เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงความสำคัญของการมีร่างกายที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามหลายคนละเลยคุณค่าของสุขภาพจิต การมีสุขภาพจิตที่แข็งแรงช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างสุขภาพกายและความอดทน ดังนั้นคุณต้องดูแลร่างกายและจิตใจให้ดี

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: รับมือกับความเครียด

1. 

   ออกกำลังกาย. เมื่อคุณมีความเครียดสมองของคุณจะผลิตฮอร์โมนเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมตอบสนองต่อภัยคุกคาม ความเครียดที่รุนแรงสามารถทำลายสุขภาพจิตและทำให้เกิดอาการทางร่างกาย วิธีลดความเครียดที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกาย
   • การออกกำลังกายและการออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ยืดออก
   • การออกกำลังกายยังทำให้ร่างกายผลิตสารเอนดอร์ฟิน เอ็นดอร์ฟินเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีและยับยั้งการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณสงบลง
   • ลองทำกิจกรรมที่หลากหลายเพื่อค้นหากิจกรรมที่คุณชอบที่สุด คุณสามารถฝึกโยคะเดินเต้นรำและเล่นกีฬาเพื่อช่วยให้หัวใจเต้นดีขึ้น
   • เมื่อคุณรู้สึกเครียดคุณมักจะเลิกออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามประโยชน์ของการออกกำลังกายจะเห็นได้ชัดมากเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ

2. 

   
   
   อาหาร. พฤติกรรมการรับประทานอาหารและการกินที่เหมาะสมยังช่วยลดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรดคำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้:
   • จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ การบริโภคสารเหล่านี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่หลากหลายทุกวันจะทำให้จัดการความเครียดได้ยากขึ้น
   • กินช้าๆและผ่อนคลาย ไม่ต้องรีบกิน
   • อย่ากินมากเกินไป อย่าใช้อาหารเพื่อคลายเครียด
   • อาหารหลายชนิดมีสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียด อะโวคาโดกล้วยโดยเฉพาะชาธัญพืชปลาที่มีไขมันแครอทถั่วโยเกิร์ตและช็อคโกแลตมีส่วนช่วยลดความเครียดได้ทั้งหมด

3. 

   
   
   นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะฟื้นตัวและจัดการกับความเครียดหลังจากผ่านไปหนึ่งวัน นี่คือช่วงเวลาที่สมองได้รับการผ่อนคลายและร่างกายจะได้รับการผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกล้ามเนื้อมาตลอดทั้งวัน
   • การนอนหลับทำหน้าที่เป็นปุ่มรีเซ็ตความเครียด สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาความเครียดที่รุนแรงเช่นความวิตกกังวล
   • สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ตัวอย่างเช่นคุณไม่ต้องการตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนด้วยเสียงรบกวน เพื่อลดความเครียดคุณต้องนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน

4. 

   
   
   ฝึกสติสมาธิ. สมาธิสติเป็นสมาธิที่ต้องใช้สมาธิอยู่กับปัจจุบัน การฝึกสติสมาธิช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับความเป็นจริงโดยไม่ต้องทำอย่างอื่น
   • คุณสามารถนั่งสมาธิได้ 30 นาทีต่อวัน ช่วงเวลาสั้น ๆ ทำให้การทำงานและพฤติกรรมของสมองเปลี่ยนแปลงไปอย่างมีนัยสำคัญ การทำสมาธิสติช่วยลดการตอบสนองทางอารมณ์ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
   • เริ่มมองหาสถานที่เงียบสงบไม่ถูกรบกวน นั่งสบาย ๆ และมุ่งความสนใจไปที่ความคิดของคุณ ปล่อยให้ความคิดของคุณผ่านความคิดของคุณไปและจากจิตสำนึกของคุณ
   • มีสมาธิจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันสมาธิในการหายใจ ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณเห็นได้ยินและรู้สึก ให้ความสนใจกับส่วนของร่างกายที่อยู่ภายใต้ความเครียด รับรู้ความคิดความกังวลและความรู้สึกของคุณและปล่อยให้มันหายไป
   • หากคุณเริ่มสูญเสียสมาธิหรือวิตกกังวลให้จดจ่อกับการหายใจของคุณ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: สร้างความมั่นใจ

1. 

   หยุดไตร่ตรองตัวเอง. การรู้สึกมีความสุขกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณ ความคิดเชิงลบและวิตกกังวลสามารถทำให้คุณผิดหวังและไม่รู้สึกดีที่สุด การสงสัยว่าตัวเองทำให้คุณเจ็บปวด แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณเงียบคำวิจารณ์และบรรเทาความกังวลของคุณ:
   • หากคุณรู้สึกกังวลหรือมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้ ตัวอย่างเช่น: "ความคิดนี้ดีสำหรับฉันหรือไม่", "ความคิดนี้ถูกต้องหรือไม่", "ฉันสามารถบอกสิ่งนี้กับคนอื่นได้หรือไม่" คำตอบสามารถช่วยคลายความสงสัยในตนเองได้
   • เปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วยสิ่งที่ใช้ได้จริงและดีกว่า ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "ฉันทำอะไรไม่ถูก" พยายามทำให้ความคิดนี้เป็นจริงมากขึ้นโดยคิดว่า“ บางครั้งฉันทำไม่ถูกต้องบางครั้งฉันก็ทำได้ดี แน่นอนว่าฉันทำทุกอย่างไม่ได้ แต่ฉันก็ยังภูมิใจกับสิ่งที่ทำได้”

2. 

   มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ ในช่วงเวลาที่ยากลำบากให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทายในชีวิตได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองมีความคิดดังต่อไปนี้“ ฉันไม่ชอบไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น จะเกิดอะไรขึ้นหากมีสิ่งไม่ดีเกิดขึ้น” ในกรณีนี้คุณสามารถเตือนตัวเองถึงจุดแข็งของคุณ คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า“ ฉันไม่ชอบไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่ฉันรู้ว่าฉันเคยผ่านเรื่องไม่คาดฝันมาก่อน ฉันเชื่อว่าตัวเองสามารถรับมือกับทุกสถานการณ์ได้ "
   • การรับรู้ประเด็นที่คุณทำเกี่ยวกับตัวเองจะทำให้คุณนึกถึงคุณค่าของตัวเองซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตใจ การประเมินจุดแข็งของคุณสามารถเตือนคุณถึงความสามารถและอำนาจของคุณ
   • การจดบันทึกจุดแข็งของคุณและเริ่มบันทึกประจำวันจะเป็นประโยชน์ คำถามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการเริ่มต้นมีดังนี้: อะไรทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็ง? เป็นสิ่งที่คุณทำได้หรือเป็นสภาพแวดล้อมเฉพาะ บรรยายความรู้สึกของคุณในช่วงเวลาที่เข้มแข็ง มั่นใจ? ภูมิใจ? ระบุ 5 จุดแข็งของคุณ อะไรสำคัญที่สุด? ทำไม?

3. 

   ฝึกการยืนยันตนเอง การยืนยันตัวเองเป็นแบบฝึกหัดที่ช่วยเตือนตัวเองถึงคุณค่าของคุณโดยการพูดหรือเขียนสิ่งที่คุณชอบหรือชื่นชมเกี่ยวกับตัวเอง การทำความเข้าใจลักษณะที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองเป็นแรงผลักดันสำคัญในการสร้างความมั่นใจ
   • พูดในสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองหน้ากระจก เมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาคุณสามารถออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ได้ การฝึกซ้อมหลาย ๆ ครั้งจะช่วยสร้างความมั่นใจ
   • อีกตัวอย่างหนึ่งของการยืนยันตัวเองคือ: "ฉันเป็นเพื่อนที่ดีและฉันรักสิ่งนั้นฉันภูมิใจในวิธีที่ฉันปฏิบัติต่อเพื่อนของฉัน"
   • อีกตัวอย่างหนึ่ง:“ ฉันชอบผมหยิกเพราะมันแตกต่างกัน ฉันดีใจที่ได้ทำผมในวันนี้”
   • การวิจัยพบว่าการยืนยันตัวเองช่วยปลดปล่อยความเครียดและส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: ควบคุมอารมณ์เชิงลบของคุณ

1. 

   หาเวลาให้ตัวเอง. การรับมือกับอารมณ์รุนแรงอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตที่ดีคือความสามารถในการควบคุมอารมณ์และบรรเทาความเจ็บปวด ส่วนหนึ่งคือการใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
   • สิ่งที่ทำให้แต่ละคนมีความสุขไม่เหมือนกัน คุณต้องทำสิ่งของตัวเองเพื่อจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้
   • ตัวอย่างที่ดีคือการพูดคุยกับเพื่อนไปเดินเล่นฟังเพลงทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นอาบน้ำ

2. 

   ฝึกความตระหนักรู้ส่วนบุคคล มุ่งเน้นไปที่การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อเหตุการณ์ภายนอก ใช้เวลาคิดถึงคำตอบของคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
   • แทนที่จะตอบสนองต่อเหตุการณ์เชิงลบในทันทีให้ลองกำจัดความคิดของคุณเพื่อมุ่งเน้นไปที่การตอบสนองทางอารมณ์ หลายคนคิดว่าวิธีนี้ได้ผลมากเช่นหายใจเข้าลึก ๆ หรือนับถึง 10 ก่อนที่จะทำปฏิกิริยา
   • คิดถึงความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสิน การกระทำนี้ช่วยให้คุณมีพื้นที่ในการตอบสนองอย่างลึกซึ้งและไม่หุนหันพลันแล่น
   • การรับรู้อารมณ์ของคุณเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการสื่อสารเชิงลบและความสัมพันธ์

3. 

   เขียนไดอารี่. การจดบันทึกช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดและความรู้สึกของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มความตระหนักถึงการตอบสนองทางอารมณ์และให้ประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจเช่นการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและการปลดปล่อยความเครียด คำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางประการสำหรับการทำเจอร์นัลมีดังนี้
   • ความรู้สึกของฉันเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นี้อย่างไร? หรือไม่มีลิงค์?
   • ความรู้สึกนี้บอกอะไรเกี่ยวกับตัวเองและความต้องการของฉัน?
   • ฉันกำลังตัดสินการตอบสนองทางอารมณ์ของตัวเองหรือไม่? ฉันจะสรุปตามการประเมินนี้ได้อย่างไร
   • พยายามจดบันทึกไว้วันละ 20 นาที
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: รักษาความสัมพันธ์ที่ดี

1. 

   ตระหนักถึงลักษณะของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ. การสนับสนุนจากผู้คนในช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานสามารถสนับสนุนคุณทางอารมณ์และช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่เครียดในชีวิตได้ การสนับสนุนของทุกคนคือการสนับสนุนที่ช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการยอมรับและปลอดภัย มองหาลักษณะต่อไปนี้ในความสัมพันธ์ของคุณ:
   • ความน่าเชื่อถือ ความไว้วางใจเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและดีต่อสุขภาพ ช่วยให้คุณเป็นคนอ่อนแอเมื่อต้องเปิดเผยเรื่องส่วนตัวของคุณ
   • เพื่อเคารพ. การเคารพในความสัมพันธ์หมายความว่าคุณยอมรับความคิดเห็นความต้องการและขอบเขตของผู้อื่น การเคารพคือการหลีกเลี่ยงความคิดเห็นที่สร้างความไม่พอใจชื่อเล่นหรือดูหมิ่น
   • ฟัง. การฟังเป็นการแสดงความเคารพและห่วงใยผู้อื่นอย่างชัดเจน ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้นโดยใช้เวลากับผู้อื่นให้มาก ใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขาพูดและวิธีที่พวกเขาพูด ค้นหาคนอื่น ๆ เพิ่มเติมและทำสิ่งเดียวกัน
   • ฟรี. อิสระในความสัมพันธ์หมายถึงการปล่อยให้อีกฝ่ายมีเวลาให้กับตัวเอง คุณยังอนุญาตให้พวกเขาพัฒนาความสัมพันธ์อื่น ๆ ในชีวิต นั่นคือการอนุญาตให้ทั้งสองฝ่ายแสดงความต้องการโดยไม่มีผลกระทบ

2. 

   ตระหนักถึงลักษณะของความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ น่าเสียดายที่ความสัมพันธ์หลาย ๆ อย่างไม่แข็งแรงและยังไม่เหมาะสม การละเมิดความสัมพันธ์มักเกี่ยวกับการควบคุมบุคคลทางร่างกายหรือจิตใจ ต่อไปนี้เป็นพฤติกรรมบางอย่างที่บ่งบอกถึงผู้ที่ล่วงละเมิด:
   • จงใจทำให้คุณเสียหน้า
   • วิจารณ์มากเกินไป
   • ไม่สนใจหรือไม่สนใจคุณ
   • มักจะอารมณ์แปรปรวนและคาดเดาไม่ได้
   • ควบคุมสถานที่ที่คุณไปและ จำกัด คนที่คุณเห็น
   • ใช้ประโยคว่า“ ถ้าคุณ / คุณไม่ _____ ฉันจะ _____”
   • ใช้เงินเพื่อควบคุมคุณ
   • ตรวจสอบโทรศัพท์มือถือและอีเมลของคุณโดยไม่ต้องขออนุญาต
   • รักที่จะเป็นเจ้าของ
   • อารมณ์ฉุนเฉียวหรือหึงหวง
   • กดดันรู้สึกผิดหรือบังคับให้คุณมีเพศสัมพันธ์

3. 

   ประเมินความสัมพันธ์ของคุณ หลังจากที่คุณเข้าใจว่าอะไรทำให้ความสัมพันธ์ที่ดีหรือไม่แข็งแรงให้ใช้เวลาพิจารณาความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ ลองนึกถึงความสัมพันธ์แบบใดที่สนับสนุนคุณมากที่สุดและแบบใดที่อาจไม่เหมาะสม
   • หากคุณเคยมีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมลองบอกคน ๆ นั้นเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขาให้ชัดเจน คุณควรให้นายจ้างอยู่ห่างจากเครือข่ายสังคมออนไลน์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่เปิดรับข้อกังวลของคุณ คนเหล่านี้กำลังทำร้ายสุขภาพจิตของคุณ
   • ในทำนองเดียวกันคุณอาจต้องการใช้เวลากับคนที่สนับสนุนคุณมากที่สุด

4. 

   ฝึกความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ การรักษาความสัมพันธ์เชิงบวกไม่เพียงขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของคู่ของคุณ แต่คุณยังเป็นปัจจัยในการตัดสินใจด้วย เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณรักษาความสัมพันธ์ที่ดีมีดังนี้
   • ค้นหาว่าทั้งสองฝ่ายต้องการอะไรในบทบาทส่วนตัวและความสัมพันธ์ของคุณ
   • แสดงความต้องการของคุณเองและเปิดรับความต้องการของคู่ของคุณ
   • ตระหนักว่าคุณไม่สามารถพบความสุขเต็มรูปแบบในความสัมพันธ์ได้.
   • คือคนที่ยอมประนีประนอมและเจรจาหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับทั้งสองฝ่าย
   • ยอมรับและรักความแตกต่างระหว่างคุณและคู่ของคุณ
   • ฝึกความเห็นอกเห็นใจโดยการทำงานเพื่อทำความเข้าใจการรับรู้และความคิดเห็นของอีกฝ่าย เมื่อเกิดสถานการณ์ร้ายแรงพยายามเจรจาอย่างตรงไปตรงมาและกรุณา
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ใช้สมุดบันทึกเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นความเศร้าโศกความว่างเปล่าหรือความรู้สึกที่ถูกทอดทิ้ง นี่คือการออกกำลังกายก่อนนอนที่มีประโยชน์
• สร้างนิสัยในการคิดในแง่ดีเพื่อกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจ

คำเตือน

• หากคุณมีความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณให้ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือคนรอบข้างให้ไปพบแพทย์ทันที