วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรง (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

วิดีโอ: วิธีการที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

หลายคนคิดว่าการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นงานที่ยากซึ่งมีหลายสิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับโภชนาการและการใช้เวลาในโรงยิม แต่ไม่ใช่! ด้วยการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างและตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ให้กับตัวเองคุณก็สามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นได้ เริ่มทำกิจวัตรประจำวันด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการรับประทานอาหารการพักผ่อนการพักผ่อนและการมีส่วนร่วม ในไม่ช้าคุณจะพบว่าคุณได้เริ่มใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีอย่างที่ต้องการ!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ดื่มน้ำให้มากขึ้น ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละประมาณ 2-3 ลิตร (หรือประมาณ 8 ถ้วย ๆ ละ 240 มล.) ปริมาณน้ำนี้ไม่รวมถึงเครื่องดื่มเช่นชาและกาแฟ น้ำควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและขจัดสารพิษ
- น้ำยังช่วยทำให้ผิวบริสุทธิ์ดีต่อไตควบคุมความอยากอาหารและให้พลังงานแก่ร่างกาย
- นอกจากนี้น้ำยังช่วยให้คุณ จำกัด เครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ซึ่งมีแคลอรีสูง เครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะช่วยดับกระหายเท่านั้นและในไม่ช้าคุณจะยังรู้สึกกระหายและจะเพิ่มแคลอรี่มากยิ่งขึ้น
- น้ำร้อนสามารถช่วยย่อยอาหารได้ น้ำร้อนยังช่วยให้ร่างกายของคุณขับสารพิษตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามคุณต้องใส่ใจกับความร้อนของน้ำตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของน้ำอยู่ในระดับที่สบายและไม่ทำให้คุณไหม้
คำแนะนำ: ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำกรองให้บีบน้ำมะนาวหรือน้ำบริสุทธิ์ลงไปเล็กน้อย คุณยังสามารถเปลี่ยนน้ำกรองด้วยน้ำอัดลมผสมกับน้ำผลไม้เพื่อหลอกให้สมองคิดว่าเป็นน้ำโซดา
รับประทานอาหารเช้า. อาหารเช้ามื้อเบา ๆ ที่ดีต่อสุขภาพเป็นพลังงานเพียงพอสำหรับมื้อแรกของวัน หากคุณกินโปรตีนไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืชเป็นอาหารเช้าคุณจะไม่รู้สึกหิวและแต่งหน้าในช่วงมื้อกลางวัน การวิจัยพบว่าคนที่มักจะข้ามมื้อเช้าไปทานอาหารเช้า มากกว่า! ดังนั้นเพื่อควบคุมความอยากอย่าข้ามมื้อแรกของวัน
- แทนที่จะมีโดนัทเคลือบช็อคโกแลตสองถ้วยและกาแฟที่มีครีมจำนวนมากให้เลือกไข่ผลไม้และเครื่องดื่มเช่นนมพร่องมันเนยน้ำส้มสดหรือชา อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นตลอดทั้งวัน
กินอิ่ม ตลอดวัน. ถ้าผักและผลไม้เป็นครึ่งจานแสดงว่าคุณทำถูกแล้ว นอกจากผักและผลไม้แล้วมื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนไม่ติดมันนมไขมันต่ำและเมล็ดธัญพืช เมื่อคุณสร้างนิสัยการกินเป็นประจำได้แล้วร่างกายของคุณจะรู้สึกสบายตัวขึ้น อาจมีบางครั้งที่คุณอยากทานอาหารหวาน ๆ แต่เมื่อคุณผ่านมันไปได้คุณจะรู้สึกสบายตัวกว่าที่เคย
- จำไว้ว่าไม่ใช่ไขมันทั้งหมดที่เป็นอันตราย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมักพบในปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าอะโวคาโดถั่วและน้ำมันมะกอก ไขมันเหล่านี้จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล
- พยายามทานอาหารปกติ แต่หลีกเลี่ยงของว่างตลอดทั้งวัน
กินให้ตรงเวลา. ควรรับประทานอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพและย่อยง่ายระหว่าง 17.00 น. ถึง 20.00 น. ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึกเนื่องจากอาหารมื้อดึกจะสร้างแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและอาจรบกวนการนอนหลับได้ หากคุณต้องการของว่างตอนเที่ยงคืนให้เลือกถั่วและเมล็ดพืชผลไม้และผักที่ไม่มีเกลือ
- พยายามอย่ากิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนถ้าคุณพบว่ามื้อดึกทำให้คุณนอนหลับสบาย
- ของว่างจะไม่เป็นอันตรายหากคุณรับประทานอย่างเหมาะสม ในความเป็นจริงเมื่อคุณกิน "เสมอปาก" คุณจะมีความอยากน้อยลงที่จะต้านทานชีสเค้กชิ้นที่สามเมื่อมันผ่านไปต่อหน้าต่อตา อย่าลืมทานของว่างในปริมาณที่พอเหมาะ
งดเนื้อสัตว์อย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามวัน การอดอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดปริมาณแคลอรี่ในขณะที่เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุและนอกจากนี้อาหารมังสวิรัติยังช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้น ถ้าคุณไม่อยากเป็นวีแก้นคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ด้วยการกินเนื้อสัตว์ให้น้อยลง กินมังสวิรัติสองสามวันในแต่ละสัปดาห์และแทนที่เนื้อแดงด้วยไก่ไก่งวงและปลา
- เมื่อคุณเป็นมังสวิรัติให้ใช้ผักที่ไม่มีแป้งแทนเมล็ดธัญพืชเช่นพาสต้าหรือข้าว ถ้าคุณกินเมล็ดธัญพืชให้เลือกเมล็ดธัญพืช อาหารแต่ละมื้อควรมีโปรตีนเช่นไข่นมไขมันต่ำถั่วถั่วถั่วเต้าหู้หรืออาหารอื่น ๆ ที่สามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ไข่ขาวผสมกับมะเขือเทศและแซนวิชผักโขมเป็นอาหารเช้าซุปถั่วดำและสลัดสำหรับมื้อกลางวันของว่างพร้อมโยเกิร์ตกรีกสักแก้วและ พาสต้าผักสำหรับมื้อเย็น
- อาหารประเภทเนื้อสัตว์จะช่วยให้คุณกินไฟเบอร์ได้มากขึ้น ไฟเบอร์ช่วยลดคอเลสเตอรอลควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันคือ 30 กรัมสำหรับผู้ชายและ 21 กรัมสำหรับผู้หญิง หลังจากอายุ 50 ปีการบริโภคไฟเบอร์จะเพิ่มขึ้นเป็น 38 กรัมสำหรับผู้ชายและ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง แหล่งที่มาของเส้นใยอาหารบางชนิด ได้แก่ ผักและผลไม้ (ที่มีผิวหนัง) เมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
จำกัด น้ำตาลในอาหารของคุณ แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะมีส่วนสำคัญในอาหาร แต่น้ำตาลธรรมดาก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ มันจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณและลดลงอย่างรวดเร็วทำให้คุณหิวเร็วขึ้น น้ำตาลธรรมดา (ไม่รวมผลไม้) ยังมีแคลอรีสูงและขาดสารอาหารอีกด้วย ควรหลีกเลี่ยงขนมหวานและอาหารหวานแม้ว่าคุณจะสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ
- ผลไม้ยังมีน้ำตาลธรรมดา แต่ก็ยังคงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ผลไม้มีวิตามินและสารอาหารมากมาย กินผลไม้กับผิวถ้าทำได้
อ่านฉลากอาหารเพื่อเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารแปรรูปมีชื่อเสียงที่ไม่ดีมาเป็นเวลานานและบ่อยครั้งสิ่งนี้เป็นธรรม อย่างไรก็ตามคุณจะต้องพิจารณาในการเลือกอาหารของคุณ ถุงกะหล่ำดอกแช่แข็งนั้นจะไม่เลวร้ายเท่ากับพาสต้าซอสชีสที่บรรจุไว้ล่วงหน้า กล่าวโดยสรุปคือหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปให้มากที่สุด แต่ถ้าทำไม่ได้ให้อ่านฉลากอาหารและระวังส่วนผสมที่เป็นอันตรายเช่นเกลือน้ำตาลและไขมัน
- แผงขายอาหารแปรรูปมักมีโซเดียม (โซเดียม) สูงสารที่ลงท้ายด้วย -ose ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวในรายการส่วนผสม หากคุณเห็นสารเหล่านี้ (โดยเฉพาะในความเข้มข้นสูง) คุณควรอยู่ห่าง ๆ คุณสามารถหาสินค้าอื่น ๆ ได้จากที่ไหนสักแห่ง
- แม้ฉลากจะระบุว่าปราศจากไขมันทรานส์ แต่ก็ไม่ได้ปราศจากไขมัน อาจไม่จำเป็นต้องระบุส่วนผสมระดับต่ำดังนั้นหากคุณเห็นคำว่าน้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนแสดงว่าคุณพบผู้กระทำความผิดแล้ว
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการผสมผสานอาหารเสริมเข้ากับอาหารของคุณ อาหารเสริมจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดคุณควรทานอาหารเสริมเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น คุณสามารถเลือกรับประทานวิตามินรวมทุกวันหรือเสริมด้วยสารอาหารที่คุณขาดเช่นแคลเซียมวิตามินดีหรือวิตามินบี 12
- อย่ารับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยา
- โปรดทราบว่าอาหารเสริมไม่สามารถทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพได้
การอดอาหารเป็นระยะเพื่อควบคุมแคลอรี่และเพิ่มความอดทน การอดอาหารไม่ต่อเนื่องหมายถึงการกินอะไรเลยเป็นเวลา 12-16 ชั่วโมงต่อครั้ง คุณสามารถทำได้ทุกวันหรือทุกสองสามวันต่อสัปดาห์ วิธีนี้สามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้ คุณยังสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ด้วยวิธีนี้
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าเวลา 06:00 น. และอย่างรวดเร็วจนถึงมื้อเย็นเวลา 18.00 น.
- อีกทางเลือกหนึ่งคือรับประทานอาหารตามปกติในวันอาทิตย์วันอังคารและวันเสาร์และรับประทานอาหารในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์
- ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับการรับประทานอาหารนี้โดยเฉพาะผู้ที่เป็นเบาหวานหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: ออกกำลังกายเป็นประจำ

ให้พอดี. นอกจากผลในการลดน้ำหนักและเพิ่มความมั่นใจแล้วการออกกำลังกายยังก่อให้เกิดประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายและจิตใจ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีเช่นจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นเตรียมว่ายน้ำเดินหรือวิ่งบนทางเท้าหรือเดินนอกสวนสาธารณะให้บ่อยที่สุด
- การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเช่นการเดินเร็ว ๆ วันละ 20-30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้โดยการเพิ่มแอนติบอดีและกระตุ้นการทำงานของเซลล์ T killer ธรรมชาติ.
- การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการนอนหลับให้ดีขึ้นในตอนกลางคืนดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป อ่านบทความสุขภาพดีเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง โครงร่างของเรามีขนาดและน้ำหนักแตกต่างกันไป คนที่มีโครงกระดูกสูงจะค่อนข้างหนักกว่าคนที่มีโครงกระดูกเบา
- น้ำหนักเบาเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน! อย่าไปทานอาหารจานด่วนใด ๆ ไม่มีปาฏิหาริย์ใดที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและถึงกระนั้นก็ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายของคุณขาดสารอาหารที่จำเป็น การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวและปลอดภัยกว่ามาก
- หากคุณไม่ต้องการลดน้ำหนักให้ดูบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพียงแค่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ามีเพียงนักกีฬามืออาชีพเท่านั้นที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงพอที่จะกินและดื่มได้ตามต้องการ - และถึงกระนั้นพวกเขาก็ไม่ทำเช่นนั้นเนื่องจากร่างกายจะต้องทำงานหนัก ทำงานให้หนักขึ้น แม้ว่าคุณจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่แนะนำให้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หัวใจสมองกล้ามเนื้อกระดูกเลือดและอวัยวะอื่น ๆ จะไม่สามารถทำงานได้ตลอดไปโดยใช้แคลอรี่ที่ว่างเปล่า
ประสานงานหลาย ๆ วิชาเวลาฝึก. การที่คุณวิ่งได้ 8 กม. โดยไม่ต้องพักหรือยกน้ำหนักด้วยรถเล็กไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีสุขภาพดี หากคุณฝึกการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวเท่านั้น คุณจะหงุดหงิดมากเมื่อคุณว่ายน้ำหรือกระทืบและทำแบบฝึกหัดไม่เสร็จ!
- แล้วคำตอบที่นี่คืออะไร? เป็นการรวมหลาย ๆ วิชาเมื่อฝึก. สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนในการทำกิจกรรมต่าง ๆ (ซึ่งยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บ) แต่ยังช่วยให้คุณไม่รู้สึกเบื่อขณะออกกำลังกายอีกด้วย น่าเบื่อเป็นผู้ร้ายที่ฆ่าการฝึกฝน! ดังนั้นรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงไว้ในตารางการออกกำลังกายของคุณ แน่นอนว่ากล้ามของคุณจะต้องพอใจกับสิ่งที่คุณทำ!
ฝึกฝนอย่างชาญฉลาด. เห็นได้ชัดว่ามีการปฏิบัติที่ไม่ดี มีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บเสมอเมื่อคุณออกกำลังกายดังนั้นอย่าลืมทำให้ถูกต้อง!
- สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการรักษาน้ำในร่างกาย คุณต้องจิบน้ำตลอดการออกกำลังกาย การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือปวดศีรษะระหว่างออกกำลังกาย
- แตก! การพักผ่อนไม่ใช่ความเกียจคร้าน แต่เป็นเรื่องสุขภาพ คุณไม่สามารถฝึกฝนฝึกฝนและฝึกฝนได้ตลอดไป หลังจากออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีแล้วให้คว้าขวดน้ำและพักไว้ ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวและคุณจะมีความแข็งแกร่งในการฝึกฝนในระยะยาว
ใช้ประโยชน์จากโอกาสที่จะมีส่วนร่วม กิจกรรมการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงแค่การวิ่งบนทางเท้าหรือไปยิมเท่านั้น แต่เป็นไลฟ์สไตล์ที่คุณทำได้ตลอดเวลา การทำ 10 ขั้นตอนเป็นครั้งคราวยังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้มากขึ้น
- คุณไม่ทราบว่าจะทำอย่างไร? จอดรถให้ห่างจากสำนักงานห้างสรรพสินค้าหรือทางเข้าซูเปอร์มาร์เก็ตเล็กน้อย ปั่นจักรยานไปทำงานหรือไปโรงเรียน ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ พาสุนัขไปเดินเล่นทุกวัน. เอาข้าวกล่องไปจอดกิน ถนนคนเดินจักรยาน. โอกาสเล็ก ๆ เช่นนี้มีอยู่ทั่วไป
โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: การรักษาชีวิตจิตใจให้แข็งแรง

ความคิดเชิงบวก. จิตใจของมนุษย์มีพลังอันน่าอัศจรรย์ที่มีอิทธิพลต่อชีวิตทุกด้าน การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกง่ายๆเพียงครั้งเดียวในสถานการณ์สามารถเปลี่ยนอุปสรรคให้เป็นโอกาสได้ ด้วยวิธีนี้ไม่เพียง แต่คุณจะรักชีวิตมากขึ้น แต่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณยังมีความสามารถในการต่อสู้กับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่และพบว่ามีชีพจรที่ดีขึ้นด้วย! ผลวิจัยฮาร์วาร์ดไม่ผิด!
- ในการเริ่มต้นการเดินที่ยากลำบากนี้ให้มุ่งเน้นไปที่ความกตัญญู ทุกครั้งที่คุณเริ่มคิดถึงสิ่งเลวร้ายที่กำลังหมุนรอบตัวคุณให้หยุดทันที ตัดความคิดนั้นทันทีและคิดถึงสองสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ จิตใจของคุณจะค่อยๆจดจำรูปแบบและหยุดความคิดเชิงลบก่อนที่คุณจะต้องลอง
ขอให้พอใจ นี่ไม่ได้หมายความว่า "พึงพอใจกับชีวิตของคุณ" (ก็เป็นเช่นนั้น แต่เดี๋ยวก่อนเรามาพูดถึงเรื่องนี้กันเถอะ) มันเกี่ยวกับการ "เอาอกเอาใจตัวเอง" หากคุณกำลังลดน้ำหนักคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองกินอะไรบางอย่างที่คุณอยากกินได้ (เล็กน้อย) หากไม่มีอะไรจะรู้สึกดีไปกว่าคืนวันศุกร์ที่ใช้เวลาสามชั่วโมงในการดูภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณให้ดำเนินการต่อไป ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข
- ความสุขของคุณไม่มีค่าและสุขภาพของคุณก็เช่นกัน คุณจะไม่มีความสุขอย่างสมบูรณ์หากคุณไม่แข็งแรง เมื่อเรามีความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจเราสามารถรับมือกับทุกสิ่งได้ เมื่อคุณเบื่องานครอบครัวเพื่อนฝูงเงินและความโรแมนติกทางเลือกเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการซื้อแซนวิชโฮลเกรนแทนแซนวิชสามารถสร้างรากฐานเพื่อสร้างความแตกต่างได้ สุขภาพแข็งแรง และเมื่อสิ่งที่ยากลำบากคุณอาจพร้อมสำหรับความท้าทายด้วยร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
คิดให้ใกล้. เมื่อเรามุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้เราจะท้อแท้หงุดหงิดและเกียจคร้าน ท้ายที่สุดแล้วเหตุใดเราจึงควรพยายามเข้าถึงสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้? ความคิดที่สมเหตุสมผลต้องยึดติดกับความเป็นจริง ใช่เราควรมองไปในอนาคต แต่คุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้นหรือไม่เคยเกิดขึ้น
- การรักษาความรู้สึกมีสุขภาพดี (และความสุข) นั้นง่ายกว่ามากโดยมุ่งเน้นไปที่แต่ละก้าวในการเดินทางของคุณมากกว่าที่จะมุ่งไปที่จุดหมายปลายทาง หากคุณต้องการอยู่บนเวทีดนตรีขนาดใหญ่ให้มุ่งเน้นไปที่การออดิชั่นครั้งต่อไปจากนั้นเป็นนักแสดงในโรงละครจากนั้นมุ่งสู่ตำแหน่งที่สูงขึ้น ฯลฯ เสมอ ก้าวไปข้างหน้า - มุ่งสู่เป้าหมายตามลำดับ!
การจัดการความเครียด. สิ่งนี้สำคัญมาก เมื่อความเครียดห่อหุ้มชีวิตของเราทุกสิ่งที่ยังคงอยู่ก็แตกสลาย ครอบครัวถูกรบกวนจิตใจสับสนและความสัมพันธ์ตึงเครียด หยุดทุกอย่างเป็นเวลาห้านาทีเพื่อคิดถึงระดับความเครียดของคุณ - คุณจัดการความเครียดอย่างไร? คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายมากขึ้น?
- การฝึกโยคะเป็นวิธีจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าโยคะฟังดูไม่น่าสนใจแล้วการทำสมาธิล่ะ? ไม่ใช่เหรอ? จากนั้นคุณต้องเผื่อไว้วันละ 10 นาทีเพื่อสงบจิตใจนั่งคนเดียวและหายใจ พยายามจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อสงบสติอารมณ์และควบคุมอารมณ์
- เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจหรือการหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้ร่างกายสงบและผ่อนคลาย
เลือกคุณอย่างชาญฉลาด แม้ว่าเราจะรู้จักคนที่ทำให้เราเหนื่อย แต่เราก็ยังเล่นกับพวกเขาเพียงเพราะว่าพวกเขามีทีวีที่ยอดเยี่ยมหรือใช่เพียงเพราะเราเบื่อ แต่เพราะสุขภาพจิตของเราเราจึงต้องปล่อยมันไป คนแบบนี้ไม่ได้ทำดีกับคุณ - และคุณก็รู้ แต่เพิกเฉยเพียงเพื่อให้อยู่ในนิสัยและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณแล้วแกะเทปออกแล้วคุณจะมีความสุขมากขึ้นในระยะยาว!.
- คุณไม่รู้ว่าจะรู้จักเพื่อนที่ไม่ดีได้อย่างไร? จะยุติความสัมพันธ์ที่เป็นพิษได้อย่างไร? เรามีบทความที่อาจช่วยคุณได้
- การใช้เวลากับเพื่อน ๆ สามารถช่วยให้คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้นได้ สังสรรค์ให้บ่อยที่สุดกับคนที่สามารถเสริมสร้างชีวิตของคุณ
ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ. สิ่งที่น่ายินดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณจะได้รับคือการรู้สึกว่า "วันนี้ฉันทำงานไปเท่าไหร่แล้ว!" จากนั้นคุณจะรู้สึกเหมือนไม่มีอะไรหยุดคุณได้ แม่ของเธอบอกว่า "ถ้าคุณใส่พลังทั้งหมดลงไปคุณก็ทำได้" ดูเหมือนจะไม่ไร้ประโยชน์อีกต่อไป! ตอนนี้จินตนาการว่าตัวเองสนุกกับผลลัพธ์
- เริ่มต้นด้วยการทำรายการสิ่งที่ต้องทำ ปฏิทินหรือผู้วางแผนก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน และจำไว้ว่า: คิดให้ใกล้ เริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ แล้วคุณจะอยู่บนเส้นทางสู่ความสำเร็จก่อนที่คุณจะรู้ตัว
- เรียนรู้ทุกวันเพื่อรับรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ วิธีนี้จะช่วยป้องกันความบกพร่องทางสติปัญญา
พักผ่อน. ขั้นตอนนี้คล้ายกับขั้นตอน "พึงพอใจ" บางครั้งคุณต้องทำบางอย่างเพื่อตัวเองไม่ว่าโลกจะขอให้คุณทำอะไรก็ตาม อย่ารู้สึกผิดที่กินช็อคโกแลตคิทแคทสักแท่งค้างคืนที่บ้านหรือหยุดงานทั้งวัน จากนั้นคุณจะกลับมาทำงานได้เมื่อคุณได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นสองเท่า
- นอกจากนี้ยังใช้กับการออกกำลังกาย หากคุณเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวกล้ามเนื้อจะชินคุณจะเบื่อและตกอยู่ในสภาวะคงที่ในที่สุด ดังนั้นแทนที่จะวิ่งบนทางเท้าทุกวันพุธให้ไปที่สระว่ายน้ำ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณขี้เกียจ แต่เป็นการคิดอย่างมีเหตุผล
ค้นหาความสมดุลทางอารมณ์ แม้จะมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง แต่คุณก็ยังไม่สามารถมีความสุขได้หากตกอยู่ในความวุ่นวาย ทุกคนต้องการการมีชีวิตอยู่เป็นครั้งคราวและมีสิ่งเล็กน้อยมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น หากปัญหารุนแรงขึ้นคุณอาจต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือแม้แต่การรักษาภาวะซึมเศร้า
- เมื่อคุณรู้วิธีดูแลตัวเองแล้วให้หาวิธีจัดการกับความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ เรียนรู้ที่จะยอมรับความสัมพันธ์ที่บิดเบือนหรือควบคุมและถ้าจำเป็นให้จัดการกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์เพื่อให้มีความสัมพันธ์ที่ดี
นำศิลปะเช่นดนตรีการละครและทัศนศิลป์เข้ามาในชีวิตของคุณ ศิลปะสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขในชีวิต การฟังเพลงหรือเล่นดนตรีเต้นรำการมีส่วนร่วมในการแสดงละครเวทีและการสร้างผลงานศิลปะของคุณเองล้วนเป็นวิธีการที่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย แสดงออกอย่างสร้างสรรค์และสนุกกับการสร้างสรรค์ของผู้อื่น
- เลือกงานอดิเรกที่สร้างสรรค์หรือเข้าชั้นเรียน
- สนุกกับศิลปะกับเพื่อน ๆ
เที่ยวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การเดินทางยังเป็นกิจกรรมที่ทำให้สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้น การเดินทางจะช่วยให้คุณพัฒนาอย่างสร้างสรรค์ผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับประสบการณ์ใหม่ ๆ คุณจะตื่นตัวและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า
- หากงบประมาณของคุณไม่อำนวยคุณสามารถไปเที่ยวหรือออกทริปสั้น ๆ ในวันเดียว
โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

สร้างกิจวัตรประจำวัน. กิจวัตรประจำวันสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับเป้าหมายการกินและออกกำลังกายและลดความเครียดได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีเวลาทำกิจกรรมที่ต้องการเช่นสังสรรค์กับเพื่อน ๆ หรือสนุกสนาน สร้างกิจวัตรที่ใช่สำหรับคุณ!
- คุณสามารถเปลี่ยนกิจวัตรเป็นครั้งคราวได้หากจำเป็น
- ทดลองวิธีปฏิบัติต่างๆจนกว่าคุณจะพบวิธีปฏิบัติที่เหมาะกับคุณ
หยุดพฤติกรรมที่เป็นอันตราย พฤติกรรมที่ประมาทโดยไม่จำเป็นมักเป็นอันตรายต่อร่างกายและจิตใจของคุณและยังส่งผลระยะยาวอีกมากมาย รูปแบบของพฤติกรรมที่เป็นอันตรายหรือเป็นระบบอาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางจิตที่รุนแรงมากขึ้น ในกรณีนี้คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญในสาขาที่เกี่ยวข้อง เริ่มต้นด้วยการดูสิ่งต่อไปนี้:
- มีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย
- หยุดดื่มแอลกอฮอล์ไปเรื่อย ๆ
- การถอนแอลกอฮอล์
- เลิกสูบบุรี่
- ยาล้างพิษ
- ปฏิบัติตนเช่นสวมหมวกนิรภัยขณะขับขี่รถจักรยานยนต์หรือคาดเข็มขัดนิรภัยขณะอยู่ในรถ
  - สิ่งเหล่านี้ทำได้ไม่ยาก แน่นอนว่าคุณจะเหนื่อยในบางครั้ง แต่คุณจะทำได้ บ่อยครั้งเมื่อสิ่งหนึ่งประสบความสำเร็จสิ่งอื่น ๆ ก็ดูเหมือนจะง่ายและราบรื่นกว่าด้วย
  - หากคุณไม่ได้กระทำการใด ๆ ที่เป็นอันตรายขอแสดงความยินดี!
ออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์ เราได้เน้น "การรักษาความฟิต" แต่ตอนนี้อีกครั้ง กิจวัตรประจำวัน / สัปดาห์ของคุณควรมีตารางการออกกำลังกาย กิจกรรมนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญควบคุมน้ำหนักและคุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีตลอดทั้งสัปดาห์ หนึ่งข้อมีประโยชน์ 3 ประการ!
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งเป้าหมายที่จะอุทิศ 150 นาทีต่อสัปดาห์ให้กับกิจกรรมแอโรบิค (หรือ 75 นาทีสำหรับกิจกรรมที่รุนแรง) และออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง แม้แต่การตัดหญ้าก็ยังนับ!
นอนหลับให้เต็มอิ่ม. ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราจะผลิตเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อต่อสู้กับการอักเสบและความเครียดนั่นหมายถึงการนอนน้อยเกินไปหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำไม่เพียง แต่ทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้นที่จะป่วยเท่านั้น เวลาพักฟื้นนาน หลังจากนอนหลับฝันดีคุณจะสามารถตื่นขึ้นมาอย่างมีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน การนอนหลับมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ!
- นอกจากนี้การศึกษาของ American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ชายที่นอนหลับเป็นเวลา 4 ชั่วโมงบริโภคแคลอรี่มากกว่าตอนที่พวกเขานอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงถึง 500 แคลอรี่ หากคุณกำลังมองหาอาหารง่ายๆอยู่ที่นี่!
  - คุณสามารถอ่าน Get a Better Sleep สำหรับคำแนะนำ
เรียนรู้ การทำอาหาร. การทำอาหารทานเองเป็นประสบการณ์ที่ดีเพราะคุณสามารถลองสูตรอาหารมากมายและประหยัดเงิน นอกจากนี้คุณยังควบคุมทุกสิ่งที่โหลดเข้าสู่ร่างกายของคุณ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณ!
- เมื่อปรุงอาหารควรหลีกเลี่ยงน้ำมันที่มีไขมันและเครื่องเทศมากเกินไป ใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืชเนยเทียมหรือเนยเทียม จำกัด เกลือและชีส หากคุณพบว่าอาหารจานนี้ไม่มีเครื่องเทศให้ลองวิธีอื่น!
สุขอนามัยส่วนบุคคล. ล้างมือบ่อยๆโดยเฉพาะหลังจากใช้ห้องน้ำที่บ้านและในที่สาธารณะ เชื้อโรคสามารถแพร่กระจายอย่างรวดเร็วและฆ่าเราได้ในพริบตา และโดยไม่ต้องบอกใคร ๆ ก็รู้ว่าการอาบน้ำเป็นสิ่งที่ควรทำ
- เกี่ยวกับสุขอนามัยในช่องปากคุณควรใช้ไหมขัดฟันแปรงฟันและลิ้นหลังรับประทานอาหาร เศษอาหารมักทำให้เกิดกลิ่นปากและโรคเหงือก คุณควรไปที่สำนักงานทันตกรรมเป็นระยะเพื่อทำความสะอาดฟันและแก้ไขปัญหาทางทันตกรรมก่อนที่อาการจะร้ายแรง
ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพและระดับพลังงานที่สูงจะไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้ที่มักต่อสู้กับความเหนื่อยล้าไข้หวัดการติดเชื้อและผลกระทบอื่น ๆ ที่เกิดจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอคุณสามารถอ่านบทความเกี่ยวกับวิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
- ถ้าเป็นไปได้พยายามหาวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นผ่านอาหาร ควรรับประทานอาหารเสริมเมื่อไม่สามารถรับสารอาหารได้เพียงพอตามธรรมชาติ และแน่นอนคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ
โฆษณา

คำแนะนำ

เรียนรู้ด้วยตัวเอง. ทุกวันเป็นโอกาสที่คุณจะได้รับความรู้เพิ่มเติม
ไม่ต้องเครียด
ลองจิบคื่นช่ายเพราะจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่กินเข้าไป
เพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งเชื่อมโยงกับมะเร็งโรคหัวใจหลอดเลือดและโรคอื่น ๆ
เรียนรู้วิธีรักษาอาหารและออกกำลังกาย