วิธีเพิ่มความรู้สึกของร่างกาย (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

ลักษณะของร่างกายคือการรับรู้ที่คุณทำกับร่างกายของคุณเมื่อคุณมองในกระจกหรือเคลื่อนไหวไปมา คุณอาจคิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณแตกต่างจากที่คุณเห็นในกระจกด้วยซ้ำ ลักษณะทางกายภาพที่เป็นลบอาจส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณและในบางกรณีอาจรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ มีหลายวิธีในการเพิ่มความรู้สึกทางกายภาพเช่นการพูดคำพูดที่ดีกับตัวเองการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้และการมีปฏิสัมพันธ์กับคนดีๆ เพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณคุณควรอ่านบทความด้านล่าง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: เรียนรู้วิธีการสัมผัสร่างกายของคุณ

ระบุความรู้สึกทางกายในแง่ลบ. คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ แต่คุณสามารถใช้เกณฑ์บางอย่างเพื่อให้ชัดเจนขึ้นได้ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้เพื่อประเมินการรับรู้ทางกายภาพเชิงลบของคุณ:
- คุณสังเกตร่างกายของคุณในทางที่ไม่สมจริงหรือไม่?
- คุณคิดว่าคนอื่นเท่านั้นที่น่าสนใจ?
- คุณคิดว่าขนาดของร่างกายหรือสรีระเป็นสัญญาณของความล้มเหลวหรือไม่?
- คุณเขินอายและกังวลเกี่ยวกับร่างกายของคุณหรือไม่?
- คุณรู้สึกไม่สบายตัวและรู้สึกไม่สบายในร่างกายหรือไม่?
  - ใช่เพียงคำตอบเดียวคุณมีความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ
พิจารณาปัญหาใด ๆ ที่ส่งผลต่อความรู้สึกของร่างกาย การทำความเข้าใจกับความท้าทายที่คุณเผชิญซึ่งก่อให้เกิดลักษณะทางกายภาพเชิงลบสามารถช่วยได้ พยายามรับรู้เหตุการณ์พิเศษที่คุณเคยผ่านมาซึ่งทำให้คุณรู้สึกและเชื่อมั่นในร่างกายของคุณ
- คุณได้รับการผ่าตัดหรือการรักษาทางการแพทย์อื่น ๆ ที่ทำให้ร่างกายเสียโฉมหรือไม่?
- คุณเคยถูกล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางอารมณ์หรือไม่?
- คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคการกินหรือไม่?
- คุณเกิดมาพร้อมกับความบกพร่องของร่างกายหรือไม่?
  - หากใช่คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อช่วยคุณแก้ไขปัญหาเหล่านี้
การรับรู้บทบาทของสื่อมีอิทธิพลต่อการรับรู้ลักษณะร่างกาย เราสัมผัสกับภาพความงาม "ในอุดมคติ" อยู่ตลอดเวลาและคิดว่าเราไม่สมบูรณ์แบบ โปรดทราบว่าสิ่งนี้ถูกใช้เพื่อแลกเปลี่ยนผลิตภัณฑ์และไม่มีพื้นฐานในความเป็นจริง ภาพนางแบบและนักแสดงในนิตยสารได้รับการแก้ไขเพื่อลบข้อบกพร่อง โปรดทราบว่ามาตรฐานความงามที่ไม่สมจริงเหล่านี้อาจส่งผลต่อการรับรู้ลักษณะทางกายภาพของคุณ
รู้ว่าทำไมคุณถึงอยากรู้สึกว่าร่างกายดีขึ้น เพื่อที่จะกระตุ้นตัวเองให้เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับรูปลักษณ์ร่างกายของคุณคุณควรตระหนักถึงประโยชน์บางประการของการมีความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับลักษณะทางกายภาพของคุณ ทำรายการประโยชน์เหล่านี้เพื่อจดจำไว้
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนข้อความต่อไปนี้ว่า "ฉันต้องการปรับปรุงรูปลักษณ์ของตัวเองเพื่อที่ฉันจะได้รู้สึกสบายใจและมีความสุขกับความรักของฉันอย่างเต็มที่"
ลองพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับลักษณะทางกายภาพของคุณ มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อเพิ่มความรู้สึกของลักษณะทางกายภาพของคุณ แต่คุณควรพูดคุยกับนักบำบัดของคุณในกรณีที่ปัญหาที่รับรู้นั้นรุนแรง หากคุณมีปัญหาในการใช้ชีวิตทุกวันหรือมีปัญหาอื่น ๆ เช่นโรคการกินให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุด โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงการรับรู้ลักษณะร่างกาย

เน้นจุดแข็งในร่างกายของคุณ การจดจำลักษณะที่คุณชื่นชอบสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีกับรูปร่างหน้าตาของคุณมากขึ้น ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อส่องกระจกและค้นหาจุดแข็งของร่างกาย
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดกับตัวเองว่า "ฉันชอบรูปแบบของใบหน้า" เมื่อคุณพูดประโยคนี้ซ้ำ ๆ ทุกวันคุณจะสังเกตเห็นจุดแข็งของคุณและเริ่มรู้สึกดีขึ้นกับร่างกายของคุณ
สังเกตเห็นความหลากหลายของรูปร่างในโลก ร่างกายมนุษย์มีรูปร่างและขนาดที่แตกต่างกัน การคำนึงถึงความหลากหลายของร่างกายจะช่วยให้คุณเห็นความงามในรูปร่างและขนาดของคุณ เมื่อคุณออกไปข้างนอกคุณควรสังเกตรูปร่างที่แตกต่างกันของแต่ละคน สังเกตรูปร่างขนาดสีและลักษณะอื่น ๆ ของร่างกายมนุษย์
- ระวังอย่าจ้องในขณะที่สังเกตรูปร่างของอีกฝ่าย สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขารู้สึกไม่เป็นธรรมชาติ
- สังเกตรูปร่างของคนอื่นด้วยจิตใจที่เปิดกว้างและไม่ตัดสิน หลีกเลี่ยงการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับลักษณะของรอยเปื้อนเพียงสังเกตเพื่อรับรู้ความแตกต่างของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในขณะที่สังเกตรูปร่างหน้าตา
สังเกตทุกสิ่งที่ร่างกายทำได้ คุณสามารถปรับปรุงลักษณะทางกายภาพของคุณได้โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้แทนที่จะเป็นรูปลักษณ์ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬา แต่ลองนึกถึงวิธีใช้ร่างกายทุกวัน
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าคุณใช้ร่างกายเพื่อกอดครอบครัวและเพื่อน ๆ หายใจและหัวเราะ
- เขียนรายการสิ่งที่ร่างกายของคุณทำได้และตรวจสอบรายการเมื่อคุณเริ่มให้ความสำคัญกับลักษณะทางกายภาพของคุณมากเกินไป
- เข้าร่วมกิจกรรมทางกายใหม่ ๆ เพื่อสำรวจวิธีการใช้ร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเล่นโยคะไทเก็กว่ายน้ำหรือเต้นรำ
ใช้กระจกเพื่อเพิ่มลักษณะทางกายภาพของคุณ กระจกเป็นเครื่องมือวิจารณ์ร่างกาย แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีใช้กระจกเงาเพื่อปรับปรุงความรู้สึกของคุณได้ ทุกครั้งที่คุณส่องกระจกให้ชี้ว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับร่างกายของคุณและพูดออกมาดัง ๆ
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันชอบไหล่เวลาใส่เสื้อตัวนี้"
- หากคุณนึกไม่ออกว่าจะพูดอะไรหรือไม่ชอบมองกระจกก็ยังทำได้ แค่ยืนหน้ากระจกดูตัวเองแล้วพูดว่า "ฉันสุดยอดมาก!" พูดแบบนี้แม้ว่าคุณจะยังไม่เชื่อก็ตาม ทำซ้ำทุกวันจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายขึ้นเมื่อมองในกระจกและดูจุดแข็งของร่างกายของคุณ
พูดในเชิงบวกกับตัวเอง หากคุณมีความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาคุณอาจเคยชินกับการยัดเยียดสิ่งที่ไม่ดีให้กับตัวเอง การเปลี่ยนวิธีพูดคุยกับตัวเองยังสามารถช่วยปรับปรุงแนวการมองเห็นของคุณได้ หากมีความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณในครั้งต่อไปให้กำจัดมันออกไป
- ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองพูดในทำนองว่า "ฉันอ้วนและน่าเกลียดเกินไปจึงไม่มีใครชอบฉัน" ให้เปลี่ยนความคิดของคุณ บอกตัวเองว่า "ฉันมีตาและผมที่สวยงามและเป็นเพื่อนที่ดี" การกำจัดความคิดเชิงลบในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเลิกคิดได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
โพสต์สิ่งดีๆเกี่ยวกับบ้านของคุณบนกระดาษ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกของรูปลักษณ์ของร่างกาย คุณสามารถใช้แคมเปญสองสามแคมเปญเช่น Operation Beautiful และสร้างภาพลักษณ์ที่ดีรอบ ๆ บ้าน ยิ่งคุณเห็นสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณคุณก็จะยิ่งเริ่มเชื่อมั่นในสิ่งเหล่านั้นมากขึ้นเท่านั้น
- คุณสามารถเขียนประโยคเช่น "ฉันสวยมาก!" “ ร่างกายของฉันแข็งแรงมาก!” หรือ "ฉันยิ้มสวยมาก!" ใช้จินตนาการของคุณเขียนข้อความเชิงบวกที่คุณอยากได้ยิน
จำกัด การเปิดรับสื่อ การเห็นภาพร่างกายที่สวยงามอย่างต่อเนื่องและเนื้อหาที่คุณมีข้อบกพร่องอาจส่งผลเสียต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับร่างกายของคุณ นิตยสารทีวีและเว็บไซต์จำนวนมากมีรูปภาพและเนื้อหาเหล่านี้ดังนั้นคุณควรย่อให้เล็กที่สุดในขณะที่พยายามปรับปรุงความรู้สึกของร่างกาย
- จำกัด การติดต่อกับสื่อหรือแม้แต่งดเว้นการสื่อสารทุกรูปแบบเป็นเวลาหนึ่งวันหรือมากกว่านั้น
ติดต่อกับคนดีๆ คนรอบตัวคุณก็มีผลอย่างมากต่อการที่คุณมองตัวเอง หากคุณตกอยู่ในกลุ่มเพื่อนที่วิพากษ์วิจารณ์รูปลักษณ์หรือรูปร่างของคุณอยู่ตลอดเวลาคุณต้องเปลี่ยนสิ่งนี้ ลองพูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความคิดเห็นเชิงลบของพวกเขา
สนับสนุนผู้อื่น ในขณะที่คุณเปลี่ยนความรู้สึกของร่างกายคุณสามารถช่วยให้ผู้อื่นทำเช่นนี้ได้โดยการชมเชยและเป็นแบบอย่าง ทำและพูดในสิ่งที่สะท้อนถึงความรู้สึกทางกายในเชิงบวกของคุณและสร้างจิตวิญญาณให้กับผู้อื่น โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การดูแลร่างกาย

ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและจากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนวิธีที่เรามองร่างกายของเราได้ ค้นหากิจกรรมทางกายที่คุณชื่นชอบและรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย
เสริมสร้างร่างกายด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารบางชนิดเช่นคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงอาจทำให้คุณเฉื่อยชาและส่งผลเสียต่ออารมณ์ได้ อาหารเสริมอารมณ์บางชนิดมีไขมันต่ำและปล่อยพลังงานได้ช้า อาหารเหล่านี้ให้พลังงานในระยะยาวและไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นท้องอืดและหงุดหงิด นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างเส้นผมและเล็บเพื่อเพิ่มลักษณะโดยรวม
พักผ่อนให้มาก การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของร่างกายและอารมณ์ของคุณ การรวมกันของอิทธิพลเหล่านี้ส่งผลเสียต่อความพยายามในการปรับปรุงลักษณะทางกายภาพ คุณต้องนอนแปดชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้มีลักษณะทางกายภาพที่ดี
เลือกเครื่องแต่งกายที่เหมาะสม สไตล์การแต่งตัวยังส่งผลต่อการรับรู้รูปร่างหน้าตาดังนั้นคุณควรเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะกับร่างกายของคุณ เสื้อผ้าควรพอดีตัวและเพรียวบาง อย่ารอช้าที่จะซื้อรองเท้าใหม่จนกว่าคุณจะปรับปรุงการรับรู้รูปลักษณ์ของคุณ ซื้อเสื้อผ้าใหม่เพื่อส่งข้อความที่คุณสมควรได้รับ
ผ่อนคลายทุกวัน. การรู้สึกลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่อยากใช้เวลาพักผ่อน แต่นี่ไม่เป็นความจริง การพักผ่อนและเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวันและสามารถช่วยให้คุณมีความรู้สึกของร่างกายที่ดีขึ้น ใช้เวลาอย่างน้อยวันละ 15 นาทีเพื่อนั่งพักผ่อน คุณสามารถนั่งสมาธิฝึกหายใจลึก ๆ หรือนั่งนิ่ง ๆ และทำสมาธิด้วยตัวเอง โฆษณา