนเดียวและสงบสติอารมณ์
- บางครั้งมันง่ายกว่าที่จะพูดคุยกับคนแปลกหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณ แบ่งปันกับคนอื่นที่สามารถให้มุมมองใหม่แก่คุณ
- พูดคุยกับตัวเองด้วยน้ำเสียงที่อ่อนโยนและผ่อนคลาย
- อุ้มสัตว์เลี้ยง. สัตว์จะไม่สามารถให้คำแนะนำคุณได้ แต่พวกมันจะไม่ตัดสินคุณเช่นกัน
- อย่าหยุดเขียนเกี่ยวกับความคิดของคุณ เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบให้ถามคำถามเบื้องต้นเพื่อประเมินความคิดของคุณ ทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมความคิดของคุณอีกครั้ง
- บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดคือการร้องไห้คุณไม่สามารถกลั้นมันไว้ได้ตลอดไป คุณต้องร้องไห้เพื่อกำจัดปัญหาทั้งหมดก่อนที่อารมณ์ของคุณจะ "ระเบิด" ร้องไห้กับคนในครอบครัวเพื่อนหรือคนใกล้ตัวคุณ: เพื่อให้คุณสบายใจขึ้น
- บอกตัวเองว่าคุณจะไม่เป็นไรไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรและรู้ว่าทุกคนพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ
- แบ่งปันกับผู้ฟังของคุณเกี่ยวกับปัญหาที่รบกวนคุณ
