เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

คุณพบว่าตัวเองตื่นเต้นมากในงานใหญ่ เป็นการยากที่จะนั่งนิ่งหายใจสม่ำเสมอหรือนอนหลับสนิท การเตรียมจิตใจและร่างกายให้พร้อมสำหรับงานที่ผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญมาก เข้างานอย่างสบายใจจะช่วยให้ประสบความสำเร็จมากขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: เตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรม

1. 

   หลีกเลี่ยงคาเฟอีน อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 12.00 น. ก่อนวันงาน คาเฟอีนช่วยเพิ่มการตอบสนองและการรับรู้ความเครียด หากคุณเครียดกับเหตุการณ์นี้มากการใช้คาเฟอีนจะทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างรุนแรงมากขึ้น คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหากคุณไม่กินหรือดื่มคาเฟอีน (เช่นช็อคโกแลตชาโซดากาแฟ)

2. 

   
   
   จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเดินโยคะหรือทำสวนจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น การออกกำลังกายเพิ่มฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินในสมองที่สนุกสนานลดความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานในรูปแบบที่คุณชอบจริงๆ การออกกำลังกายไม่ควรถูกมองว่าเป็นภาระ แต่ควรช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนวันงาน

3. 

   
   
   ฟังเพลงสบาย ๆ ดนตรีสามารถช่วยให้คุณสงบลงและผ่อนคลายก่อนเริ่มงาน หลีกเลี่ยงการฟังเพลงที่มีจังหวะเร็วหรือฮาร์ดร็อกดนตรีทำให้คุณเสียสมาธิจากเหตุการณ์และลดฮอร์โมนความเครียด เปิดเพลงดัง ๆ เพื่อให้คุณดื่มด่ำไปกับมัน
   • หากคุณไม่ชอบดนตรีลองทำงานอดิเรกที่สร้างสรรค์ที่เสียสมาธิเช่นการเขียนการร่างภาพหรือการวาดภาพ

4. 

   
   
   ฝักบัว. การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับสบายก่อนเริ่มงาน เติมดอกคาโมไมล์ลาเวนเดอร์หรือเปลือกส้มแมนดารินหรือน้ำมันจาก African Tram ลงในอ่างเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ เมื่อคุณแช่ตัวในอ่างพยายามอย่าคิดถึงเหตุการณ์ของคุณ หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ
   • แช่อ่าง 15-20 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

5. 

   โทรหาครอบครัวและเพื่อน ๆ ระบบสนับสนุนที่ดีสามารถช่วยควบคุมความตื่นเต้นของคุณได้ ครอบครัวและเพื่อนของคุณรู้จักคุณดีและพวกเขาต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณไม่ต้องการพูดถึงเหตุการณ์พวกเขาจะถอดใจบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร พวกเขาจะให้กำลังใจคุณอย่างแน่นอน

6. 

   ความคิดเชิงบวก. เชื่อเถอะว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นในงานจะเกิดขึ้นได้จริง หากคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับเหตุการณ์ต่างๆให้ตอบโต้ด้วยความคิดเชิงบวกและกล้าแสดงออก ค้นหาวิธีสร้างวงกลมเชิงบวกเกี่ยวกับสถานการณ์ แทนที่จะพูดว่า "นี่มันยากเกินไป" ให้พูดว่า "ฉันจะทำสิ่งนี้ให้ดี"
   • ดื่มด่ำกับผู้คนที่มองโลกในแง่ดีก่อนงานของคุณ คนที่คิดลบอาจทำให้คุณเครียดมากขึ้นและทำให้คุณสงสัยในตัวเอง
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: ใช้วิธีผ่อนคลาย

1. 

   ลองหายใจเข้าลึก ๆ หาพื้นที่เงียบ ๆ ที่คุณจะไม่ฟุ้งซ่านและเลือกตำแหน่งที่สบาย เป็นการดีที่สุดที่จะนั่งหรือเอนหลังแทนที่จะนอนราบเพราะคุณจะหลับได้ ตอนนี้คิดถึงจุดที่อยู่ใต้สะดือของคุณและรู้สึกถึงลมหายใจเข้าและออกผ่านจุดนั้น หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกเหมือนบอลลูน การหายใจช้าๆลึก ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายและช่วยให้คุณผ่อนคลาย

2. 

   เพื่อลอง ฝึกสมาธิ. ไปที่เงียบ ๆ เลือกตำแหน่งที่สบายและให้หลังตรง หรี่ความสว่างหรือปิดไฟ มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ สังเกตความรู้สึกของอากาศที่เข้าและออกจากร่างกายของคุณหรือเสียงหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่ออยู่กับการหายใจ มีหลายครั้งที่ความคิดของคุณจะฟุ้งซ่าน แต่กลับมาที่ลมหายใจ
   • มุ่งเน้นไปที่การรับรู้และนำความคิดของคุณไปที่ลมหายใจแทนที่จะบังคับให้จิตใจของคุณหยุดอยู่เฉยๆ

3. 

   ใช้จินตนาการของคุณ. นึกภาพสถานที่หรือช่วงเวลาที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและเงียบสงบอย่างยิ่ง หลับตาและจินตนาการว่าคุณกำลังจะไปสถานที่นั้น ลองนึกถึงช่วงเวลาของวันสีกลิ่นเสียงพื้นผิวและผู้คนที่นั่น ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณในขณะที่คุณเห็นภาพ ลองทำสิ่งนี้สักสองสามนาทีก่อนเข้านอน
   • นั่งในที่เงียบ ๆ และแต่งตัวสบาย ๆ สบาย ๆ ตามที่คุณจินตนาการไว้

4. 

   คลายกล้ามเนื้อ. หาสถานที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวนและพักไว้ 15 นาที ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะเน้นไปที่การงอและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม (เช่นขาน่องส่วนล่างขาทั้งหมดก้นหน้าท้องหน้าอกคอและไหล่) เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณนิ้วหัวแม่เท้าและทำงานไปที่ศีรษะและลำคอ บีบกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลายเป็นเวลา 30 วินาที
   • เมื่อคุณสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อครบแล้วให้หยุดและเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อน
   โฆษณา

คำแนะนำ

• เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกระสับกระส่ายและวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์
• หากจิตใจของคุณเริ่มตึงเครียดให้ลองทำสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นั้นจะทำให้คุณเสียสมาธิ
• มุ่งเน้นที่การหายใจของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหายใจไม่ออก
• นอกจากนี้ยังช่วยยืดส่วนต่างๆของร่างกายให้ได้มากที่สุด
• การเตรียมตัวสำหรับงานต่างๆเช่นการเตรียมวันหยุดสามารถช่วยให้คุณหาอะไรทำและช่วยให้คุณเตรียมพร้อมมากขึ้น
• ทำสิ่งที่ต้องใช้สมาธิเช่นวาดรูปหรือเขียน ด้วยวิธีนี้คุณจะค่อยๆมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมทั้งหมดแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณกังวลก่อนหน้านี้