วิธีพันข้อมือ (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

วิดีโอ: วิธีพันมือให้ถูกต้อง ต่อยมวย / ออกกำลังกาย

เนื้อหา

ขั้นตอน

มีสาเหตุหลายประการของอาการปวดข้อมือเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือเคล็ดขัดยอกในระหว่างการกระทบเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคข้ออักเสบและโรคช่องคลอดหรือโรคข้อมือมากเกินไปในขณะที่คุณเล่นกีฬา เช่นโบว์ลิ่งและเทนนิส Tendinitis และกระดูกหักยังทำให้เกิดอาการปวดที่ข้อมือ พันข้อมือร่วมกับตัวเลือกการดูแลขั้นพื้นฐานอื่น ๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยในกระบวนการบำบัด สำหรับการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นจำเป็นต้องใช้เหล็กค้ำยันหรือแม้กระทั่งการโยนหากกระดูกแตก ผ้าพันข้อมือหรือกาวมักใช้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬาบางประเภท

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 5: พันข้อมือที่บาดเจ็บ

พันข้อมือ. เทคนิคการคดเคี้ยวต้องสร้างการบีบอัดเพื่อลดอาการบวมและปวดและ จำกัด การเคลื่อนไหวเพื่อให้ข้อมือมีความมั่นคงช่วยให้อาการบาดเจ็บหายเร็วขึ้น
- ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อบีบอัดและป้องกันข้อมือของคุณ เริ่มพันผ้าพันแผลในจุดที่ไกลที่สุดจากหัวใจของคุณ
- การห่อนี้เพื่อป้องกันไม่ให้ส่วนที่อยู่ไกลที่สุดของแขนขา (ในกรณีนี้คือแขน) บวม แรงบีบอัดในน้ำสลัดช่วยให้ระบบน้ำเหลืองและหลอดเลือดดำไหลกลับสู่หัวใจ
เริ่มห่อด้วยมือ ห่อแหวนวงแรกรอบนิ้วของคุณใต้ข้อนิ้วและพันฝ่ามือของคุณ
- เลื่อนผ้าพันแผลระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้พันรอบข้อมือสองสามครั้งแล้วพันไปที่ข้อศอก
- จุดประสงค์ของการพันมือจนถึงข้อศอกคือเพื่อให้มีเสถียรภาพที่ดีที่สุดเร่งกระบวนการรักษาและหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อข้อมือ
- ผ้าห่อหลังแต่ละผืนครอบคลุม 50% ของก่อนหน้านี้
กลับทิศทาง หลังจากพันถึงข้อศอกแล้วให้ห่อกลับเข้าหามือ คุณอาจต้องใช้ริบบิ้นมากกว่าหนึ่งเส้น
- ควรเพิ่มข้อมือรูป 8 เหลี่ยมอย่างน้อยผ่านช่องว่างระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้
แก้ไขผ้าพันแผลยืดหยุ่น ใช้ลวดเย็บตามเทปหรือปลายที่มีกาวในตัวเพื่อยึดจุดปลายนี้ด้วยเทปให้แน่นที่ปลายแขน
- ตรวจสอบนิ้วของคุณเพื่อความอบอุ่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พันแน่นเกินไป นิ้วมือขวายังคงสั่นอยู่และไม่มีที่ที่จะชารู้สึกว่าน้ำแข็งไม่แน่นเกินไป อย่าลืมพันให้แน่น แต่อย่าให้แน่นเกินไปเพื่อตัดการไหลเวียนของเลือด
ถอดผ้าพันแผลออก คุณต้องถอดผ้าพันแผลทุกครั้งที่ต้องทำให้บริเวณที่บาดเจ็บเย็นลง
- อย่าใส่น้ำแข็งตอนนอน สำหรับการบาดเจ็บบางอย่างแพทย์ของคุณจะแนะนำวิธีการแก้ไขข้อมือขณะนอนหลับดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำ
ใช้สายรัดข้อมือต่อไปใน 72 ชั่วโมงแรก เวลาที่ใช้ในการห่ออาจนานถึงหกสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการรักษา
- ขณะที่จับสายรัดข้อมือในช่วงเวลานี้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างช้าๆรองรับการบาดเจ็บเพื่อไม่ให้เจ็บต่อไป
- 72 ชั่วโมงหลังได้รับบาดเจ็บความเสี่ยงต่อการบวมไม่มาก
ใช้เทคนิคการห่อแบบอื่นเมื่อจำเป็นต้องรีสตาร์ท มีเทคนิคการพันที่ช่วยให้ข้อมือมีความมั่นคงมากขึ้นและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวเล็กน้อยได้เมื่อแผลดีขึ้น
- เริ่มพันผ้าพันแผลยางยืดที่ตำแหน่งเหนือการบาดเจ็บเช่นที่ข้อศอก พันรอบตำแหน่งสองถึงสามครั้ง
- ข้อมือถัดไปเคลื่อนผ่านการบาดเจ็บและคุณจะต้องพันหลาย ๆ ครั้งรอบ ๆ ตำแหน่งที่อยู่ด้านล่างของการบาดเจ็บใกล้กับมือ การพันวิธีนี้ให้ความมั่นคงมากกับข้อมือที่บาดเจ็บนั่นคือตำแหน่งระหว่างส่วนที่พันด้วยผ้าพันแผลสองชิ้น
- พันหมายเลข 8 อย่างน้อยสองอันระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณและยึดแต่ละ 8 ด้วยพันแขนเพิ่มเติมอีกหนึ่งอันรอบข้อมือของคุณ
- ห่อกลับไปที่ข้อศอกต่อไปข้อมือแต่ละข้างบนแขนควรปกปิด 50% ของผ้าพันแขนก่อนหน้า
- กลับด้านแล้วม้วนกลับเข้าหามือ
- แก้ไขจุดสิ้นสุดด้วยลวดเย็บกระดาษหรือใช้เทปยางยืดที่มีกาวในตัว
- การบาดเจ็บที่ข้อมือสามารถรักษาให้คงที่ได้ดีที่สุดโดยพันจากนิ้วหรือฝ่ามือไปที่ข้อศอก คุณอาจต้องใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นมากกว่าหนึ่งผืนเพื่อพันให้ถูกต้อง
โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 5: การรักษาข้อมือที่ได้รับบาดเจ็บ

การรักษาที่บ้าน คุณสามารถรักษาอาการบาดเจ็บเล็กน้อยเช่นกล้ามเนื้อตึงหรือเคล็ดขัดยอกได้ด้วยตัวเอง
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคือการยืดส่วนเกินของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก
- อาการแพลงเกิดขึ้นเมื่อเอ็นยืดหรือหักเกินไป เอ็นทำหน้าที่เชื่อมกระดูกกับกระดูก
- อาการตึงของกล้ามเนื้อและเคล็ดขัดยอกมีความคล้ายคลึงกันมาก แผลมักจะเจ็บปวดบวมและคุณสามารถขยับได้เพื่อจำกัดความเสียหายของข้อต่อหรือกล้ามเนื้อเท่านั้น
- การฟกช้ำเป็นสัญญาณที่พบได้บ่อยของอาการแพลงและบางครั้งคุณอาจได้ยินเสียง "ป๊อป" ในขณะที่ได้รับบาดเจ็บ สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อดังนั้นบางครั้งอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัว
ใช้ระเบียบวิธี R-I-C-E ทั้งความเครียดของกล้ามเนื้อและเคล็ดขัดยอกตอบสนองต่อการรักษานี้ได้ดี
- R I C E ย่อมาจาก Rest, Ice, Compression and Elevation (ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ)
พักข้อมือของคุณ พยายามอย่าใช้ข้อมือเป็นเวลาหลายวันเพื่อให้การฟื้นตัวเกิดขึ้น การพักผ่อนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในสี่ขั้นตอนของวิธีการ RICE
- การพักข้อมือหมายถึงการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับมือ อย่าใช้ข้อมือของคุณโดยเด็ดขาดถ้าเป็นไปได้
- ห้ามยกสิ่งของด้วยมือที่บาดเจ็บห้ามบิดข้อมือหรือมือและอย่างอข้อมือ นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณอาจไม่สามารถเขียนหรือทำงานบนคอมพิวเตอร์ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ
- เพื่อให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณได้รับการพักผ่อนคุณควรซื้อสายรัดข้อมือซึ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น สายรัดพยุงช่วยให้ข้อมืออยู่กับที่และให้ความมั่นคงที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติม อุปกรณ์จัดฟันข้อมือมีจำหน่ายที่ร้านขายยาหลายแห่ง
ประคบเย็น. เมื่อใช้น้ำแข็งอุณหภูมิที่เย็นจะซึมผ่านชั้นผิวหนังด้านนอกและเข้าไปในเนื้อเยื่ออ่อนด้านใน
- อุณหภูมิที่ลดลงจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนี้ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและอักเสบ
- คุณสามารถใส่น้ำแข็งในแพ็คเย็นใช้ถุงผลไม้แช่แข็งหรือใช้แพ็คเย็นประเภทอื่น ห่อน้ำแข็งแพ็คหรือผลไม้แช่แข็งด้วยผ้าหรือผ้าขนหนูและอย่าใช้วัตถุที่แช่แข็งกับผิวหนังของคุณโดยตรง
- ใช้ลูกประคบครั้งละ 20 นาทีจากนั้นพักไว้ 90 นาทีเพื่ออุ่นบริเวณนั้นให้อยู่ในอุณหภูมิห้อง ทำซ้ำขั้นตอนนี้ให้มากที่สุดอย่างน้อยวันละสองหรือสามครั้งเป็นเวลา 72 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บ
พันข้อมือ. ผ้าพันแผลช่วยลดอาการบวมให้ความมั่นคงในระดับปานกลางและป้องกันการเคลื่อนไหวที่อาจทำให้เกิดอาการปวด
- ใช้ผ้าพันแผลยางยืดพันนิ้วหรือมือจนถึงข้อมือแล้วพันไปทางข้อศอก เพื่อความเสถียรที่ดีที่สุดและเพื่อเร่งกระบวนการรักษาให้ห่อจากนิ้วและมือไปจนถึงข้อศอก
- เพื่อป้องกันไม่ให้ส่วนที่อยู่ไกลที่สุดของแขนบวมขึ้นในขณะที่พันแขน
- ผ้าพันแขนหลังแต่ละข้างควรปกปิด 50% ของข้อมือก่อนหน้า
- คุณต้องไม่พันผ้าพันแผลแน่นเกินไปและอย่าให้ส่วนใดของร่างกายชา
- ถอดผ้าพันแผลทุกครั้งที่ต้องทำให้บริเวณที่บาดเจ็บเย็นลง
- อย่าใส่น้ำแข็งตอนนอน สำหรับการบาดเจ็บบางอย่างแพทย์ของคุณจะสอนวิธีแก้ไขข้อมือของคุณในขณะที่คุณนอนหลับดังนั้นปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขา
ข้อมือสูง ความยับยั้งชั่งใจสูงช่วยลดอาการปวดบวมและฟกช้ำบริเวณข้อมือ
- ให้ข้อมืออยู่เหนือระดับหัวใจขณะใช้การประคบเย็นก่อนพันผ้าพันแผลและระหว่างพักผ่อน
ใช้สายรัดข้อมือต่อไปใน 72 ชั่วโมงแรก เวลาที่ใช้ในการห่ออาจนานถึงหกสัปดาห์เพื่อให้การรักษาหายดี การสวมสายรัดข้อมือของคุณในช่วงเวลานี้จะช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมได้อย่างช้าๆรองรับการบาดเจ็บเพื่อไม่ให้เจ็บต่อ
เริ่มดำเนินการอีกครั้ง เริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆฟื้นฟูความเข้มปกติของข้อมือของคุณ
- ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวคุณอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยซึ่งเป็นเรื่องปกติ
- ลองใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไทลีนอลไอบูโพรเฟนหรือแอสไพรินเพื่อบรรเทาอาการปวดหากจำเป็น
- หลีกเลี่ยงหรือเข้าใกล้กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างช้าๆ
- ผลกระทบของการบาดเจ็บไม่เหมือนกันสำหรับทุกคนดังนั้นเวลาในการรักษาของคุณอาจอยู่ในช่วงสี่ถึงหกสัปดาห์
โฆษณา

ส่วนที่ 3 จาก 5: Wrist Wrap for Sports

ป้องกันการยืดและงอมากเกินไป การผูกข้อมือเมื่อเล่นกีฬาเป็นหลักเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อมือสองประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือการยืดและการงอ
- การยืดตัวมากเกินไปเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณยื่นมือออกไปเพื่อพยุงการล้มและลงจอดโดยเปิดมือ
- การล้มนี้ทำให้ข้อมือของคุณงอไปข้างหลังเพื่อรองรับน้ำหนักตัวและแรงกระแทกจากการตก นี่เป็นกรณีที่มีการบาดเจ็บที่ยืดมากเกินไป
- การงอมากเกินไปเกิดขึ้นเมื่อหลังมือของคุณตกลงมาเพื่อรองรับร่างกายของคุณเมื่อคุณล้ม การกราวด์แบบนี้ทำให้ข้อมืองอเข้าไปด้านในของแขนมากเกินไป
พันข้อมือเพื่อป้องกันการยืดมากเกินไป การยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปเป็นเรื่องปกติในกีฬาบางประเภทและนักกีฬามักต้องพันข้อมือเพื่อป้องกันการยืดออกมากเกินไปหรือบาดเจ็บซ้ำ
- ขั้นตอนแรกในการพันข้อมือแบบยืดได้คือใช้ผ้าพันแขนด้านใน
- เทปบรรจุด้านในเป็นเทปเหนียวที่ช่วยปกป้องผิวจากการระคายเคืองที่เกิดจากกาวที่แข็งแรงกว่าที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เทปกีฬาและเทปทางการแพทย์
- เทปบรรจุด้านในผลิตให้มีความกว้างมาตรฐาน 7 ซม. มีให้เลือกหลายสีและมีความหยาบผิวให้เลือก ผลิตภัณฑ์เบาะบางชนิดค่อนข้างหนาหรือมีพื้นผิวคล้ายโฟม
- เริ่มพันเทปในตำแหน่งประมาณหนึ่งในสามถึงครึ่งหนึ่งจากข้อมือถึงข้อศอกยาวจากข้อมือ
- แรงแน่นพอสมควร แต่ไม่แน่นเกินไป พันวงแหวนหลายวงรอบตำแหน่งข้อมือแล้วดึงขึ้นมาที่มืออย่างน้อยก็ข้ามระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้หนึ่งครั้ง ห่อกลับไปที่บริเวณข้อมือและปลายแขนต่อไปโดยพันวงกลมรอบข้อมือและปลายแขนให้มากขึ้น
Anchor ยึดเทปบรรจุภัณฑ์ ใช้เทปทางการแพทย์หรือกีฬาที่มีความกว้างมาตรฐานประมาณ 4 ซม. และใช้เทปพุกหลายชิ้นเพื่อให้บรรจุภัณฑ์เข้าที่
- เทป Anchor คือเทปที่พันรอบข้อมือและยืดออกไปสองสามนิ้วเพื่อยึดให้เข้าที่
- เริ่มพันเทปพุกรอบเทปบรรจุในตำแหน่งที่ใกล้กับข้อศอกที่สุด ใช้เทปสมอทับเทปกันกระแทกตามข้อมือและปลายแขนของคุณต่อไป
- ควรยึดส่วนของแผ่นรองที่อยู่เหนือมือด้วยเทปที่ยาวกว่าและพันในลักษณะเดียวกับแผ่นรอง
เริ่มพันข้อมือของคุณ ใช้เทปทางการแพทย์หรือกีฬาที่มีความกว้างมาตรฐานประมาณ 4 ซม. และเริ่มพันในตำแหน่งที่ใกล้กับข้อศอกมากที่สุดจากนั้นพันด้วยผ้าพันแผลเส้นเดียวอย่างต่อเนื่อง ถอดม้วนอื่นต่อไปหากรอกแรกไม่เพียงพอ
- ห่อด้วยวิธีเดียวกันกับเบาะรวมถึงการพันผ่านช่องว่างระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้ซ้ำ ๆ
- ห่อต่อไปจนกว่าจะปิดทุกตำแหน่งและปิดขอบของเทปพุก
ริบบิ้นรูปพัดเพิ่มเติม ริบบิ้นรูปพัดเป็นแกนกลางไม่เพียง แต่เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับโครงสร้างห่อหุ้มทั้งหมด แต่ยังทำให้ตำแหน่งข้อมือคงที่เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- เรียกว่ารูปพัด แต่อันที่จริงมีลักษณะเป็นเส้นทแยงมุมคล้ายกับคันธนู ก่อนอื่นให้ตัดเทปยาวประมาณหนึ่งในสามของระยะห่างของปลายแขนจากฝ่ามือของคุณ
- ค่อยๆติดเทปกับพื้นผิวเรียบที่สะอาด ตัดเทปอีกชิ้นที่มีความยาวเท่ากันวางตรงกลางของส่วนแรกโดยทำมุมเฉียงเล็กน้อย
- ตัดเทปที่คล้ายกันต่อไปและวางอย่างสมมาตรโดยที่เทปวางเทปแรกในมุมเฉียงเล็กน้อยเดียวกัน ผลที่ได้คือเทปที่มีลักษณะคล้ายโบว์
- ติดเทปพิเศษลงบนเทปต้นฉบับโดยตรงเพื่อเพิ่มความฝืดของพัดลม
วางเทปรูปพัดไว้บนมือ วางปลายด้านหนึ่งของพัดลมไว้บนฝ่ามือค่อยๆงอมือของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่พับเล็กน้อยและยึดปลายอีกด้านหนึ่งของพัดลมไว้ที่ด้านในของข้อมือ
- คุณต้องไม่งอมืองอเข้าด้านในมากเกินไปเพราะจะส่งผลต่อความสามารถในการใช้มือขณะเล่นกีฬา การพันมือในตำแหน่งที่พับเล็กน้อยคุณยังสามารถใช้มือได้ แต่จะพันให้แน่นเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดมากเกินไป
- เมื่อคุณติดเทปรูปพัดแล้วคุณจะต้องพันเทปชั้นสุดท้ายเพื่อให้พัดลมอยู่กับที่
ป้องกันการพับมากเกินไป เทคนิคการพันข้อมือเพื่อป้องกันการพับมากเกินไปจะทำตามขั้นตอนเดียวกับการยืดยกเว้นที่เทปรูปพัด
- เทปรูปพัดถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่คล้ายกันมีรูปร่างเหมือนโบว์
- จากนั้นคุณวางไว้ที่ด้านนอกของมือโดยให้มืองอทำมุมเอียงเล็กน้อยตามทิศทางของมือที่เปิดอยู่ แก้ไขปลายอีกด้านของพัดลมที่มันเลยข้อมือเหนือพื้นผิวด้านนอกของปลายแขนที่มีเดรสซิ่ง
- แก้ไขพัดลมในลักษณะเดียวกับการยืดโดยพันข้อมือด้วยผ้าพันแผลต่อเนื่อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายพัดลมทั้งหมดได้รับการแก้ไขอย่างแน่นหนา
ใช้การห่อที่ จำกัด น้อยลง ในบางกรณีคุณต้องพันข้อมือเบา ๆ
- พันผ้าพันแผลรอบ ๆ มือตามข้อนิ้วและระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้
- พันผ้าพันแผลที่สองใต้ข้อมือไปทางข้อศอก
- วางเทปรูปตัว X ในแนวทแยงสองอันลงบนด้านนอกของมือโดยให้ปลาย X ข้างหนึ่งติดเทประหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้และปลายอีกด้านหนึ่ง เบาะอยู่ที่ปลายแขน
- ใช้เทปรูปตัว X ที่คล้ายกันติดไว้ที่ด้านในมือข้อมือและปลายแขน
- ใช้ผ้าพันแขนพันในตำแหน่งปลายแขนโดยพันรอบข้อมือ จากนั้นห่อรูปแบบเส้นทแยงมุม X โดยเดินข้ามระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จากนั้นโอบมือไปตามข้อนิ้วแล้วพันกลับรอบข้อมือ
- ห่อต่อไปเพื่อสร้าง X ที่ด้านในและด้านนอกของมือโดยยึดข้อมือและปลายแขนหลังการแต่งกายแต่ละครั้ง
- จากนั้นใช้เทปยึดที่ทำจากเทปทางการแพทย์หรือกีฬาที่มีความกว้างประมาณ 4 ซม. ใช้เทปยึดโดยเริ่มจากปลายแขนของคุณแล้วเลื่อนขึ้นไปที่มือของคุณ ใช้ในลักษณะเดียวกับเทปบรรจุ
- เมื่อติดเทปพุกให้เริ่มพันเทปอย่างต่อเนื่องตามลักษณะการปิดผนึกก่อนหน้านี้
- ตำแหน่งปะเก็นทั้งหมดต้องปิดด้วยเทปปิดผนึกเช่นเดียวกับปลายของเทปยึด
โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 5: การค้นหาการแทรกแซงทางการแพทย์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือไม่หัก หากข้อมือของคุณแตกคุณต้องได้รับการรักษาทันที ในกรณีนี้คุณอาจพบอาการต่อไปนี้:
- อาการปวดจะแย่ลงเมื่อคุณพยายามจับหรือบีบบางอย่าง
- อาการบวมตึงขยับมือหรือนิ้วลำบาก
- ปวดเมื่อสัมผัสและปวดเมื่อใช้แรง
- อาการชาที่มือ
- การบิดเบือนที่มองเห็นได้ซึ่งหมายความว่ามือมีมุมที่ผิดปกติ
- ด้วยการแตกหักอย่างรุนแรงผิวหนังอาจฉีกขาดและมีเลือดออกและกระดูกสามารถยื่นออกมาได้
อย่าชะลอการรักษาของคุณ การชะลอการรักษาข้อมือหักอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการรักษาได้
- นอกจากนี้การรักษาที่ล่าช้าอาจทำให้ข้อมือไม่สามารถฟื้นฟูความสามารถในการเคลื่อนไหวตามปกติรวมทั้งความสามารถในการจับและยึดสิ่งของ
- แพทย์จะตรวจข้อมือของคุณและทำการทดสอบภาพเช่นเอ็กซเรย์เพื่อตรวจสอบว่ากระดูกหักหรือไม่
สังเกตอาการเรือแตก. กระดูกเรือมีรูปร่างเหมือนเรือที่ด้านนอกของกระดูกอื่น ๆ ในข้อมือถัดจากนิ้วหัวแม่มือ ไม่มีร่องรอยการแตกหักที่ชัดเจนข้อมือไม่มีลักษณะผิดรูปและบวมเพียงเล็กน้อย อาการของเรือแตก ได้แก่ :
- เจ็บปวดและเจ็บปวดจากการสัมผัส
- ยากที่จะเข้าใจ
- ความเจ็บปวดจะบรรเทาลงหลังจากผ่านไปสองสามวันจากนั้นอาการปวดหลังจะยังคงอยู่
- ปวดอย่างรุนแรงเมื่อใช้แรงที่เส้นเอ็นระหว่างนิ้วหัวแม่มือและมือ
- หากคุณมีอาการเหล่านี้ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะต้องได้รับการตรวจพบเนื่องจากการวินิจฉัยการแตกหักของเรือไม่ชัดเจนเสมอไป
ไปพบแพทย์หากมีอาการรุนแรง. หากข้อมือของคุณมีเลือดออกบวมอย่างหนักหรือเจ็บปวดอย่างรุนแรงคุณควรรีบไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
- อาการข้อมืออื่น ๆ ที่ต้องไปพบแพทย์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ได้แก่ อาการปวดเมื่อพยายามหมุนข้อมือขยับมือหรือนิ้ว
- หากคุณไม่สามารถขยับข้อมือมือหรือนิ้วได้ให้ไปพบแพทย์ทันที
- หากตอนแรกคุณคิดว่าอาการบาดเจ็บไม่สำคัญและควรรักษาด้วยตัวเองที่บ้าน แต่อาการปวดและบวมยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายวันหรือหากอาการแย่ลงให้รีบไปพบแพทย์
โฆษณา

ส่วนที่ 5 ของ 5: การป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อมือ

ให้แคลเซียม แคลเซียมช่วยให้กระดูกแข็งแรง
- คนทั่วไปต้องการแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับผู้หญิงที่อายุเกิน 50 ปีปริมาณแคลเซียมขั้นต่ำที่แนะนำคือ 1200 มก. ต่อวัน
ป้องกันการหกล้ม หนึ่งในสาเหตุหลักของการบาดเจ็บที่ข้อมือคือการล้มไปข้างหน้าและใช้มือพยุงมวลกาย
- เพื่อป้องกันการหกล้มควรสวมรองเท้าที่เหมาะสมทางเดินและโถงทางเข้ามีแสงสว่างเพียงพอเสมอ
- ติดตั้งราวจับตามขั้นตอนหรือบริเวณที่มีทางเดินไม่เรียบ
- พิจารณาติดตั้งราวจับในห้องน้ำและทั้งสองข้างของบันได
ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะกับสรีระ Ergonomic เป็นศาสตร์ที่เชี่ยวชาญในการออกแบบอุปกรณ์ในสถานที่ทำงานเพื่อสร้างความสะดวกสบายความปลอดภัยและประสิทธิภาพเมื่อใช้งาน ดังนั้นหากคุณทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นประจำควรซื้อแป้นพิมพ์และแผ่นรองเมาส์ที่ออกแบบมาเพื่อให้ข้อมือของคุณทำงานได้อย่างเป็นธรรมชาติ
- หยุดพักบ่อยๆและจัดโต๊ะให้อยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายสำหรับแขนและข้อมือ
สวมอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมอุปกรณ์ป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อมือหากคุณเล่นกีฬาที่ต้องทำกิจกรรมที่ข้อมือเป็นจำนวนมาก
- กีฬาหลายประเภทมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บที่ข้อมือ การสวมอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมเพื่อป้องกันและพยุงข้อมือสามารถลดความเสี่ยงนี้และบางครั้งก็ป้องกันการบาดเจ็บได้
- กีฬาที่มักเจ็บข้อมือ ได้แก่ โรลเลอร์สเก็ตสโนว์บอร์ดสกียิมนาสติกเทนนิสฟุตบอลโบว์ลิ่งและฮ็อกกี้
ปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อ การฝึกยืดกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้
- หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อการมีส่วนร่วมในกีฬาที่คุณรักจะปลอดภัยกว่า
- ลองออกกำลังกายกับโค้ชกีฬา เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บซ้ำคุณควรฝึกกับโค้ชเพื่อพัฒนาร่างกายตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อเข้าร่วมกีฬาโปรดที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
โฆษณา