เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คุณกำลังเดทในชั้นเรียนคณิตศาสตร์หรืออยู่ในห้องที่มีผู้คนพลุกพล่านในที่เงียบสงบและจู่ๆก็อยากจะออกไป? ตามหลักการแล้วคุณสามารถวิ่งออกไปและปล่อยอย่างอิสระ แต่ไม่ใช่ว่าสถานการณ์จะเอื้ออำนวยเสมอไป บางครั้งสิ่งเดียวที่คุณทำได้คือพยายามกลั้นหายใจเพื่อหลีกเลี่ยงความลำบากใจ บทความนี้จะแสดงให้คุณเห็นหลายวิธีในการทำเช่นนั้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: กลยุทธ์ในการกลั้นหายใจ

1. 

   กอดก้น. คิดอย่างนี้: ถ้าไม่มีช่องว่างระหว่างก้นลมหายใจในร่างกายจะไม่หนีใช่ไหม? แม้ว่ามันจะอึดอัดเล็กน้อยและจะไม่ค้างนาน แต่ถ้าคุณบีบก้นคุณอาจสามารถระงับแก๊สได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องบีบทวารหนักและอยู่อย่างนั้น เพียงแค่ผ่อนคลายและปริมาณก๊าซในร่างกายจะถูกปล่อยออกมา หากคุณโชคดีพอที่จะถือมันไว้ได้นานพอการปล่อยมลพิษเหล่านี้จะถูก "ดูดกลับ" เข้าสู่ร่างกาย แต่นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาวและการโก่งตัวจะกลับมาแรงกว่าเดิม

2. 

   
   
   เปลี่ยนท่าทาง. บางครั้งคุณต้องกระดิกเล็กน้อยเพื่อให้การปล่อยก๊าซเคลื่อนไปยังส่วนอื่นของร่างกาย อย่าลืมว่าอย่าขยับกะทันหันมิฉะนั้นจะทำให้ยุบตัวได้ง่าย หากคุณกำลังนั่งอยู่คุณสามารถลุกขึ้นได้ หากคุณยืนอยู่คุณสามารถนั่งลงได้ หากคุณกำลังนั่งและไม่สามารถลุกขึ้นได้คุณสามารถค่อยๆยกก้นและกระดิกจากก้นไปที่ก้น

3. 

   
   
   นั่งบนเก้าอี้แล้วเอนไปข้างหน้า นี่เป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ที่ได้ผลดีทีเดียว หากคุณกำลังนั่งและต้องยวบให้วางมือบนแขนของเก้าอี้วางน้ำหนักตัวลงไปที่ปลายเท้าเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วค่อยๆยกก้นออกจากเก้าอี้ วิธีนี้อาจจะหยุดการปล่อยมลพิษเนื่องจากการกดนิ้วเท้าของคุณและการโน้มตัวไปข้างหน้าจะช่วยให้คุณบีบทวารหนักได้บ้าง

4. 

   
   
   เลย์. หากคุณกำลังนั่งหรือยืนและจำเป็นต้องอ้าปากค้างบางครั้งการนอนลงจะช่วยให้คุณเปลี่ยนท่าและหยุดอาการหอบได้ หากคุณกำลังออกเดทกับเพื่อนข้างนอกอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำเช่นนี้ แต่หากคุณกำลังดูทีวีด้วยกันคุณสามารถลองนอนบนโซฟาหรือทำอะไรสักอย่างเพื่อกลั้นหายใจและยังคงเป็นธรรมชาติ

5. 

   รักษาท่าทางที่ดี หากคุณกำลังยืนและต้องการที่จะยวบคุณสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณได้โดยถือศีรษะของคุณสูงและยืนตัวตรง สิ่งนี้สามารถทำให้ก๊าซไอเสียมีพื้นที่มากพอที่จะเคลื่อนที่ไปมาในร่างกายโดยไม่หนีออกไป

6. 

   ยกก้นของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หากคุณต้องการที่จะยวบในขณะที่คุณกำลังนั่งคุณสามารถรับความเจ็บปวดจากการยกก้นจากทางด้านข้าง บางครั้งการทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกอยากจะยุบไปชั่วคราว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณตดได้อย่างรอบคอบมากขึ้นหากคุณไม่สามารถหยุดได้ อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างเปิดเผยดังนั้นคุณสามารถแสร้งทำเป็น แต่จู่ๆฉันก็พบสิ่งที่น่าสนใจทางด้านขวา - จากนั้นทางด้านซ้าย ...

7. 

   เข้าใจว่าการกลั้นหายใจจะทำให้คุณผายลมดังขึ้น แม้ว่าการระงับอาจเป็นกลยุทธ์ระยะสั้นที่ดี แต่โปรดทราบว่าการปล่อยเหล่านี้แทบจะไม่ "หายไป" กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วย จำกัด ความลำบากใจของคุณได้ แต่ในที่สุดคุณก็ยังต้องมีอาการทรุดหนักกว่าเดิม

8. 

   รู้ว่ากำลังกลั้น อาจ ทำให้คุณมีอาการท้องอืดและเป็นตะคริว แม้ว่าจะยังคงมีข้อถกเถียงกันอยู่มากมายว่าการจับก๊าซนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือไม่ แต่แพทย์หลายคนเชื่อว่าการถือมันเป็นประจำอาจทำให้ท้องอืดและเป็นตะคริวได้ ดังนั้นหากคุณอยู่ข้างนอกคุณสามารถพยายามกลั้นหายใจ แต่โดยเร็วที่สุดให้ผ่อนคลายลุกขึ้นและปล่อยอากาศออกให้หมด

ส่วนที่ 2 จาก 3: กลยุทธ์ภาวะเงินฝืดอย่างรอบคอบ

1. 

   ค่อยๆจางหายไป หากคุณอยู่ในสถานที่ที่มีคนพลุกพล่านและไม่สามารถออกไปไหนได้และจำเป็นต้องยุบตัวทันทีควรทำอย่างช้าๆ ระวังและค่อยๆปล่อยก้นของคุณกระดิกเล็กน้อยแล้วปล่อยให้ไอเสียออกจากร่างกายของคุณช้าๆ หากคุณปล่อยก๊าซนี้ออกพร้อมกันอาจเกิดเสียงดัง

2. 

   ส่งเสียงดังเพื่อกลบเสียงผายลม นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการไป แต่บางครั้งคุณต้องรีบหนีและไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากส่งเสียงดังหรือกวนใจผู้คนเมื่อคุณผายลม คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้:
   • ไอใหญ่
   • หัวเราะออกมาดัง ๆ
   • ทำหนังสือหล่น
   • เปิดวิทยุ
   • ตั้งปลุกในโทรศัพท์ของคุณ

3. 

   ใช้ข้ออ้างเพื่อไปที่อื่น นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปล่อยลมหายใจโดยไม่ขัดเขิน ถ้าทำได้ก็แค่หาข้ออ้างออกไปสักสองสามนาทีเพื่อจัดการกับความต้องการที่จะยุบ มีเหตุผลบางประการที่คุณสามารถยืมได้:
   • แกล้งทำเป็นคุยโทรศัพท์
   • ไป "ตรวจสอบบางอย่าง" ที่อีกด้านหนึ่งของห้อง
   • ออกไปรับอากาศ
   • ไปล้างมือ
   • ใช้ห้องน้ำ

ส่วนที่ 3 ของ 3: การจำกัดความจำเป็นสำหรับภาวะเงินฝืด

1. 

   กินอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซน้อยลง อาหารบางชนิดมีกำมะถันสูงซึ่งจะทำให้คุณต้องละลายน้ำบ่อยขึ้น - นอกจากจะทำให้แย่ลงแล้ว! อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตยังทำให้คุณมีอาการอ่อนเพลียมากขึ้น แต่คนเรามี "อาหารที่บอบบาง" ที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรงดอาหารเหล่านี้โดยสิ้นเชิงเพียงแค่ จำกัด เมื่อคุณต้องการไปที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่ต้องการให้เป่า อาหารที่ผลิตก๊าซจำนวนมากในร่างกาย ได้แก่ :
   • ผักบางชนิดเช่นพืชตระกูลถั่วบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีหัวหอมและเห็ด
   • ผลเบอร์รี่เช่นพุทราลูกพีชและลูกแพร์
   • อาหารเม็ด
   • ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสโยเกิร์ตและไอศกรีม
   • ไข่
   • เครื่องดื่มอัดลมเช่นโซดา

2. 

   หลีกเลี่ยงการกินหรือดื่มเร็วเกินไป อีกสาเหตุหนึ่งของการสะสมของก๊าซในร่างกายคือการที่คุณกลืนอาหารหรือเครื่องดื่มเร็วเกินไปและอย่าให้เวลาร่างกายย่อยอาหารที่ต้องการ เวลาจะกินพยายามกินช้าๆและเคี้ยวอาหารทีละอย่าง อย่ากินระหว่างเดินทางหรือพยายามกินให้ช้าลงและกินสักสองสามนาทีก่อนที่คุณจะต้องเคลื่อนไหว ถ้าคุณชอบดื่มโซดาลองค่อยๆจิบทีละนิดอย่าเร่งรีบเพื่อไม่ให้แก๊สแย่ลง

3. 

   หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดลูกอมที่แข็ง การเคี้ยวหรือดูดลูกอมสามารถทำให้คุณกิ่วมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหิว ดังนั้นคุณควร จำกัด การเคี้ยวหมากฝรั่งและอมยิ้มเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าอับอาย เมื่อคุณเคี้ยวเร็ว ๆ คุณจะกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้นทำให้อาหารในกระเพาะอาหารของคุณแยกออกจากกันด้วยอากาศและทำให้เกิดแก๊ส

4. 

   ลองทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ สิ่งนี้ไม่จำเป็นอย่างยิ่งและคุณควรพิจารณาใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หากคุณมีแก๊สรุนแรง คุณสามารถทานยาได้หลายชนิดเช่นยาเม็ด Beano, Gas-X, Mylanta Gas หรือ Lactase ยาเหล่านี้สลายน้ำตาลในร่างกายทำให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาเพื่อหายาที่ดีที่สุด

5. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ บางครั้งอาการเงินฝืดอาจเกิดขึ้นได้บ่อยขึ้นหากเราไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำหรือนั่งนานเกินไปซึ่งทั้งสองอย่างมักจะไปด้วยกัน หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีและพยายามออกกำลังกายให้มากที่สุดไม่เพียง แต่คุณจะมีร่างกายที่สมดุลมากขึ้นเท่านั้นคุณยังมีความจำเป็นในการยวบน้อยลงอีกด้วย การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณกำจัดอากาศส่วนเกินในร่างกาย

6. 

   จำไว้ว่ามีบางอย่างที่ค่อนข้างปกติ ทุกคนกิ่ว การทำงานของร่างกายนี้เป็นไปตามธรรมชาติและมีสุขภาพดี คนทั่วไปจะมีเลือดฝาด 14 ถึง 21 ครั้งต่อวันโดยที่ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ อย่าคิดว่าการเป่าเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องแปลก

คำแนะนำ

• เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกสบายหลังจากดูดอากาศส่วนเกินออกจากร่างกาย
• ในขณะที่คุณตดช้าๆอย่ากดก้นขณะนั่ง
• หากคุณไม่สามารถถือมันและผายลมออกมาดัง ๆ ได้ก็อย่าใส่ใจกับมัน ทุกคนจะจำได้ไม่นาน แค่หัวเราะเสียงดังแล้วคนอื่นจะไม่สนุกกับคุณ
• หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถกลั้นหายใจและไม่สามารถผายลมเสียงดังเช่นในที่ประชุมคุณสามารถลองส่งเสียงเบา ๆ บีบบั้นท้ายของคุณจากนั้นค่อยๆผ่อนคลายข้างใดข้างหนึ่งแล้วผายลม คุณสามารถทำการเบี่ยงเบนได้สามครั้งขึ้นไป แต่จะต้องนุ่มนวลกว่าเมื่อคุณทำครั้งเดียว
• หากคุณต้องยวบอย่างแน่นอนให้แสร้งทำเป็นว่าเป็นเสียงรองเท้าของคุณเสียดสีกับพื้น หรือถ้าคุณกำลังใช้น้ำให้ทำเป็นว่าเป็นเสียงฟางถูกับถ้วยของคุณ

คำเตือน

• แม้ว่าคุณจะกลั้นหายใจอากาศส่วนเกินจะกลับมาแน่นอนยิ่งคุณกลั้นไว้มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งน่ารำคาญมากขึ้นและเสียงผายลมก็จะดังมากขึ้นเท่านั้นกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
• ในขณะที่คุณอยู่ในกระบวนการ "ผายลมช้าๆ" ให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการหนีอย่างอื่นนอกจากก๊าซ
• อย่ากลั้นหายใจนานเกินไป หากคุณกดค้างไว้หลายชั่วโมงลำไส้ของคุณจะเริ่มเสียหายและถ้าร้ายแรงคุณอาจต้องไปโรงพยาบาล