ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
8 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
รู้สึกหงุดหงิดเหนื่อยเครียดหรือหงุดหงิด? การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ดีในการสร้างความผ่อนคลายและความสุขมานานแล้ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการที่ช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจและปัญหาทางร่างกายเช่นความดันโลหิตต่ำความวิตกกังวลการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้การทำสมาธิยังช่วยลดความถี่ของโรคไข้หวัดหรือหวัดตลอดจนระยะเวลาและความรุนแรงของอาการ คุณอาจคิดว่าการเรียนสมาธิให้ได้ผลจะเป็นเรื่องยากหรือใช้เวลานาน อย่างไรก็ตามคุณต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการฝึกแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้และรู้สึกตื่นตัว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เรียนรู้วิธีการทำสมาธิเบื้องต้น
หาที่เงียบ ๆ . โลกเป็นสถานที่ที่มีเสียงดังและมีสิ่งกวนใจมากมายและการหาที่เงียบ ๆ ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถนั่งสมาธิโดยไม่มีสิ่งรบกวนเป็นข้อกำหนดสำคัญเมื่อเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิเพื่อลดความเครียด เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการทำสมาธิมากขึ้นสิ่งรบกวนภายนอกก็จะน้อยลงและน่ารำคาญน้อยลง
- ในตอนแรกปัญหามากมายจะกวนใจคุณ คุณจะได้ยินเสียงรถยนต์เคลื่อนไหวเสียงนกร้องและผู้คนกำลังพูดคุยกัน ควรปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดเช่นโทรศัพท์และโทรทัศน์เพื่อลดปัจจัยที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิ
- ห้องที่มีประตูสามารถปิดได้มักจะใช้งานได้ แต่ถ้าจำเป็นคุณสามารถใช้ที่อุดหูได้เช่นกัน
- ในขณะที่คุณพัฒนาทักษะการทำสมาธิมากขึ้นคุณจะพบว่าคุณสามารถทำสมาธิได้ทุกที่แม้ในสถานการณ์ที่กดดันมากเช่นการจราจรบนท้องถนนที่ทำงานหรือร้านค้าที่วุ่นวาย
เลือกสถานที่ที่สะดวกสบาย คุณสามารถทำสมาธิขณะนอนเดินนั่งหรือในท่าใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้สึกสบายใจเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายตัว- บางคนอาจรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้นในท่านั่งไขว่ห้างแบบดั้งเดิมแต่วิธีนี้ทำให้ผู้เริ่มต้นรู้สึกอึดอัดดังนั้นควรใช้หมอนหนุนด้านล่างนั่งบนเก้าอี้หรือเอนหลังพิงกำแพง
ควบคุมการหายใจของคุณ วิธีการทำสมาธิทั้งหมดใช้การหายใจแบบควบคุม การหายใจลึก ๆ จะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลาย ในความเป็นจริงการจดจ่อกับลมหายใจเพียงอย่างเดียวก็เป็นการฝึกสมาธิที่ได้ผลเช่นกัน- หายใจเข้าและออกทางจมูก คุณจะต้องปิดปากให้สบายขณะหายใจ ฟังเสียงลมหายใจของคุณ
- ใช้กะบังลมเพื่อผ่อนคลายปอด วางมือบนท้อง หน้าท้องควรบวมเมื่อคุณหายใจเข้าและลงไปเมื่อคุณหายใจออก หายใจเข้าออกสม่ำเสมอ
- การควบคุมการหายใจช่วยให้คุณสามารถชะลออัตราการหายใจและเติมออกซิเจนให้เต็มปอดทุกครั้งที่หายใจ
- การหายใจลึก ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณสงบลงเช่นกล้ามเนื้อไหล่คอและหน้าอก การหายใจลึก ๆ ในกะบังลมจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการหายใจสั้น ๆ ด้วยบริเวณหน้าอกส่วนบน
มุ่งเน้นไปที่บางสิ่ง การให้ความสนใจกับบางสิ่งบางอย่างหรือไม่แม้แต่ใส่ใจเป็นองค์ประกอบสำคัญของการทำสมาธิที่ได้ผล จุดมุ่งหมายคือการปลดปล่อยจิตใจจากสิ่งรบกวนที่ตึงเครียดเพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน บางคนเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่วัตถุหนึ่งภาพมนต์หรือลมหายใจ คุณยังสามารถโฟกัสไปที่หน้าจอว่างหรืออย่างอื่นได้- จิตจะวู่วามได้ตามสมาธิ นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นที่คาดหวังแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่นั่งสมาธิเป็นเวลานาน เมื่อมันเกิดขึ้นให้คิดใหม่ว่าคุณกำลังมุ่งเน้นไปที่อะไรในช่วงเริ่มต้นของการทำสมาธิไม่ว่าจะเป็นวัตถุลมหายใจหรือความรู้สึก
อธิษฐาน การสวดมนต์เป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่ปฏิบัติกันทั่วโลกในบริบททางศาสนาและนอกศาสนาที่หลากหลาย ปรับคำอธิษฐานของคุณให้ตรงตามความต้องการความเชื่อและเป้าหมายการทำสมาธิของคุณ
- คุณสามารถสวดอ้อนวอนเสียงดังเงียบ ๆ หรือเขียนคำอธิษฐานของคุณ อาจเป็นคำพูดของคุณเองหรือของคนอื่น
- คนที่สวดมนต์อาจเป็นคนเคร่งหรือธรรมดาก็ได้ ตัดสินใจว่าอะไรที่เหมาะกับคุณที่สุดระบบความเชื่อของคุณและสิ่งที่คุณต้องการอธิษฐาน คุณสามารถอธิษฐานต่อพระเจ้าจักรวาลตัวคุณเองหรือไม่มีอะไรเฉพาะเจาะจง ขึ้นอยู่กับคุณ
รู้ว่าไม่มี "วิธีที่ถูกต้อง" ในการนั่งสมาธิ หากคุณเครียดเกี่ยวกับวิธีการหายใจสิ่งที่คุณกำลังคิด (หรือไม่คิด) หรือว่าคุณกำลังนั่งสมาธิถูกต้องคุณก็ยิ่งสร้างปัญหามากขึ้นเท่านั้น การทำสมาธิสามารถปรับให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์และสถานการณ์ของคุณได้ การทำสมาธิเป็นเรื่องของการสละเวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายผ่านโลกที่วุ่นวายและตึงเครียด
- ช่วยเพิ่มสมาธิในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเลือกนั่งสมาธิสักสองสามนาทีในตอนเริ่มต้นหรือตอนท้ายของแต่ละวัน
- มีเทคนิคการทำสมาธิมากมายที่คุณสามารถลองทำได้ สัมผัสประสบการณ์ในรูปแบบต่างๆ ในไม่ช้าคุณจะได้พบกับการฝึกสมาธิที่ได้ผลซึ่งคุณจะชอบจริงๆ
- บางทีพื้นที่ของคุณอาจมีศูนย์ปฏิบัติธรรมและชั้นเรียนมากมาย หากคุณพบว่าคุณนั่งสมาธิเป็นกลุ่มได้ดีกว่ากับผู้สอนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีให้ลองเข้าชั้นเรียนทำสมาธิในสถานที่เหล่านั้น คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับการทำสมาธิและสถานที่ของคุณค้นหาบทความข่าวหรือไปที่ศูนย์ปฏิบัติธรรมหรือวัด
สบายใจ. การทำสมาธิมีประโยชน์มากมายทั้งในระยะสั้นและระยะยาวและยังเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานอีกด้วย การดิ้นรนเพื่อให้จิตใจของเราตื่นตัวและผ่อนคลายเป็นเรื่องปกติเมื่อเราเคยชินกับความเครียดมาก ๆ อย่าบังคับตัวเองให้ทำสมาธิในแบบที่คุณไม่ชอบ
- สิ่งสำคัญคือต้องพบกับความสงบในปัจจุบัน อย่าเสียโอกาสในการทำสมาธิขณะทำกิจกรรมตามปกติ งานที่น่าเบื่อเช่นล้างจานพับเสื้อผ้าหรือซ่อมรถบรรทุกมีโอกาสมากมายในการทำสมาธิด้วยเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ
- อย่าลืมว่ากิจกรรมที่สร้างสรรค์และผ่อนคลายยังเหมาะสำหรับการทำสมาธิ ฟังเพลงวาดรูปอ่านหนังสือทำสวนเขียนบันทึกประจำวันหรือดูไฟในเตาผิง กิจกรรมเหล่านี้สามารถมุ่งเน้นไปที่การคิดลดความเครียดและเปลี่ยนคลื่นสมองให้เข้าสู่สภาวะสมาธิ
วิธีที่ 2 จาก 3: บรรเทาความเครียดด้วยการทำสมาธิรูปแบบต่างๆ
ขอคำแนะนำสำหรับการทำสมาธิ คำแนะนำในการทำสมาธิจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากมีคนแนะนำคุณในความพยายามที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้าสู่สภาวะของการทำสมาธิ พวกเขามักจะบรรยายผ่านบทแนะนำเรื่องราวรูปภาพหรือเพลงและสามารถเข้าถึงได้ผ่านไฟล์เสียง (mp3, CD / DVD และอื่น ๆ ) บนคอมพิวเตอร์โทรศัพท์ แท็บเล็ตหรือวิดีโอ
- การทำสมาธิโดยใช้ประสาทสัมผัส คุณใช้กลิ่นรูปภาพเสียงและพื้นผิวเพื่อแสดงภาพเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ คุณมักจะทำเช่นนี้เมื่อผู้สอนให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีหายใจบรรเทากลุ่มกล้ามเนื้อและสร้างความรู้สึกสงบภายใน
ฟังคลื่นสมอง. มีเครื่องเสียงซีดี / ดีวีดีและรูปแบบอื่น ๆ ของการทำสมาธิในปัจจุบันที่ใช้เพลงโซนิคเพื่อช่วยในการทำสมาธิอย่างรวดเร็ว จังหวะเหล่านี้ประสานกับคลื่นสมองเพื่อให้ความถี่เปลี่ยนแปลงและช่วยให้จิตใจเข้าถึงสภาวะต่างๆของสติ
ตั้งอกตั้งใจทำสมาธิ การทำสมาธิจิตใจเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่ภาพวัตถุเสียงหรือมนต์ในเชิงบวก คุณอาจนึกถึงชายหาดที่เงียบสงบแอปเปิ้ลแสนอร่อยหรือคำหรือวลีที่ผ่อนคลาย แนวคิดคือคุณเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ปิดกั้นความคิดที่เสียสมาธิ
- หากต้องการมนต์ให้พูดคำหรือวลีซ้ำเพื่อช่วยให้คุณสงบลง คุณสามารถเลือกบางอย่างเช่น "ฉันรู้สึกสบายใจ" หรือ "ฉันรักตัวเอง" อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นจะได้ผล คุณสามารถพูดออกมาดัง ๆ หรือกระซิบอะไรก็ได้ตามต้องการ
- การวางมือลงบนท้องจะเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณรู้สึกถึงลมหายใจขณะฝึกการควบคุมการหายใจนึกภาพหรือร่ายมนต์ซ้ำ
- พิจารณาจาปาสมาธิ ใช้การซ้ำคำภาษาสันสกฤตที่สวยงามด้วยสร้อยประคำเพื่อการทำสมาธิ คุณอาจต้องการลองสวดมนต์ทำสมาธิโดยใช้ข้อความทางจิตวิญญาณหรือบทที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อมุ่งเน้นและบรรลุสภาวะของสมาธิ
ฝึกสติสมาธิ. การทำสมาธินี้จะเน้นความสนใจของคุณอยู่ที่ปัจจุบัน คุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้และมีสติในระหว่างการทำสมาธิเช่นการหายใจของคุณ คุณรับรู้ถึงความรู้สึกความคิดและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวโดยไม่ต้องพยายามอย่างหนักที่จะเปลี่ยนแปลง
- ในขณะที่ทำสมาธิให้เฝ้าดูความคิดของคุณและสิ่งที่คุณรู้สึก แต่อย่าตัดสินหรือพยายามหยุดความคิดนั้น ปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกดำเนินต่อไป
- การทำสมาธิสติได้ผลเพราะคุณสามารถลืมอดีตและอนาคตได้ ความเครียดเกิดจากการคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้สิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่อาจเกิดขึ้น ด้วยการทำสมาธิแบบนี้คุณจะเลิกกังวลกับทุกสิ่งได้
- คุณสามารถนำความคิดและความรู้สึกของคุณกลับมาสู่การทำสมาธิอย่างมีสติโดยจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ให้ความสนใจกับร่างกาย. หายใจลึกและช้าหรือไม่? นิ้วของคุณสัมผัสหรือไม่? คุณไม่หยุดความคิดหรือความรู้สึกที่หลงทาง - แค่คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้
- ลองใคร่ครวญถึงความรักและความกรุณา นี่คือความปรารถนาอย่างลึกซึ้งสำหรับความเจริญรุ่งเรืองและความสุขส่วนบุคคล มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกรักและความสุขในปัจจุบันของคุณ จากนั้นคุณจะขยายความรู้สึกนั้นไปยังคนอื่น ๆ ในโลก
ฝึกสมาธิการเคลื่อนไหว โยคะและไทเก็กเป็นสมาธิที่มีชื่อเสียงซึ่งช่วยคลายความเครียดโดยใช้การเคลื่อนไหวและการหายใจเพื่อส่งเสริมความรู้สึกมีความสุข การวิจัยพบว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการนั่งสมาธิและมีสุขภาพที่ดี
- โยคะใช้การเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันและท่าทางที่หลากหลายควบคู่ไปกับการฝึกการหายใจเพื่อลดความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ท่าทางนั้นต้องการความสมดุลและความเข้มข้นดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยคิดถึงความเครียด
- ไทเก็กเป็นศิลปะการต่อสู้ของจีนที่ใช้ท่าทางและการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลหลากหลายเพื่อทำสมาธิการเคลื่อนไหวบางอย่างสามารถเรียนรู้ได้ด้วยตัวเองและดำเนินการช้าๆอย่างนุ่มนวลโดยควบคุมการหายใจของคุณ
- เดินจงกรม. ช้าลงและโฟกัสที่เท้าและเท้าของคุณ ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรขณะเคลื่อนไหวและขยับเท้าและเท้าลงพื้น สังเกตทุกความรู้สึกที่เกิดขึ้น หากได้ผลคุณสามารถลองใช้คำพูดที่ดำเนินการซ้ำ ๆ เงียบ ๆ ขณะเดินเช่น "ยก" "ขยับ" "วางเท้าลง" ฯลฯ
วิธีที่ 3 จาก 3: การฝึกสมาธิ
หาพื้นที่ที่เงียบสงบและผ่อนคลาย อาจเป็นได้ทุกที่ ใต้ต้นไม้กลางแจ้งในห้องนอนปิดไฟหรือแม้แต่ในห้องนั่งเล่น ทุกที่ที่คุณรู้สึกสะดวกสบายเหมาะอย่างยิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่ที่คุณเลือกไม่มีสิ่งรบกวนและจะไม่มีสิ่งรบกวนในอนาคต คุณต้องอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน
ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบาย ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะนั่งนอนหรือยืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายในท่านั้น เมื่อคุณเลือกท่าทางที่ถูกต้องแล้วให้หลับตา
- หากคุณกำลังนั่งคุณจะต้องมีตำแหน่งที่ดีเพื่อให้หายใจได้สบายขึ้น ให้หลังตรงหน้าอกยกขึ้นเล็กน้อยแล้วดันไหล่ไปข้างหลัง ยกคางขึ้นเล็กน้อย แต่อย่ายืดคอ ข้อมือควรวางบนหัวเข่าเบา ๆ ฝ่ามือเปิดและหงายขึ้น
หายใจเข้าลึก ๆ. ขณะหลับตาอยู่ในท่าที่สบายให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ขณะหายใจให้ผ่อนคลายตัวเอง ยืดไหล่และคอกระดิกนิ้วเท้าและนิ้ว หายใจเข้าช้าๆและในขณะที่หายใจออกให้จินตนาการถึงความตึงเครียดและความวิตกกังวลทั้งหมดที่ออกจากร่างกายไปพร้อมกับลมหายใจ
พยายามผ่อนคลายจิตใจและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนถ้าเป็นไปได้ หยุดงานทั้งหมดที่รอได้ชั่วคราวจนกว่าคุณจะนั่งสมาธิเสร็จ ในขณะที่คุณกำลังหายใจให้ลืมความกังวลทั้งหมดของคุณ หยุดเครียดหรือคิดถึงภาระผูกพันการนัดหมายและความรับผิดชอบ คิดถึงพวกเขาในภายหลัง แทนที่จะประหม่า ให้ความสนใจกับการหายใจและการผ่อนคลาย อยู่ในช่วงเวลาและตระหนักถึงประโยชน์ของมัน
- หากโทรศัพท์ดังขึ้นหรือคุณต้องทำงานสำคัญใด ๆ แน่นอนว่าคุณสามารถจัดการได้ คุณสามารถกลับไปทำสมาธิได้ทุกเมื่อหลังจากนั้น
ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสถานที่ที่มีความสุข มันอาจจะเป็นวันหยุดพักผ่อนเมื่อไม่กี่ปีก่อนตอนที่คุณยังเด็กในสถานที่ในจินตนาการหรือเพียงแค่นั่งอยู่คนเดียวในสวนสาธารณะ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะรู้สึกสบายใจที่นั่น
- อีกทางเลือกหนึ่งคือการฝึกสติสมาธิ เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ปัจจุบันของคุณ จดจ่อกับลมหายใจสิ่งที่คุณได้ยินหรือได้กลิ่นตอนนี้ ให้ความสนใจกับลมหายใจให้บ่อยที่สุด
ผ่อนคลายร่างกายของคุณ หลับตาหายใจลึก ๆ ต่อไปและจินตนาการว่าร่างกายของคุณช้าลง อัตราการเต้นของหัวใจการไหลเวียนของเลือดไปที่ขา - อวัยวะทั้งหมดควรเริ่มรู้สึกผ่อนคลายและเฉื่อยชา ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสถานที่ที่มีความสุขต่อไปขณะหายใจช้าๆสักสองสามนาที
- ทำการสแกนร่างกายเพื่อค้นหาบริเวณที่รู้สึกเครียดจากความเครียด เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณและเลื่อนขึ้นไปจนสุดหนังศีรษะ ลองจินตนาการถึงลมหายใจลึก ๆ แต่ละครั้งที่ไหลเข้าสู่ร่างกายของคุณเช่นความร้อนหรือแสงสว่าง ฝึกสิ่งนี้เป็นเวลา 1 ถึง 2 นาทีแล้วทำซ้ำสำหรับแต่ละบริเวณที่ยืดออก
อย่าเพิ่งรีบร้อน อย่ากังวลว่าคุณควรนั่งสมาธินานแค่ไหน ทำสมาธิต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายและตื่นตัว หากต้องการกรอบเวลาการศึกษาจำนวนมากแนะนำว่า 5-15 นาทีก็ใช้ได้ เมื่อคุณรู้สึกว่าทำสมาธิเสร็จแล้วให้ลืมตาและสัมผัสถึงผลกระทบ โฆษณา
คำแนะนำ
- หากคุณตัดสินใจที่จะใช้หนังสือแนะนำหรือผู้สอนเกี่ยวกับการทำสมาธิลองดูการฝึกอบรมและประสบการณ์ของผู้ที่คุณกำลังพิจารณา
- แต่งตัวสบาย ๆ เมื่อนั่งสมาธิ คุณสามารถใส่อะไรก็ได้เพราะไม่มีข้อ จำกัด
- บอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังนั่งสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังนั่งสมาธิอย่างเปิดเผย ด้วยวิธีนี้ผู้คนไม่ต้องกังวลว่าจะมีบางอย่างผิดปกติกับคุณ
- อย่ารู้สึกกดดันในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เริ่มตามจังหวะของคุณเองหยุดเมื่อจำเป็นและเริ่มต้นใหม่หรือเสร็จสิ้นเมื่อคุณต้องการ
คำเตือน
- การทำสมาธิต้องใช้เวลาให้เชี่ยวชาญ อย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถนั่งสมาธิเป็นระยะเวลานานหรือหากผลดีต่อสุขภาพไม่เกิดขึ้นในทันที
- การทำสมาธิไม่สามารถทดแทนการรักษาพยาบาลได้ พบแพทย์ของคุณหากคุณไม่สบาย
- การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายเพียงพอจนถึงขั้นหลับได้ รู้ว่าสิ่งนี้เป็นไปได้และฝึกฝนในสถานที่ปลอดภัยที่คุณสามารถหลับได้เท่านั้น
- หากการหาเวลานั่งสมาธิเป็นเรื่องเครียดเกินไปสำหรับคุณก็อย่านั่งสมาธิ
- การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ค่อนข้างปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามหากคุณมีข้อ จำกัด ด้านสุขภาพร่างกายการออกกำลังกายสมาธิเคลื่อนไหวบางอย่างอาจไม่เหมาะสม พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเข้าร่วมการทำสมาธิทุกครั้ง
สิ่งที่คุณต้องการ
- เสื้อผ้าที่ใส่สบาย
- พื้นที่ทำสมาธิ
- อดทน
