เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: รักษาอาการเจ็บไหล่ที่บ้าน
• ส่วนที่ 2 ของ 2: ค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับอาการปวดไหล่
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

อาการเจ็บไหล่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยทั้งในผู้ชายและผู้หญิงทุกวัย อาการปวดไหล่อาจเกิดจากกล้ามเนื้อดึงเส้นเอ็นเคล็ดข้อเคลื่อนและแม้แต่ปัญหาที่หลังหรือคอ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในการพัฒนาข้อไหล่คือการฝึกหนักเกินไปการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและอุบัติเหตุจากการทำงาน อาการเจ็บไหล่ส่วนใหญ่ จำกัด การเคลื่อนไหวและหายไปภายในหนึ่งสัปดาห์ - บางครั้งก็เร็วกว่าถ้าคุณดูแลตนเองอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามการร้องเรียนเกี่ยวกับไหล่บางครั้งต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการกู้คืนเต็มรูปแบบ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: รักษาอาการเจ็บไหล่ที่บ้าน

1. พักไหล่ที่เจ็บสักสองสามวัน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการเจ็บไหล่คือการใช้งานมากเกินไป (การเคลื่อนไหวไหล่ซ้ำ ๆ ) หรือการออกแรงมากเกินไป (การยกมากเกินไป) หากนี่อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดไหล่ของคุณให้หยุดกิจกรรมนั้นสักสองสามวันแล้วพักผ่อน ลองถามหัวหน้าของคุณว่าคุณสามารถเปลี่ยนงานชั่วคราวหรืองานอื่น ๆ ที่ซ้ำซากน้อยลงและเรียกร้องความสนใจจากคุณได้หรือไม่ หากอาการเจ็บไหล่ของคุณเกิดจากการออกกำลังกายคุณอาจจะยกของหนักเกินไปหรือใช้เทคนิคที่ไม่ดีโปรดขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักบำบัดด้านกีฬา
   • การพักไหล่ที่ปวดสักสองสามวันจะช่วยได้ แต่การใช้สลิงไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะอาจทำให้ไหล่ "แข็ง" ได้ ไหล่ต้องเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการรักษา
   • อาการปวดไหล่มักบ่งบอกถึงกล้ามเนื้อที่ถูกดึงหรือฉีกขาดในขณะที่อาการปวดอย่างรุนแรงบ่งบอกถึงการบาดเจ็บของข้อต่อหรือเส้นเอ็นที่เสียหาย
2. ใช้น้ำแข็งประคบไหล่ที่เจ็บมาก. หากอาการเจ็บไหล่ของคุณเพิ่งพัฒนาและรู้สึกหรือมีอาการอักเสบให้ใช้ถุงน้ำแข็งบด (หรืออะไรเย็น ๆ ) กับส่วนที่บอบบางที่สุดเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ การบำบัดด้วยน้ำแข็งได้ผลดีที่สุดสำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลัน (ล่าสุด) ที่เกี่ยวข้องกับอาการบวมบางประเภทเนื่องจากจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือด ใช้น้ำแข็งบดเป็นเวลา 15 นาทีวันละ 3-5 ครั้งจนกว่าอาการปวดจะทุเลาลงหรือหมดไป
   • กดน้ำแข็งกับส่วนที่บอบบางที่สุดของไหล่ของคุณด้วยผ้ายืดเพื่อเป็นการรักษาอาการอักเสบที่ดียิ่งขึ้น
   • ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าบาง ๆ ก่อนนำไปใช้กับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย - จะช่วยป้องกันการระคายเคืองผิวหนังหรืออาการบวมเป็นน้ำเหลือง
   • หากคุณไม่มีน้ำแข็งบดให้ใช้ก้อนน้ำแข็งแพ็คเจลแช่แข็งหรือถุงผักแช่แข็ง (ถั่วหรือข้าวโพดใช้ได้ดี)
3. ใช้ความร้อนชื้นที่ไหล่ที่เจ็บปวดเรื้อรัง หากอาการปวดเมื่อยไหล่ของคุณรบกวนคุณมาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนแสดงว่าคุณกำลังเผชิญกับอาการบาดเจ็บเรื้อรัง หลีกเลี่ยงการบำบัดด้วยความเย็นสำหรับอาการบาดเจ็บเรื้อรังและใช้ความร้อนชื้นแทน ความร้อนชื้นจะทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ อุ่นขึ้นผ่านการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเก่าและโรคข้ออักเสบ แหล่งความร้อนชื้นที่ดีคือถุงไมโครเวฟที่เต็มไปด้วยธัญพืช (เช่นข้าวสาลีหรือข้าว) สมุนไพรและ / หรือน้ำมันหอมระเหย อุ่นถุงสมุนไพรในไมโครเวฟประมาณสองนาทีจากนั้นนำไปใช้กับกล้ามเนื้อที่เจ็บเป็นเวลา 15 นาที ทำสิ่งแรกนี้ในตอนเช้าหรือก่อนการออกกำลังกายที่สำคัญ
   • คุณสามารถเติมลาเวนเดอร์หรือน้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ ลงในถุงสมุนไพรเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้
   • การอาบน้ำอุ่นเป็นอีกแหล่งหนึ่งของความร้อนชื้น เติมเกลือเอปซอมหนึ่งหรือสองถ้วยลงในน้ำอาบเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น - ปริมาณแมกนีเซียมสูงจะช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
   • หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนไฟฟ้าแบบแห้งเช่นจากแผ่นความร้อนมาตรฐานเนื่องจากอาจทำให้กล้ามเนื้อแห้งและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
4. ใช้วิธีแก้ไขที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. หากการใช้น้ำแข็งหรือความร้อนชื้นไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ของคุณให้ลองใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ในระยะสั้น ยาต้านการอักเสบเช่น ibuprofen (Motrin, Advil) หรือ Naproxen (Aleve) น่าจะดีที่สุดสำหรับอาการปวดไหล่ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบอย่างรุนแรงเช่นเดียวกับ bursitis และ tendonitis ของไหล่ ยาแก้ปวด (เรียกอีกอย่างว่ายาแก้ปวด) น่าจะดีกว่าสำหรับอาการปวดไหล่โดยไม่มีอาการบวมมากเช่นกล้ามเนื้อตึงง่ายและโรคข้อเข่าเสื่อม (ยาที่เกี่ยวข้องกับการสึกหรอ) ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่พบบ่อยที่สุดคืออะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล)
   • ยาแก้อักเสบและยาแก้ปวดควรถือเป็นกลยุทธ์ระยะสั้นในการจัดการความเจ็บปวด หากคุณทานมากเกินไปในเวลาเดียวกันหรือนานเกินไปคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารไตและตับ
   • หากอาการปวดเมื่อยไหล่ของคุณรู้สึกตึงและเป็นตะคริวให้ใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ (เช่นไซโคลเบนซาพรีน) เป็นวิธีการรักษาที่ได้ผลดีกว่า ยาคลายกล้ามเนื้ออาจไม่สามารถใช้ได้หากไม่มีใบสั่งยาและควรได้รับจากแพทย์ของคุณ
   • เพื่อเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าให้ถูครีมโลชั่นหรือครีมด้วยยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติบนไหล่ที่เจ็บปวด เมนทอลการบูรอาร์นิกาและแคปไซซินล้วนช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้
5. ยืดไหล่ของคุณให้ตรง อาการเจ็บไหล่ของคุณอาจมาพร้อมกับกล้ามเนื้อที่ตึงหรือแข็งอาจเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ท่าทางที่ไม่ดีเป็นเวลานานหรือขาดการเคลื่อนไหว ตราบใดที่ความเจ็บปวดที่ไหล่ของคุณไม่ได้รุนแรงจากการเคลื่อนไหวคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ได้ 3-5 ครั้งต่อวันเพื่อบรรเทา กล้ามเนื้อที่เจ็บและแข็งตอบสนองได้ดีต่อการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เนื่องจากจะช่วยลดความตึงเครียดกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่น ยืดเหยียดซ้ำแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ หากอาการปวดแย่ลงอย่างมากให้หยุด
   • ขณะยืนหรือนั่งให้เอื้อมมือไปด้านหน้าลำตัวและจับข้อศอกอีกข้าง ดึงข้อศอกด้านหลังตรงหน้าอกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดในไหล่ข้างเดียวกัน
   • ขณะยืนหรือนั่งให้เอื้อมมือไปด้านหลังและจับข้อมือไว้ที่ไหล่ข้างที่รบกวนคุณ ค่อยๆดึงข้อมือลงจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อในช่วงไหล่ที่สอดคล้องกัน
6. ดูการนอนหลับของคุณ การนอนบางท่าอาจทำให้ไหล่เจ็บได้โดยเฉพาะท่าที่ยกแขนข้างหนึ่งไว้เหนือศีรษะ ผู้ที่เป็นโรคอ้วนยังเสี่ยงต่อการบีบอัดและระคายเคืองข้อต่อไหล่หากนอนตะแคง เพื่อหลีกเลี่ยงหรือทำให้อาการปวดไหล่แย่ลงให้นอนคว่ำหรือหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ให้นอนหงายแทน หากปวดไหล่เพียงข้างเดียวคุณอาจนอนตะแคงได้สบาย ๆ หากร่างกายส่วนบนของคุณไม่ได้รับน้ำหนักมากเกินไป
   • หมอนหนุนศีรษะอาจช่วยลดแรงกดของข้อต่อหัวไหล่ได้
   • ขณะนอนหงายคุณสามารถใช้หมอนเล็ก ๆ หนุนและยกไหล่ที่ปวดได้
   • การนอนหงายหรือยกแขนขึ้นเหนือศีรษะไม่เพียง แต่จะทำให้ข้อไหล่ระคายเคืองเท่านั้น แต่ยังสามารถกดทับเส้นประสาทที่วิ่งจากคอไปยังแขนได้อีกด้วย เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้คุณมักจะรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขน

ส่วนที่ 2 ของ 2: ค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับอาการปวดไหล่

1. นัดหมายกับแพทย์ของคุณ หากอาการเจ็บไหล่ของคุณไม่ตอบสนองต่อการเยียวยาที่บ้านข้างต้นให้นัดหมายกับแพทย์เพื่อรับการตรวจ แพทย์ของคุณสามารถสั่งการเอ็กซ์เรย์และการทดสอบอื่น ๆ เพื่อตรวจสอบสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่ของคุณ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาที่แรงขึ้นการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์กายภาพบำบัดและ / หรือการผ่าตัดไหล่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลการวิจัยและการวินิจฉัย
   • การบาดเจ็บที่ข้อมือของโรเตเตอร์เป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดไหล่เรื้อรัง - การไปพบแพทย์มากกว่าสี่ล้านครั้งต่อปีในสหรัฐอเมริกาเกิดจากปัญหาที่ข้อมือของโรเตเตอร์ rotator cuff คือกลุ่มของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ยึดกระดูกของข้อไหล่เข้าด้วยกัน
   • รังสีเอกซ์สามารถตรวจจับกระดูกหักและข้อเคลื่อนโรคข้ออักเสบเนื้องอกในกระดูกและการติดเชื้อแม้ว่าจะต้องใช้การสแกน MRI หรือ CT scan เพื่อตรวจหาปัญหาร้ายแรงในกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็น
   • การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ (เช่นเพรดนิโซโลน) ลงในไหล่ที่เจ็บปวดและอักเสบ (เบอร์ซาติน, เอ็นอักเสบ) สามารถลดการอักเสบและความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็วและให้การเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นที่หลากหลายมากขึ้น
   • การผ่าตัดไหล่สงวนไว้เพื่อซ่อมแซมกระดูกที่หักซ่อมแซมข้อต่อที่เสียหายการใส่เส้นเอ็นและเอ็นที่ฉีกขาดอีกครั้งการขจัดลิ่มเลือดและการระบายของเหลวที่สะสมออกมา
2. ขอคำแนะนำถึงนักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดกีฬา หากอาการเจ็บไหล่ของคุณเกิดจากการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator หรือปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกแรงมากเกินไปหรือการใช้งานมากเกินไปให้รับการอ้างอิงทางกายภาพบำบัดจากแพทย์ของคุณเพื่อให้สามารถซ่อมแซมไหล่ของคุณได้ นักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดด้านการกีฬาจะสอนการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งเฉพาะสำหรับคุณเช่นเดียวกับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อไหล่ที่ปวดซึ่งจะทำให้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
   • นักกายภาพบำบัดหรือนักกีฬาบำบัดสามารถใช้เครื่องยกน้ำหนักยกน้ำหนักฟรียางยืดลูกบอลออกกำลังกายอัลตราซาวนด์บำบัดและ / หรือกระตุ้นกล้ามเนื้ออิเล็กทรอนิกส์เพื่อฟื้นฟูไหล่ของคุณ
   • โดยปกติการทำกายภาพบำบัดจะต้องใช้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่ถึงหกสัปดาห์เพื่อส่งผลในเชิงบวกต่อปัญหาไหล่เรื้อรัง
   • กิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงที่ดีสำหรับไหล่ของคุณ ได้แก่ วิดพื้นออกกำลังกายพายเรือว่ายน้ำและโบว์ลิ่ง
3. ไปหาหมอนวด. อาการปวดไหล่ของคุณอาจเกิดจากข้อร้องเรียนตรงกลางหลังหรือคอดังนั้นการนัดหมายกับหมอนวดจะเป็นประโยชน์ หมอนวดเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อที่มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวและการทำงานตามปกติภายในข้อต่อกระดูกสันหลังและส่วนปลายเช่นข้อไหล่ อาการปวดไหล่อาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ (glenohumeral และ / หรือ acromioclavicular joint) หรืออาจเกิดจากปัญหาในกระดูกสันหลังทรวงอก (กลางหลัง) หรือกระดูกสันหลังส่วนคอ (คอ) หมอนวดของคุณอาจสามารถระบุได้ว่าอาการปวดมาจากไหนและหากจำเป็นให้ปรับหรือเคลื่อนย้ายข้อต่อที่มีปัญหาด้วยตนเอง
   • การปรับข้อต่อแบบแมนนวลมักจะทำให้เกิดเสียง "แตก" หรือ "แตก" ซึ่งปลอดภัยและไม่ค่อยเจ็บปวด
   • ในขณะที่การปรับข้อต่อเพียงครั้งเดียวสามารถแก้ปัญหาไหล่ได้ในบางครั้ง แต่ก็มีความเป็นไปได้สูงที่จะต้องใช้การรักษาเพียงไม่กี่ครั้งจึงจะได้ผล
   • หมอนวดสามารถทำการซ้อมรบร่วมด้วยตนเองเพื่อปรับตำแหน่งไหล่ที่หลุดแม้ว่าจะไม่ได้รักษากระดูกหักการติดเชื้อที่ข้อต่อหรือมะเร็งกระดูกก็ตาม
4. ลองนวดบำบัดแบบมืออาชีพ หากคุณเจ็บไหล่เป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์และคุณคิดว่าเกิดจากกล้ามเนื้อตึงหรือตึงคุณอาจต้องพิจารณาการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกผ่านนักนวดบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อที่ตึงตึงซึ่งสามารถ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและลดความยืดหยุ่นในไหล่ของคุณ การนวดยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและความผ่อนคลาย
   • การนวดบำบัดมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่ไม่แนะนำสำหรับการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือเส้นประสาทที่รุนแรงมากขึ้น
   • เริ่มต้นด้วยเซสชั่นการนวดครึ่งชั่วโมงโดยกำหนดเป้าหมายที่ปวดเมื่อยไหล่ของคุณ แต่ขอให้นักบำบัดนวดคอส่วนล่างและตรงกลางหลังของคุณด้วย คุณอาจพบว่าเซสชันหนึ่งชั่วโมงมีประสิทธิภาพมากกว่าหรือคุณชอบหลายเซสชันในช่วงหนึ่งหรือสองสัปดาห์
   • ปล่อยให้นักบำบัดลงไปให้ลึกที่สุดโดยไม่ต้องสะดุ้งเพราะไหล่ของคุณมีชั้นกล้ามเนื้อหลายชั้นที่ต้องได้รับการแก้ไขเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เคล็ดลับ

• เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็บไหล่อย่าถือกระเป๋าหนักหรือกระเป๋าสะพายที่กระจายน้ำหนักไม่เท่ากันบนไหล่ของคุณ คุณควรใส่กระเป๋าเป้ที่มีสายสะพายไหล่นุ่ม ๆ
• เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดไหล่อย่ายืดตัวมากเกินไปและใช้บันไดยาว ๆ แทนเพื่อที่คุณจะได้เข้าใกล้ที่ทำงานมากขึ้น
• หากคุณต้องยืนมากในการทำงานตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ได้หันหรืองอไปข้างใดข้างหนึ่งตลอดเวลาการรักษาความสมมาตรและความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ
• พิจารณาการฝังเข็ม. สิ่งนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างสมบูรณ์จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์สำหรับการร้องเรียนเกี่ยวกับไหล่ทุกรูปแบบ แต่มีรายงานสรุปจำนวนมากที่อ้างว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

คำเตือน

• หากอาการข้อไหล่ของคุณรุนแรงและ จำกัด ให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด
• หากอาการปวดไหล่ของคุณเกิดขึ้นก่อนหรือในเวลาเดียวกันกับอาการเจ็บหน้าอกร่วมกับการหายใจลำบากโทร 911 ทันทีคุณอาจมีอาการหัวใจวาย