ผู้เขียน:
Peter Berry
วันที่สร้าง:
15 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
มีคนมองโลกในแง่ร้ายในชีวิตของคุณหรือไม่ - คนที่คิดถึงสถานการณ์ในแง่ลบมากกว่าแง่ดี? หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีอย่างมีความสุขอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจและจัดการกับมุมมองของคนมองโลกในแง่ร้าย วิธีที่คุณจะไม่ท้อแท้กับความคิดแบบ "ครึ่งต่อครึ่ง" คือการลดผลกระทบของการมองโลกในแง่ร้ายต่อตัวเองสื่อสารกับผู้คนที่มีมุมมองเชิงลบอย่างมีประสิทธิภาพและเรียนรู้เกี่ยวกับ การมองโลกในแง่ร้าย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: ลดผลกระทบของการมองโลกในแง่ร้ายกับตัวเอง
โฟกัสที่ตัวเอง. บางครั้งเราใช้เวลามากเกินไปในการกังวลเกี่ยวกับคนอื่นและความรู้สึกของพวกเขาและสูญเสียการไตร่ตรองเกี่ยวกับตัวเอง รับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณและตอบสนองต่อการมองโลกในแง่ร้าย การมุ่งเน้นไปที่ความสุขของคุณเองมากกว่าที่จะคิดถึงคนอื่นคุณจะตัดพลังแห่งการปฏิเสธออกไป
- เตือนตัวเองว่าคุณเป็นผู้ควบคุม คุณมีสิทธิ์ที่จะปล่อยให้ความรู้สึกและความคิดของคนอื่นได้มากแค่ไหน
- ตัวอย่างเช่นแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเห็นอกเห็นใจกับการมองโลกในแง่ร้าย แต่จงเข้าใจว่าการมองโลกในแง่ร้ายของคนอื่นเป็นความคิดของพวกเขาเองและคุณสามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้เท่านั้น คุณมีสิทธิ์ตัดสินใจว่าอะไรที่ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ
เปลี่ยนวิธีคิด. การใช้ตรรกะเป็นมาตรการตอบโต้นั้นผูกติดอยู่กับเจตจำนงที่เข้มแข็งเสมอ โปรดอยู่ในเชิงบวก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมองโลกในแง่ดีสามารถช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้ ซึ่งหมายความว่าการมองโลกในแง่ดีของคุณสามารถช่วยให้คุณเอาชนะการมองโลกในแง่ร้ายและผลของการปฏิเสธได้- ค้นหาจุดดีในทุกสิ่งและเตือนตัวเองว่าคุณสามารถทำได้โดยถอนขนของคุณ มันยากกว่ามากที่จะหาทางออกและดำเนินการในเชิงบวก แทนที่จะพยายามโน้มน้าวคนมองโลกในแง่ร้ายด้วยคำอธิบายที่เกี่ยวข้องด้วยวาจาเพียงแค่ใช้ชีวิตในเชิงบวกต่อไปโดยใช้การกระทำและการกระทำของคุณแทนคำพูด
- หากคุณรู้สึกเศร้าที่ถูกมองในแง่ร้ายจงจำไว้ (แม้กระทั่งเขียนลงไปถ้าคุณชอบ) ห้าสิ่งดีๆในชีวิตของคุณ คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็น "เกราะป้องกัน" จากการปฏิเสธที่คุณพบว่าตัวเองมีปฏิกิริยาตอบสนอง
- ปลูกฝังมิตรภาพกับผู้คนที่มองโลกในแง่ดี การใช้เวลากับคนที่คิดบวกมากขึ้นสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณมั่นใจได้ว่าอารมณ์นั้นเหมาะกับคุณ
มุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติที่ดีของบุคคล วิธีการมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้เป็นเพียงบุคลิกภาพของบุคคล แต่ยังมีคุณสมบัติที่ซับซ้อนอื่น ๆ อีกมากมายที่ประกอบเป็นตัวละครของบุคคลนั้น ดังนั้นมองไปที่จุดดีของพวกเขาแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ลักษณะเชิงลบของพวกเขา คนนั้นฉลาดไหม พวกเขาช่วยคุณหรือไม่? พวกเขามีเอกลักษณ์เฉพาะตัวจนไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับพวกเขา? พวกเขาเป็นคนที่ทำงานด้วยง่ายหรือไม่? มุ่งเน้นไปที่แง่บวกของบุคคลนั้นและหาวิธีที่จะสร้างความสมดุลให้กับแง่ลบ- เมื่อระบุจุดดีห้าประการในชีวิตของคุณให้พยายามเขียนแง่บวกอย่างน้อยสามข้อเกี่ยวกับคนมองโลกในแง่ร้ายและคิดถึงสิ่งเหล่านี้เมื่อต้องรับมือกับสิ่งเหล่านี้กลายเป็นเรื่องยาก คุณยังสามารถใช้รายการตรวจสอบนี้เพื่อเตือนผู้มองโลกในแง่ร้ายถึงจุดดีของพวกเขาหากพวกเขาลืม
- ค้นหาความเห็นอกเห็นใจสำหรับคนที่มองโลกในแง่ร้ายโดยจำไว้ว่าการมองโลกในแง่ร้ายอาจเกิดจากความโชคร้ายหรือความนับถือตนเองต่ำ เมื่อคุณได้ยินพวกเขาพูดในแง่ลบให้บอกตัวเองว่าพวกเขาอาจเคยประสบกับสิ่งที่ยากมากที่ทำให้พวกเขามองโลกในแง่ร้ายมากขึ้น
เลิกควบคุม. เข้าใจว่าคุณไม่สามารถควบคุมความคิดและพฤติกรรมของผู้อื่นได้ ปล่อยให้คนมองโลกในแง่ร้ายรับผิดชอบต่อทัศนคติในแง่ร้ายของพวกเขา พวกเขาสามารถมองเห็นสิ่งที่เป็นลบได้ดังนั้นให้พวกเขาตีความด้วยตัวเองเกี่ยวกับเหตุการณ์ของพวกเขาและเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไป ยอมรับว่าพวกเขามีสิทธิ์เลือกวิธีคิด- ปล่อยให้คนมองโลกในแง่ร้ายตัดสินใจว่าตัวเลือกใดที่พวกเขารู้สึกสบายใจที่สุด หลีกเลี่ยงการแนะนำหรือบังคับให้พวกเขาดูสิ่งต่างๆหรือทำสิ่งต่างๆในแบบของคุณ
อย่าพยายามเป็นฮีโร่ ต่อต้านสัญชาตญาณของคุณที่จะเอาใจคนมองโลกในแง่ร้าย สิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงคือการตอกย้ำความคิดเชิงลบของบุคคลนั้นด้วยรางวัลสำหรับความคิดในแง่ร้ายของพวกเขา (ความสนใจความสามารถ ฯลฯ )
- ไม่พยายามโน้มน้าวคนมองโลกในแง่ร้ายว่าทุกอย่างจะดี จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมวิธีที่พวกเขาตีความสถานการณ์ได้
ฝึกฝนการยอมรับ อย่าเพิ่งรีบไล่ผู้คนออกไปเพราะพวกเขามองโลกในแง่ร้าย การเรียนรู้ที่จะจัดการกับคนที่ไม่เหมือนคุณเป็นส่วนสำคัญของการมีวุฒิภาวะในตนเองและปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
- การมองโลกในแง่ร้ายไม่ใช่เรื่องแย่เสมอไป นักปรัชญาและนักวิจัยบางคนให้เหตุผลว่าการมองโลกในแง่ร้ายทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้นและใกล้ชิดกับความเป็นจริงมากขึ้นเพราะพวกเขาเตรียมพร้อมและผิดหวังน้อยลงหากพวกเขาคาดหวังสิ่งเลวร้าย ที่เลวร้ายที่สุดอาจเกิดขึ้น ด้วยวิธีนี้เมื่อเกิดเหตุร้ายขึ้นพวกเขาจะจัดการได้ดีขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: การสื่อสารในแง่ร้ายอย่างมีประสิทธิผล
กล้าแสดงออก. ให้ข้อเสนอแนะและช่วยให้เพื่อนที่มองโลกในแง่ร้ายเข้าใจผลกระทบของพวกเขาที่มีต่อผู้อื่น เป็นผู้ใหญ่เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขา- ด้วยความซื่อสัตย์สุจริต หากผู้มองโลกในแง่ร้ายทำให้คุณรำคาญหรือส่งผลกระทบต่อคุณในทางลบโปรดแจ้งให้พวกเขาทราบ บอกว่าคุณเสียใจที่พวกเขาเห็นแบบนั้น แต่คุณมีมุมมองที่แตกต่างออกไป
- ใช้ประโยคที่มีหัวเรื่องในบุคคลแรก "ฉัน" “ ฉันรู้สึก ______ เมื่อคุณ _____” โฟกัสไปที่ความรู้สึกของคุณแทนที่จะเป็นสิ่งที่บุคคลนั้นกำลังทำ
- หลีกเลี่ยงการติดฉลาก การบอกคนในแง่ร้ายว่าพวกเขามองโลกในแง่ร้ายนั้นไร้ประโยชน์และอาจนำไปสู่ความขัดแย้งได้
แก้ไขการปฏิเสธ สิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คือพยายามหามุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับปัญหา อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าคุณไม่ได้ช่วยพวกเขาจากการมองโลกในแง่ร้ายหรือทำให้พวกเขามีความสุข คุณเป็นเพียงการแสดงความคิดเห็นและไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นของพวกเขาที่มีต่อสถานการณ์
กำหนดขอบเขต คุณอาจต้องแยกหรือรักษาระยะห่างจากบุคคลนั้น การกำหนดขอบเขตเกี่ยวกับประเด็นที่คุณสนทนากับบุคคลนั้นและระยะเวลาที่คุณได้รับอิทธิพลจากพวกเขาอาจเป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกไม่สบายตัวจากการปรากฏตัวของพวกเขาได้- อย่าเพิกเฉยต่อพวกเขา การกระทำนั้นถือเป็นการสื่อสารเชิงรุกแบบแฝง
- จำกัด การโต้ตอบหากจำเป็น อย่างไรก็ตามหากเป็นสมาชิกในครอบครัวเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนที่คุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการหลีกเลี่ยงได้การ จำกัด ระยะเวลาที่คุณใช้ร่วมกับพวกเขาอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ
มีท่าทีอ่อนโยน. แสดงความเห็นใจเมื่อต้องรับมือกับคนที่คิดต่างจากคุณ
- หากคนที่มองโลกในแง่ร้ายไม่ต้องการทำในสิ่งที่คุณยังทำอยู่จงเห็นใจในความกังวลหรือความทุกข์ของพวกเขา นี่เป็นวิธีที่อ่อนโยนและอ่อนโยนในการเน้นย้ำสิ่งที่พวกเขามีความคิดเชิงลบเน้นตรงไปที่พวกเขาและแสดงความเห็นอกเห็นใจในความกังวลและความทุกข์
- เข้าใจและช่วยเหลือโดยไม่สนับสนุนให้เกิดการปฏิเสธ
- ตัวอย่างเช่นเมื่อคนมองโลกในแง่ร้ายปฏิเสธที่จะร่วมกิจกรรมกับคุณและบอกว่าพวกเขากลับบ้านได้ / ไม่มาบอกว่าคุณไปและทำในสิ่งที่คุณชอบพูดว่า“ ฉัน น่าเสียดายที่คุณพบว่าสิ่งนี้ยาก ทำอะไรก็ได้ที่คุณสบายใจ (กลับบ้าน / ไม่มา / อยู่ที่นี่ / ทำงานง่ายขึ้น ฯลฯ )”
ส่วนที่ 3 ของ 3: ระบุและเข้าใจการคิดในแง่ร้าย
รู้จักสัญญาณในแง่ร้าย. ในตอนแรกคุณอาจไม่ตื่นตัวกับแนวโน้มในแง่ร้ายของคนอื่นเนื่องจากการมองโลกในแง่ดีของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการสำรวจรูปแบบเหล่านี้เพื่อมองโลกในแง่ร้ายสำหรับตัวคุณเอง สัญญาณของการคิดในแง่ร้าย ได้แก่ :
- คิดว่าคงไม่ไปดี สิ่งนี้เรียกอีกอย่างว่าโศกนาฏกรรมหรือความคิดที่ว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น
- เชื่อเถอะว่าผลร้ายที่เกิดขึ้นนั้นถาวรและไม่สามารถหลีกหนีได้
- คุณอาจโทษตัวเองหรือคนอื่นในสิ่งที่ผิดพลาด
ทำความเข้าใจกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้น สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ของการคิดเชิงลบคือภาวะซึมเศร้า หากเป็นกรณีนี้ผู้มองโลกในแง่ร้ายอาจต้องได้รับการบำบัดทางจิตใจหรือยา- ดูการรักษาอาการซึมเศร้าสำหรับอาการ
- หากคุณกังวลว่าสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนมีปัญหาสุขภาพจิตคุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณและเสนอการรักษาได้ พูดง่ายๆว่า“ ฉันสังเกตว่าช่วงนี้คุณดูเศร้า (หรือโกรธหรือมีทัศนคติเชิงลบ) คุณเคยคิดที่จะคุยกับมืออาชีพบ้างไหม? ฉันคิดว่าสิ่งนี้สามารถช่วยได้” ระวังอย่าผลักดันมิฉะนั้นคุณจะทำให้ตกใจ
เรียนรู้เกี่ยวกับการมองโลกในแง่ร้ายต่อไป. ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกว่าการวิพากษ์วิจารณ์ส่วนตัวน้อยลงซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีความคิดในแง่ร้ายเกิดขึ้นในตัวคุณ การเรียนรู้ทำให้เกิดความเข้าใจและเพิ่มความสามารถในการรับมือ- ทางเลือกหนึ่งคือการอ่าน เรียนรู้การมองโลกในแง่ดี (เรียนรู้ที่จะมองโลกในแง่ดี) โดย Martin Seligman ดร. เซลิกแมนเป็นนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตวิทยาเชิงรุก เขาเสนอวิธีการที่จะช่วยคุณตัดสินว่าคุณมีอคติต่อการมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้ายและสอนวิธีมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
คำแนะนำ
- เมื่อต้องรับมือกับคนที่มีแนวโน้มในแง่ร้ายให้เลือกช่วงเวลาที่พวกเขาดูเหมือนมีความสุข ซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่คำพูดของคุณจะได้รับในเชิงบวก
