เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

"ความอดทน" คือพละกำลังและพลังงานที่จำเป็นสำหรับคุณในการออกแรงเป็นเวลานาน ความหมายของคำนี้ส่วนใหญ่หมายถึงความสามารถในการออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม "ความแข็งแกร่ง" ยังหมายถึงความเข้มแข็งทางจิตใจที่จำเป็นในการปฏิบัติภารกิจหรือเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบาก การเพิ่มความอดทนทั้งสองประเภทนี้ (หรือทั้งสองอย่าง!) เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดหากคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: สร้างความอดทนด้วยการรับประทานอาหาร

1. 

   กินอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ อาหารเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพจะช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงมีพลังและอดทน พยายามรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำอย่างสมดุลผักผลไม้และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน แพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรดถึง 1 ใน 3 (ควรเป็นผลิตภัณฑ์จากโฮลวีต)
   • เพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลังตลอดทั้งวันให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่หนึ่งหรือสองมื้อ
   • อาหารว่างที่มีผลไม้ผักสดถั่วและโปรตีนไม่ติดมันระหว่างมื้ออาหาร เตรียมผลไม้และถั่วที่อุดมด้วยพลังงานให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายเช่นเดินป่าปั่นจักรยานหรือเรียนเพื่อสอบ

2. 

   
   
   ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำมาก ๆ มีประโยชน์มากมายทั้งลดน้ำหนักป้องกันนิ่วในไตและประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ประเทศ ด้วย สามารถเพิ่มความอดทนโดยต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ขาดน้ำจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพดังนั้นคุณสามารถเพิ่มความอดทนได้ด้วยการดื่มน้ำสักสองสามชั่วโมงก่อนทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงและระหว่างออกกำลังกาย หากคุณกำลังจะวิ่งหรือออกกำลังกายเป็นเวลานานควรมีของเหลวให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำ
   • หากเครื่องดื่มที่มีรสชาติกระตุ้นให้คุณดื่มมากขึ้นคุณควรพิจารณาใช้เครื่องดื่มเพื่อการกีฬาเช่น Gatorade, Powerade ฯลฯ เพื่อเจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 7: 1 เติมเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำดื่มของคุณ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งของการเติมน้ำมันให้ร่างกายด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและจะสูญเสียไปเมื่อคุณเหงื่อออก อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักโปรดทราบว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรี่จำนวนมาก
   • จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของเครื่องดื่มชูกำลัง น้ำเหล่านี้อาจเหมาะสำหรับการเสริมสร้างสุขภาพชั่วคราว แต่เป็นอันตรายต่อความอดทน

วิธีที่ 2 จาก 5: พัฒนาความอดทนทางกายภาพ

1. 

   
   
   ออกกำลังกายเยอะ ๆ . การออกกำลังกายเป็นช่วงแรกที่เหนื่อยล้า แต่จะเพิ่มระดับพลังงานและความอดทนโดยรวมของคุณหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน เพื่อสุขภาพที่ดีและความอดทนคุณควรใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สำหรับผู้ใหญ่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือ 75 นาทีหากออกกำลังกายอย่างหนัก) รวมกับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
   • การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นแอโรบิคจ็อกกิ้งปั่นจักรยานและเต้นรำจะทำให้หัวใจและปอดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้าม เป็นผลให้ความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ (ระดับความเหนื่อยล้าลดลง) เมื่อคุณทำคาร์ดิโอ
   • การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักและการฝึกด้วยน้ำหนัก (วิดพื้นท่ากระทืบ ฯลฯ ) จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ (ไม่ต้องพูดถึงขนาดรูปร่างและความแข็งแรง) ข้าวโพด. เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างสิ้นเชิง - สามารถยกมวลที่หนักกว่าได้นานขึ้น

2. 

   
   
   เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ คุณจะสนใจฝึกทำสิ่งที่คุณชอบมากขึ้นแทนที่จะสนใจสิ่งที่คุณกลัวที่จะทำ คุณควรปรับระบบการออกกำลังกายให้รวมกิจกรรมที่คุณชอบซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่คุณถนัดอยู่แล้ว แต่ยังรวมถึงกิจกรรมที่คุณไม่เคยลองด้วย หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณชอบออกกำลังกายแบบไหนคุณควรทดลองออกกำลังกายแบบต่างๆระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าคุณชอบออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นว่ายน้ำและปั่นจักรยานมากกว่าวิ่งหรือบางทีคุณอาจพบว่าตรงกันข้าม!

3. 

   ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น หากคุณมีงานมากยุ่งมากคุณอาจไม่มีเวลาเพียงพอที่จะออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ โชคดีที่คุณสามารถลดผลเสียของการไม่ออกกำลังกายเป็นประจำได้โดยการออกกำลังกายตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงการนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานการเคลื่อนไหวเกือบทุกอย่างจะดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณออกกำลังกายให้มากที่สุด แทนที่จะขับรถไปทำงานคุณควรปั่นจักรยานหรือเดิน หากงานของคุณต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันให้ใช้โต๊ะยืนหรือโต๊ะเดินแทนการนั่งนิ่ง ๆ ใส่เครื่องนับก้าวและพยายามบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน ยิ่งคุณเดินมากเท่าไหร่สุขภาพโดยรวมก็จะดีขึ้นและมีความอดทน

4. 

   เรียกร้องให้เพื่อนของคุณฝึกซ้อม หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถบรรลุถึงระดับความอดทนที่คุณต้องการได้ด้วยตัวคุณเองให้ลองเรียกร้องให้เพื่อนของคุณเข้าร่วมกิจกรรมโปรดของคุณ ความจริงก็คือเพื่อนสามารถช่วยให้คุณผ่านการฝึกอบรมได้ง่ายขึ้นมาก พวกเขาให้กำลังใจคุณเมื่อคุณเหนื่อยและอาจให้กำลังใจคุณเพื่อให้คุณมี "แรงจูงใจ" มากขึ้น กับเพื่อนของคุณคุณรู้ว่าคุณไม่ได้ ต้องการ ยอมแพ้และต้องการสร้างความประทับใจให้พวกเขาด้วยการบรรลุขีด จำกัด
   • ผู้ฝึกงานไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อนหรือคนรุ่นเดียวกัน พาลูกสุนัขหรือเพื่อนบ้านมาด้วยเมื่อเริ่มออกกำลังกายทุกวันนอกจากนี้คุณยังสามารถลงชื่อสมัครใช้ห้องออกกำลังกายที่จะผูกมิตรกับนักเรียนคนอื่น ๆ หรือลงทะเบียนในชั้นเรียนที่คุณรู้ว่าสามารถหาเพื่อนใหม่ที่มีเป้าหมายด้านสุขภาพเช่นเดียวกับคุณ

วิธีที่ 3 จาก 5: พักผ่อนให้เต็มที่

1. 

   พักผ่อนให้มาก แม้ว่าจะต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง แต่หากคุณต้องการตั้งเป้าให้มีความอดทนมากขึ้นควรพักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนอย่างเหมาะสมในตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิมากขึ้นดูแลตนเองได้อย่างครอบคลุม ในทางตรงกันข้ามการพักผ่อนอย่างไม่เหมาะสมจะทำให้คุณโคลงเคลงและไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดียังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการที่ส่งผลเสียต่อความอดทนเช่นการเพิ่มน้ำหนักความดันโลหิตสูงความเจ็บป่วยและอื่น ๆ
   • ในขณะที่ความต้องการการนอนหลับของทุกคนไม่เหมือนกัน American Sleep Foundation แนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนโดยทั่วไปถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพและเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพที่กล่าวมาข้างต้น

2. 

   ค่อยๆสร้างเป้าหมายความอดทนของคุณ ความพยายามใด ๆ ที่จะเพิ่มความอดทนด้วยการออกกำลังกายควรเป็นไปอย่างช้าๆ - พยายามอย่าทำมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นเพราะคุณจะเหนื่อยล้าหรือล้มเลิกความพยายาม แต่คุณควรตั้งเป้าหมายง่ายๆเพื่อค่อยๆก้าวไปสู่เป้าหมายที่สูงขึ้นเช่นวิ่งเพียง 1 กม. ในตอนแรกภายใน 2 สัปดาห์เป็น 2 กม. 5 กม. และ 10 กม. ในที่สุด ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่ทำสำเร็จ สร้างอย่างช้าๆและอย่ายอมแพ้!
   • สำหรับคาร์ดิโอให้เริ่มช้าๆเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเล็กน้อยและคงไว้ไม่เกิน 30 นาทีในครั้งแรก เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ ที่เป็นจริงจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย ในอีกไม่กี่เดือนคุณจะก้าวหน้าอย่างมีนัยสำคัญโดยแทบไม่ได้ตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลง!
   • สำหรับการฝึกความแข็งแรงให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักหรือระดับแรงต้านที่คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดาย ติดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเข้ากับแถบยกหรือตัวเครื่อง หากคุณกำลังออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวเท่ากันคุณสามารถปรับการออกกำลังกายเพื่อให้ง่ายขึ้นเช่นลดขาลงเพื่อวิดพื้นเบา ๆ หรือกระทืบเท้า (อย่ายกลำตัว) แทน สำหรับประเภทซิทอัพ (นั่งตัวตรง) ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักความต้านทานหรือความหนักของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีที่ 4 จาก 5: พัฒนาสุขภาพทางเพศ

1. 

   ลงทุนเวลาเพื่อปรับปรุง สุขภาพทางเพศ. หลายคนต้องการปรับปรุงความอดทนทางร่างกายโดยคำนึงถึงจุดประสงค์ที่เฉพาะเจาะจง - เพื่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ยาวนานและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น การปรับปรุงสุขภาพทางเพศเป็นส่วนหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงสุขภาพร่างกายดังนั้นเคล็ดลับในหัวข้อนี้จะเป็นประโยชน์หากความรักของคุณมักจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วเพราะคุณรู้สึกเหนื่อยหรือหายใจไม่ออก . เซ็กส์สั้นอาจมีสาเหตุหลายประการเช่นฮอร์โมนหรือปัญหาทางการแพทย์ที่หายาก หากคุณมีสุขภาพร่างกายที่ดี แต่มีสุขภาพทางเพศไม่ดีคุณควรรีบไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตามเซ็กส์ไม่ใช่แค่เรื่องของการออกกำลังกายเท่านั้น ชีวิตรักที่ดีนั้นสำคัญพอ ๆ กับสุขภาพกาย การไม่สามารถมีเซ็กส์ที่น่าพึงพอใจมักเป็นผลมาจากปัญหาทางอารมณ์หรือความสัมพันธ์ระหว่างคู่นอนสองคน นี่คือสาเหตุบางประการที่คุณอาจไม่พอใจกับเซ็กส์พร้อมทั้งหมายเหตุเกี่ยวกับวิธีจัดการกับมัน:
   • สมรรถภาพทางเพศ. ผู้ชายที่มีปัญหาในการคงสภาพการแข็งตัวสามารถบรรลุจุดสุดยอดได้อย่างรวดเร็วหากเป็นเช่นนั้น จริงๆ การแข็งตัว โชคดีที่มียาหลายชนิดที่สามารถรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ นัดหมายกับแพทย์ของคุณเนื่องจากยากระตุ้นการแข็งตัวส่วนใหญ่เป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
   • สาเหตุทางชีวภาพ การรบกวนของฮอร์โมนความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองปัญหาต่อมไทรอยด์และความเสียหายของเส้นประสาท (หายาก) อาจทำให้ยากที่จะมีเพศสัมพันธ์ระหว่างมีเซ็กส์ ในกรณีนี้เนื่องจากสาเหตุมีความหลากหลายและไม่ชัดเจนจึงควรขอการประเมินโดยแพทย์ก่อนเริ่มการรักษา
   • สาเหตุทางการแพทย์ ยาบางชนิดสามารถลดความต้องการทางเพศป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยยืดอายุการมีเพศสัมพันธ์และยากที่จะพึงพอใจ ในกรณีนี้คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาทางเลือก
   • ปัญหาทางจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่มีประสบการณ์ปัญหาทางเพศมักทำให้คุณวิตกกังวล ความเครียดทำให้ "อารมณ์เสีย" ได้ยากหรือทำให้คุณตื่นเช้า หากเป็นกรณีนี้คุณควรทำทุกวิถีทางเพื่อสงบสติอารมณ์และปลดปล่อยความกดดันก่อนมีเซ็กส์ - รู้ว่าถึงแม้เซ็กส์จะสำคัญ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลเกินไป หากคุณไม่สามารถสร้างความมั่นใจให้กับข้อกังวลของคุณได้คุณควรไปพบที่ปรึกษา
   • ปัญหาความสัมพันธ์. บางครั้งความไม่พอใจทางเพศเกิดจากปัญหาทางอารมณ์หรือความตึงเครียดระหว่างคู่นอนสองคน ในกรณีนี้คุณควรพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผยกับอีกฝ่ายหากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องติดต่อที่ปรึกษาด้านความรัก

วิธีที่ 5 จาก 5: ปรับปรุงความอดทนของจิตใจ

1. 

   เห็นภาพเป้าหมายของคุณ จิตวิญญาณของคุณจะฟุ้งซ่านได้ง่ายหากคุณจดจ่ออยู่กับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ของงานที่คุณพยายามทำให้สำเร็จแทนที่จะเป็นเป้าหมายที่คุณหวังว่าจะบรรลุ อย่าพลาดป่าทั้งป่าเพื่อหาต้นไม้ไม่กี่ต้นอย่าละสายตาจากเป้าหมายของคุณ โปรดคำนึงถึงผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายเมื่อคุณกำลังจัดการกับงานซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิและหลีกเลี่ยงการเสียเวลาไปกับงานแปลก ๆ
   • คุณไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่แท้จริงของคุณ แต่ลองนึกถึงภาพที่ชนะ ปิดตาของคุณและปล่อยให้ใจของคุณท่องไปในใจวาดภาพในใจว่าคุณจะจบการแข่งขันด้วยความเร็วที่เร็วที่สุดหรือได้คะแนน 10 ในการสอบรอบสุดท้าย แต่อย่าหลับ!
   • หลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นไปที่ความท้าทายและอุปสรรคที่อาจต้องเผชิญก่อนที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย แต่จงตระหนักถึงสิ่งเหล่านั้นและการทำงานหนักที่คุณต้องเอาชนะเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
   • ในระหว่างการศึกษาของคุณมีแรงจูงใจและสร้างความแข็งแกร่งทางวิชาการของคุณก่อนสิ้นสุดสัปดาห์การสอบของคุณโดยจัดกลุ่มกับเพื่อน ๆ ตลอดทั้งปี

2. 

   แบ่งความยากเป็นชิ้นเล็ก ๆ หากคุณคิดว่าปัญหาใหญ่เกินไปหรืองานหนักเกินไปอาจทำให้ขวัญเสียได้ง่าย แต่ให้รักษาความอดทนของจิตใจให้สูงโดยแบ่งงานออกเป็นส่วนที่ง่ายกว่า ขั้นแรกให้มุ่งเน้นไปที่การทำสิ่งที่สำคัญที่สุดหรือทำงานให้เสร็จในขั้นตอนเล็ก ๆ อย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกของความสำเร็จจากการทำแต่ละขั้นตอนเล็ก ๆ ให้เสร็จจะทำให้คุณมีสมาธิและพร้อมสำหรับการทำงานที่เหลือ

3. 

   สร้างสมาธิ สมองไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่คุณสามารถทำให้แข็งแรงได้ เพิ่มความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่การทำงานที่ยากในลักษณะเนิบช้าเช่นการฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของงานให้กับสมอง เมื่อเวลาผ่านไปภาระงานที่สมองของคุณเคยประสบปัญหาในตอนนี้ดูเหมือนจะเรียบง่ายและสม่ำเสมอ ได้อย่างง่ายดาย.
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพยายามเรียนกีตาร์ แต่พบว่าคุณไม่มีสมาธิในการฝึกคอร์ดพื้นฐานและสเกลบทเรียนซ้ำแล้วซ้ำเล่าให้พยายามฝึกฝนในแต่ละวันและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการฝึกครั้งละห้านาที สัปดาห์. ตัวอย่างเช่นสัปดาห์แรกคุณฝึก 30 นาทีต่อวันสัปดาห์หลังจาก 35 นาทีเป็นต้นไป ภายในเวลาไม่ถึงสองเดือนคุณจะได้ฝึกซ้อมวันละหนึ่งชั่วโมงและจะได้เรียนรู้ทักษะการเล่นที่จริงจังในไม่ช้า

4. 

   กำจัดแหล่งที่มาของความว้าวุ่นใจ. บ่อยครั้งเมื่อต้องเผชิญกับงานที่ยากลำบากผู้คนมักปล่อยให้ตัวเองลังเลโดยทำตามเป้าหมายที่ทำให้ไขว้เขวที่ไร้ความหมาย เพื่อรักษาความเข้มแข็งทางจิตใจและมีสมาธิในการทำงานขจัดสิ่งรบกวนออกไปจากชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณติดนิสัยในการเล่นเกมออนไลน์แทนที่จะทำงานเพื่อรองานให้ดาวน์โหลดแอปเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานฟรีเพื่อบล็อกเว็บไซต์เกมเหล่านี้ หากคุณเสียเวลาไปกับแท็บลอยด์แทนที่จะเขียนนวนิยายที่คุณตั้งใจจะทำให้ยกเลิกการสมัคร ทำทุกวิถีทางเพื่อแยกตัวเองออกจากงาน - คุณจะไม่มีข้ออ้างในการเลิกงาน!
   • ทำความสะอาดตารางเวลาตรวจสอบปฏิทินของคุณเพื่อหากิจกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้นซึ่งอาจรบกวนความสามารถในการจดจ่อกับงานของคุณ - หากเกิดความล่าช้าอย่างร้ายแรงให้ออกหรือกำหนดเวลาใหม่สำหรับกิจกรรม "สนุก ๆ " ให้ดีขึ้น ทำงานก่อน.

5. 

   อย่าใช้สารกระตุ้นในทางที่ผิด กาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง อาจ มีประโยชน์หากคุณต้องการเพิ่มพลังงานในระยะสั้นเนื่องจากคาเฟอีนทำให้ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นเพื่อให้โฟกัสได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ไม่มีประโยชน์ในการปรับปรุงความอดทนของจิตใจในระยะยาวเนื่องจากมักทำให้คุณ "พัง" หลังจากที่พลังงานพุ่งสูงและง่วงนอนมากกว่าเดิม เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถทำให้คุณติดคาเฟอีนไม่ได้ให้ประโยชน์ใด ๆ ในระยะสั้น
   • ห้ามใช้ยากระตุ้น (เช่น Adderall เป็นต้น) เพื่อช่วยในการเรียนรู้หรือทำงานเนื่องจากมีผลข้างเคียงที่รุนแรงและไม่ควรใช้เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์

6. 

   สนทนากับคนอื่น ๆ หากคุณต้องการใช้ความแข็งแกร่งทางอารมณ์เพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากทางอารมณ์เช่นหลังจากการเลิกราหรือการสูญเสียคุณควรรู้ว่าทุกสิ่งจะเอาชนะได้ง่ายกว่าถ้าคุณแบ่งปัน พูดคุยกับเพื่อนญาติคนรักหรือคนที่คุณไว้ใจได้เมื่อมีเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ โดยปกติแล้วการเปิดใจเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณจะสะดวกสบายมากขึ้น - คนเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องช่วยคุณแก้ปัญหา
   • หากคุณกลัวว่าจะไม่สามารถพูดออกไปได้เพราะเรื่องส่วนตัวมันง่ายมากโปรดสารภาพความยากลำบาก ตนเอง. คิดถึงความรู้สึกภายในส่วนลึกของคุณและเขียนลงในสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึก หลังจากนั้นไม่นานให้เปิดหน้าเหล่านั้นขึ้นมาใหม่และอ่านความรู้สึกของคุณคุณจะต้องประหลาดใจกับสิ่งที่คุณเขียนและตอนนี้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเอาชนะปัญหาได้ดีขึ้น

7. 

   พักผ่อน. เช่นเดียวกับความอดทนทางร่างกายความอดทนทางจิตใจยังต้องการการพักผ่อนมาก ๆ หากคุณจดจ่ออยู่กับงานเดียวหรือเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบากเมื่อเวลาผ่านไปให้หยุดพักเมื่อมีโอกาสเกิดขึ้น หากคุณอยู่ในสำนักงานให้เดินออกไปในห้องโถงเพื่อหาความสงบหรือเข้าห้องน้ำเพื่อสาดน้ำใส่หน้า หากคุณมีปัญหาในการยิ้มในงานสังคมขอโทษและใช้เวลาสักครู่เพื่อพักผ่อนทางจิตวิญญาณ คุณจะต้องประหลาดใจเพราะเพียงครู่เดียวจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดยังทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมีพลังและพร้อมที่จะก้าวต่อไป

คำแนะนำ

• เมื่อวิ่งอย่าเหยียบเท้าแรงเกินไปทุกครั้งที่ลงจอดแตะเท้าเบา ๆ ที่พื้นเพื่อที่คุณจะวิ่งได้ไกลขึ้นและเหนื่อยน้อยลง
• เพิ่มเวลาออกกำลังกายเป็นไม่กี่นาทีต่อวัน
• การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยเพิ่มความอดทนของคุณได้เนื่องจากคุณไม่ต้องถูกกดดันจากคนรอบข้าง หากคุณฝึกฝนเพียงเล็กน้อยตามจังหวะของคุณเองคุณจะทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายและบรรลุเป้าหมายได้อย่างง่ายดาย
• มีแรงบันดาลใจให้ออกกำลังกายทุกวันแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระตือรือร้นมากนัก
• สร้างเพลย์ลิสต์เพลงเพื่อให้อารมณ์การออกกำลังกาย
• ให้โอกาสมากมายในการพักผ่อนทางร่างกายหรือจิตใจ สลับไปมาระหว่างช่วงพักทั้งสองนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า
• เดินเล่นตอนกลางคืนหลังอาหารค่ำ

คำเตือน

• ก้าวให้คงที่และอย่าทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายทั้งวันอาจเป็นวิธีที่ดีในการพักผ่อน แต่ถ้าคุณข้ามสองสามวันติดต่อกันคุณจะขี้เกียจกลับไปฝึก
• อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิค พวกเขาเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเมื่อคุณออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจอาจสูงเกินไปและทำให้คุณตกอยู่ในอันตราย
• เครื่องดื่มชูกำลังที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ควรบริโภคทุกวัน: หลีกเลี่ยงการใช้ในทางที่ผิดหากคุณต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงและมีความอดทนที่ดี