ผ่อนคลายและคลายความเครียด - เคล็ดลับ

วิดีโอ: 5 วิธีง่าย ๆ ผ่อนคลายจากภาวะเครียด

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

หากคุณพบว่าตัวเองถูกรบกวนด้วยความวิตกกังวลมีปัญหาในการนอนหลับเพราะกังวลเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้และปวดหัวบ่อยๆแสดงว่าคุณกำลังเครียด คุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อปลดปล่อยความเครียดและผ่อนคลายจิตใจและร่างกายก่อนที่จะทำอันตรายต่อตัวเองมากขึ้น เมื่อใดก็ตามที่คุณทำอะไรบางอย่างหรือกำลังผ่านบางสิ่งบางอย่างและคุณรู้สึกว่ามันยากเกินไปหนักเหนื่อยและทำให้คุณรู้สึกกลัว ช่วยตัวเองด้วย อนุญาต ผ่อนคลายตัวเอง หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการมีชีวิตที่สะดวกสบายมากขึ้นให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: คลายความเครียด

เขียนเกี่ยวกับความคิดของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มผ่อนคลายและคลายความเครียดให้นั่งลงและจดบันทึกความรู้สึกของคุณด้วยปากกา หากคุณเครียดมาก ๆ คุณอาจไม่ได้ใช้เวลานั่งจมอยู่กับความคิดของคุณคนเดียวดังนั้นการเขียนเกี่ยวกับความคิดของคุณ ได้เริ่มกระบวนการปลดปล่อยความเครียด คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งต่อไปนี้:
- รู้สึกยังไงบ้าง? คุณคิดอย่างไรและผ่านไปในแต่ละวันและคุณรู้สึกเครียดแค่ไหน? คุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องหรือคุณกำลังเผชิญกับความเครียดเพียงจุดเดียวในชีวิต?
- พิจารณาที่มาของความเครียด คุณเครียดจากการทำงานความโรแมนติกสถานการณ์ครอบครัวหรือปัจจัยหลายอย่างรวมกันหรือไม่? คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้และลดความเครียด
- ถ้าช่วยได้ให้เขียนเกี่ยวกับความคิดของคุณเกือบทุกวัน การรู้จักอารมณ์ของตัวเองและความเครียดจะช่วยคุณได้มากในการปลดปล่อยความเครียด
จัดทำแผนเฉพาะ หลังจากที่คุณเขียนความรู้สึกทั่วไปของคุณและรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการแสดงระดับความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ให้ใช้เวลาในการวางแผนที่เป็นรูปธรรมซึ่งจะช่วยให้คุณแก้ไขความรู้สึกของคุณได้ แก้ไขความเครียดในชีวิตของคุณแม้ว่าธรรมชาติในหลาย ๆ ด้านในชีวิตของคุณจะมีความเครียด แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย แผนของคุณควรประกอบด้วยสามส่วน:
- การแก้ปัญหาระยะสั้น เขียนรายการการกระทำระยะสั้นที่คุณทำได้เพื่อลดความเครียด ตัวอย่างเช่นหากถนนอันพลุกพล่านที่คุณต้องเผชิญทุกเช้าเพื่อไปทำงานเป็นสาเหตุของความเครียดให้ไปทำงานเร็วขึ้น 20 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการปิดเครื่อง
- การแก้ปัญหาระยะยาว วางแผนที่จะเป็นคนที่ผ่อนคลายมากขึ้นในทุกๆด้าน แง่มุมเหล่านี้รวมถึงงานความสัมพันธ์และความรับผิดชอบของคุณ ตัวอย่างเช่นหากสาเหตุหลักของความเครียดสำหรับคุณคือความมุ่งมั่นในงานของคุณให้วางแผนเพื่อลดงานที่คุณต้องดำเนินการในระยะยาว
- ใช้เวลาพักผ่อน. พิจารณาตารางเวลาของคุณและ ทุกวัน ใช้เวลาพักผ่อน แม้ว่าสาเหตุที่ทำให้คุณเครียดเพราะคุณไม่มีเวลาให้พยายามใช้เวลากับตัวเองทุกครั้งที่ทำได้แม้ว่าจะถึงเวลาก็ตาม ในตอนเช้าหรือก่อนนอน
สัญญากับตัวเองว่าคุณจะหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของความเครียดทุกครั้งที่ทำได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์เพื่อกำจัดความเครียด แต่คุณจะสามารถหาวิธีกำจัดแหล่งที่มาของความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นประจำในชีวิตของคุณได้อย่างแน่นอน สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างสถานการณ์เครียดที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้มีดังนี้
- หลีกเลี่ยงเพื่อนที่ไม่ดี หากคุณมี "เพื่อน" ที่ไม่ทำอะไรเลยนอกจากทำให้คุณเสียใจทำให้คุณรู้สึกแย่และมักจะทำให้คุณเครียดถึงเวลา "จัดระเบียบ" สักสองสามคน เพื่อน.
- ทำความสะอาดพื้นที่ใช้สอย หากโต๊ะทำงานกระเป๋าและบ้านของคุณเต็มไปด้วยเอกสารและคุณมักจะหาสิ่งที่ต้องการไม่เจอให้จัดพื้นที่ใช้สอยให้เป็นระเบียบเพื่อชีวิตจะง่ายขึ้น
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด หากคุณมักจะเครียดในคอนเสิร์ต แต่แฟนของคุณรักวงดนตรีจริงๆให้ฟังเพลงที่บ้าน หากการทำอาหารสำหรับนักทานทำให้คุณรู้สึกเครียดให้สั่งอาหารเพื่อนำมารับประทานในครั้งต่อไปแทนที่จะปรุงเอง
- วางแผนล่วงหน้า. หากคุณเครียดกับการไม่ได้เตรียมตัวโดยเฉพาะสำหรับการเดินทางที่กำลังจะมาถึงให้เริ่มจองเที่ยวบินและห้องพักในโรงแรมเพื่อที่คุณจะได้หมดกังวล
พูดถึงความรู้สึกของตัวเอง. คุณไม่จำเป็นต้องอยู่คนเดียวในการเผชิญกับแผนการลดความเครียดของคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและโดดเดี่ยวน้อยลงหากคุณสามารถเปิดใจและพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดของคุณกับเพื่อนหรือญาติได้อย่างเปิดเผย แค่มีใครสักคนคอยรับฟังปัญหาของคุณจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้
- พูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณว่าคุณรู้สึกเครียดแค่ไหน เพื่อนของคุณอาจกำลังเผชิญกับความเครียดหรือกำลังเผชิญกับปัญหานี้อยู่ดังนั้นจงเปิดใจรับคำแนะนำและคำแนะนำ
- พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับความเครียดของคุณ สมาชิกในครอบครัวสามารถให้อิทธิพลและการสนับสนุนที่คุณต้องการเพื่อช่วยคุณจัดการกับความเครียด
รู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องการความช่วยเหลือ หากคุณรู้สึกหดหู่อย่างสิ้นเชิงจากความเครียดและไม่สามารถกินอาหารและนอนหลับได้ดีหรือไม่สามารถคิดเชิงวิเคราะห์ได้เพราะคุณกังวลเกี่ยวกับความรับผิดชอบทั้งหมดที่คุณไม่สามารถเผชิญได้โดยสิ้นเชิง คุณจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ด้วยตนเอง ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและหาวิธีจัดการกับปัญหาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
- ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณได้แม้ว่าอารมณ์ของคุณจะเกิดจากบริบทก็ตาม หากคุณเครียดคุณกำลังวางแผนจัดงานแต่งงาน และ เพียงแค่เริ่มงานใหม่ที่ยากลำบากในเวลาเดียวกันผู้เชี่ยวชาญจะสอนทักษะในการจัดการกับความเครียดที่คุณสามารถใช้ได้ตลอดชีวิต
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การผ่อนคลายจิตใจ

นั่งสมาธิ. การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจและคุณสามารถนั่งสมาธิได้เกือบทุกที่ทุกเวลา เลือกพื้นที่เงียบ ๆ ที่คุณสามารถนั่งบนพื้นและหลับตาได้ ไขว้ขาและวางมือบนต้นขา มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและปล่อยให้ลมหายใจเข้าครอบงำร่างกายของคุณ ดำรงตำแหน่งและหลีกเลี่ยงการอยู่ไม่สุข
- ตระหนักถึงสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ มุ่งเน้นไปที่การรับรู้กลิ่นและเสียงรอบตัวคุณ
- เคลียร์ใจ. หยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำให้เสร็จหรือเกี่ยวกับอาหารเย็น มุ่งเน้นไปที่การทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและควบคุมการหายใจ
- ผ่อนคลายทั้งร่างกาย คุณสามารถโฟกัสไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย
ดูหนัง. การไปดูหนังหรือละครทีวีสามารถช่วยให้คุณ "หนี" ไปยังมิติอื่นและช่วยหยุดคิดเกี่ยวกับปัญหาของคุณ เมื่อคุณดูภาพยนตร์พยายามทำจิตใจให้ว่างเปล่าให้มากที่สุดและมุ่งเน้นไปที่การคิดถึงเส้นและการกระทำของตัวละครในภาพยนตร์แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำหลังจากภาพยนตร์จบลง .
- ดูแนวตลกหรือโรแมนติกเพื่อความผ่อนคลายสูงสุด อะไรก็ตามที่รุนแรงหรือมีเลือดออกมากเกินไปจะทำให้คุณเครียดหรือวิตกกังวลมากขึ้นและจะทำให้คุณนอนหลับได้ยาก
- หากคุณดูละครทีวีให้ข้ามโฆษณา คุณสามารถใช้ DVR เพื่อดูภาพยนตร์โดยไม่ต้องดูโฆษณาหรือไปที่อื่นและพักผ่อนเล็กน้อยในช่วงเวลาโฆษณา ถ้าไม่เช่นนั้นคุณอาจรู้สึกโกรธและฟุ้งซ่านมากขึ้นด้วยข้อความที่หลากหลาย
ไปข้างนอกกับเพื่อน. นี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย มีหลายวิธีที่คุณสามารถผ่อนคลายในขณะที่สังสรรค์กับเพื่อน ๆ ไม่ว่าจะเป็นการหัวเราะในเกมกระดานหรือคุยกันที่ร้านกาแฟ การใช้เวลาร่วมกับเพื่อน ๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและให้เวลาแสดงความรู้สึกของคุณและช่วยลดความเครียดได้ สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้
- ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนอย่าลืมออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งหรือมากกว่านั้น จดบันทึกกิจกรรมทางสังคมในปฏิทินของคุณและพยายามมีส่วนร่วมไม่เช่นนั้นคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยว
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลา คุณภาพ กับเพื่อน ๆ. เวลาคุณภาพหมายถึงการสนทนาและเวลาฟังกับเพื่อนในกลุ่มของคุณมากกว่าการไปงานปาร์ตี้หรือคอนเสิร์ตเสียงดัง
- เปิด. คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายแต่ละปัญหาโดยละเอียดกับเพื่อนของคุณ แต่อย่าลังเลที่จะขอความคิดเห็นจากพวกเขา
- เลือกเข้าร่วมกิจกรรมที่ทำให้คุณหัวเราะ หากคุณมีตารางงานที่ยุ่งให้เลือกช่วงเย็นกับเพื่อน ๆ เพื่อเล่นเกมกระดานหรือไปดูรายการตลกกับเพื่อน ๆ แทนที่จะไปเที่ยวผับที่มีคนพลุกพล่านซึ่งคุณไม่มีโอกาสหัวเราะ .
ขับรถไปเดินเล่น. ถ้าคุณชอบขับรถการเดินเล่นตอนกลางคืนสามารถทำให้คุณผ่อนคลายและช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตได้ ในเวลากลางวันการจราจรอาจทำให้คุณอึดอัดหรือรำคาญจากการขับรถที่ก้าวร้าวของคนอื่น แต่ถ้าคุณขับรถตอนกลางคืนคุณจะรู้สึกสงบและสบายขึ้น
- ค้นหาเส้นทางที่คุณชื่นชอบ การขับรถในเส้นทางประจำวันที่คุ้นเคยจะกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณและคุณจะไม่ต้องกังวลกับการตัดสินใจเมื่อต้องเลี้ยวที่ไหนสักแห่ง
- ฟังดนตรีแจ๊สหรือดนตรีผ่อนคลายอื่น ๆ ขณะขับรถ
- การเดินเป็นสิ่งที่ดีหลังจากที่คุณใช้เวลาพูดคุยกับผู้คนไม่กี่ชั่วโมง หากคุณออกจากเซสชั่นหลังจากไม่กี่ชั่วโมงของการหัวเราะแบ่งปันอารมณ์และฟังคำพูดของเพื่อนการขับรถเพียง 20 นาทีก่อนกลับบ้านก็ทำได้อย่างสบาย
อ่านหนังสือ. การอ่านหนังสือเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายโดยเฉพาะก่อนนอนละเว้นเสียงรบกวนและภาพรอบตัวและใช้เวลาอ่านหนังสือด้วยชาคาโมมายล์ก่อนนอน การอ่านหนังสือในตอนเช้ายังเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การอ่านหนังสือไม่เพียง แต่ช่วยฝึกฝนสติปัญญาของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและสงบลงเมื่อคุณจดจ่อกับเนื้อหาที่อยู่ตรงหน้า
- การอ่านหนังสือเป็นวิธีที่ดีในการชะลอตัวและแยกตัวเองออกจากชีวิตที่เร่งรีบและวุ่นวายภายนอก ตั้งเป้าไว้ว่าจะอ่านหนังสือวันละครึ่งชั่วโมง
- หากคุณรู้สึกเครียดมากจนไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังอ่านอยู่ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำสมาธิหรือกระซิบคำศัพท์จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามีความหมาย
ทำจิตใจให้สงบก่อนนอน ในการดำเนินการนี้ให้หาสถานที่สำหรับคุณโดยเฉพาะและปิดไฟ เพียงแค่เปิดไฟกลางคืนที่นุ่มนวลหรือจุดเทียน เปิดเพลงเบา ๆ และนอนบนเตียงนุ่มสบายหรือเก้าอี้นวม พักผ่อนให้นานเท่าที่คุณต้องการหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าเพียงพอ
- มุ่งเน้นไปที่ความคิดที่มีความสุขหรือไม่เลย ลองนึกภาพดูว่าการปีนขึ้นไปบนเตียงและนอนหลับพักผ่อนที่นุ่มนวลจะรู้สึกดีแค่ไหน
- ค่อยๆปิดเพลงและเป่าเทียนและหลับไป
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ผ่อนคลายร่างกาย

นวดตัว. การนวดมือด้วยตัวเองเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ นวดไหล่แขนต้นขาและมือ นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวันแม้ว่าคุณจะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานก็ตาม
- หากคุณชอบนวดลองขอให้เพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญช่วยนวดให้ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องนั่งทั้งวันและปวดหลัง
หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนมาก ๆ ในขณะที่คาเฟอีนสามารถให้คุณ "เตะ" ที่คุณต้องตื่นในตอนเช้า แต่ก็ไม่คุ้มกับการติดคาเฟอีนเพิ่ม หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงเมื่อฤทธิ์ของคาเฟอีนหยุดลงคุณจะรู้สึกสั่นคลอนอึดอัดและอาจทำให้คุณปวดหัวได้ การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปจะทำให้นอนหลับยาก
- หากคุณมีอาการติดคาเฟอีนอย่างหนักให้ลดกาแฟวันละแก้วออกไป คุณยังสามารถลองดื่มชาแทนกาแฟ
- หากคุณต้องการคาเฟอีนจริงๆให้ จำกัด ไว้ที่หลังเที่ยงเพราะจะทำให้หลับง่ายขึ้น หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟสักแก้วหลังอาหารเย็นให้เปลี่ยนไปใช้กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน
จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันจะช่วยผ่อนคลายร่างกายของคุณได้เพียงแค่การเด้งและกระโดด คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ หรือออกกำลังกายที่ไม่ทำให้คุณสบายตัวเพียงเพราะต้องการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ร่างกายเย็น เพิ่มการออกกำลังกาย 30 นาทีในตารางประจำวันของคุณและออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพควรลองมีดังนี้
- โยคะพลัง. ไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและจดจ่ออยู่กับการหายใจ
- วิ่งออกกำลังกาย. นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจแจ่มใสในขณะที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดยังคงออกกำลังกายอยู่
- เดินนาน. คุณจะรู้สึกผ่อนคลายทันทีเมื่อได้สัมผัสกับธรรมชาติ
- หาเพื่อนไปออกกำลังกายด้วย. หากคุณไปยิมกับเพื่อนสนิทสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งคุณจะมีโอกาสฝึกกีฬาพร้อมกับหัวเราะและแบ่งปันความคิดของคุณ
- อย่าลืมออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาอะไรให้อุ่นเครื่อง 5-10 นาทีก่อนเริ่ม การยืดแขนและขาไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยให้คุณช้าลงและผ่อนคลายอีกด้วย
อาบน้ำให้ฟองสบู่. แช่ตัวในอ่างน้ำร้อนที่เต็มไปด้วยน้ำมันหอมระเหยและฟองสบู่ ผ่อนคลายในอ่างประมาณ 10-20 นาที นี่จะเป็นเวลานานพอที่จะทำให้คุณสดชื่นและฟื้นฟูพลังงานส่วนหนึ่งที่คุณต้องใช้เพื่อกลับไปทำงานของคุณ
กินดี. การรับประทานอาหารที่ดีเป็นกุญแจสำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรง ร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าเพราะคุณไม่ได้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล 3 มื้อเพียงเพราะความเครียด คำแนะนำในการบริโภคอาหารบางส่วนที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกาย:
- รับประทานอาหารเช้าให้ครบถ้วนเสมอ อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและถ้าคุณไม่ทานอาหารเช้าทั้งวันของคุณก็จะหลุดลอยไป รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่ไก่และไก่งวงผลไม้และผักบางชนิดหรือข้าวโอ๊ตหนึ่งชาม
- กินอาหารสามมื้อต่อวัน การรับประทานอาหารให้ตรงเวลาและรับประทานวันละสามมื้อจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับความสมดุลที่จำเป็นระหว่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและผัก
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรือไขมัน พวกมันจะทำให้อาหารไม่ย่อยและทำให้ร่างกายเฉื่อยชา
- ทานของว่างเพื่อสุขภาพ. ใช้ผลไม้ถั่วหรือเนยถั่วเล็กน้อยและขึ้นฉ่ายระหว่างมื้ออาหาร
ราตรีสวัสดิ์. การมีระบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดความเครียดได้มาก หากคุณนอนหลับเพียงพอคุณจะรู้สึกควบคุมชีวิตได้มากขึ้นและรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะรับมือกับความรับผิดชอบและความท้าทายในชีวิตอย่างเต็มที่ นี่คือวิธีที่คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น:
- เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน การสร้างกิจวัตรก่อนนอนจะช่วยให้คุณตื่นและเข้านอนตรงเวลาได้ง่ายขึ้น
- เลือกเวลานอนให้เหมาะสม คนทั่วไปต้องการเวลานอนประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน จำไว้ว่าการนอนมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณนอนไม่พอ
- ก่อนที่คุณจะหลับให้นึกภาพความสำเร็จที่คุณจะได้รับเมื่อตื่นนอน หลับตาและคิดว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหน เมื่อคุณปิดนาฬิกาปลุกในตอนเช้าให้ยืดตัวและตื่นขึ้นมาทันทีเพื่อเริ่มวันใหม่
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนช็อคโกแลตหรืออาหารรสจัดในตอนกลางคืนเพราะอาจทำให้นอนหลับได้
โฆษณา

คำแนะนำ

หลีกเลี่ยงเสียงดังหรือดนตรีที่รุนแรง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกรบกวนเมื่อคุณ "ผ่อนคลาย" หากคุณรู้สึกหงุดหงิดและเครียดพยายามผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจขัดขวางเพราะมันจะทำให้คุณอึดอัดมากขึ้นเท่านั้น