เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คำติชมเป็นศิลปะของการคิดถึงคุณสมบัติและความผิดพลาดของมนุษย์ นอกจากนี้ยังเป็นความสามารถในการสะท้อน "ปัจจุบัน" ความรู้สึกและความคิด นอกจากนี้ยังรวมถึงการไตร่ตรองถึงความคิดความรู้สึกของผู้อื่น ข้อเสนอแนะอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณเมื่อคุณวัดและประเมินการตัดสินใจในอดีตที่ผ่านมา วิธีนี้อาจทำให้คุณลืมบางคนหรือเลิกคิดถึงบางสิ่ง การเรียนรู้ที่จะไตร่ตรองชีวิตของคุณเองและประสบการณ์ของตัวคุณเองและชีวิตของผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณเป็นผู้ใหญ่และตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเพื่อกำหนดอนาคตของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: เรียนรู้ที่จะตอบสนอง

1. 

   หาเวลาตอบสนอง. หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสร้างสมดุลระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัวคุณก็ไม่มีเวลาตอบสนอง อย่างไรก็ตามความคิดเห็นสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา หากคุณไม่สามารถใช้เวลาในการไตร่ตรองได้นานขึ้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณแนะนำให้คุณใช้เวลาระหว่างงานประจำวันเพื่อตอบสนอง สิ่งสำคัญคือต้องระบุ "ระยะเวลาสั้น ๆ " ที่จะต้องเสียไปทุกวันหากไม่ได้ใช้งานและใช้เวลานั้นตอบสนองไม่ว่าเวลานั้นจะสั้นเพียงใดก็ตาม
   • ไตร่ตรองอยู่บนเตียงหรือตอนตื่นนอนและปิดนาฬิกาปลุกหรือก่อนนอนในขณะที่คุณกำลังผ่อนคลายในตอนกลางคืน อาจเป็นเวลาอันล้ำค่าในการเตรียมตัวสำหรับวันรุ่งขึ้น (ในตอนเช้า) หรือจัดการกับเหตุการณ์ในวันนั้น (ในตอนเย็น)
   • นั่งสมาธิขณะอาบน้ำ เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการตอบสนองเนื่องจากอาจเป็นหนึ่งในไม่กี่โอกาสที่จะอยู่คนเดียวในระหว่างวันอย่างแท้จริง สำหรับหลาย ๆ คนการอาบน้ำสามารถบรรเทาอารมณ์ได้ง่ายขึ้นในการพิจารณาเหตุการณ์และความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์หรือน่าหงุดหงิด
   • ใช้ประโยชน์จากเวลาที่คุณเดินทาง หากคุณขับรถไปทำงานและอยู่ในรถติดให้ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อปิดวิทยุและคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญหรือทำให้คุณกังวล หากคุณใช้บริการขนส่งสาธารณะให้หยุดอ่านหนังสือหรือถอดหูฟังสักครู่แล้วปล่อยให้ตัวเองไตร่ตรองวันนี้หรือวันทำงานระหว่างเดินทางกลับบ้าน

2. 

   
   
   เงียบ ๆ หน่อย. สิ่งนี้อาจดูเหมือนพูดง่ายกว่าทำ แต่ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่ต้องใช้เวลาในการตอบสนองคือความต้องการความเงียบและอาจอยู่คนเดียว ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายนั่งและหายใจอย่างมีสติและพยายามหยุดสิ่งรบกวนเช่นปิดโทรทัศน์หรือกำจัดเสียงที่ดัง ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสภาพแวดล้อมแบบไหนให้เวลาตัวเองอยู่เงียบ ๆ คนเดียวแม้ว่าคุณจะจดจ่อกับความคิดและคนอื่น ๆ รอบตัวคุณอย่างสุดใจ
   • งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลานั่งสมาธิสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพและพลังงานซึ่งนำไปสู่การเพิ่มผลผลิตในที่ทำงาน

3. 

   
   
   สะท้อนตัวเองและประสบการณ์ของคุณ ในช่วงเวลาแห่งความเงียบความคิดของคุณอาจเริ่มเร่งรีบด้วยความกังวลว่าคุณต้องทำอะไรหรือควรทำอะไรที่แตกต่างออกไป ความคิดเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นแง่ลบเนื่องจากอาจเป็นส่วนสำคัญในการไตร่ตรองของคุณในตอนต้นหรือตอนท้ายของวัน อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังพยายามที่จะไตร่ตรองชีวิตของคุณเองคุณอาจต้องกำหนดรูปแบบความคิดของคุณโดยลองถามตัวเองดังต่อไปนี้:
   • คุณเป็นใครและเป็นคนแบบไหน?
   • คุณได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองจากสิ่งต่างๆที่คุณประสบในแต่ละวัน
   • คุณเคยท้าทายตัวเองให้เติบโตโดยตั้งคำถามกับความคิดความเชื่อและการรับรู้เกี่ยวกับชีวิตของคุณเองหรือไม่?
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: ใช้ข้อเสนอแนะเพื่อปรับปรุงชีวิต

1. 

   
   
   ประเมินค่านิยมหลักของคุณ ค่านิยมหลักคือค่านิยมและความเชื่อที่หล่อหลอมชีวิตคุณในทุกๆด้าน การไตร่ตรองถึงค่านิยมหลักของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและสิ่งที่คุณพยายามอย่างเต็มที่ในชีวิต วิธีที่ง่ายที่สุดในการประมาณและประเมินค่านิยมหลักของคุณคือการไตร่ตรองคำถาม: ลักษณะ / บุคลิกภาพที่สำคัญที่สุดของคุณคืออะไร? วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาความนับถือตนเองหรือความนับถือตนเองในระดับต่ำและเข้าใจพื้นฐานที่กระตุ้นให้คุณมุ่งมั่น
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าค่า แกนกลาง ลองนึกดูว่าคนที่รู้จักคุณดี (เช่นลูก ๆ พ่อแม่หรือคนรัก) จะอธิบายคุณด้วยคำพูดเพียงไม่กี่คำ พวกเขาจะบอกว่าคุณเป็นคนใจกว้างหรือให้อภัยหรือซื่อสัตย์? ในตัวอย่างนี้ความเอื้ออาทรลักษณะที่แบ่งปันและความซื่อสัตย์อาจเป็นค่านิยมหลักของคุณ
   • ประเมินว่าคุณรักษาค่านิยมหลักของคุณไว้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือไม่ การติดต่อกับค่านิยมหลักของคุณหมายถึงการยึดมั่นในสิ่งที่คุณเป็นและสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ

2. 

   วิเคราะห์เป้าหมายของคุณ บางคนอาจไม่คิดถึงความคิดเห็นเมื่อคิดถึงเป้าหมาย แต่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าข้อเสนอแนะเป็นองค์ประกอบสำคัญในการแสวงหาเป้าหมาย เป็นเรื่องง่ายสำหรับคนที่จะยุ่งอยู่กับกิจวัตรประจำวันและกิจวัตรประจำวันโดยไม่ต้องใช้เวลาในการวัดว่าพวกเขาใช้ความพยายามมากแค่ไหนในการบรรลุเป้าหมาย แต่หากไม่มีวิจารณญาณและวิจารณญาณหลายคนจะหลงผิดหรือยอมแพ้ที่จะทำตามเป้าหมายของตน
   • ข้อเสนอแนะเป็นส่วนสำคัญของการแสวงหาเป้าหมายเนื่องจากหลายคนมีแรงจูงใจเมื่อพวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการ แทนที่จะปล่อยให้การรับรู้นั้นทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมการเปลี่ยนวิธีรับมือกับความล้มเหลวจะเป็นประโยชน์ แทนที่จะรู้สึกหมดหนทางให้ผลักดันตัวเองเพื่อแสดงว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้
   • หากคุณประสบปัญหาให้พิจารณาเป้าหมายของคุณใหม่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป้าหมายที่ดีเป็นไปตามเกณฑ์ SMART: เฉพาะเจาะจงวัดได้บรรลุผลมุ่งเน้นผลลัพธ์และขอบเขตเวลา เส้นตาย). ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกแผนเป้าหมายที่คุณพัฒนามีส่วนเชิงบวกสำหรับข้อเสนอแนะและการประเมินตนเอง

3. 

   เปลี่ยนวิธีคิด. ความสามารถในการตอบสนองเป็นสิ่งล้ำค่าในการเปลี่ยนวิธีคิดและตอบสนองต่อสถานการณ์ของบุคคล หลายคนตกอยู่ใน "ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ" ซึ่งเป็นวิธีที่เราจัดการกับผู้คนสถานที่และสถานการณ์ทุกวัน อย่างไรก็ตามหากไม่มีการไตร่ตรองและชื่นชมอย่างสม่ำเสมอว่าเราตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกเราจะจมอยู่กับพฤติกรรมที่ไม่ได้ผลหรือเป็นอันตรายแบบนี้ได้อย่างง่ายดาย คำติชมสามารถช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์ในเชิงรุกและประเมินอีกครั้งเพื่อให้รู้สึกเป็นบวกและควบคุมได้มากขึ้น
   • สถานการณ์ที่เครียดหรือหนักใจอื่น ๆ มักเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการรู้สึกดีกับพวกเขา อย่างไรก็ตามสถานการณ์ที่ยากลำบากหลายอย่างจะเป็นประโยชน์ต่อเราในท้ายที่สุด
   • แทนที่จะรู้สึกกังวลหรือเสียใจกับสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้เช่นต้องผ่านขั้นตอนทางทันตกรรม - ปรับเปลี่ยนการรับรู้สถานการณ์เพื่อสะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่เป็นผลมาจากเช่นกัน ส่งมัน ในตัวอย่างนี้ขั้นตอนการทำฟันจะทำให้รู้สึกไม่สบายชั่วคราวและผลลัพธ์ที่ได้คือรอยยิ้มที่ดีขึ้นฟันที่ไม่เจ็บปวดและมีสุขภาพที่ดี
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: สะท้อนโลกรอบตัวคุณ

1. 

   วิเคราะห์ประสบการณ์ของคุณ คุณจะมีประสบการณ์มากมายทุกวันในชีวิตซึ่งทำให้ยากที่จะประเมินความหมายของทุกประสบการณ์ อย่างไรก็ตามหากคุณใช้เวลาคิดทุกวันเกี่ยวกับประสบการณ์ทันทีหลังจากที่มันเกิดขึ้นการจัดการกับเหตุการณ์และการตอบสนองของคุณจะง่ายขึ้น
   • นึกถึงคำตอบของคุณต่อประสบการณ์ คุณรู้สึกอย่างไรที่มีประสบการณ์นั้น? ตรงกับที่คุณคาดการณ์ไว้เกี่ยวกับประสบการณ์นั้นหรือไม่? ทำไมหรือทำไมไม่?
   • คุณได้เรียนรู้อะไรจากประสบการณ์หรือไม่? คุณได้เรียนรู้บทเรียนจากประสบการณ์ของคุณที่จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองผู้อื่นหรือโลกได้ดีขึ้นหรือไม่?
   • ประสบการณ์มีผลต่อวิธีคิดหรือความรู้สึกของคุณหรือไม่? ทำไมและอย่างไร?
   • คุณสามารถเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองจากประสบการณ์และวิธีที่คุณตอบสนองต่อมัน

2. 

   ประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น บางคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะถามว่าทำไมพวกเขาถึงเป็นเพื่อนกับใครสักคนหรือความเป็นเพื่อน / ความสัมพันธ์หมายถึงอะไร อย่างไรก็ตามบางครั้งก็จำเป็นต้องไตร่ตรองถึงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น ในความเป็นจริงมีงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการใคร่ครวญถึงความสัมพันธ์ในอดีตอาจเป็นประโยชน์ได้ด้วยการช่วยให้คุณผ่านพ้นความยากลำบากในการสูญเสียความสัมพันธ์และตัดสินใจว่าอะไร ไม่มั่นคง
   • ติดตามว่าผู้คนในชีวิตของคุณมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร พวกเขาอาจเป็นคนที่อยู่ในชีวิตของคุณหรือคนที่คุณตัดขาดการติดต่อด้วยเหตุผลบางประการ เขียนข้อสังเกตเหล่านี้ในบันทึกประจำวันหรือสมุดบันทึกส่วนตัวเพื่อช่วยประมวลผลและเรียนรู้จากสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณพัฒนาความสัมพันธ์ในอนาคต
   • ในขณะที่คุณพิจารณาความสัมพันธ์ให้ประเมินว่าความสัมพันธ์กับเพื่อนหรือคู่ครองนั้นดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงหรือไม่ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการถามตัวเองว่าคุณเชื่อใจคู่ของคุณหรือไม่คุณซื่อสัตย์เข้าใจกันมีภาษาและพฤติกรรมที่เคารพซึ่งกันและกันและทั้งคู่เต็มใจที่จะประนีประนอมในประเด็นที่ทำให้กันและกัน เถียงหรือไม่.

3. 

   ใช้คำติชมเพื่อหลีกเลี่ยงข้อโต้แย้ง ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาอยู่กับคนรักเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมีความเสี่ยงที่คุณจะมีเวลาโต้เถียงกับพวกเขาในหัวข้อต่างๆ การโต้แย้งมักเกิดขึ้นเนื่องจากคนสองคนขึ้นไปปล่อยให้อารมณ์ของตนควบคุมบรรยากาศของการสนทนา แต่การถอยกลับและตอบสนองก่อนที่คุณจะพูดคุณสามารถช่วยกลบเกลื่อนการโต้แย้งหรือหลีกเลี่ยงการทะเลาะกันได้ หากคุณรู้สึกว่าการอภิปรายตกอยู่ในอันตรายให้ใช้เวลาถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
   • ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไรและคุณต้องการอะไร
   • หากคุณแบ่งปันความรู้สึกและความต้องการของคุณอีกฝ่าย / คนอื่น ๆ มีปฏิกิริยาอย่างไร?
   • ตอนนี้คน ๆ นั้นต้องการอะไรและความต้องการนั้นส่งผลต่อความสามารถในการเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการอย่างไร?
   • คุณใช้ภาษาและการกระทำต่ออีกฝ่ายอย่างไรและบุคคลภายนอกสังเกตวิธีการสื่อสารของคุณอย่างไร?
   • คุณแก้ไขความขัดแย้งในอดีตที่ทั้งสองฝ่ายตกลงกันอย่างไร? พวกเขาแต่ละคนพูดและทำอะไรเพื่อช่วยบรรเทาความขัดแย้งและทำให้ทุกคนรู้สึกมีความสุขและเห็นคุณค่า
   • อะไรคือสิ่งที่เหมาะที่สุดหรือตกลงกันในวิธีการแก้ไขความขัดแย้งและควรพูด / ทำอะไรเพื่อให้บรรลุข้อยุติ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• มุ่งเน้นไปที่การใช้ประสาทสัมผัสและอารมณ์ที่คุณรู้สึกในเวลานั้น
• ยิ่งคุณตอบมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเข้าใจมากขึ้นเท่านั้น
• หากคุณมีความคิดเชิงลบมากมายให้พยายามเป็นคนคิดบวกมากขึ้น

คำเตือน

• ช่วยให้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม (เช่นสำนักงานนักบำบัดหรือสำนักงานนักจิตวิทยา) เมื่อแสดงความทรงจำเชิงลบและ / หรือกระตุ้นความวิตกกังวล
• หากคุณกำลังครุ่นคิดถึงสิ่งที่เป็นอันตรายให้พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับปัญหาหรือขอการรักษา พยายามก้าวต่อไปห่างจากความคิดและความรู้สึกที่เป็นอันตราย