เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

บางทีอาจไม่ใช่เรื่องยากที่จะเจอคนที่ทำลายชีวิตด้วยการใช้สารเสพติด หลายคนใช้ยาและเสียใจในการตัดสินใจในภายหลัง แต่คน ๆ นั้นไม่สามารถเป็นเพื่อนกันได้! จะเป็นอย่างไรถ้าคุณติดยา: เข้าใจว่าคุณสามารถกำจัดยาได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ต่อต้านการล่อลวงให้ลองยา

1. 

   หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไป คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณกระสับกระส่ายและกระวนกระวายใจเพิ่มระดับความเครียดและคุณมีแนวโน้มที่จะหันไปหาสารกระตุ้นอื่น ๆ เพื่อรับมือกับความสงสัยที่เกิดจากคาเฟอีน

2. 

   
   
   นอนหลับให้เพียงพอ. การขาดการนอนหลับอาจส่งผลให้สุขภาพจิตย่ำแย่อันเนื่องมาจากความเหนื่อยล้าความเศร้าและความวิตกกังวลซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มโอกาสในการใช้ยาเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่มีความสุข

3. 

   ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อรักษาสุขภาพกายและใจ เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยลดอาการตึงที่เกิดจากความรู้สึกเชิงลบเช่นความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ความเครียดเป็นสาเหตุที่คนทั่วไปหันมาใช้ยาดังนั้นการจัดการความเครียดจะช่วยให้คุณห่างไกลจากยาเสพติด
   • ใช้วิธีการแสดงภาพ วิธีนี้เน้นการแสดงภาพที่สงบและผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวาดภาพทะเลที่เงียบสงบในใจและลองนึกภาพออกด้วยความรู้สึกทั้งหมดของคุณ จินตนาการถึงกลิ่นของทะเลสัมผัสสายลมและแสงแดดที่ส่องกระทบผิวของคุณดื่มด่ำไปกับฉากนั้นอย่างเต็มที่
   • ลองออกกำลังกายเช่นโยคะหรือไทเก็ก

4. 

   
   
   ฝึกสมาธิ. การทำสมาธิอาจเป็นวิธีที่วิเศษในการจัดการความเครียดโดยเน้นที่การหายใจและความรู้สึกของร่างกาย ฝึกสมาธิเพื่อช่วยให้ตัวเองสงบลงเมื่อคุณรับมือกับความอยากดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด ผู้ทำสมาธิมีอัตราความสำเร็จสูงในการอยู่ห่างจากยาเสพติดในระยะยาว
   • หาที่นั่งสบาย ๆ เงียบ ๆ สัก 10-15 นาที
   • จดจ่ออยู่กับการหายใจหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ
   • เมื่อใดก็ตามที่ความคิดผ่านเข้ามาในใจของคุณปล่อยให้มันผ่านไปโดยไม่ตัดสิน กลับไปเน้นที่การหายใจ

5. 

   
   
   ลองทำแบบฝึกหัดผ่อนคลายแบบไดนามิกยืดและยืดเส้นยืดสาย ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะพบความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดและความผ่อนคลายในกล้ามเนื้อของคุณ คุณจะมุ่งเน้นไปที่การทำงานเพื่อค่อยๆเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างความเครียดและการผ่อนคลายปลดปล่อยจิตใจจากความคิดเครียด
   • เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้า บีบนิ้วเท้าเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 5 วินาที สังเกตว่ารู้สึกผ่อนคลายอย่างไร ค่อยๆขยับน่องต้นขาก้นกล้ามเนื้อหน้าท้องไหล่แขนคอและใบหน้า
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: แสวงหาการรักษา

1. 

   ขอคำแนะนำ. คนที่หายจากการเสพติดต้องการคำแนะนำและการรักษา การให้คำปรึกษาสามารถให้การสนับสนุนแก่คุณในการต่อสู้กับการล่อลวงของยาเสพติดเมื่อพยายามเลิกหรือหายจากการเสพติด
   • การบำบัดพฤติกรรมเช่นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพช่วยให้ผู้ติดยาลดความต้องการและเลิกใช้ยา
   • การบำบัดด้วยครอบครัวอาจเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปัญหาในครอบครัวกำลังช่วยผลักดันให้คุณติดยา
   • การบำบัดด้วยการควบคุมป้องกันซึ่งใช้การเสริมแรงในเชิงบวกเพื่อให้คุณห่างไกลจากยาเสพติด

2. 

   พิจารณาเข้าสถานที่ดีท็อกซ์. การดีท็อกซ์ผู้ป่วยนอกและผู้ป่วยในมีข้อดีและข้อเสีย สิ่งอำนวยความสะดวกในการดีท็อกซ์ผู้ป่วยในมีระบบการตรวจสอบที่เข้มงวดซึ่งกำจัดความเป็นไปได้ทั้งหมดของการใช้ยาและกระบวนการดีท็อกซ์ค่อนข้างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามค่าใช้จ่ายในสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้ค่อนข้างแพงและ จำกัด กิจกรรมอื่น ๆ ของคุณเช่นการจ้างงาน โปรแกรมดีท็อกซ์ผู้ป่วยนอกมีราคาไม่แพงและมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณน้อยกว่า อย่างไรก็ตามวิธีนี้อาจไม่ได้ผลเนื่องจากคุณยังสามารถเข้าถึงสารกระตุ้นจากภายนอกได้ การรักษานี้มีข้อดีคือไม่รบกวนชีวิตคนไข้และราคาไม่แพง ทางเลือกใดดีที่สุดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ ประเภทของสารที่ใช้ปริมาณและระยะเวลาในการใช้สารเสพติดอายุของผู้ป่วยโรคร่วมและ / หรือภาวะต่างๆ ความเจ็บป่วยทางจิตของผู้ป่วยและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย
   • คุณสามารถค้นหาศูนย์ดีท็อกซ์ได้ทางอินเทอร์เน็ต
   • ผู้ที่มีปัญหาการใช้สารเสพติดอย่างรุนแรงมีประวัติการใช้สารเสพติดมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผิดกฎหมายหรือมีปัญหาในกิจกรรมทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับยาเสพติดมักจะได้รับความช่วยเหลือ ช่วยในการรักษาผู้ป่วยในสถานบริการติดยาเสพติด

3. 

   หาผู้สนับสนุน. กลุ่มสนับสนุนเพื่อนหลายกลุ่มมอบหมายผู้สนับสนุนเพื่อช่วยเหลือสมาชิกใหม่ ผู้สนับสนุนของคุณกำลังฟื้นตัวจากการติดยาเสพติดและจะช่วยคุณผ่านขั้นตอนของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ ผู้มีพระคุณที่ดีจะ ::
   • ช่วยให้คุณโตขึ้นมีประโยชน์มากขึ้นขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของคุณ
   • ช่วยให้คุณควบคุมตนเองรักตัวเองได้มากขึ้นมีความกระตือรือร้นน้อยลงพร้อมที่จะควบคุมชีวิตของคุณ
   • อย่าปล่อยให้คุณพึ่งพาตัวเองมากเกินไปและอยู่เคียงข้างคุณเมื่อคุณไม่ก้าวหน้า
   โฆษณา

คำแนะนำ

• พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของการล่อลวงกับคนที่คุณไว้วางใจซึ่งจะเข้าใจพวกเขาและช่วยคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
• หากคุณมีปัญหาในการใช้ยาให้พูดคุยกับที่ปรึกษาหรือพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
• อย่าใช้ยาในทางที่ผิด นอกจากนี้ยังถือเป็นยากระตุ้นหากใช้ผิดวิธี
• จงกล้าหาญและอย่ากลัวที่จะพูด "ไม่ใช่" เมื่อมีคนขอให้คุณเสพยาหรือแอลกอฮอล์
• เรียนรู้เกี่ยวกับสาขานี้ด้วยตัวเอง การตระหนักถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นคือคุณผ่านสงครามยาเสพติดมาแล้วครึ่งทาง