เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การให้อภัยคนที่ผิดคำสัญญาอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นเป็นเพื่อนญาติหรือเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ใกล้ชิดอื่น ๆ การไม่สัญญาจะทำให้คุณรู้สึกว่าถูกหักหลังและคุณจะไม่พอใจคู่ของคุณ อย่างไรก็ตามการปลูกฝังความเกลียดชังมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับจิตวิทยาและสุขภาพและเมื่อคุณไม่ให้อภัยคุณกำลังทำร้ายตัวเองมากกว่าอีกฝ่าย ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้อื่นและในขณะเดียวกันก็รักษาขอบเขตให้แข็งแรง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การรักษาภายใน

1. 

   ยอมรับว่าทุกอย่างเกิดขึ้น. ในการเริ่มต้นกระบวนการให้อภัยคุณต้องยอมรับก่อนว่าอีกฝ่ายผิดสัญญาของเขา การอวยพรในรูปแบบที่แตกต่างออกไปหรือหวังว่าบุคคลนั้นจะน่าไว้วางใจมากขึ้นจะทำให้ความขุ่นเคืองเพิ่มขึ้นเท่านั้น

2. 

   
   
   ปล่อยวางความโกรธ เมื่อคุณยอมให้การกระทำของผู้อื่นทำให้คุณโกรธคุณจะยอมทิ้งจุดแข็งบางส่วนของคุณไป คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คนอื่นกำลังทำและการไตร่ตรองการกระทำของพวกเขาอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง คุณต้องตัดสินใจว่าคำสัญญาที่ว่างเปล่าและคนที่ทำลายมันไม่ส่งผลกระทบต่อคุณอีกต่อไป สิ่งที่คุณทำได้เพื่อบรรเทาความโกรธมีดังนี้
   • ใช้การยืนยันตัวเองเพื่อเปลี่ยนเรื่องราว คุณควรพูดกับตัวเองดัง ๆ วันละสองสามครั้งในข้อความ“ ฉันต้องให้อภัย _____ สำหรับคำสัญญาที่ไม่ดีของพวกเขา”
   • การมีสติและจดจ่อกับความกตัญญูและความกรุณาจะช่วยลดความโกรธโดยรวมของคุณได้ เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังโกรธกับคำสัญญาที่โจ่งแจ้งให้ถามตัวเองว่า“ วันนี้ฉันรู้สึกขอบคุณแค่ไหน” เพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับตัวเองก่อนที่ความโกรธจะหมดไป เพื่อน.

3. 

   
   
   ใส่ใจกับความรู้สึกดี. จงตระหนักว่าการแสดงความเกลียดชังนั้นเลวร้ายเพียงใดและเข้าใจว่ามันจะไม่ช่วยอะไรคุณได้นอกจากทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น
   • พูดกับตัวเองดัง ๆ ว่า“ ฉันกำลังทำร้ายเพราะฉันไม่สามารถให้อภัยไม่ใช่ _____” จำไว้ว่าจริงๆแล้วการปล่อยอารมณ์เชิงลบจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

4. 

   
   
   คลายความเครียดในร่างกาย เมื่อคุณโกรธผู้อื่นร่างกายของคุณจะเข้าสู่กลไกของการต่อสู้หรือการยอมจำนน จิตใจและร่างกายมีความสัมพันธ์กันดังนั้นเมื่อคุณปล่อยให้ร่างกายปลดปล่อยความตึงเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคุณก็มีแนวโน้มที่จะให้อภัย การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการขจัดความเครียดและคลายความโกรธ:
   • นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ บางทีการเอนหลังพิงเก้าอี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายที่สุด
   • หลับตาและวางมือบนท้อง
   • ค่อยๆสูดอากาศลึก ๆ คุณควรรู้สึกว่าอากาศเริ่มจากหน้าท้องและเคลื่อนไปทางศีรษะ
   • หายใจออกช้าๆ คุณจะสังเกตเห็นลมหายใจถูกปล่อยออกจากศีรษะและไปทางหน้าท้องของคุณ
   • ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 5 นาทีหรือจนกว่าคุณจะสงบลง
   • กระบวนการนี้ช่วยลดความเครียดโดยการลดความดันโลหิตและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง

5. 

   สนทนากับบุคคลนั้น ความคิดที่จะเคี้ยวซ้ำแล้วซ้ำเล่านั้นไม่ดีต่อสุขภาพและสามารถเพิ่มความรู้สึกโกรธได้ บอกให้คนนั้นรับรู้เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและอธิบายถึงผลกระทบด้านลบที่เกิดจากความผิดหวังในชีวิตของคุณ เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการครุ่นคิดถึงความคิดเหล่านี้ในหัวของคุณอยู่ตลอดเวลา
   • บางทีคนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองไม่พร้อมที่จะขอโทษ คุณต้องให้อภัยและก้าวต่อไปแม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ชดใช้ก็ตามการให้อภัยไม่ได้เกี่ยวกับการคืนดี แต่เป็นการปลดปล่อยพลังงานเชิงลบเพื่อทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

6. 

   ทบทวนการพัฒนาของคุณ แต่ละสถานการณ์คือบทเรียน เมื่อคุณสามารถรับรู้ว่าคุณได้เรียนรู้บทเรียนจากประสบการณ์นั้นแม้ในวิธีที่ยากลำบาก แต่ก็ทำให้กระบวนการให้อภัยผู้อื่นอย่างแท้จริงง่ายขึ้น
   • ตัดสินใจอย่างมีสติเกี่ยวกับการเรียนรู้จากประสบการณ์แทนที่จะต้องทนทุกข์กับผลลัพธ์
   • ถามตัวเองว่า "ฉันเรียนรู้อะไรจากประสบการณ์นี้" และใช้เวลาสักครู่เพื่อสำรวจความคิดที่อยู่ในใจ ตัวอย่างเช่นคุณได้เรียนรู้บทเรียนว่าคุณต้องพัฒนาแผนทดแทนหรือไม่?
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 3: ละเว้นทุกสิ่ง

1. 

   แสดงความเห็นอกเห็นใจ ลองมองสถานการณ์จากมุมมองของบุคคล บางครั้งสิ่งที่ควบคุมไม่ได้เกิดขึ้นและการผิดสัญญาเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้บางครั้งผู้คนก็ไม่ได้รับแรงจูงใจที่ดี ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามเมื่อคุณสามารถมีความเห็นอกเห็นใจคุณก็จะปล่อยความเกลียดชังได้ง่ายขึ้น
   • คิดถึงความตั้งใจของบุคคล บุคคลนั้นมีเจตนาที่ดี แต่มีบางอย่างเกิดขึ้นซึ่งทำให้พวกเขาผิดสัญญา?
   • ตระหนักว่าคุณอาจไม่ใช่สาเหตุที่พวกเขาผิดคำสัญญา คนที่ผิดหวังมักจะให้ความสำคัญกับสถานการณ์ภายในหรือภายนอกของตนเองมากกว่าและพวกเขาไม่ตระหนักถึงผลกระทบของการผิดคำสัญญาที่มีต่อคุณ ตัวอย่างเช่นหากมีคนอื่นสัญญาว่าจะออกไปเที่ยวกับคุณ แต่เปลี่ยนแผนในนาทีสุดท้ายรถของพวกเขาอาจเสียหายหรือ "เงินหมด" มากกว่าที่คิด แต่อายเกินกว่าจะยอมรับ
   • จำไว้ว่าใครก็ตามจะล้มเหลวในบางจุด ลองนึกถึงเวลาที่คุณผิดคำสัญญาอีกครั้ง ความรู้สึกที่ต้องผิดคำสัญญานั้นไม่สบายใจและผู้ได้รับผลกระทบไม่รู้สึกดีขึ้นเลย เราเป็นมนุษย์และบางครั้งปัญหาจะเกิดขึ้น

2. 

   แสดงความเห็นอกเห็นใจแม้ว่าคน ๆ นั้นมักจะผิดคำสัญญาก็ตาม หากบุคคลนั้นไม่พอใจอย่างเรื้อรังให้ค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นกับชีวิตของพวกเขาบ่อยครั้งที่พวกเขามักจะไม่ทำตามสัญญา บางทีพฤติกรรมนี้อาจเป็นภาพสะท้อนของปัญหาเรื้อรังอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของบุคคลนั้นและต้องการความช่วยเหลือ อาจเป็นปัจจัยภายในเช่นขอบเขตที่ต่ำหรือปัจจัยภายนอกเช่นปัญหาการแต่งงาน พยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจโดยคำนึงถึงความรู้สึกของบุคคลในปัจจุบัน หากคุณยังรู้สึกไม่สบายใจเพราะคำสัญญาที่ว่างเปล่ากำลังทำให้คุณลำบากต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจได้ดีขึ้น:
   • มองหาความคล้ายคลึงกับบุคคลนั้น. บางทีคุณทั้งคู่อาจชอบเพลงเดียวกันหรือขับรถด้วยกัน มีความคล้ายคลึงกันนับไม่ถ้วนที่ทั้งสองสามารถครอบครองได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่บางสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการงับนิ้วของคุณให้เข้ากับเสียงเดียวกันก็ยังเพิ่มพฤติกรรมการเอาใจใส่
   • อย่าโทษคนอื่นว่าคุณไม่มีความสุข แม้ว่าการละเมิดคำสัญญาจะส่งผลเสียต่อคุณ แต่จงเข้าใจว่าคุณเลือกที่จะไม่ใช้ตัวเลือกอื่น ๆ ที่มีให้เลือกมากมาย ตัวอย่างเช่นหากคุณคาดหวังว่าบุคคลนั้นจะพาคุณไปสัมภาษณ์ของคุณเพราะรถของคุณพังและเขาไม่มาปรากฏตัวโปรดจำไว้ว่าคุณมีโอกาสสร้างแผนสำรอง คุณไม่ใช่เหยื่อ
   • เห็นคน ๆ นั้นเป็นคนไม่ใช่เป็น "สัญญาที่ไม่ดี" เมื่อคุณมองคน ๆ นั้นว่าเป็นคนที่กำลังดิ้นรนในบางเรื่องคุณเต็มใจที่จะให้อภัยพวกเขามากกว่าที่จะมองว่าพวกเขาเป็นการแหกคุกที่ไม่สนใจ

3. 

   ตระหนักถึงประโยชน์ของการให้อภัย เมื่อคุณยอมให้อภัยคนที่ปฏิบัติต่อคุณไม่ดีคุณจะได้รับประโยชน์มากมายทั้งด้านจิตใจและร่างกาย เมื่อคุณเข้าใจว่าความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้นหากคุณละทิ้งความเกลียดชังคุณจะมีแรงจูงใจให้ดำเนินการต่อไปด้วยกระบวนการให้อภัย ประโยชน์บางประการของการให้อภัยผู้อื่นมีดังนี้
   • ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทางจิตใจ
   • ลดอาการซึมเศร้า
   • กังวลน้อยลง
   • ลดระดับความเครียด
   • ส่งเสริมสุขภาพจิต
   • ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
   • ลดความดันโลหิต
   • เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
   • สร้างความสัมพันธ์ระหว่างคนกับคนที่มีสุขภาพดีขึ้น
   • เพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความรู้สึกคุ้มค่า
   • การวิจัยพบว่าการให้อภัยมีประโยชน์เพราะช่วยลดอารมณ์เชิงลบและความเครียด

4. 

   การตัดสินใจที่จะให้อภัย การให้อภัยคือการกำจัดความปรารถนาที่จะแก้แค้นหรือทำสิ่งเลวร้ายกับคนที่คุณรู้สึกว่าไม่ถูกต้องกับคุณ นอกจากนี้เมื่อคนอื่นผิดคำสัญญาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาเข้ากันได้ดีกับคุณคุณจะรู้สึกสูญเสียและเสียใจ การให้อภัยเป็นวิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติของกระบวนการโศกเศร้า
   • การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ อันที่จริงนี่เป็นทางเลือกที่ทรงพลังมากและจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณในที่สุด
   • การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลืมสิ่งที่เกิดขึ้น ในความเป็นจริงคุณต้องกำหนดขอบเขตกับคนที่ไม่น่าไว้วางใจ คุณยังสามารถเป็นเพื่อนได้โดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากพวกเขา
   • การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณต้องคืนดีความสัมพันธ์ คุณสามารถละทิ้งความเกลียดชังได้โดยไม่ต้องมีความสัมพันธ์ต่อไปหากคุณเชื่อว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นอันตราย
   • การให้อภัยผู้อื่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรละทิ้งการกระทำของพวกเขาคุณทำเพื่อที่คุณจะได้ดำเนินชีวิตต่อไปและนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแก้ตัว คุณสามารถให้อภัยและยังคงทำหน้าที่ปกป้องตัวเองจากความทุกข์ในอนาคต

5. 

   ลบความเกลียดชัง หลังจากที่คุณเตรียมการเสร็จแล้วก็ได้เวลาข้ามไป ตัดสินใจว่าคุณต้องการบอกคนนั้นด้วยตัวเองหรือถ้าคุณต้องการปลดปล่อยความเสียใจแบบส่วนตัว สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแสดงการให้อภัยมีดังนี้
   • ให้คนนั้นรู้ว่าคุณให้อภัยพวกเขา คุณสามารถโทรหรือขอพบบุคคล ใช้โอกาสนี้เพื่อบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่ต้องการความเกลียดชังอีกต่อไปและคุณจะให้อภัยคำสัญญาที่ไม่ดีของพวกเขา
   • หากบุคคลนั้นสูญหายไม่สามารถติดต่อได้หรือหากคุณเพียงต้องการปลดปล่อยความขุ่นเคืองของคุณเป็นการส่วนตัวคุณสามารถแสดงการให้อภัยในภาษาของตัวเองได้ คุณควรหาสถานที่ที่เงียบสงบซึ่งคุณจะได้รับความเป็นส่วนตัวเล็กน้อย แค่พูดดัง ๆ ว่า "ฉันยกโทษให้คุณ ____" คุณสามารถลงรายละเอียดได้มากเท่าที่คุณต้องการ
   • เขียนจดหมาย. นี่เป็นตัวเลือกที่ดีทีเดียว คุณจะสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณควรส่งหรือไม่ เป้าหมายคือให้โอกาสตัวเองได้ปลดปล่อยความเสียใจอย่างแท้จริง

6. 

   สร้างความไว้วางใจอีกครั้งด้วยการกำหนดขอบเขต หากคุณตัดสินใจที่จะอยู่ในความสัมพันธ์หรือหากบุคคลนั้นเป็นคนที่คุณรักซึ่งคุณจะใช้เวลาร่วมกันมาก ๆ คุณต้องรักษาตัวเองให้ปลอดภัยโดยกำหนดขอบเขต ขอบเขตจะช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกปลอดภัยขึ้นใหม่เพื่อที่คุณจะไม่ยอมเสียสัญญา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่และเริ่มกระบวนการฟื้นคืนความเข้มแข็งส่วนตัว
   • ตัวอย่างเช่นญาติคนหนึ่งสัญญาว่าจะช่วยเลี้ยงคุณเพื่อที่คุณจะได้ไปร่วมงานสำคัญ แต่เธอกลับยกเลิกสัญญาในนาทีสุดท้าย ขอบเขตอย่างหนึ่งที่คุณสามารถสร้างได้คือเธอต้องแจ้งให้คุณทราบล่วงหน้าหนึ่งวันหากเธอต้องการยกเลิกในอนาคต (สมมติว่าไม่มีเหตุฉุกเฉินเกิดขึ้น) เพื่อที่คุณจะได้จัดการได้ . คุณสามารถแจ้งให้เธอทราบว่าหากเธอไม่ปฏิบัติตามข้อตกลงคุณจะไม่ขอให้เธอดูแลลูกน้อยของคุณและคุณจะไม่มีวันดูแลเธอ
   • จำไว้ว่าเมื่อคุณเริ่มสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่ขอบเขตอาจเปลี่ยนแปลงได้
   • การกำหนดขอบเขตกับคนที่โชคร้ายเรื้อรังเป็นเรื่องสำคัญ ใช่ทุกคนมีปัญหาเล็กน้อยที่ต้องแก้ไข แต่คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ตัวเองถูกเอารัดเอาเปรียบอยู่ตลอดเวลาในขณะที่อีกฝ่ายพยายามแก้ปัญหาของคุณ
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การไกล่เกลี่ยความสัมพันธ์

1. 

   ตัดสินใจว่าคุณต้องการไกล่เกลี่ยความสัมพันธ์หรือไม่. หากคุณคิดว่านี่เป็นความสัมพันธ์ที่ดีและต้องการรื้อฟื้นใหม่คุณควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก นอกจากนี้อย่าลืมเตรียมพร้อมและไม่กดดันตัวเองกับสิ่งที่คนอื่นบอกว่าคุณควรทำ
   • อารมณ์สามารถรบกวนกระบวนการไกล่เกลี่ยได้ อย่าลืมให้การรักษาจากภายในก่อนที่จะพยายามฟื้นฟูความสัมพันธ์ หากคุณยังคงเสียใจกับความล้มเหลวสิ่งต่างๆจะแย่ลง
   • บางครั้งกระบวนการไกล่เกลี่ยไม่แข็งแรงและเป็นเรื่องปกติ หากคุณไม่คิดว่าจะรักษาความสัมพันธ์ไว้คุณสามารถให้อภัยคน ๆ นั้นได้โดยไม่ต้องฟื้นฟูความสัมพันธ์ แม้ว่ามันจะดูอึดอัด แต่คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น "ฉันรักในสิ่งที่คุณเป็นและฉันให้อภัยคุณ แต่ตอนนี้ฉันไม่คิดว่าเราควรจะรักษามิตรภาพนี้ต่อไป"

2. 

   โทรหาเพื่อนของคุณทางโทรศัพท์และบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณให้ความสำคัญกับพวกเขามาก เมื่อกลับมามีความสัมพันธ์อีกครั้งสิ่งสำคัญคือคุณทั้งคู่ต้องรู้สึกมีคุณค่า วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณให้อภัยพวกเขาคือการแสดงความเคารพต่อบุคคลนั้น บอกให้พวกเขารู้ว่าแม้ว่าพวกเขาจะผิดคำสัญญาคุณก็ยังคงให้ความสำคัญและเคารพพวกเขาและมิตรภาพของพวกเขา
   • นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่คุณสามารถพูดได้:“ ฉันรู้ว่าเรามีความเห็นไม่ตรงกัน แต่ฉันอยากให้คุณรู้ว่าฉันจริงจังกับความสัมพันธ์ของเราและฉันต้องการให้เรายังคงเป็นเพื่อนกัน . การอยู่กับคุณเป็นเรื่องสนุกมากคุณให้คำแนะนำที่ดีและไม่มีใครที่ทำให้ฉันอยากใช้คืนวันเสาร์สำหรับสุภาพสตรีเช่นคุณ”
   • พยายามเจาะจงให้มากที่สุดเมื่อคุณบอกให้คน ๆ นั้นรู้ว่าคุณให้ความสำคัญกับพวกเขา สิ่งนี้จะทำให้คุณดูจริงใจมากขึ้น นอกจากนี้อารมณ์ขันยังมีประโยชน์มากหากเหมาะสม

3. 

   แสดงให้บุคคลนั้นมีส่วนร่วมในการสร้างปัญหา จำไว้ว่าความขัดแย้งใด ๆ เกิดจากสองมุมมอง วิธีที่คุณมองสถานการณ์อาจแตกต่างจากบุคคลนั้น แบ่งปันวิธีที่คุณคิดว่าคุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับสถานการณ์ได้
   • แม้ว่าบุคคลนั้นจะผิดคำสัญญา แต่ให้พิจารณาว่าคุณมีส่วนร่วมในสถานการณ์นั้น ๆ การตระหนักรู้ในตนเองเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อการกระทำใด ๆ ที่คุณทำซึ่งจะเพิ่มปัญหา
   • ถามตัวเองด้วยคำถาม "ฉันสื่อสารชัดเจนหรือไม่", "ฉันรู้หรือไม่ว่าบุคคลนั้นมีปัญหามากมายและฉันยังคงเพิ่มภาระให้พวกเขาต่อไป" ฉันแสดงปฏิกิริยามากเกินไปหรือเปล่า”. นี่คือคำถามที่จะช่วยให้คุณเห็นการมีส่วนร่วมในสถานการณ์นี้ เมื่อคุณมีความรับผิดชอบร่วมกันกับสิ่งที่เกิดขึ้นอีกฝ่ายจะรู้สึกป้องกันน้อยลงและคืนดีกันได้ง่ายขึ้น

4. 

   ปรึกษากับบุคคลนั้นหากพวกเขาต้องการบันทึกความสัมพันธ์ ให้สิทธิ์แก่บุคคลในการตัดสินใจว่าต้องการบันทึกความสัมพันธ์หรือไม่ อย่าคิดว่าเพราะพวกเขาเป็นคนที่ผิดสัญญาพวกเขาจะอยากคืนดีโดยอัตโนมัติ จำไว้ว่าแม้ว่าการให้อภัยจะเป็นกระบวนการภายใน แต่การปรองดองต้องอาศัยการมีส่วนร่วมของทั้งสองคน
   • หากบุคคลนั้นโกรธให้เคารพสิทธิในการโกรธไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่ชอบธรรมหรือไม่ก็ตาม บางครั้งคนเราก็โทษคนอื่นโดยไม่รู้ตัว ให้เวลาพวกเขาและคิดถึงแง่บวกอยู่เสมอ
   • บางทีบุคคลอาจตัดสินใจว่าพวกเขาไม่ต้องการไกล่เกลี่ยความสัมพันธ์ ในกรณีนี้ควรเตรียมตัวเพื่อขอให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีและให้อภัยต่อไป

5. 

   ใช้เวลาร่วมกัน. คุณควรพยายามปิดช่องว่าง เมื่อความไม่ลงรอยกันเป็นผลมาจากคำสัญญาที่ไม่ดีก็อาจทำให้ความสัมพันธ์พังทลายได้ ใช้เวลากับคน ๆ นั้นเพื่อปิดระยะห่าง ปฏิบัติต่อกันตามปกติที่สุด
   • ต้องใช้เวลาสักพักกว่าทั้งสองจะเข้ากันได้และนี่เป็นเพียงเรื่องธรรมดาเท่านั้น คุณควรก้าวไปข้างหน้าทีละวันและในที่สุดคุณจะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้
   โฆษณา

คำแนะนำ

• อย่าหวังว่าอดีตจะดีขึ้น ทุกอย่างเกิดขึ้น. สิ่งที่คุณสามารถโฟกัสได้คือปัจจุบันและอนาคต อย่าจมอยู่กับอดีตและไตร่ตรองถึงอดีตและหวังว่าสิ่งต่างๆจะแตกต่างออกไป คุณควรมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายในอนาคต
• ชื่นชมการตัดสินใจให้อภัยของคุณ คุณต้องขอบคุณความจริงที่ว่าคุณสามารถก้าวต่อไปจากการทรยศได้ เตือนตัวเองเสมอว่าการก้าวไปข้างหน้าต้องใช้ความเข้มแข็งและศักดิ์ศรีที่สมควรได้รับเกียรติ
• ไม่ควรมองข้ามประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการให้อภัย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการให้อภัยเพียง 8 ชั่วโมงสามารถช่วยลดระดับความซึมเศร้าและความวิตกกังวลของบุคคลและลดการทำจิตบำบัดได้ไม่กี่เดือน
• ไม่ควรมองข้ามประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของการให้อภัย ผลการศึกษาในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Behavioral Medicine พบว่าคนที่คิดว่าตัวเองให้อภัยได้มากขึ้นจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นตามเกณฑ์ 5 ประการ ได้แก่ อาการทางร่างกายปริมาณยา ใช้แล้วคุณภาพการนอนหลับอ่อนเพลียและเจ็บป่วย

คำเตือน

• การให้อภัยเป็นกระบวนการและอาจเป็นเรื่องยากขึ้นอยู่กับว่าคุณได้รับการทรยศมากแค่ไหน อย่าทรมานตัวเองถ้าคุณไม่สามารถให้อภัยคนที่ผิดสัญญาของคุณในทันที เปิดโอกาสให้ตัวเองผ่านขั้นตอนการเศร้าโศกหากสิ่งนี้จำเป็นต่อสถานการณ์ของคุณ แต่จงพยายามให้อภัย จำไว้ว่าการให้อภัยเป็นเรื่องของตัวคุณเองไม่ใช่บุคคล