ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
3 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
บางครั้งคุณต้องเพิกเฉยต่ออารมณ์ของตัวเองเพื่อผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก ไม่มีใครสามารถลืมนักกายกรรมที่เลือกเล่นต่อไปหลังจากที่เธอขยับข้อเท้าเพื่อสนับสนุนทีมของเธอในการแข่งขันโอลิมปิก แม้ว่าคุณจะไม่ควรอยู่ในสภาพที่ต้องทนกับความเจ็บปวดและอารมณ์ที่อัดอั้น แต่คุณสามารถฝึกจัดการกับความเจ็บปวดเพื่อผ่านพ้นสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย คุณอาจไม่สามารถเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดหรือความรู้สึกได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านี้ในทางบวกมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การรับมือกับความเจ็บปวดทางร่างกาย
ใช้การแสดงภาพตามคำแนะนำ นี่คือเทคนิคที่จะช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ ลองจินตนาการถึงสถานที่ที่คุณชื่นชอบ (ชายหาดบนยอดเขาที่ล้อมรอบด้วยต้นไม้ในป่าฝน) และทำให้ภาพนี้เหมือนจริงที่สุด และเห็นภาพว่าคุณกำลังไปถึงจุดนั้น เห็นภาพว่าคุณอยู่ในสถานที่นั้นอย่างมีสุขภาพดี ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยไปกับสถานที่นั้น
- เมื่อใช้มาตรการนี้คุณเป็นผู้ควบคุม หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงให้ปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับภาพที่มีคำแนะนำเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น คุณมีความสามารถในการสร้างฉากที่คุณต้องการ
ใส่ใจกับประสาทสัมผัส. เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดประสาทสัมผัสของคุณอาจเสียสมดุลและมุ่งความสนใจไปที่อารมณ์ของคุณเพียงอย่างเดียว ใช้สิ่งเหล่านี้อย่างมีสติ: ฟังสิ่งรอบข้าง (รถข้างนอกรถตัดหญ้าของเพื่อนบ้าน); ดมกลิ่นในอากาศหรือใช้เวลาในการดมกลิ่นอาหารหรือสบตากับสิ่งรอบข้าง สัมผัสเนื้อผ้าของคุณบนผิวของคุณ เตือนร่างกายของคุณว่านอกจากความเจ็บปวดแล้วยังสามารถสัมผัสกับสิ่งเร้าต่างๆได้อีกด้วย- การจดจ่อกับความรู้สึกของคุณในช่วงที่ปวดมากสามารถช่วยให้คุณเบี่ยงเบนความสนใจและปรับสมดุลของประสาทสัมผัสได้
มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพ สิ่งนี้อาจฟังดูขัดหูขัดตา แต่พยายามกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณรู้สึกร้อนหนาวแสบร้อนง่วงนอนในพื้นที่หรือทั่วโลก? คุณอาจเริ่มสังเกตว่าประสบการณ์นั้นไม่ใช่ความเจ็บปวดถาวรอีกต่อไป แต่เป็นการเปลี่ยนความรู้สึก รับรู้ประสบการณ์ของคุณเองและสังเกตสิ่งเหล่านั้น- การให้ความสำคัญกับความรู้สึกทางร่างกายของคุณมากกว่า "ความเจ็บปวด" คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณสัมผัสได้
- คิดว่ากระบวนการนี้เป็นการสังเกตที่เกิดขึ้นในร่างกายแทนที่จะรู้สึกเจ็บปวด การเปลี่ยนความคิดของคุณจะช่วยบรรเทาความรู้สึกเชิงลบในจิตใจและร่างกายของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณติดอยู่ในวงจรของการคิดว่า "ฉันเจ็บปวด" น้อยลง
แสร้งทำเป็นว่าคุณไม่รู้สึกเจ็บปวด คุณสามารถใช้คำว่า "แกล้งทำ" กับความเจ็บปวดของคุณได้ หากคุณคิดว่าสิ่งต่างๆมี แต่จะแย่ลงคุณจะรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น ยิ่งคุณเชื่อว่าคุณไม่เจ็บปวดมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้มากขึ้นเท่านั้น- บอกตัวเองว่า "ฉันดีขึ้นทุกวัน" และ "ฉันรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงเรื่อย ๆ "
- คุณสามารถพูดได้ว่า "ฉันไม่รู้สึกว่าร่างกายกำลังเจ็บปวด" และ "ร่างกายของฉันกำลังทำงานถึงขีดสุด"
ใจดีกับร่างกายของคุณ เตือนตัวเองว่าร่างกายของคุณไม่ได้ต่อต้านคุณและอย่าพยายามทำให้คุณเจ็บปวด ปฏิบัติต่อร่างกายด้วยความรักความเมตตาและความเคารพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในความเจ็บปวด ร่างกายของคุณไม่ต้องการให้คุณต้องทนกับสิ่งนี้
- แสดงความรักต่อร่างกายของคุณด้วยการรักษาด้วยความเมตตาพักผ่อนให้เพียงพอและบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นฟู
พบนักบำบัดอาการปวด. คุณควรพบนักบำบัดอาการปวดเพื่อจัดการกับอาการปวดเรื้อรังของคุณ แม้ว่าคุณจะอยาก“ ยิ้มและลาออก” แต่ก็มีวิธีบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องใช้ยาบางวิธีที่คุณสามารถใช้ได้เช่นการปรับท่าทางหรือใช้เบาะหรือแผ่นรอง หมอน.
- ความเจ็บปวดบางอย่างจะไม่หายไปและในความเป็นจริงอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องฟังร่างกายของคุณและขอการแทรกแซงทางการแพทย์เมื่อจำเป็น
ส่วนที่ 2 จาก 3: ปรับความคิดของคุณ
สังเกตความคิดของตัวเอง. เมื่อคุณประสบกับความเจ็บปวดคุณอาจคิดว่า "มันไม่สามารถหายไปได้" หรือ "ฉันทนไม่ไหวแล้ว" เมื่อความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นให้ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับการตอบสนองทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับพวกเขาเช่นรู้สึกเสียใจกับตัวเองเสียใจโกรธหรือกลัว ด้วยการตั้งโปรแกรมความคิดของคุณใหม่อารมณ์ของคุณก็จะเริ่มเปลี่ยนไปเช่นกัน
- เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในความคิดเชิงลบลองคิดหาสิ่งอื่นมาแทนที่ แทนที่จะคิดว่า "ฉันน่าสังเวช" ให้เปลี่ยนเป็น "ฉันดีขึ้นทุกวัน"
- แทนที่จะคิดว่า "ความเจ็บปวดนี้เกินความอดทนของฉัน" "ฉันสามารถรับมือกับมันได้และมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยอื่น ๆ "
เปลี่ยนเส้นทางความสนใจ อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะมุ่งเน้นไปที่ความเจ็บปวด แต่คุณควรเลือกเน้นส่วนที่มีสุขภาพดีและทำงานได้ดีของร่างกาย คุณสามารถสังเกตการเคลื่อนไหวของมือและนิ้วได้ง่ายหรือกระดิกนิ้วเท้า ผ่อนคลายในกระบวนการสังเกตและรับรู้ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้พวกเขากลายเป็นความรู้สึกหลักของร่างกาย แม้ว่าความเจ็บปวดจะมากเกินไป แต่วิธีนี้จะช่วยเตือนคุณว่าความเจ็บปวดไม่ได้เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณทั้งหมด
- คุณยังสามารถโฟกัสไปที่ความรู้สึกของการกะพริบความสะดวกของกิจกรรมและวิธีที่ร่างกายของคุณทำด้วยตัวมันเอง
เลือกที่จะไม่แบกรับความเจ็บปวด ความทุกข์คือการคิดตามกระบวนการระลึกถึงอดีตกล่าวโทษผู้อื่นหรือสมมติว่าคุณมีความสุข จำไว้ว่าการลาออกเกี่ยวข้องและมาจากประสบการณ์ทางอารมณ์ไม่ใช่สภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่มีทางเลือกในการใช้ชีวิตที่ปราศจากความเจ็บปวด แต่คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจะตอบสนองต่อความเจ็บปวดอย่างไร
- แทนที่จะคิดว่า "ฉันโชคไม่ดี" พูดว่า "ฉันไม่ได้เลือกสิ่งนี้ แต่ฉันยอมรับสถานการณ์และจะไม่รู้สึกสงสารตัวเอง"
- การสร้างกิจวัตรหรือพิธีกรรมช่วยให้คุณฝึกวิธีไม่ยอมรับความเจ็บปวด คุณสามารถกำหนด“ คำพูด” เพื่อเตือนตัวเองเมื่อใดก็ตามที่มีความคิดเชิงลบเกิดขึ้นเช่น“ ฉันเลือกที่จะตอบสนองต่อความรู้สึกทางกายภาพของฉันในแบบที่ฉันไม่ยอมรับ”
- เราใช้ชีวิตส่วนใหญ่ไปกับการคิดว่าการลาออกเป็นเรื่องปกติดังนั้นให้เวลากับตัวเองเพื่อปรับความคิดใหม่นี้รู้ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนใจได้แค่คืนเดียวและบางครั้งคุณจะรู้สึกสงสารตัวเอง
เป็นคนคิดบวก การมีความคิดเชิงบวกจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและปราศจากความเครียด แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การปฏิเสธในชีวิตของคุณให้มุ่งเน้นไปที่แง่บวก ให้ความสำคัญกับกระบวนการฟื้นฟูประสบการณ์เชิงบวกที่คุณกำลังก่อตัวและการดูแลที่คุณได้รับ
- อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความคิดแบบแบ่งขั้วหรือมองว่าสิ่งต่างๆ "ดีอย่างสมบูรณ์แบบ" หรือ "แย่ทั้งหมด" หากคุณโทษตัวเองที่ทำร้ายตัวเองหรือตัดสินใจผิดโปรดจำไว้ว่ามีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดผลต่างกัน ปล่อยให้ตัวเองมองเห็นทุกแง่มุมของปัญหาแม้กระทั่งพื้นที่ที่ยากต่อการระบุ
เรียนรู้วิธีที่จะยอมรับ. แม้ว่าคุณจะไม่สนุกกับสถานการณ์ปัจจุบัน แต่คุณสามารถยอมรับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่สามารถขจัดความเจ็บปวดหรือบาดแผลได้ แต่คุณยอมรับบทบาทของพวกเขาในชีวิตได้ การยอมรับไม่ใช่เรื่องง่าย แต่จะช่วยผ่อนคลายความเครียดและอยู่อย่างสงบสุข
- เมื่อความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเพิ่มขึ้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วพูดว่า "ฉันไม่ชอบความรู้สึกนี้ แต่ฉันยอมรับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปัจจุบันของฉัน"
ส่วนที่ 3 ของ 3: การเพิ่มแง่บวกให้กับชีวิตของคุณ
เน้นความสุข. อย่าใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่คุณพลาดไปหรือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณไม่เจ็บปวด ให้มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความสุขให้กับชีวิตของคุณในช่วงเวลานี้ โดยปกติแล้วความสุขมักเกิดขึ้นในทุกองค์ประกอบเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือเมื่อคุณ "หยุดและสนุก" เมื่อจิตใจของคุณตกต่ำให้มองหาความสุขในสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ : ข้อความที่น่ารักจากเพื่อนผ้าห่มอุ่น ๆ ให้คุณนอนขดตัวหรือแมวในบ้านมากอดคุณ .
- ทำสิ่งที่คุณชอบเช่นระบายสีระบายสีเต้นรำหรือเล่นกับสุนัขของคุณ
- เมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่ดีให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สามารถสนุกแม้ว่าจะเป็นเพียงการจิบชาสักแก้วก็ตาม
แสดงความขอบคุณ ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเจ็บปวดและแย่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินว่าคุณรู้สึกขอบคุณชีวิตแค่ไหน แต่คุณควรพยายาม ความกตัญญูจะช่วยให้คุณมองข้ามการจดจ่อกับประสบการณ์เชิงลบในปัจจุบันของคุณและช่วยให้คุณชื่นชมชีวิตของคุณมากขึ้น
- การรู้สึกขอบคุณคุณให้ความสำคัญกับความรู้สึกเชิงบวกมากกว่าความเจ็บปวดหรือความเศร้า
- จดบันทึกเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน อาจรวมถึงการซื้อเสื้อผ้าที่สะอาดรับประทานอาหารอร่อย ๆ หรือส่วนลดสำหรับสิ่งที่คุณรักจริงๆ
ยิ้ม. คุณรู้ไหมว่าการยิ้มสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้? ด้วยการกระทำนี้คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเช่นเดียวกับความสุขที่ทำให้คุณหัวเราะ แม้ว่าคุณจะเจ็บปวดและรู้สึกโกรธหรือเศร้าให้ยิ้มและดูว่าคุณเริ่มประสบกับความเจ็บปวดและอารมณ์เชิงลบในลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงหรือไม่
- เชื่อมต่อกับความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับรอยยิ้มและรู้สึกถึงความสุขที่ซึมผ่านร่างกายของคุณ
หัวเราะเสียงดัง. การหัวเราะสามารถทำให้ร่างกายผ่อนคลายอารมณ์ดีขึ้นและส่งผลดีต่อจิตใจและร่างกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากเกินไปในการค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ: คุณสามารถดูรายการทีวีหรือวิดีโอตลก ๆ เชิญเพื่อนที่ดีมาเล่นเกมหรืออ่านหนังสือตลก ๆ
- ทุกคนมีอารมณ์ขันที่แตกต่างกันดังนั้นควรทำกิจกรรมที่ทำให้คุณหัวเราะไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม
ติดต่อกับเพื่อน ๆ อย่าโดดเดี่ยวเมื่อคุณมีปัญหาติดต่อกับเพื่อนของคุณ! การอยู่ท่ามกลางคนร่าเริงจะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดีโดยอัตโนมัติ ใช้เวลากับคนที่หัวเราะง่ายยิ้มบ่อย ๆ และคนที่ทำให้คุณสบายใจ
- หากคุณกำลังแยกตัวออกมาโปรดทราบว่าสิ่งนี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ การเชื่อมต่อกับผู้คนเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ขอความช่วยเหลือ. หากคุณรู้สึกว่าความเจ็บปวดของคุณมากเกินกว่าจะเพิกเฉยหรือรับมือได้ด้วยตัวเองให้ขอความช่วยเหลือ ไม่ว่าคุณจะไปพบนักบำบัดหรือพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับปัญหาของคุณให้พิจารณาสิ่งที่เป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด
- จำไว้ว่ามีคนรักและห่วงใยคุณ
- หากคุณไม่มีความสุขเรื้อรังและไม่มีความหวังเลยแสดงว่าคุณกำลังมีอาการซึมเศร้า สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูวิธีการรักษาอาการซึมเศร้า
- หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการค้นหานักบำบัดคุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ ในคอลัมน์ของเรา
คำแนะนำ
- จำไว้ว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องจริงแม้ว่าคุณจะแสร้งทำเป็นไม่สนใจพวกเขาและพวกเขาก็เป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเอง
