เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการหวัดอย่างรุนแรงคือการป้องกันไม่ให้เป็นหวัดตั้งแต่แรก เนื่องจากไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเย็นได้เสมอไปคุณจึงต้องรีบดำเนินการทันทีที่สังเกตเห็นอาการแรก ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการป้องกันโรคหวัดคือการพักผ่อนให้เพียงพอการดื่มน้ำให้เพียงพอและผ่อนคลาย โรคหวัดส่วนใหญ่ไม่เป็นที่พอใจ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยส่วนใหญ่อาการหวัดมักจะหายไปเองภายใน 1-2 สัปดาห์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

1. 

   รู้อาการของหวัด. ความเย็นอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์เช่นเจ็บคออ่อนเพลียเล็กน้อยและอาการคัดจมูก ความเย็นมักไม่ค่อยนำไปสู่อาการร้ายแรงเช่นมีไข้สูงหรือปวดศีรษะอย่างรุนแรง โดยปกติคนป่วยจะมีอาการของหวัด 2-3 วันหลังการติดเชื้อหมายความว่าเวลาเจ็บคอก็เป็นเวลาที่คุณเป็นหวัดด้วย อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดระยะเวลาให้สั้นลงและลดอาการของหวัดได้โดยการสังเกตอาการตั้งแต่เนิ่นๆ อาการหวัดทั่วไป ได้แก่ :
   • ไอ
   • อาการคัดจมูก
   • อาการน้ำมูกไหล
   • เจ็บคอ
   • ปวดหัวเล็กน้อย
   • น่าปวดหัวเล็กน้อย
   • ไข้ต่ำ
   • จาม
   • ร้องไห้

2. 

   
   
   ไปพบแพทย์ทันทีหากอาการรุนแรง ในกรณีส่วนใหญ่อาการหวัดจะหายไปหรือหายไปเองหลังการรักษาที่บ้าน อย่างไรก็ตามโรคหวัดบางชนิดสามารถนำไปสู่การติดเชื้อร้ายแรงและต้องได้รับการรักษาพยาบาล สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในเด็กมากกว่าในผู้ใหญ่ ควรไปพบแพทย์หรือไปพบแพทย์ทันทีที่มีอาการ:
   • ไข้สูงหรือต่อเนื่อง
   • ขาดน้ำหรือไม่สามารถดื่มได้
   • ปวดหัวอย่างรุนแรง
   • อาการคอแข็ง (อาจเป็นสัญญาณของเยื่อหุ้มสมองอักเสบ)
   • หายใจถี่
   • ปวดหูหรือมีเสียงดังในหู
   • อาเจียน

3. 

   
   
   ดำเนินการอย่างรวดเร็ว ทันทีที่คุณรู้สึกถึงอาการแรกให้ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันไม่ให้หวัดแย่ลง มิฉะนั้นความหนาวเย็นอาจอยู่ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ อาการเริ่มต้นเช่นเจ็บคออ่อนเพลียหรือมีน้ำมูกไหลเป็นสัญญาณว่าคุณต้องเริ่มดูแลตัวเอง

4. 

   
   
   ให้น้ำเพียงพอ การให้ความชุ่มชื้นเป็นขั้นตอนสำคัญในการลดผลกระทบจากหวัด ดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดอาการคัดจมูกเจ็บคอ เมื่อร่างกายได้รับน้ำเมือกจะบางลงและผ่านออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น
   • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ถ้าเป็นไปได้ควรดื่มน้ำเปล่าและชาสมุนไพร คาเฟอีนและแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ยากขึ้น

5. 

   นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เป็นหวัดปีละ 1-2 ครั้ง อย่างไรก็ตามคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและเป็นหวัดนานขึ้นหากคุณนอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณสังเกตเห็นว่ามีอาการหวัดคุณควรนอนหลับให้มากขึ้นเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน จะดีกว่านี้ถ้าคุณได้พักผ่อนเป็นเวลา 12 ชั่วโมงในช่วงก่อนอากาศเย็น
   • โดยปกติไม่แนะนำให้ใช้ยาแก้หวัดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หากคุณพยายามป้องกันไม่ให้หวัดแย่ลง อย่างไรก็ตามหากอาการของหวัดทำให้หลับยากคุณอาจต้องทานยาเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นหากอาการไอต่อเนื่องทำให้คุณพักผ่อนไม่ได้ให้ทานยาแก้ไอร่วมกับ Benadryl เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

6. 

   ผ่อนคลาย. ความเครียดสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและรับมือกับหวัดได้ยาก หากคุณอยู่ในช่วงก่อนอากาศหนาวคุณต้องดำเนินการอย่างจริงจังเพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณเช่น:
   • สติ
   • นั่งสมาธิ
   • หายใจเข้าลึก ๆ
   • จดความคิดที่เครียดทั้งหมดของคุณลงในสมุดบันทึก

7. 

   ทานอาหารที่มีประโยชน์. โรคหวัดสามารถลดรสนิยมของบุคคลได้ อย่างไรก็ตามผู้ป่วยจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง กินอาหารเช่นเมล็ดธัญพืชที่มีเส้นใยสูงและผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยให้คุณหายหวัดได้เร็วขึ้น อาหารที่ดีบางอย่างที่คุณควรกิน ได้แก่ :
   • บลูเบอร์รี่
   • ผักใบเขียวเข้ม
   • พริกหวานสีแดง
   • ฟักทองแดง
   • โยเกิร์ต

8. 

   กินเฝอ / ก๋วยเตี๋ยวไก่. ไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่ช่วยผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังแสดงให้เห็นว่าก๋วยเตี๋ยวไก่ / บะหมี่ช่วยแก้หวัดได้อีกด้วย การกินเฝอ / ก๋วยเตี๋ยวก็เป็นวิธีที่ทำให้ร่างกายชุ่มชื้น นอกจากนี้ก๋วยเตี๋ยวไก่ / ก๋วยเตี๋ยวยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและบรรเทาความแออัดได้ มองหาสูตรก๋วยเตี๋ยวไก่ / ก๋วยเตี๋ยวไก่ที่มีส่วนผสมของผักและเกลือต่ำเพื่อรักษาอาการหวัดได้ดีที่สุด

9. 

   อย่าหักโหมเกินไป การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคหวัดได้ แต่อาจทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นหากคุณมีเชื้อไวรัส ดังนั้นหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่น ๆ ทั้งหมดถ้าเป็นไปได้ หยุดออกกำลังกายสักสองสามวันและปล่อยให้ร่างกายต่อสู้กับความหนาวเย็นแทนที่จะพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ
   • ถ้าเป็นไปได้ให้หยุดพักจากโรงเรียน / ทำงานเพื่ออยู่บ้าน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนและป้องกันการแพร่เชื้อสู่ผู้อื่น

10. 

    ลองทานคอร์เซ็ตสังกะสี. การวิจัยยังไม่ได้ข้อสรุปที่ชัดเจน แต่หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าคอร์เซ็ตสังกะสีอาจช่วยลดความรุนแรงของโรคไข้หวัดได้ คอร์เซ็ตยังช่วยย่นเวลาเป็นหวัดให้เหลือประมาณหนึ่งวัน หากคุณต้องการใช้คอร์เซ็ตสังกะสีให้ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง
    • ระวังว่าคอร์เซ็ตสังกะสีอาจมีผลข้างเคียงเช่นรสชาติไม่ดีในปาก อย่าใช้สเปรย์สังกะสีเพราะอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณได้
    • หลีกเลี่ยงการรับประทานยาเม็ดสังกะสี การเพิ่มสังกะสีมากเกินไปโดยการทานเม็ดสังกะสีอาจทำให้ปวดท้องได้ สังกะสีในช่องปากตามปกติคือ 4 มก. / วัน

11. 

    ใช้เอ็กไคนาเซีย. ผลการรักษาด้วยความเย็นของ Echinacea เป็นที่ถกเถียงกัน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสมุนไพรนี้ช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้ประมาณครึ่งวัน Echinacea มีประสิทธิภาพในการลดความรุนแรงของอาการหวัดได้ดีกว่าการป้องกันความหนาวเย็นในตอนแรก
    • ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน Echinacea เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรมีปัญหาระบบภูมิคุ้มกันเรื้อรังหรือกำลังใช้ยาอื่น ๆ
    • ปริมาณที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามผู้ผลิต แต่คุณควรได้รับสารสกัดแห้งประมาณ 300-400 มก. 3 ครั้งต่อวัน

12. 

    ให้อบอุ่น. การทำให้ร่างกายอบอุ่นจะช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ คุณควรพกถุงอุ่นอาบน้ำอุ่นสวมเสื้อผ้าและผ้าห่มเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

13. 

    เสริมวิตามินซี. ผลบวกของวิตามินซีบางครั้งก็มากเกินไป ถึงกระนั้นก็ยังมีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าวิตามินซีสามารถช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้ 8% เมื่อเริ่มมีอาการ วิตามินซีมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะกับกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นหวัดเช่นเด็กก่อนวัยเรียนในฤดูหนาว ในทางกลับกันระวังอย่าให้วิตามินซีมากเกินไปและปรึกษาแพทย์ก่อนทานอาหารเสริมหรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

14. 

    ทานอาหารเสริมโปรไบโอติก. โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกมีจำหน่ายตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหลายแห่ง ผลิตภัณฑ์สามารถช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัดลงเหลือ 2 วัน
    • แม้ว่าจะไม่มีความชัดเจนว่าโปรไบโอติกป้องกันโรคหวัดได้ดีเพียงใด แต่พบว่ามีผลข้างเคียงน้อยมากจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติก
    โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การดูแลลำคอ

1. 

   เติมน้ำผึ้งลงในชา น้ำผึ้งช่วยระงับอาการไอได้ตามธรรมชาติและยังมีคุณสมบัติเป็นยาปฏิชีวนะ การเติมน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชาลงในชาสามารถช่วยป้องกันไม่ให้อาการเจ็บคอแย่ลงได้ นอกจากนี้น้ำผึ้งยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและทำให้ดื่มน้ำได้ง่ายขึ้น
   • หากคุณไม่ชอบดื่มชาหรือเครื่องดื่มร้อนคุณสามารถกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม น้ำผึ้งเองยังมีคุณสมบัติที่ป้องกันการโจมตีด้วยไอ
   • อย่าให้น้ำผึ้งแก่ทารกและปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความปลอดภัยของน้ำผึ้งหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

2. 

   กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ. การกลั้วคอด้วยน้ำเกลือไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอเท่านั้น แต่ยังช่วยล้างไวรัสที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายด้วย การบ้วนปากด้วยน้ำเกลือก็ไม่มีผลข้างเคียงเช่นกัน คุณต้องผสมเกลือ 1/2 ช้อนชาในน้ำอุ่นหนึ่งถ้วย จิบน้ำเกลือและบ้วนปากประมาณ 15 วินาทีแล้วบ้วนออกมา ทำซ้ำตามต้องการเพื่อรับประโยชน์ทั้งหมดของการล้างน้ำเกลือ

3. 

   ดื่มเครื่องดื่มร้อน. น้ำร้อนและน้ำอุ่นช่วยเจือจางเมือกในลำคอทำให้ร่างกายขับสารพิษออกได้ง่ายขึ้น น้ำร้อนและน้ำอุ่นยังช่วยบรรเทาอาการปวดหรือคันในลำคอได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้หากคุณอยู่ในช่วงก่อนอากาศเย็นน้ำร้อนจะดื่มได้ง่ายกว่าน้ำเย็นดังนั้นการเติมเต็มร่างกายจะง่ายกว่า เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดเครื่องดื่มร้อนจะต้องให้ความชุ่มชื้นและไม่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน คุณควรลอง:
   • ชาสมุนไพร
   • น้ำร้อนผสมมะนาวและ / หรือน้ำผึ้ง
   • น้ำใส

4. 

   อยู่ห่างจากควันบุหรี่ ควันบุหรี่สามารถทำให้เจ็บคอระคายเคืองและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง การสูบบุหรี่ยังทำให้คอของคุณแห้งลงทำให้เยื่อเมือกในลำคอต่อสู้กับการติดเชื้อได้ยากขึ้น คุณควรเลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการสูดควันบุหรี่มือสองหากคุณรู้สึกว่ากำลังจะเป็นหวัด โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การทำความสะอาดไซนัส

1. 

   ตระหนักว่าการกำจัดสารพิษมีประโยชน์ ความรู้สึกของอาการน้ำมูกไหลอึดอัดมาก อย่างไรก็ตามการขับเมือกและเสมหะเป็นวิธีหนึ่งของร่างกายในการกำจัดสารพิษและเชื้อโรคที่เป็นอันตราย แทนที่จะเก็บสารพิษไว้ในร่างกายให้หาวิธีขับน้ำมูกน้ำมูกไหลและเสมหะออกให้มากที่สุดเพื่อให้หายเร็วขึ้น

2. 

   หลีกเลี่ยงยาลดความอ้วนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (ถ้าเป็นไปได้) ยาลดน้ำมูกสามารถช่วยให้จมูกโล่งและโล่งได้ชั่วคราว อย่างไรก็ตามยายังสามารถทำให้ "อาการกลับมา" และทำให้อาการป่วยเป็นอยู่ได้นานขึ้น ดังนั้นควรใช้ยาลดความอ้วนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หากคุณต้องการรู้สึกดีขึ้นหายใจได้ดีขึ้นหรือนอนหลับสบายขึ้น ถ้าไม่ควรมองหาวิธีอื่นเพื่อให้ทางเดินหายใจโล่ง

3. 

   อาบน้ำร้อน. ความร้อนสามารถช่วยให้น้ำมูกบาง ๆ ในจมูก หายใจเข้าลึก ๆ เมื่ออาบน้ำร้อนเป็นเวลานาน ปิดประตูให้สนิทและอย่าเปิดพัดลมเพื่อให้ห้องน้ำอุ่นและร้อนมาก

4. 

   กินอาหารรสจัด. อาหารรสจัดอาจทำให้เกิดอาการน้ำมูกไหลซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณขับน้ำมูกไหลและน้ำมูกที่มีเชื้อไวรัสออกมา การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นถึงผลในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันของเครื่องเทศหลายชนิดเช่นขิงและเฟนูกรีกซึ่งเป็นส่วนผสมที่พบได้ทั่วไปในอาหารรสเผ็ดเช่นแกง

5. 

   ใช้น้ำเกลือพ่นจมูก. สเปรย์น้ำเกลือพ่นจมูกมีจำหน่ายตามร้านขายยาส่วนใหญ่ เมื่อใส่เครื่องช่วยหายใจเข้าไปในรูจมูกและบีบบอลลูนที่ปลายท่อน้ำเกลือจะเข้าไปในช่องจมูกและทำให้น้ำมูกเจือจางทำให้เลือดคั่ง ส่งผลให้ทางเดินหายใจโล่งและร่างกายสามารถผลักดันสารกระตุ้นที่ทำให้อาการหวัดแย่ลงได้

6. 

   ใช้เครื่องกำเนิดไอน้ำ. การทำให้เยื่อเมือกของคุณชุ่มชื้นเป็นขั้นตอนสำคัญในการป้องกันการติดเชื้อและรับมือกับโรคทางเดินหายใจได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้น เครื่องกำเนิดไอน้ำช่วยให้อากาศในห้องชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวเมื่อคุณเปิดเครื่องทำความร้อน ใช้เครื่องทำไอน้ำเมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการหวัดและอยู่ตลอดทั้งคืน ปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้งานของเครื่องทุกครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อราและแบคทีเรียไม่ให้เข้าสู่เครื่อง

7. 

   สั่งน้ำมูกบ่อยๆ. นำทิชชู่มาแล้วสั่งน้ำมูกทันทีที่เริ่มเป็นหวัด อย่าเป่าแรงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หูอักเสบ หากการเป่าจมูกทำได้ยากคุณสามารถใช้สเปรย์จมูกเพื่อทำให้น้ำมูกในจมูกบางลง

8. 

   วางหมอนเสริมไว้ใต้ศีรษะเมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายจะกำจัดเมือกออกจากทางเดินหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากศีรษะยกขึ้น ในขณะที่คุณนอนหลับร่างกายของคุณจะขับเมือกออกมาได้ยาก ดังนั้นควรหนุนหมอนอีก 1-2 ใบเพื่อยกศีรษะและคอจึงจะช่วยเร่งกระบวนการบำบัด

9. 

   ทาน้ำมันบาล์มที่หน้าอกและหลัง น้ำมันบาล์มช่วยให้คนที่เป็นหวัดหรือกำลังจะเป็นหวัดได้ง่ายขึ้น คุณควรทาน้ำมันเล็กน้อยที่หน้าอกและหลัง ขั้นตอนนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากทำก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและต่อสู้กับโรคร้าย อย่าทาบาล์มในรูจมูก โฆษณา

คำแนะนำ

• วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคือการป้องกันความเจ็บป่วยตั้งแต่แรก เพื่อป้องกันโรคหวัดคุณควร: ล้างมือบ่อยๆ ฆ่าเชื้อสิ่งของที่มีผู้ใช้หลายคนเช่นเคาน์เตอร์ครัวจานที่จับประตู จำกัด การสัมผัสกับผู้ที่เป็นหวัด พักผ่อนให้เพียงพอในช่วงหน้าหนาว ไอจามและข้อศอกหรือเนื้อเยื่อที่ใช้แล้วทิ้ง
• สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อคุณรู้สึกถึงความหนาวเย็นที่กำลังจะมาถึงคือการทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นพักผ่อนให้เพียงพอลดความเครียดในชีวิต หากคุณใช้เวลาว่างจากโรงเรียน / ที่ทำงานเพื่ออยู่บ้านสัก 1 วันคุณสามารถลดความรุนแรงของหวัดลงได้เล็กน้อย
• รักษาทัศนคติในแง่ดีไว้: โรคหวัดส่วนใหญ่ไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณและจะหายไปอย่างสมบูรณ์ภายใน 1-2 สัปดาห์

คำเตือน

• มียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมากที่สามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดได้ ยาเหล่านี้ไม่ได้ทำให้ระยะเวลาของการเป็นหวัดสั้นลงและบางครั้งอาจยืดเวลาของการเป็นหวัดได้เนื่องจากจะป้องกันไม่ให้ร่างกายขับเมือกและสิ่งสกปรกอื่น ๆ ดังนั้นคุณควรทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ในกรณีที่จำเป็นเท่านั้นเช่นหากต้องทานยาเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
• ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหารและก่อนรับประทานอาหารเสริมแม้แต่ส่วนผสมจากสมุนไพรหรือจากธรรมชาติก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงอาการแพ้หรือปฏิกิริยาเชิงลบต่อยาได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เสมอ
• น้ำผึ้งเป็นส่วนประกอบที่ดีเยี่ยมในการรักษาอาการหวัดต่างๆ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าน้ำผึ้งจะปลอดภัยสำหรับทุกคนโดยเฉพาะทารกและเด็ก ดังนั้นคุณควรถามแพทย์ว่าปลอดภัยหรือไม่ที่จะใช้น้ำผึ้งสำหรับคุณหรือลูกของคุณ