ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
20 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การรับรู้ตนเองของเราไม่สอดคล้องกับการรับรู้ของผู้อื่น เราอาจขาดการตระหนักรู้ในตนเองเนื่องจากมักสร้างนิสัยโดยไม่สังเกตเห็น เราสามารถหลอกตัวเองเพื่อปิดกั้นความคิดและความรู้สึกที่ไร้ประโยชน์ หรือเรามีวิสัยทัศน์ที่ จำกัด เนื่องจากพฤติกรรมบางอย่างอาจเป็นผลมาจากแรงจูงใจหลายอย่าง เป็นเรื่องปกติที่จะตัดสินตัวเองในแบบที่คนอื่นมองคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ต้องใช้ความกล้าหาญและความเข้าใจอย่างลึกซึ้ง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มความเข้าใจโดยการให้ข้อเสนอแนะ
ขอให้เพื่อนมีส่วนร่วมในการรับฟังความคิดเห็น การฟังแบบตอบกลับเป็นวิธีการแรกที่พัฒนาโดย Carl Rogers เกี่ยวข้องกับการถ่ายทอดความรู้สึกหรือเจตนาโดยปริยายของผู้พูด จุดประสงค์ของการแสดงหรือกล่าวย้ำสิ่งที่ผู้ฟังคิดว่าผู้พูดกำลังพูดคือการเปิดโอกาสให้ชี้แจงเจตนารมณ์ของผู้พูด สิ่งนี้เป็นประโยชน์สำหรับทั้งผู้ฟังและผู้พูด การได้ยินข้อความนั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าทำให้เรามีโอกาสฟังตัวเองและตัดสินใจว่าเราพอใจกับข้อความที่แบ่งปันกับผู้อื่นหรือไม่
- เพื่อนของคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนจากนักบำบัดโรคโรเจอร์เรียน คุณเพียงแค่ต้องขอให้พวกเขาฟังตีความข้อความและระบุอารมณ์ที่เป็นพื้นฐานโดยไม่ต้องตัดสินหรือแสดงความคิดเห็นในหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง
- หากดูเหมือนว่าพวกเขาไม่สามารถจับอารมณ์ของคุณได้คุณจะมีโอกาสมากมายที่จะชี้แจงประเด็นของคุณ พูดคุยต่อไปจนกว่าคุณจะพอใจที่คุณช่วยให้พวกเขาเข้าใจ คุณจะแปลกใจที่คุณเข้าใจตัวเองดีขึ้นเมื่อจบกิจกรรม
มีส่วนร่วมในการตอบรับอย่างเป็นระบบเพื่อวิเคราะห์ผลลัพธ์ของพฤติกรรมของคุณ รายงานพฤติกรรมในสถานการณ์หนึ่ง ๆ แล้วเขียนผลที่ตามมาหรือผลลัพธ์บางอย่าง การทำรายการพฤติกรรมและผลลัพธ์จะช่วยคุณจัดระเบียบความคิดของคุณ ผลลัพธ์หรือผลที่ตามมาจะเป็นประโยชน์หรือไม่? ถ้าไม่ให้กำหนดพฤติกรรมของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ- วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบพฤติกรรมของคุณได้ดีขึ้นและเป็นกรอบในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เป็นอันตราย
การทดสอบบุคลิกภาพเป็นวิธีที่สนุกในการสำรวจตัวเอง คุณจะพบกับกิจกรรมดังกล่าวมากมาย แม้ว่าจะไม่ค่อยถูกต้องหรือเชื่อถือได้ แต่ก็ช่วยชี้แนะความตั้งใจภายในของคุณได้ การทำกิจกรรมนี้กับเพื่อนเป็นเรื่องสนุกและเปิดโอกาสให้แสดงความคิดเห็นว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร- การทำแบบทดสอบกับเพื่อนช่วยให้คุณทดสอบว่าการรับรู้ตนเองตรงกับการรับรู้ของคนอื่นที่มีต่อคุณหรือไม่ ขอให้เพื่อนของคุณตอบคำถามสองสามข้อที่อาจตรงกับคุณในขณะที่คุณทดสอบตัวเอง จากนั้นคุณสามารถเปรียบเทียบคำตอบและอภิปรายกรณีที่คำตอบของคุณไม่ตรงกัน
- การสะท้อนกลับต้องการความสนใจจากภายในเท่านั้น แต่บางคนพบว่าสิ่งนี้ค่อนข้างยาก การทำสมาธิอย่างเงียบ ๆ เพียงอย่างเดียวสามารถปรับปรุงความรู้สึกของตนเองและความเข้าใจด้านการรับรู้ของคนอื่นที่มีต่อคุณได้ หากคุณไม่มีนิสัยชอบนั่งสมาธิกับพฤติกรรมของคุณคุณอาจพบว่าสิ่งนี้ไม่ได้ผลและไม่สบายใจ การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เป็นระเบียบจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ขอความคิดเห็นอย่างตรงไปตรงมาและจดบันทึก ผู้คนมักละเว้นจากการวิพากษ์วิจารณ์หรือเน้นการตอบสนองโดยไม่คำนึงถึงความรู้สึกของผู้อื่น นั่นคือเหตุผลที่อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร นั่นหมายความว่าคุณต้องยอมให้คนอื่นแบ่งปันความจริงโดยไม่สนใจความรู้สึกของคุณ คุณอาจลองอธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณกำลังอยู่ในเส้นทางการค้นหาตัวเองและคุณอยากรู้ความจริงไม่ว่ามันจะเจ็บปวดแค่ไหนก็ตาม การบอกพวกเขาว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น การจดบันทึกจะช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบคำตอบจากเพื่อนที่แตกต่างกันเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจพฤติกรรมของคุณมากขึ้นและช่วยให้คุณติดตามการเปลี่ยนแปลงได้- หากผู้ให้ข้อเสนอแนะยังคงลังเลให้สั่งให้เขาตอบกลับ ขอให้พวกเขาระบุจุดแข็งของคุณ จากนั้นถามพวกเขาเกี่ยวกับจุดอ่อนของคุณ ใช้แนวทางที่สร้างสรรค์โดยขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีแก้ไขจุดอ่อนของคุณ
- เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนกับคนที่รู้จักคุณดีและคุณเชื่อว่าพวกเขาจะไม่ใช้โอกาสนี้เป็นโอกาสเพียงเพื่อให้ใจร้าย
- เตรียมพร้อมที่จะรับฟังสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ก่อนถามคำถาม หากคุณเป็นฝ่ายตั้งรับการออกกำลังกายจะไม่ช่วยอะไรหากคุณรู้สึกว่ากำลังเปลี่ยนฝ่ายรับอย่าลืมว่านี่คือโอกาสของคุณที่จะเติบโต
วิธีที่ 2 จาก 3: เข้าใจการสะท้อน
เห็นคุณค่าของการสะท้อน จริงๆแล้วเราเชื่อมโยงกันทางชีววิทยาเพื่อสะท้อนถึงบุคคลอื่น เซลล์ประสาทสะท้อนแสงจะตื่นเต้นเมื่อเราเชื่อมต่อกับผู้อื่น บางครั้งสิ่งนี้ส่งผลให้เกิดการเลียนแบบอาการทางร่างกายและทำให้เราสัมผัสได้ถึงสภาวะอารมณ์ภายในของผู้อื่น นี่คือพื้นฐานทางชีววิทยาสำหรับการเอาใจใส่ เราเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นว่าเรารู้สึกอย่างไร นี่เป็นเพราะความเชื่อมโยงที่เรารู้สึกได้เมื่อแบ่งปันเรื่องราวส่วนตัวซึ่งกันและกัน การเอาใจใส่ช่วยให้เราพัฒนาความเห็นอกเห็นใจและสร้างความสัมพันธ์
- ประสบการณ์ภายในของการไตร่ตรองมักเกิดขึ้นเองและไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งหมายความว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตามและอาจส่งผลต่อพฤติกรรมภายนอกของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว
รู้ว่าการสะท้อนของคุณมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณอย่างไร เมื่อคุณรู้จักตัวเองดีขึ้นคุณจะพบว่าการสะท้อนกลับมีผลต่อท่าทางสไตล์คำพูดความรู้สึกและแม้แต่การหายใจ โดยพื้นฐานแล้วเป็นเรื่องปกติ แต่ในบางกรณีคุณอาจพบว่าตัวเองรับเอาอารมณ์เชิงลบของผู้อื่นและประสบการณ์ทางอารมณ์ทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อคนรอบตัวคุณร้อนรนมากขึ้น หากคุณพบว่าความคิดหรือความรู้สึกเกี่ยวกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือปัญหากลายเป็นแง่ลบมากขึ้นหลังจากมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นให้พิจารณาว่ามีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในสถานการณ์เหล่านั้นหรือไม่ คุณอาจได้รับการปฏิเสธจากบุคคลนั้นมากเกินไป
- แม้ว่าประสบการณ์ภายในของการสะท้อนมักจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ แต่คุณก็ยังสามารถควบคุมอาการภายนอกได้ คุณสามารถเลือกที่จะตอบสนองต่อการสะท้อนกลับ
ขอให้เพื่อนดูคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและสังเกตการสะท้อนที่แสดงออกเกินจริงหรือน่าอึดอัดใจ บันทึกที่สำคัญเหล่านี้จะช่วยให้คุณและเพื่อนของคุณตระหนักถึงพฤติกรรมเฉพาะที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงมากขึ้น จากนั้นทำบางอย่างเช่นดึงหูของคุณเพื่อให้เพื่อนของคุณสามารถเตือนคุณและทำให้คุณมีสติมากขึ้นเมื่อคุณเลียนแบบไม่เหมาะสม จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณได้อย่างกระตือรือร้น
- พิจารณาว่าเมื่อใดที่การสะท้อนกลับไปเสริมปฏิกิริยาหรือการรับรู้การปกปิด เนื่องจากการไตร่ตรองเกิดขึ้นนอกการรับรู้เป็นส่วนใหญ่การเปลี่ยนแปลงอาการของการสะท้อนกลับส่งผลกระทบต่อการแสดงผลของผู้อื่นที่มีต่อเราโดยไม่ได้ตั้งใจ ผู้ที่ไม่แสดงอาการสะท้อนกลับอาจถูกมองว่าเป็นคนเย็นชาและไร้อารมณ์ในขณะที่ผู้ที่สะท้อนความกระตือรือร้นจะถูกมองว่าเป็นคนที่กระตือรือร้นมากเกินไปก้าวร้าวหรือไม่มั่นคง สมาธิหรือไม่สบาย
- หากคุณพบว่าการแสดงผลของคุณทำให้เข้าใจผิดเนื่องจากประเภทของการสะท้อนที่ไม่ถูกต้องคุณอาจต้องยอมรับการแสดงลักษณะของคุณของคนอื่นหรือเปลี่ยนประเภทของการไตร่ตรองอย่างมีสติ บางทีคุณอาจต้องกระตือรือร้นเพื่อเพิ่มหรือลดการเลียนแบบผู้อื่น คุณสามารถฝึกเพิ่มหรือลดการเลียนแบบกับเพื่อนสนิทได้
ลดประเภทของฟันเฟือง การสะท้อนกลับอาจเป็นวัฏจักรสำหรับการโต้ตอบแบบตัวต่อตัว เมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกกระวนกระวายใจอีกคนก็เช่นกัน จากนั้นการโต้ตอบก็ตึงเครียดขึ้นเรื่อย ๆ โดยปกติจะเป็นระดับเสียงที่เพิ่มขึ้นแรงกดดันต่อคำพูดภาษาก้าวร้าวและท่าทางการใช้มือและการแสดงออกทางสีหน้าที่เกินจริงมากขึ้น หากคุณจมอยู่กับปฏิสัมพันธ์ที่รุนแรงเหล่านี้ได้ง่ายคุณควรพิจารณาว่าการโต้ตอบดังกล่าวสามารถแสดงถึงความรู้สึกที่แท้จริงของคุณได้หรือไม่ ไม่ว่าอีกฝ่ายจะเห็นอารมณ์รุนแรงของคุณหรือวิ่งหนีเพื่อให้ตรงกับภาพสะท้อน เมื่อคุณรู้ว่าการมีส่วนร่วมของคุณไม่แสดงความรู้สึกที่แท้จริงอีกต่อไปคุณสามารถลดระดับเสียงของบทสนทนาได้ สิ่งที่ยอดเยี่ยมในการตระหนักถึงเวลาที่การไตร่ตรองแสดงถึงความคิดและความรู้สึกที่ไม่ดีคือจากนั้นคุณสามารถใช้ลักษณะการสะท้อนที่เป็นวัฏจักรเดียวกันเพื่อเปลี่ยนวิธีที่คุณโต้ตอบได้ นี่เป็นวิธีควบคุมการแสดงผลและตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้อื่นตัดสินคุณอย่างถูกต้อง
- หากการสนทนากลายเป็นแง่ลบมากกว่าที่คุณต้องการคุณสามารถเปิดใจด้วยข้อความเชิงบวก การยิ้มที่อ่อนโยนเป็นครั้งคราวจะทำให้เกิดปฏิกิริยาที่คล้ายกัน
- ค่อยๆลดระดับเสียงและพูดเบา ๆ เพื่อลดความรุนแรงของอารมณ์
- การหัวเราะกระจายอารมณ์ขันไปยังผู้อื่นเพื่อทำให้อารมณ์เบาลง
วิธีที่ 3 จาก 3: รับทราบการคาดการณ์
มีส่วนร่วมในการฟังแบบตอบสนองในฐานะผู้ฟังเพื่อให้แน่ใจว่าการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับผู้พูดนั้นถูกต้อง บอกผู้พูดว่าคุณต้องการคำติชมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจ สิ่งนี้จะสร้างโอกาสมากมายให้คุณชี้แจงแนวคิดของคุณและยืนยันการรับรู้ของคุณกับผู้อื่น
- การตอบสนองของคุณที่มีต่อผู้อื่นอาจผิดเพี้ยนไปเนื่องจากอคติหรือการคาดคะเนส่วนตัว ซิกมุนด์ฟรอยด์แนะนำการฉายภาพเป็นกลไกการป้องกันและต่อมาแอนนาฟรอยด์ได้ขยาย เพื่อหลีกเลี่ยงการจัดการกับความคิดและความรู้สึกที่ไม่เป็นที่ยอมรับหรือไม่พึงปรารถนาของเราเองเราถือว่าสิ่งเหล่านี้เป็นของผู้อื่น สิ่งนี้จะวาดภาพความประทับใจของเราเกี่ยวกับพฤติกรรมของผู้อื่นและกำหนดวิธีที่เราตอบสนองต่อพฤติกรรมเหล่านั้น นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการที่คนอื่นมองคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกถึงอีกฝ่ายอย่างถูกต้องและตอบสนองอย่างเหมาะสมคุณควรหาวิธีตรวจสอบการรับรู้ของคุณ
ซื่อสัตย์กับตัวเอง เราหลอกตัวเองเพื่อปกป้องความรู้สึกของตัวเอง เราทุกคนมีคุณสมบัติและพฤติกรรมการแสดงที่เราไม่ภาคภูมิใจ Carl Jung เรียกชุดของคุณสมบัติที่ไม่พึงประสงค์และความคิดและความรู้สึกที่ยอมรับไม่ได้ มืด. การมอบหมายความมืดของเราให้ผู้อื่นช่วยให้เราคลายความรู้สึกผิดและความอับอายที่เราประสบเมื่อยอมรับ คนอื่นจะไม่เพิกเฉยต่อบุคลิกภาพของคุณโดยเจตนา ดังนั้นการปฏิเสธพวกเขาจะจำกัดความสามารถในการมองตัวเองในขณะที่คนอื่นมองคุณเท่านั้น หากอีกฝ่ายวิพากษ์วิจารณ์ความหึงหวงทิฐิหรือลักษณะอื่น ๆ ที่คุณส่วนใหญ่ต้องการปฏิเสธให้ตรวจสอบว่าคุณเป็นเจ้าของสิ่งเหล่านี้จริงหรือไม่และยอมรับสิ่งนั้น
- หากบางสิ่งในบุคลิกของคุณทำให้คุณเหนื่อยมากพอที่จะเลือกที่จะโกหกหรือซ่อนมันให้ดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงมัน คุณต้องรับทราบคุณสมบัติก่อนจึงจะเปลี่ยนแปลงได้
ขอให้คนอื่นช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองดีขึ้น เช่นเดียวกับนิสัยอื่น ๆ การคาดการณ์เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว เมื่อคุณยอมรับแล้วขอให้คนอื่นช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองดีขึ้นโดยการพูดคุยเกี่ยวกับพฤติกรรม
- นอกเหนือจากการยึดความคิดและความรู้สึกของเรากับผู้อื่นแล้วบางครั้งเรายังรวมการคาดการณ์ของคนอื่นเข้ากับการรับรู้ของเราด้วย บางทีใครบางคนในชีวิตของคุณอาจทำให้ความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบกับคุณดังนั้นคุณจึงตอบสนองต่อการปฏิเสธนั้น จากนั้นบุคคลนั้นจะใช้ปฏิกิริยาของคุณเพื่อตรวจสอบการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับคุณขอให้บุคคลภายนอกสังเกตปฏิสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้นและแบ่งปันความคิดเห็นเกี่ยวกับแรงจูงใจ
คำแนะนำ
- เชิญเพื่อนที่ไว้ใจได้ในกระบวนการสำรวจ สามารถช่วยระบุลักษณะและนิสัยที่คุณไม่รู้จัก
- จดบันทึกเพื่อวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
- รับคำติชมและคำวิจารณ์โดยไม่ตั้งรับ
- รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากกิจกรรมการสำรวจของคุณด้วยความช่วยเหลือจากที่ปรึกษา
คำเตือน
- เราไม่ชอบสิ่งที่เห็นเสมอไปเมื่อเราสำรวจตัวเองอย่างตรงไปตรงมาและเป็นกลาง หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งนานเกินไปด้วยลักษณะที่ไม่พึงปรารถนาและมุ่งเน้นไปที่โอกาสในการเติบโตแทน
- เหตุการณ์ในอดีตที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจทำให้การค้นพบตัวเองเป็นเรื่องยากหรือเจ็บปวด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณผ่านการบาดเจ็บได้
